Головная боль от долгого сидения за компьютером

Головная боль является довольно распространенным недомоганием, от которого страдают многие люди. Причины появления болевого синдрома могут быть самыми разнообразными. Очень часто головная боль появляется после долгой работы за компьютером. Эта проблема знакома не только сотрудникам офиса, но и удаленным работникам, студентам и другим людям, которые вынуждены подолгу проводить время за компьютером.

Болеть голова от компьютера может по разным причинам, рассмотрим самые распространенные из них:

  • Перенапряжение мышц шеи. Если болит голова от компьютера, то в первую очередь необходимо понять в каком именно месте локализуется болевой синдром. Очень часто болит затылок, а затем боль постепенно начинает распространяться на всю черепную коробку. В этом случае болевой синдром, скорее всего, вызван перенапряжением мышц шеи. Если человек долго находится в неправильном положении, например, постоянно смотрит в монитор компьютера, то мышцы перенапрягаются, нарушается кровообращение и появляется боль в голове.
  • Усталость. Очень часто офисные сотрудники жалуются, что у них болят глаза от компьютера. В основном болевые ощущения возникают из-за усталости. Дело в том, что из-за длительной работы за компьютером глаза перенапрягаются, поэтому появляется боль в области глаз. В особо тяжелых случаях помимо этого симптома могут возникать другие, например: тошнота, головокружение и общее недомогание. К тому же длительное сидение за компьютером отрицательно сказывается на слизистой оболочке глаза, так как человек моргает реже, она сохнет, вызывая малоприятные ощущения, такие как покраснение, зуд и жжение.
  • Умственное перенапряжение. Если болевые ощущения вызваны сильным умственным перенапряжением, то может появиться боль в голове, которая будет продолжительной. Иногда болевой синдром может перейти в хроническую стадию, тогда человек будет регулярно страдать от боли в голове. В этом случае нужно обязательно показаться доктору, а то может возникнуть невроз или депрессия, а эти состояния сложно лечатся.

Вышеперечисленные причины являются самыми распространенными, но могут быть и другие факторы, которые могли привести к болевым ощущениям в голове. Именно поэтому прежде чем глотать таблетки необходимо выяснить точную причину, а для этого нужно обследоваться, особенно если боль возникает регулярно.

Любые болевые ощущения вызывают определенный дискомфорт, человеку сложно справляться со своими обязанностями, работоспособность резко снижается. Справиться с болью в голове можно попробовать самостоятельно при помощи следующих рекомендаций:

  • Сон. Его не зря называют лучшим лекарством, во время сна болевые ощущения могут пройти. Но не нужно укрываться одеялом с головой, а то не будет хватать кислорода. А если голова разболелась посередине рабочего дня, когда нет возможности поспать, то следует сделать небольшой перерыв. Нужно найти спокойное место и постараться расслабиться, не думая ни о чем хотя бы на протяжении 15 минут.
  • Не напрягайте зрение. Во время долгой работы за компьютером у людей напрягается зрение в результате этого появляются болезненные ощущения. Избежать этого помогут короткие перерывы, которые следует делать каждые 45 минут. Также полезна будет зарядка для глаз, нужно закрыть глаза на 15 сек., а затем открыть, повторить упражнение нужно хотя бы 5 раз.
  • Магний. Согласно исследованиям ученых нехватка магния в организме человека может привести к головным болям. Чтобы избежать этого можно начать употреблять продукты, которые богаты этим веществом, а именно морепродукты, орехи и бобовые.
  • Правильная осанка. Проблемы с позвоночником также могут стать причиной болей в голове. Особенно этим заболеваниям подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Избежать болевого синдрома поможет правильная осанка, сидя за компьютером нужно держать спину прямо, монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы можно было не наклонять голову.

Чтобы не болели глаза от компьютера, и не появлялись боли в голове необходимо соблюдать следующие простые правила:

  • Освещение. Избежать заболеваний глаз поможет правильное освещение рабочего места. Лучше всего подойдет рассеянный и непрямой свет, он не будет создавать различных бликов на экране. Рабочее место лучше расположить слева от окна. Если не удается поставить стол правильно, то решить проблему можно при помощи антибликового экрана. При искусственном освещении свет должен быть равномерным.
  • Чистота монитора и очков. Нужно обязательно следить за тем, чтобы экран был чистый. Его желательно протирать специальными салфетками. Если человек носит очки, то также нужно следить за чистотой линз, в противном случае зрение может стать еще хуже.
  • Правильное расположение монитора. Он должен находиться на расстоянии 60 см от глаз. Если человек на таком расстоянии испытывает трудности с прочтением материала, то необходимо сделать шрифт крупнее. При перепечатывании документов, листок должен располагаться как можно ближе к экрану, чтобы глаза лишний раз не перенапрягались.
  • Берегите глаза. Обязательно нужно делать перерывы в работе. Чтобы избежать сухости глаз, нужно как можно чаще моргать и пить больше жидкости, желательно обычной воды. Также нужно делать зарядку для глаз, она не занимает много времени и не требует большого количества усилий, зато помогает предотвратить многие заболевания глаз.

Из всего вышесказанного становиться понятно, что головная боль после работы за компьютером может возникнуть по разным причинам. Избежать болевого синдрома помогут простые рекомендации. Но если, выполняя их, боль не проходит в течение длительного времени, то, возможно, причиной является какое-либо заболевание, в этом случае не стоит тянуть с визитом к врачу.

источник

Самым распространенным из недугов у тех, кто подолгу работает за монитором компьютера, является головная боль, а к ней нередко присоединяется еще и боль в шее. Возникать эти явления могут в результате нескольких причин, но основной из них будет переутомление и банальное напряжение. В результате этого страдают сосуды головного мозга, а значит и питание мозговых клеток. В таких условиях дальнейшая работа становится нелегким испытанием и нужно знать, какие мероприятия провести для устранения боли и ее профилактики.

Те люди, которые по долгу службы вынуждены часами просиживать за мониторами компьютеров, нередко отмечают, что через пару-тройку часов непрерывной напряженной работы их одолевает головная боль. Иногда она начинается с боли в шее, переходя потом в гудение и тягостное ощущение внутри черепа. Подобные проблемы могут испытывать и те, кто длительно сидит в интернете или играет в игры на компьютере, но не все понимают, откуда берется боль и что нужно делать, чтобы ее избежать. Далеко не всегда головная боль связана непосредственно с мозговой тканью, или сосудами головного мозга, или стрессом из-за невыполненной работы. Нередко причины боли совершенно иные. Важно четко разграничивать провокаторов боли, тогда и способы лечения и профилактики будут эффективными.

Нередко боль возникает в тех случаях, когда просто банально не соблюдены гигиенические нормы, освещенность для работы с монитором слишком низкая, что перенапрягает зрение, особенно если оно и так неважное. Тогда человек щурится, напрягает мышцы, что в итоге утомляет. Это приводит к тому, что возникает боль в голове. Также могут способствовать боли неудобство при сидении, напряжение спины и шеи, нарушение режима труда и отдыха. При работе за монитором каждые 30-40 минут нужно отдыхать, вставать и разминаться, но далеко не все об этом помнят.

Однако нередко головная боль начинается буквально через несколько минут после начала работы, даже если человек не утомлен, сидит удобно, и освещение вполне удовлетворительное. В этих случаях изображение на мониторе и работа за компьютером выступают в роли триггеров определенных патологий. К ним можно отнести патологии сосудов головного мозга (они нередко провоцируются светом, в том числе мерцанием монитора, алкоголем, шумом и т.д.). Причинами головной боли могут становиться гипертония, гипотония и колебания давления — они обычно приводят к тяжести в голове или затылке, пульсации в области висков и общему недомоганию. Нередко работа за монитором провоцирует мигрень — это приступы резкой боли в области одной половины головы.

Длительное неподвижное положение, напряжение мышц спины и шеи провоцируют боль в голове из-за остеохондроза. Статичное положение позвоночника приводит к его компрессии и сдавлению корешков нервов и сосудов. Это нарушает кровообращение в сосудах головного мозга и дает боли.

Способствуют усилению головной боли нехватка кислорода в помещении, а также сухой и жаркий воздух, которые нарушают дыхание и усиливают гипоксию.

Нередко длительное сидение за компьютером приводит к головной боли из-за проблем с сосудами и шейной областью. Это и немудрено, ведь статичное положение головы приводит к сильному напряжению мышц в области спины и боли в шее, напряжению и спазм мышц. Это признак не патологии, а утомления тела, его чрезмерного напряжения. Иногда, если человек не реагирует на боль в шее, продолжая работать, развивается тошнота, головокружения и даже обмороки, связанные со спазмом сосудов головного мозга и дефицитом кислорода в мозговой ткани.

Если постоянно игнорировать подобные симптомы и переутомляться, хронический спазм, который испытывают сосуды головного мозга, может грозить развитием проблем с памятью, нарушениями сна, депрессией и неврозами. А боль в шее постепенно станет постоянной, провоцируя дегенеративные изменения в области шейного отдела позвоночника, вплоть до грыж. Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, от которых будет страдать сам человек и которые потом будет практически невозможно полностью вылечить.

Совершенно неправильно при появлении боли принимать спазмолитики и анальгетики. Эти препараты только устранят симптомы болезни, но никак не повлияют на причины. Они не ликвидируют источник боли, постоянное напряжение, а лишь облегчат на какое-то время боль. А именно это ощущение подсказывает человеку: «пора сменить позу, отдохнуть, обратить внимание на свое состояние», и значит, иногда еще и обратиться к врачу. Если длительно игнорировать подобные симптомы, можно запустить процесс и попасть к доктору уже в запущенной стадии, когда полноценное лечение уже невозможно. Поэтому, если боль в шее или головная боль стали частыми спутниками работы, пора заняться своим здоровьем.

Для предупреждения боли, особенно в периоды, когда нужно много проводить времени за монитором, есть несколько методов профилактики утомления и соответственно, болевого синдрома. Прежде всего, это полноценный сон, в том числе и дневной. Ели вы проработали непрерывно за компьютером более 3-4 часов, отличная профилактика переутомления — это пара часов дневного сна. Не менее полезны разминка, а также прогулка на свежем воздухе, смена деятельности. К примеру, если вы писали статью, займитесь уборкой дома при открытых форточках или окнах. Свежий воздух, движение и прохлада освежат мозг и разгонят кровь по сосудам.

При работе следите за осанкой, если спина болит, задумайтесь об удобном кресле и корректоре осанки, а также периодах отдыха и разгрузки спины. Периодически давайте глазам отдых, посидев с закрытыми веками или посмотрев вдаль и любуясь городскими пейзажами. Профилактикой боли в шее и голове будут специальные упражнения, разминка для затекших мышц. А еще — мозгу нужна глюкоза для активной работы, не забывайте вовремя поесть и сделать себе дополнительный перекус между работой. Полезными будут чашка ароматного чая с плиткой шоколада, они расслабят и дадут пищу для клеток мозга.

источник

Когда вы сидите, то всегда имеется нагрузка на определённый вид мышц, а именно на выше написанные. Это зависит от времени пребывания за компьютером, количества перерывов между отдыхом и работой за компьютером, а также счётом проделанных релаксирующих упражнений.

Почему болит именно голова?
Ответ: в виду анатомических и физиологических особенностей человеческой нервной системы, а именно путей проведения нервных импульсов, боль имеет свойство иррадиировать (в простонародии — «отдавать») в другую область от самого очага возникновения боли (триггерной зоны) .
На данный момент триггерными зонами я повторю, являются: глазодвигательные мышцы; мышцы спины, плечевого пояса и шеи. А головная боль является лишь местом иррадиации боли.

Что для этой боли характерно?
Такая боль носит ноющий, постепенный характер без обострений во время или после работы за компьютером. Боль возникает в висках, темени, на лбу, может быть даже на затылке. Обычно такие люди жалуются на давящую боль в глазах. Если таким людям постараться массажировать плечи, то порой можно определить триггерную зону (болезненное место выдающая себя при массаже, при определённых поворотах, движениях) .

Что делать?
Убрать боль с помощью таблеток можно, но надо учитывать, что ни один препарат не является безопасным и он несёт в себе определённую нагрузочную дозу, которую не всегда нужно задавать организму, только в экстренных случаях или при более серьёздной патологии.
Поэтому вся помощь будет сводиться к массажу и релаксации (тем самым можно добиться определённого выведения и уменьшения количества молочной кислоты в мышечной ткани, а следовательно снижение боли) .

Для начала пусть кто-то из родных по вашей просьбе просто несколько минут из чистого удовольствия по-массажирует вам спину, плечи, шею (сжимайте и резко разжимайте массажруемые мышцы) . Устройте себе немного жёсткий массаж. Вы сами заметите, что через определённое время боль утихнет и вовсе исчезнет. Расслабьтесь отдохните, займитесь чем-то другим.

источник

Болезненность головы довольно часто возникает у многих людей. Спровоцировать такое состояние могут самые разные причины – от самых безобидных до очень опасных. Часто болезненность головы проявляется в том случае, когда человек длительное время проводит за компьютером.

Это состояние знакомо, как никому другому работникам офисов, а также другим людям, которым по мере своей работы или учебы, приходиться долго работать за компьютером. Что же провоцирует такую боль? Как с ней бороться? Далее будем разбираться со всеми этими важными вопросами.

Головная боль от работы за ПК может быть спровоцирована различными факторами, детально разберем те, которые возникают чаще всего:

  • Умственная нагрузка. Если голова болит по причине значительного умственного перенапряжения, то может возникнуть продолжительная боль. В некоторых случаях болезненность может стать хронической, в таком случае у человека регулярно будет болеть голова. В таком случае нужно как можно скорее попасть на прием к врачу, чтобы не допустить развитие депрессивного состояния и невроза, а эти болячки сложно поддаются лечению.
  • Усталость. Зачастую люди, проводящие долгое время за ПК жалуются, что у них начинают сильно болеть глаза. Обычно боль проявляется именно из-за переутомления и усталости. Все просто – из-за продолжительного времяпровождения за ПК. Происходит сильное перенапряжение глаз, и возникает боль в глазах. Если случай очень тяжелый, то кроме такой болезненности могут проявиться и прочие симптомы — может кружиться голова, возникнуть общее недомогание, человека может тошнить. Кроме этого продолжительное сидение за компьютером негативно влияет на слизистую оболочку газ, атак как человек моргает несколько реже. Это провоцирует высыхание слизистой, провоцирует неприятные ощущения, такие как жжение зуд, покраснение.
  • Перенапряжение мышц шеи. Если возникает болезненность головы из-за работы на ПК, то изначально нужно понять, где именно проявляется боль. Часто она локализируется в затылке, после этого постепенно распространяется на всю голову. В данном случае боль, скорее всего, спровоцирована напряжение шеечных мышц. Если человек длительное время пребывает в неверном положении, к примеру, постоянно глядит в монитор персонального компьютера, то происходит сильное перенапряжение мышц. Кровообращение сильно нарушается и возникает болезненность головы.

Указанные выше причины – это те, которые возникают чаще всего. Однако могут быть и иные причины, которые спровоцировали головные боли. По этой причине перед тем, как пить лекарства, нужно уяснить, по какой причине возникало такое состояние. А для этого следует обследоваться, в особенности, если голова болит регулярно.

Любые боли причиняют человеку определенные неудобства, человек не может в полной мере выполнять свои обязанности, существенно понижается работоспособность, ухудшается настроение.

Устранить головные боли можно попробовать самостоятельно. Рекомендации, которых нужно придерживаться:

  • Следите за своей осанкой. Любые болезни позвоночника могут спровоцировать головные боли. Это случается очень часто. В особенности такие проблемы проявляются у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от боли, нужно следить за правильной осанкой. За компьютером следует сидеть ровно, спина – прямая, монитор находиться на уровне глаз, чтобы человеку не приходиться клонить голову вниз.
  • Магний. Было научно доказано, что голова может болеть по той причине, что в организме человека дефицит магния. Дабы не было таких проблем рекомендуется включать в рацион продукты, в составе которых есть магний. Большое количество этого элемента находиться в бобовых, орехах и морепродуктах. В некоторых случаях дефицит магний может быть существенным, в таком случае требуется прием препаратов на его основе. Но самостоятельно назначать такие средства себе нельзя, нужно обратиться к доктору, он назначит нужные анализы. И только на их результатах он может назначить нужные препараты.
  • Не напрягайте глаза. Длительно работая за компьютером, происходит сильное напряжение глаз, что провоцирует болезненность. Чтобы этого не случилось, рекомендуется делать маленькие перерывы. Делать их рекомендуется каждых 30-40 минут. Также хороший результат дает простая, но эффективная зарядка для глаз. Нужно закрыть глаза на 10 секунд, после чего открыть, повторить упражнение 10 раз.
  • Качественный отдых ночью. Не зря сон называют лекарством, ведь когда человек спит, боль может уйти. Но нужно запомнить – во время сна не стоит сильно кутаться одеялом, то есть, не укрывать голову, потому что так будет поступать мало кислорода, и состояние может только усугубиться. А если начались головные боли посреди дня, и вы при этом еще и находитесь на работе и не имеете возможность лечь отдохнуть, то нужно просто сделать не долгий перерыв. Следует найти место без шума и попытаться расслабиться. Посидеть так 15 минут, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь на море, что вокруг красивый пляж, шум прибоя, а солнышко нежно ласкает ваше тело. Поверьте, это очень успокаивает. Также есть много звуков в 3Д формате, очень неплохо включить такой звук в виде шума прибоя. Тогда вы сможете создать очень реалистичное ощущение того, что находитесь на море.
  • Запишитесь к доктору, путь он назначить различные исследования, чтобы провести диагностику головы, глазного дна, позвоночника. Это нужно, чтобы исключить прочие болезни, скрывающиеся за болезненностью головы, якобы от ПК.
  • Если у вас не выявят никаких сторонних заболеваний, то просто приведите в порядок собственный образ жизни, а также на своем рабочем месте – работать должно быть удобно, комфортно.

Дабы не болела голова от компьютера, и не болели глаза нужно выполнять простые, но эффективные рекомендации:

  • Обеспечивайте нормальное освещение за своим рабочим местом. Чтобы не развивались глазные болезни нужно обеспечить хорошее, качественное освещение места, где вы работаете. Так глаза не будут напрягаться. Оптимальный вариант – непрямой свет, то есть, рассеянный, такое освещение не будет делать на экране блики. Место, где вы работаете за компьютером должно находиться с левой стороны от окошка. Если не получается установить компьютерный столик нормально, то можно использовать антибликовый экран, он поможет решить проблему. Если свет искусственный, то следует позаботиться о том, чтобы он равномерно распределялся.
  • Монитор должен правильно располагаться. Расстояние от глаз – не менее 60 см. Если человек установил монитор на таком расстоянии и ему при этом проблематично прочесть текст, то нужно просто увеличить шрифт. Если нужно перепечатать текст с какого-то документа, то рекомендуется располагать лист максимально близко к экрану, чтобы не было лишнего напряжения на глаза.
  • Делайте перерывы в работе, чтобы глаза, а точнее их слизистая оболочка сильно не пересушивались, нужно стараться часто моргать, а также употреблять много жидкости, желательно, чтобы это была простая вода, а не чай и кофе. Также для снятия с глаз усталости нужно периодически делать легкую зарядку для глаз. Для ее выполнения не нужно много времени и усилий, но зато она является отличной профилактикой многих глазных болезней.
  • Очки и монитор не должны быть грязными, пыльными. Требуется контролировать, чтобы экран был чистеньким. Рекомендуется его протирать салфетками, которые предназначены для этого. Купить такие можно в специализированных магазинах. Если вы носите очки, то важно, чтобы они также были чистыми, иначе зрение может еще больше ухудшиться.
  • Не следует трудиться за ПК бесконечно – в любом случае делайте перерывы каждый час, всего 5 минут перерыва смогут разгрузить глаза.
  • Монитор должен быть высококачественным, яркость матрицы – умеренная, чтобы глаза сильно не уставали.
  • Старайтесь чередовать работу за ПК с физической активностью – периодически поднимайтесь из-за компьютера и делайте разминку.
  • Не работайте в темноте, даже если вам это нравиться – это сильно напрягает глаза.

Если часто возникают головные боли, то рекомендуется выполнять специальную зарядку:

  • Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь в начальное положение.
  • Плавно поверните шею в бок и остановитесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в начальную позу и повторите тоже самое в другую сторону.
  • Медленно опустите головы, стараясь дотянуться до плеча ухом, остановитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите тоже самое у другую строну.

Точечный массаж также отлично помогает. Он помогает снять напряжение и избавиться от боли, если она вызвана скованностью мышц и стрессом.

Проводиться стимуляция таких точек:

  • В области уха над скулой;
  • В 5 мм от наружной области глаза;
  • Сзади предплечья немного выше верха запястья;
  • Выше середины запястья;
  • Около внешней части брови в ямке.

Из всего расписанного выше можно уяснить, что болезненность головы от работы за компьютером может быть спровоцирована различными причинами. Чтобы избавиться от боли, а также предупредить ее развитие нужно следовать простым советам.

Однако если вы, следуя всем этим рекомендациям заметили, что боль не проходит, и становиться регулярной, то быть может, причина ее появления вовсе не компьютер, а какое-либо заболевания. Поэтому в данном случае рекомендуется обратиться к доктору для установления истинной причины.

источник

November 2012

123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

«Компьютер» — как много в этом слове, для сердца русского.. тьфу…для всех сердец слилось. Да-да, в этой статье речь пойдет о том, без чего уже нельзя представить современную жизнь. Тысячи захватывающих игр, социальные сети, сайты знакомств, тематические блоги, удаленная работа и многое-многое другое — связаны одним — компьютером. Реализуя свои потребности, зарабатывая деньги на жизнь, ища вторую половинку, мы чуть ли не сутками напролет просиживаем у этой «шайтан-машины». Разумеется, такая фанатичная одержимость не может не сказаться на здоровье.

Боли в спине, шее, пояснице; резь в глазах и ухудшение зрения; головные боли и пр. — Вот чем приходится расплачиваться за многочасовые сидения перед монитором. Пожалуй, самый распространенный недуг среди «компьютероманов» — головная боль. По данным статистики, ею страдают порядка 75% людей, находящихся за ПК от 3-4 часов в сутки.

Народная молва гласит: «Чтобы избавиться от головной боли, постарайтесь представить, что что-то там (вода, огонь, жидкий металл и т.п.) куда-то течет. А потом мысленно закрыть эту течь пробкой». Конечно, человеческая фантазия не знает границ, а вот сила мысли — явно хромает. В противном случае, все были бы экстрасенсами, телепатами, телекинетиками и пр. К чему я это? Да к тому, что если у вас от долгого сидения за компом разболелась голова — примите реальные меры, а не пытайтесь сделать «то, незнамо что». Ведь, даже не надо быть матерым критиком, чтобы разбить в пух и прах теорию мыслительного избавления от боли. Ну, представьте сами: сидите вы, значит, перед монитором. Проходит час, второй, третий, четвертый. Уже кот раз 5 поел, жена устала вас ждать и легка спать, соседи притихли. И вот, наконец, в силу перенапряжения или каких-то других причин, ваш череп пронзает сильная боль. (Описывать ее механизм с научной точки зрения не буду — это не интересно, да и не суть важно.) Тогда вы, следуя народным целителям и премудрым советчикам, начинаете что-то представлять и внушать, т.е. вместо отдыха, вновь и вновь напрягаете нейроны — заставляете их бешено носить в голове. Как вы думаете, что из этого получится? Ставлю сто к одному, что через пару минут вы плюнете (и, надо сказать, правильно сделаете) и пойдете спать.

И вот тут как раз и наступает та самая безмедикаментозная фаза самоизлечения, которая в просторечье называется «сон». 🙂 Запомните, лучшее средство от головной боли — это сон, а не какое-то там фантазирование и выход в астрал. (Иногда, даже получасовой дремы хватает, чтобы избавиться от болезненных ощущений.) В качестве рекомендации, могу посоветовать следующее: не спите (не дремлите) в кресле — обязательно принимайте горизонтальное положение; на время сна постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха в помещение (к примеру, откройте форточку); лежите на спине, не кладя голову высоко на подушку; не закрывайте лицо одеялом — это перекроет поток свежего воздуха.

Если вы находитесь, скажем, в офисе, и у вас нет возможности прилечь, тогда проделайте следующее: встаньте с кресла, подойдите к окну (помните про свежий воздух?), закройте глаза и помассируйте висок, заушные области и затылок. Массирование следует проводить интервалами (секунд 20 растираний — пауза — растирания — пауза и т.д.)

Вот, на мой взгляд, оптимальное, что может сделать человек с головной болью без использования лекарственных препаратов.

В целях профилактики, необходимо употреблять больше магния (содержится в орехах, бобах, морепродуктах и пр.) и бывать не свежем воздухе.

источник

В наше время, когда вокруг куча дел, множество проблем и встреч — мы совершенно забываем о своем здоровье. И по мнению других, чтобы заболеть, нужны какие – то исключительные условия, что тут говорить о тяжелых болезнях. Но, к сожалению, это далеко не так!

Чаще всего, симптомы болезни проявляются за долго до ее прихода. Вот взять к примеру тот момент, когда болит голова от компьютера. Наш организм пытается предупредить о проблеме, но мы ее игнорируем, банально снимая симптомы обезболивающими, и не думая о последствиях.

Именно головная боль чаще всего беспокоит среднестатистического человека в его повседневной жизни. И многие думают, что это нормально, что виной тому банальная усталость или еще что – то. Но на самом деле, у здорового человека ничего болеть не должно! Ведь боль – это язык организма, на котором он хочет донести нам какую – либо проблему.

Без сомнений, сегодняшний день любого человека не может не состоять из проведения определенного отрезка времени за компьютером. Но есть люди, жизнь которых напрямую связанна с этим чудом техники, так как они зарабатывают этим на жизнь, и на семью.

Нам с детства любили твердить родители, что за компьютером долго сидеть нельзя, так как это плохо влияет на зрение, да и на здоровье в целом. Но после появления жидкокристаллических экранов – все как один стали говорить, что эта фраза из прошлого.

Но почему же тогда после времяпровождения перед таким безопасным предметом, начинает болеть голова? Какие причины могут это вызывать, и какие последствия стоит ожидать? Давайте разбираться.

На самом деле, боль, возникшая после работы за персональным компьютером – не так страшна, как могла бы быть. Но это лишь тогда, когда она возникает не часто, и легко проходит после принятия болеутоляющих. Основными причинами такой «простой» боли могут выступать:

1. Усталость.
Этот пункт напрямую связан с усталостью именно глаз, а не всего тела. Дело в том, что центр зрения в коре головного мозга находиться в затылочных областях. Именно туда попадает полностью воспринятая вами информация.
Если слишком долго сидеть за компьютером, особенно когда вы что-то смотрите или переключаете – ваш зрительный аппарат находиться в постоянном напряжении, чтобы успевать фокусироваться на новых кадрах. От сюда выходит, что и затылочные области зрительного центра получают большое количество информации, от чего их ресурсы истощаются, и мозг начинает сигнализировать об этом головной болью.

2. Нарушение трофики.
Данная проблема связанна с тем, что при сидении за компьютером, ваша голова находиться практически в одном и том же положении. Это достигается благодаря постоянному и одинаковому напряжению мышц шеи. Как известно, под внешними мышцами располагается внешняя сонная артерия и яремная вена, а под внутренним слоем мышц – внутренние.

Постоянное напряжение сужает просвет сосудов, и по ним плохо течет кров. Если это случается в артериях, то меньше крови поступает в головной мозг, и соответственно ему от этого не очень хорошо. Сюда же присоединяется тот факт, что если помещение не проветривать, то и кров будет бедная на кислород. А наш мозг употребляет очень много молекул кислорода для нормального функционирования.

В случае с передавливанием яремных вен случается следующее: кров плохо отходит от мозга и застаивается на одном месте. Кроме того, что она обедняется от кислорода, так еще и поднимает внутричерепное давление, которое так же провоцирует боли в голове!

3. Умственная деятельность.
Как и в первом случае, при постоянной умственной деятельности, истощаются запасы биологически активных веществ и медиаторов. К таким относится серотонин, норадреналин и адреналин. При их истощении — мозг начинает нам об этом указывать головной болью.

На самом деле, такой вид головной боли отлично лечиться в домашних условиях. Совсем не обязательно бежать к врачу с тревогой. Но если следующие методы вам не будут помогать – стоит побеспокоится и обратится к доктору.

В первую очередь, при появлении боли – стоит посмотреть, проветривается ил помещение. Если же нет – откройте окно, и пойдите на пару минут займитесь другими делами. Вы дадите отдохнуть глазам, и проветрите комнату. По приходу, ваш мозг насытится свежим воздухом и перестанет провоцировать болевые ощущения.

Если же боль становиться острой и мешает работать – выпейте болеутоляющие таблетки. Лучше всего принимать селективные обезболивающие, так как они имеют меньше побочных эффектов.
Лучше всего, конечно же, это перестать взаимодействовать с компьютером, а пойти отдыхать. Такой вариант не предусматривает питье ненужных таблеток, и лучше подходит в тех случаях, если вы находитесь в домашних условиях.

В целях профилактики головных болей следует правильно расположить монитор перед глазами, позаботится о достаточном освещении, делать зарядку для спины и шеи. Кроме того, можно принимать препараты магния. Этот химический элемент можно найти не только в таблетках, но и в некоторых продуктах питания, а именно в орехах, бобовых и морепродуктах.

источник

Работа с компьютером является частью жизни современного человека. Многие профессии требуют пребывания перед монитором помногу часов. К концу рабочего дня люди ощущают боль в голове, спине, шее. Существует несколько вариантов лечения и профилактики таких болей.

Если болит голова от компьютера, стоит разобраться в том, почему появляются неприятные ощущения, чтобы в дальнейшем предотвратить это.

Во время выяснения причины возникновения головной боли врачи исключают возможные заболевания глаз, нервной или сердечно-сосудистой систем. Если этот симптом появляется во время длительной работы за компьютером, а выявленной патологии у вас нет, то причиной болезненных ощущений можно назвать экран.

Болеть голова после компьютера может по следующим причинам:

  • перенапряжение мышечного аппарата шеи и спины;
  • повышенная нагрузка на зрительный анализатор;
  • высокая нервно-психическая нагрузка.

Нарушение снабжения кровью тканей головы провоцирует боль. Происходит это при сидении в неудобном положении, болезнях сердца (аритмии, пороки сердца, атеросклероз), искривлениях позвоночника, сдавлении магистральных сосудов опухолями. Игнорировать головную боль опасно. При частом появлении этого симптома нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Долгая работа с компьютером ведет к повышенной нагрузке на центральную нервную систему. Сильное напряжение нарушает микроциркуляцию крови и обменные процессы в тканях головного мозга. Боль во время работы или игры на компьютере, вызванная усталостью характеризуется длительным течением и сложно поддается лечению. Она не имеет типичной локализации.

При возникновении таких болей нужно обратиться к врачу для подробного обследования.

“Глазная” боль вызвана усталостью органа зрения. Глаза от компьютера болят по следующим причинам:

  • сидя перед монитором компьютера человек моргает с меньшей частотой, чем обычно, поэтому конъюнктива пересыхает;
  • нервные клетки сетчатки “устают” передавать большое количество информации (в них истощаются запасы нейромедиаторов);
  • развивается спазм мышц глазных яблок;
  • нарушается микроциркуляция крови в мышечном аппарате глаз.

Такая головная боль локализуется в области глаз, иррадиирует в зону лба. В ее диагностике следует исключить заболевания глаз.

Пересыхание конъюнктивы приводит к раздражению слизистой оболочке, болезненности при моргании, сухости и покраснению. Такая слизистая оболочка становится уязвимой перед бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями.

Правильное положение тела и осанка человека, сидящего перед монитором, ー обязательный момент правил работы с компьютером. Усталость мышц спины и шеи провоцируется долгим сидением в неправильном положении во время работы за компьютером.

Вместе с перенапряжением этих мышц появляется нарушение кровообращения. Застой крови приводит к нарушению процесса доставки кислорода и питательных веществ к тканям головного мозга. Кислородное голодание и избыток жидкости, которая давит на нервные окончания оболочки мозга, являются причинами возникновения болевых ощущений.

Головная боль напряжения начинается с дискомфорта в шее, затем она распространяется на затылок, где болевые ощущения постепенно усиливаются. Таким же образом проявляется головная боль от искривлений позвоночника.

Головная боль от компьютера проходит после нормализации процесса кровообращения в тканях головного мозга и мышцах шеи. Этого легко достичь при помощи гимнастики для мышц спины и шеи.

Хорошо помогает массаж головы. Если эти способы не устраняют болевой синдром, можно прибегнуть к приему лекарств.

Простые упражнения для шеи, которые мы все помним со школьных уроков физкультуры, помогут разогнать кровь и устранить застойные явления в мышцах. Для устранения и предотвращения головной боли рекомендовано делать такие движения:

  • плавные наклоны головы вперед-назад, вправо-влево;
  • повороты головы из стороны в сторону;
  • круговые движения.

Начинать гимнастику следует в медленном темпе, чтобы не травмировать мышцы, и не спровоцировать головокружение. Выполняют эти упражнения 2-3 минуты. Еще эффективнее объединить их с упражнениями на другие группы мышц.

Точечный массаж ー это воздействие на точки головы и лица пальцами. При нажатии на эти зоны стимулируется кровоток, и улучшается питание мышечных и нервных волокон. Такой способ эффективен в борьбе с головной болью напряжения, вызванной излишней умственной усталостью и стрессом.

Рекомендованы такие точки для массажа при головной боли:

  • виски, здесь массировать нужно аккуратно, от излишнего давления боль усугубится;
  • по бокам от переносицы;
  • за сосцевидным отростком черепа (кзади и книзу от ушной раковины).

Нелишним будет массаж волосистой части головы, предварительно распустив волосы из тугой прически. Точечный массаж делают 3-10 минут, если боль не проходит, стоит прибегнуть к медикаментозному способу борьбы с ней.

Эффективным средством от головной боли являются нестероидные противовоспалительные препараты (Парацетамол, Ацетилсалициловая кислота, Цитрамон, Ибупрофен, Анальгин). Фармацевтическая промышленность предлагает нам выбор средств с этими активными веществами.

Стоит помнить, что анальгетики не устраняют проблему, а снимают боль. Если вам приходится пить обезболивающие таблетки больше, чем 5 дней подряд, необходимо обратиться к врачу для обследования и лечения.

Нерациональный прием таких препаратов (без назначения врача) приводит к проявлению нежелательных побочных эффектов:

  • нарушение пищеварения (тошнота, запоры, диарея, метеоризм и т.д.);
  • развитие гастрита и язвенной болезни;
  • нарушение свертывания крови;
  • появление астматических приступов.

Чтобы избежать подобных осложнений, обезболивающие рекомендуют использовать в последнюю очередь, если немедикаментозные методы (массаж и зарядка) не помогли. Регулярно принимать таблетки без назначения врача нельзя.

Чтобы предотвратить появление неприятных последствий от работы с компьютером, необходимо упорядочить этот процесс. Сделать это можно таким образом:

  • обустроить рабочее место удобной мебелью, чтобы кресло поддерживало спину, а расстояние от глаз до экрана было 30-45 см;
  • следить за осанкой, когда человек горбится, нарушается приток крови к головному мозгу и внутренним органам, что негативно сказывается на их работе;
  • работать при включенном свете, в темноте глаза быстрее устают от компьютера;
  • делать регулярные перерывы на зарядку для глаз, спины и шеи (каждые 45-60 минут);
  • сбалансированно питаться, употреблять достаточное количество воды;
  • обеспечить полноценный отдых и здоровый сон (6-9 часов в сутки).

Профилактика головной боли проста, но многие игнорируют эти правила, увязнув в работе. Короткие перерывы каждый час помогут отдохнуть не только вашим глазам и спине, а и нейронам головного мозга. Это значит, что работать вы будете значительно продуктивнее, чем при беспрерывном графике.

источник