Как сохранить себя в форме после родов

После родов я была самой счастливой женщиной на свете, но моему счастью очень мешал живот. Он выглядел так, будто я была на 5-м месяце беременности, само «ушло» всего 5 килограммов (а не все 12, как я наивно предполагала). Я не могла надеть ничего из своей добеременной одежды. За 2,5 месяца мне удалось скинуть все лишнее, а еще через полтора — «подтянуть» все до идеального состояния. При этом здоровье моего малыша было для меня на первом месте — он хорошо прибавлял в весе, у него не было ни аллергии, ни младенческих колик, которые часто возникают у новорожденных и грудничков. Сейчас я думаю, что и беременность, и роды пошли моей фигуре только на пользу. Не хочу давать пустых советов, хочу поделиться своим реальным опытом.

Беременность учит женщину лучше чувствовать свое тело, дает осознание того, на какие чудеса оно способно. По сравнению с сотворением новой жизни, похудеть — не такая уж сложная задача. Нужно просто чуть-чуть помочь своему организму. На самом деле, природа очень мудрая штука, и все, что хорошо для вашего ребенка, хорошо и для вас, и помогает как можно быстрее вернуться в форму.

Кормя грудью, вы даете своему ребенку все самое ценное и полезное, что можете дать — иммунитет, здоровье, телесный контакт. а заодно без всяких усилий тратите 500-700 дополнительных ккал в день. Чем не сказка?

А есть ой как хочется! Я, например, в жизни не испытывала такого жуткого чувства голода, как после кормления. Ешьте полноценную и здоровую пищу. И даже не начинайте есть всякие «вредности» (так легче удержаться). Ешьте продукты, которые предотвращают запоры, и которые не вызывают аллергию и газообразование у ребенка. Ешьте то, что можно быстро приготовить (потому что время на это занятие у вас вряд ли будет). Для каждой женщины и для каждого ребенка этот список продуктов индивидуален. Поделюсь тем, как питалась я.

Супы (бросала в воду кусок курицы и овощи, немного специй — все это занимает 2 минуты и еще 20 минут суп варится сам);
Запеченное постное мясо (заворачиваете мясо в фольгу, кусочек чеснока внутрь и в духовку; или так – кладете кусок мяса в глубокую сковородку, добавляете овощей, заливаете бульоном и держите в духовке 2-3 часа при температуре 150 градусов и еще полчаса при температуре 200-250 – мясо получается очень мягкое и нежное).
Каши (гречневую, овсяную)
Спагетти из твердых сортов пшеницы (очень вкусно и быстро с готовым соусом песто);
Запеченные овощи (морковку, свеклу кладете на противень, поливаете оливковым маслом, закрываете фольгой и на час в духовку – даже мой муж, который совсем не фанат морковки и свеклы – в таком виде их очень любит);
Мюсли;
Сухофрукты (желательно не очень засахаренные и не больше 7-10 штук за день);
Орехи (мне лично их жутко хотелось, хотя там тысячи калорий, и будьте осторожны — у малыша может быть аллергия, у моего — не было);
Несладкие молочные и кисломолочные продукты (опять же у кого-то может быть аллергия на молоко);
Бананы, печеные яблоки;
Если хотелось сладкого, добавляла в творог, йогурт кленовый сироп; сухофрукты тоже спасали. Попробуйте такой рецепт – возьмите по 2-3 штучки кураги, чернослива, фиников и грецких орехов, все это мелко порежьте и добавьте – творог или йогурт – очень вкусно, сладко и полезно!

Вода — это жизнь, вода — это ваша красота. Вода, чай необходимы кормящей женщине. 3-4 литра в сутки. Наверняка вам самой столько и будет хотеться пить.

Гуляйте с ребенком (гулять — не значит сидеть на лавочке и грызть семечки, гулять — значит быстрым шагом толкать колясочку час-полтора-два, сколько удастся), пританцовывайте пока укачиваете ребенка — дите довольно, ваше настроение улучшается, а ножки и попа становятся более упругими день ото дня. Но не забывайте иногда присесть и поднять ноги повыше — хорошо для вен.

Сначала — специальные послеродовые, а через 6-8 недель можно приступать к настоящим упражнениям. 20-30 минут каждый день в умеренном темпе вполне достаточно для того, чтобы почувствовать, что ваши мышцы опять «работают». Чтобы выкроить время на занятия, я пыталась сделать большинство своих дел вместе с ребенком – раскладывала вещи по местам, развешивала постиранную одежду одной рукой (в другой малыш), мыла посуду с ребенком в слинге, ела, пока кормила ребенка (опять же одной рукой). Чувствовала я себя при этом великой акробаткой, но зато когда малыш засыпал, у меня оставалось немного времени для себя.

Дышим низом живота. Медленно вдыхаем, живот поднимается, затем выдыхаем с силой «пфф», при этом проводим рукой от лобка к пупку. Делаем это упражнение на спине, потом на обоих боках, на животе (подкладываем подушку под нижнюю часть живота).
На боку, голова, грудная клетка, таз на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте, лежит под головой. Второй упираемся в кровать (пол) на уровне пупка. На выдохе поднимаем таз, опираясь на кулак.
На четвереньках. Голова, верхняя часть туловища и таз на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка поднимаем левое колено и правую ладонь (и потом наоборот).
Лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука спокойно лежит вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот и приподнимаем туловище.

Упражнения после 6-8 недель:

Для ног и ягодиц – махи ногами вперед, в сторону, назад; приседания (представляете, что вы садитесь на стул, который стоит сзади, коленки не выходят на линию носков); выпады (встаньте прямо, ноги вместе, держа спину прямо, сделайте шаг вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола).
Для пресса — скручивания (положение лежа на полу, ноги согните в коленях, не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов), диагональные скручивания (исходная позиция как при обычных скручиваниях, лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой, одну руку согните и заведите за голову, не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену), обратные скручивания (лежа на полу, сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три!), велосипед (заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите, другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола, потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног).

Если сил нет — спите. Все-таки маленькие дети достаточно много спят (надеюсь, вам повезло в этом смысле, также как мне). Заставляйте себя прилечь, когда спит ребенок, хотя бы раз в день, хотя бы ненадолго! Знаю, это нелегко, потому что дела всегда находятся, но это очень важно! Говорят, что во сне вырабатывается гормон, без которого похудеть не удастся. Кроме того, невыспавшийся человек хочет есть сильнее, и совсем не полезные вещи. Когда-нибудь вы выспитесь, и силы у вас появятся.

Вам понадобятся кремы для повышения упругости кожи, моделирования фигуры после родов, против растяжек. Конечно, только ими не спасешься, но свою лепту они вносят. Мне лично очень нравились Mustela, Mary Cohr. Я пользовалась Mustela на протяжении всей беременности, и у меня не было ни одной растяжки, поэтому я без сомнений купила крем и для послеродового периода. Кроме того, у Mustela очень приятный запах и легкая, хорошо впитывающаяся консистенция. Где-то через месяц после родов я начала пользоваться Mary Cohr (мне его подарили) – для повышения упругости кожи с антицеллюлитным эффектом (его можно использовать во время лактации). И тот, и другой крем я наносила на грудь, живот, ноги после душа 1-2 раза в день.

Вы же такая молодец, столько всего пережили и преодолели! Дайте своему телу немного времени! А сами пока найдите какую-нибудь супер симпатичную домашнюю одежду, в которой вы нравитесь себе (и мужу, конечно:), несмотря на то, что сейчас вы более кругленькая, чем обычно. Что-нибудь sporty и sexy. Например, маечку с V-образным вырезом, которая подчеркнет вашу грудь (когда еще такая будет!), и темные штанишки, которые сделают вас визуально стройнее. Одна улыбка себе — минус один грамм!

Спустя какое-то время побалуйте себя — попросите в подарок курс массажа или аппаратных процедур. Они помогут закрепить результат, подправить то, что самой не удалось. Курс из двенадцати 40-минутных процедур миостимуляции помог мне окончательно подтянуть животик (микротоки заставляют работать такие группы мышц, которые могут быть даже не задействованы при выполнении упражнений). Ребенка брала с собой, в это время он спал рядом, но иногда процедуры приходилось прерывать или вовсе заканчивать, потому что он вдруг резко начинал хотеть есть

И последнее и самое главное — помните, материнство делает женщину более красивой изнутри, а это не может не отразится вашей внешности! Удачи!

источник

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.
Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
Проблемные зоны — устраняем постепенно
Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.
Тонус для кожи и питание для волос
Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными «лепестками» в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

источник

Всем привет! Сегодня мы поговорим не о малышах, а о маминой красоте. Есть один вопрос, который волнует и женщин и мужчин: что станет с нашей грудью после беременности, родов и грудного вскармливания? Обязательно ли грудь должна потерять форму и как вообще к этому относиться?

Для меня этот вопрос особо остро не стоял, потому что грудь от природы маленькая. Ее форма после родов особенно не изменилась, но в моем окружении были самые разные ситуации. У кого-то грудь на самом деле видоизменилась и потеряла форму, а у кого-то нет.

Да, действительно есть женщины, которые готовы не кормить грудью, чтобы сохранить ее форму, но я не считаю это весомым аргументом. Ведь помимо кормления грудью на наше тело влияет и масса других факторов: гормональные изменения, возраст и так далее. То есть наше тело в любом случае будет меняться, так стоит ли отказываться от самого естественного, чтобы лишь на время оттянуть этот процесс?

Конечно, сейчас пластическая хирургия творит чудеса, но опять же, прежде чем решиться на вмешательства, стоит хорошенько подумать, что для нас стоит на первом месте. Для меня на первом месте стоят вопросы здоровья и, конечно, радости материнства.

И еще хочется отметить, что грудное вскармливание, помимо неотъемлемой пользы для нашего ребенка, приносит пользу и самой женщине. Это снижает риски рака груди, рака матки, остеопороза и тяжелого протекания менопаузы. Но разве стоит лишаться всего этого, чтобы на время сохранить красивую грудь?

Я часто привожу в пример одну историю с подругой моей бабушки, которая очень долго мучила себя всякими диетами, отказывала себе во всем: в мясе, алкоголе, вкуснятинах. Однажды они сидят за столом, подруга бабушки в очередной раз от всего отказывается, бабушка ее спрашивает: «Милая, сколько же можно себя так истязать, тебе уже 80 лет, а ты все мучаешь себя ограничениями, когда ты уже просто насладишься жизнью?» На что та ответила, что хочет умереть здоровой! Точно так же и в ситуации со страхом потерять красоту груди — можно остаться с красивой грудью, но без детей.

Если женщина панически боится изменений своего тела, то прежде чем бежать к хирургу или отказываться от радостей материнства, я бы посоветовала обратиться к психологу. Часто такие страхи связаны с какими-то глубокими проблемами и непринятием себя.

Конечно, за собой нужно следить, есть масса вариантов, как можно поддержать грудь. Все женщины знают про контрастный душ, масла и кремы. А еще я знаю одно исследование, которое говорит о том, что грудное вскармливание, наоборот, позволяет женщине сбалансировать гормональный фон и минимизировать риски изменения формы груди.

В заключении хочу сказать, что грудь не всегда меняет форму после родов, все очень индивидуально. Всегда есть способы поддержать свою красоту. И самое главное — это правильно расставить приоритеты в своей жизни!

источник

Причиной деформации груди служит, чаще всего, обычная человеческая лень. Ей просто не уделяют внимания в период восстановления после беременности.

Грудь обвисает из-за недостаточной поддержки молочной железы мускулами, либо вялости кожи. Поэтому первое, что нужно сделать – начать следить за осанкой.

Большую роль в восстановлении формы груди играют упражнения. Они способствуют укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Гантели, массивные книги, гири – все это поможет вам вернуть привлекательность. Каждое из упражнений следует выполнять максимум пятнадцать раз.

Первое упражнение нужно выполнять, сидя на твердом стуле. Женщина выпрямляется и сгибает руки в локтях. Далее следует поднять локти до уровня плеч, а затем положить на них по массивной книге. Отводим руки как можно дальше назад и возвращаемся в исходное положение.

Далее следует выполнить отжимания. Затем остаемся в том же исходном положении. Женщине нужно Медленно выгибать спину и поднимать голову. Это упражнение называется «Кобра».

Для выполнения последнего упражнения нужно зажать груз в каждой ладони, а затем поднимать руки вверх и медленно опускать. Попытайтесь почувствовать, как работают ваши мышцы.

Восстановлению груди могут способствовать ледяные обливания и контрастный душ. Но здесь очень важно придерживаться техники закаливания. Холод повышает упругость кожи, убивает вялость. Кстати, данные процедуры возможно выполнять и в период беременности, и во время кормления. Но лучше получить консультацию врача по этому вопросу.

В первую очередь, женщине нужно следить за своим питанием. Молодая мама должна получать необходимое количество жиров, белков и углеводов, а если она кормит ребенка грудью, то ей необходимы также минералы и витамины.

Тем не менее, если вы желаете сохранить, либо вернуть хорошую фигуру, нужно ограничить себя в употреблении мучного и сладкого, а также нельзя переедать. Также женщине после родов нужно пить много жидкости – компоты, морсы, либо простую чистую воду.

Еще один хороший способ сохранить фигуру – выполнение несложной гимнастики. Начинать занятия можно не ранее, чем спустя четыре недели после родов. Прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь по поводу этого вопроса у своего врача.

Известным многим, а также давно проверенным средством является бандаж. Он поддерживает мышцы живота и не дает коже обвиснуть. Носить его следует с первого для после родов, в течение двух месяцев, но не более десяти часов в сутки.

Также для поддержания фигуры можно использовать различные косметические средства. Их следует применять каждый день, втирая после душа в проблемные участки тела, например, живот и ягодицы.

Данных средств довольно много, но одним из действенных считается скраб из кофе, который должен быть крупного помола. Его смешивают с морской солью, а затем втирают в те места, где есть целлюлит.

источник

Животрепещущий вопрос для всех мам. Здесь важно понимать, что заботиться о фигуре необходимо ещё во время беременности. Понятно, что работа на дому в декрете тоже не способствовала стройной фигуре. Среди основных способов, как можно позаботиться о своём организме, укрепляя фигуру, можно выделить занятия в бассейне, гимнастику, контрастные водные процедуры ну и конечно правильное питание. Все вышеперечисленные меры необходимы для поддержания тонуса, а если ваше тело будет в тонусе, значит и восстановление после родов пройдёт быстрее и легче. Также помогут и косметические средства, крема, маски. Также помните, что занятия фитнесом для беременных , помогут сохранить форму после. Отдельно стоит выделить специальные акссесуары, одежду для беременных:

Всё это можно начинать носить после 20й недели.

Такие общие меры, которые вы можете предпринять ещё до рождения малыша. А потом на сколько б недель вы не уходили в декрет, всегда можно найти время. Однако забота о своём здоровье уже после рождения не менее важна. Конечно, есть очень много способов как привести себя в форму. определённые методы требуют времени, другие денег, третьи — и денег и времени. Выбирайте для себя, что Вам подходит. Итак, разберём подробно как восстановить фигуру после родов.

Основные направления, по которым вы можете ддвигаться на пути восстановления своей фигуры после родов:

Питание прежде всего. Организм молодой мамы как никогда нуждается в грамотном сбалансированном питании. Особенно, если Вы кормите грудью, то ваше здоровое питание важно и для малыша. Новоиспеченная мама, должна получать все основные питательные вещества, в достаточном количестве: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Не переедайте, избегайте сладостей и мучной, жирной пищи. Идеально кушать пять-шесть раз в день маленькими порциями. Если хочется покушать чаще — никаких проблем, пожалуйста! Особенно важно много пить, ведь вода поможет нормализовать обмен веществ в вашем организме. Вода, соки, компоты — всё это подходит. Исключите газировку, понятное дело алкоголь тоже должен быть исключён.

Избегайте полуфабрикатов, употребляйте в пищу продукты только те, состав которых вы знаете наверняка. Колбаса, сосиски, кстати одни из таких продуктов, которые наверняка скрывают в себе какие-то “сюрпризы”.

Поменьше ешьте булочки, пирожки. Ну это в принципе итак понятно ? Замените “быстрые” углеводы булочек и пирожков, на полезные углеводы в кашках, молочных например.

Поменьше сладкого. Естественно, если вы кормите грудью, то шоколадки вы и так исключили, ведь малышей сразу обсыпает. Но всё же помимо шоколадок избегайте и других сладостей. Это конечно вкусно, но не полезно.

Жидкость, пейте обычную чистую воду. Это и позитивно влияет на лактацию, плюс, вы не приобретёте лишние килограммы, так как мы часто путаем жажду и голод. Поэтому сначала рекомендуется попить водички, быть может и есть расхочется. При этом нужно пить чистую воду, но избегать сладких напитков с сахаром. Совсем хорошо было бы приучить себя пить чай без сахара.

Овощи и супы. Именно такая пища: лёгкие супчики с вареными овощами окажут положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Спорт, гимнастика. Изменение фигуры после родов является естесственным, и если вы приложите немного усилий, то очень скоро всё вернётся на круги своя. Упражнения для фигуры после родов, вы можете сделать и дома, не обязательно ходить в спортзал для этого. Однако упражнения для восстановления фигуры, стоит начинать не раньше, чем по прошествию 4х недель после родов. Посетите вашего лечащего врача-гинеколога, пусть он подскажет Вам какие именно упражнения можно выполнять, исходя из протекания беременности и вашего конкретного случая. Когда вы убедитесь у врача, что ваш организм уже может адекватно принимать нагрузки, только тогда занимайтесь гимнастикой. В то же время, помните, что кормящим грудью мамам физические нагрузки противопоказаны. В таком случае в молоко попадают токсины, которые наш организм вырабатывает во время тяжёлых физических нагрузок. Конечно речь не идёт о лёгких гимнастических упражнениях. По поводу лёгких нагрузок: если нет никаких предписаний(опять-таки, узнайте у вашего наблюдающего гинеколога), то можно качать пресс, приседать, делать простые упражнения для фигуры после родов уже через три недели. По 10-15 повторений, три раза в день. Больше передвигайтесь, ходите, гуляйте. Гуляйте, когда выходите с малышом в коляске, а не падайте на первую попавшуюся скамейку ? Кроме того, если есть рядом парк, то ещё и подышите свежим воздухом. Только одевайте удобную обувь для беременных, да-да, то, в чём вы ходили беременность всё ещё может Вам пригодиться.

Массаж. Имеет место быть даже самомассаж. Используйте специальные экологически чистые и не вредные для организма антицеллюлитные крема, гели. Также есть средства для ухода за телом после душа, которые необходимо круговыми движениями втирать в особо проблематичные части тела. У женщин это: бедра, ягодицы, живот.

Хорошо поможет в восстановлении фигуры после родов послеродовой бандаж. Это хорошее поддерживающее средство для фигуры, однако помните, что носить такой бандаж нужно с первых дней после родов не больше 10 часов в сутки, на протяжении 2х месяцев. Надевайте бандаж лёжа, так как когда Вы лежите, мышцы расслабляются и зафиксировать мышцы легче. Ещё один важный момент: размер бандажа, подберите так, чтобы он поддерживал ваши мышцы, но в тоже время не пережимал. Если бандаж хороший и качественный, то его не будет видно под одеждой, он не будет причинять неудобств и вызывать аллергию, поэтому не скупитесь и купите качественный продукт. Качественный бандаж после родов должен быть из микрофибры, лайкры, полиэстера.

Пилинг. Самый действенный скраб — из кофе. лучше всего подойдёт кофе крупного помола. Можно смешивать, например, с морской солью, маслом, медом. Всё это вы можете найти в специальных магазинах. Втирается скраб в места, где проявляется целлюлит. Такой скраб придаст дополнительную упругость вашей коже в проблемных местах.

Обертывания — не очень хороший способ после беременности, так как во время кормления, высока вероятность проникновения через кожу веществ, которые используются при обертывании. Эти вещества могут оказать влияние на состав молока, так что лучше не рисковать.

Среди аппаратных процедур, доступных для кормящих мам, так чтобы не навредить своему организму и малышу, можно выделить только миостимуляцию или электростимуляцию. Такая процедура оказывает влияние на нижние слоя мышц и вызывает эффект подобный физическим упражнениям. В итоге: мышцы приводятся в тонус, подтягиваются — подтягивается и кожа. Особенность в том, что нужно полностью исключить воздействие на грудь.

Внутрикожные инъекции полностью противопоказаны после беременности, во время кормления. Такие процедуры после беременности можно проводить только после тщательного обследования врача, после УЗИ малого таза и через длительный промежуток времени после родов.

Мифы во время беременности очень распространены, тем более много мифов касательно восстановления фигуры. Надеемся, что статья на нашем сайте ответила на вопрос: как восстановить фигуру после родов. Помните что всё что чересчур — наносит Вам вред. Так что не стоит впадать в жёсткую диету, так же как и не стоит набрасываться на еду после беременности, то же и с физическими упражнениями. Всё должно быть в меру. А ещё не нужно забывать о том, что у каждого свой индивидуальный организм и то что для одних быстро и без проблем, для других требует усилий. Так же как для одних беременность и полет на самолете вещи совместимые, а для других угроза.
Было бы здорово, если в комментариях внизу Вы поделились бы своим опытом, возможно именно Ваш совет поможет кому-то решить для себя сложный вопрос восстановления фигуры после родов! ?

источник

Во время беременности и кормления грудью организм женщины претерпевает существенные изменения. Природа сделала всё, чтобы маленькому человеку поступали необходимые для жизни и развития вещества, а также энергия. По этой причине,беременная ест на треть больше обыкновенно го и вместе с положенным набирает и лишний вес.

В первые дни после родов мама теряет набранные килограммы, приходит в первоначальную форму, а часто даже худеет. В период лактации фигура кормящей женщины изменяется мало. В это время ей нужно получать ещё больше, чем раньше, полезных веществ и калорий, так как малыш постоянно растёт, и его потребности увеличиваются. Как правило, пока продолжается грудное вскармливание, женщина не поправляется, все уходит в молоко. Самое неприятное начинается потом. За время беременности и кормления грудью у женщины формируются определённые пищевые привычки, от которых бывает трудно избавится, плюс неизбежно растягивается желудок. Лишние углеводы быстро накапливаются, и всё это приводит к увеличению веса.

Если по каким-либо причинам ребёнок с рождения находится на искусственном питании, то проблемы с весом у мамы начинаются непосредственно после родов по тем же причинам и решаются аналогично.

Чтобы похудеть после родов, необходимо чётко понять, что больше не нужно поддерживать жизнедеятельность малыша, а значит вспоминаем, как мы питались до беременности, и уменьшаем количество потребляемой пищи минимум на треть. При этом совершенно не обязательно исключать какие-то продукты совсем. Категорически запрещено сидеть на строгих диетах, потому что это обязательно приведёт к срыву и новым проблемам со здоровьем. При таком подходе специальные упражнения могут пригодиться лишь для того, чтобы улучшить рельеф тела.

источник

Как сохранить форму и восстановить фигуру после родов? Этот вопрос беспокоит многих женщин еще на этапе беременности. Ведь стоит учесть, что от того, как женщина организует свою жизнь все эти девять месяцев, зависит не только здоровье малыша и его самочувствие, но и внешний вид самой мамы. Как не наесть лишние килограммы, как подготовить тело к родам, как не допустить появления растяжек, рассказывает наш эксперт — фитнес-тренер и действующая спортсменка Ксения Пономарева.

Когда меня спрашивают, как мне удается так хорошо выглядеть, я говорю, что это заслуга детей. И это правда. Моим девочкам-двойняшкам уже по два года, средней дочери 12 лет, а сыну уже 17 лет. И мне хочется, чтобы они видели рядом с собой красивую и ухоженную маму, а не замученную бытом женщину. И муж поддерживает мое желание всегда быть в форме. Если женщина захочет, то она обязательно найдет поддержку в семье. Это особенно важно, когда она только планирует стать мамой. Ведь впереди у нее не только прекрасный период, но и очень большой труд. И нужно заранее облегчить его. Например, начать заблаговременно укреплять мышцы живота. Это не значит, что вы должны день и ночь делать специальные упражнения. Найдите 10–15 минут для ежедневных занятий. Кажется, такая малость, но это позволит сформировать такой живот, что беременность его не испортит, не деформирует, а талия после родов вернется без проблем в самые короткие сроки.

Обратите внимание на то, что начинать качать пресс нужно до наступления беременности! Если она уже наступила, а вы «ни разу не спортсменка», не стоит кардинально менять образ жизни. Более того, я с большой настороженностью отношусь к всевозможным групповым занятиям: пилатесу, йоге для беременных. Оптимальная и безопасная нагрузка — бассейн. Я все тренировки заменяла 45-минутным плаванием. Если нет такой возможности, просто гуляйте на свежем воздухе. Долго гуляйте. Ваша задача — родить здорового ребенка, а не накачать мышцы.

Очень частая проблема всех беременных женщин — стрии, или растяжки на коже живота и бедер. Я смогла избежать этой ситуации, даже несмотря на то, что была беременна двойней, при которой живот не просто большой, а огромный. Открою свой секрет. Я израсходовала литры увлажняющих масел. Пользовалась косметическими средствами утром, вечером, после каждого приема душа. Кстати, контрастный душ прекрасно сохраняет тонус кожи, делает ее эластичной. Главное — системный уход, а не от случая к случаю. И тогда даже если растяжки и появятся на последних месяцах беременности, их будет совсем мало. А вскоре после родов они и вовсе станут незаметными.

Отдельного разговора заслуживает аппетит будущих мамочек. После пережитого токсикоза в первом триместре многие потом как будто наверстывают упущенное — едят часто и много. Так что же делать, чтобы не испытывать голод, но и не набирать лишний вес до родов?

Первое — отказаться от всяких диет. Беременная женщина и диеты — понятия несовместимые. Хотя лично я против диет и голодовок в любой период жизни.

Второе — необходимо перейти на здоровое питание. Если оно действительно здоровое, то здоровое для всех, в том числе и для ребенка, которого вынашивает будущая мама.

Третье — перестаньте есть после шести вечера! Даже мне, спортсменке, это очень помогает удерживать желаемый вес. Если я вдруг перестану интенсивно тренироваться, то одна только эта привычка — не есть после шести вечера — поможет мне оставаться стройной. Формы, конечно же, уйдут, но жира точно не добавится.

Четвертое — никаких чаев, компотов и даже воды на ночь. Пейте до шести вечера. Все, что выпито позднее, уйдет в отеки. Привычка гонять чаи в течение дня — она тоже не здоровая. Да, желудок будет просить вкусненького, но это очень даже «дрессируемый» орган. Приучите его, что все вкусняшки он получит утром. Тогда даже кусочек торта — не преступление, потому что углеводы, поступившие в организм в первой половине дня, сгорят уже к обеду. А вот во второй половине дня нужно есть белковую пищу: овощные салаты, зелень.

Если придерживаться этих простых правил, ваш вес будет увеличиваться совсем незначительно, только за счет прибавки веса самого малыша. А если появилась необходимость похудеть во время беременности, на какое-то время нужно совсем отказаться от сладкого и пустых калорий в виде пирожных, печенек и булочек с маслом. Ничего полезного в них нет — держите это в голове, и вы легко расстанетесь с этой пищевой привычкой.

источник

Беременность является наиболее значимым моментом в жизни любой женщины. Появление малыша на свет – поворотный этап для неё. Молодая мама должна осознать свою новую роль – роль матери. Для окружающих её людей это время столь же волнительно, и им так же предстоит примерить новые роли (папа, дедушка, бабушка, и т.д.). Но их чувства на данном этапе все равно не сравнятся с чувствами беременной и родившей женщины.

Беременность на языке медиков является временем кризиса для женщины. Во время беременности тело меняется, растет, становится неуклюжим. И эти изменения могут плохо сказаться на самосознании женщины.

Некоторые женщины сознательно идут на отказ от радости материнства из-за опасения испортить свою фигуру. Хотя для большинства это время остается сказочным волшебством, наполненным любовью к своему будущему ребенку.

Здоровью женщины могут навредить только частые роды, в остальном процесс появления ребенка естественен. Он продуман природой таким образом, чтобы не было негативных последствий для организма, хотя бывают и исключения.

Однако для фигуры последствия есть:

Может появиться излишний вес, от которого впоследствии довольно сложно избавиться, особенно если женщина и до беременности была склонна к полноте.
После вскармливания ребенка, грудь обвисает.
Появляются растяжки, которые могут остаться на всю жизнь.

Эти изменения касаются внешнего облика. И их можно уменьшить, если даже не предотвратить вовсе. Можно избавиться от них и впоследствии, главное, не кидаться на планку сразу после родов, когда организм истощен и ослаблен, а ведь женщине еще нужно заботиться о малыше в этот сложный период восстановления.

После родов женщина должна позаботиться о своем восстановлении, также как и о новорожденном. Нельзя задвигать свое здоровье на второй план (кто же позаботиться о малыше лучше матери, если с ней что-то случится?). Первые два месяца особенно важны для восстановления женского здоровья. Исключите в этот период:

Активные занятия спортом, физические нагрузки интенсивного характера, а также тяжелые домашние дела (мытье полов, ручная стирка) противопоказаны в это время.
Половая жизнь тоже не может начинаться раньше, чем через два месяца, после родов.
Нельзя есть продукты, способные вызвать аллергию и газообразование у малыша. Нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, нельзя курить. Не рекомендуется пить чай и кофе.
Нельзя ходить в бассейн (принимать ванну, купаться в водоёмах) в течение двух месяцев.
Нельзя терпеть позывы в туалет. Рекомендовано посещать уборную каждые 2-4 часа.
Нельзя сидеть на жесткой диете, связанной с недоеданием.

Береги честь смолоду, а фигуру до родов. Беременность это, конечно, повод потакать своим маленьким капризам, но нельзя превращать это волшебное время в банальное «обжорство» и «лентяйство». Тело в любом случае поправится во время беременности (в норме от 12 до 15 кг), но это не повод прекратить следить за ним.

Женщине необходимо придерживаться привычного режима питания, добавив пару полезных перекусов. Ни в коем случае нельзя голодать, но и есть за двоих тоже не стоит. Не стоит также злоупотреблять сладким и соленым, как и острым, и жаренным. Лучше всего кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи в любом виде, вареное мясо.

Как похудеть после родов смотри в этом видео:

Физическая нагрузка тоже должна присутствовать. Здесь, конечно, не имеются в виду занятия на тренажерах, бег и прыжки, катания верхом, или на велосипеде. Такие упражнения строго-настрого противопоказаны беременным. А вот легкий фитнес, пилатес, йога или аквааэробика не только позволят сохранить стать, но и поднимут настроение и самооценку женщины.

Долгие пешие прогулки настоятельно рекомендуются врачами, женщинам всех возрастов, во время беременности. Ходьба сжигает значительное количество лишних калорий.

От растяжек тоже лучше избавляться во время беременности. Использование специальных косметических средств, соблюдение питьевого режима помогут сохранить красоту и эластичность кожи в это нелегкое для неё время, когда большая часть ресурсов организма направлена на обеспечение здорового развития ребенка.

В послеродовой период очень полезно заниматься спортом (без фанатизма и бодибилдинга). Молодая мама должна внимательно следить за своим состоянием. При плохом самочувствии лучше тренировку отложить. Не стоит заниматься и тогда, когда просто нет настроения.

Лучшее время – после кормления, в случае если ребенок на естественном вскармливании. При занятиях спортом возможно выделение небольшого количества молочной кислоты, концентрация которого снизится за пару часов, в перерыве между кормлениями. Интенсивные (чрезмерные) нагрузки также негативно повлияют на качество, и количество вырабатываемого молока.

Если роды прошли без осложнений, можно заниматься восстановительной гимнастикой уже через сутки после выписки с роддома (то есть на 4-5-й день после родов). Пара изложенных ниже упражнений поможет восстановить мышцы живота.

Необходимо лечь на спину.
Согнуть ноги, стопы прижать к полу.
Руки положить на живот.
На выдохе втянуть живот, задержать на 5-7 секунд, медленно выдохнуть.
Повторить 8-10 раз, 2-3 подхода.

Положение то же, что и в первом упражнений, только руки за голову.
Выдохнуть, поднять таз, втянуть живот и напрячь ягодицы.
В то же время, приподнять голову и прижать подбородок к груди.
Задержаться на 2 секунды, вернуться в исходное положение, вдохнуть.

Еще несколько упражнений возьмите из этого комплекса:

При восстановлении после родов, дыхательная гимнастика и соблюдение правил выполнения послеродовых упражнений — очень важны для достижения результата.

Через 2 недели после родов можно включить основные гимнастические упражнения, такие как, например, приседания, растяжки, наклоны, повороты, махи руками. Можно использовать фитбол и обруч. А вот от гантелей, скакалок и тренажеров еще лучше воздержаться. Йога и пилатес включают подходящие комплексы для молодых кормящих мам.

Все упражнения необходимо вводить постепенно, занимаясь через день, не больше получаса, до завтрака, после кормления. После каждого упражнения нужно недолго полежать на животе.

Нельзя бегать, качать пресс, вырабатывать адреналин (никакого экстрима). Можно: быстрая ходьба с коляской 20 минут (чередовать быстро и медленно, перекатываться с пятки на носок и наоборот, ходить на пятках), качать малыша, вырабатывать серотонин и эндорфин (только радость и спокойствие).

Успокоить нервы без лекарств можно способами приведенными в другой статье.

Ребёнок лучший напарник для маминых тренировок. Упражнения с ним можно выполнять через 6 недель после родов. Выполнять их нужно медленно, для достижения оптимальной нагрузки и комфорта малыша. Младенец может приступать к занятиям не раньше, чем через 40 минут после еды.

Исходное положение – сидя, ноги скрещены, ребенка держать на уровне груди. Слегка поднять ребенка, постепенно выпрямляя руки от себя (не вверх). Подержать 2 секунды, медленно вернуться в исходное положение. 4-10 раз, 2-3 подхода.
То же упражнение, только исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ребенка поднимать над собой и опускать.
Нужно сесть на стул, положить ногу на ногу. Малыша посадить (положить) на ногу и покачать, потом поменять ноги местами.
Лежа на спине, закинуть ноги на диван. Ребенка посадить на живот. Бедра и ягодицы отрывать от пола на выдохе (пока тело не вытянется в прямую линию), на вдохе опускаться.

Повторите упражнения с малюткой из этого видео:

В случае, если роды прошли тяжело (присутствовали разрывы, были наложены швы), любые занятия должны начинаться не раньше, чем через 2 месяца. Вернуться к полноценным упражнениям можно не раньше, чем через 5 месяцев после родов. В случае осложнений, этот срок увеличивается до 8 месяцев. Напишите в комментариях, какие упражнения вы проделывали после родов. Занимались ли вы сами или подключали малыша.

Действительно, пешие прогулки – это отличная физическая нагрузка. Старалась много гулять во время беременности. Когда охватывала лень, и хотелось полежать на диване, убеждала себя, что воздух в парке полезен для меня и ребенка и шла наматывать километры. Сейчас гуляем по вечерам втроем, вместе с мужем. И легкий спорот, и общение с семьей!

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

источник