Уменьшение месячных из за физической нагрузки

Сейчас все большее количество девушек занимается спортом — от кардио и йоги до бодифитнеса и силовых тренировок. И многие из них замечают нарушения в цикле. Первая мысль — это, конечно, беременность. Но какие еще причины вызывают задержки, могут ли силовые тренировки нарушить менструальный цикл? Далеко не все девушки знают ответы на эти вопросы, что вызывает лишние переживания.

Каждый человеческий организм индивидуален, а потому и длина цикла у женщин различная. Нормой считается 28 дней, но вполне возможна продолжительность цикла от 21 дня до 36, это абсолютно не повод считать, что с организмом что-то не так. Также прежде, чем констатировать задержку и бежать в аптеку за тестом на беременность или на консультацию к врачу, стоит учесть, что колебания цикла до 5 дней считаются абсолютно нормальными, они могут быть вызваны погодой, физической активностью или питанием.

Есть множество причин задержки месячных, кроме беременности. Если задержка все-таки случилась, а тест показывает отрицательный результат, нужно искать другую причину. Нарушение менструального цикла может быть как абсолютно безвредным, так и симптомом опасных заболеваний. Среди причин сбоев выделяют:

  • Стресс. Организм остро реагирует на нервное перенапряжение, в том числе, оно может отражаться и на репродуктивной системе.
  • Гормоны. Сбои могут случаться при употреблении противозачаточных или других гормональных препаратов. В некотором смысле изменение гормонального фона — это тоже стресс для организма, потому сбои цикла являются последствиями приема таких препаратов. Если нет других, более значимых причин, они проходят в течение пары месяцев, абсолютно не вредят организму. О возможных нарушениях цикла часто предупреждают врачи при назначении препарата.
  • Неправильное питание и недостаток витаминов. Здесь все просто: когда организм находится на грани выживания, по его меркам, он отключает самую затратную функцию — репродуктивную.
  • Резкое снижение веса. Жиры — это энергетический запас нашего тела, таким образом, при их стремительном исчезновении работа организма нарушается, и, как и в случае с витаминами и питанием, отключается самая энергозатратная функция. Потому питаться надо правильно и сбалансировано, потеря месячных в связи с похудением не так безвредна, как кажется.

Если нарушения все же возникают не от приема гормональных, лучше всего обратиться к врачу, он поможет выявить причину и назначит лечение, самолечение и ожидание чуда здесь не поможет.

  • Гинекологические заболевания также могут вызывать задержки или отсутствие месячных, но часто они при этом вызывают кровотечения. К таким заболевания относятся: сальпингофорит, миома матки и другие. В случае подозрения наличия такого заболевания, болях и кровотечениях нужно срочно обратиться к врачу.
  • Поликистоз яичников. Это заболевание не просто приводит к задержке месячных, оно вызывает отсутствию овуляции, может стать причиной так называемого эндокринного бесплодия, так как значительно нарушает гормональный фон.
  • Функциональная киста яичников. Часто она не вызывает симптомов, исчезает незамеченной, но бывают случаи, когда киста лопается и кровоточит, вызывая болевые ощущения.

Ответ на этот вопрос очевиден — возможны. Когда девушка начинает заниматься спортом, ее организму необходимо адаптироваться к нагрузкам, для него это стресс, потому задержки месячных при занятии спортом, конечно, могут быть, но при этом иногда месячные, наоборот, могут начинаться раньше. Но это не повод волноваться, часто цикл восстанавливается в течение нескольких месяцев. Другое дело, девушки, занимающиеся спортом профессионально, у них нагрузки на организм просто колоссальные, все силы организма уходят на восстановление после тренировок, могут начаться проблемы с гормональной системой и щитовидной железой. И опять же, возникает стресс — постоянное переутомление, нервное напряжение вполне могут вызывать гормональные сбои.

Девушки, занимающиеся спортом профессионально, часто приходят в спорт будучи детьми, несмотря на длительный период адаптации, проблемы с менструальным циклом у них все же бывают. Нередко месячные у девушек, занимающихся спортом, начинаются позже, происходят задержки месячных из-за физических нагрузок, а бывает, что они и вовсе отсутствуют. Риск аменореи или олигоменореи (отсутствия или уменьшения менструальных кровотечений) повышается при систематических тренировках.

Врачи говорят, что наибольшему риску подвержены:

  • женщины с низким весом (до 52 кг);
  • женщины, резко потерявшие большой (более 10 кг) объем веса за короткий период времени;
  • имеющие низкий процент жира в организме (до 17%)
  • в возрасте до 25 лет и те, кто никогда не рожал.

Тем не менее, же врачи утверждают, что задержка месячных из-за спорта, и даже их отсутствие абсолютно безвредны. После прекращения постоянных тренировок, набора достаточного веса и процента жиров к спортсменкам возвращается менструальный цикл, репродуктивная функция никак не нарушается.

Отдельный разговор можно вести о худеющих девушках. Даже если она не занимается спортом, но при этом сидит на диете, у нее могут быть сбои в цикле. Некоторые диеты — это неправильное питание. Часто они вредят организму больше, чем приносят пользы. Отсутствие всех необходимых веществ очень опасно, особенно для подростков. Питаться надо правильно, и девушкам, желающим похудеть, прежде, чем садиться на варварскую диету и мучить себя и свое тело, стоит обратиться к хорошему диетологу, чтоб он помог составить план питания, который не нанесет вред здоровью.

Кроме беременности, причиной задержки месячных может быть и неправильное питание, потому что:

  • Большая часть диет сильно ограничивает количество калорий, потребляемых в день. Часто эта цифра может быть даже меньше ОО (основного обмена), то есть калоража, необходимого для жизнедеятельности организма в состоянии абсолютного покоя. А если сюда добавить еще и физические нагрузки? Вот и получаются обмороки, сбои цикла и множество других проблем.
  • Питаясь одной гречкой и отварной грудкой, ни витаминов, ни полезных веществ организм не получает, а ведь именно они — залог его правильного функционирования. Полностью исключив из рациона жиры, можно добиться только все тех же обмороков, гормональных сбоев, выпадения волос и множества других неприятных последствий.
  • Резкое снижение веса, как бы оно ни было желанно, вовсе не полезно. Конечно, стремительно терять вес можно и при правильном питании. В таком случае тоже могут возникать задержки месячных, но, скорее всего, цикл нормализуется, если, конечно, вес снизился не до критической отметки.

Часто сам по себе спорт не становится причиной задержек, все дело в хронической усталости, стрессе, неправильном питании или недостатке жировой ткани. В самом начале тренировок сбои — вполне нормальное явление, они проходят сами за пару месяцев, волноваться не из-за чего. Если задержки остаются, конечно, стоит обратиться к врачу. Первое, на что он обратит внимание, именно побочные факторы занятий спортом, тот самый стресс и недостаток отдыха. Потому часто при жалобах на сбои цикла врачи прописывают комплексные препараты, которые поддерживают иммунитет, а также отдых, хороший сон и правильное питание.

источник

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-02-28

Теоретически – могут. Но нужно понимать, что сбой в менструальном цикле у женщин вызывают не сами физические нагрузки, а продолжительные стрессовые ситуации для организма. Теперь обо всём по порядку.

Некоторые девушки, начиная заниматься в тренажёрном зале, замечают, что с их ОМЦ (овулярно-менструальный цикл) происходят непонятные метаморфозы. То месячные исчезают, то не в срок, то усиливаются, то уменьшаются. Многие начинают паниковать и списывать всё на тяжёлые тренировки. Дескать, раньше всё было нормально, а стоило пойти в зал – и на тебе! Их логика понятна и вполне нормальна. Но наш организм (как мужской, так и женский) создан для физических нагрузок. И нагрузки многих девушек, пришедших в тренажёрный зал, далеки от предельных. Так в чём же дело? Попробуем разобраться.

Нарушения ОМЦ (сейчас я не рассматриваю именно тренировки) могут быть как тяжёлыми и опасными (вплоть до полного исчезновения месячных), так и временными и безобидными (допустим, один или два раза была задержка).

Многие девушки у себя замечают именно второй вариант, который, повторюсь ещё раз, быстро проходит без следа. Как правило, такие симптомы бывают у женщин, которые до этого никогда не занимались физическими упражнениями. Они впервые приходят на тренировку, их мышцы таза (как поверхностные, так и внутренние) получают непривычную нагрузку, и это ИНОГДА может приводить к кратковременному сбою цикла. Максимум через 2 месяца всё возвращается в норму. В принципе, это вполне допустимо и не заслуживает отдельного разговора.

Но иногда у девушек могут наблюдаться постоянные и более тяжёлые расстройства менструального цикла (первый вариант). Неужели это из-за непомерных весов, которые нагружают на их хрупкие тела бездушные тренеры–изверги?

Как я уже писал в начале статьи, такие сбои в работе организма могут вызвать продолжительные стрессовые ситуации. Которые физические нагрузки, в принципе, могут спровоцировать, но играют при этом далеко не главную роль.

Допустим, тяжёлые тренировки (вкупе с другими факторами) могут привести к перетренированности и хронической усталости. А хроническая перетренированность может послужить причиной нарушения цикла. И дело тут может быть не только в физических нагрузках. Тяжёлая работа + недостаток сна и питания. И когда на фоне этого девушка приходит ещё и в тренажёрный зал – ресурсы организма оказываются исчерпанными. Понятное дело, что в такой ситуации не нужно винить тренировки.

Другая причина нарушения ОМЦ – снижение процента жировой ткани у женщин. Многие девушки одновременно с довольно интенсивными тренировками садятся на довольно жёсткую диету. Как только процент жировой ткани падает ниже нормы – могут возникнуть проблемы с циклом. Нормой для женщин обычно считается 17% — 20% жировой ткани от общей массы тела. Проблемы уже могут начаться при 10% — 12%. Как правило, кубики на прессе (к которым стремятся многие женщины) начинают быть видны при этих же самых 10% — 12% жира. Делайте выводы, дамы.

Ещё одна причина – использование анаболических стероидов. Повышенные дозы тестостерона подавляют работу эстрогенов, внося дисбаланс в женский организм. Но это в основном относится к профессиональным спортсменкам, которые и без меня знают все эти риски. Поэтому не буду им читать морали)).

Физические нагрузки вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности не могут быть основной причиной нарушения месячных у женщин. В подавляющем большинстве случаев причина нарушения месячных кроется в хронической усталости или снижении жировой ткани ниже нормы. А зачастую – в обоих этих факторах одновременно. В погоне за финансовой независимостью и модой на красивый пресс многие женщины заставляют свой организм работать на пределе своих возможностей.

Поэтому, если вы только начали ходить в спортзал и обнаружили у себя незначительные сбои цикла – подождите немного, и всё вернётся в норму через месяц – два. В тех редких случаях, когда этого не произошло, и вы нормально отдыхаете и питаетесь – обратитесь к врачу. Надеюсь, что эта статья была вам полезна. Удачи!

источник

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-02-28 Просмотры: 241 786 Оценка: 4.8

За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Теоретически – могут. Но нужно понимать, что сбой в менструальном цикле у женщин вызывают не сами физические нагрузки, а продолжительные стрессовые ситуации для организма. Теперь обо всём по порядку.

Некоторые девушки, начиная заниматься в тренажёрном зале, замечают, что с их ОМЦ (овулярно-менструальный цикл) происходят непонятные метаморфозы. То месячные исчезают, то не в срок, то усиливаются, то уменьшаются. Многие начинают паниковать и списывать всё на тяжёлые тренировки. Дескать, раньше всё было нормально, а стоило пойти в зал – и на тебе! Их логика понятна и вполне нормальна. Но наш организм (как мужской, так и женский) создан для физических нагрузок. И нагрузки многих девушек, пришедших в тренажёрный зал, далеки от предельных. Так в чём же дело? Попробуем разобраться.

Нарушения ОМЦ (сейчас я не рассматриваю именно тренировки) могут быть как тяжёлыми и опасными (вплоть до полного исчезновения месячных), так и временными и безобидными (допустим, один или два раза была задержка).

Многие девушки у себя замечают именно второй вариант, который, повторюсь ещё раз, быстро проходит без следа. Как правило, такие симптомы бывают у женщин, которые до этого никогда не занимались физическими упражнениями. Они впервые приходят на тренировку, их мышцы таза (как поверхностные, так и внутренние) получают непривычную нагрузку, и это ИНОГДА может приводить к кратковременному сбою цикла. Максимум через 2 месяца всё возвращается в норму. В принципе, это вполне допустимо и не заслуживает отдельного разговора.

Но иногда у девушек могут наблюдаться постоянные и более тяжёлые расстройства менструального цикла (первый вариант). Неужели это из-за непомерных весов, которые нагружают на их хрупкие тела бездушные тренеры–изверги?

Как я уже писал в начале статьи, такие сбои в работе организма могут вызвать продолжительные стрессовые ситуации. Которые физические нагрузки, в принципе, могут спровоцировать, но играют при этом далеко не главную роль.

Допустим, тяжёлые тренировки (вкупе с другими факторами) могут привести к перетренированности и хронической усталости. А хроническая перетренированность может послужить причиной нарушения цикла. И дело тут может быть не только в физических нагрузках. Тяжёлая работа + недостаток сна и питания. И когда на фоне этого девушка приходит ещё и в тренажёрный зал – ресурсы организма оказываются исчерпанными. Понятное дело, что в такой ситуации не нужно винить тренировки.

Другая причина нарушения ОМЦ – снижение процента жировой ткани у женщин. Многие девушки одновременно с довольно интенсивными тренировками садятся на довольно жёсткую диету. Как только процент жировой ткани падает ниже нормы – могут возникнуть проблемы с циклом. Нормой для женщин обычно считается 17% — 20% жировой ткани от общей массы тела. Проблемы уже могут начаться при 10% — 12%. Как правило, кубики на прессе (к которым стремятся многие женщины) начинают быть видны при этих же самых 10% — 12% жира. Делайте выводы, дамы.

Ещё одна причина – использование анаболических стероидов. Повышенные дозы тестостерона подавляют работу эстрогенов, внося дисбаланс в женский организм. Но это в основном относится к профессиональным спортсменкам, которые и без меня знают все эти риски. Поэтому не буду им читать морали)).

Физические нагрузки вообще и тренировки в тренажёрном зале в частности не могут быть основной причиной нарушения месячных у женщин. В подавляющем большинстве случаев причина нарушения месячных кроется в хронической усталости или снижении жировой ткани ниже нормы. А зачастую – в обоих этих факторах одновременно. В погоне за финансовой независимостью и модой на красивый пресс многие женщины заставляют свой организм работать на пределе своих возможностей.

Поэтому, если вы только начали ходить в спортзал и обнаружили у себя незначительные сбои цикла – подождите немного, и всё вернётся в норму через месяц – два. В тех редких случаях, когда этого не произошло, и вы нормально отдыхаете и питаетесь – обратитесь к врачу. Надеюсь, что эта статья была вам полезна. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

источник

В последние годы нарушение овариально-менструального цикла по типу задержки менструаций все чаще случается у абсолютно здоровых женщин. Эту женскую проблему даже называют современной тенденцией. Среди возможных причин задержки менструации одно из первых мест занимают высокие физические нагрузки. Давайте разберемся, что приводит к таким последствиям и как их избежать.

Известно, что нормальный цикл у каждой женщины свой. Хотя нормой принято считать 28 дней, допускаются колебания от 21 дня до 36 дней. Также считаются нормальными колебания цикла в 3-5 дней: их тоже не рассматривают как задержку. Поэтому ориентироваться стоит именно на ваш индивидуальный менструальный цикл и ваш организм.

В этой статье мы не будем рассматривать такие причины задержки, как беременность и гинекологические заболевания. Если у вас наступила задержка месячных, но тест отрицательный, подумайте о других возможных проблемах. Это может быть недостаток витаминов, стресс, смена климата, переутомление, потеря веса или, наоборот, лишний вес, отмена гормональных контрацептивов и интенсивные физические нагрузки, о которых мы и будем говорить подробно.

Задержка месячных при физических нагрузках

Ярким примером влияния спорта на менструации являются профессиональные спортсменки. Из-за колоссальных физических нагрузок у них часто начинаются проблемы с работой щитовидной железы, так как организм направляет все силы на восстановление после тренировок. Женщина постоянно испытывает чрезмерный стресс – постоянное переутомление, которое и приводит к гормональному дисбалансу и задержке месячных на фоне физических нагрузок.

Если говорить о том, может ли спорт повлиять на цикл, ответ очевиден. Однако учтите, что сбои чаще вызывают не физические нагрузки, а именно длительная стрессовая ситуация.

Многие женщины после начала спортивных занятий замечают колебания цикла. Часто задержка месячных при физических нагрузках наступает на несколько дней, но иногда они могут начаться и раньше срока.

При этом нарушения цикла могут быть опасными (полное исчезновение, бесплодие) и временными, которые врачи считают практически безвредными для женского здоровья. К счастью, чаще всего девушки, у которых пропали месячные из-за спорта, восстанавливаются без серьезных последствий.

Занятие спортом

Чаще всего спрашивают, может ли быть задержка месячных от спорта, девушки, которые раньше никогда не занимались интенсивными физическими упражнения. Когда женщина приходит в тренажерный зал или на спортивные занятия впервые, ее мышцы таза подвергаются непривычной нагрузке. Иногда это и становится причиной кратковременного сбоя цикла. Обычно через два месяца цикл снова нормализуется. Это считается допустимым.

В более серьезных случаях нужно обязательно постараться понять, по какой причине может быть задержка менструации, если тест на беременность отрицательный. Поводом для задержки может быть резкая нагрузка, которая вызывает у организма стресс, но далеко не всегда она играет главную роль.

Во-первых, тяжелая тренировка в совокупности с иными нагрузками может вызвать у девушки хроническую усталость. А это распространенная причина нарушения цикла. Представьте себе, какая нагрузка идет на организм при интенсивных тренировках в сочетании с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

Во-вторых, поводом может быть недостаток жировой ткани. Часто девушки, которые начали заниматься спортом, а после этого «пропали» менструации, для достижения результата придерживаются жестких диет. Если потеря жировой ткани идет резко, то в большинстве случаев и возникают проблемы с циклом: вплоть до аменореи, прекращения овуляции , отсутствия яичникового цикла и изменений в эндометрии.

Процент жировой ткани от общего веса женщины в норме считается 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к раннему климаксу.

Причина задержки менструации

Как правило, сами тренировки не становятся главной причиной задержки менструации кроме беременности. В абсолютном большинстве случаев задержка месячных случается от стресса и усталости, лечение которой должно быть комплексным. Зачастую к этому прибавляется и недостаток жировой ткани.

При дефиците питательных веществ восстановить цикл помогают специальные биологически активные добавки с полиненасыщенными жирными кислотами и маслом примулы (например, Гинокомфорт – масло вечерней примулы). Они не только способствуют нормализации цикла, но и помогают смягчить проявления ПМС и укрепить иммунитет.

Поэтому, когда врач слышит от пациентки жалобы «занимаюсь спортом – пропали менструации», то в первую очередь обращает внимание на побочные факторы (стресс, хроническая усталость, снижение веса).

Если вы только начинаете заниматься спортом и заметили сбои цикла на несколько дней, это не повод для беспокойства. Отдыхайте, хорошо питайтесь, полноценно спите, употребляйте витамины и биодобавки. Но если проблема не решается, обязательно обращайтесь к врачу.

Причины задержки месячных. Источник — DreamBodyClub

источник

Спортивная аменорея (отсутствие месячных) – это большая проблема как девочек-подростков, так и взрослых дам, которые хотят хорошо выглядеть. Мы расскажем, почему может произойти сбой менструального цикла из-за занятий спортом.

Одна из причин, почему может возникнуть колебания менструального цикла — это постоянные занятия спортом и слишком большая нагрузка. Скачки веса — это огромный стресс для организма, из-за которого также могут прекратиться месячные.

Почему так происходит?

Когда девушка занимается спортом, для которого характерны высокие энергетические затраты, резко, с надрывом приступила к новым упражнениям в тренажерном зале, просто стремиться поддерживать низкую массу тела, или малый процент жира, количество поступающей энергии может значительно отставать от потребности. К слову, есть определенные нормы для женщин — это 17-20% жировой ткани. Разумеется, диеты и популярная сушка организма этот процент уменьшают, и жировая ткань снижается до 10-12%.

Независимо от исходной массы тела, если энергетические траты значительно превышают поступление энергии менструации могут прекратиться. Механизм, из-за которого пропали месячные основывается на гормонах. При этом абсолютно не важно из-за чего возникла такая ситуация : из-за чрезмерных нагрузок или из-за низкокалорийного питания. Хронический стресс также приводит к повышенным энергетическим запросам и как следствие к аменорее. Экстремальные диеты (похудение на 10 кг за две недели) -также могут стать прямой дорогой к проблемам с месячными.

Основные факторы, которые влияют на месячные:

  • Низкокалорийное питание
  • Нарушение пищевого поведения (булимия, анорексия)
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Недостаточная масса тела или низкий процент жира
  • Высокий уровень стресса

Чем опасна аменорея?

Кроме самого факта отсутствия месячных и того, что у женщины нарушается гормональной фон и детородная функция, аменорея вызывает разрушение костной ткани. Резко возрастает риск переломов, создаются условия для развития остеопороза. Зубы поражает кариес. Кроме того, стенки сердца и сосудов постепенно истончаются, что приводит к нарастанию сердечной недостаточности.

Как избежать нарушения менструального цикла

Если вы только начали ходить в спортзал и обнаружили у себя незначительные сбои цикла – подождите немного, и всё вернётся в норму через месяц – два. Если вы будете нормально питаться, включите все нужные витамины, макро- и микроэлементы, все вернется на круги своя. При этом оптимальное количество тренировок — это 3-4 раза в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа. И это не должны быть исключительно силовые нагрузки. Отсутствие менструаций или значительное удлинение цикла — сигнал к тому, что стоит добавить некоторое количество калорий в суточный рацион или снизить уровень нагрузок. Особое внимание необходимо уделить сложным углеводам и незаменимым жирным кислотам. В тех редких случаях, когда менструация не восстановилась, и вы нормально отдыхаете и питаетесь – обратитесь к врачу.

Нужно подходить взвешенно к своему процессу похудения и не давать слишком сильных и интенсивных нагрузок организму. Умеренные тренировки и регулярное сбалансированное питание — путь к хорошей фигуре и отличному самочувствию.

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

источник

Расстройства менструального цикла составляют больше половины всех причин, по которым пациентки обращаются за консультацией к гинекологу. Помимо различных медикаментов для решения этой проблемы, некоторые женщины используют физические упражнения, вызывающие месячные.

Данный метод регулирования цикла может представлять собой угрозу для здоровья дамы, так как причины задержки менструации могут быть самые разные. Перед применением физической стимуляции менструального кровотечения нужно четко понимать, почему случился подобный сбой.

Большинство специалистов в области репродуктивной функции четко выделяют две основные группы процессов в женском организме, приводящих к сбою в ритмичности менструаций. Это причины природного характера и ситуации, вызванные различной патологией у пациенток.

К физиологическим состояниям, влияющим на менструальный цикл, можно отнести:

  • Возраст женщины. В период полового созревания регулярность менструации только устанавливается и зависит от гормонального фона женщины. К 15 — 18 годам цикл обычно стабилизируется. Во время предменопаузы происходит уменьшение выделения женских половых гормонов, что тоже может привести к укорочению или даже периодическому исчезновению месячных у женщины. Подобные проблемы обычно начинаются у дам после 45 лет.
  • Вторая главная причина расстройства менструального цикла при отсутствии патологии обычно связана с беременностью и грудным вскармливанием. В этот период тоже все связано с гормональными проблемами. Поскольку данный процесс носит чисто физиологический характер, менструация восстанавливается самостоятельно после стабилизации гормонального фона.

Но чаще всего в практике гинекологов случаются ситуации, когда нарушение менструального цикла связано с различными заболеваниями женской половой сферы или других органов и систем. Сюда можно отнести различные болезни яичников, сбой в работе гормональной системы, сахарный диабет, нарушение обмена веществ и другие заболевания.

Рекомендуем прочитать статью о том, как ускорить наступление месячных. Из нее вы узнаете о причинах отсутствия менструации, беременности и гинекологических заболеваниях, способах восстановления менструального цикла.

Если пациентка без консультации специалиста начинает использовать физические упражнения, чтобы вызвать месячные, она чаще всего только провоцирует ухудшение своего состояния. Поэтому любые вмешательства в физиологию не рекомендуется проводить самостоятельно.

Прежде чем разобраться, какими физическими упражнениями можно вызвать месячные, следует обратиться за консультацией к гинекологу в женской консультации. В большинстве случаев, если у пациентки отсутствуют заболевания, влияющие на менструальный цикл, врач в первую очередь даст рекомендации по нормализации режима питания, посоветует снизить нагрузки, расскажет, как наладить правильный график труда и отдыха.

При подобной патологии не следует сразу прибегать к физическому или химическому воздействию на менструальный цикл. В 80% случаев пациентке поможет покой, диета и витамины.

Смотрите на видео о причинах нарушения менструального цикла:

Специалисты по лечебной физкультуре придерживаются мнения, что попытка при помощи физических упражнений стимулировать скорейшее начало менструации чревата различными осложнениями для женщины. Причины подобного отношения врачей кроются в понимании гормональной перестройки женского организма во время менструального цикла.

В первой половине цикла главную роль в женском организме играет гормон эстрадиол, отвечающий за скорейшее восстановление мышечного аппарата после усиленной работы. Перед началом менструации его количество резко падает, что может вызвать преждевременное начало месячного кровотечения.

Считается, что любые нагрузки на область живота и брюшного пресса могут вызвать ранние месячные. К подобным упражнениям можно отнести поднятие тяжестей, работу со штангой, упражнения для мышц передней брюшной стенки.

Многие женщины уверены, что физические упражнения вызывают месячные, но это мнение не всегда соответствует действительности. Наклоны вперед и в стороны, усиленные нагрузки на мышечный аппарат брюшной полости могут вызвать обратный эффект – задержку начала менструации на часы и даже дни.

Помимо этого, физические упражнения, приводящие к сокращению мышц матки и передней брюшной стенки, могут вызвать у пациентки патологический рост соединительной ткани в полости матки. Подобный процесс чаще всего провоцирует у дамы развитие эндометриоза.

Если женщина во время менструации считает возможным заниматься спортом, она должна помнить о том, что во время месячных уровень гемоглобина в крови резко падает, что приводит к кислородной недостаточности мышечных органов, в том числе и матки. Подобное состояние чревато сильным маточным кровотечением, и вместо раннего начала менструации возможно развитие чрезмерно обильных выделений, требующих специализированного лечения.

Многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься этой индийской гимнастикой для нормализации менструального цикла и снятия болевого синдрома при ПМС. Йога способствует усилению обменных процессов в организме женщины, приводит к норме гормональный фон, что положительно сказывается на менструальном цикле.

Некоторые учителя йоги советуют своим подопечным, какими упражнениями можно вызвать месячные. При задержке специалисты рекомендуют дамам использовать так называемое интенсивное вытягивание, для получения полноценного эффекта опираться телом на стену или какой-то предмет мебели. В руководствах по йоге такая поза называется “Уттанасана”.

Хорошо помогает женщинам при скудных месячных и их задержке сидячая поза в положении “угол с наклоном вперед”. Многие любители восточной гимнастики считают наиболее подходящим при подобных ситуациях использовать так называемый “перевернутый посох”.

Когда девушка спросит у гинеколога, какими упражнениями вызвать месячные, то врач ей обязательно объяснит, что существует много и других способов для решения подобной проблемы. Не обязательно заострять свое внимание на физкультуре и различных силовых нагрузках.

Рекомендации могут быть следующими:

  • Специалисты в первую очередь обратят внимание пациентки на большой выбор противозачаточных средств, созданных на основе гормонов. Эти лекарства прекрасно регулируют уровень прогестерона и эстрогенов, чем могут способствовать сдвигу начала менструации.
  • Подобным действием обладают и многие лекарственные растения. Даже обычная петрушка или имбирь могут помочь стимулировать раннее менструальное кровотечение. Буквально 200 грамм настоя из этих лечебных трав помогут женщине решить проблему.
  • Хорошим подспорьем для желающих ускорить месячные могут стать большие дозы витаминов. Особенно дамам следует обратить свое внимание на витамин С, поскольку это вещество прерывает выработку в женском организме прогестерона, чем способствует скорейшему началу менструального кровотечения. Следует учитывать, что витамин С крайне вреден для слизистой желудка и кишечника. Кроме этого он влияет на свертывающую систему крови, поэтому при его использовании женщина должна быть крайне осторожна.

Вот несколько рецептов, которые могут помочь девушкам со сбоями:

  • Ромашку, валериану и мяту смешивают в равных пропорциях. 200 грамм сухой смеси заливают кипящей водой и настаивают в теплом месте 12 часов. Полученный настой рекомендуют пить по 50 грамм 2 раза в день за 20 минут до приема пищи.
  • Не менее перспективным для решения данной проблемы может стать отвар из 7 трав: шиповника, крапивы, дявесила, тысячелистника, душицы, спорыша и родиолы. В равных количествах ингредиенты перемешивают так, чтобы основной массы было не больше 500 грамм. Смесь заливают кипятком и настаивают при комнатной температуре в течение суток. Полученный напиток можно принимать по 100 грамм утром натощак.
  • Хорошие результаты можно получить, используя в качестве лечебного средства и обычную петрушку. 200 грамм свежей травы заливают водой и ставят вариться на медленном огне 15 — 20 минут. Отвар остужают, процеживают и принимают по 100 грамм три раза в сутки.

При использовании данных способов провокации скорейшего начала менструации женщина должна понимать, что ее действия являются грубым вмешательством в физиологию и биохимию организма. В ответ можно получить сильное маточное кровотечение, которое требует экстренной и специализированной помощи.

Если дама использует физические упражнения, чтобы вызвать месячные, или применяет другие способы стимуляции менструального цикла без контроля специалиста, она рискует не только своим здоровьем, но и самой жизнью. Кровотечения, вызванные самостоятельным вмешательством в репродуктивную функцию, обычно крайне сложно поддаются лечению, поскольку происходит сбой в работе свертывающей системы и полная разбалансировка деятельности гормонального фона.

Рекомендуем прочитать статью о том, как вызвать месячные при задержке в домашних условиях. Из нее вы узнаете о способах ускорения наступления менструации, возможности применения средств народной медицины и таблеток.

Попытки женщин вызвать месячные раньше времени или сорвать нежелательную беременность самостоятельно угрожают жизни и в то же время говорят о недостаточной санитарно-просветительной работе медицинских специалистов. При всех проблемах с месячными женщина должна идти к врачу. Только там ей смогут оказать своевременную и квалифицированную помощь.

источник

У всех женщин бывают сбои менструального цикла — задержки или отсутствие менструации. Причин множество: стрессы, простудные заболевания, увлечение диетами. Чрезмерные физические нагрузки также входят в этот список. Как заниматься спортом, не жертвуя нормальным менструальным циклом, и что делать, если менструаций после спортзала нет уже несколько недель?

Самым ярким примером влияния нагрузок на цикл месячных служат профессиональные спортсменки по всему миру, у которых месячные могут не наступать годами. Многим из них к тридцати годам диагностируют стойкую аменорею и бесплодие, но как только девушки перестают ежедневно ходить на изнуряющие тренировки и немного набирают вес – овуляция возвращается, месячные приходят вовремя и на свет появляются здоровые малыши.

Не слишком активные нагрузки также могут влиять на цикл, особенно в случае, когда организм к ним не готов. Даже выход на пробежку или занятия танцами после долгого перерыва способны вызвать задержку на 3-4 дня, иногда даже больше.

Особенно сильный сбой происходит в организме, когда усиленные тренировки сочетаются с диетой – особенно низкоуглеводной. В этом случае может произойти не просто небольшая отсрочка в наступлении критических дней, но и их пропуск, так как организм не запускает процесс овуляции.

Справка. Усиленные тренировки могут повлиять на месячные. Чаще всего это выражается в более долгом, чем обычно, цикле. Выделения идут не 4-5 дней, как обычно, а 7 или даже 9 – причем в последние дни они скудные, мажущие, темного коричневого цвета.

Все эти симптомы сигнализируют о гормональной перестройке организма.

Как именно физические нагрузки влияют на месячные? Принцип тут следующий. Резкая смена образа жизни вызывает стресс — организм реагирует отключением второстепенных функций. С точки зрения мудрой природы ситуация выглядит достаточно удручающе.

Простыми словами, организм думает: «Мы постоянно от кого-то убегаем! Мы истощены! Калорий недостаточно! Жировая ткань уходит, запасов нет! Видимо, началась война, или неурожай и голод, отключу-ка я овуляцию на всякий случай – выносить ребенка в этот период мы не сможем».

Если же рассматривать ситуацию нагрузок с точки зрения гормонов — при занятиях фитнесом может произойти сбой в выработке трех, и все важны для нормальной работы репродуктивной системы. Гормоны, связанные с менструальным циклом:

В первую очередь, увеличение нагрузок, особенно резкое, это стресс. Стресс провоцирует выработку пролактина — гормона, который при длительном действии подавляет работу яичников и овуляцию.

Очень продолжительный стресс (отсутствие должного питания, изнурительные тренировки, недосып, постоянная усталость и болезненность мышц) часто вызывает у похудевших, но изнуренных девушек аменорею — отсутствие менструаций несколько циклов подряд.

Второй гормон — лептин. Связана его выработка уже не столько с нагрузками, сколько с сопутствующим процессом резкой потери веса.

В организме женщины есть идеальный процент жировой ткани, который обеспечивает нормальную работу всей репродуктивной системе. Этот процент — 15-22% от общего веса. При таком раскладе у девушки женственная фигура — мягкий животик, округлые плечи и полная грудь.

Стремление же многих современных девушек получить твердые кубики пресса, выпирающие ключицы и упругую попу требует жертв — снижения жировой ткани до 10%.

Появляется спортивная фигура, и пропадают месячные, так как именно этот процент является критически недостаточным для нормальной выработки лептина. Гормон не вырабатывается, начинаются проблемы с работой репродуктивной системы, овуляции нет, менструация не приходит.

Важно! Особенно опасными резкие силовые нагрузки считаются для женщин чуть старше 40 лет. Потеря жировой ткани и прекращение выработки лептина провоцирует увядание яичников и начало раннего климакса.

Третий гормон эстроген. Его выработка стимулируется яичниками. Без эстрогена не происходит “спускового крючка” овуляции и менструация либо сильно задерживается, либо не приходит вовсе. Нагрузки подавляют действие эстрогена. Выражается это также в повышенной сухости влагалища и болям или дискомфорту при половом акте.

Если ничего не предпринимать и продолжать занятия спортом и диету — проблемы могут усугубиться. У женщины начнется оволосение по мужскому типу, состояние волос резко ухудшится, на коже могут появиться пигментные пятна и ранние морщины.

Месячные могут задержаться на незначительное время. Если задержка составила 2-3 дня, менструация прошла в нормальном режиме, без сильной боли и спазмов, а сами выделения прекратились в срок, паниковать не стоит. Организм перестраивает свою работу под новые условия существования.

Цикл при таком раскладе может сдвинуться на пару дней и зафиксироваться в этом ритме, а может и вернуться к привычному уже при следующих месячных (то есть они придут чуть раньше).

Тревожными являются следующие симптомы:

  • пропуск менструации в менструальном цикле при гарантированном исключении факта беременности;
  • постоянная тошнота, особенно в утреннее время;
  • после задержки слишком продолжительные (до 9 дней) месячные с сильными спазмами и болями;
  • задержка цикла более чем на 5 дней;
  • нервозность, упадок сил, проблемы с памятью и невозможность сосредоточиться;
  • межменструальные кровянистые выделения или метроррагия.

При таких симптомах, свидетельствующих о серьезном гормональном сбое, лучше записаться на прием к гинекологу и временно прекратить тренировки и диету.

Важно! Очень опасной является задержка цикла, если у женщины есть киста яичника. При усиленных нагрузках и сбое в гормональном фоне киста может начать резкий рост, а при выполнении силовых упражнений лопнуть.

В этом случае необходима будет срочная госпитализация и операция, так как выход содержимого кисты в брюшную полость вызывает тяжелый перитонит.

Самое простое при подобных проблемах— немного подождать, предварительно исключив иные факторы задержки.

Если тест ХГЧ показал отсутствие беременности, а анализ крови и УЗИ опроверг наличие инфекции, то необходимо помочь организму вернуться к нормальному гормональному фону.

В первую очередь, включить в рацион жиры, как растительные, так и животные.

Большая часть микроэлементов, жизненно важных для стабильной работы женской репродуктивной системы, без жиров в пище не усваиваются вовсе. Без жиров не будут вырабатываться ни лептин, ни эстроген.

Какие продукты стоит добавить в ежедневный рацион:

  • красную рыбу;
  • орехи и семечки;
  • льняное, оливковое и тыквенное масло;
  • сыр, молоко и кефир с нормальным содержанием жира.

Также стоит пропить курс витаминов, содержащих В12, фолиевую кислоту и витамин Е. Они подавляют негативное действие пролактина, уменьшают тревожность и способствуют улучшению внешнего вида.

Справка. В большинстве случаев просто изменение рациона приведет к нормализации гормонального фона и стабильным месячным.

Также интенсивность нагрузок при сбое цикла стоит снизить.

Во время месячных тренироваться нужно или очень осторожно, без переутомлений, либо вообще воздержаться от фитнеса. Лучше всего в эти дни подойдет йога, ходьба, упражнения на укрепления рук, груди и спины. Ни в коем случае во время месячных не выполняйте тренировку на пресс, ягодицы, бедра.

Главное при занятиях фитнесом — это умеренность и отсутствие фанатизма. Желание за 3-4 месяца сбросить 20 кг веса и обрести заветные кубики на животе может привести к крайне нежелательным последствиям, таким как отсутствие менструации, депрессии (не мнимой, а реальной, лечить которую нужно будет таблетками), ухудшению внешнего вида, истощение, проблемы со сном, истощение и нервные перегрузки.

Что стоит делать, чтобы занятия спортом приносили радость, а не проблемы:

  • увеличивать нагрузки постепенно, не делая упор на силовых;
  • давать организму отдых — посещать спортзал через день или 2-3 раза в неделю;
  • не сочетать спорт и низкожировые диеты;
  • обязательно правильно питаться, добавляя в рацион фрукты, кисломолочные продукты, рыбу и орехи;
  • не делать упор на упражнениях для пресса — красивый живот с кубиками и репродуктивное здоровье зачастую несовместимы;
  • выбирать парные танцы или йогу, позитивные эмоции способствуют выработке эндорфинов, благоприятно влияющих в том числе на нормальный менструальный цикл;
  • нормализовать режим сна.

При умеренных занятиях спортом результат будет позже — но при этом сохранится возможность в будущем зачать и родить здорового малыша, не произойдет резкого “обвисания” кожи, не будет постоянной нервозности и усталости. Если же сочетать небольшие нагрузки (йогу, танцы, занятия в бассейне) с грамотно составленной диетой — бонусом появится блеск в глазах и чувство необыкновенной легкости.

источник

Заниматься спортом сегодня стало не только модно, но и престижно, ведь участие в спортивных соревнованиях имеет свои преимущества не только для здоровья. Спортивные успехи в подростковом возрасте дают дополнительные баллы при поступлении в вуз. Кроме того, это возможность иметь подработку в качестве тренера, например.

Большой популярностью спорт пользуется и среди девочек, наравне с мальчиками они стремятся попасть на соревнования, при успешном выступлении на которых попадают в сборную страны и получают возможность участвовать в олимпийских играх и чемпионатах по различным видам спорта.

Однако не все так радужно, когда речь заходит о здоровье девочек-спортсменок.

«Летидор» расскажет, с какими проблемами сталкиваются юные атлетки, что такое триада женщины-спортсменки и как именно родители должны следить за здоровьем своей дочери, если она регулярно получает серьезные физические нагрузки.

Триада женщин-спортсменов — это синдром (набор признаков и симптомов), который включает три проблемы со здоровьем: недостаточное питание, отсутствие регулярных менструальных циклов и снижение плотности костей (остеопороз).

У девочки могут прекратиться менструации, если она не получает достаточного питания для выполнения физических нагрузок (нехватка энергии). Из-за стресса снижается уровень эстрогенов, менструальные циклы становятся нерегулярными. Кроме того, низкий уровень эстрогенов и отсутствие менструальных циклов могут привести к снижению плотности костей, из-за чего они становятся очень хрупкими.

Рассмотрим подробнее составляющие триады.

Недостаточное питание

Это означает, что организм не получает достаточной энергии из пищи. При этом даже если девочка регулярно питается, ей может не хватать этого количества, чтобы вести столь активный образ жизни и поддерживать нормальный вес. Некоторые девочки-спортсменки не получают достаточно калорий в течение дня, а другие не едят в необходимом количестве пищу, в которой есть полезные жиры.

источник

Какие упражнения можно делать при месячных: виды, работа групп мышц, уменьшение физической нагрузки в критические дни, положительная динамика, показания и противопоказания

Если вы когда-либо посвящали недели, месяцы или годы соблюдению тренировочной программы или подготовке к соревнованиям, вы знаете, как обидно бывает, что первый день цикла совпадает с запланированной интенсивной тренировкой.

Несмотря на это, есть способ тренироваться с менструальным циклом и оптимизировать свои тренировки так, чтобы вы могли эффективно использовать изменения, которые регулярно испытывает ваше тело.

Простыми словами менструальный цикл — это серия гормональных сдвигов, которые могут быть использованы в ваших интересах, особенно когда дело доходит до занятий фитнесом. При правильном подходе грамотно построенный тренировочный цикл может уменьшить время восстановления и улучшить вашу производительность.

В данной статье вы узнаете какие физические упражнения можно делать при месячных, а какие нельзя, а также как грамотно тренироваться в эти дни.

Прежде чем погрузиться в тренировки, давайте сначала рассмотрим фазы менструального цикла и то, что происходит в вашем теле на каждом этапе.

Менструальный цикл можно разделить на две фазы:

  • Первая фаза, которая начинается в первый день месячных и длится до дня овуляции, называется фолликулярной. В это время повышается эстроген, чтобы стимулировать рост фолликул.
  • Вторая фаза называется лютеиновой. Она начинается на следующий день после овуляции и идет до начала следующего цикла. Во время этой фазы прогестерон увеличивается (как и температура вашего тела), также незначительно увеличивается эстроген, и оба гормона уменьшаются в случае, если яйцо не оплодотворено, чтобы снова начать цикл.

Первые 5 дней фолликулярной фазы известны как менструальная фаза, когда матка очищается от прежнего эндометрия, который выводится наружу с менструальной кровью. Между фолликулярной фазой и лютеиновой фазой происходит овуляция, когда яичники высвобождают зрелую яйцеклетку.

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на тренировочный процесс.

Во-первых, повышение температуры тела, которое возникает после овуляции, может повлиять на то, как быстро вы устаете. Поэтому в период лютеиновой фазы стоит сократить интенсивность и уменьшить продолжительность тренировки.

Во-вторых, чувствительность к инсулину изменяется в течение всего цикла, что может повлиять на способ использования и хранения топлива вашим организмом.

  • В первой половине цикла (наблюдается высокий уровень эстрогена) организм более чувствителен к инсулину. В это время углеводы используются более эффективно. В результате, тренировка с высокой интенсивностью, такая как спринт или силовая тренировка с тяжелыми весами, будет идеальным вариантом.
  • Во второй половине цикла (наблюдается высокий уровень прогестерон) организм становится более устойчивым к инсулину. В это время ухудшается усвоение глюкозы мышечными клетками. Таким образом, в этот период стоит отдать предпочтение низкоинтенсивным нагрузкам.

Менструальный цикл может длиться в среднем от 23 до 36 дней. В то время как средняя длина цикла составляет 28 дней, большинство женщин имеет отличную от этой цифры продолжительность и иногда имеют сдвиги из месяца в месяц.

Классический тренировочный план разбивается на 4-недельный период, однако вы можете настроить его в зависимости от вашего цикла и потребностей. Тип тренировок, который вы выбираете, не имеет значения. Важна интенсивность. Основной принцип заключается в том, что в начале цикла нагрузка повышается, а к концу — снижается.

Первая неделя выпадает на первую половину фолликулярной фазы. В это время вы можете увеличить интенсивность тренировки. Это отличное время для проведения интервальных тренировок.

Эта неделя — вторая половина фолликулярной фазы и овуляции. В течение этого времени вы можете обнаружить, что ваша энергия находится на пике. Чтобы воспользоваться этим, вы можете включить несколько тренировок, которые потребуют максимальных энергозатрат. Вторая половина фолликулярной фазы — лучшее время для наращивания мышечной массы.

На этой неделе наступает первая половина лютеиновой фазы. В это время стоит отдать предпочтение аэробной подготовке. Более длительные и менее интенсивные тренировки будут идеальны. Велосипед, беговая дорожка или круговая тренировка — отличные варианты. По мере того, как вы приближаетесь к концу недели, снизьте интенсивность по мере вашего самочувствия. Не забывайте пить достаточное количество воды.

Эта фаза начинается тогда, когда симптомы предменструального синдрома начинают становиться все более заметными. В это время стоит отдать предпочтение легким занятиям, таким как плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба. Ниже мы более подробно рассмотрим, какие упражнения можно делать при месячных и перед ними. Небольшие нагрузки помогут снизить гормон стресса и уменьшить боли.

Какие упражнения можно делать во время месячных?

  • Легкие кардио-тренировки. Выберите одно из ваших любимых упражнений. Не идите на супер сложную тренировку, которую вы никогда не пробовали раньше. Легкие тренировки, которые рекомендуется выполнять в течение месячных: растяжка, йога, пилатес, танцы.
  • Легкие упражнения, которые вы можете выполнять дома. Какие упражнения можно делать как месячному ребенку, так и женщинам во время менструации. Возможно, вам не захочется посещать спортзал во время менструации, что вполне нормально. Однако не стоит полностью отменять тренировку. Вы можете выполнить простую 10-минутная зарядку, которую можно легко сделать в домашних условиях. Это снимет напряжение, даст вам чувство гордости и радости, поможет снизить уровень стресса.

Какие упражнения нельзя делать во время месячных?

  • Стоит отказаться от длительных перевернутых поз из йоги, поскольку это может привести к болям и чрезмерному кровотечению.
  • Избегайте выполнения тяжелых базовых упражнений — приседаний, становых тяг и жимов ногами.
  • Откажитесь от длительных забегов, поскольку во время пробежки кровотечение может увеличиться.
  • Воздержитесь от прыжков и быстрых поворотов тела, поскольку это может привести к разрыву коленных связок.

Мы рассмотрели вопрос о том, какие упражнения можно делать при месячных, а какие нельзя. Самое главное в этот период — прислушиваться к своему телу и отдыхать, если вы чувствуете боль и дискомфорт.

Итак, мы рассмотрели вопрос о том, как тренироваться во время месячных. Организуя тренировки согласно вашему менструальному циклу, вы сможете наиболее эффективно тренироваться и добиваться своих спортивных целей. Всегда придерживайтесь основных правил:

  • Высокие и интенсивные нагрузки в первой фазе цикла.
  • Умеренные и низкоинтенсивные нагрузки во второй фазе цикла.

При таком подходе вам удастся избежать появления хронического стресса. Данное состояние может сильно повлиять на производство половых гормонов, что может нарушить ваш менструальный цикл и привести к симптомам перетренированности, включая усталость, снижение производительности и потерю мотивации. Поэтому не стоит нагружать организм многочасовыми тренировками — это не принесет пользы.

Также мы рассмотрели вопрос о том, какие упражнения можно делать при месячных дома или в тренажерном зале, а каких лучше избегать. Теперь вы сможете грамотно составить свой тренировочный план в зависимости от дня вашего цикла.

источник