Упражнения для суставов при артрите рук в руки

Упражнения для рук при ревматоидном артрите

Для людей с ревматоидным артритом физические упражнения могут быть чрезвычайно полезны. Они снимают боль и скованность в суставах. Чтобы повседневная деятельность не вызывала затруднений, следует выполнять специальные упражнения при артрите рук. Таким образом вы сможете улучшить подвижность суставов, сохранив их гибкость.

Цель данных тренировок — зарядить энергией и оживить организм, чтобы справиться с болезненными симптомами. Будьте внимательны к себе, особенно если у вас гипермобильные суставы.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2 раза в день, после пробуждения и перед сном. Лучше всего проконсультироваться с врачом для составления индивидуального плана.

Упражнения при артрите для суставов рук

Боль в суставах при артрите может усиливаться всякий раз, когда вы используете руки для выполнения повторяющихся задач. Упражнения для рук помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы. К тому же такие нагрузки увеличивают производство синовиальной жидкости, что тоже идёт на пользу.

Кулак

Вы можете делать это легкое упражнение в любом месте и в любое время, если почувствуете скованность в кистях:

Медленно сожмите руку в кулак, положив большой палец над остальными.

Будьте аккуратны, не сжимайте кулак сильно.

Разожмите кулак и выпрямите пальцы.

Повторите упражнение 10 раз каждой рукой.

Толкание стены

Это упражнение укрепляет суставы не только кисти, но и плеча.

Встаньте в дверной проем, согнув правую руку под прямым углом.

Ваша кисть должна касаться края стены, а рука — нет.

Прижмите ладонь к стене на 5 секунд, как будто вы пытаетесь её вытолкнуть.

Повторите действие с тыльной стороной ладони.

Выполните каждой рукой от 8 до 12 повторений за 2-3 подхода.

Загибание пальцев

Протяните левую руку перед собой.

Аккуратно вдавите большой палец левой руки в ладонь.

Удерживайте его в таком положении 3-5 секунд.

Проделайте это упражнение со всеми пальцами левой руки.

Загибание большого пальца

Выпрямите пальцы левой руки.

Согните большой палец внутрь по направлению к ладони.

Тяните большой палец в сторону мизинца как можно дальше.

Задержитесь в этой позе на 2-5 секунд, затем верните палец в исходное положение.

Повторяйте 10 раз пальцами обеих рук.

Буква “о”

Начните с левой руки, выпрямив пальцы.

Согните все пальцы внутрь, пока они не коснутся. Должна получиться форма буквы «о».

Удерживайте кисть в таком положении несколько секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз в день каждой рукой.

Подъёмы

Положите левую руку на стол, ладонью вниз.

Медленно поднимайте каждый палец как можно выше от поверхности стола, затем опускайте.

Повторите упражнение правой рукой.

Сжимание предметов

Возьмите мягкий небольшой предмет (мяч, подушка, игрушка и т.п.) и сожмите его в руке. Слишком сильно давить не стоит.

Источник статьи: http://medvisor.ru/articles/bolezni-ruk/uprazhneniya-dlya-ruk-pri-revmatoidnom-artirte/

14 упражнений для пальцев рук при артрозе и артрите

ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ. Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома. Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

• рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
• повышенная температура тела;
• резкие перепады давления;
• сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
• дыхательная недостаточность;
• онкологические заболевания;
• острые инфекции.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

5. Катать шарик по любой поверхности.

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

7. Потирание ладоней друг о друга.

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Эти упражнения пользуются положительными комментариями людей, страдающих артритом рук. Однако нужно помнить, что в статье изложены общие рекомендации, и перед началом их применения обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Наглядные пособия по выполнению упражнений для пальцев и кистей рук при артрозе и артрите можно посмотреть на видео:

Водная гимнастика

Гидрокинезотерапия – лечебные упражнения в бассейне с термальной водой очень эффективно расслабляют суставы всего тела, в том числе верхние конечности.

Водная гимнастика для суставов кистей рук при артрите эффективно помогает в борьбе с артритом ревматического типа. Теплая вода утоляет боль, а мышцы расслабляются, поскольку в воде тело не ощущает своего веса. Такая гимнастика подходит даже пациентам с тяжелыми формами инвалидности.

При артрите суставов кистей и пальцев благотворно влияют движения руками, выполняемые при плавании.

А также эффективно выполнение зарядки, погрузившись в воду в положении стоя. Можно выполнять круговые движения плечевыми и запястными суставами, двигать пальцами вверх-вниз и вращая ими.

Не рекомендуется прибегать к водным заболеваниям больным с аллергией на хлор, открытыми ранами и язвами, венерическими заболеваниями, воспалением горла, глаз и ушей.

Функционально-двигательный тест

Чтобы определить, какой комплекс упражнений подойдет пациенту с артритом кистей и пальцев рук, врач проводит специальные функционально-двигательные тесты. Специалист наблюдает, как больной выполняет заданные ему действия и подсчитывает баллы за их выполнение. Окончательная оценка позволяет определить имеет ли пациент ограничения функционально-двигательного характера, способен ли самостоятельно обслуживать себя и выполнять работу.

От результатов теста зависит то, какой метод ЛФК будет наиболее уместен для конкретного человека.

Заниматься самолечением при артрите – категорически запрещается. Это касается и лечебной физкультуры. Курс лечебно-профилактической гимнастики назначает ревматолог или физиотерапевт.

Лечебная физкультура – простой и эффективный способ профилактики и лечения артрита. Благодаря комплексу несложных тренировок можно избавиться от скованности в движениях, боли и наладить двигательную функцию рук. Гимнастика поможет забыть о дискомфорте, который принес в вашу жизнь артрит.

Источник статьи: http://medwords.ru/sustavy/artrit/14-uprazhneniya-dlya-paltsev-ruk