Почему девушки толстеют во время месячных

Большинство женщин отмечают увеличение массы тела во время месячных. Периодический набор массы тела до 2-3 килограммов во время менструаций является нормой: набранный вес обычно уходит сам в течение нескольких дней. Это явление легко объясняется с точки зрения медицины. Если понимать механизм прибавки лишнего веса, на него можно повлиять, изменив свои пищевые привычки и занявшись определенными видами спорта.

Помимо набора веса во время критических дней женщины замечают появление отеков, нарушения стула, усиление аппетита: все тело надувается, отекает, появляется тяжесть, растет живот. Такие симптомы могут наблюдаться за пару дней до начала менструаций. Нередко возникают болевые ощущения внизу живота, в пояснице, головокружение, головные боли, тошнота, набухание и болезненность в молочных железах.

Как и другие симптомы предменструального синдрома, прибавка в весе не одинакова и каждый выражена в большей или меньшей степени: от 900 граммов до 2-3 килограммов.

Женщины, которые имеют склонность к полноте, в эту неделю могут подумать, что поправились, несмотря на диету и систематические занятия спортом. Но как только этот период закончится, масса тела вновь начнет убывать. Все это важно учитывать при составлении программы питания, выборе диеты и вида физических упражнений.

Масса набирается за 3-7 дней до менструации из-за ПМС. Во время месячных полнеют 90% женщин в зависимости от возраста и физиологического периода (климакс, грудное вскармливание, состояние после аборта и т. д.).

Увеличение массы тела связано с активной выработкой эстрогенов в определенные фазы менструального цикла (фоллиркулярную, лютеиновую). Гормоны задерживают ионы натрия в организме, который, в свою очередь, задерживает жидкость, в итоге чего ткани отекают.

Процесс набора веса физиологичен и обусловлен рядом факторов, которые происходят в организме. Основная теория, по которой во время месячных увеличивается вес, генетическая.

Доказано, что функция набора веса заложена природой и необходима для обеспечения репродуктивной функции. Так организм женщины готовится к предстоящей беременности, обеспечивает запас полезных веществ. Если оплодотворения не произошло, он начинает избавляться от накопленного, и вес самостоятельно уходит.

Причины, по которым во время месячных вес женщины увеличивается:

Для предотвращения набора веса нужно контролировать питание:

1. 1. Уменьшить потребление соли (она способствует задержке жидкости в организме), соленых орехов, консерв, ограничить употребление легкоусвояемых углеводов (шоколад, конфеты, мучные изделия – печенье, выпечка).
2. 2. Увеличить количество сложных углеводов и белка – зерновые, чечевица, овощи, куриные и перепелиные яйца, постное мясо, рыба, орехи (миндаль, грецкий орех, фундук, кешью).
3. 3. В этот период можно добавить в рацион сухофрукты, морепродукты, пшеничные отруби.
4. 4. Необходимо избегать жирных ингредиентов – колбаса, сало, свинина, сыр высокой жирности, майонез, масло в больших количествах (в малых они необходимы для правильной деятельности организма).
5. 5. Нужно соблюдать водный режим – не более 1,5 литров в сутки. Исключить употребление алкогольных напитков, особенно пива.

По возможности следует отдать предпочтение физической нагрузке – гимнастика, йога, аэробика. Считается, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц, что также способствует повышению тонуса головного мозга и помогает справиться с депрессией. Добиться этого можно, выполняя хотя бы пятнадцатиминутную утреннюю зарядку.

Также дополнительно можно принимать витаминные комплексы, особенно содержащие витамины А, Е, В; комбинированные оральные контрацептивы – они способны не только поддерживать вес, но и уменьшить проявления ПМС. Ближе к концу месячных отеки спадают, запор и метеоризм проходят, пищеварение и аппетит нормализуются, вес возвращается в норму.

источник

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящихся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин. Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А тут буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры. Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Прибавка в весе из-за жидкости в организме

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе. Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, смена настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла. В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает чувство тяжести и отечности.

Задержка жидкости – один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные. Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавления от жидкости в эти периоды – защитная реакция организма. Так он готовится к возможной или уже беременность и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме ухудшает и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, примерно за 10 дней до них лучше сесть на соли диету.

Решить проблему поможет отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газированная вода и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника. Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька. Употребление этих продуктов накануне менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавления в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Вернуться к змистуЗбильшення в весе из-за повышенного аппетита

Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенье, конфеты, пирожные и другие вкусности. Виной всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживает жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительная теория, по которой повышенный аппетит перед месячными – Подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы. Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они воздействуют на центр голода в головном мозге, изменяя его работу. Отсюда повышенный аппетит. То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивания плода.

Поэтому удивляться завышенным показателям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуманный природой.

Вернуться к змистуПогане опорожнения кишечника

Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных добавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся реже. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности. Чтобы выживание эмбриона была большая, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому много представительниц прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, через это тоже возможная надбавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше всего с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед». Благотворно повлияет на перистальтику кишечника и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях. Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «зледащиє» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Вернуться к змистуЯк избежать лишних килограммов?

Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная надбавка за набухшие матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, следует избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже. В периоды «аппетитного обострение» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах – отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса. Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла. По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, идет. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна. Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Чтобы избежать проблем с весом в преддверии месячных, специалисты по похудению советуют взвешиваться не часто – достаточно это делать один раз в месяц после менструации. Тогда весы покажут точный вес.

Природа все очень хорошо продумала в организме женщины. Если накануне месячных набирается вес, значит это необходимо. Проводить эксперименты со своим организмом стоит очень осторожно.

Рациональное питание и разумная физическая нагрузка помогут не набрать лишние килограммы в предменструальный период и избежать такой проблемы, как вздутие живота перед месячными.

Даже если такая неприятность произошла, не стоит отчаиваться. Это повод работать над собой после месячных в усиленном режиме.

источник

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

• задержка жидкости;
• повышение аппетита;
• изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

• слизистая матки;
• ягодицы;
• бедра, икры;
• живот;
• лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

• минимизировать потребление быстрых углеводов;
• отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
• повысить физическую активность;
• контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

источник

В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота.

В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.

Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных. Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.

Для того чтобы уберечь свою фигуру во время критических дней, прислушайтесь к cоветам Passion.ru.

Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: «ПМС уйдет, а вес останется». Она поможет вам воздержаться от «вредной» еды.

Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.

И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки «оседали» у вас на бедрах и талии.

Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.

Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц. Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.

Изменение веса в критические дни / shutterstock.com

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

источник

Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было. Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией. Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.

Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода. Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем. Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.

Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.

Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.

В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти. Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью. От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.

Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит. Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.

Поскольку во время менструального кровотечения женский организм испытывает немалую нагрузку, строгая диета, как и активные тренировки на износ, могут сильно навредить. Они не только безрезультатны в процессе похудения при менструации, но и часто бывают чреваты неприятными последствиями для гормональной системы, которая при таком подходе может дать серьезный сбой. Похудеть во время месячных вряд ли получится, главное в этот период – не поправиться. Для этого стоит разумно ограничивать свой рацион и следить за питанием.

источник

Почему мы поправляемся перед месячными, когда так сильно стараемся сбросить вес? У некоторых колебания составляют + 2 кг и как этого избежать?

Такое прибавление веса перед месячными основано на жидкости, а не на жире. Жидкость перед месячными скапливается в результате изменения уровня гормонов эстрогена и прогестерона.

Вы можете заметить, что за несколько дней до вашего цикла, до начала менструации, посещаете туалет не так часто, как обычно. Частично это прибавление веса перед месячными может также вызываться запором — это обычная проблема — в этот период, который возникает из-за того, что гормоны расслабляют мышцы толстой кишки и она очищается не так эффективно.

У вас также может пучить живот из-за избыточного возникновения газов в кишечнике, и в этом снова виноваты гормоны.

Когда цикл, менструации, заканчивается, жидкость выводится с мочой, запор и газы исчезают и, я надеюсь, все возвращается в свою норму, в том числе и вес. Но эти колебания незначительные.

Однако, если вы едите больше, чем нужно вашему организму для питания за несколько дней до вашего цикла, то со временем вы можете поправиться.

Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла (или у некоторых за 7-10 дней, а также после 5-ти дней окончания), так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.

Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла.

Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

Почему мы отекем перед месячными и из-за этого чувствуем себя толстыми и несчастными. Что с этим делать?

И опять-таки все это происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды.

В любой период месяца, если вы едите много соли, ваш организм задерживает больше воды потому, что буквально старается растворить лишнюю соль, чтобы сохранить баланс.

Недостаток В6 и/или магния, которые важны для поддержания баланса жидкости , могут стать причиной предменструальной задержки жидкости.

Правда в том, что мы до сих пор точно не знаем, что вызывает предменструальную задержку жидкости у женщин. Вероятно, жидкость наиболее ощущается в грудных железах и брюшной полости и становится причиной не только отеков и увеличения веса, но также и болей, особенно в груди (хотя не все предменструальные боли в груди вызываются задержкой жидкости).

Вы можете уменьшать задержку жидкости с помощью диеты с пониженным содержанием соли, а также избегая
продуктов, содержащих рафинированные крахмал и сахар, например пирожных и печенья, которые также способствует задержке жидкости (синдром «промокашки»).

Было бы разумно в любом случае избегать всех соленых, сладких, рафинированных продуктов и напитков, так как питательными веществами они не богаты, и, как мы узнали из ответов на предыдущие вопросы, такие закуски могут лишь усилить ваши предменструальные страдания.

источник

Накануне месячных в организме женщины происходит гормональная перестройка, влияющая на обменные процессы, настроение, водный баланс. Понижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению секреции гормона счастья серотонина. Поэтому перед менструацией у девушек плохое настроение, они становятся раздражительными. Улучшить психоэмоциональное состояние помогают сладости, которые являются причиной появления лишнего веса.

Почему во время месячных увеличивается вес, с чем это связано и на сколько можно поправиться? Во второй фазе менструального цикла повышается выработка прогестерона. Организм женщины после овуляции готовится к вынашиванию ребенка, поэтому половой гормон способствует откладыванию жиров в подкожную прослойку и вызывает задержку жидкости. В результате вес перед месячными увеличивается на 1,5–2 кг.

Еще одной причиной гипергидратации является повышение уровня альдостерона, этот гормон вызывает нарушение водно-солевого обмена. У женщин может появляться отечность ног, лица, мешки под глазами, увеличивается живот. Повышение уровня прогестерона приводит к ослаблению иммунной системы. Перед тем, как начинаются месячные, нередко обостряются хронические заболевания, снижается сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Изменение гормонального фона становится причиной развития предменструального синдрома.

В большей степени подвержены появлению отеков женщины:

• с избыточной массой тела;
• страдающими заболеваниями мочевыделительной системы;
• в предклимактерическом периоде;
• страдающие нарушением артериального давления.

Отеки при ПМС вызваны нарушением водно-солевого баланса. Повышается выведение ионов натрия и хлора с мочой. Мочеиспускание происходит реже, чем обычно. Дополнительно женщин беспокоит головная боль, миалгия, ломота в теле, метеоризм, перед месячными может повышаться температура.

Существует несколько типов ПМС, характеризующиеся определенными клиническими проявлениями. У 45% женщин репродуктивного возраста диагностируется отечная форма предменструального синдрома. Патология сопровождается следующими симптомами:

• головная боль;
• отеки тела;
• зуд кожи;
• метеоризм;
• повышенная чувствительность к запахам, тошнота;
• набухание, болезненность молочных желез;
• боль в суставах;
• нарушения сна;
• набор лишнего веса.

Отечная форма ПМС занимает третье место по распространенности. Чаще всего синдром встречается у молодых девушек, и в меньшей степени патологии подвержены женщины более зрелого возраста, дамы в предклимактерическом периоде.

У подавляющего большинства пациенток перед месячными наблюдается отрицательный диурез, характеризующийся задержкой жидкости до 500–700 мл. Состояние характеризуется выраженными отеками кистей рук, ног, лица, век. В некоторых случаях мочеиспускание не нарушается, но происходит перераспределение жидкости в организме, что приводит к развитию припухлостей.

Почему перед месячными увеличивается вес и постоянно хочется сладкого? Одним из симптомов предменструального синдрома является раздражительность, переменчивое настроение, склонность к депрессиям, апатия. Отвечает за настроение, повышение аппетита, жажду меланостимулирующий гормон средней доли гипофиза, нейромедиатор выделяется в большем количестве, чем обычно перед менструацией.

Сладости и калорийная пища способствуют выработке дофаминов в головном мозге, эти гормоны стимулируют рецепторы удовольствия, способствуя тем самым улучшению настроения. По этой причине перед месячными очень хочется чего-нибудь вкусненького. Но позитивный эффект от еды проявляется только в период ее употребления, после плохое настроение возвращается. В результате женщины могут постоянно есть конфеты или другие кондитерские изделия.

Избыток углеводов откладывается в виде подкожной жировой клетчатки и способствует набору лишнего веса. При ПМС и во время менструации физическая активность уменьшается, калории не расходуются.

Особенно сильно проявляется раздражительность, плаксивость и агрессивность у девушек, страдающих нервно-психической формой ПМС. Патология встречается у женщин среднего репродуктивного возраста 30–35 лет.

Почему перед месячными набирается вес, связано ли это с возрастом женщины? В молодом организме обмен веществ происходит быстрее, и набранные лишние килограммы уходят стремительнее. По мере взросления уровень эстрогенов падает, поэтому требуется большее количество жировой массы. У представительниц слабого пола повышается аппетит, можно набрать вес, а лишние килограммы достаточно сложно сбросить.

Субкомпенсированная форма предменструального синдрома прогрессирует с годами, усугубляются симптомы патологии. У женщин позднего репродуктивного возраста преобладают проявления отечной формы ПМС, которая сопровождается образованием отеков и задержкой жидкости в организме. Это приводит к тому, что вес перед началом месячных увеличивается до 2 кг. Водно-солевой баланс нормализуется к моменту окончания критических дней, лишняя жидкость выводится и весы показывают прежние цифры.

При декомпенсированной стадии ПМС симптомы с годами нарастают и сохраняются во время менструации, некоторые проявления могут наблюдаться и после прекращения кровянистых выделений. Отеки более стойкие, в некоторых случаях требуется прием диуретиков. С наступлением менопаузы признаки предменструального синдрома проходят.

Увеличивается ли вес во время месячных и почему это происходит? Болевой синдром, ПМС заставляет женщин проводить больше времени в положении лежа. Любые физические нагрузки доставляют дискомфорт. Такое состояние обычно сопровождается раздражительностью и повышенным аппетитом, тягой к сладкому.

Нерастраченные калории превращаются в жировую ткань, женщины набирают лишний вес. При активном образе жизни сбросить избыточные килограммы можно после окончания критических дней и возвращения к привычному ритму. Но с возрастом метаболизм замедляется, и бороться с жировыми отложениями становится тяжелее.

Чтобы избежать появления лишних объемов в талии и бедрах перед месячными рекомендуется воздержаться от употребления:

• кофе;
• газированных и энергетических напитков;
• соленой и острой пищи;
• специй;
• копченостей.

Эти продукты способствуют задержке лишней жидкости в организме и вызывают появление отеков.

Нарушение водно-солевого баланса негативно сказывается и на работе пищеварительной системы, возникает метеоризм, могут беспокоить запоры. Чтобы нормализовать кишечную перистальтику, необходимо добавить в ежедневный рацион больше свежих фруктов и овощей (исключение составляет капуста, бобовые). Каши из цельнозерновых круп богаты растительной клетчаткой: если готовить их на завтрак, то организм обеспечивается энергией на весь день, и не происходит накопление жировых клеток.

Также необходимо бороться с перееданием. Шоколад лучше заменить свежими фруктами, нежирным йогуртом с ягодами, творогом с корицей и медом. Вкусные десерты смогут удовлетворить тягу к сладкому и не окажут негативного влияния на фигуру.

Нельзя полностью отказываться от физических нагрузок во время месячных и перед ними. Если менструальный цикл нерегулярный, критические дни болезненные, то активные занятия спортом необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, посещением бассейна. Помогают расслабиться занятия йогой, медитации.

Женщинам с повышенной раздражительностью при начале ПМС полезно принимать седативные средства, пить чаи с ромашкой, валерианой, мелиссой. Для нормализации кишечной работы также можно употреблять отвары целебных трав.

Незначительный набор веса перед месячными является физиологической нормой и может быть вызван задержкой жидкости в организме, повышенным аппетитом или снижением физической активности. Коррекция меню, умеренные занятия спортом помогают предупредить появление лишних килограммов и сохранить стройную фигуру.

От чего именно происходит увеличение веса при месячных, является ли это частью естественных процессов? Многих девушек, особенно следящих за фигурой, откровенно беспокоит этот вопрос. Они отмечают лишние сотни граммов, постоянно взвешиваясь на напольных весах. А многие просто чувствуют, что уже не так свободно влезают в привычные вещи.

Периодический набор веса в пределах до килограмма является нормой. Показатели свыше этого указывают на патологию. Также о нарушении могут свидетельствовать другие признаки: общие симптомы плохого самочувствия, головокружение, слабость, тошнота. Довольно сильная дезориентация в пространстве вместе с прочими признаками – это уже симптом интоксикации, повышение температуры, озноб – свидетельства воспалительных процессов. При подобной картине стоит вызвать скорую.

Но само по себе повышение веса обусловлено физиологическими причинами. Это:

1. Накопление жидкости в организме. Особенно сильно страдают девушки с обильными месячными, существенная потеря жидкости – это стресс для организма. Часто достаточно буквально пары эпизодов, чтобы организм начал накапливать влагу уже перед наступлением менструаций. Задержка жидкости провоцирует отёки, лишняя влага может распределяться как по всему организму, так и на конечностях, в конкретных местах, на лице, например. Обычно состояние нормализуется вскоре после окончания менструаций полностью, но в отдельных случаях стоит попить мочегонные сборы. Если ситуация беспокоит, следует также обратиться к нефрологу.
2. Изменение пищеварения. Перед менструациями в крови резко увеличивается количество прогестерона, который провоцирует расслабление матки. Последнее влечёт за собой давление на кишечник, благодаря чему начинают накапливаться газы, нередкими бывают запоры. Обычно ситуация меняется буквально в первый день наступления месячных, заметно уменьшается объём живота.
3. Увеличение аппетита. Предменструальный синдром является для многих девушек достаточно сильным стрессом, который женщины нередко стараются заесть шоколадом, большим количеством мучного. Помимо этого, увеличение прогестерона сказывается достаточно заметно на организме, острые сильные приступы голода способны случиться даже посреди ночи. Такой аппетит стоит брать под контроль: организм на самом деле не испытывает потребности в дополнительном количестве пищи. Это можно сравнить с иллюзией, только в данном случае её создают гормоны. Учтите: если постоянно наедать лишние килограммы и не сбрасывать их, вес постепенно будет увеличиваться незаметным для женщины образом.

Анемия. Естественно, сама по себе она не приводит к увеличению веса, но многие женщины, довёдшие свой организм до такого состояния бесконечными диетами, начинают из-за анемии чувствовать себя крайне плохо во время менструаций. Ведь благодаря кровопотере организм также теряет каждые сутки 30 мг железа. Женщины могут начать испытывать сильный голод, но для его утоления по причине анемии в первую очередь необходимо съедать большое количество железосодержащих препаратов: рыбу, красное мясо, перепелиные яйца, печёнку. Сладкое и мучное только помогут нагулять ненужные килограммы.

Психосоматика. Многие женщины боятся боли, менструаций, из-за ПМС у них портится настроение, а если перечисленные проблемы накладываются на слабый самоконтроль, то могут начаться беспричинные слёзы, истерика, нервные срывы. Поэтому они стараются позволять себе то, что частенько запрещают в другое время: шоколад, сладости, вкусную выпечку. Временами окружающие дают любимым шоколад, конфеты, чтобы те успокоились. Закономерным итогом становится увеличение веса.

Бороться с периодическим увеличением веса не стоит: это окажется вмешательством в естественные процессы организма, появляется риск навредить, нарушить естественный гормональный баланс. Если же вес постепенно накапливается, то можно начать взвешиваться в дни , во время и после, чтобы следить за тем, сколько граммов прибавляется, сколько – уходит. Врачи предлагают поставить эксперимент и при желании взвешиваться полностью весь менструальный цикл, чтобы отследить колебания. Однако чтобы довести этот сбор данных до победного конца, требуется систематический подход и настойчивость.

В целом, если наблюдается увеличение общей массы, можно постараться держать себя в руках при возникновении острого аппетита. Необходимо строго контролировать общее количество потребляемых продуктов. Помогут в этом:

• обычные напольные весы;
• специальные компьютерные программы;
• стикеры;
• записная книжка;
• просьба к окружающим – не закармливать сладостями.

Нередко женщины, узнав о естественности увеличения веса во время месячных, начинают разрешать себе есть много в конкретно этот период.

Эта странная попытка самообмана приведёт к увеличению веса, при этом многие женщины способны впоследствии искренне удивляться появившимся килограммам.

Отдельно стоит обдумать разговор с окружающими: нередко близкие не воспринимают всерьёз просьбу исключить из списка подарков сладкое, особенно от сладкоежек. Кокетливые женщины, воспринимающиеся легкомысленными, поверхностями, могут иногда столкнуться с тем, что даже близкие не воспринимают отдельные просьбы всерьёз. Разбираться с межличностными отношениями стоит не с гинекологом или диетологом, а с психологом, да и в целом это тема для отдельного разбирательства.

Самоконтроль во время ПМС вообще довольно полезно развивать: с возрастом колебания гормонов в рамках цикла могут усилиться. Привычка же держать себя в руках поможет пережить без сильных нервно-психических потрясений и менопаузу, становящуюся настоящим шоком для многих женщин. Учтите: самоконтроль не означает внешнее подавление эмоции, непосредственного внешнего выражения.

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

В чем причина предменструального синдрома (ПМС) ?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ! !!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Многие женщины отмечают, что во вторую фазу менструального цикла стрелка весов ползет неуклонно вверх. Часть списывают это только на задержку жидкости, не обращая внимания на другие немаловажные факторы. Прибавка в весе перед месячными бывает не у всех, а вот сантиметр-два в талии – практически у каждой. Почему возникают такие колебания массы тела, что делать, чтобы не поправиться навсегда?

Каждая третья женщина отмечает появление чувства тяжести, слабости или отечности накануне критических дней. Если такое состояние повторяется регулярно, это может быть связано с несколькими причинами.

Предменструальный синдром включает в себя множество проявлений: , и т.п. Чаще подобные изменения наблюдаются у женщин с нарушенным гормональным фоном. А именно при избыточной массе тела, нарушении работы яичников, дисфункции щитовидной железы и некоторых других состояниях.

Прибавка массы тела во вторую фазу обусловлена задержкой жидкости в организме. Этому способствует несколько факторов:

• Избыток эстрогенов приводит через различные механизмы к депонированию натрия в тканях. А он притягивает на себя молекулы воды, в результате лишние килограммы обусловлены запасами жидкости. Избыток эстрогенов напрямую связан с жировой тканью, так как здесь происходит их частичное образование из андрогенов. Соответственно, чем больше «запасов», тем больше проблем.
• Прогестерон обладает мочегонным эффектом в организме женщины. Но при недостатке второй фазы цикла из-за его дефицита и повышенного накопления воды в предыдущую фазу происходит накопление связанной воды. Это приводит к набуханию молочных желез, появлению нескольких лишних килограммов на талии и бедрах. Как итог 1 — 2 кг плюс на весах.
• Также часто у женщин с нарушенным гормональным фоном наблюдается превышение концентрации пролактина. А он, подобно эстрогенам, способствует задержке натрия в организме и склонности к задержке жидкости, которая и составляет внезапно появившиеся килограммы накануне менструаций.

Многие женщины отмечают не просто лишний вес, но и увеличение размеров талии. Это может происходить не только в результате . Гестагены, гормоны второй фазы действуют расслабляюще на кишечник, что уменьшает перистальтическую волну и приводит к некоторому вздутию. Интенсивность будет зависеть не только от гормонального профиля, но и от сопутствующих заболеваний желудочно-кишечного тракта у женщины, образа питания и процентного содержания углеводов в рационе.

Поэтому во вторую фазу лучше избегать продуктов, повышающих интенсивность процессов брожения. К ним относят капусту, перловую крупу, легкоусвояемые углеводы (сладости и хлебобулочные изделия) и т.п. Это поможет не вызывать чрезмерного вздутия, и увеличение объема талии будет не таким значительным.

Также можно принимать накануне месячных различные препараты, уменьшающие процессы газообразования в кишечнике (активированный уголь, смекта и другие). Полезно пить дополнительно бифидобактерии, которые будут регулировать работу желудочно-кишечного тракта.

Всем известно, что гормональные изменения во вторую фазу менструального цикла у женщины провоцируют депрессивные и апатические перемены настроения. И если девушка заметила, что потолстела перед месячными, это может быть связано с изменением характера питания в эти дни.

Часто появляется сложно контролируемое желание поесть что-нибудь сладкое, или появляется чувства голода ночью. Также многие девушки отмечают, что у них чувство насыщения приходит намного позже, нежели в обычные дни. Поэтому важно знать все эти изменения в организме женщины, чтобы предупредить рост веса.

Часто женщины отмечают тягу к сладкому, соленому, копченому и другим ярким вкусам. А это влечет за собой избыточное поступление соли и, как следствие, задержку воды в организме.

Колебания веса у всех женщин различные. Но в среднем нормальными считаются изменения в пределах 0,5 — 1,5 кг. Если весы показывают больше, следует задуматься от мерах по предупреждению этого. Иначе ежемесячные 500 г превратятся в 6 кг за год, а это уже существенные показания.

Если же повышение массы тела до килограмма, то волноваться не стоит. В большинстве случаев таких колебаний сложно избежать, но и надобности в этом нет, сразу после начала месячных вес нормализуется.

Даже если у девушки есть парочка лишних килограммов, не следует бездумно полагать «одним больше или меньше». Важно откорректировать вес, вместе с ним уйдут многие проблемы, в том числе выраженность предменструального синдрома, изменения настроения, проблемы с молочными железами и многое другое.

Итак, если женщина отмечает значительные колебания массы тела в зависимости от фазы менструального цикла, в первую очередь следует пересмотреть свой образ жизни и . Также помогут некоторые медикаментозные препараты, народные средства.

Необходимо понимать, что постоянная прибавка массы тела по нарастающей свидетельствует о повышенной калорийности питания и снижении физических нагрузок. Поэтому в первую очередь необходимо устанавливать баланс, либо корректировать в ту или другую сторону нарушения.
Основные рекомендации, как сбросить вес перед месячными и нормализовать работу всего организма:

• Следует контролировать свою массу тела. Это будет придавать своеобразный стимул женщине для контроля аппетита и привнесения в жизнь физических нагрузок. Но необходимо знать, что взвешиваться для контроля необходимо в одно и то же время суток (лучше утром), после посещения туалета и без одежды (либо в одной и той же постоянно). Интересный способ: установить весы прямо на обеденном стуле, так женщина во время трапезы может следить за прибавкой. В итоге при ползущей стрелке вверх не захочется переедать.
• Питание женщины должно быть обогащенным витаминами и микроэлементами, особенно группы В, А, С. Также доказано, что значимую роль в задержке жидкости и формировании отечности тканей играет цинк. Поэтому рекомендуется употреблять большое количество листьев салата, семян тыквы и подсолнечника, мяса (лучше диетического красного — говядины), молочных продуктов.

А вот сладкое, в том числе шоколад и хлебобулочные изделия, лучше не употреблять или в «режиме дегустации» — совсем маленькими кусочками от каждого. Порцию еды следует рассчитывать исходя из соотношения 1:1:4 белков, жиров и сложных углеводов соответственно. Также полезно накануне месячных делать разгрузочные белковые дни, в которые общая дневная калорийность не должна превышать 800 — 1000 ккал.

• Не следует забывать и о физических нагрузках. Считается, что каждый человека должен проходить в день не менее 10 тысяч шагов для поддержания здоровья. Во вторую фазу менструального цикла нагрузку можно немного увеличить, что поможет избавиться от лишней жидкости в организме. В это время лучше добавить кардионагрузки, сопровождающиеся интенсивным потоотделением.

Также можно воспользоваться как определенными группами лекарственных средств, так и биологическими добавками, гомеопатическими средствами.

Основные группы следующие:

Существует множество трав, которые помогают справиться с нарастающими килограммами накануне месячных.

Рецепт 1. Следует взять 2 — 3 ст. л. цветков календулы, столько же мелиссы или мяты. Затем необходимо залить это 500 мл горячей воды, дать настояться в течение 8 — 12 часов (например, в течение ночи). Принимать нужно со второй фазы цикла в течение 7 — 14 дней по половине стакана 2 раза в сутки.

Рецепт 2. Необходимо взять цветки василька, валерьяны, ромашки в равных пропорциях. Затем залить это спиртом или водкой (на 100 г смеси 500 мл жидкости). Дать настояться в течение 10 — 12 дней, после чего принимать по 2 — 3 ст. л. несколько раз в день.

Рецепт 3. Следует настоять измельченный корень аира в спирту в течение 20 дней. Пить до еды по столовой ложке.

Во многих случаях менструация и прибавка веса тесно взаимосвязаны, особенно если у женщины наблюдаются какие-то гормональные сбои. Но списывать все только на задержку жидкости не стоит, так как часто девушки «дают себе слабинку», употребляя избыточное количество сладостей, хлебобулочных изделий, фаст-фудов. А полученные килограммы списывают на отечность. Чтобы выглядеть красиво и подтянуто, женщине приходится вкладывать много сил и терпения.

Любая женщина периодически начинает борьбу с лишним весом. В ход идут разнообразные диеты, физкультурные комплексы и народные средства.

Если женщина озабочена сбавлением лишнего веса, к. Как влияют месячные на диету, не секрет. Из-за отечности вес может стоять на месте и даже увеличиться.

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящиеся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин. Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А здесь буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры. Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе. Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, изменение настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла. В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает ощущение тяжести и отечности.

Задержка жидкости — один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные. Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавление от жидкости в эти периоды — защитная реакция организма. Так он готовится к возможной или уже наступившей беременности и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме усугубляет и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, приблизительно за 10 дней до них лучше сесть на бессолевую диету.

Решить проблему поможет и отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газировка и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника. Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька. Употребление этих продуктов в преддверии менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавки в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенюшки, конфеты, пирожные и прочие вкусности. Виною всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживающуюся жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительна теория, по которой — подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы. Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они влияют на центр голода в головном мозге, меняя его работу. Отсюда повышенный аппетит. То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивание плода.

Поэтому удивляться завышенным показаниям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуман природой.

Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных прибавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся более редкими. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности. Чтобы выживаемость эмбриона была велика, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому многие представительницы прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, из-за этого тоже возможна прибавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед». Благотворно на перистальтику кишечника повлияет и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях. Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «разленится» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная прибавка из-за набухшей матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно соблюдать несколько нехитрых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, стоит избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже. В периоды «аппетитного обострения» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах — отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса. Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла. По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, уходит. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна. Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Чтобы избежать проблем с весом накануне месячных, специалисты по похудению советуют взвешиваться не часто — достаточно это делать один раз в месяц после менструации. Тогда весы покажут самый точный вес.

Природа все очень хорошо продумала в организме женщины. Если накануне месячных набирается вес, значит это необходимо. Проводить эксперименты со своим организмом стоит очень осторожно.

Рациональное питание и разумная физическая нагрузка помогут не набрать лишние килограммы в предменструальный период и избежать такой проблемы, как вздутие живота перед месячными.

Даже если такая неприятность произошла, не стоит отчаиваться. Это повод работать над собой после месячных в усиленном режиме.

источник