Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие.
Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья.
Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.
Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.
Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм.
- Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
- Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
- Перестают образовываться кисты
- Проходит воспаление придатков
- Нормализуется менструальный цикл
- Проходят менструальные боли
- Повышается либидо
- Купируются застойные явления в органах и тканях
- Укрепляются мышцы спины и поясницы
- Изменяется осанка
- Укрепляются грудные мышцы
- Укрепляется межреберная мускулатура
- Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
- Улучшается состояние связок и гибкость суставов
- Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
- Улучшается состояние сосудов
- Развивается координация движений
- Тренируется вестибулярный аппарат
- Повышается тонус в организме
- Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
- Как следствие, улучшается цвет лица
- Кожа становится упругой
- Тряска – это профилактика целлюлита
Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности. Занятия восточным танцем — это великолепная подготовка к родам будущих мамочек.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:
- Сильное плоскостопие
- Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
- Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются — необходима консультация врача)
- Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
- Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
- Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
- Гипертония в стадии обострения
- Блокады, аневризмы, в/ч гипертензия
- Туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание)
- Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
- Заболевания яичников
- Опухоли
- Киста, миома (на ранней стадии)
- Забитые маточные трубы
- Гнойные процессы
- Воспалительные процессы в стадии обострения
- Обострения каких-либо заболеваний
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:
- Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
- Гастрит
- Несильный сколиоз
- Воспалительные процессы не в стадии обострения
- Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
- Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
- Опущение матки
Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.
Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы «выпрямляются», раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.
Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.
Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.
Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.
А поскольку техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.
Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.
Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.
Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.
Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.
Неотъемлемый элемент танца живота — тряска — выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.
Между нами – девушками.
В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.
Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.
В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.
Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!
К тому же, занятия по belly dance — это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребенка.
Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота — прекрасная подготовка к родам.
Для будущих мам.
Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.
- без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
- учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
- тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
- дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
- дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
- тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
- тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
- не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины
Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме!
У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!
НАШЕ НАСТРОЕНИЕ
Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.
По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!
Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.
Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него.
Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.
Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.
Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.
Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.
Да, раскрепощение в танце живота — дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят «изюминку», которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.
Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.
Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.
ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ
позволяет женщине познать себя,
раскрыть свою женственность,
проявить свою творческую энергию,
а также укрепить своё здоровье,
стать свободной, красивой и уверенной в себе!
источник
Как только восточный танец завоевал массы и обрёл популярность в большинстве городов России, начали выявляться «подводные камни», мимо которых сейчас пройти просто нельзя. Как оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Об этом и поговорим.
В первую очередь не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем идти заниматься, проконсультируйтесь с опытным врачом, можно ли вам. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за ваше здоровье.
Некоторым особам сложно что-то доказать, и они всё равно рвутся на тренировки. Для них существует один выход – занимайтесь, если хотите, но дайте расписку, что преподаватель никакой ответственности за ваше здоровье и благополучие не несёт. Это очень важно. Особенно сейчас, когда женщины по зову моды приходят на занятия, не предупредив тренера о своих серьёзных болячках.
Итак, если вам от 16 лет и выше, вы психически здоровы и уравновешенны, полны энтузиазма, можете спокойно посещать занятия. А вот те, кому противопоказано заниматься восточным танцем:
исключается сильное плоскостопие (так как идёт работа над подушечками пальцев);
проблемы с позвоночником: грыжа в позвоночнике (размер – более 8 мм, если менее – например 4-6, то можно заниматься); смещение позвонков (это относительное противопоказание, так как нужно смотреть по ситуации. Порой от занятий все они вправляются, но всё же необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).
Хотелось бы, чтобы вы внимательно прочли вышеизложенное и приняли к сведению. Если у вас часто после занятий болит спина – это говорит о многом. Поэтому обязательно побывайте на приёме у опытного врача прежде чем идти снова на тренировку.
заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;
при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при любых неприятностях с печенью;
при сильных болях и обильных кровотечениях, связанных с менструацией;
при варикозе, пороке сердца, стенокардии покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);
блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;
при туберкулёзе лёгких, обострённом бронхите, обструктивном бронхите (это абсолютное противопоказание);
при обострениях каких-либо заболеваний;
запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели;
в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;
от 8 до 11 лет – можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп и не отрывая пятки от пола), восьмёрки.
Особое внимание я бы хотела заострить именно на запрете заниматься беллидансом беременным. Хоть некоторые врачи и уверяют, что несколько месяцев посещать тренировки можно, но опытные специалисты говорят однозначно: НЕТ! Почему нет? Потому что вы находитесь в уязвимом положении и можете подвергнуть себя и вашего будущего ребёнка опасности. Занимаясь до беременности восточным танцем, вы укрепляете своё здоровье, вы готовите свой организм. Но когда заветное и долгожданное зачатие наступает – занятия лучше прекратить. После родов можете снова продолжить, но, естественно, не сразу. В наше время очень трудно сохранить ребёнка. Сейчас многие говорят – здоровых людей нет. Так есть ли смысл так рисковать?
В последнее время появились курсы типа «Танец живота для беременных». Обратившись к специалистам в Москве, те в один голос сказали, что как бы это всё не обзывалось, танец всё равно тот же. Так что лучше не рисковать. Другое дело – особая гимнастика для беременных и различные дыхательные практики. А вот танец живота – нет. Поэтому заранее взвесьте всё «за» и «против», прежде чем подвергнуть себя и своё будущее чадо угрозе. От выкидышей никто не застрахован…к сожалению…
Как известно, восточный танец всё же имеет массу «плюсов». Вы можете благодаря нему избавиться от множества болезней. Как упоминалось ранее, может наступить долгожданная беременность, поэтому смысл выражения «Живот заказывали?» вполне очевиден и ясен… Ниже приводится перечень заболеваний, с которыми можно заниматься, так как вреда тренировки не принесут:
при эрозии (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);
при воспалительных процессах не в стадии обострения;
при спаечной болезни (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:
а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.
б) Во время месячных лучше не заниматься, либо заниматься, но снизив нагрузку (исключив фронтальные волны).
в) Следите за своей осанкой!
На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:
Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджать.
Очень хороша сама по себе методика Валиды, которая в начале тренировки рекомендует принять правильную и удобную позицию для позвоночника.
В заключение хочется сказать, милые дамы, пожалуйста, берегите себя и своё здоровье! Мы слабый пол, потому что легкоуязвимые. Если вы вовремя не позаботитесь о себе, то любые серьёзные заболевания могут оставить отпечаток на нашем будущем. Не запускайте себя. Любите и будьте любимы! Посещайте врача, когда это необходимо. Прислушивайтесь к себе. Если вы неважно себя чувствуете, предупредите преподавателя заранее и не приходите на занятие. Поймите, здоровье — это ГЛАВНОЕ!
источник
Как только восточный танец завоевал массы и обрёл популярность, начали выявляться «подводные камни», мимо которых сейчас пройти просто нельзя. Как оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Об этом и поговорим.
В первую очередь не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем идти заниматься, проконсультируйтесь с опытным врачом, можно ли вам. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за ваше здоровье.
Некоторым особам сложно что-то доказать, и они всё равно рвутся на тренировки. Для них существует один выход — занимайтесь, если хотите, но дайте расписку, что преподаватель никакой ответственности за ваше здоровье и благополучие не несёт. Это очень важно. Особенно сейчас, когда женщины по зову моды приходят на занятия, не предупредив тренера о своих серьёзных болячках.
Итак, если вам от 16 лет и выше, вы психически здоровы и уравновешены, полны энтузиазма, можете спокойно посещать занятия. Но имеются следующие противопоказания:
исключается сильное плоскостопие (так как идёт работа над подушечками пальцев);
проблемы с позвоночником: грыжа в позвоночнике (размер — более 8 мм, если менее — например 4−6, то можно заниматься); смещение позвонков (это относительное противопоказание, так как нужно смотреть по ситуации. Порой от занятий все они вправляются, но всё же необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).
Хотелось бы, чтобы вы внимательно прочли вышеизложенное и приняли к сведению. Если у вас часто после занятий болит спина — это говорит о многом. Поэтому обязательно побывайте на приёме у опытного врача, прежде чем идти снова на тренировку.
заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;
обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также любые неприятности с печенью;
сильные болях и обильные кровотечения, связанные с менструацией;
варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);
блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;
туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание);
обострения каких-либо заболеваний;
запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели;
во время БЕРЕМЕННОСТИ!
тряски запрещены;
в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;
от 8 до 11 лет — можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп и не отрывая пятки от пола), восьмёрки.
Особое внимание я бы хотела заострить именно на запрете заниматься беллидансом беременным. Хоть некоторые врачи и уверяют, что несколько месяцев посещать тренировки можно, но опытные специалисты говорят однозначно: НЕТ! Почему нет? Потому что вы находитесь в уязвимом положении и можете подвергнуть себя и вашего будущего ребёнка опасности. Занимаясь до беременности восточным танцем, вы укрепляете своё здоровье, вы готовите свой организм. Но когда заветное и долгожданное зачатие наступает — занятия лучше прекратить. После родов можете снова продолжить, но, естественно, не сразу. В наше время очень трудно сохранить ребёнка. Сейчас многие говорят — здоровых людей нет. Так есть ли смысл так рисковать?
В последнее время появились курсы типа «Танец живота для беременных». Но лучше не рисковать. Другое дело — особая гимнастика для беременных и различные дыхательные практики. А вот танец живота — нет. Поэтому заранее взвесьте всё «за» и «против», прежде чем подвергнуть себя и своё будущее чадо угрозе. От выкидышей никто не застрахован… к сожалению…
Как известно, восточный танец всё же имеет массу «плюсов». Вы можете благодаря нему избавиться от множества болезней. Как упоминалось ранее, может наступить долгожданная беременность, поэтому смысл выражения «Живот заказывали?» вполне очевиден и ясен… Ниже приводится перечень заболеваний, с которыми можно заниматься, так как вреда тренировки не принесут:
при эрозии шейки матки (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);
при гастрите;
при несильном сколиозе;
при воспалительных процессах не в стадии обострения;
при спаечной болезни (спайки — это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
при опущении матки
Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:
а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.
б) Во время месячных лучше не заниматься, либо заниматься, но снизив нагрузку (исключив фронтальные волны).
в) Следите за своей осанкой!
На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:
Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджимайте.
Очень хороша сама по себе методика Валиды, которая в начале тренировки рекомендует принять правильную и удобную позицию для позвоночника.
В заключение хочется сказать, милые дамы, пожалуйста, берегите себя и своё здоровье! Мы слабый пол, потому что легкоуязвимые. Если вы вовремя не позаботитесь о себе, то любые серьёзные заболевания могут оставить отпечаток на нашем будущем. Не запускайте себя. Любите и будьте любимы! Посещайте врача, когда это необходимо. Прислушивайтесь к себе. Если вы неважно себя чувствуете, предупредите преподавателя заранее и не приходите на занятие. Поймите, здоровье — это главное!
источник
Практически каждой девушке хотя бы раз приходилось задумываться о том, можно ли танцевать при месячных. Организм находится в этом состоянии регулярно на протяжении многих лет, и если вы занимаетесь танцами или просто любите проводить время в клубах, однажды обязательно придется столкнуться с проблемами. Как же поступить, если занятие или веселая вечерника выпадает на время месячных? Конечно же, вы должны ориентироваться на свое состояние.
Страдаете от сильных болей или слишком обильных выделений? В таком случае, лучше останьтесь дома. А вот если дискомфортные ощущения незначительные, танцевать при месячных вполне допустимо. Небольшая физическая нагрузка только поможет вам – нормализуется процесс кровообращения, появятся новые силы, исчезнут болевые ощущения.
Кроме того, имеет значение, какая именно школа танцев в туле или любом другом городе России была вами выбрана. Если вы отдаете предпочтение восточным танцам, зумбе или другим подобным направлениям, заниматься можно в любое время цикла. А вот спортивные направления, брейк, аэробика и другие активные направления больше подходят для последних дней менструации, когда боли уже нет, а выделения не слишком обильные. Иначе вы будете чувствовать себя дискомфортно.
Существуют также ситуации, когда перед посещением танцевальных школ и студий во время менструации необходимо посоветоваться с врачом. Это касается женщин, страдающих дисменореей, эндометриозом, миомой матки. А кроме того, необходимо посетить специалиста, если вас интересует вопрос, можно ли танцевать при беременности. Здоровым женщинам это не противопоказано, однако если специалист диагностирует какие-либо нарушения, от занятий лучше отказаться.
А с какой периодичностью вы посещаете спортивные тренировки и клубные вечеринки? Расскажите нам о том, как решаете свою деликатную проблему и узнайте секреты других читательниц в комментариях.
источник
Современные врачи и фитнес-тренеры не склонны запрещать посещение спортзала во время критических дней. Разумная физическая активность даже показана, поскольку позволяет смягчить некоторые симптомы, сопровождающие менструацию: такие как тревога, усталость, головные боли, боли в пояснице, спазмы, судороги, вздутие живота.
Что можно. Дыхательные техники и релаксация приветствуются. Это снимает напряжение, стресс, увеличивает приток крови и кислорода, успокаивает нервную систему. Большинство асан подходят для периода менструации. В арсенале йоги есть даже асаны, облегчающие менструальные боли. Например, это:
— Поза кобры. Очень простое упражнение, тонизирующее мышцы матки, облегчающее боли в пояснице. Поза кобры оказывает общее расслабляющее действие и снимает напряжение. Как правило, эта поза входит в комплекс разминки, с неё начинают занятия. А во время менструации разминкой стоит ограничиться. Подниматься от пола в позу кобры следует на вдохе, а выходить – на выдохе. Задерживаться в позе на 30 секунд. Повторять 5 раз.
— Поза полумесяца. Эта поза показана не только от менструальных болей. Её рекомендуется выполнять при гастрите, расстройстве желудка, остеопорозе. Поза укрепляет мышцы живота, растягивает подколенные сухожилия, улучшает координацию. Повторять позу следует несколько раз для одной и другой ноги.
— Поза лука. Считается, что эта асана – для продвинутых. Но следует попробовать сделать это упражнение, поскольку оно, пожалуй, одно из самых эффективных от менструальных болей. Правда, если вы страдаете болями в спине – то эта асана противопоказана. Держать позу лука следует не менее 20 секунд. И если чувствуете дискомфорт – то лучше отказаться от выполнения этого упражнения.
Среди рекомендованных поз также поза верблюда, позы рыбки. А главное при выборе асан — просто придерживаться общей рекомендации: во время менструации не делайте поз, в которых голова ближе к полу, чем тело.
Что нельзя. Йога в целом безопасна в критические дни, но есть исключения. Это интенсивная йога и так называемые «перевернутые позы». К перевернутым относятся любые стойки на голове, позы с опорой на плечах, а также «плуг». Перевернутые позы приводят к большому давлению в кровеносных сосудах, из-за чего обильность кровотечений растет, и как следствие – увеличиваются судороги.
Что можно. Если вы ходите на аэробику, то критические дни – не повод прерывать занятия. Аэробика – один из видов фитнеса, который показан в эти дни. Эти упражнения поднимают настроение, настраивают на оптимизм, избавляют от судорог. Хорошее дополнение – музыка. Есть мнение, что музыка помогает отвлекаться от болевых ощущений, и её вообще нужно слушать больше в период болезненных менструаций.
Что нельзя. Под запретом аэробика высокой интенсивности – это комплексы упражнений, требующие очень большого напряжения. Такие занятия только усугубят неприятные симптомы критических дней.
Что можно. Любительницам бега придется от многого отказаться. Но если вы занимаетесь джоггингом на открытом воздухе – то не пропускайте тренировки, просто перейдите на быструю ходьбу или бег трусцой. Свежий воздух облегчает любые боли. Кардио-нагрузка даже низкой интенсивности (ходьба) помогают телу выделять эндорфины, которые блокируют сигналы боли, что позволяет чувствовать себя хорошо.
Что нельзя. Не рекомендуется бег. Есть исследование, подтверждающее, что у женщин-спортсменок, которые не прекращали интенсивные тренировки во время менструаций, — более высок риск травм. Во время менструации особенно уязвимы суставы, поэтому не нагружайте их тренировками, которые при других днях безопасны.
Что можно. Любые танцы станут вашими спасителями в эти дни. О благотворном влиянии музыки вы уже в курсе. А танцевальные движения избавят от судорог. Растяжение мышц живота – частая нагрузка в танцах, это благотворно повлияет на избавление от болей.
Что нельзя. Любые виды танцев с элементами акробатики (акробатический рок-н-ролл, брейк-данс), классический балет.
Что можно. Отличный вид активности при менструации, поскольку не оказывает давления на суставы, а помогает укрепить мышцы. Сопротивление воды также помогает облегчить судороги, головные боли. Все волнения насчет того, как появиться в купальнике во время менструации, — напрасны. Современные гигиенические тампоны позволяют спокойно заниматься плаванием.
Что нельзя. Ограничений насчет видов плавания нет. Есть только рекомендация запастись хорошими гигиеническими тампонами и надевать темный купальник.
Что можно. Напомним, что зумба – это микс латино-американского танца и хорошей тренировки. «Фитнес-вечеринка», — так иногда называют зумбу. Вреда от зумбы во время менструации нет. Растяжение мышц и танцевальные движения помогают облегчить спазмы.
Что нельзя. Во время критических дней лучше отказаться от упражнений высокой интенсивности – это когда вам настолько трудно дышать, что вы даже не можете перекинуться парой фраз с коллегами по танцевальному классу. Пульс не должен быть слишком учащенным: если вы чувствуете глухие удары в груди – срочно прекращайте интенсивную тренировку, переходите на свой ритм. Другое ограничение — на упражнения, при которых вы лишены опоры: хотя бы одна нога должна быть на земле. Нельзя забывать про воду. Увеличьте её потребление во время тренировки, потому что её недостаток приведет к судорогам. Не носите одежду, которая будет приводить к перегреву, телу нужно дышать.
Слушайте себя, свой организм. Он первым подскажет, что вы что-то делаете неправильно. Будьте внимательны к таким сигналам как головокружение, боль в груди, одышка, головные боли, отеки в икрах. Как только почувствуете один из этих знаков – переходите на успокаивающие движения и прекращайте тренировку. При очень сильных менструальных болях – просто сосредоточьтесь на спокойных упражнениях для мышц живота, а суставы и сердечный ритм должны оставаться в покое.
источник
| По свидетельству менеджеров крупнейших столичных фитнес-клубов, сегодня особой популярностью у женщин пользуются занятия восточными танцами, в том числе и танцем живота. Дело в том, что регулярное посещение таких уроков помогает быстро похудеть и убрать жир с живота, укрепить мышцы таза и подтянуть ягодицы, снять боль в спине и улучшить осанку. Однако есть противопоказания к занятиям танцем живота. Какие – об этом в следующей статье. |
Противопоказания к восточным танцам
Восточный танец завоевал массы и обрел популярность в большинстве городов России. Однако у данного вида фитнеса есть и «подводные камни», мимо которых сейчас пройти просто нельзя. Как оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Об этом и поговорим. В первую очередь, не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний.
Прежде чем идти заниматься танцем живота, проконсультируйтесь с опытным врачом, который определит, можно ли вам посещать уроки танца живота. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца, или танца живота, готов взять на себя ответственность за ваше здоровье.
Некоторым особам сложно что-то доказать, и они все равно рвутся на тренировки. Для них существует один выход – занимайтесь, если хотите, но дайте расписку, что преподаватель никакой ответственности за ваше здоровье и благополучие не несет. Это очень важно. Особенно сейчас, когда женщины по зову моды приходят на занятия танцем живота, не предупредив тренера о своих серьезных заболеваниях.
Противопоказания к занятиям танцем живота
Итак, если вам от 16 лет и выше, вы психически здоровы и уравновешенны, полны энтузиазма, можете спокойно посещать занятия. А вот те, кому противопоказано заниматься восточным танцем:
Хотелось бы, чтобы вы внимательно прочли вышеизложенное и приняли к сведению. Если у вас часто после занятий болит спина – это говорит о многом. Поэтому обязательно побывайте на приеме у опытного врача, прежде чем идти снова на урок танца живота.
источник
Противопоказания к занятиям танцами живота
Автор статьи Shira
Источник: http://www.beledi.ru/statyi/protivopokazaniya.htm
Как только восточный танец завоевал массы и обрёл популярность в большинстве городов России, начали выявляться «подводные камни», мимо которых сейчас пройти просто нельзя. Как оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Об этом и поговорим.
В первую очередь не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем идти заниматься, проконсультируйтесь с опытным врачом, можно ли вам. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за ваше здоровье.
Некоторым особам сложно что-то доказать, и они всё равно рвутся на тренировки. Для них существует один выход – занимайтесь, если хотите, но дайте расписку, что преподаватель никакой ответственности за ваше здоровье и благополучие не несёт. Это очень важно. Особенно сейчас, когда женщины по зову моды приходят на занятия, не предупредив тренера о своих серьёзных болячках.
Итак, если вам от 16 лет и выше, вы психически здоровы и уравновешенны, полны энтузиазма, можете спокойно посещать занятия. А вот те, кому противопоказано заниматься восточным танцем:
исключается сильное плоскостопие (так как идёт работа над подушечками пальцев);
проблемы с позвоночником: грыжа в позвоночнике (размер – более 8 мм, если менее – например 4-6, то можно заниматься); смещение позвонков (это относительное противопоказание, так как нужно смотреть по ситуации. Порой от занятий все они вправляются, но всё же необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).
Хотелось бы, чтобы вы внимательно прочли вышеизложенное и приняли к сведению. Если у вас часто после занятий болит спина – это говорит о многом. Поэтому обязательно побывайте на приёме у опытного врача прежде чем идти снова на тренировку.
заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;
при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при любых неприятностях с печенью;
при сильных болях и обильных кровотечениях, связанных с менструацией;
при варикозе, пороке сердца, стенокардии покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);
блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;
при туберкулёзе лёгких, обострённом бронхите, обструктивном бронхите (это абсолютное противопоказание);
при обострениях каких-либо заболеваний;
запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели;
в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;
от 8 до 11 лет – можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп и не отрывая пятки от пола), восьмёрки.
Особое внимание я бы хотела заострить именно на запрете заниматься беллидансом беременным. Хоть некоторые врачи и уверяют, что несколько месяцев посещать тренировки можно, но опытные специалисты говорят однозначно: НЕТ! Почему нет? Потому что вы находитесь в уязвимом положении и можете подвергнуть себя и вашего будущего ребёнка опасности. Занимаясь до беременности восточным танцем, вы укрепляете своё здоровье, вы готовите свой организм. Но когда заветное и долгожданное зачатие наступает – занятия лучше прекратить. После родов можете снова продолжить, но, естественно, не сразу. В наше время очень трудно сохранить ребёнка. Сейчас многие говорят – здоровых людей нет. Так есть ли смысл так рисковать?
В последнее время появились курсы типа «Танец живота для беременных». Обратившись к специалистам в Москве, те в один голос сказали, что как бы это всё не обзывалось, танец всё равно тот же. Так что лучше не рисковать. Другое дело – особая гимнастика для беременных и различные дыхательные практики. А вот танец живота – нет. Поэтому заранее взвесьте всё «за» и «против», прежде чем подвергнуть себя и своё будущее чадо угрозе. От выкидышей никто не застрахован…к сожалению…
Как известно, восточный танец всё же имеет массу «плюсов». Вы можете благодаря нему избавиться от множества болезней. Как упоминалось ранее, может наступить долгожданная беременность, поэтому смысл выражения «Живот заказывали?» вполне очевиден и ясен… Ниже приводится перечень заболеваний, с которыми можно заниматься, так как вреда тренировки не принесут:
при эрозии (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);
при воспалительных процессах не в стадии обострения;
при спаечной болезни (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:
а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.
б) Во время месячных лучше не заниматься, либо заниматься, но снизив нагрузку (исключив фронтальные волны).
в) Следите за своей осанкой!
На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:
Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджать.
Очень хороша сама по себе методика Валиды, которая в начале тренировки рекомендует принять правильную и удобную позицию для позвоночника.
В заключение хочется сказать, милые дамы, пожалуйста, берегите себя и своё здоровье! Мы слабый пол, потому что легкоуязвимые. Если вы вовремя не позаботитесь о себе, то любые серьёзные заболевания могут оставить отпечаток на нашем будущем. Не запускайте себя. Любите и будьте любимы! Посещайте врача, когда это необходимо. Прислушивайтесь к себе. Если вы неважно себя чувствуете, предупредите преподавателя заранее и не приходите на занятие. Поймите, здоровье — это ГЛАВНОЕ!
Привет всем!
Прочитала на этом сайте статью о противопоказаниях к занятиям танцем живота http://www.beledi.ru/statyi/protivopokazaniya.htm и к своему величайшему изумлению обнаружила в списке болезней, при которых нельзя заниматься bellydance, такую распространенную вещь, как миома матки 
А я то была уверена до сего дня, что миома матки, как раз таки наоборот, является одним из показаний к тому, чтобы начать танцевать этот танец! У меня миома и я занимаюсь уже второй год, поликлиники не посещаю в счастливой уверенности, что она у меня вот-вот рассосется от танцев то 
Так что же, действительно нелъзя. Кто что знает, подскажите! У меня так животик отрос после того как начала заниматься танцами хотя никогда до этого не страдала ни полнотой, ни выпуклостью живота. Может это моя миома там отрастает 
А то что при беременности запрещено — так это точно, уже троих знаю, которые в разное время, но в процессе занятий залегли по гинекологиям с сильными кровотечениями даже не подозревая, что были беременны в тот момент. Результат — 3 нерожденные жизни, так что будьте осторожны!
рабыня страсти
Откуда: Украина,Одесса
| 6.12.2005 14:26:38 | Профиль Письмо Цитата |
Новичок
Откуда: г. Москва
| 6.12.2005 14:55:12 | Профиль Письмо Цитата |
Участник
беременным заниматься можно и даже нужно, НО нельзя тряски делать, фронтальные волны и все удары делать «вполноги», в пол-силы как бы.
И всем будет счастье.
Наша тренер всю беременность вела занятия именно в таком стиле. И родила прекрасную дочку. Через месяц вышла преподавать — она в прекрасной форме.
танцующий ёжик
Откуда: Латвия, Рига
| 7.12.2005 13:53:27 | Профиль Письмо Цитата |
From Russia With Love
Откуда: Москва
| 7.12.2005 14:21:59 | Профиль Письмо Цитата |
менее 10 сообщений на форуме
Заговорили про беременных, а про мой вопрос забыли.
А по поводу показаться врачу… Да, если бы я жила где-нибудь в Москве или другом большом городе, конечно, нашла бы нормального врача и ходила на консультации. А у нас, в нашем-то захолустье не то что к врачу сходить, а обойти за километр эту поликлинику хочется. Я попробовала однажды в течение полугода побегать по этим поликлиникам, но. так тебя там облают, обхамят, что. извините за черный юмор, но честное слово, на кладбище — проще и быстрее. Можно, конечно, к частным да платным, но тоже не выход. Они тебе за твои же деньги каких только болячек у тебя не найдут, начнут их потом лечить и изуродуют окончательно.
Так что, выбор невелик, и я просто сказала: «Апчхи!» на эту миому, пока чувствую себя нормально, ничего не болит – ну и прекрасно! Будем жить и танцевать! А когда подойдет срок – не суть уж и важно, рано или поздно он все равно к каждому подойдет.
Но это все другая история и темы для обсуждения на других форумах. Пока же меня просто интересует авторитетное мнение о том, полезно или вредно заниматься танцами при миоме. Как-никак, а все-таки на рожон лезть не хочется, если нельзя.
менее 10 сообщений на форуме
У меня другая проблема. Один врач поставил мне диагноз -внутренний эндометриоз. Была и лапара, и гормональная терапия. Был шестимесячный климакс. Безрезультатно. Другой врач при фолликулометрии сказал что фолликул не созревает. Но и его назначение не помогло. Не наступает тот долгожданный день. Много читала что танец живота способствует зачатию. Особенно вдохновила книга Валиды. Перестала ходить по докторам. Сейчас хожу на танцы живота. Очень рада, не пропускаю ни одного занятия. И очень верю что все у меня получится. Мне интересно есть ли на форуме с аналогичной проблемой, и есть ли положительные результаты?
Каждый день открываю тему «ТЖ+гинекология», но там с июля месяца никто ничего не пишет.
From Russia With Love
Откуда: Москва
| 13.12.2005 17:04:09 | Профиль Письмо Цитата |
Медицина в таком аспекте не является точной наукой. Невозможно однозначно сказать, что, например, в вашем случае, если вы будете заниматься танцами живота, то это будет способствовать уменьшению и/или исчезновению каких-то ваших гинекологических проблем, и, в конечном счете, будет способствовать удачному зачатию.
Но, в принципе, если ваш гинеколог более-менее имеет представление о танце живота и рекомендовал вам сочетать лечение с тренировками, то, мне кажется, стоит прислушаться к такому совету — данные о том, что танец живота способствует зачатию есть, на протяжении столетий это было отмечено.
Разумеется, в каких-то случаях занятия беллидансом способствуют зачатию, а при каких-то гинекологических проблемах речь идет даже о противопоказаниях к танцам живота! Проконсультировать вас может только врач, причем очень желательно, чтобы врач имел представление о танце живота.
Статья на сайте — это лишь повод обратить внимание тех, у кого есть описанные там проблемы, что им предварительная консультация у врача перед началом занятий беллидансом НЕОБХОДИМА.
Участник
Откуда: Владивосток
| 15.12.2005 05:33:20 | Профиль Письмо Цитата |
| Re: противопоказания к занятиям танцем живота Привет всем! | |
Василиса правильно сказала, это статья написана для того, чтобы вы обратили внимание на своё здоровье прежде чем идти по зову моде заниматься вост танцем! Консультация у врача НЕОБХОДИМА! Я понимаю, что хорошего специалиста найти сложно — но вы попытайтесь! Здоровье — превыше всего! Были случаи, котореы даже описаны на этом форуме, что девушки занимались, независимо от противопоказаний. В результате — заболеваниея не стало. каким образом? не понятно. Это ещё не факт, что танец помог. Может это исключение. Но нет гарантии, что исключением будете и вы 
Поэтому мой вам совет — не валяйте дурака, обратитесь к опытному специалисту, а там решайте. И осторожно занимайтесь — если вы не намерены бросать танцы.
Участник
Откуда: Владивосток
| 15.12.2005 05:39:55 | Профиль Письмо Цитата |
Согласна с многими, что заниматься беременным можно, НО:
— если вы опытный преподаватель, привыкший к постоянной физической нагрузке. При беременности, вы просто снижаете нагрузку и не выполняете определенных упражнений, с обязательной консультацией у врача.
Для примера могу привести тоже одну преподавательницу. Она во Владивостоке. Родила недавно в конце октября. Вела занятия во время беременности 
И в прошлое воскресениье ещё и выступила на концерте! хотя родила в конце октября.
Другое дело, если вы просто ученица. ученицам я бы запрещала. очень опасно. лишь бы дети были здоровые! а то от наших ошибок они потом всю жизнь будут страдать. не дай бог. 
Участник
Я думаю в меру все можно. И свои ощущения надо учитывать. Беременность — это не болезнь, а временное состояние. Более того — кто занимается — имеет меньше проблем по-женски. Это статистический факт — в нашей группе во всяком случае 🙂
А вот от сильной нагрузки — действительно могут быть ухудшения. все в меру хорошо. Я не думаю, что арабки танцевали ради рекорда/конкурса и т.д. — думаю ради удовольствия 🙂
танцующий ёжик
Откуда: Латвия, Рига
| 15.12.2005 11:47:21 | Профиль Письмо Цитата |
Новичок
источник