Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.
Кадр из комедии “Маска” 1994г.
О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.
Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.
Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.
В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.
По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.
Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.
В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.
В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).
Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.
Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких
- укрепление дыхательных мышц
- укрепление диафрагмы
- улучшение легочной вентиляции
Минусы, о которых умалчивают производители:
- не имитирует условия высокогорья!
- не повышает МПК
- не улучшает усвоение кислорода мышцами
- может быть опасна начинающим
Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.
Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:
- Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
- Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
- Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
- Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.
Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.
Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.
В России купить тренировочную маску можно в интернет-магазине Ozon. Там продаются точные копии оригинальных масок по хорошим ценам. Есть бесплатная доставка и скидки.
Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
источник
Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё один способ потратить $100 долларов впустую.
- Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max и не приводят к улучшению функции легких.
- В одном из исследований тренировки в маске увеличивали вентиляционный порог и порог респираторной компенсации. Однако пока неизвестно, каким образом рост этого показателя сказывается на итоговой работоспособности спортсменов. Этот вопрос ещё будут исследовать.
Профессиональные атлеты и ученые давно увлечены идеей тренировок на больших высотах. Это объясняется тем, что в условиях гипоксии (пониженный уровень кислорода) увеличивается производство красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышается способность крови переносить кислород. Последнее, в свою очередь, коррелирует с ростом показателя максимального потребления кислорода VO2max и выносливости.
Собственно, именно поэтому многие элитные спортсмены тренируются в горах перед важнейшими стартами. Изготовители тренировочных масок верят (или пытаются заставить поверить своих покупателей), что им все-таки удалось создать продукт, благодаря которому для тренировок в условиях гипоксии не нужно ехать в горы.
Суть работы маски простая: Elevation Mask ограничивает поток воздуха в нос и рот, и таким образом пытается сымитировать эффект тренировок в условиях гипоксии. Маска имеет несколько отверстий и клапаны, которые регулируют поступление воздуха для моделирования разной высоты – от 914 до 5,486 метров. Чем выше устанавливается высота, тем тяжелее человеку дышать.
По заявлению продавцов масок, с помощью их продукта можно добиться увеличения показателя VO2max – ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости. Но соответствуют ли эти обещания действительности?
К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым делом рассмотрим несколько мнений специалистов.
Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист, работает над докторской диссертацией по кинезиологии. В своей статье Киерон довольно скептичен по отношению к маскам:
«В условиях высокогорья атмосферное давление понижено. Парциальное давление, или количество кислорода в том же объеме – снижается. Воздух становится «тонким», разреженным, поэтому дышать на высоте тяжелее. Следовательно, происходит падение концентрации кислорода в крови, а его транспорт и использование работающими мышцами ухудшается.
Организм в этих условиях увеличивает концентрацию миоглобина/гемоглобина, увеличивается и плотность капилляров. Это приводит к усилению доставки кислорода к мышцам. Безусловно, серия таких адаптаций может улучшить тренировочную работоспособность человека. Однако тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие.
Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».
У доктора Бэна Ливайна – директора Института спортивной и экологической медицины, такое же мнение:
«Тренировочная маска не имеет ничего общего с тренировками в условиях высокогорья. Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам. Если на высокогорье меньше кислорода в воздухе, то когда человек надевает маску – кислорода меньше не становится. Ему просто тяжелее дышать».
Ещё одно скептичное мнение от главы научного корпуса ACE Седрика Брайянта:
«Когда дело касается увеличения кислородной емкости крови, эффективность тренировок на высокогорье не поддается сомнениям. Однако тренировки на высоте – это комплексный подход, который крайне тяжело сымитировать вне высокогорной среды».
Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.
Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.
В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.
У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски. Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).
В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.
Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.
В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.
Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.
Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая – без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.
До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.
Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.
Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.
По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.
Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.
Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.
Необходимо провести более длительное исследование, чтобы увидеть, каким образом повышение вентиляционного порога повлияет на итоговый параметр – тренировочную работоспособность. В случае положительного результата маски могут служить важным вспомогательным средством для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Научные источники:
источник
Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.
Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.
Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.
— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…
— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.
— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?
— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.
— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?
— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.
— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.
— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?
— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект
— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?
— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.
— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?
— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.
— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?
— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.
— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?
— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.
— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?
— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.
— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?
— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.
источник
TrainingMask 3.0® Performance Breathing Trainer — это ультрасовременное дыхательное устройство, которое позволит вашим тренировкам выйти на совершенно новый уровень.
TrainingMask 3.0® работает по революционной технологии NXT FORC3. Эффективное дыхание с помощью TrainingMask 3.0® делает ваши респираторные мышцы более сильными и эффективными, это дает вам доступ к беспрецедентной выносливости и скорейшему восстановлению. Избавьтесь от усталости после тренировки и оставайтесь сильными дольше с помощью TrainingMask 3.0®.
Достаточно надеть маску и выставить необходимый уровень нагрузки и вы готовы преодолевать свои границы.
Маска подходит для тренировок во всех видах спорта, где нужна выносливость, а также незаменима для тренировок с целью сушки и похудения.
В каждой коробке содержится карта лояльности Elevation Training Mask, номер которой также является проверочным кодом.
Проверить оригинальность маски Elevation Training Mask 3.0 очень просто:
1) ̶Е̶ё̶ ̶п̶о̶к̶а̶ ̶е̶щ̶ё̶ ̶н̶е̶ ̶н̶а̶у̶ч̶и̶л̶и̶с̶ь̶ ̶п̶о̶д̶д̶е̶л̶ы̶в̶а̶т̶ь̶
УЖЕ НАУЧИЛИСЬ! Так что внимательнее смотрим пункт №2.
2) Вы всегда можете зайти на сайт производителя https://real.trainingmask.com/
и проверить вашу покупку с помощью проверочного кода!
Когда в наш магазин поступил звонок с предложением принять участие в передаче «ВТЕМЕ» телеканала Ю и рассказать о тренировочных масках Elevation Training Mask мы не раздумывали долго.
Мария Матвеева опробовала на себе модель Elevation Training Mask 2.0 с белым рукавом, а сотрудник нашего магазина рассказал об особенностях гипоксических тренировок.
Отличная маска, фильтрация жёстче, как мне кажется, с учётом одного окна регулировки.
Но всё-таки 3 км. за 15 минут сделал))
Для покупателей Elevation Training Mask 3.0 есть возможность получить приятный бонус после покупки. Напишите честный отзыв об использовании тренировочной маски в социальной сети (VK, FB, Instagram), приложите туда свою фотографию в маске и ссылку на наш магазин. Отправьте ссылку на пост нашему менеджеру и через три дня вы получите деньги на свою карту, телефон или кошелёк.
Не является публичной офертой. Уточняйте информацию у менеджеров
Если вы ранее приобретали у нас вторую модель Elevation Training Mask, то при покупке модели 3.0, вы (или ваши знакомые) получите скидку в 5% от стоимости вашей корзины. Чтобы получить скидку, просто назовите номер телефона, на который вы ранее оформляли заказ.
Не является публичной офертой. Уточняйте информацию у менеджеров
+7 (495) 205-68-26
+7 (926) 802-13-70
Д оставка
Москва: 4 00 рублей в пределах МКАД. Возможна доставка в день обращения!
Подмосковье до А107: 5 00 рублей Доставка на следующий день.
Россия: 450-850 рублей. CDEK & Почта России. Уточняйте тариф у оператора!
По всему миру: Доставка почтой России. Уточняйте тариф у оператора!
Революционная технология ваших тренировок!
Впервые в России, долгожданная третья версия тренировочной маски Elevation Training Mask.
TrainingMask 3.0® Performance Breathing Trainer — это ультрасовременное дыхательное устройство, которое позволит вашим тренировкам выйти на совершенно новый уровень. Эффективное дыхание с помощью TrainingMask 3.0® делает ваши респираторные мышцы более сильными и эффективными; это дает вам доступ к беспрецедентной выносливости и восстановлению. Избавьтесь от усталости от тренировки и оставайтесь сильными дольше с помощью TrainingMask 3.0®.
УНИКАЛЬНЫЙ ПРОВЕРОЧНЫЙ КОД В КАЖДОЙ КОРОБКЕ!
источник
Тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0 — особое тренировочное устройство для дыхания и регулирования потока воздуха, поступающего в ваше тело.
Воздух проходит через многоступенчатую систему клапанов Training Mask 2.0, которая создает дополнительное сопротивление. Когда ваше тело адаптируется к воздушному сопротивлению маски Elevation Training Mask, легкие будут способны делать более глубокие вдохи для того, чтобы использовать кислород более эффективно.
Training Mask 2.0 не производит изменений на молекулярном уровне, однако ваше тело адаптируется к такой симуляции, как к высотным тренировкам.
Кому подходит маска для тренировок?
Тренировки с использованием Elevation Training Mask подходят представителям различный видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, велосипедный спорт и многие другие.
В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшать все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.
Эффективность использования Training Mask 2.0:
- Увеличение объема легких и тренировки дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных мышц)
- Увеличение эффективности использования кислорода, поступающего в организм
- Улучшение скорости и силовых показателей
- Повышение умственной и физической выносливости
- Увеличение умственной концентрации
- Оздоровление дыхательной, нервной и кровеносной систем организма
Правила использования маски Elevation Training Mask 2.0
Очень важно правильно подобрать маску по размеру:
S — вес до 70кг.
М — вес между 70 кг и 115 кг.
L — вес более 115 кг.
Перед тем как приступать к основной тренировке в маске, организму нужно адаптироваться, а для этого вам следует выполнить небольшую разминку.
После использования обязательно очищайте маску.
Упражнения для разминки:
Оденьте маску и выберете уровень сопротивления.
Если вы новичок, рекомендуется выставить минимальный уровень сопротивления.
В течение минуты выполняйте глубокие вдохи носом, а выдохи через рот.
Затем приступайте к ходьбе в течение 3 минут, следите за тем, что бы ваше дыхание было ровным.
Далее увеличивайте движения, поделайте небольшие прыжки, немного помашите руками, таким образом ваша частота сердцебиения увеличится, постарайтесь удерживать эту частоту в течении 2 минут.
Подключите интенсивную работу рук, исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, выполняйте разноименные махи руками, как будто вы стряхиваете воду с рук в течение 30 секунд на одну ногу и столько же на другую, следите за дыханием.
В заключение разминки выполните медленные выпады в бок в течение 1 минуты, не отрывайте пятки от пола и следите за осанкой.
Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, можете приступать к основной тренировке.
Комплектация:
- 6 клапанов воздушного сопротивления
- 3 носовых фиксатора
- 1 силиконовая тренировочная маска
- 1 неопреновый «рукав»
- 1 ремешок-фиксатор на голову
- буклет-инструкция
- фирменные наклейки
Тренировочная маска Elevation Training Mask
Цена 1200 рублей
Тренировочная маска Phantom Training Mask
источник
Они есть во многих спортзалах. Смотря на человека в такой маске, многие не понимают, хочет ли этот парень быть пожарным, или это какая-то новая тренировка аквалангиста. Независимо от его цели, он усердно работает. После того, как он отдал за нее неплохие деньги, этот парень просто обязан вывести свои тренировки на более серьезный уровень, не так ли? К сожалению нет.
Гипоксическая тренировочная маска – это устройство, в котором задействована многоуровневая система сопротивления, направленная на уменьшения потока воздуха в дыхательные пути человека.
Серьезный спортсмен обязан стремиться ко всем новым и новым высотам, используя различные способы усложнения собственных тренировок во благо еще больших высот. Начинающие спортсмены едва ли смогут поднять свой вес, а бывалому приходится использовать разного рода утяжелители. Когда и этого становится недостаточно – люди обнаруживают “волшебную” тренировочную маску и тут же ее покупают. Но действительно ли есть хоть какая-то польза от тренировки с этой маской, которая, по заявлениям маркетологов, пытается улучшить кардиореспираторную пригодность, имитируя низкий уровень кислорода?
Печальная правда заключается в том, что тренировочные маски не имитируют занятий на высоте (в горах) для улучшения выносливости, как утверждает реклама. Помимо этого, часть спортсменов вообще носят их, выполняя силовые тренировки (бодибилдинг, пауэрлифтинг), которые строятся на совершенно другой энергетической системе – анаэробном метаболизме, не зависящем от уровня поступления в легкие кислорода. В этом случае она еще менее полезная.
Исходя из школьной программы физики, чем выше мы поднимаемся в горы – тем меньше становится атмосферное давление. Парциальное давление кислорода или общее количество кислорода также становится меньше. Иными словами, воздух там намного более разреженный, поэтому в горах и затрудняется дыхание. Исходя из этого, происходит снижение оксигенации крови, что приводит к тому, что меньшее количество кислорода транспортируется и используется рабочими мышцами.
Когда организм подвергается более низкому парциальному давлению на высоте, он реагирует увеличением содержания миоглобина, гемоглобина, плотностью капилляров и, следовательно, увеличивает доставку кислорода к мышцам. Эти адаптации, безусловно, могут дать вам преимущество в производительности.
Кроме того, пока вы не адаптированы к высоте, производительность снижается. VO2 max (показатель максимального объема кислорода на килограмм веса), фактически уменьшается примерно на 10% каждые 100 метров. Кроме того, интенсивность и объем тренировок снижаются, что приводит к снижению качества тренировок и способствует снижению эффективности работы.
Если человек тренируется на высоте достаточно долго, то приспосабливается к низкому парциальному давлению. Безусловно, это дает некоторые преимущества для выносливости спортсмена, такие как: повышенная концентрация гемоглобина, повышенная плотность капилляров, увеличенный объем митохондрий и повышенная буферная способность.
Однако недостатком тренировки на высоте является то, что любая физиологическая адаптация обычно исчезает в течение 3-4 недель. Наиболее важно то, что результаты исследований, изучающих изменение характеристик после тренировок и адаптации при попытках симуляции гипоксильной среды, в лучшем случае смешанные (неоднозначные), причем большинство из них не показывают никакой пользы.
Это снова возвращает нас к сути самой тренировочной маски. Уменьшенное парциальное давление воздуха на высоте – это далеко не то самое, что ограничения подачи воздуха с помощью маски. Фактически, нет ни одного человека даже с поверхностными знаниями о физиологии организма, который сможет подтвердить способность масок увеличить концентрацию гемоглобина в крови.
Тренировка основных дыхательных мышц – невероятно эффективный и хорошо используемый инструмент у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Это может привести к повышению тонуса мышц вдоха и выносливости. Но что насчет спортсменов? Для них все не так радужно.
Выносливость не ограничена количеством воздуха, которое вы получаете. Она ограничена количеством кислорода в этом воздухе и тем, как вы его используете. Тренируясь в гипоксической среде, и не изменяя парциальное давление, все, что вы делаете, – это повышаете силу и выносливость вашей дыхательной системы.
В нескольких исследованиях подтверждается мнение о том, что тренировка мышц дыхания улучшает дыхательную функцию у спортсменов. Однако проблема заключается в том, что тренировка мышц вдоха или гипоксическая тренировка мало что приносит, чтобы улучшить эффективность упражнений при любой интенсивности.
Несомненно, гипоксическая тренировка будет более сложной, чем обычно – ваш сердечный ритм будет выше, вы будете дышать интенсивней, и у вас будет более высокая концентрация лактата в крови при субмаксимальных упражнениях. Всего этого можно ожидать. Ограничивая кислород, вы делаете свое тело намного работоспособнее при любой заданной нагрузке. Тем не менее интенсивность и рабочая нагрузка, которые вы могли бы достичь без маски, были бы намного более качественными, чем любая тренировка с ней.
Улучшая свою силу диафрагмы и будучи способным выдохнуть и вдохнуть мощнее, вы ничего не делаете для вашей аэробной способности или выносливости. Посмотрите на элитных спортсменов: они невероятно эффективны в метаболизме, и их успех зависит от этого. Более сильная диафрагма и более сильное дыхание снижают эту эффективность, фактически препятствуя работе.
Независимо от вашего вида тренировок, скорее всего, вы хотите увеличить свой фитнес-уровень. Тренировки по улучшению вашего максимального объема кислорода, лактатный порог, мощности и скорости и все, что может улучшить вашу выносливость. Все эти действия направлены на повышение фитнес-уровня, и ни одно из них не усиливается тренировочной маской.
Это подводит нас к использованию маски и силовым упражнениям. Давайте используем разминку перед тренировкой в качестве примера. Набор из 15-20 приседаний занимает, примерно, 20 секунд. Использование кислорода не является основным определяющим фактором для таких коротких, высокоинтенсивных рабочих подходов. Однако с маской ваша тренировка, скорее всего, будет страдать из-за вашего ограниченного дыхания во время подъема.
Вместо глубокого, качественного дыхания, синхронизированного с каждым подъемом, вы получаете короткие мелкие вдохи, которые абсолютно ничего не делают и не помогают. Вы не можете выполнить маневр Вальсальвы правильно, потому что вы не можете набрать достаточное количество воздуха для выравнивания давления.
Существует ноль научных данных, свидетельствующих о том, что маски будут помогать вам в силовых тренировках. Вы, несомненно, достигнете более высокой интенсивности и качества тренировок, дыша свободно, чем если бы вам приходилось поднимать меньший вес и делать меньше подходов из-за маски.
Практически все статьи о пользе тренировочных масок, таких как «Elevation training mask 2.0», «Phantom training mask», если чем-то и обосновывают пользу, то это в первую очередь исследование, проведенное в Японии Институтом спортивных наук в 2014 г. Оно показало прирост выносливости, мышечной массы и силы. Но интересно то, что испытуемые применяли не маски, а специальные барокамеры с разжиженным воздухом. Кроме того, другие подобные исследования не были такими однозначными.
А вот боле крупное исследование по эффективности именно тренировочных масок, проведенные в США в 2016 г., не подтвердили их пользы в увеличении вышеупомянутых показателей. Как говорят его результаты, маска не имитирует высоту, а работает, возможно, как дыхательный тренажер. Но ее ношение не улучшало функцию легких, силу вдоха, а тем более не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.
Цена на них широко варьирует, зависим от от страны и модели. Обычно самые качественные оригинальные маски Elevation 2.0 стоят около 50 дол. Их можно купить как у себя в стране, так и заказать международную доставку с Amazon.com. Более дешевые модели или неоригинальные изделия начинаются с цены примерно в 20 дол. Но есть ли смысл отдавать эти деньги?
Если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами большой высоты, например, увеличить количество эритроцитов, то вы должны вести довольно сидячий образ жизни на больших высотах, и тренироваться на более низких высотах, чтобы заметить существенную разницу в тренировках.
Поскольку воздух становится более разреженным на больших высотах, ваше тело реагирует, создавая больше эритроцитов, чтобы повысить уровень кислородного обмена, даже если вы просто сидите или спите. Это увеличение концентрации кислорода в крови может помочь вам в ваших аэробных тренировках, но тренировка на большой высоте приведет к снижению производительности и замедлению прогресса.
Тем не менее жить на уровне моря и проводить всего несколько часов в барокамере недостаточно, чтобы увеличить количество эритроцитов. Вы могли наблюдать за жизнью некоторыми очень серьезными спортсменами, которые фактически спали в одной из них. Если вы думаете о том, чтобы принести домой следующее олимпийское золото в марафоне, то вам нужно проводить около 20-22 часов в день, пять дней в неделю, на высоте над уровнем моря в течение как минимум четырех недель, чтобы увидеть хотя бы какое-то изменение в вашем организме. Победа, ведь, не дается легко?
Конечно, несмотря на все недостатки, невозможно не упомянуть о заявлениях о психологическом аспекте ношения масок во время тренировок, особенно среди бойцов ММА, которые хотят имитировать то, что может произойти, если противник попытается ограничить их дыхание. Это совершенно справедливое заявление. Если использование маски помогает вам с психологической точки зрения, то она себя более чем оправдывает.
источник
Тренировочная маска — улучшенная версия тренировочной маски, разработанная специально для налаживания правильного дыхательного процесса во время интенсивных физических нагрузок.
Основные функции:
- регулирует поток воздуха и как результат — настраивает дыхание, заставляя делать глубокие выдохи и вдохи;
- обеспечивает увеличение объёма лёгких, укрепляет диафрагму;
- придаёт больше физической выносливости;
- искореняет одышку;
- улучшает концентрацию;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- подходит для любых видов спорта (бег, велоспорт, лыжи, единоборства, силовые тренировки, кардионагрузки).
У маски довольно интересный принцип действия. Она имитирует занятия спортом на высоте. Организм подключает все свои скрытые резервы, усваивает кислород на максимально возможном уровне. На тренировках я теперь похожа на Дарта Вейдера.
У меня средний размер, всего их 3. Мне не очень нравится цвет. Для женщин можно было бы сделать что-то более веселенькое. Черный как-то уж чересчур. Использование маски в течение нескольких месяцев принесли отличные плоды. Выносливость и правда повысилась, тренировки и пробежки мне стали даваться легче. Само дыхания даже в моменты интенсивных нагрузок размеренное и глубокое, поэтому они даются легче. Я не так устаю. В обычной жизни я тоже стала дышать глубже, поверхностного дыхания больше нет. За счет нормального насыщения организма кислородом работоспособность повысилась, сон нормализовался. В течение дня не преследует вялость и сонливость.
Первая тренировки с маской далась с огромным трудом. Дышать было невероятно тяжело, а когда я маску сняла, то задышала полной грудью в полном смысле слова. Я пришла домой и просто свалилась. Поэтому на первых порах чередовала обычные тренировки с тренировками в маске. И использовала ее максимум по 20 минут. Со временем я стала выдерживать в маске всю тренировку. Смотрели на меня, мягко скажем, как на странную личность. Спрашивали что за штука такая.
Сама маска резиновая. Но в комплекте идет специальный чехол из мягкого материала. Маска очень плотно прилегает к голове, при интенсивных движениях не слетает и не смещается. Главное подобрать правильный размер. В коробке был очень подробный буклет.
Стоимость маски не самая маленькая, но она ее полностью оправдывает. Мне повезло приобрести ее по акции с хорошей скидкой. Результатом использования я очень довольна. Я легче выдерживаю тяжелые тренировки, организм лучше снабжается кислородом. Дыхание стало полноценным и глубоким. И меня больше не мучают головные боли при смене погоды.
Целенаправленно покупала маску для себя и мужа. Себя взяла самый меньший размер, мужу — большой. Сели маски отлично, крепятся как вкопанные, поэтому даже при интенсивных тренировках не слетает/не слазит/не оттопыривается.
Дышать в ней поначалу трудно. Я вообще еле приловчилась, сначала пробовала дышать в покое и только после этого пошла с маской в зал. Зато сейчас чувствую себя монстром кардио тренировок, т.к. способна сделать почти в 3 раза больше, чем во время занятий без маски. Клапаны пока не комбинирую, и так нагрузка хорошая.
Отличный тренажер для повышения выносливости.
Маска черного цвета, выглядит довольно брутально.
Тренить с ней в разы тяжелее, организм испытывает сильную нехватку кислорода. Я даже начинал ртом дышать. Но в этом и заключается смысл. Повышается способность организма выдерживать длительные повышенные нагрузки и лучше усваивать кислород.
Дискомфорта в носке маска не доставляет. Она мягкая, но сидит плотно. У меня самый большой размер, но было бы здорово, если бы сделали еще один.
3 месяца назад у меня появился этот необычный тренажер. Когда я его распаковала, то меня поразил внешний вид. Это чисто мужской аксессуар черного цвета. Размер я взяла маленький и угадал. Похоже маски большемерки.
В процессе интенсивных занятий спортом кожа лица не травмируется, хоть маска и сидит плотно. Правда небольшие следы после остаются. Но пока принимаешь душ или переодеваешься они пропадают. В процессе тренировки с маской я потею сильнее обычного. Но чистить ее не составляет труда, так как состоит она из резины и неопрена, а клапаны съемные.
Степень выносливости в самом деле увеличивается. Мне очень нравится то, что я стала дышать глубоко и равномерно. Кажется, что в таком режиме дыхания появляется гораздо больше сил, усталость в разы меньше. Чувствую, что могу свернуть горы.
В комплекте с маской идет подробная инструкция, где можно все о ней прочитать. По сути устройство состоит из 3х компонентов — рукав, маска и клапаны. Маска помогает мне усиливать темп работы в борьбе и лучше передвигаться на ринге.
Я занимаюсь с ней каждый день. С помощью клапана можно регулировать степень нагрузки. В тренировочном процессе я чувствую себя нормально, дышится мне более менее комфортно. Тяжелее всего дышать, когда я нахожусь вверх ногами (делаю стойку на руках, или кувырки), тогда мое дыхание сильно учащается. Все тренировки получаются более продуктивными. Причем времени уходит на занятие гораздо меньше. Если на обычной тренировки я выкладываюсь за час, то с маской я за 30 минут делаю те же самые нагрузки.
Маской я доволен. Она легка в использовании, надевается быстро, фиксируется на голове хорошо. После каждого занятия я протираю ее губкой с мыльной водой, а раз в неделю делаю полную чистку. Снимаю рукав, стираю его в горячей воде с порошком и сушу. Также снимаю с маски клапаны и мембраны и чищу их под небольшой струей воды. Собирается тренировочная маска обратно буквально за минуту.
В маске я чаще всего делаю пробежки. Лицо под маской потеет, дышать очень тяжело, нагрузки космические 🙂 Когда чувствую что готов, увеличиваю дистанцию бега. Сейчас это расстояние равняется 5 км. Пробегаю его в маске достаточно легко. Поставил следующую цель — дойти до 7 км.
Маска изготовлена из качественной резины, на область носа и подбородка садится плотно. Клапаны не мешают, воздух пропускают в пределах нормы. Рукав достаточно эластичный. Он хорошо растягивается и принимает форму головы. Когда я после тренировки снимаю маску, то рукав сжимается обратно в прежний размер. На ощупь материал приятный, кожу не раздражает. Липучка работает отлично.
Брал я размер М, мне он отлично подошел. Занимаюсь с маской уже около 4 месяцев, она не изнашивается, состояние отличное. Очень помогает мне тренировать характер, терпение и уровень выносливости. Чем больше упражнений с маской я делаю, тем легче переношу тяжелые нагрузки.
Когда изначально нацепил на себя маску, скорость выполнения физ.упражнений упала почти в 2 раза, так как дышать в ней, а ещё и правильно это делать — надо приноровиться. Но потом дело пошло, главное не бросать после первой неудачи. Даже мне было тяжело. Потом, как оказалось, интенсивность тренировок в такой маске увеличивается в разы. И с дыханием всё нормально, даже наоборот, лёгкие быстрее восстанавливаются. Больше люблю эту маску в беге на улице, в не лётную погоду (дождь, ветер, даже снег). Она хорошо закрывает лицо, бежишь и не паришься, что наглотаешься холодного воздуха.
Чисто визуально скажу, что вторая версия смотрится более органично на лице, хоть и вообще не по-девчачьи. Брала С-ку, на моё миниатюрное лицо села нормально, обзору не мешает, в тренировках движения не ограничивает, хотя выгляжу я немного удручающе.
Пользуюсь ею и во время бега на стадионе, и на обычном фитнессе, но лучше всего маска показывает себя на мощных кардионагрузках. У меня дыхалка не очень, в маске чувствуется, как легкие по-другому работают. Поначалу дышать было тяжело, но результаты даёт хорошие, уже с первых тренировок. Контролировать дыхание намного легче, выносливость повысилась, могу даже увеличивать количество подходов и не выдыхаюсь. И после тренировки дыхание восстанавливается намного быстрее.
Покупала у официального представителя, боялась нарваться на китайскую подделку, говорят, у неё клапаны неправильно работают и она только во вред. У меня всё гуд, маска качественная, с клапанами проблем нет. После недели «притирки» реально поняла, что для тренировок она просто незаменима. Причём, подходит практически для всех видов спорта.
Тренировки стали проходить намного лучше, я чувствую, что выкладываюсь по максимуму. В организме, когда тренируешься в маске, происходит что-то невероятное. Такой адреналин и драйв, чувствую что кровь прямо бурлит внутри, жир сжигается в 3раза быстрее, энергозатраты, даже при простой велопрогулке сравнимы с тяжелым тренингом в зале с железом. Пульсометр при этом не выдает повышенной нагрузки на сердце, в этом плане все в порядке.
Единственный минус, окружающим трудно принять наличие на мне маски, одним странно, другим смешно. Но главное, что лично мне тренировки теперь в кайф!
Маска проста в использовании. Есть 3 клапана, через которые поступает воздух, их можно менять. Первые занятия лучше проводить с более легким вариантом, где пропускается больше воздуха. А для более серьезных тренировок для прокачанных людей сложность нужно увеличивать, и нужно ставить такие клапаны, где воздуха проходит гораздо меньше. Клапаны легко чистятся, их можно очень просто открутить. В уходе маска не привередливая.
Устройство противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Я делаю с маской любые физические упражнения. Когда выполняю даже самые легкие, мне намного тяжелее и труднее. Стараюсь подобрать максимально комфортное дыхание. Потоотделение начинается очень быстро. Тренировки выматывают очень сильно, зато организм усиленно сопротивляется и повышает свою работоспособность. Я могу теперь длительное время испытывать нагрузки и точно вытерплю все. Маска со мной не только в зале. Беру ее и на обычные пробежки в парк. Она также помогает четко концентрироваться на цели и заставляет меня никогда не сдаваться и бежать до конца.
Тренировочная маска исделана из черного неопрена. Надевается очень быстро, достаточно 5-10 секунд. В наличии есть 3 вида размера, так что подобрать можно для любой головы.
Мне нравятся прочные крепления, они совершенно безболезненно сидят на голове. Достаточно комфортно фиксируют маску и при занятиях не натирают. Крепления, в случае неудобства, можно регулировать липучкой. Если сильно затянуто, то можно легко ослабить. Липучка крепкая, застегивается всегда отлично, со временем не портится и не слабеет. Впереди есть 3 проточных пластиковых клапана. Все детали моются и стираются, так что для гигиеничности я после каждой тренировки ее чищу.
В маске я провожу не всю тренировку, а только разминочную часть и кардио-упражнения. Самые эффективные тренажеры это велосипед и эллипсоид. Я выматываюсь на 200%. Дышать в маске очень тяжело, иногда даже, кажется, что меня душат подушкой, кислорода не хватает. Зато после таких занятий, легко ходить в горы и походы. Дыхалки хватает, и я не ною от усталости, как другие девушки.
Маску купил, чтобы разнообразить свои тренировки боевыми искусствами. У меня в последнее время очень снизилась выносливость, так как я немного набрал веса, так что нужно было худеть и набираться сил.
Первое занятие с маской я провел на беговой дорожке. Начал с самой простой заглушки, чтобы постепенно привыкать. После километра уже стало некомфортно, казалось, что я бегу с очень тяжелым противогазом и тащу на спине рюкзак. Я не останавливался, бежал дальше. На 4 км дышать было совсем тяжело, причем дыхание сильно участилось и я не мог его контролировать. На 5 км я остановился. Сказать, что я вспотел, это ничего не сказать, я просто был весь мокрый, как будто из под душа.
С каждым занятием мне становилось легче, постепенно я нагружал себя побольше. С тренировочной маской очень легко худеть, килограммы сжигаются махом. Выносливость с каждым разом становиться на уровень выше.
Ну и о самом устройстве. Изготовлено оно качественно. Маска из пластика, сверху покрыта неопреном. И фиксирующие крепления тоже из неопрена. На затылке идет липучка, застегивается плотно, мне она не мешает, при резких движениях не расстегивается.
Маску ношу 3-ю неделю. Утренние пробежки стали более эффективными. В маске трудно дышать, поэтому сначала не переусердствуйте. Начинайте носить её 10-15 минут, с каждым разом увеличивая время и меняя клапаны. Потом быстро поймёте, что в ней вы способны на большее. У меня прогресс на лицо: вместо 5 км я легко пробегаю 7 км за 40-45 минут. Выносливость — основная составляющая успешной тренировки. Именно её маска и тренирует. Правда, смотрится на лице не очень, но мне на это уже плевать. Сидит хорошо, не спадает, а больше ничего и не надо.
Я, наверное, первый человек у себя в городе, который приобрел маску для тренировок. Такие выводы я сделала исходя из странных взглядов в мой адрес. Отчасти, согласна. Выглядит маска довольно специфично. Но то, как она воздействует на организм во время занятий — бесценно! Комплектация богатая, но половину из всех приспособлений по сути не нужны. Клапаны использую только 1 вида, остальные больше подходят для горнолыжки и скалолазания.
Маска имеет универсальный размер (как для женщин, так и для мужчин), ширину настраиваем под себя. Главное, чтобы сильно не стягивало. Фиксатор для головы достаточно узкий, мне бы хотелось, чтобы он более плотно облегал голову. Но все это придирки, которые сути маски не меняют.
Во время тренировок в маске дышу ртом. Это не так-то просто! Со временем научилась дышать носом. Выносливость с каждым новым занятием увеличивается. Регулярно побиваю свои рекорды! Стоит отметить, что тренировка в маске сама по себе как испытание. Проверка на прочность! Поэтому по окончанию забега будьте готовы свалиться на землю от усталости. В маске сильно потеешь, но зато какие обменные процессы идут в организме. А после ее снятия так легко дышится, чувствуешь себя как в раю. Продукт годный. Я попробовала и мне понравилось.
Для меня маска оказалась полезнее фитнес-браслета, вот уж деньги на ветер! Задумалась о покупке маски, когда мой любимый фитнес зал стало трудно посещать полноценно из-за большого скопления народа. Хожу туда только из-за тренера.
Тренировочная маска пришла спустя неделю после заказа, покупала на офиц сайте, у нас такие сейчас большая редкость, а в Германии, Англии в таких уже почти все занимаются, в Азии тоже не отстают. Но у нас, естественно, на меня смотрели как на инопланетянина.
Дышу свежим, чистым воздухом, главное прохладным! Выносливость повысилась и давление перестало скакать, а вместе с нормализацией давление прошли головные боли. Тренировки проходят бодрее.
По поводу минусов: чуть повысилась нагрузка на легкие в плане разряженности воздуха, тренировка как в горах идет. Но и худеть я стала быстрее, клетки все насыщенны кислородом, довольна!
Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!
Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.
источник