Меню

Головная боль при приседании со штангой

Занимаюсь PowerLifting (присяд, жим, тяга) около года.
Нагрузки делаю равномерные, занимаюсь по программе,не надрываюсь.
Не курю, ни пью, ничем не болею. Давление в норме для человека занимающимся тяжелым спортом.
В пятницу на тренировке я приседал со штангой на плечах, все как и раньше было. Когда я присел 3х10, решил сделать 4ый подход, доделывая его я решил добить и на 12ый присед у меня резко заболела голова в затылке, иногда немела, и проходила мелкая дрожь.
После тренировки целый день болела голова и немного подташнивало.
На следующий день все вроде бы было хорошо, я отдыхал как и обычно от тренировки, в воскресение снова пошёл тренироваться, прокачал руки, грудь, пресс и решил пойти покачать спину. Для разогрева залез на турник и подтянулся 20 раз за голову ( как и обычно) и снова резкая боль в голове, болел затылок и левое полушарие головы, и так по сей день, боль не похожа на обычную головную, она сдавливает.
Иногда болит лобовая часть и дает в глаза, пульсирования при этом нигде не чувствую.
около двух часов назад заболела правая сторона и до сих пор.
Сегодня с утра сделал рентген снимок, жду завтрашних результатов, но что-то мне не спокойно 🙁
еще вчера вечером поднималась температура до 37, сегодня ее не было.
Невролог и хирург сказали что я возможно потянул мышцы шеи, которые заходят под череп и боль отдает в голову.

Вот хотелось бы узнать от людей которые сталкивались с таким, можно ли это вылечить и не запретят ли мне заниматься спортом — ведь спорт моя жизнь 🙁 и чем это вообще действительно связанно.

источник

попробуйте аскорутин, эластичность сосудов восстанавливает, следите за дыханием во время выполнения упражнений (задержку дыхания делать не стоит)

попробуйте аскорутин, эластичность сосудов восстанавливает, следите за дыханием во время выполнения упражнений (задержку дыхания делать не стоит)

🙂 🙂
хотя согласна. ((

потихоньку сажусь на диету, а то за зиму набрал лишнего с 90 кг до 107

У меня случалась подобная вещь, когда делал практически то же самое. Правда у меня 80*20, а не 85*20 были. но и чемпионств у меня по дзюдо нет.

Это все от специфики самого упражнения может быть, помните Александр Грачев писал:

Может, если бы Вы приседал только на 10-15, то все бы было нормально.

Тут же Михаил Клестов отвечал:

Сань ты все же кое в чем ошибаешься.

1. Про давление. Во первых какое давление? Во время тяжелых приседов поднимается не артериальное а центральное венозное давление по двум причинам первая это натуживание. Оно поднимает давление в грудной полости сдавливает сердце и мешает венозному возврату. Во вторых штанга на плечах сдавливает сосуды по которым оттекает кровь от головы и то же мешает венозному возврату. Вены у тебя на голове полопались потому, что вес для тебя черезмерен и твой мышечный каркас не может долго(8повторв) держать штангу на плечах, а ноги мощные. Поэтому когда мышцы верхней части тела проседают, не выдержав черезмерного статодинамического напряжения, сосуды по которым кровь оттекает от головы почти полностью пережимаются. Если бы в тебе было мяса 140-150 кг, при такой же силе единицы мышечной ткани как у тебя, то 320кг. такого эффекта не оказали бы и кожа на голове бы не полопалась. Так что дело не в весе штанги как таковом, а в соотношении массы и силы мышц тела.

Так как видимо Вы не обладаете мощными мышцами спины и приседали без «подушки», то передавило сосуды наглухо.

Сразу хочу сказать, что я не врач и мало что в этом понимаю, но вот вспомнил классную тему и как то сразу подумал. что может быть к месту. Там речь о другом шла, но начали с этого.

Меня поразило еще, что никто из отвечавших здесь не заметил числа повторений. Если Ян Салакс делает первый подход 70*20, то для него это просто слегка промять ноги перед 300. и прочим. А для этого человека 85*20 видимо далеко не разминка-стаж то всего два года. Хотя такие вещи стоит оговаривать. Если после разминки такое случилось, то действительно страшно.
Но если я сильно тупля просто сотрите этот пост.

я размялся весом 70 кг, потом сделал подход 75 кг на 20 и только после сделал 80 на 20, двадцатое повторение было максимальное!

я размялся весом 70 кг, потом сделал подход 75 кг на 20 и только после сделал 80 на 20, двадцатое повторение было максимальное!

Видимо, опечатка. 85, а не 80. Это я про себя писал 80 😉
Что значит 20-е повторение было «максимальным»? Отказное? Неясно.
Вообще, несколько подходов на 20 даже лишне. Если Вы приседаете на 20 с приличным для себя весом, так, чтоб после 15-го каждое повторение стоило всех предыдущих (иногда даже секунд 5 постоять приходится после 18-го. ), то достаточно может быть вполне и одного такого рабочего подхода. А у Вас шаг всего 5 кило (думаю, из-за опчечатки 10), а повторений 20 и там и там. Это очень сложно. Лучше после платформу или разгибание добавить ИМХО.

Кстати, а давно Вы приседаете на 20 вообще?

я размялся весом 70 кг, потом сделал подход 75 кг на 20 и только после сделал 80 на 20, двадцатое повторение было максимальное!

Видимо, опечатка. 85, а не 80. Это я про себя писал 80 😉
Что значит 20-е повторение было «максимальным»? Отказное? Неясно.
Вообще, несколько подходов на 20 даже лишне. Если Вы приседаете на 20 с приличным для себя весом, так, чтоб после 15-го каждое повторение стоило всех предыдущих (иногда даже секунд 5 постоять приходится после 18-го. ), то достаточно может быть вполне и одного такого рабочего подхода. А у Вас шаг всего 5 кило (думаю, из-за опчечатки 10), а повторений 20 и там и там. Это очень сложно. Лучше после платформу или разгибание добавить ИМХО.

Кстати, а давно Вы приседаете на 20 вообще?

да, я ошибся 85 на 20, да именно отказное, неет, я всегда приседал, на 10 — 12 повторений, впервый раз решил поделать на 20-ть

источник

  • Старейшины
  • 1 024 сообщений
  • Старейшины
  • 2 088 сообщений
  • Модераторы
  • 3 904 сообщений
  • Старейшины
  • 1 024 сообщений
  • У меня не совсем головная боль а сколько постоянная усталость, я сплю 2 раза в сутки, первый раз ночью а второй днем после школы, и могу проспать второй раз(как у меня уже так бывало) 15 часов,если я лягу в 5 часов вечера то проснусь в 8 часов утра, и то будильник слышать не буду, меня мать разбудит, и собираюсь в школу, и еще не высыпаюсь. Расскажите что делать. Дайте совет.

    Читайте также:  Некст таблетки при головной боли

  • Модераторы
  • 3 904 сообщений
  • У меня не совсем головная боль а сколько постоянная усталость, я сплю 2 раза в сутки, первый раз ночью а второй днем после школы, и могу проспать второй раз(как у меня уже так бывало) 15 часов,если я лягу в 5 часов вечера то проснусь в 8 часов утра, и то будильник слышать не буду, меня мать разбудит, и собираюсь в школу, и еще не высыпаюсь. Расскажите что делать. Дайте совет.

  • Старейшины
  • 5 088 сообщений
  • Если не ошибаюсь, то только после приседа возникает боли. Знакомо это дело. Голова болит в затылке еще пару дней после этого а потом пропадает. Когда я приседал со штангой на 20 раз, то чтоб закрепить еще больше спину при всевозрастающей усталости, напрягаешь полностью всю трапецию и шею, в это время голова наклоняется назад. Как мне тренер сказал, мышцы шеи пережимают какой-то там нерв, причем капитально. Массаж, расслабление, и несильно наклонять голову при приседаниях. Я вообще освободился от этого прикола, когда перестал приседать на разы и перешел на единичные повторения.

    и после приседаний, когда встали в упор лёжа появилась резкая боль в затылке.

  • Старейшины
  • 1 024 сообщений
  • В упоре лежа голова поднималась.

    источник

    Интересующийся

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 22
    Регистрация: 1.11.2009
    Из: Уфа
    Пользователь №: 10 520
    Спасибо сказали: 0 раз

    Собственно проблема. Перешел на 20-ти повторные приседания и стало болеть в затылочной части головы, слева гдет.. Начинал с 45кг*20 раз, 47,5*20 и как стал делать 50кг, на 18 подходе начинает очень сильно болеть в голове и так вторую тренировку подряд, после чего голова еще и на ледующий день болит.. Штангу кладу не высоко, как делал ранее, а чуть ниже плечь, на нижнюю часть задних дельтовидных мышц.

    Болит где отметил на фото черным цветом =)

    splenius_spine.gif ( 20,91 килобайт ) Кол-во скачиваний: 15

    Сообщение отредактировал Фрукт — 14.4.2010, 19:22

    Группа: Заблокированные
    Сообщений: 2 875
    Регистрация: 18.2.2010
    Из: Москва
    Пользователь №: 11 401
    Спасибо сказали: 642 раза

    Интересующийся

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 22
    Регистрация: 1.11.2009
    Из: Уфа
    Пользователь №: 10 520
    Спасибо сказали: 0 раз

    Постоялец

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 191
    Регистрация: 25.1.2010
    Пользователь №: 11 150
    Спасибо сказали: 8 раз

    Интересующийся

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 22
    Регистрация: 1.11.2009
    Из: Уфа
    Пользователь №: 10 520
    Спасибо сказали: 0 раз

    Помогающий

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 247
    Регистрация: 15.7.2008
    Из: Санкт-Петербург
    Пользователь №: 6 704
    Спасибо сказали: 4 раза

    Интересующийся

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 22
    Регистрация: 1.11.2009
    Из: Уфа
    Пользователь №: 10 520
    Спасибо сказали: 0 раз

    Признанный мастер

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 1 552
    Регистрация: 8.7.2009
    Из: Санкт-Петербург
    Пользователь №: 9 779
    Спасибо сказали: 73 раза

    Было такое, но прошло. Сходи, сделай массаж воротниковой зоны. Отдохни недельку, и всё пройдет.

    Рост 193 масса 106 кг возраст 33.

    Интересующийся

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 22
    Регистрация: 1.11.2009
    Из: Уфа
    Пользователь №: 10 520
    Спасибо сказали: 0 раз

    Массаж делать еще когда в школе учился ортопед запретил..

    да да да, пульсируюшая боль в левой части.. но какая жесткая.. почитаю сейчас

    Сообщение отредактировал Фрукт — 15.4.2010, 23:29

    Постоялец

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 191
    Регистрация: 25.1.2010
    Пользователь №: 11 150
    Спасибо сказали: 8 раз

    Помогающий

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 247
    Регистрация: 15.7.2008
    Из: Санкт-Петербург
    Пользователь №: 6 704
    Спасибо сказали: 4 раза

    Интересующийся

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 22
    Регистрация: 1.11.2009
    Из: Уфа
    Пользователь №: 10 520
    Спасибо сказали: 0 раз

    Это было лет 7 назад. Надо бы, с работы вырваться и провериться.. Еще не высыпаюсь просто, а когда началась эта боль я 3 дня перед тренировками не спал почти, работал, и в этот день не выспавшийся был.

    Но у меня и родовая травма есть, со смещением шейных позвонков. Вот в 12 лет проявилась только и после этого 7 лет без физических нагрузок жил.

    Сообщение отредактировал Фрукт — 15.4.2010, 23:45

    Опытный

    Группа: Клиенты
    Сообщений: 433
    Регистрация: 11.6.2007
    Пользователь №: 401
    Спасибо сказали: 9 раз

    Интересующийся

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 22
    Регистрация: 1.11.2009
    Из: Уфа
    Пользователь №: 10 520
    Спасибо сказали: 0 раз

    Интересующийся

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 22
    Регистрация: 1.11.2009
    Из: Уфа
    Пользователь №: 10 520
    Спасибо сказали: 0 раз

    Признанный мастер

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 1 552
    Регистрация: 8.7.2009
    Из: Санкт-Петербург
    Пользователь №: 9 779
    Спасибо сказали: 73 раза

    Рост 193 масса 106 кг возраст 33.

    Интересующийся

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 22
    Регистрация: 1.11.2009
    Из: Уфа
    Пользователь №: 10 520
    Спасибо сказали: 0 раз

    Помогающий

    Группа: Пользователи
    Сообщений: 247
    Регистрация: 15.7.2008
    Из: Санкт-Петербург
    Пользователь №: 6 704
    Спасибо сказали: 4 раза

    источник

    поздравляю! ты узнал что такое «тяжелые приседания». это нормально, значит правильно тренируешься. ты должен довести себя до полуобморочного состояния.

    Просто повышенное давление.

    Когда при жиме лежа плечи болят, это сердечная недостаточность.

    провериться будет нелишне:давление,работу сердца,кровообращение головного мозга магистральных сосудов.тут что-то не так.с этим шутит нельзя.не тяни.удачи и здоровья!

    Так держать,птом тя никакая реанимация не примет.

    По боку должно быть.А что вы хотели? Сынки просто так ничего не бывает.Дави еще — чтобы организм перестроился на могучий лад.Другого пути нет.

    почитал спортфорумы , такое оказ у многих бывает

    говорят опасно , нивкоем случае нельзя дыхание задерживать

    опасно для вас.У вас повышенное давление .Угроза болезни инсульта.

    это еще что . быват случаи во время тяжего приседа

    прямая кишка вываливается вот это да

    С этим вроде справились у всех лифтеров комбезы из суперплотного материала, никакая кишка не вышибет

    +1, проверь давление, это может инсультом или инфарктом грозить

    у меня например во время 70х10 голова кружится, а 120х5х5х5 никакого дискомфорта не ощущаю, в голове.

    голова заболела потому что я начал заниматся по новой программе

    беру вес с которым могу приседать 10 раз и с этим весом приседаю 20 раз , только один подход ,говорят эффективная программа . Сейчас перерыв у меня, уже год ни одно занятие не пропустил , отдохнуть недельки две надо

    источник

    Приседания со штангой предназначены для развития мышц бедра и ягодиц. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу, прорисовать рельеф, а также похудеть. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания не правильно. Грубые ошибки даже могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить имеющиеся хронические заболевания. Если человек периодически испытывает проблемы из-за повышенного давления или болезней сердечно-сосудистой системы, то ему можно заниматься силовыми нагрузками только под присмотром хорошего специалиста.

    Читайте также:  Постоянные головокружения головные боли отзывы

    В идеале, правильная техника выполнения упражнения подразумевает приседание с идеально прямой спиной без наклона вперед. К сожалению, на практике выполнить все рекомендации могут только люди небольшого роста, но стремиться к идеальному выполнению приседаний необходимо всем.

    Подойдя к стойке, следует взяться за гриф штанги средним хватом, то есть чуть шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, нужно напрячь плечи. Движение выполняется плавно, при этом вся стопа упирается в пол. Голову следует поднять вверх и удерживая спину прямо, сгибать ноги. Присесть нужно так глубоко, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Если ноги во время приседания будут стоять на ширине плеч, то такое положение поможет развить квадрицепсы. Более широкая стойка позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедра, а узкая — внешнюю его часть.

    Надо помнить, что приседания со штангой не самое полезное упражнение для коленей. А значит, чтобы избежать травмы, необходимо четко придерживать правильной техники выполнения. Колени часто болят после или во время выполнения упражнения. Спортсмен может чувствовать постоянно небольшую боль или боль резкую, когда он встает в определенное положение. Но в любом случае, необходимо посетить врача и сделать рентгеновский снимок. Если специалист не обнаружит серьезных изменений, значит дело заключается в перенапряжении из-за сильной нагрузки. Довольно часто встречается ошибка, когда новичок ставит широко ноги и приседает, сводя колени близко друг другу. Такое положение вредно для суставов и приводит к постоянным болевым ощущениям. Решить проблему поможет тщательный контроль за техникой и исключением банальной невнимательности.

    Если не держать во время упражнения спину прямо, то могут возникнуть серьезные проблемы с поясницей. Проблемы с удержанием тела в правильном положении могут быть из-за чрезмерной нагрузки, которая появляется из-за неравномерного развития мышц. Например, эта проблема встанет особенно остро, если мышцы ног развиты лучше, чем мышцы спины. Если регулярно посещать тренировки, то через какое-то время все нормализуется, но на первых занятиях нужно соблюдать осторожность и нельзя резко повышать вес.

    Следующая проблема, при которой может возникнуть боль в пояснице — недостаточная гибкость голеностопного и тазобедренного сустава. Приседая со штангой, необходимо переносить вес на пятку, удерживая при этом правильную осанку. Удерживать правильное положение тело достаточно трудно, если суставы недостаточно мобильны. Регулярная растяжка перед силовой тренировкой поможет решить данную проблему.

    Чтобы избежать болей в этой части спины, следует правильно выполнять технику приседания и тщательно контролировать положение тела. Верхняя часть спины должна быть абсолютно прямой, а мышцы напряжены — тогда из них образуется жесткий каркас, который равномерно распределит нагрузку. Лопатки должны быть максимально отведены вниз и назад, а грудь развернута вперед. Желательно выполнять узкий хват, тогда грудь будет разворачиваться еще сильнее. Если спина будет достаточно напряжена, то ее положение позволит сохранить вертикальное положение и исключить отклонения в сторону, вперед или назад.

    Часто атлеты используют спортивное оборудование для приседания со штангой. Тяжелоатлетический пояс предназначен для стабилизации спинных мышц, а эластичные бинты укрепляют колени. Это оборудование полезно для работы с большим весом при количестве повторений не более шести раз, но оно не спасает от болей и не решает проблему. Сильные боли в спине и коленях можно вылечить только обратившись к врачу и получив достаточный отдых.

    Недостаток отдыха может привести к такой распространенной среди спортсменов проблеме, как травмы усталостного типа. Те, кто занимаются силовыми тренировками, в обязательном порядке должны отдыхать в течение недели каждые два месяца. Новичкам отдых показан чаще, один раз в месяц.

    Чтобы мышцы успели восстанавливаться, им требуется время. Для этого следует соблюдать режим между тренировками в течение недельного цикла. Крупным мышцам требуется больше времени на восстановление и приседать со штангой каждый день не имеет смысла. В противном случае, неправильный подход вполне может привести к травмам.

    Это упражнение полезно в любом возрасте. Отмечено, что для пожилых спортсменов очень важна разминка и растяжка перед тренировкой. Они должны особенно внимательно относиться к правилам техники безопасности и к чистоте выполнения упражнений. Выздоровление после травм у них идет с той же скоростью, что и у молодых атлетов при правильно выбранном курсе лечения. Приседания с штангой популярны у всех возрастов и каждый может показать свое мастерство на соревнованиях.

    источник

    Приседания со штангой предназначены для развития мышц бедра и ягодиц. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу, прорисовать рельеф, а также похудеть. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания не правильно. Грубые ошибки даже могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить имеющиеся хронические заболевания. Если человек периодически испытывает проблемы из-за повышенного давления или болезней сердечно-сосудистой системы, то ему можно заниматься силовыми нагрузками только под присмотром хорошего специалиста.

    В идеале, правильная техника выполнения упражнения подразумевает приседание с идеально прямой спиной без наклона вперед. К сожалению, на практике выполнить все рекомендации могут только люди небольшого роста, но стремиться к идеальному выполнению приседаний необходимо всем.

    Подойдя к стойке, следует взяться за гриф штанги средним хватом, то есть чуть шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, нужно напрячь плечи. Движение выполняется плавно, при этом вся стопа упирается в пол. Голову следует поднять вверх и удерживая спину прямо, сгибать ноги. Присесть нужно так глубоко, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Если ноги во время приседания будут стоять на ширине плеч, то такое положение поможет развить квадрицепсы. Более широкая стойка позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедра, а узкая — внешнюю его часть.

    Надо помнить, что приседания со штангой не самое полезное упражнение для коленей. А значит, чтобы избежать травмы, необходимо четко придерживать правильной техники выполнения. Колени часто болят после или во время выполнения упражнения. Спортсмен может чувствовать постоянно небольшую боль или боль резкую, когда он встает в определенное положение. Но в любом случае, необходимо посетить врача и сделать рентгеновский снимок. Если специалист не обнаружит серьезных изменений, значит дело заключается в перенапряжении из-за сильной нагрузки. Довольно часто встречается ошибка, когда новичок ставит широко ноги и приседает, сводя колени близко друг другу. Такое положение вредно для суставов и приводит к постоянным болевым ощущениям. Решить проблему поможет тщательный контроль за техникой и исключением банальной невнимательности.

    Если не держать во время упражнения спину прямо, то могут возникнуть серьезные проблемы с поясницей. Проблемы с удержанием тела в правильном положении могут быть из-за чрезмерной нагрузки, которая появляется из-за неравномерного развития мышц. Например, эта проблема встанет особенно остро, если мышцы ног развиты лучше, чем мышцы спины. Если регулярно посещать тренировки, то через какое-то время все нормализуется, но на первых занятиях нужно соблюдать осторожность и нельзя резко повышать вес.

    Читайте также:  Сильные головные боли в шее и спине

    Следующая проблема, при которой может возникнуть боль в пояснице — недостаточная гибкость голеностопного и тазобедренного сустава. Приседая со штангой, необходимо переносить вес на пятку, удерживая при этом правильную осанку. Удерживать правильное положение тело достаточно трудно, если суставы недостаточно мобильны. Регулярная растяжка перед силовой тренировкой поможет решить данную проблему.

    Чтобы избежать болей в этой части спины, следует правильно выполнять технику приседания и тщательно контролировать положение тела. Верхняя часть спины должна быть абсолютно прямой, а мышцы напряжены — тогда из них образуется жесткий каркас, который равномерно распределит нагрузку. Лопатки должны быть максимально отведены вниз и назад, а грудь развернута вперед. Желательно выполнять узкий хват, тогда грудь будет разворачиваться еще сильнее. Если спина будет достаточно напряжена, то ее положение позволит сохранить вертикальное положение и исключить отклонения в сторону, вперед или назад.

    Часто атлеты используют спортивное оборудование для приседания со штангой. Тяжелоатлетический пояс предназначен для стабилизации спинных мышц, а эластичные бинты укрепляют колени. Это оборудование полезно для работы с большим весом при количестве повторений не более шести раз, но оно не спасает от болей и не решает проблему. Сильные боли в спине и коленях можно вылечить только обратившись к врачу и получив достаточный отдых.

    Недостаток отдыха может привести к такой распространенной среди спортсменов проблеме, как травмы усталостного типа. Те, кто занимаются силовыми тренировками, в обязательном порядке должны отдыхать в течение недели каждые два месяца. Новичкам отдых показан чаще, один раз в месяц.

    Чтобы мышцы успели восстанавливаться, им требуется время. Для этого следует соблюдать режим между тренировками в течение недельного цикла. Крупным мышцам требуется больше времени на восстановление и приседать со штангой каждый день не имеет смысла. В противном случае, неправильный подход вполне может привести к травмам.

    Это упражнение полезно в любом возрасте. Отмечено, что для пожилых спортсменов очень важна разминка и растяжка перед тренировкой. Они должны особенно внимательно относиться к правилам техники безопасности и к чистоте выполнения упражнений. Выздоровление после травм у них идет с той же скоростью, что и у молодых атлетов при правильно выбранном курсе лечения. Приседания с штангой популярны у всех возрастов и каждый может показать свое мастерство на соревнованиях.

    источник

    Для ног лучшее упражнение – это приседание со штангой на плечах.

    Это лучшее упражнение на ноги, но его никак нельзя самым безопасным, или просто безопасным.

    Вот тут только не стоит понимать мои слова как: «Приседания со штангой на плечах одно из лучших упражнений на ноги, но очень опасное и его лучше убрать с программы тренировок. Буду делать из базы только жим лежа и становую тягу». Нет! Ни в коем случае его нельзя убирать, если вы хотите не только хорошо прокачать ноги, а и достичь впечатляющих результатов в бодибилдинге. Тем более, что ноги относятся к самым большим массивам мышц и способны повысить уровень тестостерона в организме.

    Да оно опасное, но опасность заключается в неправильном исполнении, а как следствие получение травм.

    Вывод: приседание со штангой на плечах, пожалуй, лучшее упражнение на ноги, но для безопасного тренинга без травм необходимо разобраться в технике выполнения.

    В этой статье я не буду описывать полностью весь процесс приседания со штангой, а уделю внимание такому, казалось бы не существенному, но на самом деле очень важному нюансу как положение головы во время выполнения движения. Но все же вспомним главные правила выполнения приседаний.

    • Ступни ставим на ширине плеч или немного шире
    • Носки разворачиваем, примерно. на 45 градусов, но главное чтобы было удобно
    • Спина идеально прямая, нельзя допускать округления
    • Мышцами пресса и грудью, наполненной воздухом, поддерживаем прогиб
    • Гриф штанги ложим не на шею и не на плечи, а чуть дальше на трапецию
    • Таз во время приседаний подвигаем назад
    • Ступни от пола не отрываем
    • В пол упираемся пятками и на них приседаем
    • Колени всегда должны смотреть на носок и не выходить вперед за условную вертикаль от носков
    • Взгляд направлен перед собой
    • Подъем вверх начинаем с головы, как будто кто-то нас начинает поднимать за голову.

    Теперь предлагаю немного поразмыслить (размышление над прочитанным, помогает лучше его усвоить) и определить, какой из этих факторов правильного приседания со штангой на плечах является наиболее важным. Вдогонку советую почитать о том, как нужно выполнять и зачем вообще нужна тяга верхнего блока.

    Сомнений нет, не соблюдение любого из этих правил увеличивает вероятность получения травм. Но все же у каждого момента есть своя степень важности.

    И как вам может ни показаться это странным, но наибольший уровень важности в этом упражнении получает голова.

    Научные исследования в области силового спорта показывают, что в обеспечении безопасности поясницы во время приседаний, положение головы является критическим фактором.

    Для эксперимента было выбрано несколько групп спортсменов: первая группа приседала, смотря в пол, вторая группа – смотрела в потолок, третья группа атлетов во время приседания со штангой смотрела перед собой.

    Для анализа были определены следующие показатели:

    • угол сгиба тазобедренных суставов
    • наклон позвоночника в нижней точке.

    Чем выше оказывались показатели этих значений, тем выше становился риск получения травмы поясницы во время упражнения.

    Исследования показали, что самым опасным является положение головы наклоненной вниз. Атлеты, выполнявшие приседания с положением головы в пол, получали угол сгиба тазобедренных суставов выше на 8%, а наклон позвоночника выше на 2%.

    Но вот какое положение головы считать абсолютно правильным: смотреть перед собой или в потолок, ученым так и не удалось установить.

    В любом случае вы теперь наверняка знаете, что при выполнении приседаний со штангой, во избежание травм поясницы, нельзя смотреть в пол. Помимо этого нужно контролировать технику выполнения приседаний и особое внимание должно получать положение головы.

    Но как бы там ни было, все же ученые рекомендуют направлять взгляд перед собой. Это связано с тем, что задирание подбородка слишком высоко может привести к растяжению мышц шеи, и к тому же в таком положении можно потерять равновесие.

    Успешных тренировок и желаемых результатов. Фактор Спорта.

    источник