Что используют пловчихи во время месячных

Не существует единого мнения по этому поводу. Для кого-то – это категорически неприемлемо, а кто-то легко плавает даже в первые дни менструации. Есть девушки, которые признают, что плаванье помогает им справиться с тянущими болями внизу живота и улучшить общее самочувствие во время месячных. Среди женщин старшего поколения распространена версия, что находится в воде в эти дни негигиенично, и выбор в пользу купания может нанести вред твоему здоровью. Кто же прав?

Единственного правильного ответа нет, все индивидуально и зависит от состояния организма и ощущений каждой отдельной девушки. Никто не запрещает купаться во время менструации, но важно помнить о некоторых особенностях твоего организма в этот период.

— в этот период шейка матки немного приоткрывается, и микробы и вирусы, находящиеся в воде, могут проникнуть внутрь.

— во время месячных твой организм ослаблен, и любое переохлаждение может привести к развитию воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Ты будешь чувствовать себя защищённой и снизишь возможные риски, если будешь соблюдать некоторые правила:

— Слишком много выделений
Обрати внимание на интенсивность выделений. Если это первые дни и выделения слишком обильные, это повод подумать о том, чтобы отложить плаванье на пару дней.

— Достаточно ли чисто?
Будь уверена в том месте, где ты собираешься купаться. Если есть сомнения, что вода не очень чистая – то менструация точно плохое время для такого эксперимента. Наибольшее количество микробов, которые могут спровоцировать гинекологические заболевания, встречается в стоячих водоемах (озеро, пруд), а также в местах купания большого количества людей.

— Теплая ли вода?
Даже если ты легко заходишь в холодную воду и привыкла к ледяному душу, купаться в недостаточно теплой воде во время менструации не стоит. Защитные функции организма снижены, и переохлаждение может запустить воспалительный процесс.

— Воспользуйся тампоном
Чтобы снизить вероятность встречи с инфекцией, перед началом купания, воспользуйся тампоном. Во-первых, тампон надежно удержит менструальные выделения, а во-вторых, будет служить временной преградой для попадания воды в полость матки. Важно: вытащить тампон нужно сразу же после выхода из воды. К этому моменту он будет уже мокрый и будет представлять опасность для организма, так как именно вода может стать причиной воспаления.

— Не могу пользоваться тампонами
Если по каким-то причинам ты не готова использовать тампоны, существует альтернатива в виде менструальных чаш. Гигиенические прокладки для этой ситуации бесполезны, так как во время купания они просто промокнут насквозь. Если выделения уже незначительные, плавать можно даже без специальных средств.

Вот основные правила безопасного плавания во время менструации. Так что если ты больше не хочешь ограничивать себя, а хочешь жить полной жизнью и слышать себя и свои желания – смелее вперед!

Медицинская информация в этой статье предоставляется только в качестве справки. На нее нельзя полагаться в целях диагностики или лечения. По любым медицинским вопросам необходимо обращаться к врачу.

источник

В профессиональном спорте дежурный врач должен следить не только за общим состоянием здоровья спортсменок, но и за менструальным циклом своих подопечных. Перед ответственными состязаниями, такими как: Чемпионат мира или Олимпийские игры, спортсменки должны мобилизовать все свои силы, чтобы показать высокий результат.

Содержание статьи:

Для тренера команды месячные у спортсменок – это фактор, неизбежно влияющий на результат состязания. Поэтому применяются различные способы во время соревнований, чтобы у спортсменок не было неприятных сюрпризов, и они могли полностью сосредоточиться на достижении максимальных результатов.

Любители спорта интересуются, как выступают спортсменки во время месячных и добиваются поставленной цели. Это вполне обычное для женского организма явление, как и интерес со стороны обывателей. Многие участвующие в соревнованиях спортсменки во время месячных не испытывают особого дискомфорта и не требуют какого-то дополнительного медицинского вмешательства.

Для них достаточно обычных тампонов, чтобы комфортно чувствовать себя во время соревнований. Если критические дни сопровождаются болевыми ощущениями, слабостью и головокружением, врач команды делает все возможное, чтобы месячные прошли перед состязаниями или сразу после их окончания.

Для задержки месячных спортсменкам приписывают противозачаточные таблетки, которые замедляют наступление месячных. Все спортсменки должны сообщать врачу команды о своем календаре, чтобы перед состязаниями можно было бы сместись наступление критических дней на несколько дней.

Для этой цели используются также гормональные таблетки, которые могут ускорить процесс. К тому же, задержка месячных у спортсменок бывает также из-за физических нагрузок. Это часто случается с юными спортсменками, организм которых только начинает привыкать к большим физическим нагрузкам. Некоторые тренера специально физически нагружают спортсменок, чтобы у них не было месячных во время важных соревнований.

Физические нагрузки и стресс на организм – это главные причины, почему у спортсменок не идут месячные даже без применения медикаментов. Выбор метода и способа чисто индивидуальный и зависит от организма каждой спортсменки.

Наиболее распространенный способ – это смещение графика месячных на несколько дней при помощи гормональных таблеток. Во время соревнований то, как спортсменки останавливают месячные зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей организма.

То же самое касается теннисисток, которые по правилам должны выступать на корте в коротеньких белых юбках. Как и у других спортсменок, месячные у теннисисток вызывают много хлопот. Они, пожалуй, больше остальных переживают за свои выступления во время критических дней.

На теннисистках сосредоточенно внимание не только зрителей, но и миллионов телезрителей, поэтому они делают все возможное, чтобы не было сюрпризов с месячными. К тому же, они находятся на корте много времени.

Здесь, как и в других видах спорта применяют гормональные таблетки и препараты, которые помогают замедлить наступление критических дней. Это наиболее простой, надежный и безопасный способ решить проблему с месячными у спортсменок.

источник

Несмотря на неудобства, неприятные ощущения, болезненные симптомы, менструация – естественный процесс женского организма. Однако, это совсем не значит, что в период месячных женщина не может жить активной жизнью, заниматься спортом и другими физическими нагрузками.

Рекомендации врачей в этот период сходятся к индивидуальным советам в конкретных случаях в зависимости от состояния здоровья, самочувствия и другим особенностям женского организма.

Однако часто женщины просто хотят знать, возможна ли специфическая физическая активность в это время, есть ли противопоказания и возможные последствия занятий спортом. Сегодня мы детально рассмотрим вопрос о том, можно ли ходить в бассейн с месячными?

Нужно ли ограничивать физическую активность во время месячных? Можно ли ходить в бассейн? Однозначный ответ для всех женщин не могут дать даже специалисты, т.к. каждый организм индивидален

Заботящиеся о своем здоровье женщины часто задают этот вопрос гинекологам, но точного ответа не получают.

Если приобретен абонемент на определенный срок или количество посещений, не стоит необдуманно следовать графику, большинство заведений предусматривает приём справок от врача, подтверждающих уважительность пропуска занятий.

Специалисты сообщают, что принятие полноводных процедур во время менструации крайне нежелательно и обуславливают своё мнение тремя основными причинами:

• шейка матки приоткрыта и уязвима, подобна открытой ране;
• размножение вредоносных бактерий в микрофлоре менструальной среды усилено и способствует различению воспаления;
• повышенное насыщение воды хлором вызывает раздражение слизистых оболочек половых органов.

Важно помнить! В критические дни риск инфицирования возрастает в десятки раз. Водная среда всегда способствует развитию бактерий и ни одно из доступных средств предохранения не защищает от проникновения влаги.

Категоричного запрета на посещение бассейна гинекологи не ставят. Медицинская статистика не располагает достаточными данными о вреде водных процедур во время месячных, в противном случае врачи давно бы уже вынесли вопрос о воспрещении в законодательные органы.

Можно ли ходить в бассейн с месячными, не сообщает ни один специалист, все уточняют причины, побудившие женщину продолжать плавание в эти дни.

Оказывается, что активные занятия спортом иногда очень полезны при менструации. Многие женщины не могут отказаться от тренировок, так как плавание отлично снимает болевые симптомы.

В медицинском классификаторе болезней существует диагноз — альгодисменорея. Данная патология выявляется врачами у многих пациенток. Основные симптомы альгодисменореи выражаются в болезненной менструации, когда течение естественного процесса сопровождается спазмами и схватками.

Данное заболевание вызывает однозначный ответ на вопрос о том, можно ли пациентке ходить в бассейн с месячными.

При альгодисменорее гинекологи прописывают плавание в качестве лечебной процедуры.

Активное посещение бассейна становится панацеей. Выделяющиеся при тренировках эндорфины отлично снимают боль, плавательные движения приводят к расслаблению мышц и способствуют снятию спазмов в половых органах женщины.

При альгодисменорее гинеколог может назначить плавание в качестве лечебной процедуры

Будьте осторожны! Прописанные врачом процедуры спасают только от болевых симптомов, но не избавляют от рисков инфицирования матки и влагалища.

Если в половых органах имеются воспаления или раздражения не стоит проводить лечение плаванием, лучше применять медикаментозные или прочие доступные методы устранения боли.

Спазмы и схватки отлично снимаются другими видами физических занятий, а заражение инфекционным заболеванием может навсегда загубить женское здоровье.

Общие рекомендации гинекологов редко останавливают женщин. Многие избегают посещения врача во время менструации, а для обычной консультации и вовсе стараются не обращаться.

Для самостоятельного принятия решения о посещении бассейна необходимо тщательно рассмотреть все положительные и отрицательные стороны.

Таблица. Плюсы и минусы водных процедур в период менструации

Обратите внимание! Когда вы не уверены, можно ли ходить в бассейн с месячными, а отрицательных моментов больше, чем положительных – отказывайтесь, не раздумывая от этой идеи.

Несмотря на некоторые положительные эффекты от плавания, существуют категорические запреты на водные процедуры при месячных. Пренебрегать ими нельзя!

Строго запрещается погружаться в воду:

• при обильных выделениях, особенно в первые дни;
• если присутствуют любые воспаления в области половых органов;
• когда болит живот, общее состояние сопровождается слабостью и тошнотой.

Эти правила применимы не только во время менструации, их следует придерживаться при любых водных процедурах.

Помните! Жжение или зуд могут вызывать не только инфекционные заболевания, использование неподходящих средств защиты также может спровоцировать раздражение.

Правильно подобранные защитные средства ещё не дают гарантию принятия их организмом, иногда аллергические реакции могут быть спровоцированы любым инородным телом.

Ни один врач не скажет можно ли ходить в бассейн с месячными, используя тампон. Обращаться с защитными средствами необходимо очень внимательно и аккуратно.

Общепринятых правил подбора тампона не существует. Женщина никогда не сможет угадать подойдет ли ей это средство. Только личный опыт покажет верен ли был выбор.

Если ранее имелся опыт использования тампонов, проблем с выбором не должно возникнуть.

Начинающим рекомендуется брать самые маленькие по размеру, девственницам следует очень аккуратно подходить к выбору, чтобы случайно не нарушить естественную защиту организма и избежать болезненных ощущений.

Обозначения на упаковках отмечаются количеством капелек, оптимальным вариантом для тех, кто впервые покупает тампоны, будет наименьшее обозначение.

Обратите внимание! При плавании изделие впитывает и задерживает влагу не только изнутри, но и снаружи.

Для водных процедур, не рекомендуется приобретать тампоны с низким уровнем впитывания, но если особенности организма не позволяют использовать объёмные средства, необходимо взять в бассейн несколько штук и постараться менять их не реже 1 раза в 10-15 минут.

Выбор модели лучше остановить на проверенных марках.

Существует несколько видов тампонов:

• с аппликатором;
• без аппликатора;
• гладкие;
• рельефные.

Аппликатор – это приспособление, помогающее правильно направить и расположить тампон, в бассейн лучше запасаться именно такими моделями. Удобная конструкция позволит быстро производить замену.

Желательно обратить внимание на поверхность модели, хотя производители и утверждают, что изделия полностью защищают от протекания – это не так. Гладкая поверхность модели может легко выскользнуть при физических нагрузках, поэтому рельефная наиболее предпочтительна для посещения тренировок.

Основным принципом использования тампонов являются индивидуальные особенности организма, иногда этот способ защиты категорически не подходит, вызывает дискомфорт, болезненные ощущения или даже рвоту.

Чтобы не быть застигнутыми врасплох, необходимо проверить переносимость, прежде чем приходить в бассейн с месячными. В домашних условиях это легко можно сделать: после установки тампона во влагалище погрузится в ванну с водой, достаточно находиться там 10-15 минут.

Прежде чем идти в бассейн с месячными, необходимо проверить переносимость средств защиты с помощью ванной

Если появится тошнота или неприятные ощущения – этот вид защиты не подходит. Не стоит думать, что всё пройдет само собой, организм отказывается принимать инородное тело, поэтому необходимо подобрать другой метод.

Если использование тампонов не вызывает воодушевления, или присутствуют негативные реакции на данные средства, можно попробовать применение специальной капы.

Это приспособление зарекомендовало себя отличными противоаллергическими свойствами.

Менструальные капы широко применяются в ряду тех, кто страдает от раздражения, зуда, экземы и прочих недугов, вызываемых прокладками или тампонами.

Особенно они удобны, если ходить в бассейн на 2-3 день месячных, также их можно применять в повседневной жизни.

Внешним видом капа напоминает чашу, она не впитывает выделения, а собирает их в сосуд. Кровь собирается в неё и удерживается внутри, благодаря удерживанию мышцами и вакуумом, она незаметно и комфортно защищает от протеканий в критические дни.

Удобство применения высоко ценится женщинами, ведущими активный образ жизни. Менструальная чаша не требует постоянной проверки, её необходимо опорожнять 1-2 раза в сутки. В бассейне с ней не будет проблемы постоянной замены, как с тампонами.

Силиконовая капа — прекрасное средство защиты от протекания во время месячных

Все капы производятся из силикона, медицинские институты разработали очень удобные модели, единственным минусом которых выступает высокая цена.

Стоимость чаши варьируется от одной до нескольких тысяч рублей, но приобретение многоразового использования, поэтому уже через год-два будет явная экономия на прокладках и тампонах, так ка за год их приобретается не менее 10 упаковок.

Отличительная особенность менструальной капы – универсальность. Ее можно начать использовать за несколько дней до начала месячных, поэтому в бассейне не произойдет неприятностей с неожиданным протеканием.

При движениях и ходьбе чаша не вызывает дискомфорта, а также позволяет сохранять привычную микрофлору влагалища.

Основное и главное правило – не навредить себе и окружающим. Все понимают, что возможные протекания менструальной крови могут вызвать не только личный дискомфорт, но также испортить другим приятные впечатления от плавания.

Чтобы избежать конфузов и негативных последствий, придерживайтесь простых правил:

1. Если нет уверенности, можно ли ходить в бассейн с месячными, посещать тренировки лучше только при действительной необходимости;
2. Следует избегать купаний в первые 2-3 дня от начала месячных, в этот период выделения особенно обильны и риск протекания увеличен;
3. Используются только удобные средства защиты от протекания, которые не доставляют неприятных ощущений;
4. Обязательно удалять тампоны из влагалища сразу же после тренировки. Пропитанные влагой и хлором изделия незамедлительно могут спровоцировать раздражение;
5. Запрещается пользоваться гигиеническими прокладками при погружении в воду;
6. Специально приобретается удобный купальник, обязательно с тёмным низом, желательно чёрным. На светлом купальнике могут проступить пятна даже от малейшего протекания;
7. При использовании тампонов рекомендуется покупать шортики, чтобы выглядывающая веревочка-хвостик случайно не скомпрометировал неудобную ситуацию;
8. До и после купания полезно принимать контрастный душ, активизирующий кровообращение, которое способствует правильной работе органов и мышц, позволяя избежать болевых ощущений внизу живота во время менструального цикла;
9. Нельзя в эти дни употреблять жирную и соленую пищу, стоит исключить кофеин, правильное питание способствует быстрому и незаметному прохождению месячных;
10. При спазмах и болях принимаются обезболивающие медикаментозные средства, непосредственно перед посещением бассейна. В любой аптеке фармацевты посоветуют подходящий препарат, но некоторые можно взять на заметку и иметь в домашнем арсенале, такие как Нурофен, Мотрин или Ревалгин. В их аннотациях имеются особые указания к применению в период менструального цикла.

Рекомендации и особые указания применяются в обыденной повседневной жизни, но нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма, которые различно проявляются при посещении бассейна.

Тревожный звонок — острые проявления болевых симптомов, при любых признаках отклонения от нормы необходимо обратиться к врачу.

Эксперт делится своим способом купания во время месячных:

Можно ли купаться во время месячных и как это делать правильно:

О пользе плавания в бассейне рассказывает заслуженный мастер спорта:

источник

Для девушек, ведущих активный образ жизни, и начинающих спортсменок вопрос посещения бассейна в период менструации всегда был актуален. Не понимая опасности последствий попадания воды в половые пути, они больше интересуются эстетической стороной купания, ведь даже самые скудные выделения могут оказаться в воде или оставить следы на теле. Но если не принимать этот аспект во внимание, а рассмотреть проблему купания в бассейне во время месячных с медицинской точки зрения, то любой, даже малоопытный гинеколог скажет, что во время менструации защитные силы женского организма ослабевают, а шейка матки приоткрывается. Таким образом, риск инфекционного заражения половых путей значительно возрастает.

Чтобы оградить организм от инфицирования, специалисты рекомендуют хотя бы пару дней от начала месячных воздержаться от купания в бассейне, объясняя свое требование обильным количеством выделений. Погружаясь в прохладную воду во время месячных, женщина должна понимать, что подвергает свой организм резкому перепаду температур, на который он может отреагировать усилением кровотечения.

Однако бывают и такие ситуации, когда при всем понимании проблемы купания во время месячных избежать посещения бассейна не удается. Это касается спортивных тренировок и соревнований – важных мероприятий в карьере женщин и девушек-пловцов. Выход для них только один – воспользоваться гигиеническими тампонами с соответствующей степенью впитываемости. Но здесь необходимо учитывать, что средство может сильно набухнуть во время пребывания в воде. Чтобы избежать дискомфортных ощущений, его необходимо извлекать по мере выхода из чаши бассейна и заменять новым. Также не следует находиться в воде более 20 минут.

Юные девушки, не ведущие половую жизнь, также могут пользоваться тампонами, не боясь повреждения девственной плевы. При выборе гигиенических средств им следует отдавать предпочтение тампонам с маркировкой «мини». Они легко проскальзывают через отверстие в девственной плеве и сохраняют ее целостность.

Достойной заменой привычного тампона стала менструальная чаша, или капа – новейшая разработка, призванная облегчить гигиену в «критические» дни. Изготовленная из медицинского силикона, она абсолютно безвредна для женского организма. По форме чаша напоминает колокол, после введения во влагалище удерживается в нем за счет вакуума и мышц.

Главное отличие капы от тампона состоит в том, что она не впитывает менструальные выделения, а собирает их, исключая возможность соприкосновения со стенками влагалища. Таким образом, протекание крови и инфицирование половых путей полностью исключается. А что касается времени нахождения чаши в женском теле, то с нею можно ходить от 8 до 12 часов (за это время тампон пришлось бы сменить 2 – 3 раза).

Купаться в бассейне во время месячных или нет – решайте сами, главное, не нарушайте рекомендаций специалистов. И тогда плавание станет для вас не только приятным времяпрепровождением, но и полезной оздоровительной процедурой.

• Можно ли ходить в бассейн во время месячных?
• Купание во время менструации. За и против.
• Можно ли купаться во время месячных?
• Что такое менструальная чаша

Ранее, когда женщины практически не пользовались тампонами, купаться в период менструаций действительно запрещали. Даже в случае, если девушка планировала купаться одна на безлюдном пляже, запрет не снимался. Дело не в кровотечении, которое может стать заметным для окружающих, а в том, что цервикальный канал шейки матки в период месячных приоткрыт, местный иммунитет снижен, а кровь является отличной питательной средой для микроорганизмов. Даже условно патогенная микрофлора может проникнуть по половым путям в матку, вызвав воспаление.

В первый день менструаций тампоны использовать не рекомендуется, но если выделения незначительны, женщина чувствует себя хорошо, а тренировку отложить нельзя, то можно сделать исключение. Следует принять душ, ввести чистый тампон во влагалище и через 10-15 мин. можно купаться. Нельзя идти вводу сразу после введения тампона, четверти часа достаточно, чтобы стенки влагалища сомкнулись – так тампон будет лучше защищен от воды. При желании принять ванну тоже можно воспользоваться тампоном, так водные процедуры будут безопасными для здоровья.

Утилизируйте использованные тампоны согласно инструкции, не спускайте их в унитаз.

Купаться дольше 20-40 мин. во время менструаций нельзя, тампон может размокнуть. В намокшем состоянии он уже не защитит вас от микроорганизмов, к тому же может начать пропускать менструальную кровь. Сразу после купания следует сменить тампон на свежий или воспользоваться гигиенической прокладкой. Если вы планируете несколько заходов воду, позаботьтесь о достаточном количестве средств гигиены – менять тампоны нужно каждый раз после выхода из воды. Не забывайте мыть руки или пользоваться гигиеническими салфетками.

Не следует купаться слишком долго, тампон может разбухнуть, его извлечение из влагалища будет затруднено. Если все же это случилось, сядьте на корточки – в таком положении влагалище становится шире, но короче, и медленно тяните за нить. Этот метод безболезненный и рекомендован как раз для таких случаев. Во время купания избегайте резких движений, отдавая предпочтение спокойной гребле.

Дискомфорт обусловлен неправильным введением тампона. Правильно введенный тампон не вызывает неприятных ощущений.

Девственницам тоже можно использовать тампоны, выбирая средства гигиены минимального размера и с аппликатором. Девственная плева в период менструации растягивается до 2-3 см. в диаметре, а диаметр самого маленького тампона около 1 см. Не стоит бояться, что тампон застрянет или потеряется во влагалище, даже если нить оборвется – врач гинеколог легко извлечет тампон из влагалища. Но такое возможно только со средствами гигиены низкого качества. Цервикальный же канал шейки матки хоть и приоткрывается в период месячных, но не настолько, чтобы пропустить тампон, а потому попадание его в матку исключено и невозможно в принципе.

Если менструации выпадают на отпуск, а вы принимаете гормональные контрацептивы, лучше начать прием второй упаковки сразу вслед за первой, так кровотечение не наступит, а отпуск не будет испорчен.

источник

О ПЛАНИРОВАНИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПЛОВЦОВ-ДЕВУШЕК С УЧЕТОМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА

Достичь в спорте высоких результатов без больших нагрузок невозможно. Чтобы большие нагрузки не оказывали отрицательного воздействия на женский организм, необходимо планировать тренировочный процесс с учетом физиологических особенностей женского организма. Научное обоснование режимов спортивной тренировки женщин с учетом биологических особенностей их организма — актуальная задача в спорте. В частности, существенное значение имело дальнейшее выяснение характера работоспособности спортсменок на протяжении менструального цикла (МЦ). Нами был проведен специальный анкетный опрос пловцов-девушек, направленный на выявление возраста, с которого они приступили к регулярным занятиям плаванием, на определение гинекологического статуса спортсменок, на оценку ими эффективности тренировок и результатов соревнований в период менструации.

Опрошено 194 спортсменки, специализирующиеся в плавании. Возраст участниц опроса составлял: 12 лет — 3 человека, 13 лет — 15 человек, 14 лет — 28 человек, 15 лет — 28 человек, 16 лет — 34 человека, 17 лет — 31 человек, 18 лет — 34 человека, 19 лет — 11 человек, 20 лет — 4 человека, 21 год — 2 человека, 22 года — 2 человека, 23 года — 2 человека. Из них 3 человека — заслуженные мастера спорта, 10 — мастера спорта СССР международного класса, 103 — мастера спорта СССР, 45 — кандидаты в мастера спорта и 33 — спортсменки I разряда.

Возраст начала занятий плаванием: 6 лет — 2 человека, 7 лет — 18, 8 лет — 24, 9 лет — 40, 10 лет — 55, 11 лет — 40, 12 лет — 12, 13 лет — 2 и 14 лет — 1. Таким образом, наибольшее чис-

ло детей начинает заниматься плаванием в 9 (20,7%), 10 (28,4%) и 11 (20,7%) лет.

Из опрошенных нами спортсменок у 126 человек (65,5%) МЦ был в пределах физиологической нормы, у 28 человек (14,4%) менструация еще не наступила, у 40 человек (20,1%) отмечался нерегулярный МЦ.

Среди опрошенных возраст наступления первой менструации варьировал от 9 до 16 лет: 9 — 12 лет — у 16 человек, 13 лет — у 64, 14 лет — у 71, 15 лет — у 11 и 16 лет — у 4 человек. Как видно из приведенных цифр, большинство девушек имели 13 — 14-летний возраст (38,5 и 42,7%). Не менструировали 28 девушек (14,4%), при этом в преобладающем большинстве их возраст составлял 13 _— 14 лет.

Основные жалобы спортсменок в период МЦ указаны в таблице.

У 40 опрошенных пловцов-девушек с нерегулярным МЦ основными жалобами в предменструальном периоде были: быстрая утомляемость (в 40% случаев), повышенная раздражительность (30%), боли внизу живота (30%). В период менструации число спортсменок с жалобами на быструю утомляемость и повышенную раздражительность возрастает — соответственно 45 и 42,5%.

При опросе спортсменок выявлено, что участие в соревнованиях и уровень тренировочной нагрузки во время менструации носят индивидуальный характер. Так, из 126 девушек с нормальным МЦ тренируются 100 человек (с ограниченной нагрузкой — 86, без ограничений — 14); не тренируются 26; участвуют в соревнованиях 119, не участвуют 7.

Значит, в период менструации тренируются

Субъективная оценка спортсменками состояния в пред- и менструальную фазы
(126 человек с нормальным МЦ)

79,4%, большая часть из них занимается с ограничениями, и основном плавают с помощью одних рук. Девушки интуитивно снижают тренировочные нагрузки, «смягчают» характер выполняемых упражнений. Уменьшая нагрузку на мышцы брюшного пресса, а следовательно, и на органы малого таза, щадя себя, самостоятельно ограничивают тренировочную нагрузку в фазу менструации. Это можно объяснить следующим. Перед менструацией слизистая матки набухает, становится гиперваскуляризированной. Принимая во внимание морфологическую и функциональную связь между скелетной мускулатурой нижних конечностей и мышцами брюшного пресса, тазового дна и связочным аппаратом половой сферы, естественно предположить, что в этих условиях плавание с полной координацией движений или с помощью одних ног с большой скоростью может вызвать ряд нежелательных явлений (нарушение регулярности протекания МЦ, его характера и т. п.) и в дальнейшем отрицательно отразиться в целом на организме женщины.

О целесообразности упражнений в плавании с помощью одних рук говорит и то, что продвижение при плавании кролем на груди, кролем на спине и баттерфляем происходит главным образом за счет мышц рук и плечевого пояса. Если в прошлом при плавании брассом главную роль играли движения ногами, то в современной технике определяющими стали движения руками. При этом было бы неправильным считать, что движения ногами потеряли свое значение, стали второстепенными — движения руками не заменили, а позволили усилить движения ногами.

Необходимо также помнить о том, что плавание при помощи одних рук можно рассматривать как избирательное упражнение. Интенсивное плавание с помощью одних рук позволяет пловцу значительно активизировать (по сравнению с плаванием с полной координацией движений) деятельность основных мышечных групп. Это приводит к тому, что такие упражнения являются весьма эффективными для повышения уровня специальных силовых качеств, что в конечном счете определяет качество гребкового механизма и уровень скоростных возможностей. Одним из важнейших моментов воздействия таких упражнений является максимальная активизация деятельности периферических отделов системы кровообращения: в работу вовлекаются ранее бездействовавшие или слабо функционирующие сосуды, что приводит в итоге к увеличению емкости капиллярной сети и возникновению в мышцах специфических изменений, связанных с увеличением количества митохондрий и увеличением их способности использовать транспортируемый кровью кислород для синтеза АТФ.

Кроме того, имеются данные о том, что интенсивное плавание при помощи одних рук

без отягощения и с дополнительными отягощениями, оказывая значительную нагрузку на мышцы плечевого пояса, не вызывает глубоких сдвигов в деятельности систем кровообращения и дыхания. Повышенная раздражительность, утомляемость, боли внизу живота, которые имеют место в пред- и менструальную фазы, не способствуют достижению высокого спортивного результата в тренировках и во время соревнований. У спортсменок с нормально протекающим МЦ тренировка неэффективна в 86% случаев. Ухудшение у них результатов в соревнованиях отмечено в 77,4% случаев.

Следует подчеркнуть, что среди спортсменок с нарушением МЦ основное направление патологии сводится к гипоменструальному синдрому — менструация 1 — 2 дня, скудная. Они тренируются и выступают в соревнованиях примерно в тех же пропорциях, что и девушки с нормальным МЦ.

На становление менструальной функции и ее протекание могут оказывать влияние факторы как внутренней, так и внешней среды. Первая группа этиологических факторов связана с заболеваниями и аномалиями в организме (инфантилизм, астения, заболевания органов внутренней секреции, в частности гипофиза, щитовидной и надпочечной желез, заболевания крови, нервной системы, носоглотки, печени, половых органов). К факторам внешней среды относятся психические и физические травмы, например сотрясение мозга, неприятные (тяжелые) переживания, учебные перегрузки (например, когда девочка учится в двух школах — общеобразовательной и художественной или музыкальной либо дополнительно занимается в различных секциях, кружках и, не успевая справляться с такими нагрузками, находится в состоянии постоянного нервного напряжения), а также нарушение режима питания, резкая смена климата и избыточная солнечная радиация, плохие жилищно-бытовые условия. В области физической культуры и спорта к факторам внешней среды относятся характер упражнения, степень физической нагрузки и т. д.

Тренировка в период менструации без учета физиологических возможностей спортсменки может быть одной из причин нарушения гинекологических функций.

В связи с этим необходимо планирование, в первую очередь тренером, характера тренировочной нагрузки, предвидение возможностей спортсменки в тренировке и при участии в соревнованиях.

Выполненный нами анализ специальных анкет-опросников пловцов-девушек позволяет сделать некоторые выводы и дать ряд полезных рекомендаций по оптимизации тренировочного процесса квалифицированных спортсменок с учетом биологических особенностей их организма:

1. Преобладающее число спортсменок начинает занятия плаванием в 9 — 11 лет.

2. У пловцов-девушек в 65,5% случаев менструация протекает в пределах физиологической нормы.

3. Принимая во внимание, что средний возраст начала менструации 13 — 14 лет, тренеру необходимо знать о состоянии гинекологических функций у обучаемых им девочек. Спортсменок старше 15 лет следует направлять к специалисту-гинекологу для выяснения причин отсутствия менструации с целью своевременной реабилитации.

4. Нарушение МЦ отмечается после начала систематических занятий плаванием особенно у тех, кто во время менструаций не применял упражнений избирательного характера (плавание с помощью одних рук). Проведение тренировки во время менструаций без ограничения служит одной из причин нарушения МЦ.

5. Применение упражнений избирательного характера во время менструаций приводит к лучшим спортивно-техническим результатам во время тренировок и в период соревнований.

6. За 1 — 2 дня до и в дни менструаций рекомендуется проводить следующие занятия: а) на суше — упражнения, не вызывающие большого напряжения мышц нижней части брюшного пресса и малого таза, и упражнения на расслабление мышц; б) в воде — плавание с помощью одних рук, с отягощениями и без них, основным и дополнительными способами, с широким диапазоном интенсивности работы (от малой до большой), с использованием различных вариантов интервального, дистанционного и переменного методов тренировки; плавание с полной координацией движений со средней и значительной интенсивностью работы при условии преимущественной нагрузки на мышцы плечевого пояса (с облегченной работой ногами). Следует помнить, что плавание с помощью одних ног (со значительной или большой интенсивностью) дает большую нагрузку на мышцы таза и брюшного пресса и на сердечно-сосудистую систему. Это может неблагоприятно отразиться на динамике МЦ и в целом на организме девушки. Такие упражнения в период МЦ считаются противопоказанными.

На современном этапе развития спорта большое практическое значение приобретает разработка модельных характеристик и нормативных требований по физической подготовленности спортсмена, позволяющих более эффективно осуществлять управление тренировочным процессом и проводить направленный отбор перспективных юных спортсменов.

Экспериментальные исследования показывают, что высокие спортивные достижения в плавании обусловливаются такими показателями, как тотальные и относительные размеры тела, обтекаемость и плавучесть, аэробная и анаэробная производительность организма, силовые возможности спортсмена (величина силы тяги при нулевой скорости, дополнительная сила тяги, силовая и скоростно-силовая выносливость) .

Значимость перечисленных показателей для результатов в плавании различна в отношении разных способов и дистанций, что необходимо учитывать при оценке этих показателей. Наибольший интерес для отбора представляют из этих показателей такие, которые устойчиво сохраняют свою индивидуальность в процессе матурации (т. е. биологического

созревания) и многолетней тренировки. Исследования, проведенные на одних и тех же испытуемых в течение нескольких лет, показали, что высокой стабильностью индивидуальных рангов в процессе развития (сокращенно — СИРР) обладают скелетные размеры тела, морфотип, пассивная подвижность в суставах и аэробная производительность, которые слабо поддаются тренировке. Средней степенью СИРР обладают показатели статической и динамической силы, анаэробная производительность, гидродинамические характеристики, работоспособность в тесте PWC₁₇₀ (И. Ульбрих, 1971; О. Ломаев и П. Аллен, 1973; Ж.Л, Рэрик, 1974; Н. Ж. Булгакова, А. Р. Воронцов, 1976, 1978, 1980, 1983).

Для практической реализации системы отбора важно не только знать, какие показатели обусловливают достижения в том или ином виде спорта, но и разработать шкалы, позволяющие количественно оценить уровень развития отдельных физических качеств и перспективность юного спортсмена в целом.

В плавании ранее уже разрабатывались нормативные таблицы для оценки физического развития юных пловцов (Н. Ж. Булгакова,

источник

Если спортсменке нет хотя бы 16 лет, то никак. Просто соревнуется прямо с «этими днями». Как правило во время тренировок и соревнований кровь практически не выделяется (мб организм адаптируется?)

Но даже если что-то где-то протекло, то все относятся с пониманием. Девушки друг другу помогают. А парни тактично «не замечают».

Таблетки обычно пьют более взрослые спортсменки.

протекло не протекло, причем здесь это. плохо может стать, если сильных нагрузок в это время не избегать, слабость, головокружение, вплоть до обморока

Виктория, возможно, если девочка занимается спортом профессионально, а это же начинается в совсем нежном возрасте, то и организм ее как-то адаптируется, в том числе и к нагрузкам во время «критических дней». Ведь нагрузки в ее жизни начинаются значительно раньше, чем менструация.

знакомая несколько лет занималась легкой атлетикой, участвовала в соревнованиях на уровне России. по её словам, через какое-то время после того, как она начала заниматься — а это серьёзные тренировки несколько раз в неделю — организм адаптировался. у неё в эти дни ничего не болит, кровопотеря стала меньше, чем раньше, и потому нет слабости.

Я занимаюсь классической аэробикой. Много кто представляет себе это не так, как есть на самом деле. Это очень тяжелый вид спорта, где преимущественно нужна огромная выносливость.

Так вот, по себе скажу, что во время выступления, когда ты выходишь на площадку, ты забываешь обо всех подобных проблемах. Из-за адреналина, из-за того, что твоя голова забита абсолютно другим, то ли ты не замечаешь боли, то ли она проходит на этот момент — не знаю. Но потом, после выступления, валяешься на полу, тоннами пьешь обезболы, делаешь грелки. Ну а средства гигиены такие же, как и в обычные дни.

С помощью оральных контрацептивов можно сдвинуть менструацию на несколько дней без ущерба для женского здоровья, к тому же они помогают снять боли и уменьшить кровотечение. Думаю, у спортменок это распространено.

Внесу свою лепту, как представитель от плавания. До заплыва ходишь со средствами защиты, минут за 10 до старта в любом случае идёшь в раздевалку поправлять гидрокостюм, надевать шапочку и тд, тогда же и делаешь свои дела.

Но иногда страшно выходить из воды.

Обычно сразу после заплыва, через 2-5 минут, начинается веселье, такое ощущение, что организм отыгрывается за предыдущие 30-40 минут ‘отдыха’. Очень неприятно, а если тебя ещё запыхавшуюся, бегущую в раздевалку остановят для интервью, например, ох, я готова была рвать и метать.

Но в целом, здорово выручают тампоны, в период сборов, например. Где ты пашешь 14 часов в сутки и всем плевать на твои проблемы.

Я вряд ли отвечу на ваш вопрос, просто вспомнил историю, которая сработает как иллюстрация.

Шла Зимняя Олимпиада в Солт-Лейк Сити (2002) и туда от сборной России приехала мощная лыжная сборная, во главе с 5-кратной олимпийской чемпионкой Ларисой Лазутиной. Перед эстафетой, в которой Россия была безоговорочным фаворитом, российскую команду со старта сняли. Потому что у Лазутиной обнаружился повышенный уровень непонятно чего непонятно в чем. Позже ей пришлось давать объяснения по этому поводу. Лазутина заявила, на всю страну, что у нее были месячные.

Через несколько дней ее дисквалифицировали и карьера, которую она и так собиралась завершать, закончилась на пару месяцев раньше. Чуть позже у нее еще и отобрали обе медали, выигранные в Солт-Лейк-Сити. Сейчас Лазутина то ли депутат какого-то подмосковного депутатского агрегатора, то ли чей-то советник.

Так что каждый по-своему справляются. Иные, вот, не справляются вообще.

источник

Девушки, соревнования и менструация

Достаточно актуальный и острый вопрос, с которым многим тренерам и спортсменкам приходиться сталкиваться, причем зачастую неожиданно возникающий прямо во время соревнований. Действительно — график проведения заплывов не изменишь, а зачастую заменить выбывающую спортсменку просто некем. И вылетают сразу все женские эстафеты, вылетает командный зачет и прочее. Надеюсь, эта статья поможет хоть как-то ориентироваться в данной ситуации.

На основе материлов из журнала «Muscle Nutrition №2-2000»
Биологические ритмы и влияние фаз менструального цикла на работоспособность спортсменок
О.В. Голубкова (врач акушер-гинеколог, мастер спорта)
на главную страничку

Как и все в природе, в человеческом организме физиологические процессы обладают определенной цикличностью. Но, в отличие от животных, у человека ведущее влияние на ритмическое течение функций оказывают не природные, а социальные факторы: у спортсменов — это характер тренировочного процесса и его психологическое обеспечение. Строгий распорядок физиологических процессов во времени выработан естественным отбором и является одним из выражений биологической целесообразности и физиологической целостности организма. Биологический ритм жизни выражается в том, что максимумы и минимумы физиологических процессов приурочены к определенным периодам, характер их проявлений зависит в основном от факторов внешней среды, приобретающих сигнальное (вспомните опыты Павлова) значение в процессе индивидуальной жизни человека. Физиологические процессы, имеющие отношение к размножению, наиболее консервативны, наименее изменчивы.
В организме существует определенная фазовая архитектоника временной организации различных функций. Их фазовое согласование является обязательным условием оптимального режима деятельности организма, обеспечивающего его высокую работоспособность. При нарушении привычного режима, стрессовых воздействиях, трансокеанских перелетах происходит фазовое рассогласование биоритмов отдельных функций, наступает состояние десинхроноза. Проблема предупреждения и устранения десинхронозов имеет широкое практическое значение. Десинхроноз возникает потому, что биоритмы различных физиологических функций смещаются под влиянием перечисленных выше воздействий не одновременно.
Биоритмы лабильных физиологических систем подвергаются более быстрому изменению под влиянием факторов среды, чем инертных систем.
К числу лабильных относятся биоритмы сердечно-сосудистой системы, мышечной; к инертным — терморегуляции, обмена веществ, эндокринных функций, в том числе и репродуктивная система. Для восстановления нормального фазового соотношения биоритмов различных функций после десинхроноза, вызванного, например, перелетом через несколько часовых поясов, необходимо, чтобы в условиях нового времени организм адаптировался в течение определенного срока.
Биоритмы отдельных функций перестраиваются в соответствии с местным временем с неодинаковой скоростью: возбудимость головного мозга — за трое суток, частота сердечных сокращений -за четверо, дыхания — 6 суток.
Процесс адаптации вариабелен и связан с возрастными и индивидуальными особенностями организма. Процессы размножения или репродуктивная функция имеют строгую ритмическую зависимость от комплекса факторов внешней среды и тесно связаны с общим характером жизнедеятельности человека. В основе возникновения многочисленных ритмических колебаний функции размножения лежат суточные, сезонные, лунные и другие ритмы. Ритмичное течение процессов репродукции сопровождается резкими изменениями физиологического состояния человека, колебаниями в его поведении.
Женскому организму свойственны 4-недельные циклические изменения во всех важнейших физиологических функциях, которые сопровождаются эмоциональной окрашенностью каждого периода, обусловленных гормональными, психологическими и социальными факторами в каких-то сочетаниях.
Учет фаз менструального цикла дает тренеру и спортсмену дополнительную возможность правильно распределить тренировочные нагрузки, способствует оптимальному воспитанию физических качеств.
Это связано с цикличностью выработки женских половых гормонов (эстрогенов и гормона желтого тела). Как показывают современные исследования, умелое использование этих гормонов путем правильной организации тренировочного процесса может способствовать повышению работоспособности. Под менструальным циклом понимают одно из проявлений сложного биологического процесса в организме женщины, выражающегося в закономерных циклических изменениях функции половой системы с одновременными циклическими колебаниями функционального состояния женского организма: нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и др.
Менструальный цикл — это промежуток времени от первого дня наступления менструации до первого дня следующей менструации, повторяющийся с правильными промежутками 21-28-35 дня. 21-дневный цикл встречается у 28% женщин, 28-дневный -у 54%, 35-дневный — 12%, 42-дневный — 6 %. Идеальным считается цикл, продолжающийся 28 дней.
МЦ делится на следующие фазы: менструальная фаза, постменструальная фаза, овуляторная фаза, постовуляторная фаза, предменструальная фаза.
Менструация это не только местное кровотечение, но прежде всего сложный процесс, в котором принимают участие практически все органы и системы организма. Так, при изучении состояния центральной нервной системы на протяжении МЦ обнаружены закономерные волнообразные колебания условных сосудистых и дыхательных рефлексов на протяжении всего цикла с преобладанием тормозного процесса в дни менструаций. Циклическим колебаниям у женщин подвергается также картина крови. Происходят физиологические колебания водно-электролитного обмена, что обуславливает закономерное изменение массы тела у здоровых женщин в течение МЦ в пределах от 0,5 до 2 кг.
Столь масштабные воздействия МЦ на функционирование всего организма нельзя не учитывать при составлении тренировочных программ для женщин-спортсменок.
На протяжении всего периода существования современного спорта оценка спортивной работоспособности женщин в различные фазы менструального цикла вызывала противоречивые точки зрения специалистов. Одни исследователи подчеркивали зависимость работоспособности от фаз МЦ, другие — не обнаруживали этого. Специалисты, изучавшие изменение работоспособности спортсменок в зависимости от этой цикличности, в основном сопоставляли данные, полученные в менструальной фазе цикла, с данными, полученными в остальные дни. Соответственно результатам исследования рассматривались и возможность участия спортсменок в тренировках и соревнованиях в менструальную фазу цикла. Многие ученые, отрицая зависимость спортивных результатов от фаз МЦ, считают, что здоровые спортсменки могут тренироваться и принимать участие в соревнованиях в любую фазу цикла без каких-либо ограничений.
Но есть и другая точка зрения. Ее сторонники выступают за ограничение и даже полное прекращение спортивной деятельности женщин в период менструации, ссылаясь на лабильность центральной нервной системы в это время, а также допуская возможность вредного воздействия спортивных занятий на организм женщин в этот период.
Ряд специалистов считает возможным участие спортсменок высокой квалификации в соревнованиях и тренировочных занятиях в менструальную фазу цикла, но заостряет при этом внимание на необходимости изучения индивидуальных особенностей реакции организма на протяжении всех фаз МЦ, учета специфики вида спорта и определения в соответствии с этим объема и характера выполняемой нагрузки.
При всей противоречивости отдельных мнений по проблеме, можно достаточно четко обнаружить очевидную тенденцию. Так, если первые исследователи в 1900-1930 гг., как правило, отрицали возможность тренировок и соревнований женщин в пред- и менструальные дни, то авторы 50-70-х годов уже допускали такую возможность. Причем, вначале рассматривался лишь один вопрос — о принципиальной возможности тренировки спортсменок в менструальную фазу цикла. Позже появились работы, в которых изучалась работоспособность спортсменок в предменструальную и менструальную фазы цикла. Затем — в фазу овуляции. И, наконец, приступили к изучению работоспособности спортсменок на протяжении всех фаз МЦ. Женский спорт последних двух десятилетий с его неимоверно возросшими физическими и психическими нагрузками заставил по-новому подойти к вопросам тренировки спортсменок в различные фазы МЦ.
Как ни парадоксально, многие тренеры женских команд недостаточно серьезно относятся к биологическим особенностям женского организма, мало контактируют по этому вопросу со своими подопечными и с врачами. Настораживающим является тот факт, что значительная часть тренеров вообще не придают значения взаимосвязи работоспособности с фазами МЦ спортсменок. Лишь единицы из них контролируют своевременное наступление менструации или ведут сами учет менструальных дней своих воспитанниц. Такое положение, безусловно, неприемлемо на современном методическом уровне и наносит ущерб как процессу подготовки спортсменок, так и их здоровью.
По данным ряда анкетных опросов, большинство тренеров в числе основных трудностей учебно — тренировочной работы с женщинами стабильно называют социально-психологические особенности спортсменок, объективные трудности социального характера и т. д. И лишь небольшая часть тренеров выдвигает на первый план трудности, связанные с биологическими особенностями женского организма. По их мнению, изменение уровня спортивного мастерства в определенные периоды достаточно определенно связано с МЦ, периодически приводящим к снижению функциональных возможностей организма. В настоящее время большинство тренеров отмечает определенную взаимосвязь различных показателей уровня спортивной подготовки с фазами МЦ, но практически никто из них не имеет четкого представления о динамике спортивной работоспособности спортсменок в зависимости от фаз цикла, так как специально этим вопросом не занимался.
Между тем, достоверно выявлено, что предменструальная фаза характеризуется ухудшением силовых и скоростных качеств спортсменок, а также выносливости. И если отмечается незначительное снижение показателей силы, то силовая выносливость падает существенно. Снижение функциональных возможностей спортсменок после больших физических нагрузок выражена также сильнее, чем при аналогичных нагрузках в межменструальный период, а восстановление протекает значительно медленнее, особенно после нагрузок, направленных на развитие выносливости. В менструальной фазе работоспособность снижается умеренно, часто появляется повышенная раздражительность, неуравновешенность, быстрая утомляемость. Представляет интерес тот факт, что спортивные достижения в пред- и менструальной фазах существенно отличаются у спортсменок различных специализаций. Так по данным ряда исследований, снижение результатов чаще наблюдается у пловчих (43%) и лыжниц (38 %), реже — у легкоатлеток (29-38%), гимнасток (30%) и конькобежек (26%) и реже всего — у акробаток (17%). Для постменструальной фазы характерно снижение всех показателей, в том числе максимальной силы и статической выносливости. Восстановительные процессы протекают более эффективно, чем в предменструальной фазе, особенно после выполнения упражнений, направленных на развитие выносливости. Многие исследователи обращают особое внимание на индивидуальность проявлений спортивной работоспособности в зависимости от фаз МЦ. Так, в одном исследовании приводятся данные тестирования 12 спортсменок — членов сборной страны по плаванию. Установлено, что у 5 испытуемых высокая результативность наблюдалась непосредственно после менструации, а заметный спад — перед ее началом. У 4 спортсменок отмечались стабильность в показателях работоспособности с незначительными колебаниями в зависимости от уровня тренированности, у 2 — существенное снижение результатов во время менструальной фазы, а для одной из участниц эксперимента было характерно значительное повышение работоспособности перед наступлением менструальной фазы. Подчеркивая индивидуальность в проявлении спортивной работоспособности, можно привести пример голландской легкоатлетки Ф. Бланкерс-Кун, которая из 9 мировых рекордов 7 установила во время менструации.
Основываясь на многолетних исследованиях (и используя соответствующую статистику), ряд ученых разделяет всех спортсменок, в зависимости от характера протекания менструальной функции, на 4 группы.
К ПЕРВОЙ ГРУППЕ (около половины всех спортсменок) относятся те из них, кто имеет хорошее самочувствие и хорошее общее состояние (по показателям функциональных проб), с высокими спортивными результатами во все фазы МЦ. ВТОРУЮ ГРУППУ составляет примерно треть спортсменок. У них в период менструальной фазы преобладает гипотонический синдром: общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, отсутствие желания тренироваться. Объективно наблюдается снижение артериального давления, удлинение восстановительного периода после функциональных проб, а также значительное ухудшение спортивных результатов.
ТРЕТЬЯ ГРУППА (5%) — это спортсменки с преобладанием гипертонического синдрома: повышенная раздражительность, чувство «скованности», боль внизу живота, головная боль, беспокойный сон. Объективно: учащение ЧСС и повышение артериального давления, особенно максимального. Спортивные результаты у них нередко выше обычных.
К ЧЕТВЁРТОЙ ГРУППЕ (5%) относятся спортсменки, у которых во время менструации развивается симптомокомплекс, подобный явлениям интоксикации: общее недомогание, тошнота, ноющие боли в суставах, мышцах, беспокойный сон. Объективно:
ЧСС и дыхание учащаются, артериальное давление либо в норме, либо понижается.
Характерным является то, что понижение некоторых показателей жизненных функций в предменструальные и менструальные дни у обследованных спортсменок первых трех групп, как правило, не повторяется из цикла в цикл.
Спортивные результаты в эти фазы цикла у систематически тренирующихся женщин бывают обычными и ухудшаются только примерно у каждой пятой из них. У половины спортсменок, избегающих тренировок в эти дни, результаты во время соревнований остаются без изменений, у другой половины они снижаются. Для полноты картины следует отметить также, что физическая работоспособность меняется не только по фазам МЦ, но и на протяжении самих фаз. Эти данные позволяют сделать вывод, что при построении тренировочного процесса необходимо учитывать изменения функционального состояния женского организма и мышечной работоспособности, обусловленные фазами МЦ. Это обеспечит достижение более высокого, чем при традиционном планировании, прироста двигательных возможностей спортсменок. Применительно, например, к игровым видам спорта можно сказать, что осведомленность тренера о характере МЦ игроков своей команды, а также строгий учет индивидуальных особенностей каждой из них дают ему возможность изменять состав во время игры и целесообразно направлять деятельность спортсменок. Отдельного внимания заслуживает вопрос о применении различных фармакологических средств для изменения сроков наступления менструации. Безусловно, можно понять спортсменку и ее тренера, если эти сроки совпадают с ответственными соревнованиями, к которым они готовились месяцами, а иногда и годами. Необходимо только не забывать следующие два обстоятельства.
Известно, что частые смещения менструальной фазы цикла вредны для здоровья спортсменки и могут привести к стойкому ее нарушению, со всеми вытекающими последствиями. И второе, если вы решили прибегнуть к использованию специальных препаратов, то обязательно после консультации с врачом, который наблюдает вас достаточно длительное время.
Учитывая данные проведенных исследований в области работоспособности спортсменок различной спортивной специализации, при построении тренировочного процесса необходимо, с одной стороны, учитывать специфичность каждого вида спорта, а с другой — биологические особенности женского организма. Тренерам женских команд необходимо организовать точный учет МЦ своих спортсменок и на их основе регулировать тренировочную и соревновательную нагрузку. Всем спортсменкам, независимо от спортивной специализации, следует вести менструальные календари, в которые следует заносить сведения о продолжительности, регулярности, различных отклонениях в МЦ, самочувствии в различные его фазы.
Поскольку овуляторная, предменструальная и менструальная фазы характеризуются пониженной работоспособностью и ухудшением общего самочувствия у значительного числа спортсменок, необходимо учитывать это при планировании тренировочного процесса. Частая взаимосвязь тренировочных нагрузок с различными фазами специфического биологического цикла и обязательный учет индивидуальных особенностей их протекания являются одним из определяющих факторов улучшения функциональных возможностей и повышения общей и специальной работоспособности спортсменки.
Практические рекомендации
1. Не допускать новичков и малотренированных спортсменок в предменструальный и менструальный период к участию в соревнованиях. Тренировочные нагрузки необходимо существенно ограничить.
2. Спортсменки высокого уровня должны иметь опыт выступления на соревнованиях во время менструальной фазы. В этот период необходимо усилить «страховку».
3. Необходимо чередование «прикидок» или контрольных тренировок в разные фазы МЦ, что дает возможность постепенно адаптировать организм женщины к физическим нагрузкам, независимо от фазы МЦ.
4. Не допускать больших физических нагрузок в дни так называемой анатомической менструации (за 1 -3 дня до начала месячных). А упражнения на выносливость заменять упражнениями, скажем, на гибкость. 5. Для игровых видов спорта в целях поддержания высокой работоспособности во время соревнований, особенно предменструальные и менструальные дни, рекомендуется делать дополнительные, на 2-3 минуты, перерывы во время игры (если это позволяют правило). 6. При необходимости изменения срока менструации с помощью фармапрепаратов, делать это лучше за 2-3 месяца до необходимого срока и только после консультации с гинекологом. Эта тема требует отдельного серьезного разговора, и ее мы коснемся в последующих публикациях

источник