Что лучше кушать когда идут месячные

Многим женщинам в критические дни приходится испытывать дискомфорт. Чаще всего избавиться от него пытаются при помощи таблеток. Но есть иной путь – выбрать соответствующее меню. Тогда медикаменты, возможно, не потребуются, и самочувствие будет отличным.

Состояние женского организма во время менструации настолько меняется, что даже привычная еда может стать причиной боли в области живота, обильных кровяных выделений, боли кишечника, смены настроения, мигрени. Выяснив, что нельзя есть при месячных, а что в этот период будет полезным, можно решить проблему недомогания в критические дни.

В течение менструального цикла гормональный фон постоянно меняется. Уровень эстрогена и прогестерона, основных факторов, воздействующих на репродуктивную систему, то растет, то снижается. Смена уровней гормонов происходит, как и задумано природой, не синхронно. Но иногда гормональные скачки и всплески бывают настолько резкие, что системы организма не могут адаптироваться и соответствующим образом отреагировать. Поэтому возникают:

боли в животе, иногда схваткообразные, связанные с сократительной деятельностью матки;
обильные кровяные выделения, усиливающиеся из-за расширения сосудов, уменьшения эластичности их стенок, понижения вязкости крови;
нервные перенапряжения из-за усиленной работы всех систем организма, что вызывает непреодолимое желание кушать много, без особого разбора, полезно это или нет;
расстройства пищеварения, выражающиеся в отсутствии стула или, наоборот, в его излишней мягкости и стремительности;
наращивание веса, вздутия области живота, отеки.

Чтобы избежать подобных симптомов, нужно ограничить набор продуктов или добавить в него то, что поможет справиться с ситуацией.

В критические дни состояние, когда невозможно удержаться от желания съесть много всего и, желательно, самого вредного, известно большинству женщин. Это чувство возникает обычно из-за разбалансировки гормонального фона. Чтобы помочь снизить аппетит, врачи назначают в таких случаях своим пациенткам гормональные препараты.

Но можно избежать приема таблеток, если питаться строго по режиму, маленькими порциями, но часто. Еще необходимо повысить физическую активность, которая помогает разгрузить нервную систему и восстановить ее управляющую роль в формировании гормональных уровней.

Чтобы питание во время месячных было во благо и снижало аппетит, нужно придерживаться овощного рациона, богатого клетчаткой. Важно наличие продуктов с медленными углеводами – это крупы из цельного зерна и содержащие их хлеб и макаронные изделия. Насыщение водой также необходимо для нормальной работы нервной системы. Поэтому между приемами пищи следует небольшими количествами пить чистую воду, исключив сладкие и раздражающие кишечник напитки.

Поедание больших количеств жирных, калорийных блюд не только не снизит аппетит, но может его даже повысить. Кроме того, такое питание отрицательно скажется на работе всех систем организма.

В критические дни из-за гормонального всплеска активизируется центр голода, повышая аппетит. Организму хочется есть, независимо от объективных потребностей. И ему не важно, что вы едите – соленое или сладкое, острое или жирное. Главное, заглушить этот поступающий из мозга сигнал.

Ситуация обратная наблюдается гораздо реже, но и она может случиться. При этом наступает не желание много кушать, а ненормальное отвращение к еде. Это также негативно сказывается на работе репродуктивной системы и состоянии организма в целом.

Поэтому в критические дни нельзя отказываться от еды. Перегружать желудок пищей также не стоит. Нужно питаться правильно и дробно, исключив то, что нельзя есть при месячных. В этом случае можно снизить аппетит и не дать организму накопить лишние калории и жировые отложения.

Отказаться следует, прежде всего, от тяжелой пищи, маринадов, консервантов, еды быстрого приготовления. Хотя во время месячных многих сильно тянет на сладкое, им злоупотреблять также не стоит, хотя бы первые несколько дней лучше обойтись без конфет и пирожных, а также сахара. Быстрые углеводы влияют на выработку инсулина и сбивают общий гормональный баланс.

В некоторых случаях не рекомендуется употребление шоколада в дни менструации. Что это за случай, почему, когда и какой шоколад вреден? При месячных небольшие количества этого продукта могут употребляться, но только черного его варианта, с большим содержанием какао – в нем есть необходимый при менструации магний, а вредных углеводов немного. Опасность представляет шоколад для тех, кто подвержен риску развития мастопатии. Молочный шоколад, особенно в больших количествах, при менструации есть нельзя.

Чтобы не вызывать вздутия кишечника, необходимо снизить в первые дни месячных употребление таких продуктов:

Соя, горох, фасоль, нут.
Капуста.
Газированные напитки.
Белый хлеб и сдоба.
Макароны из мягких сортов зерна.
Цельное молоко, жирные сливки.

Уменьшить боли из-за сокращений матки можно, снизив потребление:

Объем менструальных выделений понижают следующие ограничения:

Отказ от фаст-фуда и крепких чая и кофе, алкоголь.
Отсутствие в меню солений, копченостей, маринадов и острых блюд. Вообще, от соли, желательно, отказаться или уменьшить ее потребление на период месячных.
Оберегание организма от переохлаждения и перегрева, особенно – от приема горячих ванн, бани, сауны или душа.

Употребление фруктов и овощей приветствуется в любые дни менструального цикла. Особенно показан такой рацион при менструации. Принести пользу и справиться с дискомфортом поможет диета, в меню которой присутствует такой список продуктов:

Листовой салат, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук.
Редис, репа, брюква, морковь, свекла, редька, мангольд, топинамбур, батат, корневой сельдерей.
Печеный картофель.
Жирные, морские сорта рыбы, моллюски.
Морская капуста.
Орехи всех видов.
Изюм, курага, инжир и другие сухофрукты.
Семена льна и кунжута, льняное масло.
Овсяная и гречневая каши.
Нежирное мясо, например, птицы.
Бананы, авокадо, апельсины, арбузы, дыня.
Нежирные кисломолочные продукты, небольшие количества твердого сыра.
Яблоки, смородина и другие ягоды.
Мед.

Так как свекла способствует усилению перистальтики, некоторые сомневаются, стоит ли включать ее в рацион при месячных. Но эти опасения беспочвенны. Свеколка снижает боль от спазмов живота, поэтому свекольный салат вполне допустим в критические дни. Также есть свеклу нужно и перед месячными. Она повышает гемоглобин во время месячных и способствует выведению шлаков, что очень важно.

Среди нужных для организма продуктов есть такие, которые могут вызвать нежелательные явления, но, все же, являются полезными в критические дни, например, бобовые и капуста. В них много необходимого в период менструации кальция, растительного белка, клетчатки. Они обладают антиоксидантными свойствами. Если рекомендации врача не ограничивают употребление таких овощей, то можно смело использовать их в своем рационе. В противном случае, лучше остановиться на более правильном меню. Получить все необходимые микроэлементы и питательные вещества можно из многих продуктов – например, орехов, рыбы, листовых овощей, ягод, фруктов. Размышляя, что купить к столу, нужно стремиться улучшить состояние своего организма, тогда самочувствие и здоровье обязательно придут в норму.

источник

Женщины всегда наблюдают изменения в самочувствии и состоянии кожи во время гормональных перестроек. При менструациях также обнаруживаются определенные изменения в виде задержки жидкости, отечности, появлении лишних объемов. Чтобы этого не возникало, существует специальная диета во время месячных, которая позволяет сохранять вес в норме.

Женское самочувствие во многом зависит именно от гормонов. Во время месячных гормональный фон изменяется, происходят различные процессы, которые могут, как ухудшать самочувствие, так и вызывать необъяснимые желания в приеме пищи. Каждая женщина хоть раз замечала за собой повышенное желание к приему пищи во время начала менструального цикла. На каждой вазе менструаций желания отличаются, поэтому диете во время месячных стоит уделить особое внимание.

1-6 дней. Организм чувствует себя уставшим, истощенным, пропадает энергия, постоянно хочется спать. В это время диетологи рекомендуют отдавать предпочтение кальцию, пить больше травяных чаев, отказаться от животных жиров, которые будут только ухудшать самочувствие. Сладости также стоит исключить из рациона, разрешается использовать изюм, курагу и другие сухофрукты в ограниченном количестве;
7-12 дней. В это время наблюдается прилив энергии, кушать хочется намного меньше по сравнению с первой неделей менструального цикла. Питаться нужно немного, преимущественно продуктами, в составе которых содержится фолиевая кислота. Рацион должны составлять зеленые овощи и свежая зелень, отруби пшеницы. Важно полностью отказаться от транс-жиров, фаст-фудов. Они будут отягощать желудок, замедлять обменные процессы, способствовать набору жировой массы тела. Данный период, наоборот, является лучшим для похудения;
13-15 дней. В этот момент происходит овуляция, она требует повышенного внимания в питании, полного насыщения. Диетологи рекомендуют в это время принимать пшеничный хлеб, коричневый рис. От подслащенных продуктов стоит отказаться, потому что они негативным образом будут влиять на гормональный фон. Если стоит цель — забеременеть, в рационе должны присутствовать такие продукты, как подсолнечное масло, растительные масла, цельное молоко, соя, жирная рыба;
16-28 дней. После овуляции, если беременность не произошла, женщина наблюдает ухудшение самочувствия, раздраженность, большой аппетит, повышенное желание употреблять запрещенные продукты. В рацион должны включаться продукты, в которых содержится много клетчатки, магния. Нужно употреблять бананы, кукурузу, проросшие зерна, зеленые овощи, бобовые, отруби, сухофрукты и другие продукты с содержанием магния. Стоит полностью убрать из рациона соль, она задерживает жидкость и способствует набору массы тела.

Если организм женщины сталкивается с болевыми ощущениями во время месячных, значит, ему нужен более тщательный уход и повышенное внимание. Оно заключается не только в ограничении активных физических нагрузок, но еще и в питании.

Чтобы минимизировать болевые ощущения, нужно знать, что есть во время месячных и за несколько дней до их начала. Именно в это время стоит постепенно переходить на прием овощей, отрубей, гречневой и рисовой каши. Они будут насыщать организм всеми полезными компонентами, не спровоцируют возникновение болевых ощущений, позволят легче реагировать на гормональные изменения.

В рацион включаются следующие продукты:

Овощи;
Фрукты;
Отруби;
Нежирное мясо;
Рыба;
Салаты из морепродуктов;
Цельнозерновой хлеб;
Крупы;
Стручковая фасоль;
Яйца.

Важно нормализовать количество белка в организме. Если нет возможности регулярно употреблять белковые продукты, можно воспользоваться протеиновыми батончиками или коктейлями.

Необходимо сократить любые продукты, в составе которых содержится соль. Продукты с магнием, калием и кальцием смогут снизить маточный тонус, уменьшат болевые ощущения, облегчат самочувствие в первые дни болезненных менструаций.

Облегчить самочувствие позволит имбирный или ромашковый чай. Они снимут спазм, расслабят, нормализуют все процессы, позволят организму быстрее справляться с образовавшейся ситуацией. В первые дни рекомендуется насыщать организм витамином Е, достаточно в сутки употреблять по 300 мг. Витамин Е содержится в авокадо, кукурузе, сои, фасоли. При желании аптечный витамин Е можно заменить перечисленными продуктами.

Первая половина менструального цикла способствует сжиганию жира, поэтому дополнительно его нужно насыщать такими продуктами:

Гречневая крупа;
Цельнозерновой хлеб;
Рисовая крупа;
Овощи;
Фрукты;
Сырые семечки.

Также нужно понимать, что нельзя есть при месячных, и что может повлиять на набор массы тела. Исключить из рациона стоит следующие продукты:

Эти продукты могут провоцировать образование газов в желудке, создавая дополнительный дискомфорт в виде вздутия. Чтобы избежать побочных эффектов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от раздраженности, рацион не должен содержать такие продукты.

Во время месячных необходимо соблюдать диету, которая позволит не только уберечь нынешний вес и не пополнить запасы килограммов, но еще и предотвратит осложнения во время течения менструации. Давайте разберем, как похудеть при месячных, на какие продукты делать акцент в питании.

Каждый день необходимо изменять рацион питания, составляя его на основе полезных продуктов. Один день рациона на диете выглядит так:

Завтрак. Творог, зеленый чай;
Второй завтрак. Апельсин + банан, стакан воды;
Обед. Отварная курица, овощной салат;
Полдник. Стакан кефира;
Ужин. Запеченная рыба с овощами и лимоном.

Имея список запрещенных и разрешенных продуктов, каждый человек может составить рацион питания под личные предпочтения и пожелания. Важно отказаться от мучного и сладкого, жирного и соленого. Во время менструаций организм более восприимчив к такому роду продуктов, поэтому будет перерабатывать их в жиры и откладывать в виде жировых отложений. Чтобы не провоцировать набор массы тела каждый месяц, важно соблюдать диету во время месячных, которая позволит сохранить имеющие формы и даже сбросить лишние килограммы.

Желательно включать в рацион отвары или чаи на основе натуральных трав. Хорошим вариантом будет ромашка, мята, имбирь. Их приготовление занимает считанные минуты. Если нет времени готовить полноценную настойку или варить отвар, можно отдать предпочтение чаю на их основе, без добавления сахара. Такие напитки будут не только вкусными, но и максимально полезными для организма.

За гормональный фон женщин отвечают такие гормоны, как прогестерон и эстроген. В начале менструального цикла количество эстрогена растет, а прогестерона снижается. Данный нюанс просто невозможно контролировать. Перед менструальным циклом гормоны заставляют организм запасаться излишней жидкостью, так как она теряется организмом вместе с выделениями. В результате чрезмерного количества воды, происходят отеки, которые проходят через несколько дней.

Но это не единственная причина, почему во время месячных наблюдается набор массы тела. В это время происходят скачки гормонов, которые провоцируют возникновение аппетита. Он становится неконтролируем, женщины не могут отказать себе во многих продуктах, наблюдаются пищевые срывы. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать диету до начала менструального цикла и во время него.

Спорт – это неотъемлемая часть жизни многих женщин, который помогает держать себя в тонусе, контролировать вес и иметь хорошее настроение. Возникает вопрос, как спорт влияет на организм во время месячных, и можно ли им заниматься без вреда для здоровья.

Существует несколько разновидностей спорта, которые разрешены не только во время менструального цикла, но и даже при беременности. Без вреда для организма можно заниматься такими видами спорта:

Каждая разновидность фитнеса оказывает благоприятное воздействие на организм, улучшает обменные процессы, препятствует накапливанию лишнего жира. Можно ли похудеть во время месячных, занимаясь спортом? Безусловно, если нормализовать питание и активность во время менструального цикла, похудение будет происходить. Месячные – это не болезнь, они только провоцируют некоторые гормональные нарушения в организме женщины, которые при правильном подходе можно минимизировать питанием и спортом.

Специалисты не рекомендуют отдавать предпочтение интенсивным тренировкам в первые дни начала менструации, для них показана незначительная нагрузка в минимальном темпе для поддержания тонуса и повышения настроения. На третий день менструального цикла, если нет болевых ощущений, интенсивность можно повышать. Умеренный спорт будет оказывать только благоприятное воздействие.

Диета во время месячных используется многими худеющими, которые оставляют свои отзывы о достижениях результатов и эффективности питания. Если диета подбирается правильно, учитывая все особенности организма во время менструации, результат будет впечатляющим.

С первых своих месячных страдаю от серьезных гормональных сбоев. Очень сильно наливается живот, чувствую себя толстушкой во время месячных. Надоели такие изменения, попробовала диету для похудения при менструации. Соблюдаю теперь каждый месяц за несколько дней до начала. Чувствую повышенную легкость, живот вздувается в 2 раза меньше, что не может не радовать. Ранее думала, что это нормально, потом прочитала статью, что во всем виноваты гормоны, которые регулируются питанием. Теперь переношу месячные более свободно, избавилась от отечности.

У меня только последние годы начались проблемы с лишним весом, которые появился при месячных. Зверский аппетит сопровождает меня за неделю до месячных, во время них и после них в течение недели. Ем всегда. Не могла ничего с этим поделать. Решила взяться за проблему более серьезно. Диета в этом помогла. Исключила продукты, которые провоцировали вздутие, вообще не употребляю соль, она только задерживала жидкость. Сейчас переношу более-менее.

источник

Во время месячных многие женщины испытывают недомогание. Иногда боли бывают настолько сильными, что приходится принимать обезболивающие препараты. В результате ухудшения общего состояния организма возрастает раздражительность, пропадает в какой-то мере интерес к жизни, нарушается сон. Иногда, при нехватке в организме магния, начинаются судороги отдельных частей тела.

Но самое обидное то, что не одна лишь девушка морально и физически страдает в этот период – окружающие тоже претерпевают от ее скверного характера.

Процесс, при котором внизу живота во время месячных чувствуются боли, называется дисменорея. И ее можно избежать, если вкушать полезные в такие дни продукты.

Правильное питание во время месячных способно справиться с некоторыми проблемами:

Не дать поправиться.
Уменьшить количество выделяющейся крови.
Снять болевой синдром.

Диета во время месячных составляется с учетом индивидуальной переносимости организмом выбранных продуктов. Ведь рацион должен обеспечивать женщину всем необходимыми полезными веществами, не нанося вреда.

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. Именно поэтому обязательно проконсультируйтесь в женской консультации, что вам делать с этой бедой. Установить самостоятельно причину болей невозможно, а значит, и самолечением нельзя заниматься.

Во время месячных боль может быть вызвана:

Сокращением мышц (интенсивность сокращений влияет на силу болевых ощущений).
Сбоем гормонального фона.
Нервным перенапряжением.
Обостряющимися в это время болезнями половых органов.

Но какой бы ни была причина, утихомирить болезненные ощущения можно, даже просто кушая полезные продукты.

Женщинам иногда трудно поменять рацион питания, особенно если они загружены в течение дня. Зачастую нет возможности бегать по магазинам за специальными продуктами и готовить для себя отдельно, да это и не нужно. Диета при месячных заключается в контроле количества употребляемых продуктов. Боль не будет сильной, если увеличить употребление фруктов и овощей. Это природные антиоксиданты, содержащие в большом количестве магний и кальций. Предпочтение отдается:

Магний в продуктах прекрасно снимает мышечное напряжение. Элементом богаты все бобовые, орехи, зерна. В меню вводятся:

Стоит помнить, что подобная пища вызывает вздутие живота, поэтому есть ее нужно понемногу и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, способствуют снижению болевых ощущений. Особенно полезны:

Омега-3, жирные кислоты, содержащиеся в данных сортах рыбы, смягчают боль, вызванную во время менструации веществами простагландинами. Подобным эффектом обладает и масло льняного семени.

Пить можно отвары ромашки, тысячелистника, пижмы, мяты. Они славятся обезболивающим и успокаивающим эффектом.

Количество выделяющейся при месячных крови зависит от многих факторов. Диета во время месячных, направленная на повышение уровня железа в крови, снизит объем выделений.

Конечно, не рекомендуется самостоятельно принимать решения об уменьшении кровопотери. Лучше посоветоваться с врачом. Если гинеколог не обнаружит никаких патологий, то во вторые или третьи сутки можно устроить разгрузочные дни. Со стола убираются продукты:

Поможет и обильное питье, особенно отвары трав. Заваривать можно крапиву или пастушью сумку. А листочки малины или мяты можно заваривать в чайнике вместе с обычной заваркой. Пить как обычный чай.

Меню составляется с введением продуктов:

Яблок.
Морской капусты.
Моллюсков.
Гречи.
Какао.
Тыквенных семечек.

Лучшему всасыванию железа способствуют фрукты (персики, лимоны, апельсины) и овощи (красный перец, огурцы). Кроме того, блюда должны быть обильно посыпаны зеленью (петрушкой, укропом).

Острая нехватка магния и кальция в организме способна привести к судорогам. Они возникают в любое время суток, особенно по ночам, и являются крайне болезненными. Состояние дополняется головными болями вместе с плохим настроением. В связи с этим следует употреблять:

При нехватке магния падает и уровень дофамина – гормона настроения. Употребление правильных продуктов поможет сохранить в организме баланс микроэлементов, значительно облегчая жизнь женщины.

Во время деликатных дней у женщин усиливается аппетит, кушать хочется постоянно и много. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно регулировать потребление жирной и сладкой еды.

Так как уровень сахара в этот период в крови понижен, то хочется шоколада, пирожных, печенья.

Врачи рекомендуют заменить сахар сложными углеводами. Они усваиваются медленнее и помогают укротить аппетит. Цельнозерновые хлебцы, макароны твердых сортов, отруби, кроме всего прочего, способствуют выработке серотонина. В итоге настроение будет улучшаться, а сон – налаживаться.

Также следует увеличить количество потребляемых несладких фруктов (помело, грейпфруты), овощей (репа, капуста, морковь) и зелени (листовой салат, шпинат).

Приемы пищи полезнее дробить на небольшие порции, и в течение дня кушать каждые 3 часа.

Диета во время месячных предусматривает обильное питье, не меньше двух литров в день. Связано это с особенностями женского организма: при менструациях он склонен к задержанию жидкости. Но при покупке минеральной воды следует выбирать негазированную с пониженным содержанием натрия.

Не нужно злоупотреблять кофе, чаем, различными лимонадами и алкоголем. Употребление кофеина приводит к сужению кровеносных сосудов, что может спровоцировать головную боль.

Обычный чай полезно заменить фиточаем или отварами мочегонных трав. А вместо сахара в чашку можно добавить немного меда.

Обозначение «запрещенные» достаточно условное. Диетологи выделяют некоторые группы продуктов, которые способны усилить боль и неприятные ощущения в определенные периоды жизни женщины.

Итак, что есть во время месячных, выше было определено. Теперь обратим внимание, каких продуктов следует избегать:

Обработанная готовая пища. Консервы и полуфабрикаты всегда содержат большое количество соли. Излишняя соль в организме будет задерживать жидкость, что, в свою очередь, приведет к болям внизу живота.
Жареные блюда. Обжаренная пища повышает уровень эстрогенов (стероидных женских половых гормонов). Причем так действуют и животные, и растительные жиры. При повышении эстрогенов изменения в матке приобретают резкий, ярко выраженный характер и вызывают боли.
Сахар. Рафинированный сахар приводит к повышению уровня сахара в крови, что вызывает сонливость и раздражительность. Блюда из пшеничной муки, мюсли на завтрак, пирожные, конфеты целесообразнее отложить подальше до лучших дней. Сладкоежкам можно заменить привычные сладости на хурму, персики, курагу и бананы. Если шоколада все же хочется, лучше выбрать горький.

Привести к расстройству пищеварения может употребление таких продуктов, как:

Это тяжелые продукты питания, содержащие большое количество соли или жиров.

От алкоголя следует отказаться совсем. Расширяя сосуды, он неоднозначно действует на нервную систему, возбуждая её. Расширение сосудов способно привести к усилению выделений, а раздраженные системы организма нуждаются не в тонизировании, а в расслаблении.

Под запрет попадает вся пища животного происхождения. Убираем из своих блюд сливочное масло, жирное молоко, жирное мясо, сметану, авокадо, оливки, семечки. При этом свинину можно заменить курицей и рыбой, а перекусить предпочтительнее курагой или грецкими орехами.

Запрет не относится к йогурту. В нем содержатся живые бактерии, которые способствуют пищеварению. Кроме того, в йогурте много кальция, а его употребление во время месячных нужно увеличить в 2 раза (до 1300 мг в день).

Правильного питания следует придерживаться не только во время месячных, но и в другие дни. А вот со всеми остальными диетами следует быть осторожнее, чтобы не нанести вреда организму.

источник

С недомоганием в период месячных сталкивается практически каждая женщина, нередко возникают сильные боли, с которыми невозможно справиться без обезболивающих средств. На фоне этого ухудшается сон, пропадают жизненные интересы, растет раздражительность, если организм ощущает дефицит магния, могут возникать судороги. Нужно помнить, что неправильно организованное питание влияет на репродуктивную систему, поэтому особо важна диета во время месячных. Грамотно подобранные продукты повысят тонус организма, облегчат симптомы месячных и положительно повлияют на их протекание.

Боли внизу живота в критические дни называют дисменореей и справиться с ней помогут полезные продукты.

Чтобы месячные были без неприятных симптомов, нужно подобрать правильное питание, которое позволит:

Минимизировать болевой синдром;
Уменьшить кровотечение;
Худеть, а не поправляться.

Многие женщины отмечают перед началом месячных повышенный аппетит, поэтому стараются заранее садиться на диету, которая позволяет избежать проявляющихся голодных спазмов. Причина такого аппетита в повышении в организме тестостерона. Нужно отметить, что диета помогает и при обильных месячных, когда меняются вкусовые предпочтения, хочется пищи, к которой женщина в обычные дни равнодушна. За это изменение вкусов ответственен прогестерон, который также влияет на повышенную раздражительность и перепады настроения. Восстановление душевного равновесия обеспечивает повышение уровня серотонина при помощи грамотно подобранной еды. Составлять в период критических дней диету нужно с учетом индивидуальных особенностей организма, вкусовых предпочтений, переносимости продуктов. Для похудения в этот период нужно подобрать пищу, которая будет обеспечить организм всем, что ему необходимо для подержания жизненно важных процессов.

Как упоминалось, питание во время месячных должно быть особым. Например, в первую половину критических дней, организм особо нуждается в углеводах. В это время нужно кушать продукты, имеющие повышенную энергетическую ценность, но на основе «медленных» углеводов, например:

Цельнозерновые сорта хлеба;
Крупы (кроме манки и шлифованного риса);
Макароны из пшеницы твердых сортов.

Также диетологи рекомендуют увеличить в меню содержание овощей и фруктов, улучшающих работу кишечника, ведь проблемы с пищеварением часто сопровождают месячные. А вот любимый шоколад следует исключить из рациона, заменив его сухофруктами, персиками и бананами.

Во второй фазе месячных, организм уже не сжигает столько жиров и пища должна измениться. В рацион необходимо ввести богатые белком блюда, например, рыбу и различные морепродукты. Также диетологами рекомендуется употреблять гречку и орехи, в которых высокое содержание жирных кислот, являющихся натуральными спазмолитиками, снижающими боль.

Во время месячных рекомендуется из своего рациона исключить кофе и чай, более полезным будет употребление негазированной минеральной воды и диетических травяных чаев. В летний период, хорошо включить в меню арбузы и дыни.

До сих пор у врачей нет единого мнения, должны присутствовать в рационе молочные продукты или нет, но в отношении кисломолочных нет противоречий: в рацион их нужно вводить даже в больших количествах, чем обычно.

Правильное питание обязательно учитывает задержку жидкости, которая происходит в организме женщины в период менструации. Приводит она к отекам, общему недомоганию и болям. С проблемой помогут справиться мочегонные отвары и приправы, такие как базилик, укроп, фенхель, петрушка, помогающие удалить жидкость. Также они содержат витамин Е, обладают успокаивающими и болеутоляющими свойствами.

Таким образом, меню на время месячных должно содержать:

Орехи и злаки;
Бобовые (в умеренных количествах);
Фрукты;
Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы);
Рыбу и морепродукты;
Кисломолочные продукты;
Минеральную воду без газа.

Диета при месячных вынуждает женщин отказываться от ряда продуктов, усиливающих дискомфорт при менструации и наоборот, ввести в рацион продукты, снимающие боль и неприятные ощущения.

Обратите внимание на продукты и блюда, которые не рекомендуется употреблять во время месячных:

Жареные блюда. Использование для жарки растительных и животных жиров усиливает болевые синдромы при месячных.
Полуфабрикаты и консервы. В таких продуктах повышенное содержание соли, усиливающей боли и отечность организма.
Сахар, шоколад. Они могут вызывать раздражительность, сонливость, повышать в крови уровень сахара. Рекомендуется заменить их бананами, курагой, персиками. Если от шоколада невозможно отказаться – выбирайте немного горького шоколада.
Мюсли и блюда из муки высших сортов.

Необходимо также отказаться от:

В этих продуктах содержится много жиров и соли.

Употребление алкоголя во время месячных категорически не рекомендуется, ведь он возбуждает нервную систему и расширяет сосуды, что повышает раздражительность и увеличивает объемы выделений.

Во время месячных под запретом должна быть любая пища, имеющая животное происхождение, а также сметана, семечки, оливки. Исключение – рыба и курица.

Пить кофе также не рекомендуется, так как оно может вызвать головную боль, раздражительность, повысить давление.

В целом, многие привычные напитки лучше заменить на обычную, либо минеральную воду без газа, а также мочегонные отвары, но нужно помнить о восстановлении уровня кальция, который выводится с жидкостью из организма.

Приведенные требования к питанию во время месячных, позитивно влияют на работу организма в любой период жизни женщины.

источник

Менструация – это очень нелегкое время в жизни любой женщины. Большинство представительниц слабого пола очень плохо себя чувствуют, некоторые из них испытывают сильные боли внизу живота и в пояснице, а у кого-то развиваются обильные кровотечения. Часто они с трудом справляются в такой период с повседневными обязанностями, а иногда даже вынуждены лежать весь день в постели. У многих дам во время месячных возникает нервозность, тревожность, плаксивость или даже агрессивность.

У каждой женщины критические дни проходят по-разному. На одних из них они практически не отражаются, а другие очень сильно страдают от их проявлений. Но у любой представительницы слабого пола резко меняются физиологические процессы в организме. Поскольку сбои наступают достаточно часто, каждый месяц, то необходимо отнестись к питанию во время месячных со всей серьезностью, чтобы избежать наиболее негативных проявлений наступившей менструации.

Особенности выработки гормонов в период месячных отражается на всех сферах организма представительниц слабого пола. У них резко увеличивается выработка прогестерона, за счет чего возникает отечность и даже прибавление новых килограммов.

Начинать использовать специальную диету нужно уже за два-три дня до ожидаемой менструации. Тогда можно значительно снизить проявления ПМС. В это время многие женщины испытывают резкие перемены в настроении, бессонницу в ночное время и сонливость в дневное, а также постоянно хотят есть. Такие проблемы приводят к тому, что запасы жировой клетчатки у них увеличиваются, а гормональный фон нарушается. Страдает и общий обмен веществ.

Нередко во время месячных женщины испытывают очень сильные боли внизу живота и в пояснице. Они бывают вызваны выраженными спазмами и значительным мышечным напряжением.

Основными предпосылками к их возникновению являются:

резкие сократительные движения матки;
сбои в работе нервной системы;
мышечные зажимы;
замедление процессов регенерации эндометрия;
застойные явления в области малого таза;
отечность и т.д.

Многие женщины даже не задумываются о том, что они ели и пили накануне развития болевого синдрома. А, между тем, во время месячных, как никогда важен минеральный баланс. Иногда бывает достаточно отказаться от какого-то определенного продукта или напитка и самочувствие сразу улучшится.

Поэтому в подобный период очень важным становится соблюдение правильного образа жизни. И одним из главных требований к нему является специальный рацион. В целом ежедневно следует выбирать продукты и блюда с пользой для здоровья, но при менструации это становится особенно актуально. Конечно, для каждой женщины существуют свои ограничения, но можно выбрать основные правила, которым требуется следовать во время месячных. При строгом их выполнении самочувствие представительниц слабого пола способно значительно улучшиться, а организму подобный выбор пищи принесет огромную пользу.

Основные пожелания к рациону питания во время месячных заключаются в:

снижении объема теряемой крови;
устранении боли;
нормализации синтеза гормонов;
стабилизации деятельности нервной системы;
улучшения общего самочувствия.

Поэтому необходимо выбирать продукты с учетом того, чтобы они не задерживали жидкость в организме и не вызывали прилив крови к малому тазу. Напротив, нужно стремиться к тому, чтобы еда приносила максимальную пользу и была богата минеральными веществами.

При развитии предменструального синдрома следует уже за неделю до начала месячных употреблять больше овощей, фруктов, злаков и круп. Требуется постоянно использовать морепродукты, орехи, хлеб с отрубями, яблоки. Важно отдавать также предпочтение пище, богатой клетчаткой. Она помогает бороться с запорами и отечностью. На первое место должны выходить блюда, обогащенные белком, высоким содержанием железа, магния и цинка.

Не менее важно следить за уровнем содержания калия в крови. Он нормализует электролитный баланс, помогает функционированию сердечной мышцы и препятствует возникновению спазмов. Кроме того, он способен повысить общий тонус организма. Поэтому стоит включать в рацион питания зелень (петрушку, салат, сельдерей, укроп), изюм, курагу, чернослив.

При кровопотерях в первую очередь падает уровень гемоглобина, основной частью которого является железо. Поэтому желательно есть больше гранатов, гречки, кальмаров, мяса, рыбы, цветной капусты, яблок.

Очень важно следить за качеством и количеством потребляемой жидкости. Нельзя допускать, чтобы она скапливалась в тканях, резко ухудшая самочувствие и делая женщину менее привлекательной. Кроме того, это может усилить болевые ощущения. Поэтому отслеживание нормального уровня выпиваемой воды и соблюдение режима питания способно полностью сбалансировать минеральный обмен и привести к оздоровлению организма в целом.

Дамам в такое время особенно необходимо железо, калий, кальций, натрий, магний и цинк. Они улучшают состояние сосудов, препятствуют развитию анемии, нормализуют водно-солевой обмен и улучшают выработку гормонов.

Наилучшим правилом питания накануне наступления месячных является дробность. Прием пищи нужно разбить на несколько небольших порций, принимаемых пять-шесть раз в сутки.

Рекомендуется обязательно включить в свой повседневный рацион во время менструации:

гречку;
печень;
постные сорта рыбы и мяса;
птицу;
хлеб с отрубями;
морепродукты;
пшено;
рис;
чечевицу;
молоко;
йогурт;
кефир;
сыр;
творог;
яйца;
овощи;
кукурузу;
тыкву;
фасоль;
петрушку;
сельдерей;
укроп;
подсолнечное мало;
фрукты;
орехи.

Подобный набор продуктов питания позволит полностью нормализовать гормональный фон, стабилизировать минеральный обмен, значительно улучшить пищеварение, повысить уровень гемоглобина в крови и обогатить организм витаминами.

В растительной пище содержится много антиоксидантов. Они уменьшают интенсивность болевых ощущений во время месячных и препятствуют возникновению осложнений. Самыми полезными свойствами облают баклажаны, богатые калием и магнием, а также цветная капуста, в которой высок уровень фолиевой кислоты и кальция.

Эта пища способна устранить тревожность, мигрени и уменьшить застойные явления. В нее включено много витаминов группы А, В и Е. Их влияние заключается в улучшении деятельности нервной системы и стабилизации уровня гормонов.

Такой состав рациона обладает питательными свойствами и быстро насыщает кровь необходимыми веществами.

Во время менструации подобное питание дает возможность предотвратить болевой синдром, устранить спазмы поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры, предотвратить развитие отечности, уменьшить нагрузку на сердце и сосуды, а также избавиться от запоров.

Негативное влияние на организм в период месячных оказывает избыток глюкозы, жиров и углеводов. Поэтому лучше не увлекаться конфетами, печеньем, тортами и мороженым. Гораздо полезнее может быть включение в пищу меда, сухофруктов и ягод. Наиболее важны изюм, курага или чернослив. Часто их смешивают с орехами, творогом или кашами. Они позволят повысить настроение, избежать прибавления в весе и нормализовать сосудистую деятельность.

При тяжелом протекании месячных нужно пристально следить и за тем, что выпивается в течение дня. Спиртные напитки должны быть под строжайшим запретом. Не следует также употреблять кофе, крепкий чай и лимонад. Они обладают выраженным мочегонным эффектом и приводят к потере витаминов и минеральных веществ. Это может спровоцировать спазмы матки, способствующие возникновению боли в животе.

Предпочтительно пить чистую негазированную минеральную или кипяченую воду. Полезными также бывают отвары лекарственных растений.

Кроме того, в период месячных не стоит увлекаться:

выпечкой;
сдобой;
сладостями;
соленым;
острым;
горохом;
капустой;
картофелем;
колбасами;
копченостями;
маринованной пищей;
селедкой;
бананами и др.

Они способны задерживать воду в организме, провоцировать сильные судорожные сокращения матки и значительно нарушать общий гормональный фон.

Многие женщины в период месячных испытывают выраженные проблемы со стулом, а также мучаются от метеоризма. Поэтому, следует полностью избегать пищи, вызывающей такие негативные явления.

При менструации выработка женских половых гормонов несколько снижается, что приводит к падению в крови количества серотонина, отвечающего за позитивный тонус. Поэтому у женщин в критические дни ухудшается настроение, отмечается повышенная обидчивость и тяга к слезам. Поэтому не желательно есть специи, чеснок или конфеты, которые только усилят нервное напряжение.

Становится понятно, что во время месячных проблема питания стоит очень остро. К ней необходимо отнестись со всей серьезностью. Несоблюдение диеты не только приведет к ухудшению самочувствия, но и к утрате привлекательного внешнего вида.

После окончания менструации не нужно сразу же употреблять в пищу продукты, противопоказанные в критические дни. Лучше остановить свой выбор на блюдах, не слишком высокой калорийности, но повышающих уровень женских гормонов в организме. Вернуться к обычному режиму питания можно только спустя неделю после завершения месячных, когда все явления, связанные с их протеканием, полностью исчезнут.

источник

Во время менструации женщины испытывают массу неприятные ощущений: головокружение, слабость, болезненные спазмы, вздутие живота, нарушения в пищеварении. В такие дни в организме женщины могут происходить сбой в работе гормональной системы, что вызывает все вышеперечисленные симптомы. Чтобы помочь своему организму справиться с трудным периодом и облегчить себе жизнь, стоит придерживаться правильного питания. Давайте разберемся, что есть во время месячных, чтоб сгладить боль и прочие неприятные симптомы.

Вода. Долгая задержка жидкости в организме – источник постоянной тянущей боли. В критические дни организм испытывает потребность в воде. И потому изо всех сил старается удержать ее. Больше пейте, тем самым избавляя тело от застоявшейся внутри влаги.
Благоприятное воздействие оказывают отвары некоторых трав: тысячелистника, ромашки и пижмы. Они тоже ослабляют кровотечение. А отвар мелиссы обладает успокаивающим действием.

Мы подробно выяснили, что есть в месячные и пить. Давайте разберем и обратный вопрос.

Алкоголь. Он удерживает жидкость в теле, что и без того, является основной проблемой во время месячных.
Кофеин. Он может оказать дурное влияние на ваше настроение.

От неправильного питания умирают. Как и при сложных месячных. Но и то и другое случается сравнительно редко. А вот вздутие живота, слабость, судороги, головная боль, проблемы с пищеварением — это далеко не полный перечень неприятностей, которые несут с собой критические дни. На помощь может прийти здоровое и сбалансированное питание.

Виктор Миронов/ «Здоровье инфо»

Вздутие живота, слабость, судороги, головная боль, проблемы с пищеварением — вот топ пять неприятностей во время критических дней. И ваше самочувствие во время месячных не в последнюю очередь зависит от гормонального баланса в организме. А на него, в свою очередь, влияет то, что мы едим.

Много волокна в продуктах на вашей тарелке — меньше лишней воды в вашем организме. Именно это уменьшит судороги. Кроме того, волокна нормализуют пищеварение. Бобовые — хороший источник витамина В, а он уменьшает спазмы и усталость во время месячных. Но ешьте фасоль в небольших количествах, ведь она ведет к газообразованию.

В зеленых овощах, как правило, много кальция, калия и магния. Они облегчают спазмы, которые приводят к схваткообразным болям внизу живота. Да и настроение они улучшают, по мнению Сьюзен Ларк, специалиста «Центра помощи при ПМС» в Лос-Аламосе (Калифорния, США). Темно-зеленые овощи содержат витамин К, который способствует коагуляции крови и предотвращает обильные кровотечения.

Простагландины — это группа химически активных веществ, которые во время месячных вызывают спазмы и мышечные боли. Противостоят их действию Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в грецких орехах, льняном масле и рыбе лососевых пород. Исследования, проведенные «Европейским журналом клинического питания» еще в 1995 году, показали, что месячные у женщин, употребляющих Омега-3 жирные кислоты, проходят менее болезненно.

Чрезмерная задержка жидкости является основной причиной тупой ноющей боли. Хотя это может показаться нелогичным, но лучший способ борьбы с этим — увеличить употребление воды. Дело в том, что задержка жидкости в организме — это, как правило, реакция организма на нехватку влаги.

Употребление небольшого количества углеводов каждые полчаса эффективно борется с синдромами ПМС у 70% женщин. Лучший источник углеводов — это цельнозерновые продукты. Кроме того, в них содержится магний, который снижает нервно-мышечное напряжение.

Йогурт — это источник кальция, который уменьшает неприятные симптомы. Во время менструаций его надо употреблять в два раза больше в сравнении с суточной нормой (1200 мг вместо 600 мг). Но все-таки лучше выбирать немолочный источник кальция, так как молоко и мясо способствуют выработке в организме простагландинов — веществ, которые и вызывают боли.

Во-первых, от алкоголя. Алкоголь ведет к тому, что жидкости в организме удерживается еще больше. Второй продукт в очереди на исключение — кофеин. Тут проблема, в основном, в его влиянии на настроение, которое и так во время месячных меняется каждые полчаса.

Месячные для каждой женщины – это индивидуальный физиологический процесс, который происходит регулярно каждый месяц. У многих ухудшается самочувствие, появляются болевые ощущения и даже . Для того чтоб пережить «эти» дни с высоко поднятой головой нужно правильно питаться.

Слабость, усталость, боли и повышенный аппетит – это не весь список проявлений, которые влечет за собой предменструальный синдром. Проявления начинают возникать примерно за 7 дней до начала месячных и связанно это напрямую с нарушениями в работе гормонов.

Если случай тяжелый и запущенный врач может назначить:

гормональную терапию;
гомеопатические препараты;
витаминотерапию.

Диета во время месячных – это главный аспект, на который нужно обратить внимание. Правильное питание поможет вам стойко выдержать «эти» дни, а также сохранить все питательные и полезные вещества, которые необходимы для организма.

Врачи рекомендуют употреблять в пищу продукты богаты углеводами, они отлично помогают сбалансировать равномерную выработку эстрогенов и прогестерона – гормоны, которые держат под контролем менструальный цикл.

Диета при месячных может меняться, так как вкусовые предпочтения также могут измениться в этот период. Женщину может тянуть на сладенькое, острое, кислое или соленное, в общем, на те продукты, к которым в обыденной жизни она равнодушна и не употребляет в пищу.

В таком случае нужно повысить концентрацию употребления серотонина. Серотонин – гормон счастья. Он содержится в:

Доказано, что правильно подобранная диета во время месячных поможет сохранить самочувствие и эмоции под контролем, а также женское здоровье останется в норме. Так, что диета и месячные понятия, которые сочетаются друг с другом.

Гормональный баланс, который в период менструации подвержен различным факторам, может легко дать сбой, поэтому его нужно поддержать правильными продуктами питания.

Каждая женщина должна знать, что правильное питание во время месячных поможет облегчить с последующим периодом самой менструации, а также потом не придется подсчитывать лишние килограммы.

Питание в период менструации должно быть разнообразным и включать в свой список большое количество полезных продуктов. Во время месячных с менструальной кровью выводиться из организма много полезных веществ их обязательно нужно восполнять. Если у вас утомленность и усталость значит вам не хватает железа.

Повысить уровень гемоглобина в крови помогут такие продукты:

овсяная каша, гречневая каша;
брюссельская капуста;
морепродукты, рыба;
орехи;
куриные и перепелиные яйца;
красные яблоки;
зеленые свежие овощи;
икра;
устрицы;
печень куриная, говяжья.

Также в этих продуктах содержится магний, при нехватке, которого повышается тяга к сладенькому и мучному. Белок тоже сосредоточен в этой пище, он дает организму, вдоволь насыться, что позволяет не набирать лишние килограммы при менструации.

Месячные провоцируют задержку жидкости в организме, а это может вызывать отечность не только конечностей, а и внутренних органов. Появляется сильная слабость, недомогание и болевые ощущения.

Поэтому диета во время месячных должна быть дополнена , которые обладают мочегонными, обезболивающими и успокаивающими свойствами:

Помимо этого, травы имеют в своем составе большое количество витаминов, которые нужны женскому организму в этот непростой период месяца.

Жидкий рацион должен быть таким, чтобы удовлетворить потребности организма. Можно пить травяные чаи и настои из ромашки, компоты, морсы, соки и минеральную воду. Если кровотечения обильные можно пить .

Отлично побороть тягу к сладкому и мучному поможет: натуральный мед и сухофрукты.

Отказаться на период месячных нужно от продуктов, которые могут вызвать вздутие и колики в желудке (кишечнике) – мучной пищи, булочек, гороха, бобовых продуктов, капусты, винограда.

копченую пищу;
маринованные продукты;
консервацию;
соления.

Психологический настрой на то, что «эти» дни пройдут спокойно также немаловажен, поэтому есть несколько нюансов, которые помогут при месячных не набрать лишние килограммы:

Будьте сильными и не подавайтесь соблазну. Помните, что продукты, которые содержат сахар, нельзя есть в период месячных, поэтому если вас кто-то угостил, лучше сразу спрячьте чтобы сладость не «мозолила» вам глаз.
Держите себя в руках, а питание под контролем. Не идите на поводу у ненасытного организма, который вас соблазняет. Не беспокойтесь тех продуктов, которыми вы насытите организм достаточно, для того чтоб он оставался здоровым и не нуждался ни в чем.
Обязательно разнообразьте питание. Обогатите свой рацион продуктами, содержащими: кальций, магний, железо и витамин Е.

Как правило, диета во время месячных должна быть сбалансированная и включать в себя все необходимые вещества, в которых нуждается организм.

Многие диетологи советуют пить большое количество жидкости. Также можно сходить на прием к диетологу для того чтоб он вам разработал и

индивидуальную диету, которая отлично подойдет именно для вас.

Многие женщины отмечают, что огуречная диета отлично подходит в период менструации, но далеко не для всех. Лучший вариант обратится к врачу, который порекомендует оптимальное меню. Если вы решили самостоятельно выбрать диету, тогда нужно внимательно следить за реакцией своего организма.

Дорогие женщины, облегчить себе критические дни можно, но это нужно делать правильно и проконсультировавшись с врачом!

— очень деликатные моменты для женщины, но неприятные симптомы могут быть сглажены, если женщина придерживается сбалансированной диеты.

Если у вас менструация или дни, предшествующие ей, измените свои привычки в еде, и вы почувствуете физическое и эмоциональное облегчение.

В предменструальную фазу большинство женщин имеет аппетит больший, чем обычно, и это зависит от уровня сахара в крови в крови, а также от снижения уровня серотонина, который контролирует настроение. Поэтому вы можете полагать, что за все те мучения, которым вы подвергаетесь, вы должны получить компенсацию. И с уверенностью в своей правоте направляетесь к полке со сладостями. Но следует помнить, что сахар только усугубит дискомфорт.

Нужно ли во время месячных соблюдать какой-то особый режим питания или диету? Правильное питание во время менструации способно значительно улучшить ваше самочувствие. Каким же продуктам следует отдать предпочтение?

Большинство проблем во время месячных случаются по причине задержки жидкости в организме, потому что в течение менструального цикла уровни эстрогена и прогестерона растут после овуляции до дня менструации, но наличие неблагоприятных факторов, таких как стресс, может приводить к тому, что прогестерон не достигает должного уровня и ваш организм задерживает больше жидкости.

Поэтому употребление достаточного количества воды имеет важное значение. Обезвоживание тела будет способствовать задержке жидкости.

Может быть, при покупке вы не особо обращаете внимание на состав минеральной воды, а руководствуетесь только ее ценой. Это не самая правильная тактика, учитывая, что во время менструации, как правило, происходит задержка жидкости в организме. А большинство минеральных вод способствует этому процессу из-за содержащейся в ней соли. Поэтому перед покупкой не лишним будет ознакомиться с этикеткой и выбрать воду с самым низким уровнем натрия. И не забывайте пить не менее двух литров в день! Парадоксально, но высокий уровень потребления воды удаляет избыток воды из тканей.

Критические дни приносят с собой и непреодолимую . Чтобы удовлетворить потребность в сладком при помощи натуральных продуктов, сделайте себе напиток из простой воды с медом. И не забывайте о двух-трех порциях фруктов в день, как это рекомендуется диетологами.

Для этих целей прекрасно подойдут бананы, инжир и черная смородина. Они богаты калием, который помогает избавиться от неприятного ощущения вздутия живота, сопровождающего этот период. Адепты аюрведической медицины утверждают, что избавиться от дискомфорта во время критических дней поможет вишня на голодный желудок.

Продукты, богатые клетчаткой

Потребление продуктов с растительными волокнами помогает снизить уровень эстрогена и препятствует задержке жидкости в организме женщины. Добавьте в свой рацион: овес, ячмень, орехи, семечки, чечевицу.

Во время менструации нужно помочь и кишечнику. Готовьте блюда из цельного зерна и ешьте их с жидкостью: с молоком, апельсиновым соком, йогуртом или питьевой водой. Помимо каш, ежедневно необходимую клетчатку содержат овощи и фрукты: морковь, брокколи, шпинат, сливы, виноград, яблоки (с кожурой). К сожалению, некоторым дамам следует избегать капусты, гороха и фасоли из-за риска вздутия живота.

Продукты, богатые минералами

Полезны в период менструации и продукты, богатые минералами: макаронные изделия (желательно из цельного зерна), картофель и зеленые овощи содержат большое количество магния. Этот минерал поддерживает гормональный баланс и снимает судороги, связанные с менструацией. Восстановить баланс магния помогут бананы, зеленые листовые овощи, каши из цельного зерна, миндаль, горох, фасоль, соя.

Необходимое железо можно получить из печени и яичного желтка, а кальций – из молочных продуктов и сардины. Дефицит этих минералов приводит к раздражительности и слабости.

Не забудьте также о витамине В6, который помогает стабилизировать уровень гормонов и присутствует в цельном зерне, зеленых овощах, красном мясе без жира, молочных продуктах, бобах, яйцах, курином мясе, и, наконец, в рыбе.

За несколько дней до менструации, во время месячных в течение 4-5 дней можно придерживаться на основе цельного зерна, бобовых, соевых продуктов и достаточного количества воды, фруктов и овощей.

Несмотря на то, что менструация это физиологический процесс, многие женщины чувствуют себя в этот период не очень хорошо. В определенный момент у них нарушается сон, а днем наоборот появляется сонливость и вялость. Также вдруг появляется не понятное пристрастие к некоторым продуктам и женщина не может устоять перед «соблазном»: так и хочется съесть чего-нибудь «вредненькое», тогда как в другое время такие желания вполне контролируемы.

Резонно задать вопрос: «Почему так происходит, и как критические дни могут влиять на питание?»

Дело в том, что в женском организме происходит естественное колебание гормонов, а нервная система своеобразно реагирует на это, к тому же, возникает нехватка витаминов.

Как регулировать питание женщины во время менструации?

Для этого не нужно специальных диет, достаточно просто придерживаться нескольких правил, и женщина сможет почувствовать себя намного лучше, станет увереннее в себе, улучшится ее физическое и психическое самочувствие.

Чем больше женщина будет кушать овощей и фруктов, тем меньше она будет ощущать боль во время месячных. Особенно хорошо помогает: слива, яблоки, смородина, брусника. А красная капуста вообще универсальна, она снимет не только боль, а еще повысит шансы женщины забеременеть и родить здорового ребенка.

Если в организме не хватает магния и калия, то могут появиться сбои в работе сердца и сосудов. Женщина может предъявлять жалобы на головную боль, общее плохое самочувствие, эмоциональную лабильность. Хорошо восполнит миндаль, орехи, бананы, капуста, картофель и все листовые овощи. Чтобы отрегулировать уровень магния нужно увеличить количество употребляемых в пищу злаков, отрубей, арбузов, абрикосов и ростков пшеницы.

На самочувствие женщины в критические дни хорошо влияет добавление в питание продуктов содержащих витамин Е. Он те только уменьшит боли при менструации, но еще и повысит уровень гормонов счастья в крови (эндорфины). Витамин Е содержится во всех растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы.

Спазмы мышц матки хорошо снимут жирные кислоты, которые содержаться во всех сортах морской рыбы: макрель, сардины, лосось и др.

У женщины во время менструации всегда снижается в крови кальций, что приводит к вымыванию его из костей, вызывая ранний остеопороз. Поэтому питание во время менструального цикла должно обязательно содержать творог и молочнокислые продукты.

Питание женщины, конечно же, влияет на её самочувствие во время критических дней, но не стоит забывать, что в это период нужно пить не меньше 2 литров жидкости в день.

Заваривая и принимая отвары из трав можно снять боль во время менструации и снизить риск присоединения инфекции. Для этой цели хорошо подойдут отвары из ромашки, тысячелистника, пижмы, мелиссы.

Самостоятельный массаж поясницы и нижней части живота обязательно снимет боль, неприятные ощущения в это время.

Продукты, которые нельзя употреблять:

Если женщина хочет себя хорошо чувствовать в критические дни, то она должна забыть о кофе, поскольку оно усиливает частоту и силу сокращения матки.

Приодеться ограничить мясо, жирную пищу, жаренное и острое. Так как они усиливают болезненные ощущения и вызывают неприятный запах менструальных выделений.

Также следует отказаться от приема алкоголя и выкуривания сигарет.

Сладкое и шоколад употреблять в малых количествах.

Вот и все особенности питания при месячных, но есть, конечно, и исключения. Но их из месяца в месяц каждая женщина должна определить сама, прислушиваясь к своему организму.

источник