Головная боль при кремлевской диете

Пожалуй, кремлевская диета — самая опасная для худеющих. Большинство медиков считает, что это кратчайший путь в больничный стационар или еще куда похуже.

Впрочем, профессиональные фитнес-диеты мало чем отличаются от «кремлевки» по принципу действия. Да и результат вроде «похудение на 40 кг всего за 6 месяцев» на этой диете вполне реальны.

Где же золотая середина между стройностью и здоровьем, и существует ли она вообще?

Самый большой плюс кремлевской диеты для человека со стажем «сидения» на всяких кефирах и морковках — она включает вкусные и сытные продукты.

Классический рецепт «кремлевки» разрешает высококалорийные продукты, которые запрещены практически любой системой питания для похудения. Любите колбасу, сосиски, мясо и мясопродукты, жирную рыбу, сыры, грудинку и сало? Пожалуйста! Можно есть творог, кефир, молоко, яйца в неограниченных количествах и запивать все это великолепие красным сухим вином, водкой или коньяком.

Как же это сочетается с похудением?

Основной принцип диеты: подсчет так называемых «условных единиц», проще говоря, граммов углеводов на 100 г пищи — не более 40 грамм в сутки. Вот почему полезные продукты вроде хлеба с отрубями, цельнозерновых каш и фруктов в кремлевском меню ограничены.

На самом деле, никто не запрещает вам, например, бананы или шоколад, просто вы должны умудриться съесть столько, чтобы втиснуться в 40 граммов разрешенных углеводов.

Правда, если все 40 грамм углеводов получить, к пример, из сладостей, то возникнет проблема со стулом. Ведь мясо, которое составляет основу рациона, не содержит клетчатки.

Основной принцип кремлевской диеты строится на двух не доказанных клинически утверждениях.

1. В ожирении повинны исключительно углеводы, их употребление «раскачивает» уровень сахара в крови и ведет к повышенной выработке инсулина, и следовательно, к голодным «атакам».

2. Если исключить углеводы, обмен веществ восстановится, и вы начнете худеть.

Однако если посмотреть по форумам или поспрашивать своих знакомых, сидевших на этой диете, отзывы будут кардинально отличаться. Прежде всего, на кремлевской диете худеют не все.

Почему? Дело в том, что первое утверждение верно исключительно для людей с нарушенным углеводным обменом и тягой к мучному и сладкому. Медики доказали, что для избавления от сахарно-инсулиновых качелей и внезапных приступов аппетита, достаточно заменить простые углеводы вроде сахара, фруктозы и глюкозы на сложные. То есть хорошая порция каши только утолит голод, а не запустит механизм «объедаловки», как считают сторонники низкоуглеводных диет.

Второе утверждение — чистой воды спекуляция. Да, ряд «кремлевцев» действительно худеет. Но происходит это не из-за полумифического «улучшения обмена углеводов и прекращения выработки жиров», а по причине банального сокращения калорий.

Диета с избыточным содержанием белково-содержащих продуктов хороша тем, что продукты распада белка отбивают аппетит. Именно поэтому худеющие на кремлевской диете едят в целом меньше по сравнению с обычным режимом.

Всем сторонникам экзотических теорий не лишне вспомнить, что медики сегодня согласны лишь с одним способом похудения — созданием энергетического дефицита. Проще говоря, не важно, чем вы собираетесь объедаться, углеводами или белками с жирами, но если будете кушать больше, чем тратить — вы поправитесь, а не похудеете.

Кремлёвская диета потенциально опасна для почек, печени, ЖКТ, сосудов и сердца. Это связано с тем, что организм человека не приспособлен для переваривания такого количества белка.

Если вы садитесь на «кремлевку» ради того, чтобы есть, сколько захотите, то, вполне вероятно, проблемы со здоровьем возникнут уже в недалёком будущем.

Остальные «неприятности» тоже связаны с пониженным содержанием углеводов. Прежде всего, низкоуглеводное питание довольно сложно сочетается с любыми видами умственного труда. Для поддержания интеллектуальной активности вам требуется примерно 130 грамм углеводов по нормам ВОЗ, а на разрешённых 40 граммах вы будете, как минимум, чувствовать некоторую вялость мысли.

Описаны жалобы на купированную мигрень и головные боли у тех, кто сидит на кремлёвской диете. Этому тоже связано с особенностями питания на кремлевке.

Когда углеводов недостаточно, то при сжигании жиров в кровь поступает большое количество кетоновых тел, и начинается кетоз — процесс отравления организма кетоновыми телами. В таком состоянии головная боль вполне естественна.

Ещё одна неприятность питания, бедного клетчаткой: запоры. Чтобы их избежать, употребляйте отруби и свежие овощи (не картофель). Также стоит добавить в рацион продукты-пребиотики — такие, как лимонный сок, квашеная капусты, йогурт, простокваша. Они способствуют нормализации пищеварения.

Будем честными, если вы не занимаетесь силовым фитнесом и не ставите своей целью построение сухой рельефной мускулатуры, она вам не нужна. Снизить вес можно и более доступными способами, например, при помощи сбалансированной среднекалорийной диеты и фитнес-тренировок. Например, программы похудения Пять факторов.

Модифицированная кремлевская диета, а именно рацион из нежирных источников белка, некрахмалистых овощей и отрубей (все без добавления соли) применяется на последней стадии подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или бодифитнессу.

Такой режим питания имеет смысл практиковать не более 6 недель и «включать» только, когда мышечная масса уже набрана. Однако каждая спортсменка, которая практикует подобное похудение, знакома с понятиями «соревновательный вес» и «вес в межсезонье». Проще говоря, удержать результат низкоуглеводной диеты надолго практически невозможно, так что стоит задуматься, для чего вам все это.

Если цель связана не с профессиональным спортом, скорее, стоит обратить внимание на диету углеводного чередования, которая менее опасна для здоровья и позволяет поддерживать вполне нормальный режим тренировок и повседневной активности, а избыточную жировую прослойку убирает не хуже.

источник

Одним из самых популярных и эффективных методов похудения в России является Кремлёвская диета. Она получила такое название, потому что ранее её активно и успешно использовали чиновники и партийные работники. Является российской адаптацией известной белковой диеты кардиолога Роберта Аткинса.

Основным принципом диеты является резкое ограничение в рационе углеводов. Чтобы начать сбрасывать вес, вам необходимо набирать в день не более 40 очков. При этом 1 очко – это 1 углевод. В первые две недели рекомендуется не выходить за пределы 20 очков. Для сохранения веса следует придерживаться диапазона 40-60 очков (активные спортсмены могут позволить себе употреблять до 80-100 углеводов ежедневно).

Таким образом, на время диеты придётся попрощаться со следующими продуктами: хлебом, кондитерскими изделиями, крупами, сладкими творожками и йогуртами, картофелем, зелёным горошком, бананами, ананасами, грушами, киви, персиками, семечками подсолнечника, фундуком, арахисом, сладкими напитками.

А что же тогда остаётся? Белковые продукты. Вы можете наслаждаться большим количеством блюд и при этом не чувствовать голод. Запомните, подсчитывать нужно не калории, а именно углеводы. Основу рациона человека, который придерживается Кремлёвской диеты, составляют следующие продукты: мясо, птица, яйца, морепродукты, икра, морская капуста, сыр, творог, кисломолочные напитки, овощи, грибы. С фруктами и ягодами нужно быть осторожным, ведь некоторые из них содержат много углеводов.

А как быть с жирами? Формально Кремлёвская диета не накладывает на них ограничение. Вы можете есть сосиски, колбасы, жареное мясо, мясные и рыбные консервы, и вес всё равно будет уходить. Но пожалейте своё здоровье! Не налегайте на вредные продукты питания.

Каких результатов вы можете достичь? Очень хороших. За неделю на Кремлёвской диете реально можно сбросить до 6 килограммов, а за месяц – до 15 килограммов! Чем больший у вас вес изначально, тем активнее вы будете худеть. Вначале процесс похудения идёт очень стремительно, затем немного замедляется, но это не должно вас останавливать.

Осознание реальности быстрого похудения приводит к тому, что многие худеющие в порывах радости и гордости забывают об опасностях нового режима питания. Какие негативные последствия могут наступить у тех, кто придерживается Кремлёвской диеты?

1. Обвисшая кожа, растяжки на ногах и животе.
2. Запоры.
3. Мышечная слабость, головные боли.
4. Резкий набор веса после возращения к обычному режиму питания.
5. Выпадение волос.
6. Возникновение заболеваний почек, печени и сердца.

Впрочем, в указанных выше проблемах виновата не столько сама диета, сколько люди, которые не придерживаются элементарных правил. Получив полную свободу в выборе белковой пищи, они налегают на жирные и жареные блюда, полностью отказываются от овощей и других продуктов с содержанием клетчатки, ведут пассивный образ жизни. В результате люди хоть и теряют вес, но приобретают новые проблемы со здоровьем.

Для профилактики запоров необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров воды, обязательно включить в рацион низкоуглеродистые овощи (огурцы, помидоры, перец, капусту, щавель, шпинат, редис, спаржу) и зелень. Спасти положение может также горстка отрубей в день. Конечно, отруби сами по себе содержат много углеводов, но ведь для профилактики запора достаточно менее 10 грамм этого ценного продукта.

Полезны умеренные физические нагрузки и пешие прогулки. Они помогут держать вашу кожу в тонусе.

Не стоит злоупотреблять жирной пищей. Мясо и рыбу лучше употреблять в отварном виде или запекать в духовке с овощами.

Настройтесь на длительное соблюдение Кремлёвской диеты. Если вы резко бросите новый режим питания, то ваш вес вернётся, да ещё и с солидной прибавкой. Перемены должны происходить постепенно. Так, в течение одного месяца не выходите за пределы 60 очков, а ещё через месяц не употребляете более 80 очков. Медленно прибавляйте очки до тех пор, пока не перейдёте на обычное питание. Впрочем, многие люди привыкают к Кремлёвской диете и делают её частью своего образа жизни.

Чтобы не столкнуться с большими неприятностями, лучше сразу ознакомиться со списком противопоказаний, приведённым ниже.

• Заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек.
• Страсть к сладкому (вы просто не сможете соблюдать диету).
• Пожилой возраст.
• Беременность.

Ответственное отношение к составлению рациона, терпение и любовь к активной жизни сделают из Кремлёвской диеты волшебную палочку, которая сотворит с вашей фигурой настоящие чудеса.

Проголосовало: 2

источник

Читайте также:
	ВСЯ КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА
	ПОПУЛЯРНЫЕ РЕЦЕПТЫ КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ
	ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
	КЕФИРНАЯ ДИЕТА
	ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА
	РИСОВАЯ ДИЕТА

Кремлевская диета хороша тем, что на ней можно есть почти все, что хочется. Можно есть любое мясо, колбасу, сосиски, нарезки, рыбу, любые жирные белковые продукты. Кроме углеводов.

А потребление углеводов ограничивается 40 г в день. Преимущество Кремлевской диеты в том, что высчитывать количество углеводов, да и вообще, понимать, что это такое, не нужно. Всем продуктам присваивается определенное числовое значение, т.н. условные единицы. Вы сверяетесь по табличке и в течение дня едите, что хотите, но не выходите за пределы нормы. Похудание обеспечивается при ограничении рациона до 40 у.е. в день, сохранение веса – при 60 у.е. Если превышать сумму в 60 у.е., можно набрать вес.

При ограничении рациона до 40 у.е. реально похудеть на 5 кг за неделю.

Эффект Кремлевской диеты объясняется это тем, что организм в первую очередь берет энергию из углеводов, а потом уже из жиров. Если углеводов поступает недостаточно, и организму не хватает энергии, остается перерабатывать жиры, причем как поступившие с пищей, так и собственные, накопленные в теле. На этом принципе основана любая белковая диета, но Кремлевская, в отличие от других, разрешает есть абсолютно любые белковые продукты – и жирные, и соленые, и самые вредные. Главное, не выходить за пределы 40 у.е. Человек набивает желудок копченой колбасой, но совершенно не ест хлеб, булку, рис, макароны, и худеет. Диетологи к этой диете относятся крайне негативно. Как говорит диетолог Ковальков, нет такого диетолога, который поставил бы свое имя под Кремлевской диетой – никто не решится взять на себя ответственность за здоровье людей, с утра до ночи набивающих живот жирным мясом.

Ниже вы можете прочитать отзывы людей, которые реально похудели на Кремлевской диете. Отзывов уже более ста.

Добрый день! Я хочу поделиться с вами своим опытом «сидения» на кремлевской диете. Конечно, то что я скинула за 20 дней 4 кг меня порадовало, но у меня был полнейший авитаминоз, избыток животного жира в организме. А как только я немного расслабилась и позволила себе съесть арбуза, который по баллам кремлевской диеты не допустим, но извините в разгар сезона отказываться полностью от фруктов это бред, то я тут же начала набирать стремительно вес! Кремлевская диета — это плохая диета, которая расшатывает ваш вес, потому как потом я набрала сразу 10 кг за 10 дней!! Это диета которая портит и ваше здоровье и ваш организм.

2 года назад сидела на этой диете.Похудела за 6 месяцев на 13 кг.Сначала было трудно без сладкого,хотя я и не сладкоежка вовсе.Через месяц привыкла и стало очень легко.Самое главное выдержать первый месяц.Вес держался год,потом опять начала кушать все.Набрала обратно 7 кг.С 1 апреля снова начинаю худеть.Ведь знаю же,что диета эффективна,главное начать и не останавливаться.

10 лет назад «сидела» на этой диете, похудела за 4 месяца на 13 кг, всегда старалась добирать до 25-30 баллов, иногда позволяла себе конфету или бутерброд.Один раз в день пила чай для похудения (вместо отрубей).После выхода с диеты вес долго не набирала, сейчас хочу повторить. Всем советую (внимательно прочтите противопоказания).

Я за два года похудела на 28 кг при этом баллы не считала-просто полностью исключила из рациона сладкое,мучное ,картошку и крупы с макаронами. Ела сколько хотелось разрешенных продуктов,результатом довольна. Советую.

Да,диета действительно эффективная.Восемь лет назад я на ней сбросила 20 кг.Но когда потом стала опять всё кушать даже в небольшом количестве,то кг вернулись через полтора года.Хочу опять начать,но надо набраться силы и воли.

После первых родов сидела на этой диете. За два месяца скинула 17 кг. Вес очень долго не набирался снова. Потом расслабилась, потолстела, родила и опять надо взять себя в руки. Вчера села на диету. Посмотрим что получится в этот раз.

в свое время сбросила на ней за месяц до 12 кг. не вернулся вес.после родов чуток перебор в 5 кг,хочу сбросить..верю в нее.. перечитывала много диет,и поняла что 99% остальных диет где чуть ли ни каждый день расписан что нужно есть аналогичен кремлевке. а меня бесит есть то как написано,так что кремлевка -вперед.

Семь лет назад,на этой диете за месяц сбросила 8кг,сейчас после вторых родов поправилась,надо опять по-сидеть на этой диете.Но как вспомню ,что первых два дня голова болит без сладкого,прямо не знаю как перебороть это состояние.

В прошлом году, с 30 марта по июнь месяц, на кремлёвской диете похудела на 16 кг.При этом не было ощущения голода. В гостях, в ресторане можно выбрать для себя еду.Друзья даже не подозревали,что я сидела на диете.Зато какая я летом была красивая — это все заметили.

Я в 2005 году за 6 месяцев похудела на 26 кг, вес стабильно держался в течении 4,5 лет, затем, каюсь, начала со страстью поглощать пироженки и мороженки, и начала “плыть”. Так кого мне винить? Авторов диеты? Или всё же себя? Все мы знаем предрасположенность нашего организма к полноте, так чего же, извините за грубость, жрём. Ну нельзя некоторым особам сладости и мучное! Ну обмен веществ такой, так при чём тут авторы? Похудели, стали стройными, так следите за собой, берегите себя. Пейте витамины, спите достаточно, двигайтесь больше и не ждите волшебства, а то набрали по центнеру веса за 20 лет, а похудеть хотите за 2 недели и при этом остаться здоровой? Смех.

В первый раз я сидела на кремлевке 4 года назад похудела с 75 до 58 почти за год потом родила первого ребенка (естественно ни о кокай диете не думала в тот период) и стала весить 64-65 кг, 5 месяцев назад родила второго стала весить 80 кг, в 3 месяца перестала кормить грудью и снова на кремлевку, было тяжеловато и срывалась часто сначала за 2 недели скинула 5 кг потом сорвалась и вот я снова на кремлевке пока только 2 недели сижу сейчас вешу 70 кг, так хочется вернуть результат до первой беременности, главное НАСТРОЙ и все получится!

Сидим с мужем на этой диете 1.5 месяца похудели обалдено! Муж сбросил до 10 кг, а я до 4 кг. Едим все что хотим ограничение только в сладком и мучном. Голода неощущаем на мясе не зацикливаемся.Один раз в неделю позволяем себе оторватся на сладком. Главное мучного не есть.Питание стало разнообразным и салаты и блюда новые.Даже позволяем себе майонез.Тяжело придерживатся первые 2 недели, потом все автоматом подсчитывается. Мы не зацикливаемся на 40 единицах углеводов главное не больше 60-70. Муж пошел на работу и ребята которые его не видели 20 дней обалдели. Сразу вопросы как сумел, помолодел внешне лет на 5-7. Перестал храпеть ночью и стал намного активнее. Даже таблетки которые принимал 2 года от спины перестал пить. Уменьшилась нагрузка на позвоночник. Вместо витаминов пьем чаи из трав. Пробуйте и непожалеете. Главное в еде разнообразие!

Как и у многих женщин, после первых родов встала проблема с весом. Перепробовала практически все диеты, о которых слышала. Везде был результат максимум 2 кг в месяц. Кремлевская диета была последней, которую я попробовала, и ни капли не пожалела. До беременности был вес 55 кг, после родов 70кг, через пол года после родов уже 82кг. При моем росте в 180см это смотрелось громадно. Села на диету в марте, решила худеть к лету. Сначала было тяжело отказаться от сладкого, картофеля, мучного. Не понимала, как можно есть мясо без макарон или картофеля. Через пару недель моего мучения втянулась. Уже спокойно проходила мимо тортиков и шоколадок. Результат — минус 10кг за 4 месяца. И это при том, что я сидела ровно на 40 углеводах. Это был первый опыт данной диеты. Достигнув 72кг начала есть все подряд. Вес набирался, но очень медленно.

Прошло 7 лет, постепенно и незаметно для себя за эти 7 лет вернула прежние 82кг. Решила сесть на диету заново, но узнала, что беременна. естественно никакой диеты. Рожать шла 95кг, этакий слонопотамчик. Вышла с роддома 85кг, и за 6 мес набрала еще 3 кг. Результат — на улице август месяц все в сарафанах, а я в балахоне 54 размера. Стало страшно на себя смотреть, решила снова сесть на Кремлевку. Сижу не ней и по сей день. Для меня это уже не дита, а нормальное питание, образ жизни. иногда могу позволить себе и печенько скушать, и кусочек шоколадки, но естественно не каждый день и в разумных пределах.

Кремлёвская диета — отличная диета для тех, кто не терпит чувство голода. Кремлёвская диета хороша для «новичков», то есть для тех, кто раньше не сидел ни на кокой диете вообще, но сейчас решил похудеть. Конечно, такому человеку, который раньше ни в чём себе не отказывал и ел что ни попадя и сколько угодно трудно будет сразу начинать резго голодать или сидеть на какой-нибудь голодной диете. Кремлёвская диета, как нельзя подойдёт лучшем образом. Ведь, сидя на ней, можно есть мясо! А это уже означает, что голодным человек не останется.

Я сидела на этой диете месяц перед собственной свадьбой, строго придерживаясь её, и высчитывая все очки. Ну уж очень хотелось быть красивой невестой! Так я похудела на шесть кило, чем, в принципе, осталась довольна. Только, когда я на ней сидела, ещё тогда не знала, что Кремлёвская диета вредна для почек. Но, на мне это, тьфу-тьфу, не отразилось. Просто, я думаю, что здесь, как и в любом другом деле, нужна мера. Вот я посидела месяцок — и хватит!

Я хочу Вам всем сказать, что Кремлевская диета не опасна для жизни, а опасно ваше переедание на ней.

Многие стать по кремлевской диете пестрят выражениями типа «мясо и колбасы можно есть сколько захотите»! Да можно, но нужно ли? Мои пациенты сидят на этой диете правильно. Много мяса есть не надо. Лучше побольше низкоочковых фруктов и овощей, например можно есть огурцы, кабачки, капусту и т. п. только в умеренных порциях.. А мясо есть кстати полезно. Поверьте мне. Да весной Кремлевка нежелательна, т. к. в это время организму требуется много витаминов. Но дорогие мои витамины есть и в мясе, рыбе, птице, яйцах. Желательно принимать какой-нибудь сбалансированный комплекс витаминов.

А вот насчет колбасы я с Вами согласна.

Во-первых, мы точно не знаем чего туду напихали, это же полуфаьрикат, тоже самое сосиски. А вот мясо, свежее мясо никогда организму не повредит, только если съесть его килограмм 5 за день, да так все продукты, все без исключения. А вообще любая диета вредна для здоровья!

Совет тем кто хочет похудеть на кремлевской диете без потери здоровья!

1. Съедайте в день не 40 а 20 очков
2. Пейте как можно больше воды, не менее 2 литров в день
3. Принимайте какой-нибудь комплекс витаминов
4. Не ешьте много колбасы, а лучше яйца, огурцы, помидоры, короче низкоочковые продукты
5. Старайтесь разнообразить ваше питание
6. Не ешьте каждый день мясо килограммами
7. Пейте при запорах какое-нибудь слабительное, напирему Сену
8. А лучше всего проконсультируйтесь с диетологом
9. Желаю Вам удачи!

Я при правильном питании на Кремлевке потеряла за 2 недели 15 килограмм. И у меня все нормально с цветом лица, волосами, глазами, руками, почками, сердцем, желудком, короче со всем!! Надо правильно балансировать продукты на кремлевке, тогда будет все ОК

Хотел бы и я оставить свое мнение, тем более эта диета мне пришла в свое время в пору и дала результат.

Основное скажу, что я на ней спокойно просидел 3 месяца. Результат Минус 33 кг.

Сразу скажу, результат радовал т.к. изначальный вес был большой 142,3 кг

Основные для меня плюсы и секреты успеха

1. Я мясоед и без мяса никуда
2. Довольно сытно, хочешь есть ешь, но с условием только белка. Быстрая потеря шла именно на 20-30 у.е.
3. Можно было иногда позволить крепкое спиртное 0 у.е.
4. Нет ограничений по порциям и по времени
5. Каждый день почти весы меня радовали
6. За 3 месяца минус 33 кг, с 64 размера дошел до 52-54

Минусы диеты

1. Первая неделя было голодно, хотелось что то сладкого
2. Агрессия и нервозность
3. Через неделю начинается кетоз и с утра вставая с кровати, ты чувствуешь себя уже усталым. Я вставал и пока ехал на работу, думал все, измотан как будто уже отработал
4. Неприятный запах из-за рта, особенно к вечеру
5. Мучительные запоры
6. Тянучее чувство, тяжести, в почках преследует постоянно, хотя воды я пил 3-4 литра в сутки
7. Хотелось ходить на спорт или просто с друзьями погулять, сил не было, после работы приходил и сразу спать ложился
8. В животе чувство тяжести преследовало
9. Настроение менялось каждые 10 минут, мог хохотать, а через 10 минут плакал

p.s. Кстати, уже не знаю на что и думать, после диеты пройдя обследование, получил новый диагноз, мочекаменная болезнь.

Спроси меня сейчас готов ли я снова пойти на такой шаг, я скажу нет однозначно, т.к. открыл для себя немного другой стиль питания — это сбалансированное питание и спорт. Хотя многое что читал изучал, но зачастую обращаюсь к более опытным консультантам которые помогают и подсказывают если я что то делаю не так.На сегодня вес 95 кг. Т.е. Я простился с 47,3 кг.

Ну, а так Вам решать, соблюдать диету или нет, только скажу одно,всю жизнь вы так не пропитаетесь, в свое время когда я вернул в свой рацион углеводы (крупа, фрукты, овощи) у меня произошел небольшой «откат» по диете!

Действительно, низкоуглеводные диеты приводят к таким заболеваниям, но у людей, которые предрасположены или имеют проблемы со здоровьем. Опять же если у человека нету проблем, то он спокойно может питаться подобным образом, пока не достигнет желаемого веса. Но самое главное – такая система питания не должна быть образом жизни, ведь организм недополучает всех необходимых микроэлементов, поэтому после диеты нужно обязательно постепенно, в небольших количествах вводить фрукты, овощи и злаки. Лично я не могу похудеть от «рационального питания», углеводных диет и ограничения рациона до 1500 ккал, у меня не хватает терпения и силы воли. К тому же я очень люблю мясные и рыбные продукты, и совершенно равнодушна к фруктам, поэтому питаюсь в основном белковой пищей и овощами – мне кремлевка подходит по всем параметрам. И повторюсь, если твоему организму гораздо легче справляться с фруктами и овощами, то подбери себе что-нибудь другое.

Я знакома с белковой диетой более двух лет, и неоднократно сажусь на эту диету. С помощью этой диеты я сбросила безвозвратно 7 кг, при этом я себя прекрасно чувствую, у меня все нормально с желудком, хотя с детства у меня панкреатит, у меня нету запоров и самое главное, что у меня все нормально с менструальным циклом. Когда я сидела на гречневой, овощной или фруктовой диете я в первые дни с утра не могла встать с постели из-за слабости у меня кружилась голова, были постоянные запоры из-за переизбытка клетчатки, никакие кефиры не помогали, при этом через неделю у меня начал болеть желудок, один раз даже был приступ, но самое страшное, что у меня пропала менструация из-за отсутствия жиров в рационе, я долго не могла восстановить нормальный гормональный фон

P.S. Кремлевкая диета отличается от диеты Аткинса. От инфаркта умирает в миллионы раз больше людей страдающими ожирением, чем те, которые сидят на белковой диете. В рацион разрешается включать овощи, такие как капуста, помидоры, огурцы, кабачки, салаты и др. , которые являются достаточным источником клетчатки, поэтому если правильно составить свой рацион проблем с ЖКТ не будет. Авитаминоз вызывает любая диета, потому что происходит ограничение в определенных группах продуктов. Про онкологию обще бред, это се недоказанные предположения. Так, что на любую диету найдутся противопоказания, но не так страшен волк, как его рисуют.

Я как и многие после родов набрала лишний вес и многое перепробовала, чтобы сбросить его. Пробовала и гречневую, и раздельную диеты. Вот дошла очередь и до кремлевской. Я люблю мысо, сыр, яйца, поэтому она подошла мне. Но еще больше я люблю сладкое. А кремлевская диета полностью исключает вредные углеводы(макроны, картошку, сладости и т. п.). А овощи в минимальном количестве. Фрукты после 2 недель диеты(и то немного). Я прочитала много информации, особенно о том, что диета вредная. И выбрала для себя средства, которые смягчат вред диеты. Самое главное пить витамины(по словам моей тети-фармацевта лучшие — перфектил или супрадин). Также советую пить препараты кальция -кальцемин например. Потому что у меня начались во время диеты судороги в ногах(а это признак нехватки кальция). Диетологи также советуют пить а кремлевке травяные сборы(я пила желудочно-кишечный, чтобы не было запоров). У многих бывают запоры на этой диете. У меня ни разу не было. Можт еще потому что я пила Расторопшу. Продается в любой аптеке. Отлично влияет на работу печени и почек.

Хотя на кремлевке не запрещено кушать на ночь, советую все же не переедать. если вы хотите поскорее похудеть. И поменьше кушайте колбасы и сосисок. Хотя они не запрещены. Побольше отварного мяса и рыбы. Немного овощей. Яйца. Немного сыра, творога. И результат не заставт себя ждать. Вы будете худеть за счет того, что организм не будет получать углеводы. Поэтому он будет расщеплять жир. И самое главное-вода! Как можно больше! На себе проверила-что если пить мало- то организм задерживвает жидкость и процесс похудения замедляется.

А вообще я сделала вывод, что кремлевская диета-это образ жизни! Привыкаешь к ней. Самое важное для меня-что после 10 дней этой диеты я вообще перестала хотеть сладкого. Организм привык. А про хлеб, картошку и макароны вообще не вспоминаю.

В общем найдите в интернете таблицу баллов, изучите внимательно и вперед. Результаты появятся быстро.

Вот уже на протяжении 11 лет я борюсь с лишним весом, можно сказать я стала экспертом в этом вопросе. За это время я испытала на себе огромное количество диет, вибромассажеров и всяких других новинок, по мере их появления. Из всех диет мне реально помогли только две-это кремлевская диета и турбо-диета(без углеводная). Принцыпы питания и разрешенные продукты у них одинаковые, и поэтому я их соединила. Представляю вашему вниманию то, что у меня получилось. Можно употреблять в пищу: овощи в любом виде(кроме картофеля), мясо(вареное, жареное) без панировки, рыбу, яйца, чай, кофе без сахара или с сахарозаменителями, минеральную воду. Обязательно пейте витамины. Все перечисленные продукты можно употреблять в любом сочетании, в любом количестве и в любое время суток, что является очень большим плюсом этой диеты. Все остальные продукты находятся на строгом запрете! Если вы съедите хотя бы малюсенький кусочек запрещенных продуктов, процесс разложения жиров остановится и придется на чинать все с начала! За первую неделю вы потеряете от 3 до 5 кг, далее ваш вес будет уменьшаться за день в среднем на 1 лг. В результате ( на опыте моих знакомых) за месяц уходит до 20 кг, это зависит от количества лишнего веса. Мой личный результат 17 кг. На диете можно сидеть неограниченное время. Очень советую попробовать.

Как и у многих женщин, после первых родов встала проблема с весом. Перепробовала практически все диеты, о которых слышала. Везде был результат максимум 2 кг в месяц. Кремлевская диета была последней, которую я попробовала, и ни капли не пожалела. До беременности был вес 55 кг, после родов 70кг, через пол года после родов уже 82кг. При моем росте в 180см это смотрелось громадно. Села на диету в марте, решила худеть к лету. Сначала было тяжело отказаться от сладкого, картофеля, мучного. Не понимала, как можно есть мясо без макарон или картофеля. Через пару недель моего мучения втянулась. Уже спокойно проходила мимо тортиков и шоколадок. Результат — минус 10кг за 4 месяца. И это при том, что я сидела ровно на 40 углеводах. Это был первый опыт данной диеты. Достигнув 72кг начала есть все подряд. Вес набирался, но очень медленно.

Прошло 7 лет, постепенно и незаметно для себя за эти 7 лет вернула прежние 82кг. Решила сесть на диету заново, но узнала, что беременна. естественно никакой диеты. Рожать шла 95кг, этакий слонопотамчик. Вышла с роддома 85кг, и за 6 мес набрала еще 3 кг. Результат — на улице август месяц все в сарафанах, а я в балахоне 54 размера. Стало страшно на себя смотреть, решила снова сесть на Кремлевку. Сижу не ней и по сей день. Для меня это уже не дита, а нормальное питание, образ жизни. иногда могу позволить себе и печенько скушать, и кусочек шоколадки, но естественно не каждый день и в разумных пределах. Результативность — Август 2010 — 88,5 кг.

Начало ноября, через 2,5 мес после начала диеты — вес 73кг, т. е. минус 15 кг.

Сейчас вешу уже ровно 70кг. С 54 размера одежды перешла на 48. И это еще не предел.

Если есть реальное и большое желание похудеть, то это возможно на этой диете, проверено на себе.

источник

В Кремлёвке — минимальное количество углеводов, совершенно отсутствуют сладости, макароны или хлеб. Вместо этого предлагаются натуральные продукты, включающие протеин, натуральные жиры, овощи. Исследования показывают: Кремлевская диета (по-другому: низкоуглеводная) способствует быстрой потере веса, улучшенных медицинских показателей чаще, чем какая бы то ни было другая. Каждому из вас либо известен кто-то, кто успешно следовал Кремлёвке, либо слышал подобное название. Впервые подробно описал правила /принципы Кремлевской диеты Евгений Черных в своей книге (скачать бесплатно можно здесь) и на страницах газеты «Комсомольская правда кремлевская диета».

Здесь нет никакой потребности считать калории или употреблять специальные таблетки, БАДы, смузи, коктейли, содержащие различную «химию»… Итак, почему же остаётся всё ещё много дискуссий по поводу Кремлёвки?

Узнайте больше о низком углеводе. Как использовать его для Ваших личных целей? Выберите секцию или продолжите читать ниже.

1. Вступление 2. Что можно есть 3. Преимущества 5. Побочные эффекты, мифы

«Кремлёвка» означает то, что Вы употребляете как можно меньше углеводов, но как можно больше жиров. По другим источникам, так называется низкоуглеводная высокожировая диета или «кето».

«Благодаря» назойливой рекламе, жёлтой прессе, второсортным конкурсам красоты, бестактным работодателям в нашем сознании сложился некий стандарт идеальной фигуры. Это даже не 90*60*90! Народный фольклёр этот стандарт определяет однозначно: «Кожа да кости». Даже представителям таких профессий как балерина, топ-модель и т. д. такой стандарт неприменим. Да и не существует стандарта массы тела! Есть множество индивидуальных отличий от общепризнанных мерок, которые оказывают воздействие на массу тела, на самочувствие, на профессионализм. Кроме того, на вес тела достаточно сильно влияют возраст, район проживания, климат, наследственность, национальность. Однако выделим некие усредненные характеристики, которые помогут по основным параметрам определить излишнюю массу тела

Так называемый ИМТ – индекс лишней массы тела.
Как вычисляется: Ваш вес (кг) делим на Ваш рост (кв. метр)

* Нормальный вес: ИМТ 25;
* Ожирение: ИМТ > 30.

Соотношение охвата талии (см) к охвату бедер (см) (ОТ/ОБ).
ОТ/ОБу женщин должно быть Разрешено кушать: Яйца; мясо; овощи надземные; рыбу; натуральные жиры (например, сливочное масло).

Вот несколько примеров того, что мы кушаем:

Большинство людей может безопасно следовать правилам / принципам Кремлевской диеты. Но для следующих трёх категорий, возможно, понадобятся дополнительные консультации или адаптации:

• Диабет (например пользуетесь инсулином)?
• Высокое кровяное давление?
• Вы — кормите грудью?

ВАЖНО! Начинайте худеть лишь при неплохом самочувствии. Рекомендуем также проконсультироваться с врачом-диетологом, ведь худеть под наблюдением врача безопасно. Если ни одна из этих групп к Вам не относится, спокойно планируйте свой рацион!

В этой секции мы расскажем, что точно можно кушать «на малых углеводах». Предпочтительнее, конечно, визуальные путеводители, детальный список еды, восхитительные рецепты… или простой начальный ГИД.

Давайте начнем с быстрого визуального справочника по малым углеводам. Вот группы основных продуктов питания. Здесь можно есть всё (лишь бы понравилось):

Числа выше — количество граммов уг. / 100 граммах (3,5 унции)

Здесь всё: ниже 5%-х угл. Потребляя эти продукты, можно легко следовать строгой «низкоуглеводке», соблюдая норму меньше 20 очков/день.

А вот для подобных «вещей» рекомендации отсутствуют – продуктов, полных сахара / крахмала. Как видите, здесь намного больше углеводов.

Числа выше — количество граммов угл. / 100 граммах (3,5 унции)

Итак, что же нам рекомендовано пить? Вода — прежде всего, а так же кофе или чай. Идеально: без подсластителей. Скромное количество молока или сливок также полезно (но избегайте латте !).

Один стакан сухого вина — нормально.

Чем меньше углеводов «попадает в организм», тем большее влияние происходит на снижения веса, уровня сахара крови. Мы рекомендуем следовать нашим советам по питанию, насколько это возможно. Когда вы уже довольны своим весом и здоровьем, можете попробовать перейти к более либеральным этапам Кремлёвки (второй, третий). На этапе функционального понижения веса, длительность которого находится в непосредственной прямой зависимости от темпа потери веса (примерно от четырех до шести недель, рекомендуем прибавлять соответственно по 5 очков / неделю, пока не достигните 40 очков. В том случае, когда вес продолжает понижаться, то разрешено перейти к следующей стадии похудения.

Так почему же вы должны употреблять меньше углеводной пищи? Есть множество потенциальных преимуществ, доказанных наукой и опытом, например эти четыре:

Потеря лишнего веса

Большинство людей начинают похудение, используя хорошо известный и часто крайне эффективный метод. Подробнее об этом>

Тем не менее, причина, по которой многие люди едят низкокалорийные продукты, чаще всего связана с влиянием на здоровье, например, следующие:

Обратить диабет второго типа

1. Кремлёвка может нормализовать уровень сахара крови и, следовательно, потенциально обратить диабет типа
2. Снижение употребления углеводов также, вероятно, станет крайне полезным при лечении диабета типа 1

Кремлёвка может привести к более «спокойному желудку», меньшим (или отсутствующим) газам, меньшему количеству судорог, болей …

Для большинства людей избавление от подобных неудобств является приоритетным преимуществом. Обычно, нормализация пищеварения занимает всего один-два дня. Изменения к лучшему начинает чувствоваться всего через несколько часов.

Боретесь с тем, чтобы держаться подальше от сладостей, даже если пытаетесь ограничивать поступления сахара? Достаточно многие пытаются, но, зачастую, «проигрывают этот бой»…

Кремлёвка же, уменьшает/устраняет тягу к сладостям.

Завтрак — отличное время для низкоуглеводной пищи. Кто не любит классическую яичницу? Даже если кто-то ответил «Я», есть отличные варианты без яиц.

Ещё превосходный вариант: просто чашечка кофе. На Кремлёвке, употребляя пищу, богатую жирами, аппетит заметно снизится. Многим людям завтрак даже не требуется. Попробуйте!

А такие варианты: — вкусно, быстро, восхитительно!

Итак, блюда на обед — ужин. Например, вы можете кушать мясо, рыбу или блюда из птицы с овощами, богатыми жирами соусы, подливы. Рыбные продукты, мясные продукты, курятина, сыр, яйца (Напомним: яйца рекомендуется употреблять не более трех штук в неделю). Как видите, есть миллион альтернатив…

Вместо картофеля, риса, макарон

Зачем кушать крахмалистый оригинал, если есть отличная замена: пюре из цветной капусты, риса из цветной капусты? Неговоря уже про Жареную зеленую фасоль с пармезаном.

Разрешено еще: грибы; редька; свежий салат; огурцы; болгарские перецы, щавель; петрушка; укропчик; сельдерей; свежий шпинат; оливки; чеснок;
и доп. овощи (разрешено применять тогда, когда суммарный размер углеводов никак неболее 1 чашечки в день, при этом размер салатных овощей не должен превосходить 2 чашечки): спаржу, зеленую фасоль, белокочанную капусту, цветную капусту, баклажаны, цукини либо кабачки, репу, квашенную капусту, капусту брокколи, лучок, авокадо, корень сельдерея, брюссельскую капусту.

Короче говоря, существует столько отличных низкоуглеродных альтернатив богатым «углеводистым» продуктам, являющимися более полезными, вкусными, ароматными!

Питание вне дома

Как правильно питаться вне дома, будь то: буфет, гости или рестораны быстрого питания? Основная идея заключается в том, чтобы избежать крахмалосодержащих продуктов (например, хлеб или макароны). Вместо этого попросите дополнительные натуральные жиры, например, сливочное масло, сыр, бекон… (все равно будете сыты).

Закуски и перекусы

Вам, вероятно, не нужно будет много перекусывать, соблюдая Кремлёвку, так как голод вернётся на адекватный уровень.

Однако, если захочется съесть что-то сразу, то рекомендуем выбрать: сыр, орехи, обычную нарезку или сваренное вкрутую яйцо. Существует достаточно много превосходных вариантов

Трудно обходиться без хлеба?

Есть хорошие и не очень варианты с низким содержанием углеводов. Спойлер (преждевременно раскрытая важная информация): вам, вероятно, стоит держаться подальше от «низкоуглеводного» хлеба из продуктовых магазинов! Вот что можно приготовить вместо этого.

Рацион питания с большей долей натуральный жиров

Жиры, такие как сливочное масло, оливковое масло, отлично сочетаются почти со всеми продуктами, они замечательно усиливают вкус блюда. Но как получать достаточное количество полезных жиров на Кремлёвке? Сколько же нужно съедать? Подсказка: столько, сколько нужно, чтобы избавиться от чувства голода. Другими словами, пока не почувствуете сытость.

Избегайте «специальных» продуктов

Другая распространенная ошибка при соблюдении Кремлёвки: быть обманутым «творческим маркетингом» специальных продуктов с «низким содержанием углеводов». Помните: чтобы эффективно похудеть, соблюдая Кремлевскую диету, питание должно основываться на натуральной пище.

Высокоуглеводные вкусности, такие как шоколад, конфеты, макароны, хлеб, часто используют все виды обманчивого маркетинга, позиционируя их как диетические, но на самом деле: это нездоровая пища — в том числе углеводы — «в-маскировке». Почитайте об этом подробнее >

Как сделать Кремлевскую диету более дешёвой

Кремлевская диета, сама по себе, не должна быть слишком дорогой. Небольшое руководство, как сделать её супер дешевой.

С небольшим планированием, подготовкой, информированностью можно сэкономить массу денег:

1. Старайтесь закупать мясо, рыбу, птицу в магазинах мелкооптовой торговли.
2. В рецептуре блюд мы рассказываем, как приготовить довольно редко использующиеся ингредиенты, такие как кокосовое молоко, например.
3. Активно пользуйтесь системой скидок в сетевых супермаркетах или кэш-картами.
4. Некоторые редкие ингредиенты можно приобрести на сайте наших партнёров iHerb.

Нарушение правил

Жульничать или не жульничать? Вот в чём вопрос. Если вы решили немного сжульничать, то наше руководство поможет «совершить преступление» с наименьшим ущербом.

В начале следования принципам и правилам диетического питания, когда в организм перестаёт поступать сахар/крахмал в привычных количествах, могут появиться некоторые побочные эффекты, так как начинается «глобальная перестройка». Так называемый «кетоз» ( повышенное содержание в крови кетоновых тел) . У большинства людей такой негатив проходит довольно мягко, длится всего несколько дней. Всё же, желательно его минимизировать.

Как вариант — начинать диету постепенно, разбив ее, например, на декады, в течение нескольких недель «прислушиваться» к своему организму… Но девиз фирмы Nike «Просто сделай это» (Just Do It), вероятно, лучший выбор для большинства! Отказ от сахара/крахмала часто приводит к потере нескольких килограмм довольно быстро: буквально несколько дней. Хотя это всего лишь накопленная излишняя жидкость, но для мотивации: супер-здорово!

Вот побочные эффекты, которые могут возникнуть в начале соблюдения строгой низкоуглеводной высокожировой диеты.

На сегодняшний день наиболее распространенным побочным эффектом называется индукционный грипп. Это то, что заставляет некоторых людей чувствовать себя плохо через 2-3 дня после старта похудения.

• Головная боль
• Усталость
• Головокружение
• Легкая тошнота
• Раздражительность

Симптомы быстро уходят, когда тело приспосабливается к сжиганию жира. Обычно за неделю.

Причина такова: богатые углеводами продукты замедляют вывод воды из тела. Когда перестаёте кушать продукты с высоким содержанием углеводов, вы теряете лишнюю воду через почки. Подобное может привести к некоторому обезвоживанию в связи с недостатком соли за первую неделю похудения, прежде чем организм полностью адаптируется, что приводит к вышеописанным симптомам.

Можете свести к минимуму индукционный грипп, потребляя больше жидкости, временно увеличивая потребление соли. Хорошим предпочтительным вариантом является: выпить чашку бульона или супа, один / два раза в день. Симптомы индукционного гриппа станут незначительными или даже не заметными, быстро исчезнут.

Итак: выпивайте чуть больше воды, чем обычно. Чуть больше солите.

Помимо обычных незначительных и кратковременных побочных эффектов, которые могут возникнуть (см. выше), существует множество мифов-опасений, которые просто не выдерживают никакой критики. Например: мозг перестанет работать, если не употреблять углеводы. Это наглая ложь.

Есть еще несколько необоснованных опасений по поводу низкого углеводного баланса, которые, в основном, базируются на мифах и заблуждениях.

Мозг Окружающая среда Дефицит витаминов Депрессия Холестерин Болезни кишечника Насыщенный жиры Остеопороз источник