Во время беременности будущая мама очень любит свой округлившийся животик, регулярно приветственно ее пинающий. Первые недели после родов женщина приходит в себя после родового стресса, привыкает к своей новой роли и к младенцу. Но спустя примерно месяц, найдя наконец-то свободную минутку, чтобы уделить себе внимание, внимательно взглянув в зеркало, каждая вторая молодая мать с ужасом видит свою добавившую как минимум пару размеров копию. Неужели сохранить стройную фигуру невозможно? А если уже пополнела, то как похудеть после родов?
Попробуем для начала разобраться, почему большинство женщин набирают лишний вес. Во-первых, в некотором смысле «расслабиться» по поводу потери стройности помогает беременность. Ведь прибавка в массе до 12 кг в этот период считается нормой. На фоне подросшего животика и еще пара-тройка, а то и десяток килограммов, мало заметны. Да и повышенный аппетит будущей мамочки воспринимается окружающими как должное. Разве можно кого-то удивить рассказом о том, что беременная встает ночью лишь для того, чтобы опустошить холодильник? Как можно себе запретить отъедаться вкусняшками, о которых во время токсикоза приходилось только мечтать? А ведь к хорошему быстро привыкаешь. И вот уже родила, а остановиться и не получается.
Во-вторых, немаловажную роль играют женские половые гормоны. Для нормального развития беременности их вырабатывается огромное количество. После рождения малыша должно пройти еще несколько недель прежде, чем их содержание снизится до нормы. Этот период и считается самым трудным для удержания веса, так как аппетит остается повышенным. Ведь одна из главных задач эстрогенов – создать запас питательных веществ в организме матери, чтобы она могла выносить и выкормить своего ребенка. Помогает эстрогенам и пролактин – гормон, поддерживающий лактацию.
Немаловажное значение в регулировании массы тела имеет щитовидная железа. Прибавка в массе тела, особенно на фоне правильного питания или соблюдения диеты, может быть признаком послеродового аутоиммунного тиреоидита.
В-третьих, многим женщинам свойственно заедать стресс сладким. Волнения во время ожидания ребенка, роды и период восстановления после них эмоционально буквально истощают. Усталость длительно поддерживается хроническим недосыпанием. А тут и послеродовая депрессия поджидает. Вот и становится незаметно конфета, а то и целая плитка шоколада, лучшим средством от плохого настроения.
В четвертых, во время беременности и в первые недели после родов женщина вынужденно ограничивает свою двигательную активность. Если на столько же не уменьшается калорийность рациона, ставшие лишними источники энергии трансформируются в подкожный жир.
В-пятых, существует несколько очень популярных ошибок по поводу питания молодой матери, провоцирующих накопление избыточной массы тела.
1. Чтобы увеличить питательную ценность молока, мама должна много кушать.
Неправда! Что бы она ни съела, пища в кишечнике будет расщеплена до самых простейших углеводов, жиров и белков. Молоко образуется железистым эпителием из этих элементарных нутриентов, приносимых с кровью в строго определенном количестве. Излишки же откладываются в виде жировой прослойки, в том числе в млечных дольках. А это приводит к гипогалактии. Секреция молока, как и питание плода во время беременности, подчиняется одному правилу: все, что нужно, без зазрения совести забирается в организме матери, даже в ущерб ее здоровью. Женщине нужно не обильно, а качественно и сбалансированно питаться в первую очередь для того, чтобы сохранить красоту кожи и ногтей, крепость зубов и костей, пышность прически.
2. Кормящей мамочке полезно употреблять много молочных продуктов.
С одной стороны, это так. Ведь они являются источниками легко усвояемого кальция, ценного белка, полезных фракций жиров. Они укрепляют иммунитет и способствуют размножению необходимой для здоровья бифидофлоры. Но это утверждение справедливо только для маложирных свежих и кисломолочных продуктов. Излишки жировой фракции содержат меньше кальция, замедляют всасывание железа и других не менее полезных веществ. А бессовестные калории в это же время образуют то-о-олстую жировую прослойку!
3. После родов жажду можно утолять соками и молоком.
Действительно, родильнице очень хочется пить. Ведь рождение ребенка – это тяжелый физический труд, во время которого женщина теряет «семь потов». И вырабатываемое молоко забирает много жидкости. Но восполнять ее нужно водой! Любые соки, будь они консервированными или свежевыжатыми, содержат очень много калорий. А чем они занимаются при их избытке – смотри выше. В качестве доказательства пример: попробуйте съесть столько фруктов (например, яблок, апельсинов, персиков), сколько их нужно для получения большого стакана (жажда ведь) сока. Гарантированно наедитесь так, будто плотно позавтракали. Поэтому соки можно пить, но не более 250 мл, и предварительно разводить их водой. Это убережет маму от ожирения, а ребенка – от диатеза.
О молоке уже говорилось выше. Так как оно содержит и белки, и углеводы, и жиры, оно относится к еде. Даже в одном литре 1,5%-ного молока 440 ккал (четверть всей суточной потребности для мамочки). А значит, желающим остаться стройняшками нужно быть осторожными.
4. Чтобы не располнеть, нужно есть много фруктов и овощей.
Внимание! В них, кроме клетчатки и воды, содержатся углеводы. Особенно много их в моркови, бананах, картофеле, авокадо, свекле, дыне, тыкве, апельсинах, арбузах.
Вот свод не сложных правил для желающих сохранить фигуру стройной и привлекательной:
- Постараться не допускать пищевых излишеств уже во время беременности. Так будет легче усмирять свой аппетит после рождения ребенка.
- Калорийность суточного рациона питания на лактацию увеличить не более чем на 300 ккал.
- Утолять жажду водой, разбавленными соками, не сладким чаем. Полезен напиток из цикория, содержащий инулин. Он не возбуждает нервную систему, снижает уровень сахара в крови, а значит и его трансформацию в жиры.
- Употреблять молочные продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров: молоко и кефир — до 2%, творог – не выше 5%, сметана – не более 18%.
- Максимально ограничить употребление соли, острых специй и вкусо-ароматических приправ, копченостей и маринадов, стимулирующих аппетит.
- По возможности в меню включать натуральное мясо нежирных сортов, рыбу, легкие сыры, овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.
- Пока организмом управляет излишек эстрогенов, усмирить аппетит голоданием не удастся. Но можно его обмануть: принимать пищу так часто, как хочется, но небольшими порциями.
- Спать не менее 8 часов в сутки. Это поможет победить депрессию, а значит, и тягу к сладкому.
Привести в норму ваш вес после родов помогут несложные физические упражнения
Для этого, укачивая ребенка, выполнять следующий комплекс:
- в положении стоя приподниматься на цыпочки;
- наклоны и повороты туловища попеременно в разных направлениях;
- неглубокие приседания в медленном темпе, ненадолго задерживаясь в нижнем положении;
- наклониться слегка вперед, руки отвести от туловища перед собой и в таком положении покачивать малютку вверх-вниз;
- пружинящие неглубокие выпады вперед то правой, то левой ногой.
Только пользу маме и малышу принесут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.
И последнее. Прежде, чем купить какой-нибудь деликатес, изучите его состав на этикетке. Увидев большое количество калорий, подумайте: чего легче лишиться: минутного удовольствия или восхищенных вашей точеной фигуркой взглядов мужчин? Девочки, нет ничего невозможного!
источник
Приветствуем вас, наши дорогие читательницы! Пишут для вас Ирина и Игорь. Многие женщины, еще не родив своего малыша, уже начинают переживать о том, что будет с их фигурой после родов. Все прекрасно знают о том, что бытует мнение, что после родов фигуру восстановить либо невозможно, либо уж очень тяжело, особенно если вы родили второго или третьего ребенка. Однако, это всего лишь миф, который придумали для оправдания своей формы некоторые «ленивые мамаши».
При правильном подходе ваше тело вновь обретет стройный силуэт, а вы сами – уверенность в себе. В сегодняшней статье мы рассмотрим, как подтянуть фигуру после родов.
Да, конечно, организм женщины претерпевает колоссальные изменения во время беременности и родов, поэтому для восстановления может понадобиться не один месяц.
Но все же вы должны помнить, что это вполне реально, а многие сорокалетние женщины, родившие четверых детей, выглядят не хуже молодых 18-летних девушек.
И первое, чем вы должны себя обеспечить на пути к стройной фигуре – это ваша мотивация. Для этого вы можете, например, повесить на холодильнике вашу лучшую фотографию «до родов» и каждый день стремиться к ее воплощению.
А как стремиться мы расскажем ниже.
Для достижения стройной фигуры вам стоит уделить внимание четырем основным направлениям: рациональному питанию , коррекции осанки , привидению живота и груди в прежнее состояние.
Конечно, в период грудного вскармливания речи о каких-либо диетах не может идти, поскольку это может привести к ослаблению вашего собственного организма, а также недобору важных питательных элементов вашим малышом. Что же тогда делать? Спросите вы.
Вам необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вашему обмену веществ работать правильно и не откладывать лишних жиров в ненужных местах:
- Питайтесь небольшими порциями, но часто (около 5-6 раз в сутки)
- Если вас беспокоит голод, можно позволить себе небольшой перекус сухофруктами, стаканом йогурта, кефира или съешьте что-то из фруктов или овощей
- Откажитесь от жирного мяса, даже если бабушки утверждают, что оно необходимо для выработки более концентрированного молока. Отдайте предпочтение нежирным сортам, правильно приготовленным на пару, отваренным или запеченным. Поверьте, это не уменьшит вашей лактации
- Откажитесь от сладкого, мучного, а также от полуфабрикатов и вредной пищи
- Потребляйте полезные жиры: рыбу, орехи, растительные масла. Но не злоупотребляйте ими
- Пейте больше чистой фильтрованной воды – не менее 2 литров в день. Однако если лактационные процессы еще не налажены и вас периодически беспокоят приливы и застои молока, то с потреблением воды следует быть очень аккуратной и лучше, наоборот, ограничить питьевой режим
При условии соблюдения этих несложных правил и сохранения лактации ваши лишние килограммы быстро начнут уходить.
Кроме того, для нормализации обмена веществ полезен полноценный сон . Поэтому если у вас есть возможность поспать вместе с малышом, отложите свои домашние дела и сделайте это.
Во время беременности позвоночник женщины испытывает значительную нагрузку, что может сказаться на вашей осанке после родов.
Чтобы выровнять спину можно воспользоваться несложным упражнением: каждое утро вам следует вставать к стенке спиной, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем постарайтесь как можно дольше удерживать такое положение в течение дня.
Также вы можете воспользоваться каким-либо из корректоров осанки. В этом верным помощником вам станет корректор осанки Tonus Elas t .
Прекрасным средством по коррекции осанки могут стать физические упражнения. Приступить к упражнениям по укреплению мышц спины обычно можно уже через 2-2,5 месяца после родов.
Заниматься своим животом следует начать сразу же после родов, для этого необходимо использовать послеродовой бандаж, который избавит вас от провисания кожи и поддержит ваши мышцы в необходимом положении.
Носить бандаж стоит не более 10 часов в сутки. Также эффективным способом тренировки мышц живота в первое время после родов может стать дыхательная гимнастика, если только роды не проводились с помощью кесарева сечения.
Гимнастику следует выполнять несколько раз в течение дня. Для этого поочередно на вдохе то надувают, то втягивают живот.
Также первое время хорошей физической нагрузкой для вас могут служить прогулки с коляской. Не ленитесь, больше ходите, двигайтесь в среднем темпе.
К полноценным занятиям фитнесом можно приступить, как правило, через 2-3 месяца после родов.
Но какой фитнес-клуб, когда ребенок такой маленький и надолго его не оставишь? В таком случае вам следует обратить внимание на тренировки в домашних условиях, например, тренировки по программе Владимира Молодова предлагает видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес» , рассчитанных на различный уровень подготовленности и наличия финансовых ресурсов.
Для занятий по этому видеокурсу не требует наличия длительного времени, достаточно уделять им 30-40 минут в день, чтобы почувствовать результаты.
Грудь также претерпевает значительные изменения в процессе беременности и родов, поэтому вам также стоит обратить внимание на уход за ней после родов.
Общие принципы, которых стоит придерживаться таковы:
- Поддержание длительной лактации, в идеале до 1,5- 2 лет (именно в этот период происходит естественное возвращение груди к «дородовому» состоянию)
- Контрастный душ хорошо помогает активному кровоснабжению всех отделов грудной клетки
- Использование специальных косметических подтягивающих средств. Широкий выбор таких средств вы можете найти в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Красота и здоровье»
- Выполнение специальных упражнений и массажа
А вы уже сталкивались с необходимостью возврата к своей прежней фигуре? Как прошло ваше преображение? Какими советами вы для этого пользовались? Поведайте нам свои истории, они будут полезны для тех, кто еще только вынашивает своего первенца.
Не забудьте поделиться этой статьей с вашими беременными и только что родившими подругами, уверены, она им очень пригодиться. До скорых встреч!
С уважением, Ирина и Игорь
источник
Одним из способов вернуть свою фигуру к прежним параметрам является фитнес с детской прогулочной коляской. Гуляя с ребёночком, вы можете одновременно выполнять несложные, но достаточно эффективные физические упражнения. С учётом того, что эти упражнения вы будете делать на свежем воздухе, польза для здоровья от них очевидна.
Суть же этих упражнений состоит в том, что вы просто катаете ребёночка в коляске и при этом определённым образом нагружаете свои мышцы. Таким образом вы сможете быстрее вернуть свою фигуру в дородовое её состояние. Как вы понимаете, вам для этого не придётся выделять время, которого молодым мама всегда не хватает. В этой статье мы хотим рассказать вам о целом комплексе таких упражнений, то есть о том как стать стройной после родов, такой же как вы были до них.
Вначале просто покатайте ребёночка при быстрой ходьбе по ровным дорожкам парка. Затем с целью увеличения нагрузки выберите себе неровные участки, где есть заметные уклоны рельефа. Постарайтесь в это время отвлечься от домашних мыслей и думать только о хорошем. Это улучшит ваш тонус и придаст телу больше энергии. Можно при этом слушать любимую музыку через наушники плеера, что также способствует улучшению настроения мамы. Во время такой разминки вы вполне можете, не выпуская из рук коляску, перейти на спортивную ходьбу или же на ходьбу в припрыжку.
Упражнения с коляской для мышц груди, плеч и рук
Станьте перед коляской и возьмитесь обеими руками за её ручку. Покачивая коляску толкайте её от себя и к себе. Конечно при этом не забывайте о комфорте малыша. Для усиления нагрузки на мышцы рук, согните их в локтях. Во время выполнения этого простого упражнения желательно поочерёдно выставлять вперёд то одну, то другую ногу. Упражнение будет более эффективным, если вы при этом не будете раскачиваться, а работать только руками и плечами.
Упражнение для плечевого пояса
Станьте к коляске спиной и отведите руки назад. Возьмитесь за ручку коляски обратным захватом и пошире разведите локти. Толкайте коляску вперёд и назад, задействовав при этом только мышцы плечевого пояса. Во время выполнения этого упражнение стоять нужно ровно и корпус не наклонять.
Упражнение для мышц спины и живота
Станьте боком к коляске и возьмитесь рукой за её ручку. Катайте коляску вперёд и назад, при этом наклоняя корпус вслед за движением коляски. Старайтесь делать большие наклоны, держа вторую руку на поясе. Это упражнение следует делать поочерёдно то одной рукой, то другой. Желательно для усиления нагрузки при толчках руку сгибать в локте.
Приседания, держась за ручку коляски
Это простое упражнение можно делать как с одновременным покачиванием коляски, так и без. Главное при этом не разводить колени и не отрывать пятки от земли. Тогда нагрузка на мышцы ног будет максимальной. Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы руки в локтях не сгибались.
Махи ногами
Станьте к коляске боком и одной рукой возьмитесь за её ручку. Нуги расставьте на ширину плеч. Начинайте выполнять прямые и перекрёстные махи поочерёдно то одной, то другой ногой. При этом старайтесь как можно сильнее вытягивать носки стоп вверх. Лучше сначала делать прямые махи ногами, а уже потом перекрёстные и при этом вытягивать носки вверх. Старайтесь немного задерживать ноги в верхнем положении, что бы нагрузить мышцы. Важно при этом удерживать неподвижным корпус и не делать резких движений. Махи должны быть плавными.
Выпады вперёд
Станьте боком к коляске и возьмитесь одной рукой за её ручку. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте одной ногой выпад вперёд на максимально возможную длину, но так, что бы стопа всей своей площадью упиралась бы в землю. Вторую ногу слегка согните в колене, словно собираясь присесть. Такие выпады нужно делать поочерёдно то одной, то другой ногой. При сгибании ноги, держите туловище прямо
Упражнения со скамейкой
Сядьте на скамейку и упритесь в неё ладонями. Одновременно наклоняйте туловище вперёд и поднимайте обе ноги в верх. Такое простое упражнение укрепит мышцы вашего живота. При его выполнении ладони должны располагаться на скамейке так, чтобы пальцы были обращены в сторону вашего таза, а ноги в коленях постарайтесь не сгибать.
Станьте с обратной стороны скамейки и упритесь руками в её спинку. Ноги отставьте назад как можно дальше. Руки должны быть расставлены на ширину плеч или даже более того. Согните руки в локтях так, чтобы ваша грудь коснулась спинки скамейки. Затем, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения локти должны быть направлены в стороны. Старайтесь спину и голову держать ровно.
Присядьте на скамейку и вытяните руки вдоль её спинки. Поднимите бёдра и делайте движения голенями аналогично тому как при езде на велосипеде. Во время выполнения этого упражнения не нужно полностью, разгибать бёдра и колени.
После выполнения всех выше перечисленных упражнений нужно перейти к заключительной части зарядки. Заключается она в ходьбе поочерёдно на носочках и на пятках. Также неплохо будет немного походить на внешней стороне стопы, а затем на внутренней. После этого можно пройтись, делая захлёсты голеней назад до упора.
Кроме того, гуляя с малышом, вы можете делать упражнения для укрепления шейных мышц. Для этого можно проделывать наклоны головы вперёд-назад и вправо-влево, а так же и круговые вращения головой. Неплохо также просто приподнимать и опускать плечи. Это упражнение является хорошим способом для предупреждения появления атеросклероза.
Как видите, не так уж и сложно привести свою фигуру в надлежащий вид.
источник
Животрепещущий вопрос для всех мам. Здесь важно понимать, что заботиться о фигуре необходимо ещё во время беременности. Понятно, что работа на дому в декрете тоже не способствовала стройной фигуре. Среди основных способов, как можно позаботиться о своём организме, укрепляя фигуру, можно выделить занятия в бассейне, гимнастику, контрастные водные процедуры ну и конечно правильное питание. Все вышеперечисленные меры необходимы для поддержания тонуса, а если ваше тело будет в тонусе, значит и восстановление после родов пройдёт быстрее и легче. Также помогут и косметические средства, крема, маски. Также помните, что занятия фитнесом для беременных , помогут сохранить форму после. Отдельно стоит выделить специальные акссесуары, одежду для беременных:
Всё это можно начинать носить после 20й недели.
Такие общие меры, которые вы можете предпринять ещё до рождения малыша. А потом на сколько б недель вы не уходили в декрет, всегда можно найти время. Однако забота о своём здоровье уже после рождения не менее важна. Конечно, есть очень много способов как привести себя в форму. определённые методы требуют времени, другие денег, третьи — и денег и времени. Выбирайте для себя, что Вам подходит. Итак, разберём подробно как восстановить фигуру после родов.
Основные направления, по которым вы можете ддвигаться на пути восстановления своей фигуры после родов:
- Питание прежде всего. Организм молодой мамы как никогда нуждается в грамотном сбалансированном питании. Особенно, если Вы кормите грудью, то ваше здоровое питание важно и для малыша. Новоиспеченная мама, должна получать все основные питательные вещества, в достаточном количестве: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Не переедайте, избегайте сладостей и мучной, жирной пищи. Идеально кушать пять-шесть раз в день маленькими порциями. Если хочется покушать чаще — никаких проблем, пожалуйста! Особенно важно много пить, ведь вода поможет нормализовать обмен веществ в вашем организме. Вода, соки, компоты — всё это подходит. Исключите газировку, понятное дело алкоголь тоже должен быть исключён.
- Избегайте полуфабрикатов, употребляйте в пищу продукты только те, состав которых вы знаете наверняка. Колбаса, сосиски, кстати одни из таких продуктов, которые наверняка скрывают в себе какие-то “сюрпризы”.
- Поменьше ешьте булочки, пирожки. Ну это в принципе итак понятно ? Замените “быстрые” углеводы булочек и пирожков, на полезные углеводы в кашках, молочных например.
- Поменьше сладкого. Естественно, если вы кормите грудью, то шоколадки вы и так исключили, ведь малышей сразу обсыпает. Но всё же помимо шоколадок избегайте и других сладостей. Это конечно вкусно, но не полезно.
- Жидкость, пейте обычную чистую воду. Это и позитивно влияет на лактацию, плюс, вы не приобретёте лишние килограммы, так как мы часто путаем жажду и голод. Поэтому сначала рекомендуется попить водички, быть может и есть расхочется. При этом нужно пить чистую воду, но избегать сладких напитков с сахаром. Совсем хорошо было бы приучить себя пить чай без сахара.
- Овощи и супы. Именно такая пища: лёгкие супчики с вареными овощами окажут положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.
- Спорт, гимнастика. Изменение фигуры после родов является естесственным, и если вы приложите немного усилий, то очень скоро всё вернётся на круги своя. Упражнения для фигуры после родов, вы можете сделать и дома, не обязательно ходить в спортзал для этого. Однако упражнения для восстановления фигуры, стоит начинать не раньше, чем по прошествию 4х недель после родов. Посетите вашего лечащего врача-гинеколога, пусть он подскажет Вам какие именно упражнения можно выполнять, исходя из протекания беременности и вашего конкретного случая. Когда вы убедитесь у врача, что ваш организм уже может адекватно принимать нагрузки, только тогда занимайтесь гимнастикой. В то же время, помните, что кормящим грудью мамам физические нагрузки противопоказаны. В таком случае в молоко попадают токсины, которые наш организм вырабатывает во время тяжёлых физических нагрузок. Конечно речь не идёт о лёгких гимнастических упражнениях. По поводу лёгких нагрузок: если нет никаких предписаний(опять-таки, узнайте у вашего наблюдающего гинеколога), то можно качать пресс, приседать, делать простые упражнения для фигуры после родов уже через три недели. По 10-15 повторений, три раза в день. Больше передвигайтесь, ходите, гуляйте. Гуляйте, когда выходите с малышом в коляске, а не падайте на первую попавшуюся скамейку ? Кроме того, если есть рядом парк, то ещё и подышите свежим воздухом. Только одевайте удобную обувь для беременных, да-да, то, в чём вы ходили беременность всё ещё может Вам пригодиться.
- Массаж. Имеет место быть даже самомассаж. Используйте специальные экологически чистые и не вредные для организма антицеллюлитные крема, гели. Также есть средства для ухода за телом после душа, которые необходимо круговыми движениями втирать в особо проблематичные части тела. У женщин это: бедра, ягодицы, живот.
- Хорошо поможет в восстановлении фигуры после родов послеродовой бандаж. Это хорошее поддерживающее средство для фигуры, однако помните, что носить такой бандаж нужно с первых дней после родов не больше 10 часов в сутки, на протяжении 2х месяцев. Надевайте бандаж лёжа, так как когда Вы лежите, мышцы расслабляются и зафиксировать мышцы легче. Ещё один важный момент: размер бандажа, подберите так, чтобы он поддерживал ваши мышцы, но в тоже время не пережимал. Если бандаж хороший и качественный, то его не будет видно под одеждой, он не будет причинять неудобств и вызывать аллергию, поэтому не скупитесь и купите качественный продукт. Качественный бандаж после родов должен быть из микрофибры, лайкры, полиэстера.
- Пилинг. Самый действенный скраб — из кофе. лучше всего подойдёт кофе крупного помола. Можно смешивать, например, с морской солью, маслом, медом. Всё это вы можете найти в специальных магазинах. Втирается скраб в места, где проявляется целлюлит. Такой скраб придаст дополнительную упругость вашей коже в проблемных местах.
- Обертывания — не очень хороший способ после беременности, так как во время кормления, высока вероятность проникновения через кожу веществ, которые используются при обертывании. Эти вещества могут оказать влияние на состав молока, так что лучше не рисковать.
- Среди аппаратных процедур, доступных для кормящих мам, так чтобы не навредить своему организму и малышу, можно выделить только миостимуляцию или электростимуляцию. Такая процедура оказывает влияние на нижние слоя мышц и вызывает эффект подобный физическим упражнениям. В итоге: мышцы приводятся в тонус, подтягиваются — подтягивается и кожа. Особенность в том, что нужно полностью исключить воздействие на грудь.
- Внутрикожные инъекции полностью противопоказаны после беременности, во время кормления. Такие процедуры после беременности можно проводить только после тщательного обследования врача, после УЗИ малого таза и через длительный промежуток времени после родов.
Мифы во время беременности очень распространены, тем более много мифов касательно восстановления фигуры. Надеемся, что статья на нашем сайте ответила на вопрос: как восстановить фигуру после родов. Помните что всё что чересчур — наносит Вам вред. Так что не стоит впадать в жёсткую диету, так же как и не стоит набрасываться на еду после беременности, то же и с физическими упражнениями. Всё должно быть в меру. А ещё не нужно забывать о том, что у каждого свой индивидуальный организм и то что для одних быстро и без проблем, для других требует усилий. Так же как для одних беременность и полет на самолете вещи совместимые, а для других угроза.
Было бы здорово, если в комментариях внизу Вы поделились бы своим опытом, возможно именно Ваш совет поможет кому-то решить для себя сложный вопрос восстановления фигуры после родов! ?
источник
Основной массе приходится прикладывать много усилий, чтобы хотя бы остаться в одной форме, не располнев еще больше. И дело здесь вовсе не в том, что женщина запускает себя и перестает следить за фигурой.
Молодая кормящая мама может и должна снова стать стройной! Хотя бы потому, что ребенку нужна красивая и довольная собой мамочка, а не та, которая боится посмотреть на себя в зеркало.
Если молодая мама кормит новорожденного грудью, то лактация сама по себе может способствовать увеличению веса у некоторых женщин, а уж если приходится стимулировать лактацию различными высококалорийными продуктами, то и подавно о стройной фигуре можно забыть.
Во всяком случае, так многие считали до последнего времени. По другой версии, кормление грудью, наоборот способствует похудению после родов, так как на производство молока расходуется очень много энергии.
Итак, с чего начать? Здесь, конечно, советовать – дело неблагодарное, но жизнь подтвердила неоднократно, что только следование трем следующим принципам способно привести к желаемому результату и не даст сойти с дистанции.
Первое. Никуда не торопимся
И, правда, торопиться нам некуда. Декретный отпуск идет своим чередом, малыш растет, а мама постепенно и целенаправленно входит в былую форму. Не нужно сразу брать на себя нечеловеческую нагрузку: это может привести к нервному и физическому истощению. И если после нескольких часов диеты и тренировок вам не станут видны разительные изменения в собственной внешности, то это тоже вполне закономерный результат.
Второе. Регулярно и постоянно
Выполнения упражнений от случая к случаю ни к чему не приведет, также как и ограничение особенно калорийных продуктов на один день в месяц. Приступая к обретению былой формы, настраивайтесь сразу на долгий, регулярный и постоянный процесс.
Третье. Мы победим
Уверенность в победе над собственной ленью и зверским аппетитом должна быть незыблемой и прибавлять вам сил. Нельзя начинать новую жизнь с настроем «Попробую, а вдруг получится?», надо настраиваться так: «Это для меня – пара пустяков!».
Ну а первый шаг на пути к прежней замечательной фигуре – это пересмотр собственного питания. Ни в коем случае нельзя садиться на диету, даже если вы не кормите малыша грудью.
Помните, что помимо всего прочего, диета – это серьезный стресс для организма, а ваш организм все еще восстанавливается после родов. Кроме того, уже довольно давно известно, что диета, если и способствует избавлению от лишнего веса, то только временно и уж точно не закрепляет результат.
Соответственно, питание должно быть полноценным и здоровым. Кормящим мамам полезно ограничить, а то и вовсе исключить жирное, жареное, копченое, соленое, мучное и сладкое.
Не стоит вообще употреблять в пищу гамбургеры и чипсы, пить газировку. Ничего полезного организму такие продукты не несут, а вот наращиванию ненужных вам отложений очень даже способствует.
Кормление грудью само по себе способствует похудению, поскольку вместе с молоком мама теряет очень много калорий. А если вы при этом еще и перейдете на здоровое питание, будете употреблять в пищу паровую рыбу и мясо, овощи и фрукты, крупы, то похудение вам гарантировано.
Многих мамочек в плане восстановления былой привлекательности беспокоит и то, что грудь в связи с беременностью и кормлением потеряла форму.
И для того, чтобы поддержать грудь и помочь ей максимально сохранить красивую форму, необходимо следовать нескольким правилам:
— держите спину ровно, осанка должна быть безупречной. Даже когда кормите ребенка или баюкаете его, не нужно пригибаться и давить на грудь. Специалисты говорят, что самая удачная поза кормления для сохранения формы груди – это лежа.
— приобретите для себя хороший поддерживающий бюстгальтер. Сегодня существует великое множество бюстгальтеров, предназначенных для кормления, поэтому нужно выбрать максимально удобный и качественный. У такого бюстгальтера должны быть широкие лямки, способные выдержать вес груди, полной молока, а также он должен поддерживать грудь со всех сторон.
— допустимо поддерживать форму груди специальными кремами, в том числе от растяжек, но перед тем, как использовать какие-нибудь препараты, убедитесь, что они не содержат элементов, несовместимых с грудным вскармливанием.
— не торопитесь ложиться под нож пластического хирурга. Во-первых, вряд ли вы в этом нуждаетесь на самом деле, а во-вторых, риск возможных осложнений совсем несопоставим с полученным эффектом.
Но особо удручающее впечатление на молодых мамочек, разглядывающих свой живот, который после родов совсем не торопится уходить. Это и неудивительно, ведь мышцы живота сильно растянуты, а жировая прослойка увеличена.
Именно поэтому на пути возвращения упругого маленького животика в первую очередь нужно начать работать с мышцами пресса. Но сразу после родов пресс качать нельзя, поэтому занятия нужно начинать только спустя два месяца после родов.
Здесь полезно вспомнить самые известные упражнения для пресса:
— поднятие головы и груди в положении лежа на спине при согнутых коленях – по десять раз в два подхода;
— поднимание ног, согнутых в коленях, из положения лежа на спине с руками за головой – по десять раз в два подхода;
— упражнение, когда из положения лежа с руками за голову параллельно туловищу постепенно и не резко нужно подниматься, садиться, наклониться вперед, а потом также постепенно ложиться обратно, получившее название «упражнения от Синди Кроуфорд»;
— упражнение из положения сидя по-турецки, когда, сцепив руки за головой, нужно поворачиваться всем корпусом влево-вправо, постепенно увеличивая угол, получившее название «упражнения от Дженнифер Лопес».
Для бедер и ягодиц тоже есть свои упражнения, но, по мнению специалистов, можно совместить приятное с полезным, записавшись на занятия танцем живота. На тело такой танец оказывает уникальное воздействие: прорабатывает и укрепляет глубокие мышцы таза и пресса.
Вот всего лишь несколько приемов, следование которым позволит сделать процесс похудения ровным и результативным. Всего лишь несколько усилий с вашей стороны, и у вашего ребенка будет самая красивая и добрая мама на свете.
источник
Организм женщины во время протекания беременности претерпевает огромные гормональные изменения, кроме всех этих изменений так же меняется и внешний вид женщины.
В первую очередь ухудшается качество зубов, ногтей и волос. Организм целенаправленно расходует кальций на построение нового скелета молодого организма внутри женщины. Значительно изменяется силуэт женского тела.
Женщины во время беременности очень часто кроме нужных килограммов набирают и лишний вес, который откладывается в виде жировых складок на животе, талии, бёдрах и спине.
После родов, желая вернуть прежний вес, каждая молодая мама должна помнить о том, что набирала она лишние килограммы в течение долгих девяти месяцев, а значит, жировые клетки уплотнены и на расщепление такого жира требуется немного больше времени, чем хотелось бы. Это значит, что в первую очередь нужно запастись терпением и рассчитывать на то, что, скорее всего на приобретение старой формы потребуется около тех же девяти месяцев.
Начиная сбрасывать вес, следует помнить о том, что организму необходима для расщепления жировых клеток чистая вода. В сутки организм должен потреблять минимум 2 литра чистой воды, ни в коем случае не газированной. Если женщина кормит грудью, количество калорий, которые она потребляет должно быть около 2000-2200. Не стоит есть за двоих, как говорят наши бабушки. Это приведёт только к тому, что молоко будет не сбалансировано жирным, а мамочка наберёт ещё больше лишнего веса.
Питание должно быть дробным и сбалансированным. Разделите день на 5 приёмов пищи, первый из которых будет в 8 часов утра, а последний в 6 часов вечера. Не стоит делать мелких перекусов.
Усаживаясь обедать, поставьте на блюдо всё, что съедите в этот приём пищи. Не следует пищу запивать водой, так как это ухудшает обмен веществ. Из рациона желательно исключить животные жиры, сладкое и мучное. Не смешивайте за один приём пищи белковые и углеводные продукты. Следует уксус, горчицу, острые приправы полностью исключить, так как это поможет и вашему пищеварению и общему состоянию здоровья.
Кроме того, что вы следите за своим образом питания, следует увеличить и спортивные нагрузки – больше двигайтесь. Вы можете не обязательно заняться спортом, в первое время просто убирайте квартиру тщательнее и чаще, мойте полы — это отличные нагрузки на пресс и спину, во время глажки поднимитесь на носочки – это укрепит мышцы таза и живота.
Самая важная и эффективная методика по убиранию живота, это ограничить себя в жирной и сладкой еде, и дать хорошую нагрузку на ослабевшие мышцы живота во время беременности.
Существуют упражнения, которые специально разработанные, для того, чтобы привести ваш животик в отличную форму. Также для этих целей подойдут занятия восточными танцами (танцами живота). Практически все движения в этом танце хорошо укрепляют мышцы живота, делая ваш живот гибким и упругим одновременно. Такие танцы хорошо подходят для тех женщин, которые не в силах бороться с лишними килограммами и жирком в области живота изнуряя себя длительными диетами, и тяжелыми физическими нагрузками. Не забывайте также о таком упражнении как кручения обруча вокруг талии, обруч помогает разбить лишнюю жировую прослойку в области живота.
Также на первых этапах после родов вам необходимо носить специальный бандаж, для того чтобы ваш животик находился в подтянутом состоянии и не обвисал. Такое плотное перетягивание улучшит приток крови и работу мышц.
Больше проводите свое время на свежем воздухе, это полезно, как и вам, так и вашему малышу.
По возможности занимайтесь бегом, если у вас пока нет этой возможности, то прогуливаясь с коляской, вы можете выполнять простое, но очень эффективное упражнение: втягивайте и расслабляйте живот. Такое упражнение поможет укрепить стенки брюшной полости. Не забывайте держать ваш животик в тонусе, он должен быть всегда подтянутым, а не выглядеть обвисшим брюшком.
Массаж и контрастный душ тоже играет немало важную роль в уменьшении животика, но вы не должны забывать о том, что все эти процедуры хорошо эффективны лишь в комплексе с правильным питанием.
Заменяйте ваши любимые сладости и выпечку на орехи и сухофрукты. Принимайте пищу чаще, но в маленьких количествах, чтобы ваш организм мог хорошо ее перерабатывать, и не оставлять про запас в местах, где вам бы это не хотелось (живот, талия, бедра).
Не забывайте, что упорный труд и настойчивость все перетрут, даже жирок в области живота.
источник