Бег в мороз маски на лицо

В холодное время года каждый атлет и просто человек, увлекающийся оздоровительными пробежками, ощущает необходимость защитить открытые части тела от ветра. Для защиты головы и ушей можно надеть шапку, для рук — перчатки. Лицо же остается открытым для всех неблагоприятных атмосферных явлений — мороза, дождя, ветра, снега

Учитывая особенности зим в наших широтах, существует значительный риск обморожений открытых участков тела. Для того чтобы защитить лицо в холодное время года во время занятий активными видами спорта на улице существует большой выбор масок для бега, снудов и бафов. Этот элемент экипировки является обязательным.

— обеспечивают надежную защиту от ветра;

— плотно прилегают к шее, защищают ее от холода;

— не пропускают внутрь холодный воздух.

При этом они абсолютно не мешают комфортному бегу и свободному дыханию, не сковывают движения шеи и лица. Высокая функциональность и устойчивость к неблагоприятным погодным условиям обеспечивается специальной синтетической тканью, которая используется для производства масок.

Определиться с тем, какой вариант подойдет именно вам, поможет следующий обзор. Маски для бега зимой бывают следующих видов:

— специальная маска для развития выносливости.

Балаклава полностью закрывает голову, уши, лицо, шею, открыты только прорези для глаз. Есть облегченный вариант модели, который предполагает отверстия для рта и носа. Такие маски сохраняют тепло до -35°C мороза. Если температура опускается ниже, нужно одевать специальную лыжную балаклаву. В этом варианте предусмотрены небольшие отверстия для глаз и носа, двойную защиту обеспечивает верхний водоотталкивающий слой.

Маска для лица закрывает только шею и часть лица до носа. Этот вариант экипировки предполагает плотное прилегание к лицу и шее, имеет небольшое отверстие для рта. Наиболее популярны модели, выполненные полностью из ткани, в состав которой входят полиэстер и спандекс. Часть маски, закрывающая лицо, дополнительно утеплена флисом. Это обеспечивает хорошую защиту во время занятий активными видами спорта в зимнее время.

Баф — это вариант для активных молодых людей, которые могут использовать его во время пробежек, как для защиты лица от мороза во время прогулок в холодное время года. Эта модель — трансформер. Баф можно носить, как капор, тогда лицо остается открытым. Или же надеть на шею и поднять на лицо до разреза глаз.

Снуд — самый простой вариант без всяких изысков в плане исполнения. В спортивных магазинах продаются снуды из шерсти и поликолона. В нем будет комфортно до -40°C. Своей формой напоминает баф. Также можно носить в качестве шарфа, капора или использовать для защиты лица от ветра.

Маска для развития выносливости кроме того, что защищают лицо от холода, помогают улучшить работу дыхательной системы. По внешнему виду они напоминают респираторы. Их действие заключается в том, что при дыхании во время бега в них сужаются отверстия, через которые поступает кислород. Благодаря этому человек получает двойную нагрузку, а значит, возрастает и эффективность пробежки.

Использование такой маски во время бега благотворно влияет на развитие дыхательной системы. Известные бренды при производстве часто включают в респираторы фильтры для воздуха, что помогает получить максимальную пользу от занятий. Угольные фильтры в таких масках рассчитаны на определенный период, стандарт — 30 дней. Если учесть, что план пробежек обычно строится по графику через день, то респиратора хватит на 2 месяца. Если заниматься в нем каждый день, то на месяц ровно.

Маски — респираторы стоят недешево, но их ношение во время бега значительно увеличивает эффективность тренировки. Фактически, они имитируют занятия в горах. Благодаря возможности настроить мембраны и клапаны, можно выбрать любую «высоту». Маска с четырьмя отверстиями имитирует занятия в горах на высоте 1000 м, с двумя – 2000 м, одним – 3000 метров. Для имитации большей высоты закрывают одно — два отверстия на респираторе.

Минусом этой модели является то, что она не сможет обеспечить такую защиту от мороза, как предыдущие.

Значительную роль играет ткань, из которой выполнена маска. Для их изготовления используются синтетические материалы. От способа производства зависит степень защиты того или иного изделия. В состав обычно входит полиэстер, эластан, спандекс в разном процентном соотношении. Наиболее популярны модели из флиса и микрофибры. Бафы и снуды могут быть из шерстяных тканей.

Современные маски выполнены из высокотехнологичного синтетического материала, который производится путем шестиканального плетения. Таким образом, обеспечивается полная защита от влаги и поступление свежего воздуха. Во многих вариантах проводят дополнительную обработку от запаха пота, что позволяет носить такую маску долгое время.

Максимальную защиту обеспечивают маски, плотно прилегающие к лицу и шее из мембранного материала, который является влагоотталкивающим и морозоустойчивым (выдерживает температуру до -40°C). Выбрав такой вариант экипировки, вы сможете с комфортом наслаждаться катанием на лыжах, сноуборде и другими зимними видами спорта.

Кроме материала при производстве масок для защиты лица, значительное внимание уделяют самой конструкции. В качественных закрытых балаклавах и бафах ткань в области носа и рта выполнена специальным плетением, которое способствует рассеиванию пара. Это предотвращает запотевание защитных очков и образования на них наледи.

Для бега при температуре до -35°C вполне подойдут маски и балаклавы с отверстиями для рта и носа. Обратите внимание на качество обработки края прорези. В некоторых моделях эта кайма выполнена из силикона.

Стоимость масок для бега варьируется от 500 до 8000₽, в зависимости от бренда, модели и качества ткани. Рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а выбирать вариант средней ценовой категории. При покупке маски подумайте, какие ее свойства лично вам необходимы для комфортного бега зимой.

Если нужна надежная защита от обморожения и влаги не только лица, но и головы, рекомендуем выбрать балаклаву. В регионах, где температура зимой падает ниже -40°C, для бега подойдет лыжная балаклава. Например, модели фирмы X-Bionic используют для катания на сноуборде и лыжах. Они выполнены из материала, который обладает воздухопроницаемостью, при этом отлично сохраняет тепло.

Обычная маска для бега будет достаточно комфортной. Такой вариант найдешь не в каждом спортивном магазине. Обычно они продаются в отделах для альпинистов. Наиболее качественные модели производятся из материала с пористой тефлоновой мембраной. Благодаря ей, они эффективно защищают лицо от атмосферных осадков, ветра, повышенной влажности воздуха. Но при этом нельзя забывать о шапке и шарфе, чтобы защитить от мороза голову и уши.

Если, кроме защиты от неблагоприятных погодных условий, вы хотите повысить эффективность тренировки, нужно выбрать маску — респиратор. При этом не забывайте о том, что ее использование затрудняет дыхание во время бега, и первое время будет тяжело к ней привыкнуть. Зато 20 минут занятий в этой маске приравниваются к часу пробежки без нее.

Баф и снуд — самые простые варианты. Покупайте модели известных брендов, они отвечают за качество материалов. Если вашим выбором стали эти варианты или маска, которая закрывает только нижнюю половину лица, открытые участки смазывайте вазелином или гусиным жиром. Это предохранит кожу от обветривания и обморожения. Не забывайте надевать шапку во время тренировки.

Защищать во время бега зимой нужно не только лицо, голову, шею. На пробежку зимой нужно одеваться так, чтобы, выйдя на улицу, вы сначала ощущали легкий дискомфорт от холода. В таком случае во время пробежки вам не будет жарко.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашу спортивную экипировку также входили термобелье, куртка со спаянными швами из ветронепроницаемой и водоотталкивающей ткани, синтетический спортивный костюм на подкладке, термокроссовки с рифленой подошвой.

источник

С наступлением первых холодов не стоит отказываться от бега на свежем воздухе. Лучше всего приобрести специальную форму, которая защитит от мороза. Особенно внимательно стоит отнестись к защите лица от обморожения.

В первую очередь нужно выбрать качественную маску, которая не будет доставлять неудобств во время бега. Во время выбора следует обращать внимание на особенности и виды этого аксессуара.

Зимние холода могут доставить трудности во время бега, поэтому стоит задуматься о защите тела от холода. Для того чтобы уберечь свое тело от обморожения, необходимо выбрать специальную защитную форму для зимних пробежек. Она должна отлично согревать и защищать от мороза, но при этом не доставлять неудобства во время выполнения спортивных упражнений.

Зачастую мороз зимой может опускаться до -15 градусов, а иногда опускается еще ниже. Поэтому для зимних пробежек необходимо приобрести специальную одежду, которая защитит тело от сильного мороза.

Особенности зимней формы:

Для начала женщинам нужно приобрести специальный боди. Эти средства поддерживают грудь при беге. Кроме этого они не доставляют дискомфорта во время движений;
Представителям сильного пола вместо боди, следует выбрать специальные футболки, майки или термобелье;
Лонгслив. Это очень важная деталь зимней экипировки бегунов, поэтому к ее выбору нужно относиться очень внимательно. Желательно чтобы рукава были с отверстиями для больших пальцев. Стоит обратить внимание и на ткань изделия, она должна отлично сохранять тепло и отталкивать влагу;
Штаны должны быть свободные и не доставлять трудности при беге. Лучше всего отдавать предпочтение штанам со специальной прокладкой, которая сохраняет тепло и защищает ноги от переохлаждения. Этот утеплитель может располагаться не по всей части штанов, в основном он имеется в тех местах, где замерзают ноги. Очень часто прокладка располагается в передней части бедер. Не рекомендуется одевать несколько пар штанов, потому что они будут затруднять движения при беге;
Верхняя одежда. Лучше всего защищает от ветра ветровка для бега. В сильные морозы рекомендуется одевать куртку со специальной ветро- и водоотталкивающей мембранной, желательно выбирать анорак или короткую мембранную куртку для бега. Также стоит обратить на нижнюю часть этого средства, внизу обязательно должна быть резинка. Она поможет сохранить тепло во время пробежки;
Шапка. Не стоит забывать об этом элементе. Очень важно сохранять голову в тепле, поэтому выбирайте шапки из теплого материала, например из шерсти;
Кроссовки. Обувь следует выбирать максимально удобную, чтобы ноги себя чувствовали в ней комфортно;
Маска для лица. Это, пожалуй, самый важный элемент одежды для бега. Она должна отлично предохранять лицо от холода, защищать от снега и ветра. Для того чтобы выбрать наиболее подходящую маску, стоит подробно рассмотреть все свойства и виды этих средств.

Спортивные маски являются самым необходимым средством, во время зимнего забега. Помимо того, что они отлично предохраняют лицо и шею от мороза, они имеют следующие преимущества:

Спортивные маски изготовлены из дышащего и влагонепроницаемого материала. Поэтому они сохраняют тепло и не пропускают влагу;
Эти средства не сковывают лицо при беге;
Не доставляют трудности и дискомфорта при дыхании;
Материал масок не пропускает холодный воздух.

Существует большое количество разновидностей масок для бега. Например, во многих спортивных магазинах можно встретить маску в виде повязки. Эта маска одевается довольно просто – ее просто нужно надеть через голову и натянуть на лицо. Фиксируется она на носу, не прикрытыми остаются только глаза.

Конечно это только один вид маски, имеется еще и другие виды, которые также стоит внимательно изучить.

Балаклава это маска, которая предназначена для защиты лица во время забега зимой. По внешнему виду она похожа на маски, которые используют грабители во многих фильмах.

Эти маски бывают двух видов:

Первый вид моделей содержит два отверстия для глаз. Остальные части лица — нос, рот, лоб, горло, закрыты;
Второй вид моделей имеет большое отверстие для глаз, носа и рта. Другие части лиц — уши, лоб и шея, полностью прикрыты.

Стоит отметить, что обе модели отлично сохраняют тепло, несмотря на уровень мороза. В них одинаково тепло как при – 5 градусов, так и при -35 градусов.

В особо крепкие холода, рекомендуется одевать специальную горнолыжную балаклаву. Эти модели сделаны из технологичного материала, который защищает от промерзания и обветривания. Помимо этого вся структура этих балаклав состоит из эластичной поверхности, которая отлично отталкивает влагу. В этих масках есть не большие отверстия для носа и глаз, которые обеспечивают проникновение воздуха.

Баф – это маска, которая имеет оригинальный и стильный дизайн. Также обеспечивает свободное и безопасное дыхание во время бега. Эти модели сделаны из шерстяного материала, поэтому их можно носить при морозе от 0 до -40 градусов.

Основная особенность этих масок состоит в том, что они носятся в разных вариантах.

Изделие можно одеть как капор или капюшон. При этом шея, затылок и лоб остаются закрытыми. Открытым остается овал лица;
Маска одевается, так же как и в первом варианте. Но свободная часть из складок одевается на носовую часть так, чтобы остались открытыми только глаза;
Маска одевается на голову в виде платка, при этом она полностью скрывает под собой все волосы.

Это очень удобное средство для бега, поскольку оно выполняет несколько функций. Его можно использовать не только в качестве маски для лица, но и в виде шарфа или снуда. Также если нужно он может отлично заменить головной убор. Это средство выполнено из шерсти и поликолона, поэтому оно отлично сохраняет тепло и не пропускает холодный воздух. Его можно использовать при морозе от -1 до -40 градусов.

По внешнему виду эта маска имеет сходства с противогазом или респиратором. Конструкции этих масок имеют специальные держатели для головы и ушей и клапаны сопротивления воздуха. Особенность этих средств состоит в том, что помимо защиты лица от мороза, они выполняют функции своеобразного тренажера системы дыхания и легких.

Принцип действия:

Во время интенсивных пробежек сужаются отверстия, предназначенные для передвижения и транспортировки кислорода при дыхании;
В результате тело получает максимальную нагрузку, которую можно сравнить с нагрузкой во время подъема на горы Альпы.

Маска респиратор фирмы Respro.

Respro это английская фирма, которая сочетает в своих изделиях самые лучшие качества и функции. Маски-респираторы данного производителя изготовлены на основе современных технологий. В конструкции этих средств содержится специальный фильтр, который очищает вдыхаемый воздух от грязи и пыли. Поэтому ее можно спокойно использовать при забегах в городской среде и не переживать за свое здоровье.

Также стоит обратить внимание на внешний вид, эти изделия имеют большое многообразие цветов и разнообразный дизайн. Каждый сможет найти наиболее удобную маску для тренировок. Еще очень важное свойство этих аксессуаров состоит в том, что он работает как высокогорный тренажер.

Поэтому при небольших пробежках в этих масках значительно увеличивается биохимические показатели. Эти маски отлично сохраняют тепло, они могут выдерживать морозы до –35 градусов;

Маска респиратор Сити Respro

Этот респиратор имеет угольный фильтр Dynamic ACC, который отлично очищает вдыхаемый воздух от грязи и пыли. Это фильтр предназначен для использования в крупных городах, где имеется высоких уровень загрязняющих веществ от выхлопных газов. Данный фильтр рассчитан на 30-дневный срок использования.

Если маска используется не каждый день, то его вполне хватит на сезон. Эта маска отлично подходит для бега, катание на лыжах, езды на велосипеде или мотоцикле и так далее.

Маска Craft Elite Protector.

Современная маска для защиты лица от мороза и ветра во время пробежек. Конструкция этой модели изготовлена из ветрозащитного и влагоотталкивающего мембранного материала. Эту маску можно использовать во время катания на лыжах, сноуборде, спортивных тренировок, горного спорта. Отлично выдерживает мороз до -40 градусов. Вся конструкция очень легкая и удобная;

Маска Satila Face Mask.

Данное изделие выполнено из теплого материала полиэстера флис. Отлично сохраняет тепло и защищает лицо в ветряную и холодную погоду.

В связи с тем, что вся конструкция выполнена в виде шестиканального плетения, влага не проникает внутрь, и голова и шея всегда находятся в тепле и свежести. Также материал маски имеет обработку против запаха пота, поэтому ее можно носить длительное время.

Эти средства можно приобрести в магазинах спорттоваров и на многих сайтах в интернете. Стоимость этих изделий разная. Она в основном зависит от качества и уровня производителя. Конечно, чем лучше маска, тем и стоимость ее выше.

Например, маска респиратор для выносливости стоит примерно от 2000 рублей до 8500 рублей. Простые маски в виде повязок стоят около 500-900 рублей. Маски балаклавы стоят от 900 до 3500 рублей, бафы – 400-900 рублей, шарфы-трансформеры – от 600 до 2000 рублей.

Защита своего тела от обморожения во время бега зимой является самым важным условием. Поэтому перед тем как начать тренировки на свежем воздухе, стоит внимательно ознакомиться со всем средствами защиты тела от мороза. Особое внимание стоит уделить маскам для защиты лица, они должны быть качественными и теплыми. Кроме этого они не должны доставлять неудобства во время тренировок.

источник

Все больше людей отдают предпочтение такому полезному во всех отношениях занятию, как бег. Именно он помогает держать наше тело в тонусе, укрепляет сердечную мышцу и повышает выносливость. А самое главное, что заниматься бегом можно в любом месте и при любой погоде. Вот только одеваться в этом случае необходимо соответственно. К примеру, в холодное зимнее время от обморожения лица спасет специальная маска для бега. Что это за аксессуар? Чем он полезен? И сколько он стоит?

Зимнее время года – это вовсе не повод прощаться со своим любимым занятием. Так, многие ценители активного образа жизни, увлекающиеся бегом, продолжают свои тренировки в любое время года и при абсолютно любой погоде. Правда, в зимнее время необходимо особое внимание уделять своей одежде.

Так уж получается, что температура воздуха зимой может колебаться от нуля и ниже. Независимо от того, минусовая или нулевая температура воздуха, ваша одежда должна подбираться правильно. Предлагаем вам примерный вариант спортивного обмундирования для бегунов зимой.

Милым дамам рекомендуется в первую очередь подобрать специальный боди. Во-первых, эти спортивные лифы отлично поддерживают грудь в процессе бега, а во-вторых, не сковывают и не затрудняют движения. Мужчинам же стоит отдавать предпочтение специальным майкам, футболкам или термобелью.

Следующая важная деталь для бегунов – лонгслив. При этом желательно выбирать модели, рукава которых содержат отверстия для больших пальцев. В такой одежде вам не страшен ветер, и не стоит опасаться потери тепла. Например, это может быть изделие из специальной водоотталкивающей и теплосохраняющей ткани Thermal Fit или Dri-Fit. О том, как подбирается маска для бега зимой, расскажем далее.

Еще один важный момент – тайтсы или лосины. В зависимости от времени суток пробежки стоит выбирать модели с наличием или отсутствием светоотражающих деталей. Также подобные изделия могут содержать утеплитель, распространяющийся не по всей поверхности, а только на тех деталях, где чаще всего замерзают ноги. Например, утеплитель может находиться в районе передней части бедра.

Очень важными элементами обмундирования являются ветровка с капюшоном и маска для бега. Об особенностях последнего аксессуара расскажем подробнее. На заключительном этапе подбирается шапка и зимние кроссовки. При желании также под низ ветровки можно надевать не слишком дутый спортивный жилет.

Маска – это удивительный спортивный аксессуар, который позволяет во время бега защищать вашу шею и части лица от переохлаждения. Как правило, такие детали спортивного гардероба изготавливаются из особого цельного дышащего материала, сохраняющего тепло и не пропускающего влагу.

При всем при этом такие изделия не сковывают ваше лицо. Несмотря на своеобразную завесу, оно дышит и получает кислород. Кроме того, маска для бега зимой не затрудняет дыхания и оберегает вас от холодных потоков воздуха.

Специализированные маски для спорта зимой могут иметь разный внешний вид. Например, одни из них сделаны в виде повязки, напоминающей просто завязанный шарф. Такие полоски-повязки легко надеваются через голову и натягиваются на лицо. Они фиксируются на носу, оставляя неприкрытыми только глаза. При отсутствии необходимости в таком изделии стоит только приспустить повязку, и аксессуар с легкостью превращается в стильный снуд или короткий шарф.

Балаклава – спортивная маска для бега, внешне похожая на атрибутику из фильмов про грабителей. Она содержит два отверстия для глаз, прикрывая нос, рот, лоб и горло.

Другой вид прикрывает уши, лоб и шею, оставляя одно большое отверстие для глаз, носа и рта (напоминает форму для водолазов-спасателей). При этом обе разновидности балаклавы способны сохранять тепло в температурных пределах от +5 и до –35-40ºС.

Для пробежки в лютый мороз лучше всего использовать специализированную горнолыжную балаклаву. Такое изделие изготавливается из особого технологичного материала, способного защитить от обмерзания и обветривания. Оно отлично прилегает к лицу, имеет эластичную текстуру, способную отводить лишнюю влагу. В таких моделях часто есть небольшие, практически невидимые отверстия для рта и носа, облегчающие процесс дыхания во время бега.

Баф – необычная и стильная маска для дыхания во время бега. Изготавливается она, как правило, из шерсти. Подходит для повседневной носки при температуре от 0 и до -30 ºС.

Интересна такая модель тем, что носить ее можно в одном из трех положений. Первый вариант: изделие надевается как капор или капюшон, прикрывая затылок, лоб и шею до подбородка, оставляя на поверхности лишь овал лица. Второй вариант: надевается, как и в первом случае, только свободная часть складок изделия натягивается на нос, оголяя глаза. Третий вариант: аксессуар надевается как своеобразный платок на волосы, полностью их скрывая под собой.

Также встречаются модели, напоминающие по форме толстую повязку для волос. Их можно надевать вместо шапки на голову, прикрывать рот и шею, использовать как платок, повязывать на руку и т. д.

Еще одна уникальная маска для бега – снуд, или шарф-трансформер. Он сделан частично из шерсти и поликолона. Необычность такого аксессуара заключается в том, что его можно носить как обычный шарф или снуд, а при необходимости он с легкостью превращается в головной убор и маску, закрывающую нос, рот и шею.

Существует еще одна креативная маска, визуально напоминающая респиратор или противогаз. Она оснащена держателями для головы и ушей, а также клапанами сопротивления воздуха. В отличие от предыдущих вариаций такой аксессуар, помимо защитной функции, выполняет еще роль своеобразного тренажера для системы дыхания и легких.

Принцип работы такого изделия сводится к следующему: во время занятий бегом происходит сужение отверстий, по которым передвигается и транспортируется кислород при дыхании. В итоге тело получает большую нагрузку, сравнимую с поднятием на высокогорный массив в Альпах. Интересно, что подобные маски для дыхания (для бега) используют во время своих тренировок такие звезды, как Камерон Диаз, Джессика Бил, Джастин Тимберлейк и другие.

Приобрести маски для зимнего бега можно в Интернете и специализированных спортмаркетах. Цены при этом в зависимости от уровня профессионализма аксессуара и фирмы изготовителя могут различаться.

Например, у такого изделия, как неопреновая маска для бега (для выносливости), цена может колебаться в пределах 3 000-8 000 рублей. Обыкновенные маски в виде одной полоски стоят порядка 400-700 рублей, аксессуары в форме балаклавы – от 800 до 3000, бафы – примерно 300-800, а шарфы-трансформеры – от 500 до 1800 р.

Сама задумка маски для зимнего бега не нова, но весьма актуальна. По словам одних любителей морозного забега, она незаменима во время сильного ветра. Другие восхищаются большим выбором и многофункциональностью аксессуаров. Причем для приобретения изделия можно и не тратить много денег. При умелых руках и фантазии можно связать балаклаву или универсальный снуд-трансформер самостоятельно.

Третьи, говорят, что их не устроила приобретенная ими маска для бега, так как она сделана из второсортной резины. Во-первых, она источает неприятный запах и перед использованием нуждается в длительном проветривании, а во-вторых, имеет неудобную перекладину в области носа и оставляет характерную красную отметину после использования. Четвертым нравится маска-респиратор. С нею они активно занимаются на тренажерах и бегают.

Одним словом, каждый выбирает для себя ту маску, которая подойдет именно ему.

источник

А самое главное, что заниматься бегом можно в любом месте и при любой погоде. Вот только одеваться в этом случае необходимо соответственно. К примеру, в холодное зимнее время от обморожения лица спасет специальная маска для бега.

Что это за аксессуар? Чем он полезен? И сколько он стоит?

Специализированные маски для спорта зимой могут иметь разный внешний вид. Например, одни из них сделаны в виде повязки, напоминающей просто завязанный шарф.

Такие полоски-повязки легко надеваются через голову и натягиваются на лицо. Они фиксируются на носу, оставляя неприкрытыми только глаза.

При отсутствии необходимости в таком изделии стоит только приспустить повязку, и аксессуар с легкостью превращается в стильный снуд или короткий шарф.

Оно отлично прилегает к лицу, имеет эластичную текстуру, способную отводить лишнюю влагу.

В таких моделях часто есть небольшие, практически невидимые отверстия для рта и носа, облегчающие процесс дыхания во время бега.

Второй вариант: надевается, как и в первом случае, только свободная часть складок изделия натягивается на нос, оголяя глаза.

Третий вариант: аксессуар надевается как своеобразный платок на волосы, полностью их скрывая под собой.

В итоге тело получает большую нагрузку, сравнимую с поднятием на высокогорный массив в Альпах.

Интересно, что подобные маски для дыхания (для бега) используют во время своих тренировок такие звезды, как Камерон Диаз, Джессика Бил, Джастин Тимберлейк и другие.

Сама задумка маски для зимнего бега не нова, но весьма актуальна. По словам одних любителей морозного забега, она незаменима во время сильного ветра.

Другие восхищаются большим выбором и многофункциональностью аксессуаров. Причем для приобретения изделия можно и не тратить много денег.

При умелых руках и фантазии можно связать балаклаву или универсальный снуд-трансформер самостоятельно.

Третьи, говорят, что их не устроила приобретенная ими маска для бега, так как она сделана из второсортной резины.

Во-первых, она источает неприятный запах и перед использованием нуждается в длительном проветривании, а во-вторых, имеет неудобную перекладину в области носа и оставляет характерную красную отметину после использования. Четвертым нравится маска-респиратор. С нею они активно занимаются на тренажерах и бегают.

Одним словом, каждый выбирает для себя ту маску, которая подойдет именно ему.

5 советов для тех, кто решился бегать зимой

Снег и морозы — для настоящего спортсмена даже суровые погодные условия не являются уважительной причиной для того, чтобы прекращать тренировки.

Разница лишь в том, что одни перебираются зимовать к «железякам» в спортзалы, а другие продолжают совершать пробежки и упражнения на свежем воздухе. А самым популярным видом спорта под открытым небом, конечно, был и остается бег.

Если вы тоже решили присоединиться к армии белых бегунов, то советы спортсмена со стажем Александра Дедкова помогут вам избежать травмы и не замерзнуть.

Казалось бы, во время тренировки вас согревает уже сам процесс, однако даже очень активный бег не поможет, если вы оденетесь на пробежку слишком легко. Главный принцип в одежде для зимней пробежки — это многослойность, при этом ваш костюм не должен продуваться или стеснять движения.

Если вы намерены заниматься бегом всерьез, а не пробежаться пару-тройку раз и забросить это занятие, вам лучше всего прикупить несколько качественных спортивных вещей.

«Профессиональные» куртки и комбинезоны заметно легче обычной зимней одежды, при этом очень теплые и идеально подходят для тренировок.

«Также не стоит забывать про термобелье, — предупреждает Александр Дедков. — Это незаменимая вещь, которая поможет вам не заболеть зимой. Без него стоит лишь остановиться на морозе — и все, ты замерз. А термобелье отводит влагу от тела и не дает продрогнуть».

Еще одна важная деталь гардероба для зимней пробежки — это головной убор. «Кто-то использует шапочки, а бегаю в баффе, — рассказывает Александр. — У меня их два: обычный и для зимы, немного утепленный.

Стоит он совсем недорого, в среднем 400 рублей, но при этом многофункционален: его можно использовать и как шапку, и как повязку, и горло прикрыть. Последнее, кстати, очень важно, особенно в холодную погоду.

Конечно, если за окном сильные морозы, от пробежки лучше воздержаться вовсе, но если вы все же решили выбежать на прогулку, лучше дышать через ткань. Будет ли это бафф, шарф или что-то другое — не так важно».

Итак, для зимней пробежки вам понадобятся:

термобелье (можно утеплиться сверху донизу или выбрать что-то одно, если вы не боитесь мороза);
футболка или майка (для мерзляков — закрытая теплая кофта);
беговая кофта или куртка;
специальные штаны для бега или теплые лосины;
зимняя спортивная обувь;
головной убор;
если необходимо — шарф.

Само собой, вы не выйдете на пробежку в ботинках или валенках, поэтому первым делом вам нужно обзавестись парой качественных зимних кроссовок.

«В зимний период я использую обувь с железными шипами, — рассказывает Александр. — Сейчас у меня ASICS Gel FujiSetsu goretex, которые, плюс ко всему, еще и непромокаемые.

Эти кроссовки достаточно легкие, но помогают избежать возможных подскальзываний и, соответственно, травм».

Запоминаем по пунктам. Во-первых, обувь для бега зимой должна быть водонепроницаемой и надежно сцепляться даже с заснеженной и обледенелой поверхностью. Купили кроссовки без шипов — дополните их специальными антискользящими накладками.

Во-вторых, такая обувь не должна быть тесной: сдавливая ногу, неправильно подобранная пара кроссовок нарушает кровоток, и вы рискуете замерзнуть. В-третьих, обувь должна надежно фиксировать голеностоп, чтобы оступившись, вы не вывихнули ногу.

Разминаться перед пробежкой или нет — ваш личный выбор: одни предпочитают сразу бросаться с места в карьер, другие набирают скорость, лишь предварительно разогрев все мышцы.

К примеру, наш эксперт оставляет разминку на десерт: «Разминку в прямом смысле этого слова (как некий комплекс упражнений) я не люблю и делаю ее в основном в конце тренировки, вместе с растяжкой.

Это было интуитивное решение, но где-то я читал, что это правильно».

Если же вы все-таки намерены прогреть мышцы до пробежки, помните, что предварительная разминка должна занимать в среднем от трех до пяти минут.

«Для того чтобы голеностоп прогрелся, первые минуты или километры я бегу в спокойном темпе и, по возможности, по прямой, ровной дороге, — рассказывает Александр Дедков. — Бегать лучше на низком пульсе, это развивает выносливость. Да, это может быть очень медленно, даже с переходом на шаг, но в конечном итоге такая техника намного полезнее резкого старта».

Что еще необходимо знать начинающим спортсменам о технике зимнего бега? Вот несколько основных моментов:

в процессе бега нужно помогать себе согнутыми в локтях руками, при этом крепко прижимать их к бокам не следует;
следите за тем, чтобы во время пробежки держать корпус прямо, слегка наклоняясь вперед, когда дорога уходит вверх;
правильное положение ног поможет вам избежать лишней нагрузки и возможных травм. Если зимой вы предпочитаете бегать по асфальту или тщательно расчищенным и утрамбованным дорожкам, то помните, что приземляться во время бега следует на переднюю часть стопы и только после этого переносить вес тела на пятку. К слову, отталкиваться от дороги тоже рекомендуется носком ноги. Однако если на маршруте вашей пробежки периодически встречаются участки льда и рыхлого снега, то лучше выбрать технику бега «на полную стопу». Это означает, что ногу нужно аккуратно приземлять на всю стопу и точно таким же образом отрывать ее от земли, без толчка носком или скольжения пятки;
если на вашем пути все же встретился опасный участок, на котором вы можете забуксовать или поскользнуться, сбросьте скорость, сделайте шаг как можно короче и при помощи рук помогайте себе оставаться в вертикальном положении. Как только опасная зона останется позади, можете вернуться к прежнему темпу;
помните, что в зимнем беге не стоит чересчур форсировать события. Преодолеваемое за одну пробежку расстояние следует увеличивать постепенно, примерно на 200-300 метров за один раз. А когда вы уже освоитесь на выбранной дистанции, можете попробовать менять темп вашей пробежки или практиковать так называемый кроссовый бег по пересеченной местности.

Здесь все очень просто: во время пробежки вдох делаем носом, а выдох — ртом. Дышать через нос просто необходимо для того, чтобы воздух успел прогреться, пока попадет в легкие. Да, сконцентрироваться на правильном дыхании непросто, но стоит только нахвататься ртом морозного воздуха — и воспаление легких или бронхов практически обеспечено.

Где только не бегают поклонники зимних пробежек! Их можно встретить на стадионах, во дворах, бегущими вдоль главных улиц города или наматывающими круги в ближайшем парке.

Основные требования к месту будущей пробежки: оно должно быть худо-бедно очищено от снега (все-таки бегом по сугробам мало кто занимается, только если это не специальная тренировка на выносливость) и хорошо освещено.

«Обычно я выбираю для пробежки тропинки или край лыжной трассы в парке, либо бегу по городским улицам, — перечисляет свои любимые маршруты Александр. — Я живу на окраине города, поэтому часто использую бег вдоль трассы или по малоиспользуемым грунтовым дорогам, которые зимой очень хорошо укатаны».

Время для пробежки зависит от выбранного вами места. Если это отдаленные уголки парка или городская окраина, то бегать можно в любое удобное для вас время.

Если же вы предпочитаете бегать по стадиону или по городским улицам, то вам придется считаться с графиком проводимых на нем тренировок и спортивных мероприятий, а в последнем случае лучше выбирать такую часть суток, когда поток пешеходов на вашем пути будет минимальным.

Однако даже если вы все сделали правильно, риск получить травму во время зимней пробежки все равно остается. «Если и зимой, и летом человек бегает по хорошо расчищенному асфальту, то для него смена сезона ничего, кроме одежды, не меняет, — говорит Александр. — А вот если он предпочитает бегать по лесу или по нечищеным тропинкам, как я, тогда разница огромна.

Зимой практически постоянно приходится смотреть под ноги, чтобы не упасть, наступив на что-то скользкое. От этого, как по мне, бег зимой менее интересен: ничего не замечаешь вокруг. Еще одна особенность бега при низких температурах: во время пробежки вы можете получить травму, однако почувствуете вы ее лишь после того, как окажетесь в тепле.

Такой вот эффект заморозки получается».

Стремление заниматься спортом в любой сезон и при любых погодных условиях — это, конечно, похвально. Главное — помнить основные правила безопасного бега зимой и по возможности подготовиться к любым сюрпризам, которые могут ждать вас за очередным поворотом.

Подготовьте правильную одежду и обувь.
Определитесь с маршрутом и временем пробежки.
По возможности избегайте скользких и занесенных снегом участков дороги.
Следите за дыханием.
В сильный мороз лучше отложите пробежку и останьтесь дома.

Погода может диктовать свои условия, но хорошо подготовленному спортсмену не страшны ни лютые морозы, ни проливной дождь.

А если у человека недостаточный уровень физической подготовки возникает вопрос, чем заменить бег зимой? Можно конечно перебраться в спортзал, где есть специализированная беговая дорожка. Но это кто к чему привык.

Все-таки бег в закрытом пространстве и бег по дорожкам парка или зоне отдыха – это совсем не одно и тоже. Если же вы надумали начать бегать в холодное время года, нужно учесть, что суровой снежной зимой бывает достаточно тяжело даже передвигаться, не говоря уже о том, чтобы бежать.

Очень важен момент подбора обуви для бега в холодное время года. Пара кроссовок, в которых вы бегаете летом или ходите в спортзал, никак не подойдет. Кроссовки для бега зимой по снегу должны соответствовать следующим характеристикам:

Подошва. Самым главным качеством для хорошей подошвы является морозоустойчивость, мягкость и эластичность. Несмотря на лютые морозы, подошва не должна менять свое состояние. Чтобы не поскользнуться и не упасть на подошве должны четко прослеживаться протектора. Не соблюдение данных характеристик подошвы чревато не только для здоровья бегуна, но и для жизни в целом. Скольжение во время бега просто не допустимо, поэтому выбирайте шипованные кроссовки для зимнего бега. Иначе вероятность травмирования равняется 100%.
Амортизация. Качественный зимний кроссовок обязательно утеплен мехом, имеет дышащую мембрану и систему амортизации. Верх обуви должен быть выполнен из непромокаемого материала, который защитит стопу спортсмена от излишней влаги. Соблюдение правил не даст замерзнуть бегуну. В целом это оградит его от перемерзаний, в результате спасет от частых простудных заболеваний.
Защита от осадков. Чтобы снег не попал внутрь обуви, выбирайте модель кроссовок с высоким голенищем. Для тех же целей обязательно наличие язычка.
Размер. Не стоит покупать беговые кроссовки для зимы, размер которых будет вам «тык впритык». Учтите, что вы будете бегать в этой обуви, тем более в холодное время года. Поэтому берите кроссовки как минимум на полразмера больше, а то и на размер.
Стельки. Стельки должны быть взаимозаменяемы. Не забудьте позаботиться о наличии сменных стелек, иначе в нужный момент их может не оказаться под рукой.
Крепежные детали. Для максимального комфорта перемещения по дороге, специалисты рекомендуют использовать дополнительные крепежные детали.

Брендовая обувь – это конечно хорошо, но если нет возможности ее приобрести, то можно подобрать достойную обувь и по более доступной цене.

Главный критерий при выборе одежды для бега зимой – это теплоизоляция. Естественно человеку, который вышел на пробежку должно быть тепло, но при этом он не обязан напоминать капусту. Удобство и комфорт – это второе правило при подборе экипировки для зимнего бега.

Специалисты настоятельно рекомендуют, выходя на пробежку одевать на себя 3 слоя:

Влаговыводящий. Выбор нижнего белья – это один из основных аспектов подбора обмундирования для спортсмена. Выбирая белья для осеннее-весенних пробежек обратите внимание на белье в состав которого входит эластан. Хлопковые майки сильно впитывают потовые выделения, оттого становятся влажными и могут привести к охлаждению спортсмена. А для зимних пробежек идеально подойдет термобелье, которое не задерживает влагу, выводя ее в следующий слой одежды, что дает возможность коже дышать и не допускает рост и размножение вредоносных бактерий.
Теплоизолирующий. Цель такой одежды — одновременное сохранение тепла и вывод влаги. С такой функцией хорошо справляются толстовки, флиски или свитера.
Защитный. Основная задача верхней одежды – это защита от неприятный погодных условий, ветра, холода или дождя. Верхняя часть спортивной экипировки должна являться барьером перед проникновением холода, при этом, не задерживая излишнее тепло. Если на улице моросит дождь, пригодится специальная водоотталкивающая куртка для бега. Не путайте ее с обычным дождевиком, который не пропускает воздух. Что уж там говорить, в дождевике попросту отсутствует вентиляция. Надев на себя такое защитное приспособление от неблагоприятных погодных условий, спортсмен попросту может перегреться.

Дополнительные аксессуары зимнего обмундирования помогут вам бегать зимой и не заболеть

Рукавицы. Не думайте, что руки у вас не успеют замерзнуть. Это такая же часть тела, которая требует защиты от холода. Чтобы не замерзли пальцы, они должны соприкасаться друг с другом, поэтому спортсмену лучше подобрать себе теплые рукавицы или варежки.
Балаклава. Во время зимних пробежек может очень сильно обветрить самые нежные участки кожи на лице. Поэтому для защиты вам нужна маска для бега зимой.
Шапка. Обязательный атрибут любого человека в зимнюю холодную пору, тем более бегуна, который собрался на пробежку. При беге, рассекая воздух, спортсмену будет еще холодней, поэтому голова должна быть в тепле.
Очки. Основная составная спортивного обмундирования особенно в холодную заснеженную зимнюю пору. Солнечные блики не дадут возможности спортсмену полноценно тренироваться, ослепляя его. Кроме того отблески могут влиять на зрение.

Учитывая погодные условия наличие стиральной машины вам просто необходимо, особенно в осеннее-весенний период, когда все тает, много грязи или бесконечно идут дожди. Кстати, о грязи.

Она гораздо лучше отстирается от специальных беговых лосин, чем от обычных спортивных штанов. А если нет возможности стирать каждый день, то достаточно будет их подсушить и аккуратно соскрести капли грязи.

Если не брать в расчет всякие не очень приятные мелочи, осеннее-весенняя пробежка может доставить массу приятных впечатлений.

В итоге тело получает большую нагрузку, сравнимую с поднятием на высокогорный массив в Альпах. Интересно, что подобные маски для дыхания (для бега) используют во время своих тренировок такие звезды, как Камерон Диаз, Джессика Бил, Джастин Тимберлейк и другие.

Какова стоимость масок для зимнего бега? Приобрести маски для зимнего бега можно в Интернете и специализированных спортмаркетах. Цены при этом в зависимости от уровня профессионализма аксессуара и фирмы изготовителя могут различаться.

Например, у такого изделия, как неопреновая маска для бега (для выносливости), цена может колебаться в пределах 3 000-8 000 рублей.

ВниманиеВ таких моделях часто есть небольшие, практически невидимые отверстия для рта и носа, облегчающие процесс дыхания во время бега.

Интересные маски – бафы: строение и особенности Баф – необычная и стильная маска для дыхания во время бега.

Изготавливается она, как правило, из шерсти. Подходит для повседневной носки при температуре от 0 и до -30 ºС.

Интересна такая модель тем, что носить ее можно в одном из трех положений.

Первый вариант: изделие надевается как капор или капюшон, прикрывая затылок, лоб и шею до подбородка, оставляя на поверхности лишь овал лица.

Третий вариант: аксессуар надевается как своеобразный платок на волосы, полностью их скрывая под собой. Также встречаются модели, напоминающие по форме толстую повязку для волос.

Если ты чувствуешь, что становится слишком жарко – лучше просто уменьшить темп бега или перейти на быструю ходьбу.

Дыши правильно Чтобы получать максимальную пользу от спортивных занятий, а особенно от кардионагрузок – в том числе бега, – необходимо придерживаться правил дыхания.
Правильное дыхание особенно актуально во время бега в зимнее время.

Вдох нужно делать носом, а выдох – ртом. Во время бега не стоит делать глубокие вдохи и хватать большие порции воздуха.

ВажноПреимущества нового тренажёра перед старыми моделями Тренажёры для дыхательной системы выпускаются уже довольно продолжительное время. Сначала хитом считался Bas Rutten O2 Trainer, разработанный чемпионом по смешанным боям Басом Рюттеном.

Однако неудобство O2 Trainer заключалось в том, что устройство представляло собою силиконовую трубку, которая во время тренировки нередко выпадала изо рта и мешала занятиям. Затем на рынке спортивного инвентаря появилась Elevation Training Mask 1.0.

Она была удобна в использовании, но внешний вид маски первого поколения оставлял желать лучшего.

Способы ношения баффа При небольшом минусе бафф вполне заменяет шапку Обычно использую бафф вместо шапки при температурах от +5 до -5, когда голова еще не мерзнет, а вот ушам уже некомфортно, особенно в ветреную погоду. Еще рабочий вариант – вместо шарфика на шею. В случае замерзания лица бафф может сойти и за маску.

В продаже есть зимние модели на флисовой подкладке. Вещь недешевая, но действительно практичная. 5. Термобелье Используется как нижний слой, прилегающий непосредственно к коже, а уже наверх надеваются остальные слои по принципу капусты.

Качественное термобелье активно отводит влагу (пот), а также позволяет сохранять тепло при интенсивных физических нагрузках. Изготовлено из легкой синтетики.

Естественно человеку, который вышел на пробежку должно быть тепло, но при этом он не обязан напоминать капусту. Удобство и комфорт – это второе правило при подборе экипировки для зимнего бега.

Специалисты настоятельно рекомендуют, выходя на пробежку одевать на себя 3 слоя:

Влаговыводящий. Выбор нижнего белья – это один из основных аспектов подбора обмундирования для спортсмена. Выбирая белья для осеннее-весенних пробежек обратите внимание на белье в состав которого входит эластан. Хлопковые майки сильно впитывают потовые выделения, оттого становятся влажными и могут привести к охлаждению спортсмена. А для зимних пробежек идеально подойдет термобелье, которое не задерживает влагу, выводя ее в следующий слой одежды, что дает возможность коже дышать и не допускает рост и размножение вредоносных бактерий.
Теплоизолирующий.

При очень низкой температуре специалисты советуют заматывать лицо шарфом или надевать маску. Используй правильную технику Зимний бег очень схож с летним, но имеет свои особенности. Прежде всего, зимний бег чреват получением травмы.

Чтобы избежать травмирования, выбери оптимальное место для пробежки: заранее убедись, что поверхность ровная и не покрыта льдом. Имей в виду, что бег по утрамбованному снегу труден и лишает устойчивости. Чтобы удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку или носок.

Подбери обувь для зимнего бега Главной особенностью кроссовок для бега зимой многие ошибочно считают их утепленность.

Однако специалисты рекомендуют в первую очередь обращать внимание на комфорт и прочность обуви для зимнего бега. Кроме того, кроссовки должны отталкивать воду и не допускать намокания ног.

При покупке лучше не экономить и не пытаться найти самые бюджетные варианты, а выбирать термобелье проверенных производителей – Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot, Cratex, Ultramax , PolarMax и пр. Мои варианты, рассчитанные на бегуна-мерзляка, без поправки на сильный ветер:

+3…-5 – термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы
-5…-10 – термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы
-10…-20 — термофутболка с рукавом + флиска + ветровка, термолосины + тайтсы

Хороших зимних пробежек! Еще полезное: 5 правил безопасного зимнего бега, В чем бегать зимой: мои комплекты И мотивирующее: 5 причин бегать зимой на улице Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Про бег зимой для похудения вспоминают не только экстремальные спортсмены. Очень многие девушки задумываются об этом, особенно в условиях постоянного подорожания членства в фитнес-клубах и огромных очередей на беговые дорожки в этих заведениях. Бег поможет потратить калории, укрепить сердце и мышцы.

Правда, скептики считают, что о беге зимой больше говорят, чем действительно бегают – скользкие дорожки, мороз и ветер быстро отбивают охоту к физкультурным достижениям.

Однако этот вид нагрузки может быть очень эффективным и для сжигания жира и приведения фигуры в норму, и для приобретения по-настоящему хорошего здоровья.

Конечно, вы можете встретить восторженные отзывы, что данный вид фитнеса – для всех желающих, однако, на самом деле это не так. Для многих людей это – слишком сильный стресс, который может плохо сказаться и на снижении веса, и на состоянии здоровья. Помните, что нагрузки на холоде не рекомендуются при:

Склонности к простудным заболеваниям, если вы болеете 2-3 раза за холодный сезон, лучше начать с более мягких закаливающих процедур;
Хроническом гайморите, тонзиллите, бронхите;
Варикозном расширении вен, особенно, если пробежки запрещает флеболог;
Приверженности к очень строгим низкокалорийным диетам – из-за них в сочетании с бегом может снизиться иммунитет и «встать» метаболизм. В итоге, вы перестанете худеть, и будете довольно много болеть.

Плюсами зимнего бега являются:

Способность сжигать много калорий – до 900 за одну тренировку;
Закаливание организма;
Укрепление мышц ног и «ядра» (пресс, поясница). Во время движения по снежным дорожкам вы получаете принципиально иную нагрузку, которая позволяет совершенствовать фигуру, а не просто сжигать калории;
Ускорение метаболизма – по данным ученых из Университета Бирмингема зимний бег позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение 4-5 часов после тренировки;
«Хороший» стресс, преодоление адаптации к тренировкам, улучшение результатов в беге вообще и фитнесе в частности.

А вот сказать, что пробежки не потребуют никаких затрат, к сожалению, нельзя – специальная обувь, беговые лосины или даже комбинезон для бега зимой, маска, шапочка, перчатки, несколько слоев одежды для защиты от мороза и ветра вам потребуются в любом случае.

Прежде всего, позаботьтесь об экипировке. Бегать следует в специальных кроссовках.

Подготовленные могут использовать зимние треккинговые ботинки, но их подошвы практически не гнутся, и бегать в них не слишком удобно.

Иногда бегают в «аутдор» кроссовках для походов, их подошвы тоже защищают от ненужного скольжения. Не забудьте о термобелье, если будете тренироваться при температуре ниже минус 2 градусов.

Обязательно выполните разминку, причем делать ее надо не на холоде, а дома. Несколько сетов приседаний, выпадов и легкая растяжка ног и спины – то, что нужно. После разминки «прыгайте» в костюм и легким бегом следуйте от дома к месту тренировки. Такой подход убережет вас от переохлаждения и травм.

Начните с несложных дистанций, бегайте там, где дорожки чистят, и нет сильно обледенелых участков. Дышите только носом, старайтесь принудительно удлинять вдох и выдох, чтобы не простудиться.

Работайте как минимум 20 минут, затем бегом же направляйтесь домой, и там выполняйте растяжку мышц.

Тянуться на холоде могут только хорошо подготовленные профессионалы, физкультурникам лучше этого избегать.

Тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, слишком частые пробежки могут привести к перетренированности. Лучше используйте зиму как повод освоить «дополнительные» к бегу силовые упражнения, и ваша фигура будет более стройной.

13/12/17 Станислав Самбурский

Итак, вопрос «Бегать или не бегать зимой» для вас не стоит. Бегать! И точка! Но возникает другой вопрос – в чем бегать? Общие правила тоже понятны – держать руки и голову в тепле, не поскользнуться на обледеневших дорожках, не упасть… И раз уж вы ступили на этот скользкий путь, будьте уверены, что удержаться вам на нем помогут кроссовки.

Ноге должно быть удобно и тепло. А это значит, что предпочтение отдаем кроссовкам утепленным, высоким, с большим язычком и сменными стельками. Выбирайте обувь с качественной эластичной подошвой, которая не будет скользить или замерзать при низких температурах. И обязательно с ярко выраженным протектором. Рифленая подошва обеспечит надежное сцепление с обледеневшей поверхностью.

Если очень холодно, а бегать очень хочется, пригодится термобелье. Основная функция термобелья – правильная терморегуляция: не промокать, выводить излишки влаги, оставляя тело сухим и теплым.

Поэтому без синтетики здесь не обойтись. Стопроцентный хлопок приятен на ощупь, экологичен, но быстро промокнет. В состав «правильного» термобелья входит до пятидесяти процентов хлопка.

Все остальное — синтетические материалы – пропилен, полиэстер и другие.

Обязательные атрибуты зимней пробежки. От вязаных носков, пусть даже подарка бабушки, лучше отказаться. Носки выбирайте высокие, чтобы надежно защищали лодыжки, без швов. Лучше всего специальные термоноски для бега. Перчатки, а лучше варежки, уберегут ваши руки от обветривания и обмораживания, а шапка – голову от переохлаждения.

К верхней одежде — спортивным брюкам и куртке — предъявляются особые требования. Они должны надежно защищать вас от ветра и дождя снаружи, сохранять тепло внутри и выводить избыток влаги. В идеале куртка закрывает поясницу и бедра, но не мешает движению.

А проще говоря, маска для лица с прорезями для глаз и рта. Хотите блеснуть осведомленностью в спортивном магазине — выучите это забавное слово. Впрочем, свою работу по защите вашего лица от мороза и ветра балаклава выполняет без всяких шуток.

источник