Как сбросить вес после родов в 40 лет

Зачастую женщины после 40 лет придумывают себе сотни отговорок, почему не могут похудеть. Хочу разобраться самые распространенные из них и показать вам, что похудеть после 40 — реально.

Отговорка № 1. У меня замедлился обмен веществ, поэтому вес растет. Соглашусь с первой частью убеждения — действительно в 40 лет метаболизм замедляется, приближается период климакса и изменяется гормональный фон.
Однако лишний вес набирается не от замедленного метаболизма, а от лишней еды. После сорока организму не нужно столько же пищи как в 20 лет. Если вы измените свой рацион и перестанете есть ненужную еду, вес легко пойдет вниз.

Отговорка № 2. Я пью гормоны. Гормоны задерживают жидкость в организме и могут влиять на скорость снижения веса. Но если изменить свои пищевые привычки, уменьшить потребление мучного и сладкого, вес пойдет вниз даже при гормонотерапии.

Отговорка № 3. У меня хронические заболевания, диабет, удаленный желчный. При хронических заболеваниях ВОЗ рекомендует питаться дробно 5−7 раз в день. Однако даже при таком питании можно сбросить вес. А именно — уменьшить порции. Чтобы снижать вес, во время приема пищи, обращайте внимание на то, что вы чувствуете в желудке. Помните сытость должна приходить спустя 15−20 мин после еды, а не сразу после приема пищи.
Особенно, если вы редко испытываете голод и все время ходите с полным желудком. Полное отсутствие голода говорит о том, что вы съедаете лишнего за один прием пищи или едите чаще, чем требуется организму.

Отговорка № 4 . Это для молодых, какое похудение в 40 лет. Улучшить свою фигуру можно в любом возрасте. Если вы думаете, что вам это не нужно, потому что уже поздно, поразмышляйте, а что станет с телом через 5−10 лет? Что произойдет, если вес так и будет увеличиться? Представьте, какой колоссальной нагрузке вы подвергаете свои суставы и сердце.

Отговорка № 5. Моя мама в таком возрасте тоже поправилась. Многие женщины смотрят на своих родных и думают, что наследственность не дает им похудеть. Это не так, и я тому пример. У моей матери сохранились округлые формы после родов, у меня совершенно другие формы. И дело тут не в генах, широкой кости и наследственности, а в привычках и убеждениях. Как только вы поработаете со своим мышлением, вес обязательно будет снижаться.

Многие думают: чтобы сбросить избыточный вес нужно голодать и заниматься убойными тренировками. Таких вредных советов я вам давать не буду.

В первую очередь, потому, что ограничения в еде ведут к срывам, а тренировки после 40 многим противопоказаны. Хочу поговорить об основной причине лишнего веса — переедании — и дать практические рекомендации, как с ним справиться.

Причины переедания
Эмоциональное состояние.
Постоянный стресс, проблемы на работе, злость, могут стать причинами переедания. Также если вы постоянно не высыпаетесь или же ваша жизнь напоминает день сурка, желание поесть будет постоянным.

Посторонние дела
Очень легко «забыться» и съесть ненужное в кино, за компьютером или во время просмотра телевизора.

Голодовка
Неважно сознательно вы голодаете, или просто не успеваете поесть — в обоих случаях вы вредите организму и вводите его в стресс.
Тогда во время приема пищи вы обязательно съедите больше и насыщение придет гораздо позже.

Что делать
Привнесите в свою жизнь новые эмоции и впечатления.
Займитесь интересным хобби, запланируйте поездку в новое место или просто разрешите себе один раз в неделю выключить телефон и совершенно ничего не делать.
При необходимости, обратитесь к психологу, чтобы научиться управлять своими эмоциями.

Уделите приему пищи достойное количество времени и не отвлекайтесь на другие дела.

Важно начать принимать пищу сразу, как только вы почувствовали голод. Берите еду с собой и вовремя устраивайте перекусы.

источник

На ужин рекомендуются кисломолочные продукты — маложирные кефир и ряженка. Восстановить нормальный вес мамам помогут фрукты и овощи, как свежие, так и вареные и тушеные.

Из фруктов следует исключить бананы и виноград, поскольку они высококалорийны. Сметану следует исключить из рациона, а сыр наоборот добавить, благо сортов сыра много и можно из маложирных подобрать очень вкусный и полезный. Мясо, как источник белка следует есть один раз в сутки, например на завтрак или обед, а вот от колбасных изделий стоит отказаться совсем, поскольку все они без исключения содержат скрытые жиры и высококалорийны.

Чтобы избавить ребенка от аллергии необходимо варить каши на воде или маложирном молоке, также из злаковых полезны цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Кормящей матери, желающей похудеть и убрать живот после родов лучше забыть о газированных напитках, остром, соленом, жареном, консервах, копченом, шоколаде и алкоголе. Идеальный вариант напитка — зеленый чай без сахара. Орехи и семечки также высококалорийны. Жиры должны составлять четверть рациона не более того. Блюда готовить отварные, запеченные в духовке или на пару.

Быстро — относительное понятие. Конечно, похудеть за две недели не получится, ведь ваше тело менялось 9 месяцев, примерно столько же может понадобиться, чтобы вернуть его в прежнюю форму. В зависимости от того, сколько лишнего веса вы набрали за время беременности, вам потребуется несколько месяцев, чтобы убрать жир после родов (лишний).

В этой статье мы разберем вопрос, как быстро похудеть после родов. Также вы узнаете, как убрать живот после родов и кесарева сечения.

Процесс похудения после родов практически не отличается от здорового похудения.

Необходимо исключить из рациона жирную, жареную, соленую пищу, ограничить потребление мучного и сладостей. Не заедайте стресс. Главное — чтобы вам было легко психологически.

• Сбалансируйте свой рацион. В нем должны присутствовать витамины и макроэлементы, необходимые кормящей матери и растущему организму. То есть овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, полезные жиры. А жареную и мучную пищу из рациона необходимо исключить, отдавая предпочтение готовке на пару, варке и запеканию.
• Полезно начать считать калории, но не каждая мама может позволить себе уделять этому время. Чтобы похудеть, достаточно потреблять калорий меньше, чем расходовать, тогда организм начнет использовать запасы энергии из жировых отложений.
• Пейте воду, не меньше 1,5 л в день. Вода способствует выведению шлаков из организма, очищает его. Стакан воды натощак с чайной ложкой меда и лимонного сока поможет запустить обмен веществ, стакан воды за полчаса до еды заполнит желудок и поможет съесть меньше.
• Несмотря на то, что уход за младенцем требует много времени и сил, хорошо добавить к повседневным делам какую-либо физическую активность. Зарядка, несколько простых упражнений пойдут на пользу фигуре. Начинать тренировки можно уже через месяц после рождения ребенка.

Готовьтесь уже через несколько месяцев слышать со всех сторон вопрос: «А как ты так быстро похудела после родов?».

В ходе беременности живот подвергается наибольшим изменениям. Мышцы и кожа растягиваются в течение девяти месяцев и на то, чтобы вернуть им былую упругость, может потребоваться больше года.

Первое время живот будет меняться самостоятельно, благодаря гормональным изменениям, уменьшению матки, выведению жидкостей из клеток. В данной ситуации важно подтянуть кожу и избавиться от жира. С этими проблемами, в дополнение к питанию, рекомендации по которому приводятся выше, убрать жир после родов с живота помогут тренировки пресса.

Как убрать живот после родов?

Вот наиболее эффективные упражнения:

• Планка
• Скручивания
• Подъемы прямой спины лежа

Эти же упражнения эффективно решают вопрос, как убрать бока после родов.

Чтобы вернуть плоский живот после кесарева сечения, понадобится больше времени, чем в случае с естественными родами. Организму требуется восстановиться после хирургического вмешательства. Врачи в индивидуальном порядке разрешают начинать тренировки через 2−6 месяцев после кесарева сечения. Но тренировать брюшные мышцы можно не ранее, чем через 4−6 месяцев, так как спешка в возвращении плоского живота может только навредить, помешать схождения мышц после диастаза (расхождения).

В дополнение к правильному питанию, описанного выше, можно добавить занятия с обручем, а также косметические средства, которые помогут вернуть тонус растянувшейся коже:

• В детский крем добавьте растолченные таблетки мумие, нанесите на 2−3 часа на живот.
• Применяйте контрастные обливания, контрастные обертывания для живота.
• Используйте кофейный или солевой скраб.

Эти советы помогут подтянуть кожу и уменьшить растяжки.

Если живот после кесарева сильно обвис и вернуть его в прежнее состояние вам не удается, через 6−12 месяцев после родов можно прибегнуть к абдоминопластике. После такой процедуры кожа подтянута и лишний жир не свисает. От вопросов «Как ты так быстро похудела после родов?» не будет отбоя.

источник

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

• Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
• Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
• Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
• Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

• капусту;
• морковку;
• свеклу;
• помидоры;
• зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

источник