Почему во время месячных хочется мяса

Химические вещества, называемые простагландинами, являются главными виновниками менструальных спазмов, которые известны как дисменорея. Это плохо, потому что спазмы способствуют воспалению, которое провоцирует сокращение мышц, сужение кровеносных сосудов, свертывание крови и боль. И когда у женщины начинаются месячные, клетки во внутреннем слое матки освобождают простагландины, вызывая менструальные спазмы.

Это означает, что меньше простагландинов = меньше боли.

Итак, как уменьшить количество простагландинов?

Решение, связанное с веганской диетой, заключается в том, чтобы уменьшить количество клеток в слизистой оболочке матки, чтобы было произведено меньше простагландинов.

Гормон, который способствует росту клеток, называется эстроген. По мере того, как приближаются месячные, уровень эстрогена увеличивается и в слизистой оболочке матки производится больше клеток.

Это означает: эстроген увеличивается = больше клеток в слизистой оболочке матки = больше простагландинов = БОЛЬ.

Поэтому, если вы сможете как-то снизить количество эстрогена, слизистая оболочка матки не будет утолщаться и будет произведено меньше простагландинов. Конечным результатом будет то, что вы будете испытывать боль гораздо в меньшей степени, чем раньше.

Так происходит потому, что клетчатка действует как губка и поглощает весь избыточный эстроген, от которого ваш организм хочет избавиться. Если в вашем рационе недостаточно клетчатки, избыточный эстроген, который должен быть удален из организма, будет поглощен вашим телом, увеличивая еще больше количество эстрогена в вашей крови, что приведет к повышению уровня боли.

Веганы, потребляющие очень мало жира и масел, но много клетчатки из фруктов и овощей, могут практически не испытывать менструальных спазмов. Их избыточный эстроген удаляется из организма с помощью клетчатки. Это исследование доказывает эффективность веганской диеты в уменьшении менструальных спазмов.

Основное заблуждение, связанное с веганской диетой, заключается в том, что нужно будет есть только фрукты и овощи. Это не так. Веганы едят такие продукты, как вафли, блины, пицца, макароны и гамбургеры.

Тем не менее, переход на веганство — это непросто, особенно если вы испытываете ярко выраженную тягу к мясу.

Вот несколько советов, чтобы помочь вам легко перейти на веганскую диету.

Не скупайте разом все суперпродукты, такие как ягоды годжи и семена чиа. Конечно, они полезны, но вам не нужно есть их каждый день. Время от времени съесть чашку ягод годжи или посыпать семенами чиа ваш смузи — это прекрасно работает!

Ваш кошелек также поблагодарит вас за это. Веганская диета не так уж дорога, вам просто нужно купить правильные продукты.

Представление об углеводах как о наших врагах было признано ложным врачами-веганами, такими как доктор Макдугалл. Углеводы на самом деле являются незаменимым источником энергии и вам они нужны, чтобы вы не чувствовали сонливость в течение дня. Кроме того, рис и картофель доступны всем.

Даже если вы на веганской диете, вам не нужно есть только фрукты и овощи в одиночестве. Вы все еще можете наслаждаться едой в компании, как вы привыкли.

Необходимо окружить себя позитивными эмоциями и найти то, что вдохновляет и мотивирует вас. Это могут быть онлайн-дневники веганов или красочные фотографии полезной еды в Instagram.

Многие люди теряют запал, потому что их друзья или члены семьи оказывают на них давление, заставляя их снова есть мясо. Когда это происходит, всегда напоминайте себе, почему вы стали веганом.

Обычно менструация и прокладки сопровождают женщину начиная с возраста 12-15 лет и заканчивая к 50 годам. Для разных женщин процесс протекает по-разному: у каждой своя продолжительность цикла и свое количество прокладок в день.

Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

источник

Женский организм сложен и уникален. Любые физиологические процессы в нем тесно связаны с общим самочувствием и настроением, а также отражаются на определенных привычках и пристрастиях. Закономерен и тот факт, что от хорошего настроения и радости в душе женщины зависит и ее здоровье. Ведь прекрасные дамы очень эмоциональны и ранимы. Даже такой естественных процесс в организме, как менструальный цикл, может вызывать различные не вполне естественные желания и перепады настроения. Нужно сказать, то очень многие дамы, в определенные дни цикла отмечают у себя пристрастия к определенным продуктам питания или же просто безудержный голод. Одни представительницы слабого пола просто в невероятных количествах поедают шоколадки, тортики и другие сладости, кто-то не может отказать себе в колбасных изделиях, а есть такие что в эти дни лучшей пищей считают селедку. Но такие пристрастия не должны пугать, ведь взрослый человек вполне способен скорректировать свои пищевые пристрастия. Отметим, что данную симптоматику вполне можно объяснить женской физиологией и найти альтернативные способы борьбы с ней, если есть такая необходимость.

Пища – это энергия, которая так необходима нашему организму. Но как и все остальное в нашей жизни, она должна быть сбалансированной, дефицит и избыток, разрушительны. Теперь несколько слов о менструальном цикле. Он состоит из двух одинаковых фаз течения. В первой происходит активная выработка гормонов эстрогенов, которые обеспечивают созревание яйцеклетки. Самочувствие у женщины хорошее, она активна, весела, работоспособна. Затем наступает пик, когда созревшая и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит в маточную трубу. Женский организм начинает активно готовится к зачатию, следовательно, производит энергетические запасы, ведь будущему плоду для развития потребуется большое количество необходимых микроэлементов и строительных материалов. Поэтому в этот период, у многих женщин наблюдается повышенный аппетит, кроме того, могут появиться и такие неприятные симптомы как раздражительность, сонливость, отечность. Это объясняется увеличением уровня прогестерона в крови, любые гормональные изменения в организме, оказывают воздействие и на психоэмоциональное состояние. Многие дамы, при повышении аппетита испытывают тревогу и по-поводу набора лишнего веса, но, как правило, в период менструации в организме повышаются метаболические процессы, поэтому все что было съедено пошло на пользу и не принесло вреда организму, в виде лишнего веса.

Любительниц сладкого среди женщин достаточно много, несмотря на свою постоянную борьбу за красивую стройную фигуры, дамы не могут себе отказать в удовольствии побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Это желание у некоторых представительниц прекрасного пола увеличивается в разы в определенный период менструального цикла. Постараемся дать этому логическое объяснение.

И так, как уже было обозначено выше, менструальный цикл делиться условно на два периода. В течении первого, женщина чувствует себя замечательно, ни на кого не срывается, довольна собой и своей жизнью, любое занятие ей в радость, но, когда наступила овуляция, некоторые дамы становятся раздражительны без повода, плаксивы, у них плохое настроение. Как правило это происходит из-за снижения уровня эндорфина в крови – гормона радости. А чем мы привыкли «заедать» стресс, плохое настроение, ну конечно чем-то вкусненьким, сладеньким. Поэтому вход идут шоколадки, пироженки и тортики.

Также во второй фазе цикла, может происходить снижение глюкозы в организме и тогда на подсознательном уровне, женщина испытывает потребность восполнить данный дефицит.

Нужно отметить, что справиться с нехваткой гормона радости, лучше всего помогает шоколад, рекомендуем выбирать именно черный с большим процентом содержания какао, во-первых, он стимулирует выработку в организме того самого эндорфина, а во-вторых, позволяет насытится небольшим кусочком. В результате, удовольствие будет получено, а вреда фигуре не будет. К тому же шоколад отличный способ справиться с депрессивным состоянием, которое испытывают многие женщины перед началом месячных.

Еще одной вполне объяснимой физиологией причиной тяги к сладкому, является усиленная выработка в этот период желудочного сока. Поэтому возникает постоянное чувство голода, тоесть потребность в получении энергии. Поскольку сладости очень быстро расщепляется, то восстановить энергетический баланс с их помощью можно достаточно быстро, следовательно, наш организм использует легкие пути, поэтому у женщин перед месячными и вовремя возникает безудержное желание скушать что-то сладенькое. Но это происходит не у всех и не всегда. Иногда, тяга к конфетам появляется после приема пищи, когда организм вполне насытился. В этом случае им отдается функция антидепрессанта.

При недосыпании в организме снижается уровень гормона лептина, который отвечает за аппетит. А если в этой проблеме добавит и вторую фазу менструального цикла, то женщина начинает испытывать огромное чувство голода и тягу к сладкому.

Сразу же отметим, что безудержным аппетитом и различными вкусовыми пристрастиями накануне менструаций и во время, страдают далеко не все женщины, хотя таких довольно много. Связано это с индивидуальными особенностями каждого организма. Ведь длительность цикла, критических дней и болезненность ощущений, также у каждого свои.

Поэтому для корректировки своего питания, каждая дама должна найти свой оптимальный способ. Рекомендуем тем, кто не может обойтись без сладкого, ввести в свой рацион накануне как можно больше продуктов, в составе которых есть природный сахар, а также много различных витаминов и полезных элементов. Например, тортики и конфеты можно заменить сухофруктами, фруктами, орехами, натуральными йогуртами.

Нужно помочь организму насытиться и восстановить энергию. Для этого следует включать в ежедневное меню белое мясо, бобы, каши.

Когда очень хочется соленого, то вместо вредных чипсов, сухариков, приготовьте себе овощное блюдо с соевым соусом, и вкусно, и полезно.

Также следует помнить, что гормон радости прямо пропорционально зависит от настроения. Следовательно, нужно научиться получать его не только со сладкой пищи, а, например, через активный отдых, физические нагрузки (легкий бег или ходьба). Они и настроение улучшат и мышцы подтянут, а женщина довольная своей фигурой – счастливая женщина.

Для того, чтобы в период критических дней снизить стрессовые нагрузки на организм, необходимо обеспечить ему правильное питание, которое позволит своевременно восполнять недостаток полезных веществ.

И так, в рационе каждой женщины накануне критических дней должны быть бобовые, поскольку в них много клетчатки. А она помогает выводить из организма лишнюю влагу. Кроме того, в бобовых продуктах присутствуют в достаточном количестве витамины группы В, благодаря которым снижается спазмы во время месячных и улучшается самочувствие.

О пользе овощей и зелени известно всем. Благодаря данным продуктам повышается свертываемость крови, что сокращает обильность кровотечений. Кроме того, снижается раздражительность.

Кушайте побольше рыбы семейства лососевых, орехи, семена льна. В них содержится омега 3-жирные кислоты, которые позволяют смягчить болевые симптомы во время месячных.

Полезны травяные чаи. Ромашковый облегчает мышечные спазмы, снимает раздражительность, а имбирный позволяет избавиться от тошноты и вздутия живота.

Также полезно пить в больших количествах чистую негазированную воду.

А вот от таких продуктов, как кофе, сыр, колбасные изделия, консервы и полуфабрикаты, жаренные блюда, сахар советуем в период месячных полностью отказаться.

источник

Во время ПМС (предменструального синдрома – прим.ред.) многие женщины сталкиваются с изменениями в пищевом поведении — увеличивается количество съеденного, тянет на сладкое, соленое или на совершенно не сочетаемые продукты.

Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса, автор тренинга похудения, рассказала, почему во время месячных у женщин увеличивается аппетит и тянет на странную еду, а также дала несколько советов, как научиться управлять пищевым поведением во время критических дней.

Менструальный цикл состоит из двух фаз, которые разделяются овуляцией. За 4-7 дней до начала критических дней у женщин наблюдается изменение пищевого поведения — хочется еды не потому, что пришел голод, а для получения эмоционального удовольствия.

Настроение становится подавленным, самочувствие вялым. С наступлением второй фазы цикла усиленно вырабатывается прогестерон — гормон, помогающей женщине забеременеть. Организм перестраивается, в нем наблюдается гормональный дисбаланс.

Если беременности нет, происходит отторжение яйцеклеток — менструация. При этом активность женщины часто снижается, и ей может показаться, что тело просит больше пищи.

Давайте разберемся, почему так происходит с точки зрения психологии.

На увеличение аппетита существенно влияет не только изменение гормонального фона, но и пищевые привычки, которые заложены в нас еще с детства.

В большинстве российских семей ребенка учат доедать, когда не хочется, награждают конфетами и тортами. Без жирной и сладкой пищи не обходится ни один день рождения или праздник.

В нашей культуре детей часто приучают не выбрасывать еду, потому что многие семьи приравнивают это к греху. Часто бабушки и мамы говорят детям: «В войну люди голодали, а ты едой кидаешься! Отец столько денег на нее тратит — ешь!». Так, через чувство вины и страха ребенка, родители добиваются, чтобы он съел больше.

Детские привычки переносятся и во взрослую жизнь. Самым простым и доступным удовольствием становится еда.

Например, обильный ужин после тяжелого дня, семейное застолье по традиции, летом шашлыки для отдыха, а по выходным кино и попкорн для развлечения.

Помня родительские запреты и правила, человек переедает, перестает ощущать свои потребности, поведение становится реактивным: стало плохо — надо пойти поесть, сразу станет хорошо и весело; если не доем, значит, я плохая.

Поскольку во время менструации многие женщины чувствуют упадок сил, раздражительность и сонливость, то неосознанно придерживаются детской модели поведения.

Из-за изменения гормонального фона некоторым женщинам хочется сочетать несочетаемое: например, съесть сладкое печенье одновременно с колбасой, намазать варенье на бутерброд с салом, заесть соленый огурец шоколадкой.

Ученые связывают изменение во вкусовых предпочтениях с нехваткой витаминов и нарушением водно-солевого баланса, когда в организме не хватает натрия или калия.

Также острая тяга к тому или иному продукту может быть связана с неудовлетворенными психологическими потребностями.

К примеру, очень захотелось квашеной капусты и соленых огурцов, потому что они напоминают о бабушке и ее заботе. Таким способом через еду женщина хочет проявить любовь к себе, а это как раз та потребность, в которой она особенно нуждается в период критических дней.

А если захотелось сало с шоколадом, то возможно, это ассоциируется с анекдотом и на самом деле хочется веселья.

Также желание съесть что-то несочетаемое указывает на потребность в экстриме и свободе самовыражения.

Чтобы не переедать во время месячных, нужно соблюдать несколько правил:

Подготовиться заранее

В период ПМС старайтесь не нарушать режим сна и отдыха. Рекомендуется спать не менее 7 часов и устраивать небольшие перерывы в течение дня. Заранее перед месячными подберите упражнения на расслабление из курса йоги, а также медитативные техники.

Научиться осознавать свои потребности

Во время критических дней стоит понаблюдать за собой и задать себе вопрос: действительно ли я все время голодна или с помощью еды хочу восполнить потребность в любви, внимании, пожалеть себя или что-то еще?

Питаться сбалансированно

Если рацион питания скудный и однообразный, в дни «икс» очень легко сорваться. Чтобы избежать срывов, попробуйте пересмотреть привычное меню и разнообразить его новыми продуктами, которые никогда не пробовали.

Заниматься любимым делом

Еда не панацея от всех бед. Есть масса путей, чтобы получить удовольствие и без нее. В моменты, когда грусть и раздражение берут верх над остальными эмоциями, вспомните, как ранее вы справлялись с этими состояниями, какие любимые увлечения не давали вам падать духом.

Возможно, на ум придут давно отложенные занятия или же те увлечения, которые радовали в детстве. Подумайте, как с их помощью сможете переключиться.

Пересмотреть старые модели поведения

Ребенок следует родительским правилам, потому что зависит от них. Но во взрослом возрасте вы независимы. Стоит ли соблюдать устаревшие правила «общества чистых тарелок» и доедать, когда не хочется? Чтобы изменить поведение, пересмотрите свои взгляды на мир и родительские установки.

источник

Женский организм подвержен влиянию циклов, что связано с уровнем гормонов, который постоянно меняется. Перед месячными хочется есть много, появляется чувство распирания. В данный период необходимо следить за своим питанием, но жестко ограничивать себя в еде не стоит, поскольку это естественные процессы для женского организма.

За питанием важно следить всегда, особенно во время месячных

Как известно, менструальный цикл делится на две основные фазы — это до овуляции и после. Повышение аппетита наблюдается во второй фазе, когда женский организм начинает готовиться к предполагаемой беременности. Если она не наступает, то приходит очередная менструация. Хочется есть перед месячными по следующим основным причинам:

• необходимость накопления организмом полезных веществ к возможной беременности;
• изменения гормонального фона.

Гормональный фон в теле женщины непостоянен. Количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон в крови попеременно изменяется. Такие скачки в работе эндокринной системы сказываются на чувстве голода, настроении, телесных ощущениях.

В фазе, которая предшествует овуляции, эндокринная система организма активно вырабатывает эстроген, чтобы яйцеклетка могла созреть. Перед овуляцией и во время нее женщина чувствует себя прекрасно, поскольку тело работает «на максимуме».

Во второй фазе цикла аппетит всегда повышается

После овуляции наступает вторая фаза, когда организм женщины начинает готовиться к предполагаемой беременности. У девушки улучшается аппетит, появляется тяга к определенным продуктам. В основном это мясо, сладкое и хлебобулочные изделия.

В этот период эндометрий матки активно растет, становится более рыхлым и удобным для прикрепления оплодотворенной яйцеклетки. Если зачатия не происходит, то наступает менструация, во время которой тело женщины освобождается от лишней ткани и жидкости. После месячных хочется много есть.

После овуляции количество эстрогена в крови значительно снижается, и начинает активно вырабатываться прогестерон. Он стимулирует работу пищеварительной системы, а в частности поджелудочной железы. Выделение в кровь инсулина увеличивается, что обостряет чувство голода.

Сладкое является источником эндорфинов, которые необходимы женщине при этой фазе.

В данный период следует соблюдать меру. Не нужно голодать, ограничивая себя во всем, но и есть все подряд тоже не стоит. Достаточно небольшого кусочка пирожного или шоколадки, чтобы утолить голод и значительно повысить настроение.

Сладости есть можно, только не увлекайтесь

К основным причинам тяги к выпечке перед месячными можно отнести:

1. Содержание в этом продукте крахмала. Большинство хлебобулочных изделий содержат крахмал. Он обладает успокаивающими свойствами, способствует снятию спазмов и болей при предменструальном синдроме .
2. Содержание быстрых углеводов. Быстрые углеводы являются «топливом» для организма. При необходимости липиды и белки могут трансформироваться в данное более простое соединение. Углеводы быстро расщепляются организмом до глюкозы, и используются при подготовке репродуктивных органов для вынашивания ребенка. При потреблении их в большом количестве появляется лишний вес, поскольку они легко конвертируются в жир. Белок же медленнее распадается на более простые вещества. Продукты, которые содержат его в большом количестве, являются более полезными в отношении пищевой ценности.
3. Содержание сахара. Помогает компенсировать вырабатываемый в избытке поджелудочной железой инсулин.

В данном продукте содержатся практически все питательные вещества, которые требуются телу женщины перед месячными. Запах хлеба приятен и обладает успокаивающим действием на нервную систему, его хочется есть во время месячных.

Часто во время месячных тянет на выпечку

После овуляции из-за увеличения в крови прогестерона в теле начинают накапливаться питательные вещества. Организм готовится к вынашиванию ребенка. Жировая ткань увеличивается, организм хуже выводит жидкость.

Последний факт может привести к образованию отеков, поэтому пить воду следует в умеренном количестве.

Женщина ощущает свое тело как более рыхлое и менее подтянутое. Возникает ощущение набора веса, снижается чувствительность. После начала месячных подобные чувства пропадают, но все еще во время месячных хочется много кушать.

Организм каждой женщины индивидуален. Улучшение аппетита наблюдается у большинства женщин, но не у всех. Кто-то в данный период становится более плаксивым и раздражительным, кто-то худеет, кто-то ощущает слабость и тошноту, а кто-то вообще не испытывает никаких ощущений.

Почему перед месячными хочется есть? Об этом расскажут в этом видео:

В период перед месячными большинство девушек набирают вес. Колебания в размере 1-2 килограмма считаются нормой и не требуют сильного контроля над питанием. Если аппетит повышается значительно и тенденция набора веса имеет положительную динамику, то необходимо принять ограничительные меры. К ним можно отнести:

1. отказ от жирной, копченой, острой пищи;
2. отказ от быстрых углеводов;
3. отказ от кофе и других тонизирующих напитков;
4. отказ от алкогольных напитков;
5. пересмотр рациона питания;
6. употребление большего количества овощей и фруктов;
7. замена вредных сладостей на полезные (сухофрукты, горький шоколад, соки).

Для снижения аппетита в этот период можно использовать следующие способы:

• Психологическая работа над собой. Старайтесь контролировать свое чувство голода, отвлекайтесь на более приятные вещи, займитесь любимым делом.
• Активный образ жизни. Не зацикливайтесь на несовершенствах собственной фигуры и проблемах с питанием, общайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия.

Чтобы не набрать лишнего — займитесь спортом

• Физическая активность. Не забывайте о регулярных занятиях спортом. Давайте себе легкую нагрузку. Главное – это соблюдать регулярность в физической активности.
• Пересмотреть рацион. Питайтесь по часам, организм привыкнет потреблять пищу в строго определенное время. Вы избавитесь от ночных перекусов и нерегулярного питания, которые способствует появлению лишнего веса.

Способы, которые наиболее часто применяются девушками для похудения, отражены в таблице.

источник

Представительницам прекрасного пола всегда хочется выглядеть красиво, модно, современно. Поэтому контроль собственного веса является неотъемлемой чертой почти всех женщин и девушек. Они следят за питанием, ограничивают себя в лакомствах, многие принимают функциональное питание энерджи диет. Но раз в месяц, накануне менструации, наступают такие дни, когда желание кушать может заглушать все прочие, и устоять перед ним невозможно – съедено будет все, что попадет под руку. Этот жор перед месячными является одним из симптомов ПМС. Состояние, когда хочется много есть, не всегда бывает безобидным. Но и паниковать из-за него не стоит, все можно исправить, если приложить небольшие усилия.

В течение менструального цикла самочувствие женщины меняется в соответствии с уровнем половых гормонов. В первый день, когда только начинаются месячные, закладывается основа будущей зрелой яйцеклетки. Этот период характеризуется особенно низким содержанием эстрогена. Спустя несколько дней, когда наступает середина цикла, яйцеклетка покидает яичники и направляется через трубу в матку. В этот момент уровень эстрогена достигает своей вершины. Затем начинается его падение.

При этом отмечается значительный рост прогестерона, еще одного важного полового гормона.Через несколько дней разрушенная яйцеклетка, если не произошло зачатие, покидает организм с кровью и слизистой тканью, которой были выстланы стенки матки. После начала менструации прогестерон также достигает минимума. На этом один цикл заканчивается, и начинается новый. Происходящая при этом смена состояний сопровождается ПМС, начало которого может отмечаться за неделю до менструации.

На выработку прогестерона и эстрогена влияет центральная нервная система. Гипофиз и гипоталамус, в сочетании с половыми железами и надпочечниками, регулируют весь менструальный цикл. Гормоны вызывают изменения в работе пищеварительной, эндокринной и других систем. Эти колебания вызывают стрессы, выработку адреналина, сбой в уровне инсулина, что в совокупности приводит к появлению таких неприятных последствий, как жор во время месячных, накопление жидкости в организме, увеличение веса.

Ухудшает ситуацию наличие различных отклонений в работе ЖКТ. Когда метаболизм ускорен, кишечник быстро освобождается. В этом случае появление сильного аппетита при месячных вполне оправданно. Возникновение задержек стула говорит о снижении метаболизма. Это явление сопутствует свершившейся овуляции. Кишечник начинает работать медленнее, но при этом из-за растущего уровня прогестерона активизируются многие отделы мозга, в том числе центр голода. В результате пищи требуется все больше, несмотря на то, что она не вся успевает перевариваться. Это также порождает накопление жира.

Если же на талии и животе растет жировой пояс, накапливается вес, появление неумеренного аппетита говорит о возникающем системном сбое. Желание кушать может вызывать нехватка в крови сахара. Кроме того, нарушения обмена веществ могут приводить к «голоданию» организма в условиях постоянного приема пищи. Причина кроется не только в уровне инсулина, но также в выработке эндорфинов и других специфических гормонов.

Наладить аппетит и обмен веществ можно и нужно. Даже если ежемесячно контролируемый вес не меняется, стоит побеспокоиться о его стабильности в будущем. Тем более потребуется коррекция питания и образа жизни, если есть угроза роста веса. Возникающий периодически ненормальный аппетит следует встречать во всеоружии.Подготовка начинается примерно за 10 дней до месячных. Необходимо обеспечить правильную работу кишечника, защитить печень, нервы, сердце, снижая вероятность набора веса.

Повышение аппетита вследствие большой потери крови, наступающей из-за особенностей менструаций, также требует коррекции питания. При обильных месячных нужно следовать за желанием организма и помогать ему восстановиться. Больше всего нужны белок и железо, поэтому необходимо увеличить в рационе мясо и зеленые овощи. Чтобы аппетит при этом не зашкаливал, еда должна быть очень хорошо проварена. Это помогает ее усвоению в кишечнике, снижению чувства голода, насыщению клеток организма.

Каждой женщине природа отвела роль продолжательницы жизни. Овуляция предвещает возможную беременность, а для будущего малыша главное – питание. После состоявшейся овуляции мозг заставляет организм накапливать полезные вещества, поэтому перед месячными хочется есть много тяжелой пищи. Такое обжорство характерно для большинства женщин. Даже те, кто является приверженцем здорового питания и постоянно придерживается диет, отмечают, как сильно хочется кушать накануне менструации. Если воздержаться от приема пищи, может даже разболеться голова, что ухудшит настроение, а от этого еще больше захочется есть.

Глобальная смена порядка приема пищи возникает только из-за настройки мозга на защиту возможного потомства. Регулированием выработки инсулина, пищеварительных секретов, желчи и желудочного сока, повышением содержания питательных веществ в крови мозг способствует росту вероятности выживания потенциального эмбриона. На это тратятся огромные силы. Если зачатия не произошло, организм начинает освобождаться от созданных накоплений путем менструации.

Снижение прогестерона обеспечивает очищение матки и кишечника. Часто это случается почти одновременно в первые из критических дней. Ослабевший от этого процесса организм получает сигнал о том, что снова необходимо пополнение питательных веществ. Тогда также активизируется мозговой центр голода. Вот почему во время месячных хочется есть не меньше, чем до них. Только с завершением менструации, когда гормональный фон приходит в относительно стабильное состояние, возвращается нормальный аппетит и способность не нарушать выбранную диету.

К такому явлению, как жор во время овуляции, однозначного отношения нет. Кто-то принимает это, как должное, а кому-то такое обжорство категорически не подходит. Специалисты не относят данную ситуацию к разряду опасных. Все-таки, если в первые дни, когда начинаются месячные, большинство лишних килограммов с помощью выделительной системы уходят, беспокоиться о лишнем весе, а значит и о здоровье, не стоит.

С другой стороны, повышение аппетита всегда развивается в результате действия изменившегося уровня инсулина. А его выработка связана с деятельностью мозга, который, в свою очередь, управляет работой яичников. Таким образом, повышенный аппетит может быть самым первым звоночком, говорящим о вероятности появления дисфункции яичников или их поликистоза. Кроме того, неумеренный аппетит может свидетельствовать о нарушениях в нервной системе, требующих обращения к психиатру.

Изменения, которые происходят на фоне растущего аппетита, могут быть вызваны последствиями перенесенных заболеваний, инфекций, травм. Некоторые лекарства, используемые для борьбы с патологиями, ухудшают работу печени, почек, кишечника. А это вызывает ухудшение питания клеток организма, они голодают, слабеют. Поэтому необходимо проверить и вылечить жизненно важные системы. Тогда, возможно, аппетит будет нормализован.

Многие женщины знают, что если нападает жор перед месячными, то самыми желанными становятся сладкие и мучные продукты. Эта тяга к тортам, шоколаду связана с увеличением уровня инсулина, который растет вследствие падения уровня эстрогена. Сложное взаимодействие всех гормонов зависит от многих факторов. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе, воздействует на обменные процессы и работу таких систем, как эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая. Сбой или дисфункция в каком-либо органе, связанном с инсулином, ведет к аномальному повышению или понижению данного гормона. Все знают о той опасности, которая грозит при недостаточной выработке инсулина. Но избыток его также опасен, ведь это приводит к повышению андрогенов, превращению инсулина в висцеральный жир, размещающийся на талии.

Но если инсулин уже произведен, он снижает сахар в крови, что ослабляет организм, делая его голодным. Именно поэтому перед месячными может хотеться большое количество сладкого, мучного, сытного. Оставлять без изменений такое положение можно только в том случае, когда есть полная уверенность в хорошем состоянии здоровья организма, в нормальных условиях жизни. В противном случае следует принять меры для уменьшения выработки инсулина.

источник

Многие женщины замечали, что перед месячными хочется много есть. Это обусловлено воздействием половых гормонов. Уровень простагландинов в организме повышается, а количество эстрогенов и прогестерона планомерно снижается. На этой почве появляется ряд характерных симптомов, к которым относят усиление аппетита.

Симптомы предменструального периода у каждой женщины проявляются по-разному. Это зависит от уровня гормонов, сопутствующих заболеваний и особенностей организма. Обычно женщина замечает, что именно за неделю до месячных хочется есть сильнее, чем обычно. В этот период наблюдается активный рост прогестерона. Он вырабатывается желтым телом, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула.

Прогестерон необходим для поддержки потенциальной беременности. Если зачатие не произошло, его количество начинает снижаться, что провоцирует отторжение эндометрия. В результате этого начинаются месячные. Специфической чертой гормона является стимулирование аппетита.

Некоторым женщинам хочется много есть непосредственно перед началом месячных. Во время критических дней обжорство становится более выраженным. После окончания месячных аппетит полностью стабилизируется.

Если перед месячными хочется много есть, причина может заключаться в понижении уровня инсулина в организме. На него оказывает воздействие прогестерон и эстрогены, которые увеличиваются и уменьшаются в течение цикла. Чаще всего возрастание инсулина провоцирует сильную тягу к сладкой пище.

Еще одна причина, из-за которой перед месячными хочется много есть – усиление обмена веществ. На процесс переработки калорий в энергию уходит не так много времени, как раньше. В результате этого чувство насыщения после приема пищи быстро исчезает.

Обжорство перед месячными считается одним из самых распространенных признаков беременности. Женщина еще не подозревает об успешном зачатии, а ее организм уже начинает реагировать на гормональные изменения. Чуть позже повышенный аппетит сменяется токсикозом, который сопровождается снижением работоспособности и тошнотой.

Женщинам следует уделять особое внимание выбору еды во время месячных. В этот период организм нуждается в витаминах и минералах. Поэтому необходимо отдавать предпочтение здоровой пище. Некоторые продукты провоцируют метеоризм, вызывая дополнительный дискомфорт в области живота. От их употребления при месячных следует отказаться.

Из-за обильной кровопотери во время менструации увеличивается риск развития железодефицитной анемии. Чтобы этого избежать, рекомендуется есть печень, гранат, гречку, помидоры и свекольный сок. Вместо мучных изделий и сладкого, желательно употреблять овощи и фрукты. В качестве перекуса можно есть орехи. Не менее важно употреблять много белковой пищи. Она считается строительным элементом. В случае нехватки белка самочувствие женщины ухудшается.

При выборе продуктов для менструального цикла следует отказаться от жирного, острого, сладкого и соленого. Острая пища стимулирует кровоток, что способствует увеличению менструальных выделений и усилению боли в животе. Сладкая и жирная пища спровоцирует набор веса, так как чувство голода перед месячными и во время них становится более интенсивным.

Во время менструации матка увеличивается в объеме. В результате этого осуществляется давление на другие органы. При метеоризме болевые ощущения в животе усиливаются. Поэтому нельзя есть много газообразующих продуктов. К ним относят:

• бобовые;
• капуста;
• морковь;
• репа;
• грибы;
• молочные продукты;
• изделия из муки;
• газированные напитки.

Медики не запрещают пить много чистой воды во время месячных. При употреблении в разумных пределах она предотвращает появление отеков, к которым женщина становится склонна во врем критических дней. Теплая вода помогает нормализовать кровоток, что снижает интенсивность болевых ощущений в животе.

Жор во время месячных приносит как физиологический, так и психологический дискомфорт. Женщина начинает опасаться набора веса. Из-за сильного желания есть, она становится раздражительной. Такое состояние нередко сопровождается перееданием.

Если очень хочется есть перед месячными, необходимо наладить работу нервной системы. Повышенный интерес к еде могут спровоцировать стрессовые ситуации и депрессивное состояние. Для снятия нервного напряжения показан прием успокаивающих средств. К ним относят:

Меньше есть поможет занятие любимым делом. Женщине необходимо отвлечься от постоянного чувства голода с помощью вязания, вышивания, чтения или работы по дому. Также рекомендуется создать благоприятную обстановку в доме. В этом поможет ароматерапия и расслабляющая музыка.

Так как причиной повышенного аппетита перед месячными может быть воздействие гормонов, справиться с этим помогут оральные контрацептивы. Они выравнивают гормональный фон и устраняют симптомы предменструального синдрома. Дополнительный бонус таких препаратов – контрацептивный эффект. Наибольшей популярностью пользуются следующие таблетки:

Если женщине хочется много есть после месячных, причина может заключаться в нехватке полезных веществ. Их количество снижается в результате обильной кровопотери. Одновременно с голодом появляется апатия, перепады давления, головная боль и бессонница. Усиленный голод перед месячными наблюдается при недостатке следующих веществ:

Чтобы вернуть аппетит в прежнее состояние, достаточно наладить режим питания и начать прием витаминных комплексов. Рацион должен быть максимально сбалансированным. В нем должно обязательно присутствовать много овощей, мяса, рыбы, зелени и фруктов. Также не нужно забывать об употреблении достаточного количества жидкости.

Далеко не всем женщинам постоянно хочется есть перед месячными. Некоторые из них сталкиваются с обратной ситуацией. К возможным причинам такого явления относят:

• беременность;
• гормональные нарушения;
• инфекционные заболевания;
• заболевания пищеварительного тракта;
• сердечно-сосудистые патологии;
• нервные расстройства.

Если пропал аппетит перед месячными, необходимо обратиться к гинекологу. Он назначит ряд диагностических манипуляций, которые помогут определить причину патологии. Единичные случаи исчезновения аппетита лечения не требуют. Если такая ситуация неоднократно повторяется, посещения медицинского учреждения не избежать.

Чаще всего до наступления месячных женщине не хочется много есть из-за плохого самочувствия. Оно сопровождается болью внизу живота, головокружением и слабостью в теле. Эмоциональное состояние становится подавленным. Теряется интерес не только к еде, но и к другим занятиям.

Снижение аппетита также может быть спровоцировано приемом медикаментозных средств. Перед их применением желательно ознакомиться с перечнем побочных эффектов. В лютеиновой фазе женский организм наиболее уязвим, поэтому риск возникновения побочных симптомов увеличивается.

Причиной снижения аппетита может выступать и ведение неправильного образа жизни. Интоксикация никотином или спиртосодержащими напитками приводит к нарушению работы органов пищеварения. В результате этого тяга к еде снижается.

Медики считают абсолютно нормальным, что перед месячными хочется много есть. Это естественная реакция организма на гормональные всплески. Тревогу следует бить в том случае, если повышенный аппетит сопровождается другими неприятными симптомами.

источник

Период менструации — это полностью физиологичный процесс, который происходит в организме каждый женщины. Ежемесячно в яичнике созревает яйцеклетка, эндометрий в матке нарастает, чтобы подготовить организм к зачатию. Если беременность не наступила, то не нужный эндометрий отторгается и происходит кровотечение.

Все эти процессы регулируются женскими половыми гормонами. В разные дни цикла уровень гормонов сильно изменяется. Так во время менструации снижается количество эстрогенов и прогестерона, зато повышается концентрация простагландинов. Такой гормональный скачок и приводит к появлению различных симптомов ПМС, вроде нервозности, болей в груди и животе и тд.

Часто женщины с ПМС интересуются, почему перед месячными и во время кровотечения хочется много есть. В первую очередь причиной становится все та же гормональная перестройка. Для организма она является неким стрессом, поэтому женщина может испытывать сильный голод.

Существует и психологическая сторона проблемы. Так симптомы ПМС могут очень сильно снижать качество жизни женщины. Постоянные боли в животе, нервозность, истеричное состояние — все это приводит к возникновению апатии, которые многие женщины начинают заедать.

Многие врачи успокаивают пациенток, уверяя их, что кушать во время месячных хочется из-за физиологических особенностей. Таким образом организм позаботился о здоровье женщины, ведь во время кровотечения она теряет много полезных микроэлементов и жидкости. Их нужно обязательно восполнить, чтобы не было проблем со здоровьем.

Существует и такая проблема как набор веса перед месячными, при том женщина питается как обычно и не переедает. Это тоже является физиологической особенностью, и с отложение жира на талии не связано. Дело в том, что в период менструации может задерживаться жидкость в организме, из-за чего формируются небольшие отеки. Как правило, они проходят на 5-7 день цикла и вес возвращается. Норма набора веса в таком случае составляет 1-2 кг.

Если постоянно хочется есть перед месячными, возможно, что это связано с кровопотерей, которую пережила женщина. Также очень сильный аппетит может быть симптомом гормонального сбоя. Если женщина постоянно хочет есть, но при этом сбалансированно питается и не голодает, то нужно проконсультироваться с врачом.

Почему перед месячными хочется постоянно есть, понятно, но вот только знание проблемы не решает. Чтобы избежать набора лишнего веса перед месячными, необходимо пересмотреть свой рацион. Нет, терпеть голод и отказывать от еды не нужно, достаточно лишь обратить внимание на некоторые нюансы.

В течение всего месяца питание женщины должно быть сбалансированным и витаминизированным. Ни о каких голодовках не может быть и речи. Если женщина будет в середине цикла голодать, то перед месячными она обязательно сорвется и наберет лишний вес, так как ослабленный организм не сможет справиться с симптомами ПМС.

Поэтому, если есть цель похудеть, нужно обязательно есть. Питание должно быть дробным, небольшими порциями, так пища лучше усваивается. В первой половине дня нужно есть побольше полезных углеводов, а также белок, фрукты и овощи, полезные жиры. В вечернее время рекомендуется налегать на белок и овощи.

Таким образом, примерное меню женщины выглядит так:

• Любая каша, фрукты.
• Хлебец с сыром, фрукт.
• Тушеное мясо/курица/рыба c кашей или макаронами, овощами.
• Фрукты, горсть орехов.
• Салат из овощей и яйца, либо вареной курицы.
• Стакан кефира или йогурта, либо порция нежирного творога.

Очень важно не переедать, порции должны быть небольшими, готовить лучше на пару, варить, запекать, либо на гриле без масла. Если очень хочется чего-то вредного, например, копченой колбасы, шоколада или торт, лучше съесть эту еду утром, до 12 часов. Вредные углеводы за день израсходуются. Если поесть их вечером, они уйдут в жир.

Такое питание не только поможет убрать лишний жир из организма, но и нормализует работу эндокринной системы, ЖКТ. Кроме того, дробное питание каждые 3 часа избавит женщину от голода навсегда.

Не стоит себе отказывать в чем-то, особенно во время месячных, но нужно знать меру. Если женщина хочет избежать набора лишнего время во время ПМС, утолять чрезмерный голод лучше низкокалорийными продуктами. Это различные овощи, салаты, куриная грудка, обезжиренный творог, кефир и тд. Этих продуктов можно есть сколько угодно, как только появился голод.

Если голод беспокоит между приемами пищи, рекомендуют пить в перерывах побольше воды. Также очень полезно заниматься спортом. Физические нагрузки улучшают кровообращение и настроение, оказывают обезболивающий эффект и очень хорошо сбивают чувство голода во время ПМС.

источник

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей. Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП. Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

• Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
• После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
• Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Читайте также

Ни для кого не секрет, что сексуальные связи – это залог крепких и долгих отношений между влюбленными мужчиной и…

Жор также может возникать из-за существенной кровопотери, свойственной сильным менструациям. При обильных месячных, по утверждению медиков, организму нужно помогать восстановиться, пополняя запасы белка и железа. Однако если у женщины имеется склонность к полноте и быстрому набору веса, рекомендовано откорректировать неуемный аппетит и наладить обмен веществ. Начинать подготовку лучше всего за 10 дней до старта критических дней, пока обжорство не проявило себя «во всей красе».

Некоторые женщины считают, что незадолго до начала менструации в организме происходит активация обмена веществ, поэтому как раз перед месячными и хочется есть много. Это мнение ошибочно, т.к. пик обменных процессов приходится на первую фазу цикла во время доминирования эстрогенов. И наоборот, когда наступает период максимального количества прогестерона, наблюдается замедление метаболизма.

Потребность организма в гормоне счастья, процент которого прямо пропорционален доле эстрогенов, – еще одно, не совсем корректное, объяснение возникающего во второй фазе цикла обжорства. Считается, что нехватку серотонина женщина компенсирует, поглощая шоколад и прочие сладости. Однако гормон этот синтезируется благодаря многим другим продуктам, например, бананам или молоку. Да и многие дамы в критические дни активно налегают отнюдь не на десерты, а предпочитают мясо и соленья.

Тогда почему же накануне менструации так сильно хочется кушать? Причины кроются в заложенной природой роли женщины – быть матерью и продолжательницей рода:

• В момент овуляции организм готовится к возможной беременности, поэтому начинает активно накапливать полезные вещества, столь важные для питания малыша.
• Мозг тоже настраивается на защиту ожидаемого эмбриона, регулируя синтез инсулина, выработку желудочного сока, пищеварительных секретов и желчи.

Этим и объясняются повышенный аппетит и желание съесть что-то тяжелое для желудка.

Когда зачатие не происходит, менструация становится своеобразным способом удаления из матки разрушенной яйцеклетки, одновременно с тем низкий уровень прогестерона провоцирует очищение кишечника. Подобные процессы ослабляют организм, он вновь ощущает потребность в питательных веществах, поэтому мозг активизирует центр голода. Вот почему во время месячных хочется есть так же много, как и перед ними. Только после окончания КД порядок приема пищи и аппетит вернутся к своим привычным показателям.

Читайте также

Тампоны – весьма удобное средство личной гигиены. Основные их преимущества: Они оптимальный выбор для активных…

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом. Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации. Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

• избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно;
• угревая сыпь, изменение эластичности кожи;
• облысение;
• увеличение мышечной массы;
• появление шершавостей под грудью и т.д.

Читайте также

На протяжении всего менструального цикла в женском организме постоянно происходят изменения. Это касается многих…

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

1. Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
2. После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

Нанести вред организму способны как полный отказ от сладкого, так и чрезмерное потакание желанию съесть лишнюю вкусность. В первом случае организм, и так испытывающий сильный стресс на фоне критических дней, будет подвергнут дополнительной нагрузке из-за отказа в удовлетворении «маленькой слабости». Во втором же – депрессия может быть усилена лишними килограммами, появившимися от чрезмерного потребления сладостей.

Когда в менструальный период организму очень хочется чего-то сладенького, можно вместо шоколадного батончика съесть безглютеновый аналог, также стоит включить в рацион богатые на витамины сухофрукты (в них тоже содержится столь желанный сахар, но только он природного происхождения, что не так ощутимо скажется на фигуре).

Когда жор преследует целыми днями, снижайте тягу к сладкому, используя следующие рекомендации:

1. Кушать огурцы и помидоры, в которых сахар содержится в малом количестве.
2. Заменить быстрые углеводы на цельные зерновые.
3. Пить простоквашу вместо перекуса.
4. Употреблять продукты, содержащие в достаточном количестве клетчатку и кальций.

Некоторые девушки отмечают, что ежемесячно им хочется отнюдь не шоколада или кремового торта, а чего-то солененького, кислого, острого. Чем объясняется этот феномен? ЦНС, как и ряд других систем организма, страдает на фоне гормональных скачков, сопровождающих менструацию. Поэтому для обострения чувствительности и налаживания восприятия требуется достаточное количество натрия. Соленые огурчики, копченые колбасы, брынза – все это возвращает потерянное настроение, помогает бороться с ПМС.

Читайте также

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Важно! Лишняя соль способствует появлению отечности тела, задерживая воду в организме. Этот момент следует внимательно контролировать.

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

• фастфуда;
• полуфабрикатов;
• алкоголя;
• сала, копченостей;
• кофе;
• сливочного масла;
• жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

• свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы);
• корнеплоды;
• твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы;
• жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо;
• специи – гвоздика, куркума, корица;
• пророщенные бобовые;
• квашеная капуста;
• орехи;
• бульоны;
• молочная продукция с низким процентом жирности, пр.

У врачей нет однозначного мнения о том, как бороться с постоянным голодом и как избавиться от жора перед месячными. Некоторые считают, что любые способы будут успешными только при наличии у барышни крепкой силы воли, другие утверждают, что единственное верное решение – прием оральных контрацептивов (ОК). Их использование – гарант нейтрализации обжорства при ПМС, т.к. гормональный фон выравнивается, соответственно, аппетит снижается.

Нелишними будут и следующие рекомендации:

1. Создать благоприятные условия для функционирования нервной системы: повысить уверенность в себе и внутренне принять себя, установить мирные отношения с окружающими, сосредоточиться на чем-то конструктивном, отвлекшись от мыслей о еде.
2. Заняться любимым хобби: чтением, вязанием, шитьем, рисованием, пр.
3. Получать положительные эмоции посредством посещения театра, кино, прочих познавательно-развлекательных мероприятий.
4. Использовать позы и асаны йоги, помогающие снять чувство голода.
5. Отдать предпочтение диетическим блюдам, не забывая о минеральных и витаминных добавках в рационе.

Принцип дробного питания – возможность «обмануть» мозг, бесконечно сигнализирующий о чувстве голода в критические дни. Приемы пищи должны быть маленькими (не превышая размера кулака) порциями до 7 раз в день + еда тщательно пережевывается– не менее 30 раз. Так чувство насыщения придет быстрее: до того, как вы успеете съесть что-то лишнее.

Некоторые специалисты, отвечая на вопрос «Что делать при жоре во время менструации?», рекомендуют занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Однако находятся и противники таких методов, утверждая, что они, наоборот, стимулируют аппетит. Поэтому ориентироваться стоит на индивидуальные особенности своего организма.

Интересными вариантами подавления чувства голода являются нетрадиционные методики, например:

• точечный массаж;
• применение цветотерапии: доказано, что синие тона, присутствующие в одежде и кухонном текстиле, снижают тягу к еде.

Важно! Зверский аппетит может провоцироваться наличием в организме патогенов – грибков, червей и т.д. Исключить вероятность того, что жор, отсутствие сил и сбои в работе той или иной системы вызваны деятельностью этих «гостей», сможет медицинское обследование микрофлоры.

Специфика работы женского организма в «эти дни» – готовый ответ на вопрос «Почему перед месячными хочется есть?». Основными «виновниками» сильного желания много кушать названы мозговой центр голода, подготовка организма к возможной беременности, гормональные скачки, предменструальный синдром. Во время ПМС именно еда помогает умерить раздражительность, получить дозу радости и умиротворения.

При менструации женский организм с кровью и прочими выделениями теряет много питательных веществ. Наступает клеточное голодание, в результате которого мозг настойчиво сигнализирует о необходимости восстановления запасов – этим объясняется, почему и после месячных все еще хочется есть.

Не стоит постоянно ограничивать себя в еде, вызывая тем самым у организма стрессовое состояние. Ешьте постоянно, но при этом умеренно, выбирая «правильные» продукты. Так можно побороть жор, не теряя хорошего самочувствия и не нанося вреда фигуре.

источник