Артрит кистей рук лечение по бубновскому

Артроз кистей рук

Артроз кистей рук — это хроническая прогрессирующая деструкция хрящевой ткани межфаланговых суставов кисти. Она проявляется отечностью, деформацией пальцев рук, нарушением их подвижности и мелкой моторики. Появляются боли — сначала периодические ноющие, потом постоянные, а в запущенных случаях наступает потеря способности работать руками и инвалидизация.

Артроз кистей рук часто формируется после ревматоидного артрита — аутоиммунного заболевания, при котором из -за сбоя в работе иммунной системы повреждаются ткани сустава. Стоит добавить, что аутоиммунным заболеваниям больше подвержен женский организм, поэтому и артроз межфаланговых суставов чаще выявляют у женщин, обычно после 60 лет.

Также от артроза кистей рук страдают люди, чья профессиональная деятельность связана с регулярными однотипными движениями пальцев. Например, программисты, пианисты, стоматологи, ювелиры.

Из-за постоянного избыточного напряжения ухудшается микроциркуляция крови, хрящ теряет эластичность и покрывается микротрещинами. Постепенно хрящевая ткань все больше разрушается, а костная начинает разрастаться. В результате сустав деформируется, становится тугоподвижным.

Диагностируется артроз с помощью рентгенографии, где хорошо заметны изменения суставов и костной ткани. В лечении акцент ставится на снятие болевого синдрома, и самая частая рекомендация — это обезболивающие таблетки, блокады, противовоспалительные мази, физиотерапия. И, хотя, боль уходит, но заболевание в это время может прогрессировать, пока не дойдёт до 4 стадии — полной потери подвижности, деформации, утраты трудоспособности.

Именно поэтому важно не только снимать боль, но и работать с причиной артроза: устранять напряжение, спазм мышц кистей рук, восстанавливать кровоток и питание тканей.

Кинезитерапия по Бубновскому — это уникальная методика лечения хронического болевого синдрома и профилактика прогрессирования артроза.

После полного осмотра, обследования пациента и миофасциальных тестов врач-кинезитерапевт составляет четкий алгоритм двигательных упражнений, необходимых для восстановления микроциркуляции в тканях и нормализации обменных процессов.

В Центре для этого используются специальные тренажёры. В отличие от обычных эспандеров, они позволяют выполнять полноамплитудное сжимание и разжимание пальцев. Это обеспечивает безопасное укрепление мышц, связок, декомпрессию суставов, растяжение кисти.

Узколокальные упражнения с кистью руки дополняются занятиями на многофункциональном тренажере Бубновского, тренажерах реабилитационного ряда.

В результате нормализуется кровоток в руке в частности и в организме в целом, улучшается движение в межфаланговых суставах и останавливается развитие артроза.

Источник статьи: http://bubnovsky.org/metodika-bubnovskogo/spravochnik-zabolevaniy/artroz-kistey-ruk/

Бубновский суставы кистей рук

В статье собрана информация теме: бубновский суставы кистей рук. Мы отобрали и систематизировали открытые данные сети по теме и оформили в удобном для чтения виде.

Упражнения при артрите по Бубновскому, лечебная гимнастика

Ревматоидный артрит напрямую влияет на подвижности суставов, их ограниченной функциональности, деформации и развития контрактур. Для того чтобы уменьшить все эти симптомы применяют следующие лечебные физкультуры: плавание, гимнастику, физиопроцедуры и массаж. Физические упражнения в первую очередь направлены на укрепление мышц и связок, замедления патологической реакции в хрящах, а также увеличения функциональности больного сустава. Такая лечебная гимнастика при артрите в последнее время стала важной, даже неотъемлемой, частью комплексного подхода к полному выздоровлению от болезни.

Упражнения для лечения артрита

Специальные лечебные упражнения показаны практически всем пациентам, которые страдают этим неприятным недугом. Даже при значительных ограничениях больным назначают лечение в определенном положении или специальную дыхательную гимнастику.

Существуют следующие противопоказания для назначения лечения артрита гимнастикой:

• хронические патологии (дыхательная или сердечная недостаточность, инфекции и т.д.);
• обостренный ревматоидный артрит, который характеризуется сильным воспалением и болями;
• хронические болезни, которые поражают другие внутренние органы — легкие, почки, сосуды, сердце.

Этапы и методы занятий ЛФК можно разделить на определенные группы:

• консультации с врачом, во время которых доктор обучает больного методике и упражнениям в домашних условиях;
• групповые занятия — упражнения людей в группах, где все имеют одинаковые или похожие степени ограничения подвижности. Это вариант считают самым действенным и рациональным;
• одиночные занятия — индивидуальные упражнения, во время которых больной сами выполняет гимнастику. Такой метод идеально подходит при тяжелой стадии болезни или после оперативного лечения.

Лучше всего, перед началом любых физических упражнений проконсультироваться с лечащим врачом, который определит возможность выполнения тех или иных манипуляций с больными суставами.

Гимнастика для кистей рук при болезнях суставов

Артрит очень часто поражает именно суставы пальцев рук. В большинстве случаев кисть становится похожа на ласту, что приводит в инвалидности и значительному снижению функциональных возможностей. Что уже и говорить о болевых ощущениях, которые особо увеличиваются при перемене погоды.

Для того чтобы болезнь не развивалась очень быстро нужно делать следующее:

• использовать ортезы, которые ограничивают подвижность кистей;
• не двигать фалангами в сторону мизинца;
• для письма использовать исключительно утолщенные ручки;
• минимизировать нагрузку на подушечки пальцев;
• стараться, чтобы движения суставов были правильными и не отклонялись в сторону;
• в состоянии покоя руки держать правильно.

Какие упражнения при артрите рук нужно выполнять чтобы уменьшить болезненность и не дать заболеванию прогрессировать:

• Разогреваем ладони друг о друга;
• Перебираем пальцами по длинному предмету (например, палке);
• Сжимать и разжимать ручной эспандер или мячик (должен быть мягеньким);
• Прикасаемся всеми пальцами к большому;
• Проделать круговые движения, вправо-влево, вниз-вверх каждым пальцем.

Гимнастика при ревматоидном артрите суставов плечевого пояса

Когда беспокоят боли в области суставов плечевого пояса, и врач подтвердил диагноз –артрит, можно помочь себе самостоятельно, выполняя ряд несложных упражнений:

• Ладони подносим к плечам и выводим локти вперед;
• Обнять себя;
• Обхватываем локти ладонями, поднимаем их и опускаем;
• Делаем плечами круговые движения вперед-назад;
• Кладем руки на пояс и поочередно заводим их за голову.

Помните, что при выполнении упражнений необходимо обязательно следить за своим дыханием.

Длительность такого занятия должно быть в пределах 15 минут, не более. Не следует перегружать больные суставы. Также не нужно прибегать к болеутоляющим средствам. Если гимнастика доставляет боль — ее лучше прервать. Продолжите позже.

Физкультура для тазобедренного сустава

При воспалительных недугах в тазобедренном суставе также станет применение лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для тазобедренного сустава делается так:

• Делаем упражнение велосипед;
• Круговые движения согнутой в колене ногой;
• Круговые движения прямой ногой;
• Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от пола;
• Ноги согнуты в коленях. Положение на спине. Нужно разводить ноги в стороны.
• Разведение прямых ног.

Если некоторые занятие не получается выполнять самостоятельно, можно что бы вам помогал ассистент. В некоторых он станет противодействием при перемещении.

Лечебная физкультура для голеностопного сустава

Артрит не так часто повреждает голеностопный сустав. Но в тех случаях, когда это происходит — последствия не из приятных. Деформация сустава приводит к ограниченным функциям и инвалидности. Для лечения рекомендуется следующий комплекс занятий:

• Положение стоя, перекатываем стопу с пятки на носок и обратно;
• Положение сидя, сгибаем стопы и пальцы ног;
• Катать стопами мягкий мячик;
• Делаем круговые движения стопой;
• Поднимать с пола небольшие предметы.

Лечение Бубновского артрита коленного сустава (советы, упражнения)

Профессор Бубновский при лечении артрита дает очень много ценных советов и рекомендаций. Главной изюминкой гимнастики Бубновского при артрите коленного сустава является ходьба на коленях. Профессор говорит, что для большинства больных это упражнение будет болезненным. Для уменьшения боли можно насыпать льда в плотную ткань и намотать на колено. Получится домашний наколенник. Вначале нужно придерживаться за стулья, диван или другую мебель. Да, первые шаги будут короткими. Возможно даже 1-2 шага. Но их нужно сделать. Следующий раз обязательно получится продержаться на несколько секунд дольше. Это упражнение нужно довести до 30 шагов на коленях.

Комплексное лечение артрита по методу Бубновского

Еще одним знаменитым занятием профессора есть гимнастика с дыханием. Как говорит доктор, болезнь нужно выдыхать. Это упражнение замечательно дополняет всю суставную гимнастику и обязательно ложится в её основу для комплексного лечения. После выполнения всех заданных занятий нужно сесть на пятки и на выдохе произносим резкое: «ХА!». Выдыхание притупит суставную боль. Процедуру нужно повторить 7-10 раз.

Помните, что лечение артрита по Бубновскому должно проходить исключительно под присмотром лечащего врача или специалиста. Ведь самостоятельное лечение может нанести вашему здоровью и непоправимый вред.

Простые и эффективные гимнастические упражнения при артрозе кистей рук

Артроз – распространенное заболевание, которое приносит не только сильнейшие боли, но и ограничивает возможность движения конечностями. Принести облегчение смогут не только лекарства и медицинские манипуляции. Специальная гимнастика при артрозе кистей рук, которую рекомендует доктор, тоже способна творить чудеса.

Положительный эффект от упражнений при артрозе кистей

Использовать упражнения можно только после разрешения у своего лечащего доктора. Самолечение может стать причиной ухудшения состояния.

Гимнастика для пальцев рук при артрозе – это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и лечебная мера направлена на то, чтобы снять спазмы мышц, которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.

Чтобы исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мышц, можно провести простой тест. Для этого нужно будет сделать ряд упражнений.

Если в этот период болевые ощущения будут только нарастать, а со временем они перерастут в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мышцы может стать причиной развития более тяжелого заболевания – к артрозу или артриту.

После посещения врача и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.

• Позволяют постепенно восстановить работоспособность кистей и пальцев рук;
• Исключают развитие болезни;
• Снимают спазмы мышц;
• Устраняют болевой синдром. Если заболевание запущено, то лечебная гимнастика для кистей и пальцев рук при артрозе помогает снизить неприятные ощущения.

Статистические данные утверждают, что чаще всего болеют такими недугами женщины. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается гораздо чаще, чем у мужчин. В группу риска попадают профессиональные спортсмены, активные люди и экстремалы, которые часто повреждают кисти в процессе выполнения трюков или сложных физических упражнений.

Упражнения при артрозе кистей рук: как они влияют на состояние здоровья?

Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и кистей – это лечебно-профилактическая мера, которая показана не только во время восстановления. Используют упражнения для предотвращения развития недуга. Рекомендованы они тем работникам, которые постоянно нагружают кисти.

Особое внимание всем точкам уделяет акупунктура. Это учение, которое утверждает, что существует прямая связь между состоянием здоровья фаланг пальцев и определенного органа:

1. Большой – отвечает за нервную систему;
2. Мизинец – связан с мочеполовой системой;
3. Средний – расскажет о работе сердца и сосудов;
4. Безымянный – с пищеварительным трактом;
5. Указательный – мышцы, суставы, костная ткань.

Существуют определенные упражнения, которые позволяют восстановить здоровье суставов или хотя бы укрепить их, уменьшить болевые ощущения, вернуть подвижность.

Зарядка для кистей рук при артрозе рекомендована всем – вне зависимости от возраста и пола. Не остались в стороне и дети, которым упражнения помогают развивать память, мелкую моторику, внимание и концентрацию.

Упражнения для кистей при артрозе

Гимнастика для кистей рук при артрозе кистей рук начинается с разогрева. В цикл включены упражнения, которые позволят разогреть мышцы, не допустить их чрезмерной растяжки и повреждения. Необходима небольшая разминка и суставам, которым сразу нельзя давать нагрузку.

Разминаем кисти

Для этого достаточно ее сжать, постепенно увеличивая силу. Задерживать упражнение следует до одной минуты, а после расслабить кисти. Как только уйдет напряжение, повторить упражнение снова. После 5–6 подходов нужно попытаться разжать на максимальную ширину кулак. Проделать такое упражнение не менее 7–8 раз.

Разминочная растяжка мышц

Упражнения при артрозе пальцев рук потребуют растяжения мышц. Эта зарядка даст старт для снятия напряжения, а после и судорог кистей и мышечной ткани.

Чтобы выполнить растяжку, потребуется твердая поверхность. Подойдет стол, над которым следует поместить руки. Сначала они будут в согнутом положении, а после медленно следует разжимать пальцы и вытягивать руку, не укладывая ее на стол. Задерживать в таком положении кисти следует на 10–20 секунд, со временем время можно увеличить. Не стоит усердствовать, если ощущается сильная боль, достаточно постепенного наращивания времени.

Растяжка фаланг

Это упражнение при артрозе кисти направлено на обеспечение подвижности суставов. Для выполнения следует согнуть первые фаланги так, что не было кулака, но в согнутом состоянии рука была похожа на лапу тигра. В таком положении следует задержаться на 30–60 секунд. После выполнения упражнения можно постепенно разжимать ладони, повторять по 4–5 раз на каждой руке.

Основные упражнения

Использование мячика

Основной «снаряд» должен быть небольшим и мягким. Использовать его можно в качестве тренажера для сжатия. Делать упражнение следует постепенно, можно задерживать руку в согнутом состоянии на несколько секунд. Использовать мячик удобно по пути на работу, в общественном транспорте, в очереди ожидания.

Время, потраченное на упражнения с мячиком, вернется крепостью пальцев, их силой, цепкостью, отсутствием боли.

Минимальное количество сжатий за один подход должно достигать 15–20 раз.

«Играем» на фортепиано

Клавишные инструменты станут отличным тренажером. Если их нет, их можно вообразить, а эффект от проведенной «тренировки» будет вполне реальным. Чтобы побарабанить пальцами, можно использовать стол. Достаточно уложить руку на стол, а потом вообразить игру на пианино. Задействовать важно все пальцы, чтобы они тренировались.

Один подход может длиться по 10–60 секунд, а их количество должно приближаться к десятку. Определить конкретное время может доктор, исходя из тяжести заболевания.

Тренировки большого пальца

Именно он больше всего «ленится». Использовать для ЛФК при остеоартрозе рук следует резинку. Ее нужно будет поместить на основание ладони, а после стараться ее оттягивать именно большим пальцем.

Каждое упражнение длится 30 секунд, количество повтором за одну процедуру – не менее 10.

Пластилиновые игры

Пора вспомнить всем, что когда-то они были детьми, в том время пальцы не болели. Секрет в том, что дети любят аппликации и игры с пластилином. Использовать для таких занятий можно не только пластилин. Доктора рекомендуют задействовать еще и белую или серую глину. Она применяется для создания глиняных изделий.

Любимые фокусы

Использовать для зарядки следует упражнение, которое демонстрируют всем маленьким деткам. Суть его в скрытии большого пальца и имитации его «потери». Он просто прячется за ребром ладони, а людям не виден. Использовать такие «фокусы» можно с задержкой пальца в спрятанном положении.

Потребуется несколько подходов по 4–8 раз. Рекомендуется вспоминать и делать упражнение несколько раз в день.

Длительная разминка

Этот вариант для тех, у кого есть необходимость лечить полиартрит пальцев. Доктора советуют сгибать в кулак и распрямлять руку по 300–400 раз в день. Это сложное упражнение, поскольку требует частого повторения. Можно разбить указанное количество раз на 30Ц4 сеанса в день. Удобно делать его в пути, при просмотре кино или в очередях.

Ценные рекомендации

Чтобы упражнения ЛФК при артрозе кистей и пальцев рук принесли положительный эффект, следует придерживаться таких рекомендаций:

• Делать по несколько подходов в день;
• Не пропускать ежедневные тренировки;
• Не усердствовать, особенно на первых порах. Чрезмерное напряжение не принесет пользы;
• Делать такое количество упражнений и придерживаться частоты, указанных доктором.

Лечебная гимнастика при артрозе кистей – это залог выздоровления. Однако она часто становится спутником основного лечения, но никак не заменяет его полностью.

Упражнения для суставов рук при артрозе

Боль всуставах рук может причинять сильный дискомфорт. Главным образом отэтого страдают люди, болеющие артрозом, занимающиеся ручным трудом (упаковщики, пианисты), работники офисов, проводящие много времени закомпьютерами. Мыуже писали, почему болят суставы рук икак это лечить. Один изсамых действенных методов— это гимнастика. Предлагаем вам комплекс упражнений для суставов, который поможет при уже выявленных патологиях ибудет полезен для профилактики.

Регулярно устраивать себе перерывы иделать упражнения для суставов рук необходимо, так как правильно подобранные упражнения:

• облегчают боль;
• стимулируют восстановление хряща;
• восстанавливают обменные процессы;
• улучшают подвижность суставов при прогрессирующем артрозе.

Гимнастика для кистей ипальцев рук

Предлагаем вам комплекс из10упражнений. Чтобы вам была понятна техника ихвыполнения, обращайте внимание навидеоиллюстрации.

Любую тренировку нужно начинать сразминки. Сначала суставы нужно как следует подготовить, ивэтом поможет упражнение «Кулак».

Сожмите пальцы вкулак. Большой палец руки при этом должен лежать поверх остальных. Держите 30секунд.

Разожмите ладонь. Распрямите ивытягивайте пальцы, будто собираетесь сделать ихдлиннее. Держите руки втаком положении 30секунд.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Выможете выполнять упражнения одновременно надвух руках, ноесли трудно, делайте поочереди.

2. Разминка кистей

Это упражнение включил всвою методику доктор Бубновский. Оно направлено наукрепление мышц кистей.

1. Сжимаем руки вкулак, нонесильно.
2. Делаем 5вращений почасовой стрелке, 5— против.

Повтор: раза каждый день.

Упражнение улучшает подвижность пальцев.

1. Расположите руку ладонью ксебе.
2. Согните пальцы таким образом, чтобы кончики пальцев прикоснулись коснованию пальца. Рука будет напоминать когтистую лапку.
3. Задержать пальцы втаком положении на

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

4. Растяжка пальцев

Растяжка пальцев направлена наразвитие гибкости, поэтому еечасто включают вразные комплексы ЛФК.

1. Разверните руку ладонью ксебе, сложите пальцы вместе.
2. Старайтесь пальцами достать дооснования ладони. Внимание: упражнение выполняется плавно, никаких резких движений. Боли быть недолжно.

Повтор: раза для каждой руки раза вдень.

Это упражнение для больных артрозом, кому трудно удерживать вруках предметы дольше 3минут. Оно направлено наразвитие хватки. Для его выполнения вам понадобится небольшой резиновый мячик.

1. Возьмите мячик, сожмите его вруке как можно сильнее. Зафиксируйте положение нанесколько секунд.
2. Расслабьте руку.

Повтор: раз для каждой руки раза внеделю, нотолько неподряд— между подходами должен быть интервал минимум 48часов.

Упражнение похоже напредыдущее. Регулярное его выполнение развивает мелкую моторику при артрозе: помогает удерживать вруках мелкие предметы вроде ключей, ручки. Вам также понадобится резиновый мячик.

1. Возьмите мячик вруку.
2. Ущипните его большим пальцем иуказательным. Задержитесь на
3. Повторите упражнение, выполняя его большим исредним, безымянным пальцем, мизинцем.

Повтор: 10раз для каждой руки. Выполнять его нужно нечаще 3раз внеделю (сперерывами минимум в48часов).

7. Поднятие пальца

Теперь поработаем над пальцами. Следующее упражнение разрабатывает гибкость иподвижность пальцев.

1. Положите руку нагладкую поверхность ладонью вниз.
2. Поочереди поднимайте все пальцы. Можно поднимать все пальцы сразу.

Повтор: ежедневно по раз для каждой руки.

8. Отведение большого пальца

Упражнение помогает лучше справляться сзахватом вещей. Выполняя его при артрозе, выприспособитесь носить неслишком тяжелые сумки, держать банки ибутылки.

1. Положите руку наповерхность стола. Возьмите резинку истяните еюладонь ибольшой палец.
2. Отведите большой палец всторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 10секунд, потом возвращайтесь висходное положение.

Повтор: минимум по4раза для каждой руки 2раза внеделю.

9. Сгибание большого пальца

Как ипредыдущие, упражнение улучшает подвижность большого пальца.

1. Раскройте ладонь.
2. Большим пальцем руки, точнее, его кончиком дотянитесь дооснования мизинца.

Повтор: 8раз для каждой руки ежедневно.

10. Касание

Это упражнение снимает болевой синдром при артрозе.

1. Расположите ладонь перед собой горизонтально.
2. Начиная суказательного, касайтесь поочередно всеми пальцами большого, чтобы получилась буква О.При каждом касании задерживайтесь на30секунд.

Повтор: 4подхода для каждой руки раза внеделю.

Если при выполнении вышеперечисленных упражнений вычувствуете дискомфорт иболь, товам нужно разогреть суставы рук. Для этого выможете использовать грелку или тарелочку степлой водой. Для большего эффекта перед окунанием вводу можно нанести наруки немного растительного или массажного масла инадеть перчатки.

Если увас нет времени навыполнение всех упражнений, токупите себе упаковку пластилина или мягкой глины иположите всумку. Будете сидеть вочереди или ехать втранспорте— доставайте илепите разные фигуры. Можно пойти дальше иначать делать поделки— возможно, это даже станет вашим хобби. Работа спластилином иглиной делает суставы более подвижными, атакже укрепляет мышцы рук.

Бубновский лечение суставов кисти рук

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

В чем суть системы

Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.

Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.

Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц. Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

Система нередко называется экстремальной реабилитацией.

Занятия по системе Бубновского позволяют излечить остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, ревматоидный артрит, деформирующий коксартроз, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

Обезболивающие упражнения для позвоночника

Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Правила выполнения упражнений:

1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

1. Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
2. Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
3. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
4. Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

1. Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова смотрит вперед.
2. Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми. Количество повторений ограничивается возможностями.
3. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

Упражнения для шеи

Адаптивная гимнастика для начинающих

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

Необходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Как к упражнениям относятся пациенты

Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при

регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

10 простых упражнений для кистей рук при артрозе

Экология здоровья: Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Если руки болят и двигаются с трудом, попытайтесь согреть их перед выполнением упражнений. Это облегчает движения и растяжку. Используйте грелку или горячую воду (10 минут). Чтобы разогреть глубокие структуры, нанесите на руки масло и наденьте резиновые перчатки, а потом поместите руки под горячую воду на несколько минут.

Полезные упражнения для рук

1. Кулак

Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

2. Растяжка пальцев

Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

3. Когти

Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

4. Хватка

Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

5. Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.

Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.

Держите 30-60 секунд.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

6. Поднятие пальца

Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.

7. Отведение большого пальца

Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

8. Сгибание большого пальца

Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

9. Прикосновение большим пальцем

Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

10. Растяжка большого пальца

Два упражнения на растяжку больших пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Лечение артроза кистей рук по бубновскому

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

• Формы заболевания
• Признаки болезни
• Народные методы лечения
• Гимнастика при артрозе кистей

Артроз кистей рук составляет около пятой части всех случаев остеоартроза – заболевания суставов, которое характеризуется первичными изменениями в хряще дегенеративно-дистрофического характера.
Если артроз кистей сравнивать с артрозом тазобедренного или коленного суставов, то его можно назвать относительно редкой патологией. Чаще этим заболеванием страдают женщины, которые переживают период менопаузы, или генетически предрасположенные к нему люди.

Артроз кистей относится к первичным патологиям, поскольку для его возникновения не нужны видимые причины. У таких пациентов наблюдается дефект синтеза и процесса созревания коллагена. Почему происходит подобное нарушение, остается не выясненным до сих пор.

Формы заболевания

Артроз кистей в зависимости от локализации процесса можно разделить на две формы:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. Узелковый. Данная патология характеризуется образованием узелковых утолщений с костной плотностью на межфаланговых суставах пальцев (дистальных и проксимальных). Поражение дистальных суставов получило название узелков Гебердена, а проксимальных – узелков Бушара.
2. Ризартроз, который поражает основание большого пальца руки. Причиной такой формы заболевания служит поражение запястно-пястного сустава большого пальца, а также пястно-фалангового.

Также может встретиться артроз лучезапястного сустава, однако подобное явление в клинической практике достаточно редкое. В большинстве случаев к нему приводит травма (вывих или перелом).

Признаки заболевания

В зависимости от характера течения заболевание можно разделить на три стадии, для каждой из которых характерны свои симптомы:

• 1 стадия. Характеризуется периодическими ноющими болями, чаще всего возникающими в ночное время, и сопровождающимися мышечным напряжением и формированием незначительных отеков в пораженной области. Движения пальцев на начальной стадии не затруднены.
• 2 стадия. Боли начинают беспокоить пациента не только ночью, особенно выраженными они становятся во время нагрузки на пальцы рук. Движения пальцев затрудняются, появляется характерный хруст. Постепенно начинают атрофироваться мышцы пораженных пальцев или всей кисти, суставы увеличиваются в объеме.
• 3 стадия. Симптомами заболевания данного этапа являются: ограничение подвижности пораженного пальца; разрушение суставного хряща и соединяемых им костей, появление в этой области узелков. Формирование узелков Гебердена, когда симметрично поражается тыльная или боковая дистальная поверхность суставов между фалангами пальцев, сопровождается гиперемией пораженных суставов, болью и жжением. Развитие узелков Бушара, поражающих средние суставы пальцев, происходит медленно, обострения для них не характерны. По мере прогрессирования в обоих случаях артроз мелких суставов приводит к их деформации и развитию тугоподвижности.

Вне зависимости от полной деформации кисти, данная патология не оказывает никакого влияния на функции внутренних органов, в целом состояние организма при этом также никак не изменяется.

Народные средства в борьбе с артрозом

Обычно артроз кистей рук протекает бессимптомно, поэтому специального лечения данное заболевание не требует. Специалисты рекомендуют в данной ситуации избегать чрезмерных физических нагрузок на кисти. В любом случае, прежде чем использовать какие-либо методы терапии, нужно обратиться к врачу для установления точного диагноза, поскольку существует множество видов поражения суставов и без помощи специалиста можно легко ошибиться.

При наличии болевого синдрома лечение осуществляется с помощью локальной медикаментозной терапии. Кроме лекарств, бороться с болью и отеками кистей помогают также и народные средства.

Справиться с воспалением, осложняющим протекание болезни рук, может компресс из меда и соли, для приготовления которого необходимо смешать мед с солью в равных пропорциях, выложить смесь на ткань изо льна и приложить к кистям, сверху хорошенько утеплив. Такие компрессы можно делать на ночь, оставляя их до утра.

Полезно при артрозе кистей делать аппликации из глины (аптечной), прикладывать свежие капустные листья. Также хорошо помогают компрессы из предварительно натертых на мелкой терке клубней картофеля, имеющих зеленоватые участки. Такие клубни не рекомендуется использовать во время приготовления блюд, а вот для устранения боли при артрозе содержащийся в нем яд придется очень кстати. Компрессы из нагретого картофеля также следует прикладывать к больным участкам на ночь.

Хорошие отзывы пациенты дают компрессам, приготовленным из кашеобразного свежего лука, смешанного с обыкновенным мелом и кефиром. Также полезно вводить в рацион травяные мочегонные чаи и крапиву.

Гимнастика при артрозе кистей

Рекомендуемые при патологии суставов кистей рук упражнения совсем несложные. Наиболее эффективными из них можно назвать следующие:

• положите руки на стол и несильно ударяйте по столешнице пальцами, имитируя таким образом игру на пианино;
• растяните руку так, чтобы расстояние между большим пальцем и средним было максимальным, и делайте, как бы шагая, переходы на столе;
• поставьте обе руки перед собой, после чего быстро соединяйте большие пальцы и указательные, затем большие и средние, и так далее.

Кроме описанных выше методов, увеличить эффект от лечения можно с помощью соблюдения специальной диеты, а также делая перкуссионный массаж. Если отнестись к своему здоровью ответственно и начать своевременное лечение, то оно может пройти достаточно быстро и безболезненно.

• Как лечат распространенный остеохондроз?
• Применение мануальной терапии при беременности
• Занимательная история: 10 поразительных фактов о массаже
• УЗИ позвоночника — когда проводят это исследование?
• Клиническая картина и лечение переломовывиха позвонка

• Артроз и периартроз
• Боли
• Видео
• Грыжа позвоночника
• Дорсопатия
• Другие заболевания
• Заболевания спинного мозга
• Заболевания суставов
• Кифоз
• Миозит
• Невралгия
• Опухоли позвоночника
• Остеоартроз
• Остеопороз
• Остеохондроз
• Протрузия
• Радикулит
• Синдромы
• Сколиоз
• Спондилез
• Спондилолистез
• Товары для позвоночника
• Травмы позвоночника
• Упражнения для спины
• Это интересно

13 августа 2018

Не проходят боли после удаления грыжи — есть ли шансы избавиться от них?

Постоянное ощущение сжатия в горле

Какие препараты можно смешивать в одном шприце?

Можно ли при кисте Тарлова ехать в санаторий на лечение?

Источник статьи: http://ldc-clinic.ru/bubnovskij-sustavy-kistej-ruk/