Упражнения для снятия головной боли по бубновскому

Многие люди сталкиваются с мигренью и болями в голове в результате переутомления и стрессов. Совсем не обязательно прибегать для избавления болевого синдрома к таблеткам. Достаточно будет применить советы доктора Бубновского от головной боли.

Очень часто испытывают головную боль люди, которые много работают за компьютером. Неудобное положение, напряжение мышц шейного позвоночника и умственные нагрузки не позволяют осуществлять нормальное кровяное обращение головного мозга. Поможет в этом случае простая и несложная техника дыхательных упражнений:

Сидя на стуле упереться в спинку. При выдыхании голову медленно опускать на грудь, чтобы она уперлась в подбородок. Вдыхание производят через ноздри, досчитав до 6 и расширяя трицепсы живота и ребра. Затем на выдыхании голову отводят и опрокидывают назад. Выпускать воздух следует, считая до 12 и втягивая брюшную полость. Количество движений 8.
Находясь в этом положении, делают глубокое выдыхание, досчитав до 5. При этом зона живота выпячивается, грудная клетка увеличивается и ребра поднимаются. Затем одну половинку носа закрыть и, не открывая рот, сделать выдыхание через другую ноздрю. Выдох делать, сосчитав до 8. Количество движений 8 по 4 для каждой части носа.
Сидя на стуле опустить веки, расположить безымянный палец на внутренней части глаз, средний и указательный на верхнюю часть. Локти упереть в стол. Совершить глубокое вдыхание, как указано в предыдущем действии, сосчитав до 4. При этом нажимать пальцем на внутреннюю зону глаз. Выдыхание делать, сосчитав до 6, в это время расслабить давление в уголках глаз, а средним и указательным пальцем ритмичными манипуляциями надавливать на веки. Количество движений 8.

Доктор Бубновский — основатель метода кинезитерапии, которая означаете лечение специальными движениями. Бубновский остался инвалидом после автокатастрофы, но не стал мириться и создал на личном опыте способ лечения, благодаря которому смог отказаться от костылей. В оздоровительных центрах Бубновского люди делают упражнения на специальных тренажерах, но некоторые виды можно делать и в домашней обстановке. Упражняются на голодный желудок, чтобы не вызвать ощущение дискомфорта.

В шейной части позвоночного столба пульсируют сосуды, которые питают головной мозг. В верхней части расположен продолговатый мозг, который отвечает за дыхание и сердце. Движения для шеи от головной боли должны быть медленными и осторожными. Такие манипуляции помогут избавиться от мигрени, гипертонии и нарушений опорно-двигательного аппарата верхней части позвоночного столба. Признаки боли возникают при раздражении нервного окончания позвоночного столба.

Прежде чем приступить к упражнениям следует установить силу кровотечения. Для этого следует лечь в горизонтальное положение, чтобы голова располагалась за краем дивана или кровати. Затем наклонить голову назад на 30 с. Повернуть голову вправо на 15 с. и влево на столько же времени. Если при выполнении движений возникла мигрень и головокружение, то это свидетельствует о затрудненном кровотоке.

Упражнения от головной боли по Бубновскому рассчитаны на растягивание и ритмичное движение. Достоинство такой гимнастики заключается в несложной технике и быстром действии.

Сидя на стуле голову поворачивают налево и направо, задерживая в каждом положении на 30 с. Движения повторяют десятикратно по 5 для каждой стороны.
Находясь в таком же положении голову наклонить и подбородок прижать к грудной клетке на 30 с, затем медленно вытянуть голову, вверх и держать столько же времени.

Сидя на стуле голову повернуть голову влево до ощущения легкой боли и держать 30 с., затем повернуть вправо на 30 с.
Руки сцепляются вверху и делаются такие же повороты как в предыдущем движении.

Упражнение стоя. Голову держат ровно, подбородок параллельно полу. Затем поворачивают голову, пытаясь дотянуться до плеча. При ощущении напряжения задержаться в позиции на 30 с. Аналогичным образом выполняют движение с другой стороны.
На челюсть размещают кисть ладони одной руки, а другой захватывают голову и давят на височную зону, склоняя голову набок. При выдыхании 5 с и сдерживании дыхания 3 с делают надавливания на височную область. На выдыхании позицию головы фиксируют.

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии направлена на снятие напряжения трицепсов и улучшения кровяного обращения. Примите исходное положение сидя. Руки располагаются на затылочной зоне в замок. Затем голову наклоняют вперед и делают медленное выдыхание. Зафиксировав позицию, сдерживают дыхательные действия на 4 с. На протяжении 7 с делают выдыхание, совмещая со слабым надавливанием кистями рук на затылочную зону. Количество повторов — 2.

Если повороты в стороны сопровождаются болью, то необходимо делать движения на расслабленность коротких ротаторов шеи. Такую технику следует выполнять тем, кто постоянно занят сидячей работой, каждые 2 часа. Упражнения лучше делать у зеркала. Находясь на стуле, поворачивают голову в больную сторону. При повороте в правую сторону, берется правой кистью подбородочек. Левой держаться за сидение. Переводят взгляд в обратную сторону, и делают выдыхание 5 с. Сдерживают дыхательные действия на 3 с. Правой кистью держат голову от поворота влево. Делают глубокий выдох 6 с. Количество упражнений — 3. Можно еще делать так. Лежа на диване одну руку располагают на растягиваемом трицепсе ключицы, голова должна быть за кушеткой, а кисть руки надавливать на ключицу. Другой рукой делают повороты в не больную сторону под углом 45 градусов, наклоняясь назад до чувства мышечного напряжения. Затем делается выдыхание на протяжении 7 с, голова зафиксирована в этой позиции, сдерживают дыхательное действие на 3 с, а на выдыхании голова опускается вниз и расслабляется груднично-ключичная мышца. Количество движений — 3.

Гимнастика для головы и шеи при головных болях дает облегчение и снятие напряжения шейного позвоночника, защемление нервных окончаний которого ведет к мигрени и гипертонии.

источник

Головная боль – бич современного человека. Возникает неприятный симптом по самым разным причинам – от стресса, физического и эмоционального переутомления, наличия сопутствующих заболеваний. И каждый раз, рискуя интоксикацией печени, человек глотает горстями таблетки, что помогает на время забыть о боли в голове.

Но существует эффективная методика, позволяющая купировать болезненный признак, положительно воздействовать на весь организм, и все это без употребления каких-либо препаратов.

Врач С.М. Бубновский, разработчик программы по купированию болей различной локализации с помощью выполнения физических упражнений, сам знает, что такое изматывающая, непреходящая боль. Будучи некогда на костылях, придерживаясь своей методики, он смог встать на ноги и сегодня успешно внедряет свою методику в массы, помогая людям избавиться от различного вида болей, а также в целом восстановить весь организм.

Буквальный перевод слова «кинезитерапия» –– лечение в движении. Данная методика состоит из различных упражнений, многие из которых выполняются на специальных тренажерах. Перед тем как приступать к выполнению упражнений, нужно изучить врачебные рекомендации относительно кинезитерапии и придерживаться их, чтобы получить желаемый эффект.

Заниматься нужно только на пустой желудок, в противном случае у человека буквально сразу же возникнет в теле неприятное чувство дискомфорта, и он не сможет нормально заниматься. Важное условие к выздоровлению и купированию головной боли –– регулярность и правильность выполнения.

Как делать это упражнение, известно всем. Если сразу тяжело делать отжимание на прямых ногах, можно опереться на колени. Сколько раз выполнять? Начинать рекомендуется постепенно, с нескольких отжиманий за 1 раз, делая по 2-3 подхода за день, с медленным увеличением нагрузки.

Для выполнения данного упражнения потребуется лечь на спину, ноги согнуть в коленях, можно зафиксировать стопы о диван, кресло, чтобы ноги не двигались. Предплечья прижаты к голове. Поднимать к коленям торс, голова не должна двигаться, взгляд прямо.

Поза – лежа на животе, ладони расположены на полу возле груди. Поднимать поочередно прямую ногу, бедро должно подниматься от пола. Выполнять энергично. Сначала махи осуществляются левой ногой, потом правой ногой, после обеими ногами одновременно.

Запрещено сгибать колени, ноги не должны трястись. Лучше сделать меньше махов, но качественно, нежели много, но неправильно, при этом не добившись никакого эффекта.

Упражнения на пресс, отжимание и махи способствуют укреплению позвоночного столба, восстановлению мышечного тонуса. Выполнять их нужно каждый день, не менее 10 минут.

Головная боль, частая, интенсивная и продолжительная, возникает преимущественно по причине нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночного столба и защемления нервных окончаний. Чтобы избавиться от симптома, рекомендуется выполнять простые упражнения для разработки шеи.

Чтобы выполнить наклоны, необходимо:

Сесть на стул, спина прямая, совершать наклоны головой поочередно в левую и правую сторону. Выполнять медленно, без резких движений, чтобы не повредить связки. Наклонив голову в одну сторону, замереть в таком положении на полминуты, в шее возникнет чувство растяжения связок и мышц. Выполнять рекомендуется по 5 наклонов в каждую из сторон.
Сесть на стул с прямой спиной, опустить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, оставаться в такой позе полминуты. Вернуться в исходное положение, после чего медленно запрокидывать голову максимально назад.

Если тяжело выполнять наклоны, голову можно придерживать рукой.

Выполняются следующим образом:

Сидя на стуле, максимально поворачивать голову в каждую из сторон, пока не возникнет незначительный болевой симптом. Повернув шею влево, остаться в данной позиции на полминуты, повторить для правой стороны. Количество выполнений – по 5-10 для каждой стороны.
Выполнять повороты головой поочередно вправо и влево, сцепив руки в замок и подняв над головой. Руки можно согнуть в локтевом сгибе, но не сильно, чтобы не было помехи для поворачивания головы.

Количество поворотов нужно всегда увеличивать. Выполнять упражнение необходимо медленно, чтобы не закружилась голова.

Разработать шейный отдел и снять болевой синдром помогут следующие упражнения:

Сесть на стул, спина прямая, руки завести за спину, подбородок смотрит вверх. Выполнять медленно, в шее должно чувствоваться напряжение связок.
Встать на ноги, голова прямая, подбородок расположен параллельно к полу. Максимально вытянуть шею, повернув голову сначала в левую сторону, потом в правую. На каждом повороте, когда в связках и мышцах будет чувствоваться напряжение, зафиксироваться на полминуты.

При выполнении этих упражнений в шее должно ощущаться именно напряжение, а не боль. Если возникает чувство дискомфорта, выполнение упражнений нужно прекратить.

Каждый человек сам может найти средство для устранения головной боли, главное, знать причину ее появления. Кому-то подходит для купирования симптома чашка горячего чая, возможно, с добавлением успокаивающих трав. Хорошо успокаивает, купирует головную боль и придает общий тонус мята, мелисса, ромашка.

Если боль возникает по причине длительного нахождения в душном помещении, поможет свежий воздух. Можно прогуляться в парке, по берегу реки. При частых переутомлениях, нарушениях сна, на фоне которых возникает боль в голове, поможет йога. Простые упражнения не только купируют симптом, но еще и поспособствуют восстановлению всего организма.

При внезапном приступе боли нужно лечь, поднять ноги немного выше уровня головы (например, положить на подушку) и приложить ко лбу смоченное в воде полотенце.

Еще одни методы быстрого снятия головной боли без приема медикаментов – растереть виски винным уксусом, дольками лимона. Хорошо помогает массаж головы, массировать круговыми движениями кожу головы, виски и лоб.

Если простые методы, без использования медикаментов, не дают желаемого облегчения, боль отпускает на короткий промежуток времени, затем симптом возвращается вновь, значит, его причины связаны с наличием определенных заболеваний и патологических состояний. Необходимо пройти диагностику и получить от врача рекомендации относительно грамотного лечения.

При необходимости принимать лекарственные препараты не стоит игнорировать прием успокаивающих чаев и выполнение упражнений по методу Бубновского. Они помогут быстрее восстановиться и ускорят процесс выздоровления.

источник

Многие люди сталкиваются с проблемой головной боли. Не стремясь обращаться к опыту врачей, они сами пытаются вылечить себя с помощью таблеток или других форм лекарств.
Однако это грозит отсутствием эффекта и другими более крупными неприятностями.
Если с проблемой головной боли человек сталкивается постоянно, не стоит лечиться в домашних условиях.
Лучше пройти полное обследование, чтобы обезопасить себя от развития опасных заболеваний.
Если же боли в области головы являются следствием стрессов, ежедневного перенапряжения и усталости, вполне можно справиться с ними и без таблеток.

Действенным способом справиться с головной болью и другими видами боли без таблеток и лекарств является кинезитерапия. Кинезитерапия расшифровывается как лечение движением, т. е. это специальные упражнения, которые позволяют вернуть практически любому пациенту здоровье и радость жизни.

В России кинезитерапия получила распространение благодаря деятельности С.М. Бубновского. Основывался данный метод на личном опыте С.М. Бубновского, который пережил автокатастрофу, получил инвалидность и не захотел мириться с происходящим.

На собственном опыте им разрабатывались подходящие упражнения, рассматривались различные их виды и техники, осуществлялся поиск эффективных средств лечения самых разных заболеваний.
Для С.М. Бубновского кинезитерапия стала возможностью избавиться от костылей и вести активную жизнь. С подачи Бубновского стали открываться оздоровительные центры, в которых применялась кинезитерапия для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

В центрах Бубновского упражнения выполняются на специальных тренажерах, однако сам доктор заявляет, что некоторые из них можно делать в домашних условиях. Важно делать подобную гимнастику на пустой желудок, чтобы в организме не возникало дискомфорта. Ниже рассмотрим, что предлагает кинезитерапия для избавления от болевых ощущений в области головы.

Упражнения, которые предлагаются в методике С.М. Бубновского, направлены на самые разные зоны человеческого тела, однако базовыми тремя являются следующие:

Выполняются они традиционным способом (можно опираться на колени, если сложно делать полные отжимания).

Упражнения на пресс также довольно просты. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вверх, прижимая предплечья к ушам и поднимать торс, не совершая движений головой.

Последним упражнением в этом ряду являются махи ногами.

Необходимо лечь на живот, руками опереться об пол около груди и выполнять махи прямой ногой вверх.

Нужно следить, чтобы бедро отрывалось от пола хоть на несколько сантиметров,т.е. не стоит трясти ногами, сгибая их в коленях. Упражнение выполняется сначала одной ногой, затем другой, а в конце – обеими сразу.
Перечисленные упражнения затрагивают все отделы позвоночника, что позволяет решить практически все проблемы со здоровьем.

Эти упражнения можно выполнять изолированно от других, отводя на них по 10 минут в день и чередуя с дыхательными техниками.

Закончить комплекс упражнений желательно водными процедурами.

Непосредственно лечение головной боли в методике Бубновского включает в себя комплекс упражнений для шеи:

В положении сидя голову наклоняют сначала вправо, а затем влево, задерживаясь в согнутом положении на 30 секунд. Действия повторяются по 5 раз в каждую сторону. При необходимости можно придерживать основание шеи рукой.
Также сидя нужно наклонить шею вперед, дотрагиваясь подбородком до груди. В таком положении следует задержаться на 30 секунд. Далее голова поднимается в привычное положение и по максимуму вытягивается вверх. В этом положении также нужно задержаться на полминуты.

В положении сидя следует повернуть шею влево до появления чувства легкой боли. Аналогичное действие предусмотрено для поворота вправо. В конечных точках следует задержать голову на 30 секунд.
Как дополнение к предыдущему выполняется еще одно упражнение. Руки вытягиваются вверх и сцепляются в замок над головой. Локти стоит немного согнуть, чтобы было удобно выполнять повороты шеи в стороны.

Также сидя выполняется еще одно упражнение. Для него нужно завести руки за спину, одновременно поднимая подбородок кверху. Выполняется упражнение в медленном темпе.
Завершающее упражнение выполняется стоя. Голову выпрямляют, держа подбородок параллельно полу. Шею вытягивают вперед, насколько это возможно, и поворачивают голову в сторону, стараясь потянуться к плечу. При появлении напряжения важно зафиксироваться в этом положении на полминуты. Аналогичные действия выполняются для противоположной стороны.

Существует множество способов избавления от головной боли в домашних условиях, поэтому каждому человеку можно найти подходящий вариант:

Кому-то помогает чашка крепкого сладкого чая с добавлением лекарственных трав (мяты, мелиссы, ромашки, акации и т. д.) Даже обычный сладкий чай с лимоном способен снизить болевые ощущения.

Предотвратить появление головной боли или избавить от уже начавшегося приступа помогут прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, после работы или перед сном можно прогуляться по близлежащему парку или даже по двору.

Упражнения для релаксации и дыхательные техники позволяют насытить мозг кислородом и избавить от головной боли. Если медитативные упражнения дополнять элементами самовнушения, боль пройдет еще быстрее.

Снять приступ головной боли в домашних условиях можно с помощью компрессов. Приложив мокрое полотенце ко лбу, можно снизить болевые ощущения.

Также допустимо просто растереть виски кусочком лимона или подходящим эфирным маслом.
Как один из вариантов помощи при головной боли рассматривают самомассаж. Массировать нужно и лоб, и виски, и затылочную часть головы.

Попробовав эти или другие методы, можно помочь себе и без помощи лекарств, которые довольно часто вызывают у людей зависимость.

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций,
Сергей Михайлович Бубновский расскажет, что делать, если болит голова, какие упражнения от головной боли самые эффективные.

0:16 Сильно болит голова? Для снятия головных болей необходимо интенсифицировать кровоток в сосуды головного мозга. Для этого мы используем упражнения как пояса верхних конечностей, так и поясничного отдела позвоночника с целью снятия спазма глубоких мышц вдоль позвоночника.

0:44 Приготовьтесь к выполнению упражнений от головной боли. Нужно взять стакан воды, чтобы после каждого упражнения делать глоток. Это необходимо для избавления от деградации сосудов головного мозга. Тогда у вас не будет ни утомляемости, ни усиления головных болей.

1:18 Самое простое упражнение в качестве разминки – отжимание от скамейки.

2:35 Усложняем упражнение, если часто болит голова. Сели на пол спиной к скамейке. Опираемся руками на скамейку и поднимаем и опускаем туловище. Больное плечо ухудшает кровоснабжение сосудов головного мозга, поэтому выполнять это упражнение необходимо.

3:22 Следующее упражнение, чтобы не болела голова, требует повышенной выносливости. Зависят ли головные боли от осанки? Да, зависит. Хорошая осанка – это упругие мышцы и хорошая циркуляция крови и, естественно, хорошее снабжение сосудов головного мозга кислородом.

4:10 Так как большая часть людей проводит много времени на рабочем месте, необходимо устроится поудобнее. Лично я при первой же возможности приобрел хорошее офисное кресло, которое прослужило мне долгие годы. Каким оно должно быть. Вот это кресло нам предоставили наши друзья из компании HARAchair.

Это кресло ортопедическое. Оно подбирается под осанку любого человека.

У хорошего кресла должны быть упоры для спины и подушки для сиденья, способные расширяться. Высота кресла должна меняться в зависимости от роста человека. Мне очень нравится подушка для шейного отдела позвоночника.

5:22 После тренировок я прихожу в свой кабинет и отклоняю спинку кресла так, чтобы можно было немного разлечься. Ноги кладу на невысокое сиденье или другой предмет. Такая поза способствует расслаблению шейного отдела позвоночника и снимает усталость. Устроившись поудобнее, нужно слегка раскачиваться. Качание позволяет релаксировать, медитировать и философствовать, тем более что кресло называется «Ницше».

Я советую всем для отдыха такую антигравитационную позу, когда ноги выше таза, тело раскачивается и имеется великолепный упор для шеи. Лично мне достаточно 5-6 минут такого отдыха, чтобы восстановиться, расслабиться, подумать о рабочем дне, наметить все планы и приступить к работе.

6:50 Как снять головную боль? Переходим к основной части упражнений. Будем выполнять антигравитационные упражнения. Голова должна быть ниже таза. Это позволит улучшить кровоснабжение головного мозга и снять головную боль. Упражнение выполняют на фитболе.

7:47 Вторая серия упражнений — это тоже отжимания, но для более подготовленных людей. Запомните, чтобы избавиться от головных болей, надо растянуть весь позвоночник.

8:56 Переходим к выполнению следующего упражнения Бубновского от головной боли. Легли на спину, ноги и руки прямые. Беремся за неподвижную опору руками и старайтесь поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов и опускать их на пол, а затем заводить их все дальше и дальше, пока не коснемся носками до пола. Такое упражнение называется плуг. Подъемы делают на выдохе «Ха». Как я говорил, надо делать 10 раз. Это упражнение полезно и для мышц брюшного пресса.

10:37 Болит голова? Выполняйте эти упражнения хотя бы два раза в неделю, лучше три. И вы постепенно избавитесь от изнуряющих головных болей, которые забирают у человека всю энергию и лишают желания жить. Выполняя такие упражнения от головной боли, вы подкачиваете себе адреналин, хорошее настроение и улучшаете кровообращение. И никакая таблетка не заменит эти упражнения. Здоровья вам!

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/.
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию http://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций — Сергей Бубновский вместе с соведущей Анной Семенович в программе «Правила движения» рассказал, что делать, если болит голова, чем снять головную боль. Почему болит голова, причины головных болей. А также вы узнаете, какие упражнения Бубновского помогут, если болит голова.

1:30 Сегодня герой программы – Стас Пьеха – известный певец, представитель выдающейся династии. «Я очень много гастролирую, очень мало сплю, и много пою. И несмотря на достаточно правильный образ жизни, я часто испытываю усталость и головные боли, особенно в утреннее время суток. Хотелось бы узнать, как избавиться от этого без таблеток и других медикаментов»

2:50 Стас Пьеха говорит, что всегда использует подручные предметы для тренировок. Душевую кабинку в качестве турника, а стол – для тренировки рук и пресса. При этом постоянно чувствую усталость».

4:15 Головные боли зачастую возникают в следствии шейного остеохондроза. Кровь в голову качают мышцы плечевого пояса.

6:20 Если в течение дня давать мышцам большую нагрузку, необходимо научиться расслаблять их при помощи упражнений.

8:35 Если мышцы ног зажаты, нарушается кровообращение, и кровь скапливается в них. Хорошо накаченные мышцы часто бывают зажатыми.

9:55 Упражнения для головы Бубновского. Антигравитационные упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга. Обычные подтягивания обеспечивают циркуляцию крови в бицепсах, спине, но если ноги поднять выше головы и отжиматься в таком положении, тогда кровь будет нормально поступать и в главный мозг.

11:50 Делать упражнение можно просто отжимаясь от пола либо использовать мячи. Это позволяет прокачивать сосуды мозга необходимом количеством крови, благодаря выполнению силовых упражнений.

14:10 Следующим шагом является силовая аэробика. Выполняя подтягивания вниз головой, кровь еще сильнее поступает в сосуды головного мозга и данное упражнение — это отличная профилактика развития остеохондроза. Если регулярно выполнять антигравитационные упражнения, головные боли прекратятся уже через полгода и не будут больше вас беспокоить.

16:50 По словам Сергея Бубновского, для снятия хронической усталости нужно выполнять упражнения, а не лежать на диване!

17:05 Болит голова при смене погоды – что делать?

17:10 Болит голова на погоду? Метеозависимость — это состояние плохого, недостаточного кровообращения. Поэтому таблеток от метиозависимости нет, особенно для людей, страдающие сердечными и суставными болями. Лучшее лекарство — это разогнать кровь по суставам и сосудам. В решение этой задачи, человеку обязательно помогут физические упражнения, если болит голова при перемене погоды.

21:00 В студии появляется пациент доктора Бубновского – Сергей, который 10 лет назад с пороком сердца, а сегодня ему 61 год и он представляет собой практически эталон здоровья. Доктор Бубновский предлагает провести эксперимент и приглашает 25 летнего парня в студию. Они оба начинаю по очереди подтягиваться. Сергей Михайлович твердо уверен, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте, главное заставить их работать.

27:50 В студии появляется Анна, ей всего 25 лет, но она очень мало двигается, дело в том, что она неудачно упала и получила перелом руки и вывих плеча одновременно. Врачи вправили вывих и наложили гипс. Кость срослась, но плечо выпадало постоянно. Теперь плечо держат специальные крючки.

30:05 Если рука не работает в плачевом суставе, значит атрофируются дельтовидные мышцы. Рука начинает висеть, плечо укорачиваться и одежда у нескорых людей сползает, ходя до этого, такое не наблюдалось. Плечевой сустав — он мышечный и не имеет ничего общего с другими суставами. Он привязан сухожильем к грудной клетке, а все остальное держат мышцы вокруг него.

35:35 Хорошим упражнением для проработки плечевого сустава является тяга верхнего блока к груди. Оно позволяет максимально увеличить кровообращение и обеспечить сустав всеми необходимыми питательными веществами.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/.
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

источник

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Болит голова? Вылечить это невозможно, головная боль разной интенсивности все равно когда-нибудь возникнет из-за усталости, погоды, работы за компьютером и т.д. Можно только снять боль, а затем заниматься профилактикой, чтобы свести частоту ее появления до минимума. Причины, почему болит голова, могут быть разные. Если нет хронических заболеваний или патологий, то это, грубо говоря, кислородное голодание мозга. Рекомендации просты — делайте упражнения по Бубновскому при головной боли регулярно, желательно в Центре доктора Бубновского под присмотром инструктора.

Доктор утверждает, что головная боль – это следствие гипоксии мозга. Таблетки от головной боли могут дать временное облегчение. Они действуют, как допинг. Чем дольше ты применяешь таблетки от головной боли, тем больше риск развития деменции или болезни Альцгеймера.

Чтобы восстановить нормальное содержание кислорода в сосудах головного мозга, следует использовать упражнения против головной боли.

Прежде всего, требуется расшифровать, откуда взялась головная боль. Очень часто проблема связана с недостатком движения. Головные боли, вызванные этой причиной, часто беспокоят молодых людей, которые проводят много времени за компьютером.

Профилактика головной боли может осуществляться посредством тренировок, в программу которых входят упражнения на тренажере. Например, полезно в сидячем положении вытягивать руки вверх и сгибать их в локтях, поднимая значительный вес.

Такие упражнения улучшат мозговое кровообращение. Их следует делать 15-20 раз.

Если вас в данный момент мучает головная боль, то это же упражнение следует делать с меньшим весом, выдыхая при опускании рук, с тем, чтобы нормализовать внутричерепное давление.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

источник

Если интересует эта проблема, значит, Вы большую часть времени проводите за компьютером, рабочим столом, рулем.

В голове только соединительные суставы – швы черепа, которые не допускают взаимного перемещения соединяемых костей и отсутствуют мышцы, но зато много кровеносных сосудов. В здоровом теле 25% крови прокачиваются через головной мозг человека. По мнению врачей, основная причина головной боли и головокружения – недостаток кислорода поступающего в мозг через сосуды. Как правило, врачи в поликлиниках выписывают кучу лекарств воздействующих на сосуды мозга, которые не только нарушают его функции, но и приводят к слабоумию.

В Центрах Бубновского С.М. успешно справляются с острой головной болью пациентов связанной с нарушением кровоснабжения мозга. Важный момент, квалифицированные врачи кинезитерапевты не только определят основную причину заболевания, но устранят её и вернут утраченное здоровье.

Основываясь на многолетнем опыте врачей кинезитерапевтов, можно с уверенностью сказать, что основная причина возникновения головной боли – атрофия мышц позвоночника и суставов. Даже состояние стоп человека, не говоря уже о мышцах плечевого пояса, верхних конечностей, шейного и грудного отделов позвоночника оказывают решающее влияние на интенсивность кровоснабжения головного мозга.

Истинные причины головной боли определяются в Центрах Бубновского С.М. путем анализа существующих у пациента диагностических данных и применением более совершенных методов диагностики – миофасциальная с определением источника боли (патент на изобретение № 23052) и глубокой пальпацией мышечных тканей скелета больного.

Как и головные боли, головокружения и синдром хронической усталости, чаше всего возникают от шейного остеохондроза. Все это усугубляется, если зажаты трапециевидные и дельта мышцы плечевого пояса, а когда не работают икроножные мышечные ткани, кровь остаётся в них и до головы не доходит.

После оценки индивидуальных особенностей влияния мышц пациента на кровоснабжение мозга и всех противопоказаний, врач кинезитерапевт определит содержание лечебных движений, даст рекомендации, а методист и инструктор помогут с правильным их выполнением. Результат лечения головной боли зависит и от упорства больного в желании победить недуг и выздороветь.

Индивидуальное определение физического состояния мышечных тканей больного позволяет определить весь комплекс упражнений, для восстановления их работы по насыщению мозга свежей кровью. Наиболее эффективен метод Бубновского С.М. в снятии острой боли в голове при выполнении силовых упражнений на разработанных им тренажёрах. В строгой зависимости от рекомендаций врача по восстановлению кровотока к голове, упражнения на тренажерах выполняются с целью укрепления или разгрузки мышц пациента.

Антигравитационные упражнения не только улучшают кровоснабжение мышц, но и прокачивают сосуды головного мозга кровью.

Да, можно бороться с синдромом хронической усталости, головокружением, острой головной болью дома, но нужно научиться выполнять правильные упражнения в Центрах доктора Бубновского С.М. Врач кинезитерапевт составит именно Вам весь цикл необходимых упражнений для восстановления кровотока к голове. Опытные инструкторы помогут освоить правильные движения с гантелями, эспандерами, амортизаторами, обучат упражнениям с применением подручных средств. Главное понять, что, например, при головной боли не достаточно выполнять только упражнения для шеи.

Одно из эффективных домашних упражнений – подтягивание между двух стульев (при упоре руками на сидения, а пятками в пол, опускаясь и сгибая руки попытаться сесть на пол, затем подтянуться, выпрямляя руки). Таким образом, заставляем работать глубокие мышцы спины, направляя кровь к голове, при этом сосуды мозга промываются и головная боль уходит.

Еще одно эффективное домашнее упражнение – отжимание от сидений широко расставленных двух стульев с упором руками на них и носками ног в пол (смотреть вперёд). Включаются в работу практически все мышечные ткани и усиленно качают кровь в головной мозг. Ваше покрасневшее лицо говорит о поступлении крови к голове, а уменьшение головной боли о наступлении процесса оздоровления.

Как избавиться от причины, головной боли? Обратитесь в ближайший сертифицированный Центр доктора Бубновского С.М.

источник