Меню

По чему во время месячных постоянно хочется есть

Здравствуйте, дорогие девушки! У каждой из нас есть любимые «калорийные бомбы», которыми мы себя балуем время от времени. Кто-то любит топтать котлетки с макаронами, кто-то может умять целую плитку шоколада, а кто-то не может представить своей жизни без большой порции картошки фри из макдака. Но, с наступлением критических дней, наши желания совпадают: мы хотим всего, да побольше! Почему во время месячных хочется есть и как этого избежать? Об этом — в сегодняшней статье.

Женщины – создания с переменчивым настроением и характером. Так уж сложилось, что раз в 28-30 дней в нашем организме происходят гормональные изменения, влияющие на психологическое состояние и самочувствие.

Менструальный цикл сопровождается ростом гормонов-эстрогенов, необходимых для созревания яйцеклетки. Поначалу женщина не чувствует никакого дискомфорта, но все меняется, когда количество эстрогенов достигает своего пика, когда на смену им приходит другой гормон – прогестерон. Именно этот товарищ и ответственен за все неприятные сюрпризы: раздражительность, резкую смену настроения и низкую работоспособность. Но при чем здесь приступы голода? – спросите вы. Существует несколько объяснений:

  • Гормон снижает уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Как итог – приходится искать утешение в чем-то другом, и в ход идет сладкое;
  • Бытует мнение, что накануне месячных ускоряется метаболизм, и, соответственно, возникает потребность в дополнительных калориях;
  • Во время месячных женщина готовится стать матерью, поэтому стремиться употреблять как можно больше питательных веществ.

Все эти причины можно назвать сугубо условными. Как правило, желание перекусить возникает на психологическом уровне. В стрессовой ситуации женщины либо плачут, либо опустошают холодильник. Но не все так однозначно.

Наверняка вы заметили, что некоторые ваши подруги ведут себя совсем иначе: кто-то продолжает жить обычной жизнью без изменений, а кто-то даже испытывает отвращение к еде и страдает от приступов тошноты. Все индивидуально и зависит от физиологии и привычек каждой женщины.

Многие диетологи считают, что не надо идти против природы и бороться с естественными позывами. Если организм требует – нет нужды сопротивляться его прихотям. В противовес этому, большинство девушек считает, что бесконтрольное поглощение еды способно нанести непоправимый вред фигуре и превратить знойную красотку в пузатый бочонок. Так ли на самом деле? Чтобы ответить на этот вопрос, попытаемся разобраться – что же произойдет, если мы пустимся во все тяжкие, и несколько дней будем кушать все подряд?

Первое – нет, кардинальных изменений в вашей фигуре не произойдет. Максимум, что вам грозит – плюс килограмм, который с легкостью можно будет сбросить в последующие дни правильного питания.

Второе – вам будет легче перенести дискомфорт и менструальные боли.

Ну а теперь о минусах «периодичного жора»:

  • Вседозволенность может выбить вас из колеи, и вам будет сложнее войти в привычный режим – вы постоянно будете делать себе поблажки;
  • После срыва у нас опускаются руки, и мы начинаем считать себя слабым человеком без силы воли.

Есть или нет во время месячных – решать вам. Стоит учитывать одно существенное обстоятельство: даже если во время месячных вы будете пить одну только воду, лишний вес все равно прибавится. Это физиология, и бороться с этим бессмысленно.

Сначала вы позволили себе конфеты, затем – плитку шоколада, а в конце и не заметили, как съели половину торта? Не стоит паниковать! Мы приготовили для вас план отступления в критических ситуациях:

  1. Перестаньте корить себя и винить в проступке. Былого не вернешь, время двигаться дальше;
  2. Поели? А теперь продолжаем нашу диету. Нет, не с завтрашнего дня, не с понедельника, и не по окончанию месячных, а в сию же минуту. Чистим зубы, чтобы забыть соблазнительный вкус лакомств, и едим на ужин салат и порцию отварного мяса;
  3. Много съели – пьем много воды;
  4. «Эти дни» — прекрасный откос от спорта, но от интенсивной прогулки в парке вреда точно не будет, а жирок хоть немного, но растрясется;
  5. Следующий день у нас разгрузочный. Яблоки, кефир, творожок или каши – выбирайте на свой вкус.

Эти меры должны привести ваше тело в норму и поднять боевой дух, чтобы с легкостью можно было продолжать худеть. Кстати, не расстраивайтесь, если после разгрузочного дня стрелка весов так и не сдвинется с места. Это произойдет спустя 3-4 дня (зависит от вашего цикла). Поэтому советуем на это время забыть о взвешивании и спрятать весы куда подальше.

Если вы крепкий орешек, и по-прежнему собираетесь худеть даже в «эти дни», раздражения и плохого настроения вам не избежать.

Пытайтесь баловать себя, как только можно. Одна из основных причин переедания – неудовлетворение собой. Живот увеличивается в размерах, мы не влезаем в любимые джинсы, а в отражении на нас смотрит всем недовольная и необъятная женщина. Не стоит драматизировать! В ваших силах выглядеть великолепно даже в таких ситуациях. Чтобы почувствовать себя красивой, устройте салон на дому: сделайте маникюр, маски для лица, макияж и прическу, а в качестве домашней одежды выберите то, в чем чувствуете себя на все 100.

Чтобы отвлечься от мыслей о еде, можно занять себя любимым делом. За вязанием, лепкой или складыванием паззлов вы даже и не заметите, как наступит ночь.

Еще один способ – устроить уютные домашние посиделки с подругами. Ничто так не расслабляет, как компания близких людей, с которыми можно поговорить обо всем на свете.

Если же у вас настолько плохо с настроением, что нет сил не то, чтобы позвать к себе подруг, а даже встать с постели, устройте себе максимальный релакс. Зажгите ароматические свечи, включите спокойную музыку и погрузитесь в чтение любимого романа или журнала. Чтение – не ваш конек? Тогда залезайте под уютное одеяло и пересматривайте любимые женские фильмы. Бриджит Джонс, Красотка, Война невест или Дьявол носит Прада гарантировано поднимут вам настроение и повысят самооценку.

Существуют и более кардинальные меры. Многие женщины прибегают к гормональным контрацептивам, способным значительно уменьшить симптомы ПМС. Препарат прописывается индивидуально, после осмотра и консультации у врача-гинеколога.

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Организм требует – популярная оправдание, чтобы есть все без разбора. Но хитрить не стоит: наш желудок не настолько изощрен, чтобы желать изысканных блюд и шоколада, поэтому обмануть его проще простого.

  • Мучное можно заменить клетчаткой. Это каши, овощи и хлебцы;
  • Если очень хочется соленого, не спешите есть чипсы и сухарики. Полезная замена – чипсы из сельдерея с соевым соусом;
  • Вместо шоколада можно съесть банан;
  • Если без сладкого никуда, отдавайте предпочтение фруктовому желе, пастиле, зефиру и мармеладу.

Как видите, способов пережить «эти дни» — множество. Не стоит мучить себя голодовкой и страдать во время месячных. Если очень хочется, можно на время закрыть глаза на диету и побаловать себя чем-то вкусным и вредным. Главное – вовремя взять себя в руки и начать новый день с новыми силами и верой в то, что у вас все получится!

источник

Женский организм сложен и уникален. Любые физиологические процессы в нем тесно связаны с общим самочувствием и настроением, а также отражаются на определенных привычках и пристрастиях. Закономерен и тот факт, что от хорошего настроения и радости в душе женщины зависит и ее здоровье. Ведь прекрасные дамы очень эмоциональны и ранимы. Даже такой естественных процесс в организме, как менструальный цикл, может вызывать различные не вполне естественные желания и перепады настроения. Нужно сказать, то очень многие дамы, в определенные дни цикла отмечают у себя пристрастия к определенным продуктам питания или же просто безудержный голод. Одни представительницы слабого пола просто в невероятных количествах поедают шоколадки, тортики и другие сладости, кто-то не может отказать себе в колбасных изделиях, а есть такие что в эти дни лучшей пищей считают селедку. Но такие пристрастия не должны пугать, ведь взрослый человек вполне способен скорректировать свои пищевые пристрастия. Отметим, что данную симптоматику вполне можно объяснить женской физиологией и найти альтернативные способы борьбы с ней, если есть такая необходимость.

Пища – это энергия, которая так необходима нашему организму. Но как и все остальное в нашей жизни, она должна быть сбалансированной, дефицит и избыток, разрушительны. Теперь несколько слов о менструальном цикле. Он состоит из двух одинаковых фаз течения. В первой происходит активная выработка гормонов эстрогенов, которые обеспечивают созревание яйцеклетки. Самочувствие у женщины хорошее, она активна, весела, работоспособна. Затем наступает пик, когда созревшая и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит в маточную трубу. Женский организм начинает активно готовится к зачатию, следовательно, производит энергетические запасы, ведь будущему плоду для развития потребуется большое количество необходимых микроэлементов и строительных материалов. Поэтому в этот период, у многих женщин наблюдается повышенный аппетит, кроме того, могут появиться и такие неприятные симптомы как раздражительность, сонливость, отечность. Это объясняется увеличением уровня прогестерона в крови, любые гормональные изменения в организме, оказывают воздействие и на психоэмоциональное состояние. Многие дамы, при повышении аппетита испытывают тревогу и по-поводу набора лишнего веса, но, как правило, в период менструации в организме повышаются метаболические процессы, поэтому все что было съедено пошло на пользу и не принесло вреда организму, в виде лишнего веса.

Любительниц сладкого среди женщин достаточно много, несмотря на свою постоянную борьбу за красивую стройную фигуры, дамы не могут себе отказать в удовольствии побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Это желание у некоторых представительниц прекрасного пола увеличивается в разы в определенный период менструального цикла. Постараемся дать этому логическое объяснение.

И так, как уже было обозначено выше, менструальный цикл делиться условно на два периода. В течении первого, женщина чувствует себя замечательно, ни на кого не срывается, довольна собой и своей жизнью, любое занятие ей в радость, но, когда наступила овуляция, некоторые дамы становятся раздражительны без повода, плаксивы, у них плохое настроение. Как правило это происходит из-за снижения уровня эндорфина в крови – гормона радости. А чем мы привыкли «заедать» стресс, плохое настроение, ну конечно чем-то вкусненьким, сладеньким. Поэтому вход идут шоколадки, пироженки и тортики.

Также во второй фазе цикла, может происходить снижение глюкозы в организме и тогда на подсознательном уровне, женщина испытывает потребность восполнить данный дефицит.

Нужно отметить, что справиться с нехваткой гормона радости, лучше всего помогает шоколад, рекомендуем выбирать именно черный с большим процентом содержания какао, во-первых, он стимулирует выработку в организме того самого эндорфина, а во-вторых, позволяет насытится небольшим кусочком. В результате, удовольствие будет получено, а вреда фигуре не будет. К тому же шоколад отличный способ справиться с депрессивным состоянием, которое испытывают многие женщины перед началом месячных.

Еще одной вполне объяснимой физиологией причиной тяги к сладкому, является усиленная выработка в этот период желудочного сока. Поэтому возникает постоянное чувство голода, тоесть потребность в получении энергии. Поскольку сладости очень быстро расщепляется, то восстановить энергетический баланс с их помощью можно достаточно быстро, следовательно, наш организм использует легкие пути, поэтому у женщин перед месячными и вовремя возникает безудержное желание скушать что-то сладенькое. Но это происходит не у всех и не всегда. Иногда, тяга к конфетам появляется после приема пищи, когда организм вполне насытился. В этом случае им отдается функция антидепрессанта.

При недосыпании в организме снижается уровень гормона лептина, который отвечает за аппетит. А если в этой проблеме добавит и вторую фазу менструального цикла, то женщина начинает испытывать огромное чувство голода и тягу к сладкому.

Сразу же отметим, что безудержным аппетитом и различными вкусовыми пристрастиями накануне менструаций и во время, страдают далеко не все женщины, хотя таких довольно много. Связано это с индивидуальными особенностями каждого организма. Ведь длительность цикла, критических дней и болезненность ощущений, также у каждого свои.

Поэтому для корректировки своего питания, каждая дама должна найти свой оптимальный способ. Рекомендуем тем, кто не может обойтись без сладкого, ввести в свой рацион накануне как можно больше продуктов, в составе которых есть природный сахар, а также много различных витаминов и полезных элементов. Например, тортики и конфеты можно заменить сухофруктами, фруктами, орехами, натуральными йогуртами.

Нужно помочь организму насытиться и восстановить энергию. Для этого следует включать в ежедневное меню белое мясо, бобы, каши.

Когда очень хочется соленого, то вместо вредных чипсов, сухариков, приготовьте себе овощное блюдо с соевым соусом, и вкусно, и полезно.

Также следует помнить, что гормон радости прямо пропорционально зависит от настроения. Следовательно, нужно научиться получать его не только со сладкой пищи, а, например, через активный отдых, физические нагрузки (легкий бег или ходьба). Они и настроение улучшат и мышцы подтянут, а женщина довольная своей фигурой – счастливая женщина.

Для того, чтобы в период критических дней снизить стрессовые нагрузки на организм, необходимо обеспечить ему правильное питание, которое позволит своевременно восполнять недостаток полезных веществ.

И так, в рационе каждой женщины накануне критических дней должны быть бобовые, поскольку в них много клетчатки. А она помогает выводить из организма лишнюю влагу. Кроме того, в бобовых продуктах присутствуют в достаточном количестве витамины группы В, благодаря которым снижается спазмы во время месячных и улучшается самочувствие.

О пользе овощей и зелени известно всем. Благодаря данным продуктам повышается свертываемость крови, что сокращает обильность кровотечений. Кроме того, снижается раздражительность.

Кушайте побольше рыбы семейства лососевых, орехи, семена льна. В них содержится омега 3-жирные кислоты, которые позволяют смягчить болевые симптомы во время месячных.

Полезны травяные чаи. Ромашковый облегчает мышечные спазмы, снимает раздражительность, а имбирный позволяет избавиться от тошноты и вздутия живота.

Также полезно пить в больших количествах чистую негазированную воду.

А вот от таких продуктов, как кофе, сыр, колбасные изделия, консервы и полуфабрикаты, жаренные блюда, сахар советуем в период месячных полностью отказаться.

источник

Девчонки, у кого похожая проблема? Ну просто умираю, как хочу всего сладкого и мучного, никогда раньше так не было! Но я вынуждена считать калории, без этого никак, полнею, может раз уж так, на эти калории съедать сладкое во время месячных? Обычно я позволяю его себе по утрам, но в КД мне его хочется все время.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Супервизор, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультирование Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

У меня такая же проблема, но у меня появляется такое желание за несколько дней до начала мес-х. Ем очень очень много, вешу 50 кг, но сейчас тоже начинаю полнеть от такого кол-ва еды. Надо учиться сдерживать себя, а то потом очень тяжело сбросить вес.

почитайте статьи о фазах цикла, и многое вам станет понятно.

Да не проблема это,а естественная реакция организма,когда раздуваешься в красные дни,как шарик.

А я хочу просто и вульгарно есть после еды!

я тоже хочу есть за неск дней СИЛЬНО!

за несколько дней ДО них жру как слон всё подряд,а вот во время ВООБЩЕ не ем,только чай,просто не хочется,итого что нажрала-сбрасываю и так каждый месяц))))
автор,ну если именно в эти дни хочется,то ешьте,потом разгрузитесь на кефирчике денек и уйдет всё. во время них и так настроение на нуле,а тут ещё и запрещать себе что-то, ненадо.

u menya toje takaya situaciya. a pochemu tak . pochemu imenno do minsturaci??

я думала у одной меня так

aaaaaaaaaaaaaaaaaa ja sjela korobku celuju konfet raffaelo i 3 bolsix butika a mne na fitness(eti mesjacnie nadoeli odno obzorstvo(a ja kalorii scitaju i vsjo v pustuju nado brat sebja v ruki

Я не могу себе отказывать в такие дни) очень уж ярко выраженное у меня пмс, упадок сил и резкое падение самооценки. На тему того, что прибавляюем в весе во время менструации, так это нормально. Мой гениколог сказала, что в этом период в области таза накапливается около 2х литров воды! Я например, жру все под ряд, могу даже пореветь без повода) Но зато после расцветаю, лишняя жидкость уходит вместе с парой кг и настроение отличное, тк повышается уровень серотонина в крови (тоже научно доказано). Так что девоньки, кушайте и не плакайте)

Начинаю жрать за неделю до и во время. Потом стараюсь меньше жрать, но иногда не срабатывает. А вообще, даже стараясь меньше жрать, перед месячными и во время набухаю сильно. кажусь себе коровой, но при этом я себе такой ужасно нравлюсь.

Во время месечных организм теряет множество микроэлементов, витаминов и железа.
А поскольку наш организм умный , он заранее накапливает как можно больше добра.
Именно поэтому у нас повышенный аппетит до и во время месечных.
Если Вам не нравится что Вы сильно переедаете — купите комплекс женских таблеток . Например в фирме Солгар есть несколько видов подобных таблеток для получения достаточного количества всех веществ без поглощения ведер еды 🙂

у меня раньше такого небыло. Я вообще не понимала подруг, которые начинали жрать шоколад килограммами и жаловались, что грудь увеличивается.
А потом заметила за собой, что меня не на шоколад тянет, а на мясо 🙂 причём не кушать его, а жрать так, что бы сок тёк по бороде 🙂
И вот так со временем тоже и грудь стала увеличиваться и аппетит, мама дорогая. Сладости вообще не люблю, а в это время, ботончили ( Ротфронт) килограммами лопаю и закусываю фаршированным перцем 🙂
Всегда слежу, что бы у меня фигура в форме была, а в «эти» дни мне так всё пофиг, просто жру 🙂
Девчата, это нормально, главное что бы мы были здоровы 🙂

у меня раньше такого небыло. Я вообще не понимала подруг, которые начинали жрать шоколад килограммами и жаловались, что грудь увеличивается.
А потом заметила за собой, что меня не на шоколад тянет, а на мясо 🙂 причём не кушать его, а жрать так, что бы сок тёк по бороде 🙂
И вот так со временем тоже и грудь стала увеличиваться и аппетит, мама дорогая. Сладости вообще не люблю, а в это время, ботончили ( Ротфронт) килограммами лопаю и закусываю фаршированным перцем 🙂
Всегда слежу, что бы у меня фигура в форме была, а в «эти» дни мне так всё пофиг, просто жру 🙂
Девчата, это нормально, главное что бы мы были здоровы 🙂

Много ем,за 5 дней до КД! Но ем белковую пищу!Раз 6 в день ) Раньше ела все подряд,но потом поняла,что за это время набираю вес,а сбросить потом не легко 🙁

У меня за пару дней до М. начинается жуткий голод и в первый день (когда большая кровопотеря) . Я говорю себе -«Не жри, держи себя в руках!», но . стоит «очнуться», как я уже у открытого холодильника и во рту кусок сыра , а в руке шоколадка. Как зомби или вампир, у которого непреодолимый голод. В эти три для я даже перед зеркалом не раздеваюсь , неприятно смотреть на отекшее тело на 3-4 кг. за счет естественной отечности в эти дни + отечности из-за большого употребления углеводов и жиров. Но держу вес в форме годами только из-за того, что как месячные утихнут , держу режим питания в 1200 ккал. в сутки до наступления следующих М. Но эти красные дни календаря я не люблю (грудь болит,вся отекшая,боли в низу живота,то в жар,то в холод бросает). А вот период овуляции ,наоборот, люблю. Я становлюсь такая свежая, подтянутая, настроение хорошее)

Как же аппетитно вы написали. я тоже хочу мясо не могуууу прям, с горчицей или острым соусом с картошкой, с чесноком и хлебом. в эти дни прям как мужик ем и пью воды много.

Пхпхпх. У меня хуже. Я во время менструации хочу что-то оригинальное.. Например: селедку в шоколаде, торт с огурцом и т.д. Мужа жалко, ведь он готовит все эти блюда пытаясь угодить своей жёнушке. Я ем и не толстею:D.

Девочки -sos! С ноября 2018 пропали женские дни((( год 2018 был сложный; развод , похороны любимого папы, ремонт. Сильный стресс. На ремонте, пропали песчаные , девочки если у кого есть рекомендаций рада принять?

Девочки -sos! С ноября 2018 пропали женские дни((( год 2018 был сложный; развод , похороны любимого папы, ремонт. Сильный стресс. На ремонте, пропали песчаные , девочки если у кого есть рекомендаций рада принять?

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Период менструации — это полностью физиологичный процесс, который происходит в организме каждый женщины. Ежемесячно в яичнике созревает яйцеклетка, эндометрий в матке нарастает, чтобы подготовить организм к зачатию. Если беременность не наступила, то не нужный эндометрий отторгается и происходит кровотечение.

Все эти процессы регулируются женскими половыми гормонами. В разные дни цикла уровень гормонов сильно изменяется. Так во время менструации снижается количество эстрогенов и прогестерона, зато повышается концентрация простагландинов. Такой гормональный скачок и приводит к появлению различных симптомов ПМС, вроде нервозности, болей в груди и животе и тд.

Часто женщины с ПМС интересуются, почему перед месячными и во время кровотечения хочется много есть. В первую очередь причиной становится все та же гормональная перестройка. Для организма она является неким стрессом, поэтому женщина может испытывать сильный голод.

Существует и психологическая сторона проблемы. Так симптомы ПМС могут очень сильно снижать качество жизни женщины. Постоянные боли в животе, нервозность, истеричное состояние — все это приводит к возникновению апатии, которые многие женщины начинают заедать.

Многие врачи успокаивают пациенток, уверяя их, что кушать во время месячных хочется из-за физиологических особенностей. Таким образом организм позаботился о здоровье женщины, ведь во время кровотечения она теряет много полезных микроэлементов и жидкости. Их нужно обязательно восполнить, чтобы не было проблем со здоровьем.

Существует и такая проблема как набор веса перед месячными, при том женщина питается как обычно и не переедает. Это тоже является физиологической особенностью, и с отложение жира на талии не связано. Дело в том, что в период менструации может задерживаться жидкость в организме, из-за чего формируются небольшие отеки. Как правило, они проходят на 5-7 день цикла и вес возвращается. Норма набора веса в таком случае составляет 1-2 кг.

Если постоянно хочется есть перед месячными, возможно, что это связано с кровопотерей, которую пережила женщина. Также очень сильный аппетит может быть симптомом гормонального сбоя. Если женщина постоянно хочет есть, но при этом сбалансированно питается и не голодает, то нужно проконсультироваться с врачом.

Почему перед месячными хочется постоянно есть, понятно, но вот только знание проблемы не решает. Чтобы избежать набора лишнего веса перед месячными, необходимо пересмотреть свой рацион. Нет, терпеть голод и отказывать от еды не нужно, достаточно лишь обратить внимание на некоторые нюансы.

В течение всего месяца питание женщины должно быть сбалансированным и витаминизированным. Ни о каких голодовках не может быть и речи. Если женщина будет в середине цикла голодать, то перед месячными она обязательно сорвется и наберет лишний вес, так как ослабленный организм не сможет справиться с симптомами ПМС.

Поэтому, если есть цель похудеть, нужно обязательно есть. Питание должно быть дробным, небольшими порциями, так пища лучше усваивается. В первой половине дня нужно есть побольше полезных углеводов, а также белок, фрукты и овощи, полезные жиры. В вечернее время рекомендуется налегать на белок и овощи.

Таким образом, примерное меню женщины выглядит так:

  • Любая каша, фрукты.
  • Хлебец с сыром, фрукт.
  • Тушеное мясо/курица/рыба c кашей или макаронами, овощами.
  • Фрукты, горсть орехов.
  • Салат из овощей и яйца, либо вареной курицы.
  • Стакан кефира или йогурта, либо порция нежирного творога.

Очень важно не переедать, порции должны быть небольшими, готовить лучше на пару, варить, запекать, либо на гриле без масла. Если очень хочется чего-то вредного, например, копченой колбасы, шоколада или торт, лучше съесть эту еду утром, до 12 часов. Вредные углеводы за день израсходуются. Если поесть их вечером, они уйдут в жир.

Такое питание не только поможет убрать лишний жир из организма, но и нормализует работу эндокринной системы, ЖКТ. Кроме того, дробное питание каждые 3 часа избавит женщину от голода навсегда.

Не стоит себе отказывать в чем-то, особенно во время месячных, но нужно знать меру. Если женщина хочет избежать набора лишнего время во время ПМС, утолять чрезмерный голод лучше низкокалорийными продуктами. Это различные овощи, салаты, куриная грудка, обезжиренный творог, кефир и тд. Этих продуктов можно есть сколько угодно, как только появился голод.

Если голод беспокоит между приемами пищи, рекомендуют пить в перерывах побольше воды. Также очень полезно заниматься спортом. Физические нагрузки улучшают кровообращение и настроение, оказывают обезболивающий эффект и очень хорошо сбивают чувство голода во время ПМС.

источник

Во время ПМС (предменструального синдрома – прим.ред.) многие женщины сталкиваются с изменениями в пищевом поведении — увеличивается количество съеденного, тянет на сладкое, соленое или на совершенно не сочетаемые продукты.

Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса, автор тренинга похудения, рассказала, почему во время месячных у женщин увеличивается аппетит и тянет на странную еду, а также дала несколько советов, как научиться управлять пищевым поведением во время критических дней.

Менструальный цикл состоит из двух фаз, которые разделяются овуляцией. За 4-7 дней до начала критических дней у женщин наблюдается изменение пищевого поведения — хочется еды не потому, что пришел голод, а для получения эмоционального удовольствия.

Настроение становится подавленным, самочувствие вялым. С наступлением второй фазы цикла усиленно вырабатывается прогестерон — гормон, помогающей женщине забеременеть. Организм перестраивается, в нем наблюдается гормональный дисбаланс.

Если беременности нет, происходит отторжение яйцеклеток — менструация. При этом активность женщины часто снижается, и ей может показаться, что тело просит больше пищи.

Давайте разберемся, почему так происходит с точки зрения психологии.

На увеличение аппетита существенно влияет не только изменение гормонального фона, но и пищевые привычки, которые заложены в нас еще с детства.

В большинстве российских семей ребенка учат доедать, когда не хочется, награждают конфетами и тортами. Без жирной и сладкой пищи не обходится ни один день рождения или праздник.

В нашей культуре детей часто приучают не выбрасывать еду, потому что многие семьи приравнивают это к греху. Часто бабушки и мамы говорят детям: «В войну люди голодали, а ты едой кидаешься! Отец столько денег на нее тратит — ешь!». Так, через чувство вины и страха ребенка, родители добиваются, чтобы он съел больше.

Детские привычки переносятся и во взрослую жизнь. Самым простым и доступным удовольствием становится еда.

Например, обильный ужин после тяжелого дня, семейное застолье по традиции, летом шашлыки для отдыха, а по выходным кино и попкорн для развлечения.

Помня родительские запреты и правила, человек переедает, перестает ощущать свои потребности, поведение становится реактивным: стало плохо — надо пойти поесть, сразу станет хорошо и весело; если не доем, значит, я плохая.

Поскольку во время менструации многие женщины чувствуют упадок сил, раздражительность и сонливость, то неосознанно придерживаются детской модели поведения.

Из-за изменения гормонального фона некоторым женщинам хочется сочетать несочетаемое: например, съесть сладкое печенье одновременно с колбасой, намазать варенье на бутерброд с салом, заесть соленый огурец шоколадкой.

Ученые связывают изменение во вкусовых предпочтениях с нехваткой витаминов и нарушением водно-солевого баланса, когда в организме не хватает натрия или калия.

Также острая тяга к тому или иному продукту может быть связана с неудовлетворенными психологическими потребностями.

К примеру, очень захотелось квашеной капусты и соленых огурцов, потому что они напоминают о бабушке и ее заботе. Таким способом через еду женщина хочет проявить любовь к себе, а это как раз та потребность, в которой она особенно нуждается в период критических дней.

А если захотелось сало с шоколадом, то возможно, это ассоциируется с анекдотом и на самом деле хочется веселья.

Также желание съесть что-то несочетаемое указывает на потребность в экстриме и свободе самовыражения.

Чтобы не переедать во время месячных, нужно соблюдать несколько правил:

Подготовиться заранее

В период ПМС старайтесь не нарушать режим сна и отдыха. Рекомендуется спать не менее 7 часов и устраивать небольшие перерывы в течение дня. Заранее перед месячными подберите упражнения на расслабление из курса йоги, а также медитативные техники.

Научиться осознавать свои потребности

Во время критических дней стоит понаблюдать за собой и задать себе вопрос: действительно ли я все время голодна или с помощью еды хочу восполнить потребность в любви, внимании, пожалеть себя или что-то еще?

Питаться сбалансированно

Если рацион питания скудный и однообразный, в дни «икс» очень легко сорваться. Чтобы избежать срывов, попробуйте пересмотреть привычное меню и разнообразить его новыми продуктами, которые никогда не пробовали.

Заниматься любимым делом

Еда не панацея от всех бед. Есть масса путей, чтобы получить удовольствие и без нее. В моменты, когда грусть и раздражение берут верх над остальными эмоциями, вспомните, как ранее вы справлялись с этими состояниями, какие любимые увлечения не давали вам падать духом.

Возможно, на ум придут давно отложенные занятия или же те увлечения, которые радовали в детстве. Подумайте, как с их помощью сможете переключиться.

Пересмотреть старые модели поведения

Ребенок следует родительским правилам, потому что зависит от них. Но во взрослом возрасте вы независимы. Стоит ли соблюдать устаревшие правила «общества чистых тарелок» и доедать, когда не хочется? Чтобы изменить поведение, пересмотрите свои взгляды на мир и родительские установки.

источник

Месячные — часть менструального цикла абсолютно любого женского организма, при которой происходит отторжение слизистой оболочки матки, что сопровождается кровотечением. В отличии от обычной крови, менструальная имеет более темный цвет, к тому же она не сворачивается — все благодаря входящим в ее состав особым ферментам.

Обычно первая менструация у девушек происходит в 11-14 лет, причем хорошее физическое состояние организма и правильное питание ускоряют наступление менструального цикла. А вот последующие месячные могут придти не ранее, чем через два, а то и три месяца. Со временем цикл устанавливается и продолжается 28 дней (хотя длительность от 21 до 35 дней тоже считается нормальной).

Редко какая девушка радуется наступлению «этих» дней, ведь они зачастую сопровождаются ужасными болями, снять которые не в состоянии даже самые дорогие лекарственные препараты. А еще существует так называемый ПМС — предменструальный синдром, который начинается за несколько дней до наступления менструации. Именно в это время многие девушки замечают повышенный аппетит. Иногда он настолько разыгрывается, что кажется можешь съесть целого поросенка! А еще он заставляет тебя просыпаться ночью и ведет к холодильнику в поисках чего-нибудь съестного… Как уверяют специалисты, это вполне нормальное состояние, которое легко объяснить — дело в том, что в организме девушки в несколько раз повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, которые и приводят к хорошему аппетиту (иногда слишком хорошему).

Кстати, если вы сдерживаете себя или кушаете во время месячных не больше, чем в обычные дни и при этом набираете пару лишних килограмм, беспокоиться не стоит, поскольку в организме накапливается жидкость. Это, между прочим, легко заметить — в туалет вы начинаете ходить не так часто. После того, как менструация закончится, вся лишняя жидкость покинет организм естественным путем.

источник

Женский организм подвержен влиянию циклов, что связано с уровнем гормонов, который постоянно меняется. Перед месячными хочется есть много, появляется чувство распирания. В данный период необходимо следить за своим питанием, но жестко ограничивать себя в еде не стоит, поскольку это естественные процессы для женского организма.

За питанием важно следить всегда, особенно во время месячных

Как известно, менструальный цикл делится на две основные фазы — это до овуляции и после. Повышение аппетита наблюдается во второй фазе, когда женский организм начинает готовиться к предполагаемой беременности. Если она не наступает, то приходит очередная менструация. Хочется есть перед месячными по следующим основным причинам:

  • необходимость накопления организмом полезных веществ к возможной беременности;
  • изменения гормонального фона.

Гормональный фон в теле женщины непостоянен. Количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон в крови попеременно изменяется. Такие скачки в работе эндокринной системы сказываются на чувстве голода, настроении, телесных ощущениях.

В фазе, которая предшествует овуляции, эндокринная система организма активно вырабатывает эстроген, чтобы яйцеклетка могла созреть. Перед овуляцией и во время нее женщина чувствует себя прекрасно, поскольку тело работает «на максимуме».

Во второй фазе цикла аппетит всегда повышается

После овуляции наступает вторая фаза, когда организм женщины начинает готовиться к предполагаемой беременности. У девушки улучшается аппетит, появляется тяга к определенным продуктам. В основном это мясо, сладкое и хлебобулочные изделия.

В этот период эндометрий матки активно растет, становится более рыхлым и удобным для прикрепления оплодотворенной яйцеклетки. Если зачатия не происходит, то наступает менструация, во время которой тело женщины освобождается от лишней ткани и жидкости. После месячных хочется много есть.

После овуляции количество эстрогена в крови значительно снижается, и начинает активно вырабатываться прогестерон. Он стимулирует работу пищеварительной системы, а в частности поджелудочной железы. Выделение в кровь инсулина увеличивается, что обостряет чувство голода.

Сладкое является источником эндорфинов, которые необходимы женщине при этой фазе.

В данный период следует соблюдать меру. Не нужно голодать, ограничивая себя во всем, но и есть все подряд тоже не стоит. Достаточно небольшого кусочка пирожного или шоколадки, чтобы утолить голод и значительно повысить настроение.

Сладости есть можно, только не увлекайтесь

К основным причинам тяги к выпечке перед месячными можно отнести:

  1. Содержание в этом продукте крахмала. Большинство хлебобулочных изделий содержат крахмал. Он обладает успокаивающими свойствами, способствует снятию спазмов и болей при предменструальном синдроме .
  2. Содержание быстрых углеводов. Быстрые углеводы являются «топливом» для организма. При необходимости липиды и белки могут трансформироваться в данное более простое соединение. Углеводы быстро расщепляются организмом до глюкозы, и используются при подготовке репродуктивных органов для вынашивания ребенка. При потреблении их в большом количестве появляется лишний вес, поскольку они легко конвертируются в жир. Белок же медленнее распадается на более простые вещества. Продукты, которые содержат его в большом количестве, являются более полезными в отношении пищевой ценности.
  3. Содержание сахара. Помогает компенсировать вырабатываемый в избытке поджелудочной железой инсулин.

В данном продукте содержатся практически все питательные вещества, которые требуются телу женщины перед месячными. Запах хлеба приятен и обладает успокаивающим действием на нервную систему, его хочется есть во время месячных.

Часто во время месячных тянет на выпечку

После овуляции из-за увеличения в крови прогестерона в теле начинают накапливаться питательные вещества. Организм готовится к вынашиванию ребенка. Жировая ткань увеличивается, организм хуже выводит жидкость.

Последний факт может привести к образованию отеков, поэтому пить воду следует в умеренном количестве.

Женщина ощущает свое тело как более рыхлое и менее подтянутое. Возникает ощущение набора веса, снижается чувствительность. После начала месячных подобные чувства пропадают, но все еще во время месячных хочется много кушать.

Организм каждой женщины индивидуален. Улучшение аппетита наблюдается у большинства женщин, но не у всех. Кто-то в данный период становится более плаксивым и раздражительным, кто-то худеет, кто-то ощущает слабость и тошноту, а кто-то вообще не испытывает никаких ощущений.

Почему перед месячными хочется есть? Об этом расскажут в этом видео:

В период перед месячными большинство девушек набирают вес. Колебания в размере 1-2 килограмма считаются нормой и не требуют сильного контроля над питанием. Если аппетит повышается значительно и тенденция набора веса имеет положительную динамику, то необходимо принять ограничительные меры. К ним можно отнести:

  1. отказ от жирной, копченой, острой пищи;
  2. отказ от быстрых углеводов;
  3. отказ от кофе и других тонизирующих напитков;
  4. отказ от алкогольных напитков;
  5. пересмотр рациона питания;
  6. употребление большего количества овощей и фруктов;
  7. замена вредных сладостей на полезные (сухофрукты, горький шоколад, соки).

Для снижения аппетита в этот период можно использовать следующие способы:

  • Психологическая работа над собой. Старайтесь контролировать свое чувство голода, отвлекайтесь на более приятные вещи, займитесь любимым делом.
  • Активный образ жизни. Не зацикливайтесь на несовершенствах собственной фигуры и проблемах с питанием, общайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия.

Чтобы не набрать лишнего — займитесь спортом

  • Физическая активность. Не забывайте о регулярных занятиях спортом. Давайте себе легкую нагрузку. Главное – это соблюдать регулярность в физической активности.
  • Пересмотреть рацион. Питайтесь по часам, организм привыкнет потреблять пищу в строго определенное время. Вы избавитесь от ночных перекусов и нерегулярного питания, которые способствует появлению лишнего веса.

Способы, которые наиболее часто применяются девушками для похудения, отражены в таблице.

источник

Многие женщины замечали, что перед месячными хочется много есть. Это обусловлено воздействием половых гормонов. Уровень простагландинов в организме повышается, а количество эстрогенов и прогестерона планомерно снижается. На этой почве появляется ряд характерных симптомов, к которым относят усиление аппетита.

Симптомы предменструального периода у каждой женщины проявляются по-разному. Это зависит от уровня гормонов, сопутствующих заболеваний и особенностей организма. Обычно женщина замечает, что именно за неделю до месячных хочется есть сильнее, чем обычно. В этот период наблюдается активный рост прогестерона. Он вырабатывается желтым телом, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула.

Прогестерон необходим для поддержки потенциальной беременности. Если зачатие не произошло, его количество начинает снижаться, что провоцирует отторжение эндометрия. В результате этого начинаются месячные. Специфической чертой гормона является стимулирование аппетита.

Некоторым женщинам хочется много есть непосредственно перед началом месячных. Во время критических дней обжорство становится более выраженным. После окончания месячных аппетит полностью стабилизируется.

Если перед месячными хочется много есть, причина может заключаться в понижении уровня инсулина в организме. На него оказывает воздействие прогестерон и эстрогены, которые увеличиваются и уменьшаются в течение цикла. Чаще всего возрастание инсулина провоцирует сильную тягу к сладкой пище.

Еще одна причина, из-за которой перед месячными хочется много есть – усиление обмена веществ. На процесс переработки калорий в энергию уходит не так много времени, как раньше. В результате этого чувство насыщения после приема пищи быстро исчезает.

Обжорство перед месячными считается одним из самых распространенных признаков беременности. Женщина еще не подозревает об успешном зачатии, а ее организм уже начинает реагировать на гормональные изменения. Чуть позже повышенный аппетит сменяется токсикозом, который сопровождается снижением работоспособности и тошнотой.

Женщинам следует уделять особое внимание выбору еды во время месячных. В этот период организм нуждается в витаминах и минералах. Поэтому необходимо отдавать предпочтение здоровой пище. Некоторые продукты провоцируют метеоризм, вызывая дополнительный дискомфорт в области живота. От их употребления при месячных следует отказаться.

Из-за обильной кровопотери во время менструации увеличивается риск развития железодефицитной анемии. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть печень, гранат, гречку, помидоры и свекольный сок. Вместо мучных изделий и сладкого, желательно употреблять овощи и фрукты. В качестве перекуса можно есть орехи. Не менее важно употреблять много белковой пищи. Она считается строительным элементом. В случае нехватки белка самочувствие женщины ухудшается.

При выборе продуктов для менструального цикла следует отказаться от жирного, острого, сладкого и соленого. Острая пища стимулирует кровоток, что способствует увеличению менструальных выделений и усилению боли в животе. Сладкая и жирная пища спровоцирует набор веса, так как чувство голода перед месячными и во время них становится более интенсивным.

Во время менструации матка увеличивается в объеме. В результате этого осуществляется давление на другие органы. При метеоризме болевые ощущения в животе усиливаются. Поэтому нельзя есть много газообразующих продуктов. К ним относят:

  • бобовые;
  • капуста;
  • морковь;
  • репа;
  • грибы;
  • молочные продукты;
  • изделия из муки;
  • газированные напитки.

Медики не запрещают пить много чистой воды во время месячных. При употреблении в разумных пределах она предотвращает появление отеков, к которым женщина становится склонна во врем критических дней. Теплая вода помогает нормализовать кровоток, что снижает интенсивность болевых ощущений в животе.

Жор во время месячных приносит как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает опасаться набора веса. Из-за сильного желания есть, она становится раздражительной. Такое состояние нередко сопровождается перееданием.

Если очень хочется есть перед месячными, необходимо наладить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде могут спровоцировать стрессовые ситуации и депрессивное состояние. Для снятия нервного напряжения показан прием успокаивающих средств. К ним относят:

Меньше есть поможет занятие любимым делом. Женщине необходимо отвлечься от постоянного чувства голода с помощью вязания, вышивания, чтения или работы по дому. Также рекомендуется создать благоприятную обстановку в доме. В этом поможет ароматерапия и расслабляющая музыка.

Так как причиной повышенного аппетита перед месячными может быть воздействие гормонов, справиться с этим помогут оральные контрацептивы. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы предменструального синдрома. Дополнительный бонус таких препаратов – контрацептивный эффект. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки:

Если женщине хочется много есть после месячных, причина может заключаться в нехватке полезных веществ. Их количество снижается в результате обильной кровопотери. Одновременно с голодом появляется апатия, перепады давления, головная боль и бессонница. Усиленный голод перед месячными наблюдается при недостатке следующих веществ:

Чтобы вернуть аппетит в прежнее состояние, достаточно наладить режим питания и начать прием витаминных комплексов. Рацион должен быть максимально сбалансированным. В нем должно обязательно присутствовать много овощей, мяса, рыбы, зелени и фруктов. Также не нужно забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

Далеко не всем женщинам постоянно хочется есть перед месячными. Некоторые из них сталкиваются с обратной ситуацией. К возможным причинам такого явления относят:

  • беременность;
  • гормональные нарушения;
  • инфекционные заболевания;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • нервные расстройства.

Если пропал аппетит перед месячными, необходимо обратиться к гинекологу. Он назначит ряд диагностических манипуляций, которые помогут определить причину патологии. Единичные случаи исчезновения аппетита лечения не требуют. Если такая ситуация неоднократно повторяется, посещения медицинского учреждения не избежать.

Чаще всего до наступления месячных женщине не хочется много есть из-за плохого самочувствия. Оно сопровождается болью внизу живота, головокружением и слабостью в теле. Эмоциональное состояние становится подавленным. Теряется интерес не только к еде, но и к другим занятиям.

Снижение аппетита также может быть спровоцировано приемом медикаментозных средств. Перед их применением желательно ознакомиться с перечнем побочных эффектов. В лютеиновой фазе женский организм наиболее уязвим, поэтому риск возникновения побочных симптомов увеличивается.

Причиной снижения аппетита может выступать и ведение неправильного образа жизни. Интоксикация никотином или спиртосодержащими напитками приводит к нарушению работы органов пищеварения. В результате этого тяга к еде снижается.

Медики считают абсолютно нормальным, что перед месячными хочется много есть. Это естественная реакция организма на гормональные всплески. Тревогу следует бить в том случае, если повышенный аппетит сопровождается другими неприятными симптомами.

источник