Йога при артрите полное руководство

Фишмен, Солтонстолл: Йога при артрите

Yoga For Arthritis

Аннотация к книге «Йога при артрите»

Артрит — одна из главных причин инвалидности, из-за которой миллионы людей испытывают серьезные трудности в повседневной жизни. Для облегчения их страданий медицина придумала множество средств: и противовоспалительные препараты, и хирургические операции, и стероидные гормоны. Но, как доказано наукой, лучшее средство против артрита — это упражнения на гибкость, то есть йога. Это иллюстрированное руководство представляет собой систематизированное пособие по лечению различных заболеваний суставов. В нем собраны описания более чем 100 классических поз плюс огромного количества упражнений на основе йоги, разработанных самими авторами. Все они тщательно продуманы с физиологической точки зрения, снабжены подробными инструкциями и проиллюстрированы фотографиями.

Отлично подойдет и при артрозах, хотя из названия это не на 100% очевидно.

Авторы активно используют моделей » в возрасте», и дают варианты для тех, у кого проблемы с эластичностью мышц и амплитудой движения суставов. Возраст и отсутствие гибкости не является препятствием для йоги.

Прекрасно дополнит систему Бубновского, да и другие тоже. Собственно говоря, изрядная часть партерной гимнастики Бубновского построена на упрощенной йоге.

Это действительно замечательная книга, которая содержит информацию о физиологии, а также йоготерапии плечевых суставов, шейного отдела озвоночника, кистей, ступней и т.д. Для тех, у кого сколиоз, в данной книге дана просто ценная и полезная информация.
В качестве примера прикреплю вариации Васиштхасаны (при сколиозе)

Рекомендую все книги автора: Йога при артрите, Йога для спины и Йога при остеопорозе.

Книгу заказала для себя, так-как есть сильное искривление позвоничника, аномалия кимерли, без занятий начинаются боли в спине.

Сама книга мне понравилась, очень много полезной информации, наглядное понятные иллюстрации, многие упражнения мне показывали на занятиях по ЛФК, была очень рада увидеть их в этой книге.

По качеству книгу приятно держать в руках, cтраницы мелованные, но тонковатые, иллюстрации чуть просвечивают.

Поулыбалась предыдущему отзыву, да опечатки действительно есть, но.

По качеству книгу приятно держать в руках, cтраницы мелованные, но тонковатые, иллюстрации чуть просвечивают.

Поулыбалась предыдущему отзыву, да опечатки действительно есть, но лично для меня это не критично.
Книга досталась мне за 340 р, сейчас вообще у меня в корзине стоит 259 р., это очень хорошая цена для столь полезной информации в 319 страниц.
Мне попадались книги и за 800-3000 р. с некорректным переводом, тогда действительно досадно. Скрыть

Источник статьи: http://www.labirint.ru/books/527636/

Йога для суставов при артрите: как правильно выбрать нагрузку

Методы диагностики ревматоидного артрита

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ? Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Ревматоидный артрит является хроническим и достаточно тяжелым недугом, поражающим суставы. По причине того, что данное заболевание может проявляться различными симптомами, затрудняется задача для специалистов точно и в максимально сжатые сроки поставить правильный диагноз.

Что можно увидеть на снимке
Что показывает анализ крови
Как еще может проводиться диагностика?
Что показывают результаты анализов крови из вены
Некоторые особенности диагностики
Видео по теме

Диагностика ревматоидного артрита может быть осуществлена следующими способами:

Посредством рентгена как кистей, так и стоп
По результатам анализа крови, взятой из пальца
Также диагноз может быть определен после проведения анализа на ревмопробы.

Что можно увидеть на снимке

При наличии заболевания и прохождении рентгена на полученном снимке можно увидеть определенные признаки. К таковым относится образование суставных щелей в лучезапястных суставах. Более того, характерными являются эрозийные признаки на пальцах рук и ног. Запущенная степень заболевания ознаменована «анкилозом», что подразумевает собой сращение костей суставов между собой.

Что показывает анализ крови

Ранняя диагностика ревматоидного артрита позволяет снизить болевые ощущения, а также возможное негативное влияние на другие органы и ткани. В анализе крови, которая была взята из пальца больного отмечается повышение показателя СОЭ на 40 мм/час. Данное обстоятельство указывает на то, что в организме протекает воспалительный процесс

Важно помнить, что повышение уровня указанного показателя может быть вызвано воспалительной реакцией любого характера

Как еще может проводиться диагностика?

Достаточно часто для того чтобы определить ревматоидный артрит дифференциальная диагностика – единственный способ. Данный подход к определению и установлению точного диагноза основывается на том, чтобы исключить различные виды недугов, симптомы которых не встречаются у больного.

Диф диагностика ревматоидного артрита необходима в самую первую очередь по причине того что имеется схожесть со многими суставными заболеваниями.

Что показывают результаты анализов крови из вены

Лабораторная диагностика позволяет определить повышение количества так называемых «маркеров воспаления», среди которых фибриноген, С-реактивный белок, серомукоид и другие. Увеличение данного показателя может быть вызвано любой другой инфекцией, в свою очередь также может позволить сузить круг возможных заболеваний.

Диагностические критерии ревматоидного артрита включают в себя обнаружение ревматоидного фактора. Он может быть также обнаружен и в крови здорового человека, при этом показатель не должен превышать более 5-7%. Таким образом, основываясь только на этих данных, не может быть сделан однозначный вывод.

Некоторые особенности диагностики

Для того чтобы правильно поставить диагноз требуется не только принимать во внимание результаты проведенных анализов, но и обращать внимание на сами суставы и их состояние. Так, например, постановка диагноза ревматоидный артрит может быть озвучена в том случае если будут отмечены типичные для данного вида недуга деформации кисти

Более того, необходимо обратить внимание и на отсутствие каких-либо изменений цвета того участка кожи, который находится непосредственно над воспаленными суставами. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий

Лечение ревматоидного артрита препаратами нового поколения

Ревматоидный артрит (РА) – системная патология, при которой поражаются, как правило, периферические мелкие суставы. Исходя из того, что болезнь протекает с разрушением ткани суставов и характеризуется прогрессирующим течением, лечение ревматоидного артрита проводят комплексно, то есть, используя самые современные методы терапии и препараты нового поколения.

Основные задача при лечении РА

Ревматоидный артрит поражает в первую очередь мелкие суставы. Основные симптомы заболевания выражаются в деформации пораженной области, ограничении подвижности, возникновении болевого синдрома. Большинство больных утрачивают способность вести привычный образ жизни и трудовую деятельность. Почти 75% из них врачи ставят инвалидность уже на шестой год после возникновения первых симптомов болезни.
Даже успешное лечение не дает полной гарантии на то, что продолжительность жизни больного не сократится, ведь заболевание является хроническим и склонно к рецидивам. В среднем, люди, страдающие РА, живут на 5 лет меньше, чем здоровые.

Насколько длительным будет лечение заболевания в том или ином случае сразу сказать невозможно. Одно можно с точностью отметить, что перерывы в лечении и несоблюдение рекомендаций лечащего врача максимально отсрочат желаемое выздоровление. Основными задачами, которые ставят врачи при лечении болезни, являются:

избавить больного от болевого синдрома, отечности, общего недомогания;
вернуть подвижность пораженным суставам;
предупредить деформацию и дальнейшее разрушение суставов;
увеличить продолжительность и качество жизни;
продлить сроки ремиссии.

Для достижения таких целей при лечении ревматоидного артрита назначают средства нового поколения, а также стандартные, проверенные временем препараты.

Современное медикаментозное лечение

Наиболее распространенными препаратами нового поколения, которые назначают для лечения ревматоидного артрита, являются иммуномодуляторы и биологические агенты.

Основная задача иммуномодуляторов – уменьшение интенсивности и дальнейшая остановка прогрессии воспалительного процесса, что достигается посредством подавления объема лейкоцитов, снижая их активную жизнедеятельность. Одним из таковых препаратов можно назвать Метотрексат, который используют в лечении заболевания как у взрослых, так и у детей.

Если ранее Метотрексат комбинировали с Преднизолоном, то на сегодняшний день такое взаимодействие препаратов не практикуют, назначая иное лекарственное средство – Лефлуномид, который также оказывает иммуносупрессирующее действие и назначает единоразово. В некоторых случаях принимают в комбинации Метотрексат и Метипред. Препараты даже в связке достаточно хорошо переносятся организмом.

Биологические агенты необходимы при тяжелом развитии РА, то есть в том случае, когда в патологический процесс вовлечены более 5 суставов, а также, если стандартное медикаментозное лечение крайне неэффективно. Основное отличие биологических препаратов от базисных медикаментов – быстрое действие.

Биологические препараты нового поколения приносят выраженное облегчение общего состояния пациента примерно через неделю после начала их применения. В некоторых случаях достичь значительного уменьшения выраженности симптомов артрита можно уже через 2-3 дня.

По своей эффективности агенты можно сравнить с медикаментами, которые применяют в интенсивной терапии. Как правило, биологические средства назначают в комплексе с базовыми, что способствует усилению лечебного эффекта. В данном случае можно добиться быстрого замедления прогрессирования воспалительного процесса, чего нельзя достигнуть с помощью базовой терапии.

Наиболее распространенными биологическими агентами, применяемыми в лечении ревматоидного артрита, являются:

Ремикейд. Прием данного препарата способствует устранению воспалительного и эрозивного процесса в суставе, замедлению уменьшения суставной щели. На момент терапии биологическим агентом и в течении 6 месяцев после окончания его применения женщинам рекомендовано использовать надежные противозачаточные средства. Это необходимо по причине того, что препарат патологическим образом воздействует на иммунитет плода, вызывая необратимые последствия.
Кинерет. Лекарственное средство назначают при тяжелом течении болезни.
Энбрел. Медикамент помогает подавить воспалительный процесс и добиться стойкой ремиссии заболевания как на первых, так и на последних стадиях.
Хумира. Используется для лечения артрита средней и тяжелой формы, сочетается с приемом базисных противовоспалительных средств.

По данным многочисленных исследований следует, что почти у трети пациентов была достигнута стойкая ремиссия после лечения биологическими агентами.

Стандартная терапия

Сразу после постановки диагноза врач назначает стандартное медикаментозное лечение ревматоидного артрита, которое заключается в приеме нестероидных противовоспалительных средств, глюкокортикоидов, хондропротекторов и базисных препаратов. Прием такого комплекса лекарств позволяет:

уменьшить, а то и устранить симптоматику патологии;
предотвратить разрушение суставной ткани;
достигнуть стойкой и длительной ремиссии;,
увеличить продолжительность жизни и ее качественные показатели.

Так как лечение РА должно быть комплексным, совместно с приемом медикаментов необходимо и соблюдение правильного рациона питания, а также проведение физиотерапевтических процедур.

Какой метод физиотерапии будет наиболее эффективен в том или ином случае, определяет врач на основании таких сведений:

разновидность и характер течения заболевания;
его тяжесть;
имеющиеся противопоказания;
возраст человека.

Может понадобиться применение электрофореза, фонофореза, магнитотерапии, мануальной терапии, ультрафиолетового облучения, бальнеотерапии.

Неотъемлемой частью физиотерапевтического лечения является лечебно-физкультурный комплекс. В наиболее тяжелых случаях проводят оперативное вмешательство.

Нестероидные противовоспалительные средства

НПВС назначают, чтобы устранить болевой синдром и уменьшить воспалительный процесс в области пораженных суставов. Сразу стоит отметить, что анальгетики, как правило, являются бездейственными при развитии патологии на последних стадиях. Наибольшая эффективность лекарств данной группы наблюдается на начальном этапе протекания заболевания. Заметное улучшение происходит уже на 2-3 сутки лечения. Чтобы достичь стойкого эффекта, терапия нестероидными средствами должна быть систематической, то есть осуществляться ежедневно.

В первую очередь врач назначает препараты с менее токсичным действием, которые обладают лучшим усваиванием и быстрым выделением из организма. Примерами таковых являются: Диклофенак, Ибупрофен, Кетопрофен и др.

В том случае, если ревматоидный артрит протекает на средней или тяжелой стадии, необходим прием более сильных препаратов, например, таких, как Пироксикам, Индометацин и др. Помимо высокой эффективности, подобные средства негативно влияют на желудочно-кишечный тракт, мочевыделительную систему, сердце. Выведение из организма происходит дольше. Из побочных симптомов стоит отметить следующие: желудочное или кишечное кровотечение, нарушение процесса мочеиспускания, сердечного ритма и др.

Глюкокортикоиды

Глюкокортикоидные препараты обладают большей эффективностью, нежели нестероидные противовоспалительные средства. Именно по этой причине их назначают на запущенных стадиях развития патологии. Зачастую, медикаменты данной группы применяют одновременно с базисными препаратами.

Благодаря гормональным средствам можно снять воспалительный процесс и притормозить разрушение костной ткани. Несмотря на эффективность, возможно появление побочной симптоматики:

стероидного сахарного диабета;
остеопороза;
медикаментозного синдрома Кушинга;
нарушения функционирования ЖКТ;
кровотечения в желудке.

Часто назначаемыми препаратами из группы глюкокортикоидов являются: Преднизолон, Бетаметазон, Дексаметазон и др.

Базисные средства

Такие препараты разделяют на средства 1 и 2 ряда. Первый вид лекарственных средств назначают чаще всего, ведь таковые имеют лучшую переносимость и большую эффективность. Благодаря базисным препаратам 1 ряда можно быстро подавить эрозивный процесс в суставе.

Лекарства 2 ряда необходимы для лечения ревматоидного артрита, если препараты 1 ряда неэффективны или плохо переносятся организмом.

К базисным средствам относят следующие:

Соли золота: Ауранофин, Криназол и др. Помимо высокой эффективности при ревматоидном артрите эти препараты становятся причиной возникновения побочных симптомов: воспалительного процесса в области слизистых рта, аллергических высыпаний, нарушения функционирования кроветворной системы и почек.
Антималярийные лекарства: Плаквегил, Делагил и др. За счет медленного действия средства необходимо принимать на протяжении длительного периода, который определяется лечащим врачом. Назначают в том случае, если иные базисные средства неэффективны.
Сульфасалазин. Обладает противомикробным действием, но меньшей эффективностью, чем вышеперечисленные базисные препараты. В редких случаях возникает побочная симптоматика: аллергическая реакция на кожном покрове, нарушение стула.
Пеницилламин. Обладает повышенной токсичностью и во многих случаях становится причиной возникновения осложнений.

Существует множество лекарственных средств, действие которых направлено на лечение РА, но наибольшей эффективностью обладают именно препараты нового поколения, с помощью которых можно добиться замедления и дальнейшей остановки прогрессии болезни. РА необходимо лечить комплексно, ведь только так можно добиться скорейшего выздоровления.

Восточный подход к недугам

Учение йога, вопреки мнению современной официальной медицины, относит ревматоидный артрит к числу излечимых болезней.
Согласно йоге, организму свойственно динамичное равновесие всех энергий и активностей в теле. Заболевания возникают, когда нарушается это равновесие.

Исходя из восточной теории, причиной ревматоидного артрита является чрезмерное накопление токсинов из-за возникшего тотального дисбаланса в организме. Токсины аккумулируются в суставах, блокируя каналы – транспортные пути жизненной энергии — праны. Распространившись по всем тканям, токсины препятствует необходимому кровотоку и нормальной циркуляции лимфы, загрязняют межклеточное пространство, ухудшая питание всех органов тела. Все это ведет к симптоматике, характерной для ревматоидного артрита.

Сложно представить, но является научным фактом, что древним аскетам и провидцам, учителям йоги уже пять тысячелетий назад были доступны знания о антиген-антитело-комплексе. Ими был описан процесс накопления токсинов в результате аутоиммунной реакции, и их вредоносном воздействии на организм. Стоит подчеркнуть, что учение совершенно верно классифицировало все локальные и системные симптомы артрита.

Диета

Йога при ревматоидном артрите рекомендует пациенту диету, снижающая количество шлаков и токсинов. Необходимо изъять из своего рациона все кисломолочные продукты, включая кефир, простоквашу, йогурт, ряженку. Стоит воздержаться от употребления сырого некипяченого молока. Отдельное табу — рыба и продукты, которые могут провоцировать запор.

Лечебный эффект диеты возникает благодаря ограничению попадания в организм потенциальных аллергенов, ведь большинство симптомов артрита проходит в виде аллергических реакций.

Рекомендовано 4-разовое питание.

ПОДРОБНОСТИ: Статьи по реабилитации после эндопротезирования

Как заниматься йогой при артрите

Можно рассуждать о йоге, прежде всего, как о фитнесе, но исследования показали ее эффективность в ослаблении симптомов артрита. В исследованиях сравнивались пациенты с артритом в суставах рук, которые в течение шести недель пробовали методы йоги, с пациентами, которые не занимались йогой. Группа, которая занималась йогой, ощущала значительное облегчение от скованности в суставах, уменьшение боли во время активности и улучшение в диапазоне движения пальцев.

Практика йоги важна для людей с любой формой артрита, но следует избегать интенсивных занятий, включая астанга-йогу, бикрам-йогу и силовую йогу, которые сочетают йогу с другими видами упражнений.

Если у вас есть артрит, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Выбирайте нагрузку полегче

Вам следует избегать энергичных практик, которые могут усугубить уже поврежденные суставы.

Плавные упражнения на гибкость и растяжку предпочтительнее класса, где позы удерживаются в течение более длительных периодов времени. Удержание статических поз может быть болезненным для людей с артритом.

Если это проблема для вас, осторожно перемещайтесь и выходите из положения, даже если остальная часть группы занимающихся удерживает ее. Лучше всего, чтобы инструктор знал заранее, что у вас есть артрит, и, возможно, нужно будет его предупредить

Например, вместо того, чтобы держать статическую позу воина (выпад с одной ногой согнутой и другой прямой), аккуратно согните и выпрямите переднее колено легким ритмичным способом

Лучше всего, чтобы инструктор знал заранее, что у вас есть артрит, и, возможно, нужно будет его предупредить. Например, вместо того, чтобы держать статическую позу воина (выпад с одной ногой согнутой и другой прямой), аккуратно согните и выпрямите переднее колено легким ритмичным способом.

Выбирайте подходящее время для занятий

При некоторых типах артрита (например, при ревматоидном артрите) суставы имеют тенденцию быть более жесткими по утрам. Ожидание до позднего вечера позволит вашим мышцам и суставам расслабиться. Только вы можете сказать, когда чувствуете себя хорошо во время занятий. Обратите внимание на свое тело и занимайтесь йогой в то время, которое кажется наиболее подходящим. Проконсультируйтесь с вашим врачом об обострениях

Проконсультируйтесь с вашим врачом об обострениях

Даже если суставы болят, вы все равно сможете заниматься йогой, но на более короткий промежуток времени или при более низкой интенсивности нагрузки, чем обычно. Это поможет сохранить суставы мобильными. Для людей с ревматоидным артритом заниматься йогой, несмотря на обострение — расширение возможностей и облегчение состояния, но для других форм артрита — противоположное.

Когда и как проводить занятия?

Заниматься йогой может каждый желающий и здоровый человек, особенных показаний не бывает. Но в случае с артритом, настоятельно рекомендуется начинать занятия, если:

в суставах беспокоят боли (незначительные или умеренные);
снизилась подвижность конечности;
при движении ощущаются хрусты в суставах;
сустав отекает и краснеет.

Также йога назначается для восстановления психологического состояния больного. Ведь в период болезни, человек угнетен: ощущает беспомощность, страдает от боли.

В данном видео, специалисты подробно отвечают на вопрос «Можно ли заниматься йогой при ревматоидном артрите?». Приводят примеры разрешенных техник.

Для начала нужно ознакомиться с основными правилами йоги при артрите:

Соблюдайте систематичность и регулярность. Заниматься йогой при артрите необходимо не менее 4-х раз в неделю. Только при таком режиме можно в дальнейшем заметить положительные результаты.
Занятия проводите всегда под руководством тренера. Если нет возможности ходить на курсы йоги, то занимайтесь ею дома с видео-инструктором.
Не пытайтесь выполнять сложные позы и сильно растягивать мышцы. При артрите можно заниматься только легкой йогой.
В период занятий важно не только соблюдать правила выполнения упражнений. Важно еще в этот период правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Не бросайте упражнения йоги, если почувствуете незначительные боли в области пораженного артритом места. Это допустимая возможная реакция на первых тренировках.

Далее рассмотрим правильную подготовку к занятиям йоги:

Занятия начинаются спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
Перед занятиями нужна небольшая разминка.
Постоянно следите за своим дыханием: оно должно быть ровным, ритмичным. Не задерживайте дыхание и не делайте резкие вдохи и выдохи.
К йоге можно приступать только в хорошем настроении и самое главное, нужно быть уверенным в своих силах.
Самое лучшее время для занятий – утро. Возьмите себе за привычку в ранние часы уделять 1-2 часа занятиям.
Для эффективности требуется использовать специальный антискользящий коврик для йоги.
Упражнения выполняют босиком: без обуви и без носков.
Занятия необходимо выполнять в полной тишине.

Только при соблюдении всех вышеизложенных правил и рекомендаций, занятия йогой при артрите могут принести значительные улучшения в лечении заболевания.

В первую неделю занятий, новичку можно изучить по 2 асаны в день. Занятия на первых порах могут быть десятиминутными. При артрите такая нагрузка переносится легко и не доставляет больному дискомфорта.

После освоения всех рекомендуемых поз, больной может самостоятельно устанавливать себе нагрузку, уделяя 1 занятию до 30-60 минут. При этом он может менять асаны в таком количестве, который ему по силе. Главное при этом не перегружать суставы.

Исцеление артрита йогой происходит в течение длительного и регулярного времени тренировок. В среднем, больному требуется 6-9 месяцев, чтобы облегчить основную симптоматику. Чтобы полностью исцелиться, необходимо потратить 15-20 месяцев. Но судя по отзывам, таких положительных результатов не может добиться даже медицина.

На йоговскую практику необходимо отвести ежедневно минимум полчаса. Для новичков, можно проводить тренировку, разбивая время занятий на 10 — минутные интервалы. Такой режим нагрузок с легкостью переносится организмом. После длительного перерыва следует увеличивать время, количество асан и интенсивность нагрузки постепенно, прислушиваясь к сигналам своего организма.

Если при занятиях возникает сильная боль, более интенсивная, чем в обычном состоянии, следует сделать перерыв в занятиях и тщательно пересмотреть установленную нагрузку.

ПОДРОБНОСТИ: Диета при ревматоидном артрите суставов пальцев рук

Перед тем, как начать практиковать йогу при ревматоидном артрите, рекомендовано проконсультироваться у лечащего врача. Следует проинформировать инструктора йоги о своем заболевании для того, чтобы он подобрал индивидуальную программу тренировок и дозировал нагрузки.

Кисти собрать в кулаки, выполнить постукивания кулаком о кулак, затем постукивания выполнить кулаками поочередно с одной и с другой стороны. Каждый из вариантов следует сделать не меньше 30 раз.

Широко расставить пальцы рук и сложить их по принципу змейки. В таком положении нужно с небольшим усилием двигать кистями рук навстречу друг другу.

Четыре пальца каждой руки свести вместе, большие пальцы отставить в сторону, кисти, как и в предыдущем упражнении, с хлопками идут навстречу друг другу.

Одну кисть сложить в кулак, вторую раскрыть, тыльной стороной вниз. С небольшим усилием выполнить удары кулаком о раскрытую кисть. По завершении поменять руку и повторить упражнение.

Сделать из рук «плетенку» и вывернуть пальцами наружу. В таком положении разместить руки на уровне солнечного сплетения на расстоянии 10-15 см от тела. Это медитативная поза.

Стать прямо, соединить пятки и стопы. Колени и бедра напряжены, живот подтянут, позвоночник вытягивается вверх, шея остается прямой. Ногу согнуть в колене и захватить рукой за носок. Противоположную руку поднять вверх и расположить ладонью вперед. В таком положении сделать вдох и задержаться. Попытаться поднять ногу как можно выше. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, колено расположено строго по центру.

То же упражнение проделайте с противоположной рукой и ногой.

Упражнение выполняется на корточках. Стопы всеми точками касаются друг друга. Бедра опустить на лодыжки. Руки вытянуть вперед, тыльной стороной кверху. В таком положении отвести руки назад, стопы раздвинуть и, обхватив себя за пятки, вытянуться вперед. Сохранить положение, не задерживая дыхания.

Наклонить туловище вперед, завести руки за спину и сцепить в замок. Позвоночник должен быть параллельно полу. Задержаться в этом положении. Распрямить руки, корпус и вернуться в исходное положение.

Стать ровно: стопы вместе. Колени должны быть напряжены, бедренные мышцы подтянуты. Живот втянут, грудь смотрит вверх, шея прямая. Вес тела распределен равномерно между стопами.

Поставить ноги на расстояние, немногим меньше ширины плеч. Проверить равновесие.

На выдохе наклониться к стопам и крепко обхватить большие пальцы ног, ладони смотрят внутрь. Голову поднять, спину вогнуть, насколько это возможно. Колени должны быть зафиксированы. На выдохе опуститься еще ниже и постараться достать лбом до колен. Принять исходное положение.

Вот лишь некоторые из огромного количества асан, предназначенных для профилактики и лечения воспаления суставов. Испытав на себе горький опыт травматического артрита, хочется пожелать всем начавшим и только решившим начать занятия йогой терпения и еще большей решимости на нелегком пути борьбы с артритом. Йога при артрите для кистей и стоп излечит всех.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Прежде чем приступить к тренировке, направленной на лечение артрита коленного сустава, необходимо четко уяснить специфику метода. Йога при данном виде заболевания направлена на тщательную и аккуратную проработку пораженной зоны. Терапевтический эффект достигается за счет многократного повторения движений, которые разогревают и разминают сустав.

Для того чтобы йоготерапия была максимально эффективной, в ходе лечения необходимо соблюдать ряд следующих рекомендаций:

Ни в коем случае нельзя заниматься в период острых болей. Практиковать йоготерапию можно только в период ремиссии. В случае нарушения данного правила клиническая картина может сильно усугубиться.
Для достижения положительной динамики очень важна последовательность и систематичность. Заниматься йогой при артрите коленного сустава следует не менее 3-4 раз в неделю. Пропускать тренировки не рекомендуется, так как это нивелирует достигнутые ранее результаты.
На начальном этапе не рекомендуется включать в план занятий стоячие и боковые асаны, а также сидячие позы с разведенными коленями. Рекомендуется начинать с более легких расслабляющих асан.
В холодное время года рекомендуется надевать на колено утепленные накладки. Ни в коем случае нельзя допускать переохлаждение сустава. В случае нарушения данного правила болевой синдром может усилиться, и начнут развиваться множественные осложнения.
В ходе йоготерапии важно откорректировать план питания пациента. В рацион необходимо вводить достаточное количество животных белков, микроэлементов и продуктов с большим количеством коллагена. Если пациент вегетарианец, следует дополнить питание витаминным комплексом с содержанием перечисленных компонентов.
Незначительные боли после тренировок — это нормально. Как правило, пациент перестанет ощущать крепатуру уже после 3-4 занятий. Однако если боль усиливается, необходимо срочно откорректировать нагрузки и обратиться в медицинское учреждение.

Выполнение представленных правил обычно не отнимает много времени и усилий. Однако их соблюдение помогает достичь положительной динамики намного быстрее.

Йоготерапия при артрите колена строится на выполнения специфичных поз — асан. Каждая из них имеет свое особое предназначение и терапевтический эффект. В основном лечебные тренировки строятся на медитативных и стоячих асанах. Сидячие позы помогают расслабить пояс нижних конечностей, настроиться на тренировку, а еще восстановиться после ее завершения. Стоячие асаны помогают проработать сустав и укрепить мышечный корсет.

К наиболее эффективным принято относить такие позы.

Станьте на колени, плотно прижимая голени к полу. Выпрямите спину. Ноги должны быть разведены так, чтобы в образовавшемся промежутке мог поместиться таз.
Присядьте. Ягодичные мышцы должны быть плотно прижаты к полу.
Задержитесь в представленной асане на 10-15 секунд. Число повторений 5-7 раз.

ЛФК при поражении суставов кистей

Гимнастика при ревматоидном артрите включает несколько основных упражнений. С их помощью активизируется кровообращение, уменьшаются отек и болезненные проявления, увеличивается объем движений в пораженных суставах, восстанавливаются хватательные способности и повышается ловкость.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите:

Сожмите руку в кулак на 30-60 секунд

Делать это надо осторожно, без резких движений. Большой палец при этом должен быть поверх остальных

После чего растопырьте пальцы, чтобы они были как можно дальше друг от друга. Упражнение надо повторить не менее 4-5 раз. Растягивание кисти. Положите руку на плоскую поверхность и плотно прижмите. В этом положении кисть должна оставаться 30-60 секунд. Количество подходов составляет не менее 4-5 раз. Растяжка для фаланг пальцев. Поверните руку ладонной поверхностью к себе и согните пальцы таким образом, чтобы каждый из них дотянулся до бугорка у основания фаланги. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Визуально рука будет выглядеть как «коготь». Повторите упражнение 4-5 раз. Усиление с помощью дополнительных предметов. Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его как можно сильнее на несколько секунд Важно, чтобы при этом отсутствовала боль. При выполнении упражнения не нужно прилагать чрезмерных усилий Повторить движение надо 10-15 раз каждой рукой. Этот спорт для пальцев нельзя делать ежедневно, так как мышцы должны отдыхать и восстанавливаться перед каждой следующей зарядкой. Допускается проведение упражнения 2-3 раза в неделю. Тренировка мышц между большим и другими пальцами. Для этого надо ущипнуть мягкий мяч и задержаться в таком положении на 15-30 секунд. Полноценная тренировка состоит из 10-15 упражнений, которые надо делать 2-3 раза в неделю. Это движение запрещено в том случае, если ревматический процесс поразил большой палец руки. Отодвигание большого пальца. Положите руку на твердую поверхность и максимально отведите 1 фалангу; повторяйте движение 10-15 раз каждые 2-3 дня. Сгибание первого пальца. Поднимите руку ладонью к себе, отведите 1 фалангу как можно дальше в сторону, затем дотянитесь до основания мизинца и зафиксируйте это положение на 30-60 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз. Прикосновения к большому пальцу. Дотроньтесь указательным пальцем к большому, образуя букву «О». Повторите движение средним, безымянным и мизинцем.

Йога при ревматоидном артрите также способна оказать неоценимую помощь. Главное — найти тренера, обладающего необходимыми знаниями о том, как восстановить поврежденные суставы. Ведь неумелые действия способны спровоцировать значительное ухудшение самочувствия пациента.

Йога, помогающая облегчить симптомы коксартроза

Вы работает в основном сидя? Узкие бедра – это очень распространенная проблема в европейской культуре (особенно редко садитесь по-турецки). При коксартрозе йога рекомендует регулярно выполнять упражнения на раскрытие бедер.

Тазобедренные суставы называют сферическими шарнирами, они предоставляют человеку значительно больший диапазон движения, чем локтевой и коленный сустав. Поэтому надо раскрыть их спереди, сзади и по бокам, растянуть должным образом.

Позиция восходящей Луны (Анджанейасана или поза низкого выпада вперед)

Это одна из лучших поз йоги, которые можно сделать, чтобы открыть переднюю часть бедра и облегчить симптомы артроза тазобедренного сустава. Асана изменяет положение бедер, когда сидите на стуле, а это то, что большинству из нас нужно, особенно, если вы работаете в офисе.

Станьте в позицию восходящей Луны и поднимите вверх руки.
Медленно опустите заднее колено на землю.
Постарайтесь вытолкнуть свои бедра вперед до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта.
Дышите нормально и задержитесь в позиции 30-60 секунд. Повторите для другой стороны.

Поднятие бедер

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу.
Руки вытяните вдоль туловища.
Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не создаст одну прямую линию от колен до плеч.
Выдержите минуту, контролируйте напряжение ягодиц, чтобы не опустились бедра.

Экстра отжимание

Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, стопы ног близко друг к другу.
Сильно напрягите мышцы, чтобы бедра не опускались вниз и все тело образовало одну прямую линию.
Согните руки в локтях и займите позицию чуть ниже, пока грудь не коснется пола.
Задержитесь в позиции одну минуту.

Приседания

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
Выпрямите руки перед собой и согните колено, пока не окажетесь в позиции приседа – бедра должны быть параллельны полу.
Не сутультесь. Удержитесь в положении одну минуту.

Йоговская активность

Занятие йогой – необходимое и полезное средство в борьбе с ревматоидным артритом. Однако рекомендации соблюдать постепенность, регулярность и умеренность, руководствоваться здравым смыслом, не чужды и для йоговских упражнений.

Йога — гармонично сочетает духовное, психическое и физическое начала, соответствует принципам единение возможностей, заложенных в организме, с возможностей могущественной Вселенной. Философия йоги, уходящая своими истоками в далекое прошлое, принесла новый огромный потенциал для укрепления здоровья с помощью ее многочисленных асан.

Результаты современных многочисленных исследований по всему миру показывают значительное улучшение состояния здоровья у больных с ревматоидным артритом, практикующих направление йоги – Айенгар

В этой разновидности йоги основное внимание уделено правильному положению тела для его гармоничного развития, и результат от занятий проявляется уже через 6 недель

В наблюдаемых группах йоги у всех пациентов отмечен ряд положительных эффектов от упражнений. Опрашиваемые отмечали прилив жизненной энергии, улучшение общего состояния здоровья, повышение объема и сроков эффективной трудоспособности, отсутствие апатичных и депрессивных состояний. Также значительно изменен порог восприятия боли и значительное продление срока ремиссии. Причем все результаты достигнуты без нежелательных побочных реакций, свойственных медикаментозному лечению.

В случае с ревматоидным артритом, зафиксированы случаи полного восстановления суставов и связок при длительной практике йоговских техник. Йога – прекрасный шанс избавиться от мучительных симптомов недуга. У людей, имеющих предпосылки к возникновению ревматоидного артрита, йоговские упражнения значительно снижают риск его возникновения.

Практика йоги устраняет и существующие негативные факторы в общем состоянии организма, избавляя, например, от избыточного веса. При выполнении поз йоги, балансируются все происходящие внутренние процессы, лишние жиры сжигаются, соответственно, уменьшается нагрузка на опорно – двигательный аппарат и суставы становятся крепче.

Особые достоинства йоги

Занятие йогой – это исцеление души и тела, используя возможности, заложенные Природой. Это познание себя и Вселенной. Это общение с единомышленниками, ощущение духовной поддержке на пути достижения гармонии с собой и Создателем. Это легкость и грациозность движений, достигнутая упорством, силой волей и решительностью.

Опыт использования йоги при лечении ревматоидного артрита свидетельствует от высоких и стабильных результатах регулярного выполнения специальных лечебных поз. Стойкий эффект достигается в условиях отказа от медикаментозного лечения достигается спустя 4 месяцев после начала занятий.

Воспользуйтесь уникальным шансом исцелиться и обрести здоровый дух, практикуя мудрого доктора — йогу!

Классификации артритов

Ревматоидный артрит. Хроническое воспаление суставов с нарушением околосуставных и других тканей и органов. Системное, аутоиммунное заболевание. Течение ревматоидного артрита прогрессирующее, возможны периоды ремиссии. Сустав ноет, опухает, наблюдается покраснение, движение затруднено.

Реактивный артрит. Развивается как следствие перенесения острой инфекции мочеполовых путей или кишечника. В основном поражает суставы нижних конечностей: наблюдаются воспаление сухожилий и связок ног, голеностопного и крестцово-подвздошного суставов.

Псориатический артрит. Прогрессирующее заболевание, встречающееся в 14% случаев среди больных псориазом, — хроническое прогрессирующее заболевание суставов, ассоциированное с псориазом.

Подагра. Заболевание, связанное с повышенным содержанием мочевой кислоты в сыворотке крови с последующим накоплением мочевой кислоты в тканях суставов, почках, сердце и других органах.

Аллергический артрит. Возникает как реакция организма на недостаток витаминов (цинга) или при высокой чувствительности к некоторым медикаментам или пищевым продуктам.

Сколько времени уделять упражнениям йоги при ревматоидном артрите?

На йоговскую практику необходимо отвести ежедневно минимум полчаса. Для новичков, можно проводить тренировку, разбивая время занятий на 10 — минутные интервалы. Такой режим нагрузок с легкостью переносится организмом. После длительного перерыва следует увеличивать время, количество асан и интенсивность нагрузки постепенно, прислушиваясь к сигналам своего организма.

Целебная гимнастика при артрите для рук

Упражнения можно выполнять в любое время, в том числе и на работе, так как они просты в выполнении и не требуют особых условий. Скорость и интенсивность занятий не должны доставлять больному дискомфорт.

Гимнастика пальцев должна проводиться систематично, если больной хочет достичь следующих эффектов:

снятие болевого синдрома;
улучшение функциональной способности суставов;
ускорение кровотока к области патологии;
ослабление воспалительного процесса;
восстановления тонуса мышц;
улучшение обменных процессов.

Только правильное выполнение техники способно привести к появлению позитивной динамики и улучшению моторики при болезнях суставов верхних конечностей. Пациенты отмечают уменьшение болей и увеличение подвижности на 7—8-й день тренировок, однако многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Больному стоит внимательно изучить видеоматериалы и профессиональную литературу перед занятием. Оптимальным решением будет выполнение первых упражнений под руководством спортивного инструктора, который поможет подобрать оптимальное количество подходов и их интенсивность.

Как начать занятия

Терапия должна проводиться под контролем преподавателя, который составляет индивидуальную программу тренировок. При отсутствии такой услуги, воспользуйтесь йогой для начинающих. Полезным будет предварительный просмотр видео в интернете для оценки вероятной нагрузки.

Курсы йоги проводят в каждом городе, ведь это очень распространенная практика для физического восстановления тела. Главное, найти своего учителя, с которым вы с легкостью окунетесь в мир духовных медитаций.

Существуют центры аюрведы, где занимаются только с пожилыми людьми, страдающими артрозом и артритом.

Нужно знать

Для успешного лечения суставных недугов необходимо соблюдать некоторые условия тренировок:

Йога поможет лишь тогда, когда занятия выполняются регулярно. Системный подход в традиционной терапии предполагает наблюдение в стационаре, лечебную физкультуру в ближайшей поликлинике и санаторно-курортные мероприятия под контролем специалиста.
Консультация врача и ознакомление инструктора с поставленным диагнозом — такое же важное условие, как и следование медикаментозному лечению. Терапевт ограничит круг возможных упражнений, а тренер составит план аюрведических занятий в соответствии с рекомендациями доктора.
Йога при остеопорозах требует предварительного разогрева суставных областей. В начале занятий пациент может испытывать дискомфорт и болевые ощущения.
Завершением тренировок обязательно служит растяжка и отдых.

Чем раньше вы начнете профилактику артрита, тем меньше вероятности развития этой болезни в будущем.

Этапы проведения

Лучшее время для занятий — утро перед завтраком. Процессы пищеварения несовместимы с практическими упражнениями. Также подберите для тренировок просторную одежду.

Первое, с чем может столкнуться пациент — дыхательные комплексы. Каждая асана должна проводиться медленно с постепенным наращиванием темпа и силы. Длительность занятий для новичков составляет 10 минут, со временем можно увеличить продолжительность до получаса.

Важное правило для занимающихся йогой — достаточное питье, ежедневная доза воды и любой другой жидкости около 2-3 литров. Питание должно быть четырехразовым с преобладанием овощей и фруктов, зерновых культур и хлебобулочных изделий.

Золотой принцип йоги — чистота тела и разума. Для его соблюдения требуются ежедневные водные процедуры, уход за ротовой полостью и зубами, самостоятельный массаж акупунктурных точек и медитации.

Меры предосторожности

Физическая активность в любом возрасте полезна, однако, пациентам, страдающим заболеваниями суставов, нужно соблюдать меры предосторожности:

Перед началом любых тренировок, в том числе и йоги, обязательно разомните суставы и мышцы.
Занятия проводятся на специальном гимнастическом коврике, чтобы уменьшить травматизацию конечностей при артрозе голеностопного сустава. Купите средства защиты в виде наколенников.
Практика йоги требует системного подхода и регулярности. Для достижения эффекта необходимо соблюдать гигиену тела и определенную диету, которая исключает кисломолочные продукты. Также запрещена рыба, чай, кофе и бананы. Курение строго противопоказано.

Занятия йогой — это образ жизни. Руководствуясь своими ощущениями и здравым смыслом, нагрузку можно постепенно и осторожно увеличивать.

Артрит кистей и стоп

Симптомы артрита рук начинают проявляться на фоне повышенной влажности и, как правило, в холодное время года.

Пальцы рук опухают, наблюдаются сплошные или отдельные покраснения, характер боли: ноющая, ломающая, жгучая, выкручивающая. Симптомы усиливаются к ночи.

Среди разновидностей артрита стопы чаще всего встречается остеоартрит. Он вызывает разрушение хряща и сопровождается сильной болью с нарушением подвижности сустава. При движении боль только усиливается.

Подагра — еще одна форма артрита, сопровождается наростами и костными разрастаниями.

И самая тяжелая разновидность заболевания, вызывающая разрушение стоп и инвалидность, — ревматоидный артрит нижних конечностей.

Советы наставников йоги

Многие асаны йоги оказывают благоприятное воздействие на суставы, особо следует отметить следующие упражнения:

Сантуланасана – идеальная асана для больших суставов. Способна устранить ригидность суставов, возвратить им подвижность. Благодаря этой позе нормализуется кровообращение, улучшается гибкость, укрепляются мышцы, усмиряется боль. Эффективно воздействует на плечевые, коленные, голеностопные суставы, на кисти и пальцы.
Триконасана – незаменимое терапевтическое средство для суставов плечевого пояса, шеи, позвоночника, тазобедренных суставов и тистей рук. Способствует укреплению мышц, увеличивает подвижность и гибкость.
Вирасана – поза героя – лекарь при ревматических болях в коленях, стопах, икрах, подагре. Восстанавливает после длительных нагрузок на опорно – двигательный аппарат. Улучшает кровообращение, укрепляет позвоночник и грудную клетку. Вызывает тонизирующий эффект на мышцы бедер, рук, ягодиц. Способствует избавлению от лишнего веса.
Гомукхасана – поза коровы — доктор для всех больших и малых суставов. Стимулирует активность и восстанавливает подвижность суставов пальцев рук и ног, локтевых, плечевых, коленных, голеностопных, тазобедренных суставов. Тренируя мышцы, способствует улучшению циркуляции крови, благодаря чему удаляются из организма токсины.
Врикшасана – поза дерева – источник подвижности для больших суставов. Тонизирует, укрепляет и исцеляет мышцы и суставы, усиливает гибкость и выносливость.
Сетубандхасана — кладезь энергии для позвоночника и тазобедренных суставов. Увеличивает гибкость позвоночника, полностью устраняет болевые ощущения в плечевом поясе.
Сиддхасана – поза совершенства – верный помощник для суставов нижней части тела. Лечит тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, нормализуя кровообращение, восстанавливая образование синовиальной жидкости, возвращая подвижность и устраняя боль.
Натараджанасана – танец бога — лекарь для плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, суставов кистей и пальцев. Нормализует состояние нервных окончаний в клетках тканей, восстанавливает функции суставов и мышц, укрепляет и делает более гибким позвоночник, укрепляет кости. Эта поза – символ действия, способна вывести человека из апатии и вдохнуть в него жажду деятельности.

Стоит включить в комплекс сукхасана (простой вариант позы лотоса); матсьендрасана; паршваконасана, ардха-чандрасана;шавасана.

Это лишь малая толика из арсенала йоги. В целом же, полноценная практика йоги способна предотвратить или избавить от целого букета всевозможных заболеваний, включая ревматоидный артрит.

Наставники рекомендуются регулярно выполнять асаны, что позволит обойтись без медикаментов и хирургических вмешательств.

Комплекс специальных упражнений при артрите

Сжатие кулаков. Это простое движение, с него, как правило, специалисты обычно советуют начинать свои занятия.
Прикосновение. Кончиком большого пальца необходимо касаться поочередно всех пальцев рук.
Кисти рук размещаем ладонями на твердой поверхности, делаем раздвигающие и соединяющие движения пальцев рук. Желательно выполнять это упражнение с некоторым усилием.
Ладони распределяем на поверхности тумбы или стола, поочередно двигаем каждым пальцем руки верх и вниз.
Вращательные движения. Пальцами рук выполняются круговые движения.
Сгибание и разгибание ногтевых и средних фаланг пальцев на любой твердой поверхности.

Гимнастические упражнения с карандашом

Ладони следует разместить на цилиндрическом предмете, лежащем на столе. Выполняем прокатывание карандаша руками так, чтобы он начинал движение от начала ладони и кончал у кончиков пальцев. Это же упражнение также можно выполнять, зажав предмет между ладонями рук и прокатывая его туда-сюда.

Чтобы выполнить это упражнение, не стоит искать особую палку, вполне сгодится фломастер или карандаш. Будет даже лучше, если карандаш возьмете ромбовидной формы, а не круглой.

Упражнения с мячом при артрите

Катаем поочередно мяч по жесткой поверхности кистями левой и правой руки. Можно также выполнять движения, катая мяч по кругу. Делаем это занятие в различных направлениях и разными руками. Для этих простых упражнений подойдет обычный теннисный мяч или что-то подходящее.

Хороший результат при артрите достигается при выполнении упражнений с круглым предметом, сделанным из дерева. Для этой цели подойдет закругленный брусочек диаметром не более 5 сантиметров. Его всегда можно взять с собой на работу или дачу и по возможности выполнить необходимые занятия.

Как вы видите, ничего сложного в этих гимнастических упражнениях для пальцев суставов рук нет, тем не менее ежедневное их выполнение поможет улучшить подвижность суставов и их функциональность.

Йога при артрозе коленного сустава

В значительной степени помогает справиться с течением артрита, перевести его стадию ремиссии. Йога при таком заболевании заставляет задуматься о стили жизни и найти другой подход к решению проблем. Позволяет смотреть на вещи с другой стороны. Ведь для того чтобы начать заниматься лечебной гимнастикой для суставов при артрозе коленного сустава требуется большое количество концентрации и веры в выздоровление.

Упражнения направлены на увеличение подвижности сустава и внутрисуставного пространства, если у пациента имеются контрактуры – на борьбу с ними. Занятия стоит проводить только с тренером, так по не знанию вы можете навредить себе.

При артрозе коленного сустава подходит такая техника йоги, как Айенгара. Она направлена на пояс нижних конечностей и позволяет добиться значительно высокого результата при тренировках.

Какие упражнения йоги можно выполнять дома

К самым простым, эффективным и безопасным упражнениям относятся следующие:

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Нагнуться вперед и попытаться коснуться руками пальцев ног. Удерживать позу около минуты.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Постарайтесь наклониться вперед и достать руками стопы. Удерживайте позу около минуты.
Исходное положение как в пункте 2. Медленно отклонитесь назад, опираясь на локти. Поднимите ноги и начинайте сгибать и разгибать их. Выполнять упражнение 2-4 минуты.
Исходное положение — лежа на животе. Поочередно сгибайте и разгибайте колени. Для каждой ноги повторить движение 50 раз.

Это не совсем йога, а скорее элементы йоги. Но данный комплекс весьма эффективен, и его можно повторять 3-4 раза в день. Регулярность нагрузок тоже имеет огромное значение для профилактики обострений.

Заканчивать ЛФК можно массажем

Самомассаж при артрозе тоже полезен, но делать его нужно очень осторожно, так как вы легко можете сместить коленную чашечку, что немедленно вызовет обострение, и тогда понадобится серьезный курс лечения, возможно, даже в стационаре

Основные асаны при йоготерапии артрита коленного сустава

Существует несколько самых эффективных упражнений йоги, способствующих снятию нагрузки с больного сустава, облегчению болевых ощущений и стимулированию быстрого восстановления суставных тканей.

Анджанейасана

Поза восходящей Луны. Способствует восстановлению артрита тазобедренного и плечевого сустава. Анджанейасана изменяет положение бедер и мягко вытягивает плечевые суставы.

Примите позу «Восходящая луна» и плавно вытяните руки вверх.
Контролируйте дыхание.
Не торопясь, опустите колено на пол.
Выгибайте колено (которое на полу) так, чтобы ощущалось напряжение (предел). Удерживайте позицию 15-60 секунд (в зависимости от сроков тренировки).
Повторяйте упражнение для другой части бедра и колена.

Вирасана

Поза героя. Упражнение эффективно при плечелопаточном периартрите и артрите коленного сустава. Снимает напряжение в ногах и области лопаток, приводит мышцы в тонус и растягивает голеностопные и тазобедренные мышцы.

Встаньте на колени, раздвиньте ноги. Пятки должны смотреть вверх.
Присядьте ягодицами на пол, между пяток.
Руки должны быть на коленях, ладонями вверх.
Спину нужно ровно выпрямить и попытаться вытянуть грудную клетку вперед. При этом, плечи нужно оттягивать назад.
После освоения позы «Вирасана», нужно зафиксироваться, закрыть глаза и думать о приятном. Как только появятся болевые ощущения, можно спокойно выйти из позы.

В данном видео, пошагово показывают, как правильно принять позу вирасана. Видео снято со всех ракурсов и поможет начинающим быстро освоить представленную асану.

Бхарадваджасана

Поза посоха – скручивание, сидя на коленях. Эффективна при ревматоидном артрите. Восстанавливает суставы после травм и воспалений.

Сядьте ягодицами на пол. Распрямите ноги впереди себя.
Теперь аккуратно согните колени в правую сторону и прислоните стопы к правому бедру.
Поверните корпус в левую сторону (примерно на 45 градусов). При этом, правая рука должна лежать на левом бедре возле колена. После вытягивания руку можно положить на пол.
Теперь нужно левую руку отвести за спину и взять верхнюю локтевую часть правой руки.
Одновременно с этим, поворачивайте голову в правую сторону и смотрите на правое плечо.
Полученную позу зафиксируйте и постарайтесь ее удерживать от 10 до 40 секунд.
Далее поменяйте сторону выкручивания, повторяя все движения в обратную сторону.

Дханурасана

Поза лука (оружия). Внешний изгиб корпуса. Основное воздействие приходится на плечи, голеностоп и колени.

Принять позу лежа на животе.
Согнуть ноги так, чтобы ступни стремились к ягодицам.
Обхватить руками стопы.
Теперь нужно плавно тянуть на себя ноги, при этом изгибая весь корпус.
Готовую позу лука нужно удерживать до 20 секунд, при этом дыхание не задерживать.

Сетубандхасана

Поза построения моста. Снимает усталость с суставов нижних конечностей, уменьшает болевые ощущения в воспаленных участках пораженных сочленений, расслабляет плечевые сухожилия.

Первым делом нужно лечь на спину и полностью выпрямить корпус.
Обопритесь на руки, которые должны лежать вдоль туловища.
Согните колени и упритесь стопами в пол.
Далее плавно поднимайте сначала копчик, затем всю нижнюю часть корпуса.
Руки сложите вместе (под ягодицами) и максимально вытягивайте корпус.
Не забывайте правильно дышать, не задерживая дыхание.
Удерживайте позу 20-60 секунд.
Далее, сделайте глубокий выдох и медленно распрямите спину на полу.

Если удерживать позу сложно, то можно задействовать руки и удерживать корпус за поясницу.

Титали-асана

Поза бабочки. Улучшает кровоснабжение в тазобедренном суставе, растягивает мышцы, разминает суставы таза. Является отличной профилактикой от артрита тазобедренного сустава.

Сначала нужно сесть на пол, выпрямить спину и растянуть ноги перед собой.
Дальше сгибаем колени и соединяем вместе ступни.
Теперь нужно взять руками свои сложенные стопы и максимально прижать их к корпусу.
При этом нужно сохранять спину в выпрямленном положении.
Колени лежат на полу и максимально раздвинуты по сторонам.
Такую позу выдерживаем 40-60 секунд, затем плавно опускаем корпус вперед и стараемся дотянуться лбом до пола (при этом сохраняя свою позу бабочки).
После наклона можно аккуратно выходить из позы.

ПОДРОБНОСТИ: Боль в верхней части спины: причины – Ваш ортопед

Баласана

Поза ребенка. Разминает плечевые и коленные суставы, разгибает локтевые суставы. Растягивается задняя группа мышц бедер. Поза эффективна при артрите стопы (в т. ч. большого пальца ноги), при ревматоидном артрите, тазобедренном, коленном и плечевом.

Встаньте на коврик на колени.
Присядьте на ноги (при этом ноги держите вместе).
При выдохе прижмитесь грудью к коленям.
Наклонитесь вперед, вытягивая перед собой руки.
Лежите на своих бедрах, а руки должны лежать вытянутыми на полу.
Теперь расслабьтесь и лежите так в течение 8- ми медленных глубоких дыханий.
Выходите из позы, поднимаясь и опираясь на свои руки.

Дандасана

Поза Планка. Укрепляет мышцы, суставы, разгоняет кровь. Уменьшает болевые ощущения в локтевом и плечевом суставе, снимает воспаление в тазобедренном суставе.

Лягте на пол, животом вниз.
Поднимите корпус, опираясь на локти. При этом ладонями упирайтесь в пол.
Ноги максимально вытяните и обопритесь носками в пол.
Теперь поднимайте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодичные мышцы.
Старайтесь выпрямиться так, чтобы таз не свисал вниз и ягодицы не выпирали вперед.
У вас должна получиться ровная линия, вытянутая корпусом.
Удерживать позу нужно 10-30 секунд, при этом дыхание должно быть ровное, не прерывистое.

Сделайте выпад вперед на правую ногу. Левую поставьте на носок, немного согнув.
Поднимите руки вверх и слегка отведите их назад. Округлите спину.
Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд. На каждую ногу повторить упражнение 5-7 раз.

Данная стоячая асана помогает эффективно размять сустав и дать на мышцы предельную нагрузку. Положение должно быть максимально комфортным и безболезненным для пациента. По мере адаптации к упражнению, глубину выпада необходимо увеличивать. Не рекомендуется сразу опускать таз слишком глубоко, так как это может привести к травме.

Сядьте на пол. Плотно прижмите ягодицы к поверхности. Спину выпрямите.
Согните ноги в коленях, прижимая их к тазу. Суставы должны плотно прилегать к полу. На начальном этапе для того чтобы поднять таз и опустить колени, можно использовать подушку или одеяло.
Сложите руки в области солнечного сплетения. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Задержитесь в представленной асане на 1 минуту.

Гимнастика средство для профилактики артрита

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее

Несмотря на активное развитие современной медицины и создание новых лекарств, комплекс специально разработанных упражнений для больных суставов рук является основным и довольно действенным методом в лечении этого неприятного заболевания. Главная задача пациента при артрите — добиться результатов, которые состоят в том, чтобы уменьшить воспалительный процесс и снизить порог болевых ощущений.

При артрите суставов пальцев рук специальные упражнения следует выполнять многократно. Для этого не требуется особых условий, можно выполнять их даже вне дома, необходимое количество повторов до 9 раз ежедневно, что вполне выполнимо для любого человека. Благодаря активным гимнастическим упражнениям становится лучше кровообращение и снижается воспалительная активность. Начинает рассасываться жидкость, накопленная в околосуставных тканях и полостях, спадает отечность и покраснение. Гимнастика при артрите кистей рук способствует росту тонуса мышц. Двигательная способность в суставах улучшается, постепенно восстанавливается моторика рук. При соблюдении всех рекомендаций значительное улучшается и общее состояние пациента.

Основные правила оздоровительной гимнастики при артрите:

систематичность и регулярное выполнение занятий;
выполнять упражнения в период обострения болезни;
тренировать одновременно обе руки;
следить за свободным дыханием и темпом.

Специальная гимнастика при артрите состоит из простых движений, которые необходимо выполнять в таком режиме, чтобы не испытывать неприятных ощущений. У многих людей часто развивается болезнь на пальце какой-то одной руки. Это может стать началом развития заболевания всех суставов кисти. В любом случае выполнять занятия следует на обеих руках.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай проверенный рецепт.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, он порекомендует тот комплекс занятий, который вам необходим. Как правило, гимнастика для кистей рук простая в выполнении, каждое упражнение следует делать в среднем по 8 раз, все зависит от тяжести заболевания и общего самочувствия.Вначале будет немного трудно выполнять отдельные движения, но постепенно суставы будут крепнуть, будет увеличиваться время упражнений и их качество.

Как йога влияет на артрит?

К одним из эффективных способов лечения артрита, можно без сомнений отнести занятия йогой. Комплекс таких упражнений мягко и бережно воздействует на суставы, а также стимулирует организм на естественное восстановление хрящевой ткани.

Влияние йоги на начальных стадиях артрита (1 стадия):

укрепляет суставы;
позволяет организму самому активно восстанавливать поврежденные артритом области;
увеличивает мышечную силу;
улучшает кровообращение (если больной принимает лекарства от артрита, они буду действовать эффективней и быстрей попадать к месту очага).

Влияние йоги на вторую стадию дегенеративной патологии:

разминает суставы;
уменьшает болевые ощущения;
снимает отек;
борется с лишним весом (при артрите это очень важно).

На более поздних стадиях артрита, занятия лучше исключить, так как они могут принести сильные боли.

Помимо положительного воздействие на саму болезнь, йога способна оздоровить организм в целом:

улучшает обмен веществ;
тонизирует;
придает приливы сил и энергии;
укрепляет душевное равновесие.

Йога при артрите – один из самых безопасных способов восстановить здоровье и работоспособность суставов. Более того, многие уверяют, что благодаря именно йоге, им удалось окончательно и безвозвратно вылечить артрит.

Йога – принцип лечения болезней суставов

Приёмы из этой практики люди применяют для лечения разных заболеваний, восстановления хорошего самочувствия и эмоционального равновесия уже несколько тысячелетий, но в нашей стране йогой заинтересовались совсем недавно – в XX веке.

Главный принцип лечения – изменение внутреннего состояния, активизация собственных сил организма приложением опредёленных умственных и физических усилий для достижения динамического равновесия всех жизненных сил (доши) в организме.

Если говорить о заболеваниях суставов, то они, согласно йоге, возникают из-за накопления в организме и суставах ама – токсинов и шлаков, блокирующих каналы, по которым движется прана (жизненная энергия). Баланс жизненных сил при этом нарушается.

Йога восстанавливает баланс жизненных сил

С точки зрения йоги, даже ревматоидный артрит, который традиционная медицина считает неизлечимым, может покинуть организм, если удастся очистить суставы от накопленных шлаков, избавить от той доши, которая своим избытком вызвала болезнь, и восстановить разрушенное.

Это интересно! За кости и суставы по Аюрведе отвечает доши Вата (подвижная энергия воздуха), а артриты, соответственно, называют «Амаватой» – отравленным воздухом.

Общие сведения об артрите

Для лучшего понимания нужно рассматривать артрит как воспалительный процесс во всем организме, а поражения отдельных суставов и групп суставов только как следствие этого воспаления. Артрит может выступать как самостоятельное заболевание, так и как сопутствующее осложнение, например, при ревматизме.

Причины такого недуга различны: нарушения нормального функционирования иммунной системы, когда она начинает «восставать» на собственный организм; инфекции (туберкулез, бруцеллез); нарушения обменных процессов на молекулярном уровне; обычные механические травмы. Артрит — проблема не только одних суставов, но, без преувеличения, и всего организма, ведь в первую очередь страдают внутренние органы: почки, сердце, печень. Осложнения заболевания могут представлять серьезную угрозу здоровью и даже жизни человека.

Этиология и патогенез заболевания

Этиология артрита до конца не изучена. Выдвинута теория, согласно которой существует изначальный, генетически обусловленный дефект, который под воздействием патологических факторов извне, вынуждает иммунную систему атаковать собственные клетки.

Патогенез артрита: нарушение синтеза антител к иммуноглобулинам (ревматоидный фактор), иммунокомплексные процессы, вызывающие развитие васкулита, синовиита.

Разрастание грануляционной ткани в синовиальной оболочке с последующим разрушением хряща и субхондральных отделов кости — причины поражения суставов. Дальнейшее развитие заболевания сопровождается развитием склеротических изменений, разрастанием участков с эрозией (узур), фиброзом и алкилозом. Изменения в сухожилиях, сумках и суставной капсуле можно наблюдать визуально в виде характерных подвывихов.

Источник статьи: http://artritox.ru/bolezni/joga-pri-artrite-kistej-ruk.html