Меню

Укрепит мышцы при артрите

5 простых упражнений при артрите и болях в коленном суставе. Пошаговая инструкция и видео

Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава

Как физические упражнения могут помочь?

Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.

Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.

Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.

Подъём прямых ног лёжа

Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
  2. Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
  3. Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
  4. Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
  5. Повторите со второй ногой.
  6. Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.

Растяжка подколенного сухожилия

Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.

Полуприсед

Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.

Приседания на одной ноге

Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.

При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.

Вытягивание ног в коленях

Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.

До и после тренировки

Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.

После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.

Что ещё может помочь?

Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.

Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.

Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/srokgodnosti/5-prostyh-uprajnenii-pri-artrite-i-boliah-v-kolennom-sustave-poshagovaia-instrukciia-i-video-5e344da3def5226f076b67ee

Комплекс упражнений при артрите: инструкция по выполнению, техника безопасности, ценные рекомендации

Напротив, регулярные занятия физической культурой – один из самых эффективных способов взять под контроль протекание такого заболевания, как артрит (включая все его разновидности).

Читайте также:  При артрите обязательно ли пить гормоны

Ходьба одно из начальных упражнений при артрите

Уильям Р. Сукала, MS, CSCS, объяснил в интервью Weightwatchers, что потеря веса идет рука об руку с уменьшением боли и восстановлением гибкости ваших суставов, страдающих артритом. Эрик Робертсон, физиотерапевт в Денвере, согласен с Сукалой; он сказал WebMD в интервью, что «хрящ подобен губке, и он получает питательные вещества от сжатия и декомпрессии вашего веса тела, когда вы идете».

Поднятие гантелей и ног на стуле

Лесли Хлад, доктор физиотерапии в реабилитационной службе артрита в Центре Duke University of Living в Дареме, сказал в интервью Health.com, одновременное поднятие ног и рук сидя на стуле помогает вам оздоровится!Поднятие легких гантелей так же является эффективным упражнением при артрите.

Физкультурные комплексы

ЛФК при ревматоидном артрите включает в себя комплекс упражнений:

  • Утренняя зарядка для лечения артрита после ночного сна;
  • Движения для рук и кистей;
  • Разминка для ног и стоп;
  • Зарядка для суставов коленей;
  • Гимнастика для плечевых суставов.

Что делать сразу после пробуждения?

После пробуждения от ночного отдыха необходимо выполнить зарядку, не вставая с постели:

  1. Гимнастика для стоп. Вытянуть все тело, передавая напряжение на стопы. Носки стоп потянуть вперед. Оставаться в таком положении не меньше 15-ти секунд, после чего пальцы потянуть в сторону тела.
  2. Гимнастика для рук. При вдохе поднять руки над головой и максимально выгнуть спину, на выдох вернуться в исходное положение.
  3. Зарядка для шеи и плеч. Не отрываясь от подушки повернуть голову в сторону. Руки сцепить в замок и отвести в противоположную сторону. Выполнять не менее 10-ти раз.
  4. Сгибание и дальнейшее разгибания ног, не отрывая стоп. Руки завести за спину. Попеременно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по поверхности простыни.


Зарядка при артрите считается неотъемлемой частью лечения и реабилитации

Упражнения для рук

Гимнастика для рук при артрите ревматоидной формы включает в себя разработку локтевого и лучезапястного сустава и состоит из упражнений:

  1. В положении сидя вытянуть конечности вперед. Пальцы сжать в кулак, после чего разжать и расставить пальцы максимально широко. Время выполнения по 15 минут ежечасно.
  2. Зарядка для рук и кистей. Вытянуть руки перед собой, после чего отвести их по сторонам, выполняя круговые движения кистями. Движения должны быть плавными. Время выполнения 15 минут.
  3. Согнуть руки в локтях и выполнить круговые вращения, меняя стороны. Упражнение делать без резких движений.

После гимнастических упражнений для рук сделайте самомассаж. Проводя каждые процедуры при артрите, необходимо соблюдать правильное дыхание.

Упражнения для кистей рук

Ревматоидный артрит довольно часто поражает кисти рук. Это приводит к их деформации и нарушению функциональности.

Существует ряд рекомендаций, способствующих остановке прогрессирования нарушений:

  • Движения пальцев осуществлять в противоположную сторону мизинца;
  • Снизить нагрузки на фаланги пальцев;
  • Во время сна надевать ортез, чтобы ограничивать излишнюю подвижность;
  • Писать только ручками с толстым корпусом.

Упражнения для кистей рук при ревматоидном артрите:

  1. Соприкоснуться ладонями и выполнить повороты в сторону;
  2. Кисти положить на поверхность, попеременно поднимая их вверх;
  3. Вращательные движения кистей;

Упражнения выполняются по 7-10 раз каждые три часа. Все движения не должны вызывать болевого синдрома. В случаях их возникновения проконсультироваться у врача.

Гимнастика для пальцев рук при артрите

Ревматоидный артрит поражает не только кисти, но и пальцы рук. Это приводит к изменению их внешнего вида. Во многих случаях пациент не в состоянии согнуть или разогнуть пальцы.

Читайте также:  Ревматоїдний артрит протокол лікування

Для облегчения состояния помогут данные упражнения:

  • Сжимание ручного эспандера;
  • Руку положить на стол, ладонями вниз и поочередно поднимать каждый палец;
  • Соприкасаться каждой подушечкой с большим пальцем;
  • Положить ладони на твердый валик и катать его по поверхности;
  • Перебирать пальцами по палке верх/вниз и обратно;
  • Растирание ладоней и пальцев.

ЛФК для суставов плеч

Гимнастика для плечевых суставов предполагает такие упражнения:

  1. В положение лежа, завести руки за голову, постепенно поднимая плечи. Старайтесь локтями дотронуться друг о друга. Выполнять не более 10-ти минут.
  2. Положить пальцы рук на плечи. Выполнять круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против нее.
  3. Из положения стоя поднять одну рук вверх, вторая пусть остается на месте. Выполнить взмахи руками, меняя их местами.

Гимнастику для суставов необходимо выполнять с осторожностью, не превышая допустимого уровня нагрузки

Гимнастика выполняется по 10 подходов 3 раза в сутки.

Занятия для ног

В гимнастику для ног входят приседания, ходьба на месте, легкий бег, поднимание и опускание ног в различных положениях. Для этого лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Развести конечности в разные стороны и выдержать 20 секунд. Вернуться в исходное положение. Зарядка для сустава голеностопа включает в себя подъем на носки, перекатка валика или мяча стопами, круговые вращения и сжимание/разжимание пальцев ног.

Итак, если выполнять гимнастические комплексы при ревматоидном артрите правильно, можно добиться потрясающих результатов. Специалисты рекомендуют перед началом занятий обязательно освоить технику дыхания и непосредственно упражнений лечебной физкультуры. Сделать это можно, занимаясь со специалистом. Далее зарядка проводится самостоятельно.

Пилатес

Тресса Зауэр, личный тренер в YWCA из Миннеаполиса, любезно смог объяснить Health.com, что пилатес — отличный способ стабилизировать и укрепить ваши суставы. Она предполагает, что люди, страдающие артритом, должны выполнять упражнения на плечевом мостике.Пилатес одно из немногих упражнений при артрите,которое выполняется в лежачем положении!

Растягивание экспандера от ноги

Я знаю, о чем вы думаете: если у вас болят суставы на руках, как вы должны поднять вес? Ну, это упражнение будет сделано с легкими ручными весами или тензорной группой, объясняет Даниэль Андерсон, персональный и адаптивный тренер в больнице.Она сказала Health.com, что наращивание выносливости поможет укрепить ваши суставы и создать мышцы, которые помогут в повседневной деятельности.

Боли при артрозе коленного сустава поможет облегчить гимнастика

Артроз относится к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям суставов и обусловлен преждевременным изнашиванием суставного хряща. Артроз считается возрастным заболеванием, поражающим преимущественно женщин в зрелом возрасте или спортсменов, которые испытывают ежедневные повышенные нагрузки на сустав.

Гонартроз хрящевой ткани очень коварен, так как может привести к полному обездвиживанию сустава, поэтому при первых признаках данного заболевания следует обязательно обратиться к врачу, пишет moisustavy.ru.

Характерные симптомы

  • болевые ощущения, особенно вечером или ночью;
  • скованность суставов в утренние часы после пробуждения;
  • возникновение воспалительного процесса;
  • гиперемия и повышение температуры в пораженной области;
  • появление характерного хруста при сгибании сустава;
  • ограничение подвижности;
  • постепенная деформация сустава.

Артроз считается хроническим заболеванием, поэтому полностью не излечивается. Однако обнаружение его симптомов на ранней стадии помогает замедлить происходящие патологические процессы и сохранить подвижность сустава.

Читайте также:  Где лечат ревматоидный артрит в мире

Причины заболевания

  1. Инфекционные заболевания хрящевых тканей.
  2. Частые ушибы, вывихи, переломы.
  3. Постоянные физические нагрузки.
  4. Избыточный вес.
  5. Генетическая предрасположенность.

Традиционная лечебная гимнастика

Лечебно-физкультурный комплекс при артрозе коленного сустава – это один из видов терапии после медикаментозного лечения и в период ремиссии. Он предполагает комплекс определенных упражнений, направленных на нормализацию кровообращения, релаксацию, укрепление и восстановление мышц.

В процессе таких занятий происходит увеличение суставной щели, что приводит к уменьшению болевого синдрома.

Существует ряд рекомендаций во время проведения лечебной гимнастики. Упражнения необходимо делать в положении сидя или лежа. Тренировка длится не более 20 минут, три раза в день. Отдых между упражнениями осуществляется на спине с выпрямленными и чуть разведенными в стороны ногами. Гимнастика проходит в медленном темпе. Упражнения статические, а не силовые.

Категорически запрещено выполнять гимнастические упражнения в период обострения. Острая боль в суставе – это противопоказание к выполнению ЛФК.

Умеренные «Зумбийские танцы»

Большинство людей не думали бы дважды о том, чтобы делать Zumba, если они страдают от артрита. Но физиолог-физиолог Карин Локк из студии Кэрина в Уэйт-Парке сообщает Health.com, что Zumba не только сжигает калории, но и делает это без сотрясения суставов. Она добавляет, что Zumba в основном мягкое и пластичное движение.

Функционально-двигательный тест

Для того, чтобы определить группу ЛФК и общее состояние пациента, учитывая степень поражения его опорно-двигательного аппарата, врач должен выявить:

  • наличие или отсутствие функциональных ограничений;
  • выявление профпригодности;
  • частичную или полную утрату трудоспособности;
  • возможность самостоятельного обслуживания.

Для этого он проводит различные тесты, самым популярным из которых является функционально двигательный. Врач просит выполнить пациента определённые движения, за каждое из них давая определённые балы. Результаты теста помогают доктору объективно оценить нарушение двигательных функций.

Ци Гун

Иногда лучшим упражнением является то, которые находится вне зоны вашего комфорта. Тесс Франклин, физиолог-физиолог в медицинском центре OSF Saint Anthony в Рокфорде, штат Иллинойс, учит китайским упражнениям. Франклин сказал Health.com, что это упражнение больше связано с укреплением ваших основных мышц в области живота, сохраняя вашу осанку и равновесие.

Садоводство

Я знаю, что вы думаете, «садоводство — это не упражнение». Напротив; садоводство — невероятное упражнение, которое также имеет скрытые преимущества, о которых вы, возможно, не знали. Ману Мэтьюз, доктор медицины, эксперт по болезням Кливлендской клиники в Огайо, объясняет Health.com, что упражнения могут помочь увеличить эндорфины, которые являются отличными химическими веществами, которые могут помочь облегчить депрессию. Если вы не знали, депрессия связана с РА (ревматоидный артрит).

Как лечить артрит на пальцах рук зависит от его классификации

Если обращаться к классификации, то можно насчитать до 10 разновидностей этой болезни.

Кроме того, наблюдаются такие симптомы, как отечность, изменение формы суставов, ограничение привычной подвижности.

Механизм развития болезни

Нарушения в процессе метаболизма мочевой кислоты становятся причиной подагрического артрита.

Клинические симптомы в зависимости от типа артрита

Катание гимнастического мяча об стену

Уильям Освальд, физик-терапевт и клинический инструктор реабилитационной медицины NYU Langone Health, сказал в интервью WebMD, что сильные мышцы будут поддерживать и укреплять ваши суставы. Он добавляет, что укрепление нижней части тела может оказать восстанавливающий эффект на суставы бедра и колена.

Источник статьи: http://gp195.ru/bolezni/uprazhneniya-pri-artrite.html