Меню

Как спать при артрите

10 способов уснуть при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система ошибочно принимает собственные клетки организма за чужеродных захватчиков, часто приводит к изнурительной боли в суставах . Боль в суставах из-за ревматоидного артрита может быть настолько сильной, что мешает спать.

Боль от ревматоидного артрита не только не дает спать, но также затрудняет вставание с постели по утрам. Еще одна проблема, связанная с этим заболеванием, заключается в том, что недостаток физической активности на самом деле усиливает боль в суставах.

Вот 10 способов минимизации боли и улучшения сна при ревматоидном артрите

— Примите горячий душ. Сочетание тепла и воды может стать расслабляющей мини-гидротерапией для мышц и суставов.

— Держите тепло. Купите грелку или электрическое одеяло, чтобы сохранять тепло под одеялом.

— Лед. Лед может помочь успокоить воспаленные суставы.

— Избегайте отвлекающих факторов. Никаких домашних животных и телевизора в спальне.

— Поднимите ноги. Положите подушку под колени, чтобы поднять ноги и уменьшить давление на суставы.

— Практикуйте медитацию . Попробуйте медитировать спокойно и сосредоточиться на расслабляющих образах, чтобы помочь мозгу подготовиться ко сну.

— Спросите у врача о лекарствах. Они могут включать низкие дозы антидепрессантов, таких как амитриптилин или тразодон. Вы также можете поговорить с врачом о рецептурных препаратах, таких как миорелаксанты, эзопиклон или тартрат золпидема.

— Избегайте перекусов перед сном. Не ешьте ничего за несколько часов до сна. Прием пищи приводит к тому, что кровь переходит на пищеварение, что может мешать сну.

— Купите новый матрас. Ваш матрас должен быть максимально комфортным. Возможно стоит подумать о подушке для всего тела для позиционирования суставов.

— Будьте осторожны с тем, что вы смотрите и читаете. Чтение книги, просмотр телевизора или фильма перед сном это хорошо, но это должно вас расслаблять, а не будоражить сознание.

Многие находят спасение в изменении образа жизни. Фактически, можно управлять своим ревматоидным артритом с помощью диеты и физических упражнений. Например, придерживание безглютеновой диеты, регулярное плавание и йога.

Хотя изменение образа жизни, безусловно, может облегчить симптомы, однако не останавливает болезнь.

Если статья была Вам полезна поделитесь с друзьями , ставьте палец вверх и оставляйте свои рецепты в комментариях!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/aptekadoma/10-sposobov-usnut-pri-revmatoidnom-artrite-5cabaf4f261a6600ae16f01b

Как правильно спать при артрите

Все люди спят по-разному. Универсальной, удобной всем позы для сна не существует. Для больных артритом такая поза зависит от того, какие суставы у них болят. Но, как считают Кэй Лориг и Джеймс Ф. Фрайз, авторы книги «Помощь больным артритом», универсальные и удобные позы, приемлемые для людей, страдающих различными формами артрита, все же существуют. Ниже приводятся советы этих авторов. Они не только дают рекомендации по выбору той или иной позы во время сна, но и советуют:

  • спать на матрасе средней жесткости (или на матрасе, заполненном теплой водой – на нем тепло спать и вес тела распределяется по нему равномерно);
  • не употреблять успокоительные и снотворные (они редко помогают и вызывают привыкание);
  • ложиться спать, только когда вы действительно устали, не пытайтесь заставить себя уснуть слишком рано.

Если артритом не задеты колени и бедра, вы можете спать на боку, положив одну подушку под голову, а другую между колен.

Если у вас болят колени и бедра, во время сна не сгибайте колени и не поворачивайтесь на бок. Вам лучше спать на спине, подложив большую подушку под голову, а маленькую – под лодыжки.

Если у вас болит спина, спите на боку, согнув ноги. Положите между коленями подушку. Чтобы уменьшить нагрузку на плечевой сустав, подложите подушку под руку, находящуюся сверху.

Если у вас анкилозирующий спондилоартрит – форма артрита, поражающая в основном позвоночник, – спите на животе, и тогда вам удастся избежать деформации позвонков и плохой подвижности.

Больные анкилозирующим спондилоартритом могут также попробовать спать на спине, но лучше без подушки (разве что положив маленькую подушечку между лопатками).

Источник статьи: http://nmedik.org/son-pri-artrite.html

Сон при ревматоидном артрите

Многие люди с артритом жалуются на сон при ревматоидном артрите (РА). Согласно исследованию в 2003 году, проведенному Национальным фондом сна, три четверти взрослых людей старше 55 лет с некоторым типом артрита сообщили о проблемах сна. К ним относятся неполучение достаточного количества сна (менее 6 часов в сутки), сонливость в дневное время, плохое качество сна, бессонница или другое диагностируемое расстройство сна.

Сам по себе ревматоидный артрит часто ассоциируется с симптомами, включая чрезмерную дневную сонливость, усталость, боль и депрессию. И все это может отрицательно повлиять на способность получать здоровый сон. Проблемы со сном и связанные с ним симптомы затрагивают, по оценкам, от 54% до 70% взрослых пациентов с РА и включают трудности с засыпанием, не восстанавливающий сон, чрезмерное бодрствование в течение ночи и дневную сонливость и усталость. Причины аутоиммунных заболеваний.

Существует ряд доказательств, что увеличение боли в суставах мешает спать. Такая боль может увеличить движение тела в течение ночи и вызвать перерывы во сне и снижение эффективности сна. Несколько исследований сна, проведенных у пациентов с ревматоидным артритом, показали, что проблемы со сном напрямую связаны с активностью болезни. Кроме того, у пациентов с РА повышенный риск развития первичных расстройств сна, включая синдром беспокойной ноги, апноэ во сне и периодические движения ног.

Как улучшить свой сон при ревматоидном артрите

Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон. Эти шаги предназначены для обеспечения хорошей гигиены сна. Мы обычно думаем о хорошей гигиене с точки зрения мытья рук или чистки кухонных поверхностей, но гигиена также относится и ко сну. Если мы будем практиковать хорошие привычки ко сну, мы сможем улучшить наши возможности, чтобы получить полный ночной отдых.

Рекомендации по хорошей гигиене сна включают установление регулярного времени для постели и вставания по утрам, чтобы ваша кровать была удобной и чтобы ваша спальня была темной и спокойной. Убедитесь, что вы используете свою кровать только для сна, что вы получаете регулярные упражнения, избегаете кофеина или других стимуляторов в течение вечера. И выделяете время перед сном, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Ранние признаки РА.

Рекомендации по хорошей гигиене сна

Дремота в течение дня может нарушить наш нормальный образ подъема сна.

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день (в том числе по выходным).

Если вы устанавливаете регулярное время для того, чтобы ложиться спать и вставать, есть меньше шансов, что вы сбросите внутренние часы своего тела.

  • Избегайте стимуляторов вблизи сна.

Стимуляторы, включая алкоголь, кофеин (кофе, шоколад) и никотин, могут мешать нашей способности спать спокойно.

  • В то время как алкоголь может заставить нас быстро спать, когда он полностью метаболизируется, он может вызвать возбуждение и может начать со следующего этапа сна.
  • Не ешьте слишком близко к сну.

Употребление пищи перед сном может вызвать нарушение сна. Не ешьте большие, тяжелые блюда слишком близко к сну.

  • Получите достаточно естественного света.

Воздействие естественного света поможет поддерживать здоровый цикл сна.

  • Регулярно выполняйте упражнения.

Регулярные упражнения полезны для вашего общего здоровья и улучшит ваш сон при ревматоидном артрите.

  • Разрабатывайте релаксационную процедуру перед сном.
  • Используйте свою кровать только для сна и секса.

Важно связать свою кровать в основном со сном, поэтому не читайте и не смотрите телевизор в постели. В идеале вы должны использовать свою кровать только для сна и секса.

  • Удостоверьтесь, что ваша спящая среда способствует сну.
  • Температура в вашей комнате не должна быть слишком горячей или холодной.Упражнения на растяжку мышц и суставов.

Что делать, если гигиены сна недостаточно

Если вы продолжаете испытывать проблемы со сном, несмотря на то, что пытаетесь улучшить свою гигиену сна, поговорите со своим врачом о том, как улучшить сон. Ваш врач может направить вас к специалисту, который может оценить вашу проблему и предложить план лечения. Ваши проблемы со сном могут быть связаны с ночной болью или депрессией. Таким образом, адекватное лечение этих состояний может улучшить вашу способность к сну. Врач, специализирующийся на лечении проблем со сном, также может рекомендовать использование ряда препаратов с седативными свойствами, включая выбранные антидепрессанты, и бензодиазепины.

Существует несколько растительных и других добавок с успокаивающими свойствами, которые могут быть полезны для улучшения сна. К ним относятся натуральный химический мелатонин тела и растительные добавки валерианы, кава кава и босвеллиа.

Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать растительные или другие добавки, чтобы улучшить свой сон. Поскольку травяные и другие добавки могут вступать в реакцию с фармацевтическими препаратами для ревматоидного артрита и могут представлять риск сами по себе при слишком высоких дозах, важно обсудить использование этих веществ с вашим врачом. У вашего врача есть ресурсы и инструменты для выявления возможных вредных взаимодействий между лекарствами, как предписанными, так и не предписанными, для обеспечения вашей безопасности. Кроме того, ваш врач может помочь вам определить правильную дозировку для любых добавок, которые вы решите использовать. Диагностика ревматологии.

Другие варианты лечения для улучшения сна

Различные подходы к комплементарной и альтернативной медицине могут быть полезны для содействия расслаблению и помощи при проблемах сна. К ним относятся медитация и гипноз, а также дисциплины умственного тела, такие как йога и тайцзи. Некоторые подходы, эффективные для облегчения боли, могут быть полезны для улучшения сна, если боль в суставах вызывает беспокойство или прерывается сон при ревматоидном артрите в ночное время.

Источник статьи: http://zdorsustav.ru/son-pri-revmatoidnom-artrite.html