Упражнения от головной боли за глазом

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе.

Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.

Описанные ниже приемы помогут вам:

избавиться от головокружений,
снять повышенное давление,
улучшить слух и зрение.

Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.

В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими.

Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью.

Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника.

Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Симптомы шейной головной боли бывают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы.

Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера. Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.

Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям.

Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.

Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с.
В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.

Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться упражнениями для мышечного расслабления.

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.

Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.

При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.

Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

Их преимущества складываются из двух составляющих:

1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки;
2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур.

Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять.

Расслабление прямых мышц головы

Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед.

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.

Расслабление косых мышц головы

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы.

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется.

Расслабление разгибателей головы и шеи

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

Это упражнение делаете 2 раза.

Расслабление коротких ротаторов шеи

Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа.

Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы.

Голову поворачиваете в болезненную сторону.

Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

Упражнение делаете 3 раза.

Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Эта мышца хорошо видна.

И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения.

После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично– сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз).

Упражнение повторяют 3 раза.

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии. опубликовано econet.ru

«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Головная боль своим появлением довольно часто застает врасплох, при этом не всегда есть возможность выпить болеутоляющий препарат, сделать компресс или приготовить какое-либо народное средство. В таких случаях снять головную боль, появившуюся в результате перенапряжения или сосудистого спазма, можно с помощью специальной гимнастики, выключающей в себя как физические, так и дыхательные упражнения от головной боли. Чтобы интенсивность болевых ощущений снизилась, достаточно выделить немного времени для выполнения несложных манипуляций.

Часто головная боль возникает из-за скованности шейных мышц. Появляется она при сидячей работе, малоподвижном образе жизни, заболеваниях шейного отдела позвоночника. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, вызванных болью напряжения, необходимо ежедневно выполнять разминку для шеи. Комплекс упражнений выполняется сидя на стуле, при этом спина должна быть ровной, а голова смотреть прямо. Каждое упражнение от головной боли следует выполнить 3-5 раз.

Упражнение № 1.

Сделать глубокий вдох.
Ладони приложить ко лбу, напрячь мышцы шеи, и оказывать давление головой вперед.
В таком положении задержать дыхание на 7 секунд.
Выдыхая, убрать ладони и расслабиться, опустив голову на грудь на 10-15 секунд.

Упражнение № 2.

Глубоко вдохнуть.
Сомкнуть руки на затылке.
Напрягая шейные мышцы, пытаться откинуть голову назад, оказывая при этом сомкнутыми на затылке в замок руками сопротивление.
Задержаться в этом положении на 7 секунд.
Медленно выдохнуть, опустив руки и расслабившись на 10-15 секунд.

Упражнение № 3.

Вдохнуть воздух.
Правой ладонью давить на правый висок в течение 7-ми секунд, оказывая при этом головой сопротивление.
Сделать выдох, опустить руку и на 10-15 секунд расслабить шейные мышцы.
Выполнить аналогичные манипуляции с левой стороной.

Упражнение № 4.

Пальцы рук сомкнуть на шее.
Сделать вдох, оказывая при этом сопротивление головой назад и подняв глаза вверх.
В таком положении задержаться на 7 секунд.
Выдохнуть, расслабиться на 10 секунд, опустив руки и голову.

Упражнение № 5.

Пальцы сомкнуть на шее, оказывая ими давление вперед.
После вдоха уменьшать сопротивление шеи на ладони до тех пор, пока подбородок не коснется груди, при этом глаза должны быть опущены вниз.
После пребывания в таком положении 7 секунд опустить руки и расслабиться.

Упражнение № 6.

Опишите нам свою проблему, или поделитесь своим жизненным опытом в лечении болезни, или спросите совета! Расскажите о себе прямо тут, на сайте. Ваша проблема не останется без внимания, а ваш опыт кому-то поможет!Написать >>

Вдохнув, повернуть голову в левую сторону, максимально напрягая при этом шейные мышцы.
Задержаться на 7 секунд в этом положении.
Выдохнуть, вернуть голову в исходное положение и расслабить мышцы шеи на 10-15 секунд.
Повторить упражнение, повернув голову в правую сторону.

Упражнение № 7.

Опустить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Расслабив шейные мышцы, двигать головой в разные стороны, чтобы подбородок терся о ключицы и область грудной клетки.
Движения начинать с малого, постепенно увеличивая амплитуду.
После 10-ти движений голову вернуть в исходное положение и отдохнуть 10-15 секунд.

Упражнение № 8.

Запрокинуть голову назад, предварительно расслабив мышцы шеи.
Затылком попытаться прикоснуться к области шеи и воротниковой зоны.
Маятниковыми движениями «растирать» область шеи затылком до 20-ти раз.
Медленно поднять голову, расслабить плечи и шею.

Описанные упражнения помогают избавиться не только от болей головы, но и от головокружений, звона в ушах. Для профилактики приступа головной боли их рекомендуется выполнять в утреннее и вечернее время.

Альтернативой медикаментозными препаратам являются дыхательные упражнения от головной боли. При глубоком дыхании меняется скорость кровотока по сосудам мозга, что способствует поступлению остаточного количества кислорода к его тканям.

Дыхательная гимнастика эффективна при головных болях, вызванных перепадом артериального давления, метеозависимостью, нервным перенапряжением и стрессовой ситуацией. При наличии систематических болей, вызванных этими факторами, упражнения рекомендуется выполнять регулярно, не допуская развития приступа.

Упражнение № 1, повторять 6-8 раз за один подход:

Принять положение сидя, опереться при этом спиной на спинку стула.
Закрыть глаза, расслабиться.
Медленно и глубоко вдохнуть через нос, досчитав до шести. За время вдоха подбородок плавно опустить вниз и прижать к груди.
Медленно выдохнуть через нос, досчитав при этом до двенадцати. На выдохе голову следует откинуть назад, а ребра и живот – втянуть в себя.

Упражнение № 2, выполнять 4-8 раз за один подход:

Сесть на стул.
Опереться локтями о стол, при этом спину держать ровной.
Закрыть глаза.
Кончиками безымянных пальцев прикоснуться к внутренней части глаз, в то же время кончики указательных и средних пальцев должны находиться над глазом на поверхности верхнего века.
Считая до 4-х на вдохе, мягко нажимать кончиками безымянных пальцев на внутренние уголки глаз.
Медленно выдыхая, считать до 5-ти, при этом ослаблять массирование внутренней части глаз, дополнительно оказывая воздействие на верхнее веко.

Упражнение № 3, повторить по 4 раза для каждой ноздри:

Сесть на стул, выровняв при этом спину.
Вдохнуть с низа живота, считая при этом до 5-ти. Для этого сначала выпячивается живот, затем выполняется глубокий вдох через нос, при котором живот втягивается, а в области грудной клетки должно появиться ощущение ее расширения.
Одна ноздря зажимается пальцем, а через вторую выполняется выдох при счете до 10-ти. Во время выдоха необходимо опускать плечи и грудную клетку, добиваясь тем самым сокращения мышц живота.
Выполнить аналогичное упражнение, выдыхая воздух через другую ноздрю.

При появлении головокружения, тошноты, шума в ушах и ряда других неприятных симптомов необходимо снизить интенсивность нагрузки или вовсе прекратить выполнение дыхательных упражнений от головной боли до консультации с врачом.

Йога – одна из методик нетрадиционной медицины, целью которой является улучшение физического и эмоционального состояния человека. Для этого используется ряд систем духовных, физических и дыхательных практик. С помощью специальных упражнений можно улучшить кровоснабжение мозга, нормализовать работу нервной системы, снять физическую усталость и перенапряжение, и тем самым устранить головную боль.

Залогом эффективности устранения головной боли с помощью упражнений йоги является позитивный настрой, а также состояние покоя и расслабленности.

Упражнение № 1. Дельфин.

Встать на четвереньки.
Опуститься на локти, при этом подняв вверх ягодицы и выпрямив ноги в коленях.
Ступни расположить так, чтобы поверхности стоп полностью соприкасались с полом.
Опустить голову до уровня предплечий, устремить взгляд на ступни.
В этом положении сделать 2-4 вдоха и выдоха.

Упражнение № 2. Раскрытое сердце.

Опуститься на колени, чтобы стопы были сведены, задняя часть бедер прикасалась к пяткам.
Оставаясь в таком положении, следует сделать прогиб назад, чтобы ладони коснулись пола в 20 см от расположения ступней. Спина в этот момент должна быть максимально прогнута, грудная клетка поднята вверх, а голова – запрокинута назад.
Зафиксироваться в этом положении на 25-30 секунд
Вернуться в первоначальное положение, для чего вначале поднять голову, а уже после этого – туловище.

Упражнение № 3. Счастливый ребенок.

Лечь спиной на пол и расслабить тело.
Согнуть ноги в коленях, слегка развести их в стороны и прижать к грудной клетке.
Медленно дотянуться коленями до уровня подмышечных впадин.
Зафиксировать ноги в таком положении на несколько минут, обхватив ступни руками.
Для достижения большего эффекта можно выполнять покачивающие движения туловищем из стороны в сторону.
Медленно отпустить ступни и, разогнув ноги, расслабиться.

Упражнение № 4. Верблюд.

Встать на колени.
Выполнить прогиб туловища назад таким образом, чтобы ладони уперлись в ступни.
Зафиксировать позу так, чтобы лини бедер проходила перпендикулярно полу, руки были выпрямлены, мышцы ягодиц напряжены, а голова запрокинута назад.
Оставаться в положении несколько минут, ощущая при этом напряженность всех мышц спины и шеи.

Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы прямо тут на сайте.Написать >>

Упражнения йоги, несмотря на их действенность в снятии головной боли и улучшении общего самочувствия, имеют противопоказания. Так, не рекомендуется использовать физические практики людям, у которых диагностированы сердечнососудистые патологии и злокачественные опухоли. В этом случае способ устранения болей головы должен определять лечащий врач, учитывая при этом факторы, спровоцировавшие появление неприятных ощущений.

Информация на сайте создается для тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

источник

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

©photo

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

©photo

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

источник

Лучшим способом борьбы с головной болью является укрепление нервной системы. А самые доступные из подобных методов — гимнастика, самомассаж и расслабление мышц. Дело в том, что все процессы, происходящие в нашем организме, контролирует центральная нервная система.Но существует и обратная связь, которая делает возможным ее стимулирование путем воздействия на мышцы и органы. Таким образом, любая деятельность, благотворно влияющая на наше тело, способна одновременно закалить и нервную систему.

Поэтому при головной боли напряжения, возникающей вследствие умственных перегрузок, не спешите в аптеку. Чтобы избавиться от подобных ощущений, достаточно пешей прогулки на свежем воздухе и ежедневной гимнастики в течение 10-15 минут. Кроме того, при сидячей работе необходимо 2-3 раза в день делать несколько упражнений на укрепление мышц лица и шеи.

Существует несколько упражнений для мышц лица и головы, помогающих избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения. Чтобы можно было контролировать каждое движение мышц лица, на первых порах вам понадобится зеркало.

1. Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцы лица таким образом, чтобы они сами опустились.

2. Проделайте то же самое, но попеременно каждой бровью. Это упражнение требует некоторых навыков, но в самом начале занятий допустимо придерживать одну бровь рукой.

3. Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице. Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение. Это упражнение вам придется выполнять без зеркала, ориентируясь только на собственные ощущения.

4. Попробуйте проделать то же самое, но попеременно каждым глазом.! При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

5. Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

6. Откройте рот как можно шире — так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

7. Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

8. Сильно наморщите нос — так, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме приведенных упражнений, полезно состроить несколько гримас — это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

1. Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-5 раз. Дыхание произвольное.

2. Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Наклоняйте голову в стороны: сначала к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

источник

Головные боли, к большому сожалению, известны каждому человеку не понаслышке! Естественно, что избавиться от этого недуга при помощи упражнений, если боль вызвана хроническими заболеваниями или ушибами практически невозможно. Но при обычной головной боли и даже мигрени рекомендуем Вам использовать уникальные комплексы движений, которые позволят Вам вновь наслаждаться жизнью без болевых ощущений!

Необходимо опереться спиной о стену или же спинку стула, после чего медленно вдохнуть воздух и при выдохе прижать подбородок как можно ближе к грудной клетке. Теперь снова вдохните и на выдохе наклонитесь левым ухом к левому плечу. Те же движения проделайте и на другую сторону. В конце упражнения следует глубоко вдохнуть и во время выдоха запрокинуть голову назад. Данный комплекс действий нужно повторить не менее пяти – семи раз с интервалами в пятнадцать – двадцать секунд. После всей процедуры рекомендуется не спеша выполнить по пять – шесть (как по часовой стрелке, так и против неё) круговых движений головы.

Для выполнения следующего упражнения против головной боли необходимо приложить пальцы обеих рук к той области на висках, где более всего ощущается пульс. В тот момент, когда Вы почувствуете, что кровь протекает по жилам как бы «с толчком» следует надавить пальцами немного сильнее. Данное упражнение выполняется не менее пяти – семи минут, однообразно и монотонно. Обычно этот комплекс движений помогает убрать головную боль, которая вызвана расширением сосудов.

Следующее упражнение можно выполнять как лёжа, так и сидя. Необходимо закрыть глаза, после чего надавить легко на веки кулаками и медленно дышать диафрагмой. Для этого следует положить на живот какой-либо тяжёлый предмет (к примеру, книжку или небольшую пластиковую бутылку с водой). Такой способ дыхания помогает расслабиться и понижает кровяное давление, что часто является причиной головной боли.

Как утверждают мануальные терапевты, головная боль также может появиться вследствие зажимов в шейном отделе позвоночника. При этом необходимо сесть в удобное положение, после чего положить левую руку на правую сторону головы (или наоборот) и слегка надавив, наклонить голову вправо. Теперь закройте глаза, расслабьтесь и проведите в таком положении не менее трёх минут.

Необходимо сесть на пол так, чтобы между Вашими голенями было небольшое расстояние, и они располагались параллельно друг другу. Теперь нужно свести руки за спиной и сомкнуть их в замок, после чего медленно наклонитесь вперёд и коснитесь головой пола или подушки. Подождите пятнадцать – тридцать секунд, а потом не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение три четыре раза.

На протяжении пяти – пятнадцати минут массируйте виски разрезанными зубчиками свежего чеснока или лимонной цедры, после чего закройте глаза и полежите в тишине около пяти минут.

источник

©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

7. Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

2. Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

Все мы периодически страдаем от головной боли. Она локализуется в затылке, давит на виски или захватывает лобные доли. Кто-то чувствует приближение приступа заранее, кого-то неприятные симптомы настигают внезапно. Головная боль дезориентирует в пространстве, затуманивает мозг, снижает работоспособность. Если подобные проблемы возникают регулярно и рука сразу тянется к спасительной таблетке, стоит задуматься об альтернативе медикаментозной терапии. Например, о специальной гимнастике, которая избавит от болевого синдрома и повысит качество жизни. К счастью, отечественные и восточные целители разработали несколько комплексов упражнений от головной боли, которыми может воспользоваться любой желающий.

К основным причинам цефалгии относятся:

гипотония или гипертония;
шейный остеохондроз;
кислородное голодание мозга (гипоксия).

Конечной целью упражнений является снижение или нормализация артериального давления, исправление осанки, укрепление мышц шеи и плечевого отдела, улучшение кровоснабжения.

Большинство проблем со здоровьем — это следствие гиподинамии. Человек XXI века слишком много времени проводит в сидячем положении: за компьютером, рулем автомобиля, перед экраном телевизора. Все это в комплексе ведет к слабости мышц, замедлению обменных процессов. Но ситуацию можно исправить, стоит только привнести в свою жизнь дозированную физическую нагрузку. Сергей Михайлович Бубновский причисляет себя к специалистам по естественному оздоровлению и предлагает своим пациентам заменить лекарственные препараты регулярными тренировками. Как основатель собственного медицинского центра, он считает, что каждый должен сделать ежедневную зарядку частью жизни. Чтобы забыть про головную боль, доктор Бубновский рекомендует использовать сбалансированный комплекс упражнений, к которым относятся:

классические и обратные отжимания (для облегчения нагрузки можно упираться в стену, диван, стулья);
глубокие приседания с неподвижной опорой.

Для полноценного насыщения тканей кислородом важно синхронизировать дыхание с движением. Опускаясь, нужно делать глубокий вдох, при подъеме — с силой выталкивать воздух из легких. Комбинация этих двух простейших упражнений улучшит кровообращение и устранит гипоксию мозга. Еще одним значительным эффектом двигательной активности, которую рекомендует доктор, является снижение артериального давления.

Отжимания и приседания делают от 5 до 10 повторов за серию. В зависимости от физической подготовленности и самочувствия количество подходов постепенно доводят до 10. Тренировку достаточно проводить раз в сутки в качестве утренней зарядки или производственной гимнастики. Умеренная, но регулярная физическая нагрузка подарит здоровье и сведет количество приступов к минимуму.

Головная боль напряжения возникает при нарушениях осанки. Постоянное удержание головы в неестественном положении приводит к чрезмерному напряжению мышц шеи. Чтобы устранить эти проблемы, пригодятся асаны из арсенала йоги. Запаситесь специальным резиновым ковриком и гимнастическим валиком (или свернутым одеялом) и приступайте к упражнениям.

Лягте спиной на валик, размещенный вдоль позвоночника, и оставайтесь в таком положении 10-15 минут.
Не меняя позы, передвиньте валик под шею. Поверните голову направо, одновременно делая выдох (затылок при этом не поднимается). На вдохе вернитесь к центру. Повторите действия в противоположном направлении.
Расположитесь на животе, руки согнуты в локтях. Не опираясь на руки, сведите лопатки вместе и оторвите верхнюю часть тела от пола. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Совершите от 7 повторов.
Завершением тренировки станет упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий выдох, округляя спину, опустите голову и втяните мышцы живота. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз.

Лечебный комплекс позволяет восстановить естественные изгибы позвоночника, мягко воздействует на мышцы спины и шеи, улучшает кровообращение, в результате чего устраняется первопричина головной боли. Подробнее познакомиться с техникой выполнения асан поможет это видео. Данный комплекс оптимально делать вечером, после тяжелого трудового дня, под расслабляющую музыку.

Обратимся к жемчужине из сокровищницы китайской медицины — гимнастике цигун. Считается, что этот метод восстанавливает движение энергетических потоков и нормализует физиологические процессы организма. Комплекс выполняется стоя.

Упражнение «дыхание спинного мозга» расслабит позвоночник, стабилизирует эмоциональный фон, избавит от боли. Немного согнуть колени. Руки находятся на уровне плеч. На вдохе посмотреть вверх, на выдохе округлить спину и свести руки вместе.
Свести руки за спиной, соединив раскрытые ладони на уровне поясницы. Медленно и осторожно выполнять круговые движения головой. В процессе упражнения стресс и напряжение трансформируется в жизненную энергию.
Из предыдущего положения повернуть голову к правому плечу и продолжать движение, но уже по кругу гораздо меньшего диаметра, разрабатывая мышцы передней части шеи и челюсти.

При выполнении нужно делать глубокий вдох и длинный выдох. В конце комплекса опустить руки вниз и потрясти ими. Движения, наполненные внутренней силой, заставляют циркулировать жизненную энергию и оказывают целительное воздействие на тело и психику.

Находясь в счастливом ожидании малыша, представительница прекрасного пола оказывается в довольно уязвимом состоянии со стороны здоровья. Каждая беременная стремится уберечь плод от вредного влияния медикаментов. Но при этом не хочется омрачать самую лучшую пору жизни, мучаясь от приступов мигрени. На помощь будущим мамочкам придет комплекс, разработанный специально для беременных. Упражнения следует выполнять стоя, повторяя каждое от 5 до 10 раз.

Медленно повернуть голову налево, вернуться в исходное положение и повернуть голову направо.
Притянуть голову к левому плечу, затем к правому.
Опустить голову вниз, чувствуя, как растягиваются мышцы воротниковой зоны.

Все движения выполняются плавно, без резких рывков. Этот метод не повредит на любом сроке беременности.

Дыхание — естественный физиологический процесс, который, казалось бы, не нуждается в коррекции. Но, управляя продолжительностью вдоха и выдоха, можно повлиять на функционирование организма. Дыхательная гимнастика — это отличный способ не только избавиться от неприятных ощущений, но и придать своему телу мощный импульс к всестороннему оздоровлению. Во второй половине прошлого века в нашей стране были разработаны методики, которые по сей день помогают людям справиться с хронической головной болью и другими патологическими состояниями.

Александра Николаевна Стрельникова — оперная певица. Пытаясь излечиться от приступов удушья, она разработала уникальный комплекс дыхательных упражнений, которые устраняют кислородное голодание клеток головного мозга и оказывают общеукрепляющее воздействие. Гимнастика Стрельниковой является щадящей для организма и рекомендована даже при тяжелых нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, после гипертонического криза. Исходное положение — стоя или сидя.

«Ладошки». Согнуть руки, локти слегка опустить вниз, ладони прямые. Совершать короткие, ритмичные вдохи, одновременно сжимая пальцы.
«Погончики». Расположить руки, сжатые в кулаки, на уровне пояса, с резким вдохом выбрасывать распрямленные кисти вниз.
«Насос». Ритмично наклоняться вперед, сопровождая движения энергичным дыханием.
«Кошка». Слегка сгибая колени, поворачиваться в левую и правую стороны. Руками имитировать хватательные движения, повороты сопровождать интенсивным дыханием.
«Обними плечи». Согнутые руки поднять на уровень плеч, в момент вдоха тянуться в противоположные стороны, как бы заключая себя в объятия.
«Большой маятник». Является комбинацией третьего и пятого упражнений.

Оптимально выполнять каждое упражнение 8 раз, затем выдерживать паузу в 5-8 секунд и повторять сначала, всего таких подходов должно быть 4.

Константин Павлович Бутейко — кандидат медицинских наук и автор метода волевой ликвидации глубокого дыхания. Он сделал революционное открытие: причина бронхиальной астмы и гипертонии — это дефицит в организме углекислого газа. Восстановление газообмена лечит целый комплекс заболеваний, в том числе и головную боль. Принцип метода заключается в уменьшении глубины вдоха. Дышать нужно строго через нос.

Любой комплекс упражнений лучше предварять сеансом самомассажа. Для этого следует размять плечевые мышцы, постепенно поднимаясь к шее, затем помассировать основание черепа: обхватить затылок ладонями, поставить большие пальцы в место, где кости черепа соединяются с шеей и совершать круговые движения, тщательно разминая этот участок. Начинать нужно с поглаживающих движений, увеличивая интенсивность и силу давления.

Головную боль можно сравнить с подлым врагом, который бьет исподтишка и выводит из строя в самый ответственный момент. Конечно, постоянный болевой синдром — это веская причина обратиться к врачу. Но если обследование не выявило никаких серьезных патологий и рекомендации медиков исчерпываются перечнем анальгетиков, не стоит приучать себя к регулярному приему таблеток. Лекарственные препараты усугубляют сопутствующие проблемы со здоровьем и даже сами могут стать причиной головной боли. Напротив, специализированные тренировки и дыхательная гимнастика, выполняемые регулярно, исцелят тело, избавят от дурных мыслей и наполнят организм энергией.

Описанные ниже приемы помогут вам:

избавиться от головокружений,
снять повышенное давление,
улучшить слух и зрение.

Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.

Их преимущества складываются из двух составляющих:

Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется.

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

Это упражнение делаете 2 раза.

Голову поворачиваете в болезненную сторону.

Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

Упражнение делаете 3 раза.

И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Упражнение повторяют 3 раза.

«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

источник