Меню

Тренажеры для больных артритом

Выбираем домашний тренажер: как определиться с нагрузкой и удобством

Ежедневно миллионы жителей нашей планеты посещают спортзалы, фитнес клубы и спортивные секции. Это помогает поддерживать свое моральное и физическое состояние – ключевые факторы в жизни любого человека. Однако не у каждого хватает времени на посещение спортзалов, да и те, у кого это время есть, все равно заинтересованы в том, чтобы не терять форму во время выходных или праздников, что приводит человека к поиску подходящего домашнего тренажера.

В создании домашнего спортзала существует множество плюсов: это экономия времени и средств, наличие свободного графика и удобство. Не нужно тратить часы в пробках, чтобы добраться до любимых тренажеров, кроме того, Ваш дом не закроется в конце рабочего дня.

Домашний тренажер может служить не одно десятилетие, а стоить будет, как несколько месяцев занятий в фитнес-клубе. Это, так сказать, активный отдых в стенах родного дома.

Выгода от обустройства своего спортивного уголка дома очевидна. Но не каждый тренажер подойдет для конкретно взятого жилища. Например, никто не станет ставить громоздкий тренажер в маленькую квартиру, или же покупать велотренажер, если хочется поработать над верхней частью туловища.

Поэтому, учитывая немалую стоимость качественных тренажеров, к выбору необходимо отнестись ответственно. За советом можно обратиться к своему тренеру, который разбирается в этом в силу постоянной работы с этими аппаратами. А тем, у кого есть проблемы со здоровьем, ревматологические заболевания, обязательно необходима консультация лечащего доктора и физиотерапевта.

Но чем отличаются между собой домашние тренажеры?

И что необходимо учесть при их выборе? В категории тренажеров для дома выделяют силовые тренажеры, кардиотренажеры.

Кардиотренажеры общеоздоровительны, они предназначены для имитации занятия бегом или каким-то активным видом деятельности и регулируют состояние сердечно-сосудистой системы, в то время, как силовые тренажеры предназначены для набирания мышечной массы. Самым популярным кардиотренажером является велотренажер. Он практичен в использовании и доступен абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом. Для людей, ограниченных в своих возможностях или имеющих проблемы со здоровьем, существуют специальные горизонтальные велотренажеры. В них человек лежит на спине и крутит педали, тем самым разминая и тренируя свои ноги без нагрузки на позвоночник.

Помимо велотренажера, ноги можно тренировать на беговой дорожке или степпере (тренажер, имитирующий поднятие по лестнице). Все эти тренажеры представлены в магазинах в нескольких видах, что позволяет выбирать между ценой и компактностью или комфортом, но громоздкостью.

Читайте также:  Местные признаки гнойного артрита

В более технологически оборудованных тренажерах Вы можете задать силу нагрузки, выбрать режим тренировки, контролировать пульс, пройденное расстояние и количество сброшенных калорий. Беговая дорожка отлично подходит людям в период реабилитации после эндопротезирования коленного сустава . Задав приемлемый темп движения полосы, вы не даете коленным суставам перенапрягаться. Кроме того, для устойчивости, которую ранее давали костыли, теперь подходят ручки с обеих сторон дорожки.

Два в одном

Для одновременной же тренировки ног и туловища изобрели эллиптический домашний тренажер. Он является смесью степпера и качелей. Каждая нога стоит на качели, а во время движения описывает эллипс. Это позволяет задействовать мышцы, которые не работают на велотренажере, беговой дорожке или степпере.

Отдельное внимание обратим на тренажер райдер. В первую очередь, он интересен доступностью для людей, имеющих проблемы с коленными суставами или варикозным расширением вен. Напоминает собой велотренажер. Однако все, что необходимо делать – поднимать и опускать свое тело.

Интересным вариантом также может быть гребной тренажер, который можно записать как в категорию кардиотренажеров, так и к силовым. Имитируя процесс гребли, этот тренажер является весьма удобным и компактным, однако подходит он большей частью мужчинам.

Силовой тренажер

В категории силовых можно выделить универсальный тренажер «силовую станцию» и тренажеры свободного веса. Универсальные они весьма эффективны и многофункциональны, позволяют работать практически со всеми группами мышц человеческого тела, предлагая даже выбор из различных упражнений на одну и ту же группу мышц.

Однако такие виды наиболее дорогостоящие и очень громоздкие, а следовательно подойдут не каждому. Тренажеры свободного веса – любые штанги, гантели, брусья и перекладины. Такие приспособления нельзя в чистом виде назвать домашними, однако они весьма эффективны при их правильном использовании и практически не занимают места, а потому подойдут для любого дома.

Каковы же могут быть критерии для выбора?

Прежде всего, нужно выяснить, какова цель покупки тренажера:

Специальные тренажеры необходимы также и для людей с ограниченными возможностями, людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или находящихся на реабилитации после травм.

Для этого разработаны модификации известных моделей, про которые уже упоминалось выше, например, модификация велотренажера, но существуют также и специальные модели, не производящие нагрузок на определенные кости, хребет или поврежденные части тела, к примеру, линия реабилитационных тренажеров компании HUR.

Таким образом, тренажер дома является полезным приобретением и хорошей инвестицией. И хотя выбор может быть не прост, но, благодаря наличию большого количества различных моделей, каждый в итоге может найти себе подходящий тренажер, который будет многие годы способствовать укреплению здоровья своего владельца.

Читайте также:  У моей девушки артрит

Источник статьи: http://proartrit.ru/vybiraem-domashnij-trenazher/

Как тренироваться с артритом и воспаленными суставами

Исследования показали, что физические упражнения могут помочь уменьшить боль при артрите и улучшить амплитуду движений, и в настоящее время они считаются неотъемлемой частью лечения артрита.

Все изменилось по сравнению со старыми рекомендациями, когда люди с артритом были предупреждены, чтобы они не занимались спортом, чтобы избежать дальнейшего повреждения суставов. Сейчас научно доказано, что регулярные физические упражнения могут:

· Уменьшить воспаление, жесткость и боль в суставах

· Наращивайте мышцы вокруг суставов, лучше поддерживая их и защищая от шока и ежедневного износа

Единственно, нужно относительно с осторожностью, внимательностью к проблеме и нужно принять некоторые особые меры, чтобы убедиться, что ваши упражнения приносят максимальную пользу, снижая при этом риск травм и боли от болей в суставах.

Прежде чем начать тренироваться с артритом

Для начала поговорите со своим врачом. Обязательно примите во внимание любые проблемы со здоровьем, чтобы вы применяли лучшие упражнения для ваших индивидуальных потребностей.

Особенность работы с артритом является то, что, хотя физические упражнения могут помочь улучшить ваше состояние, постоянная боль может мешать начать делать даже малое. Компетентный врач покажет вам правильный путь для начала и поможет вам достичь конечной цели — тренироваться регулярно в необходимом количестве.

Создание вашей артрит-дружественной тренировки

Лучшая программа упражнений для людей с артритом имеет ряд компонентов и определенный порядок, в котором они должны выполняться.

Очень важно, чтобы вы разминались перед каждой тренировкой. Если вы не дадите своим мышцам и суставам согреться, травмы и боль будут более вероятными. Потратьте, по крайней мере, пять минут, гуляя или занимаясь другим делом в медленном темпе.

Существует три основных типа упражнений, рекомендованных Фондом артрита:

— Упражнения на гибкость или растяжку.

улучшают ваш диапазон движения и облегчают движение. Это наиболее важные упражнения для пациентов с артритом, которые должны выполняться не реже одного раза в день. После мягкой разминки посвятите следующие 15 минут упражнениям на гибкость. Такие дисциплины, как йога или тай-чи, включают в себя некоторые из лучших доступных упражнений на диапазон движения.

Советы по упражнения на гибкость:

  • Двигайтесь медленно, осторожно и сконцентнрированно.
  • В движениях не должно быть никакой боли и дикомфорта.
Читайте также:  Инсульт при ревматоидном артрите

помогают воспаленным суставам, наращивая мышцы вокруг них. Рекомендуется выполнять силовые тренировки с частотой 1 раз в 2 дня после упражнений на гибкость. Набор силовых упражнений включают в себя изометрические упражнения, которые воздействуют на мышцы без движения сустава, такие как сжатие мышц бедра, лежа на спине, и изотонические упражнения, которые работают на мышцы при движении (сгибание) сустава, такие как жим ногами и присед на стуле.

Советы по силовым упражнениям:

  • Выполнять силовые упражнения с паузой 1-2 дня для восстановления мышц.
  • Работайте с малой интенсивностью — не поднимайте тяжелые веса. В приоритете принцип постепенности.
  • Если вы чувствуете боль в суставах, уменьшите сопротивление или вес, который вы используете, или переключитесь на другое упражнение, которое работает в той же группе мышц.

Дополните ими тренировочную программу, когда будете комфортно выполнять упражнения на гибкость и силовые упражнения. Аэробные упражнения полезны для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия.

Советы по аэробным тренировкам:

  • Избегайте высокоэффективных действий. Идеальный выбор — ходьба. Бег не применяйте.
  • Идеальны тренировки в воде. Аквааэробика и плавание — отличные формы аэробики, которые не нагружают суставы. Велосипед является еще одним хорошим типом аэробной нагрузки в этом случае.
  • Старайтесь делать аэробные упражнения три или четыре дня в неделю. Начинайте с длительности 5 минут, и увеличивайте постепенно длительность до 30 минут.
  • Обратите внимание на свое тело. Если испытываете боль, которая длится более одного часа после аэробной тренировки, или если у вас опухшие суставы или суставы более жесткие и слабые, пересмотрите тренировку вместе с врачом.

Последняя часть любой хорошей тренировки — это расслабление.

· После разогрева на тренировке, не забудьте дать себе 5-10 минут, чтобы охладить мышцы и суставы. Выполняйте аэробные упражнения в медленном темпе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, а затем выполняйте больше растяжек, вместо резкого прекращения тренировки.

· Примите доступные СПА-процедуры. Некоторое время, проведенное в теплой гидромассажной ванне, сауне или парной, может помочь расслабить мышцы и суставы, которые были напряжены при физической нагрузке.

· Если у вас болят суставы, используйте лед или холодные компрессы, чтобы уменьшить воспаление.

Самое главное правило – будьте внимательны и осторожны. Но преимущества упражнений даже при артрите окупят все трудности.

Удачи, терпения и отличных результатов, друзья!

Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5daf52e574f1bc00b047b983/kak-trenirovatsia-s-artritom-i-vospalennymi-sustavami-5dd69a693112ab60c7355d67