Как убрать жир на ляшках после родов

Как убрать жировые отложения на ляшках, в области бедер.

Женское тело имеет 3 проблемные зоны, где жировые отложения откладываются наиболее быстро – живот, бедра и нижняя часть спины.
Как известно жир – это запасная энергия, которая откладывается в виде липидов, она предназначена для того, чтобы стать источником энергии тогда, кДж перестанут поступать в организм вместе с едой.
Для того чтобы справиться с проблемой давайте проведем простую параллель, представьте, что жир – это обыкновенная батарейка. А что нужно сделать для того, чтобы батарейка села и потеряла свой заряд? Правильно! Её необходимо использовать, расходовать находящуюся в ней запас энергетических импульсов. Таким образом, делается простой вывод: хотите убрать жир – израсходуйте его.

Как убрать жир с ляжек за 1 месяц?

Как убрать жир с ляшек?
Как убрать жир с ляшек?
В том случае если вы хотите узнать, как убрать жир с ляшек, в первую очередь ответьте на два вопроса:
1.Вы хотите, чтобы ваши бедра уменьшились в объеме?
2.Вы хотите, чтобы на бедрах не осталось дряблого жира, и он преобразовался в упругие и рельефные мышцы?
В том случае, если на первый вопрос ваш ответ «Да», то решение вашей проблемы является совокупностью диетического питания и умеренных спортивных упражнений, если же вы мечтаете превратить жир на бедрах в мышцы, то решением проблемы станет активный спорт!

Жир, который образуется в области бедер рыхлый и водянистый. В его состав входит более 75% воды.

Совет диетолога№1. Исключите из рациона соль. Соль препятствует выведению из организма воды, и как только её не станет, вода станет выводиться, а объемы жира сократятся.

Совет диетолога№2. Пейте от 2 литров воды в день. Нельзя пить чай, кофе, компоты, газированную воду, квас, алкогольные напитки с сахаром. Чистая вода способствует усилению метаболизма и расщеплению жиров.

Совет диетолога № 3. Ешьте 3 раза в день мин. и не потребляйте в день более 1000 калорий.
Совет тренера. Для того, чтобы ваши ляшки уменьшились в размерах вам необходимо заняться бегом. Длительность пробежки не должна быть менее 45 минут. Еще один полезный в этом случае вид занятий – ежедневный велоспорт.

Как похудеть в ляшках быстро?

Ляшки, для многих девушек, являются, можно сказать, основным проблемным местом, в котором собираются жировые отложения, поэтому многие девушки часто задаются вопросом – как похудеть в ляшках быстро, на который мы Вам ответим в этой статье. Чтобы такого процесса не происходило, прежде всего, Вам необходимо начать питаться правильно. Употребляйте в пищу в меньшем количестве сладкого и мучного, употребляйте больше фруктов, овощей и каш. Но есть овощи, фрукты и т.д. нужно еще и правильно. Это очень важно. К примеру, если весь день Вы голодали, а после прихода домой съели подряд кучу всего, то организмом будет усвоена лишь малая часть, остальная часть отложится в организме в виде жиров. Жир, как всем известно, собирается в самых неприятных местах и ляшки – не исключение.

Как похудеть в ляшках быстро?
Чтобы похудеть в ляшках быстро нужны упражнения и особое употребление пищи: в малом количестве, но не менее 4-5 приемов пищи за день. Увеличивая приемы пищи, при этом, употребляя ее в маленьких порциях, Вы предотвращаете отложения жира в организме, так как пища организмом усваивается полностью. Именно с этого необходимо начинать процесс похудания в ляшках, так как просто бесполезно делать упражнения для похудения, если в ляшках продолжает откладываться жир.

Используйте бег, чтобы похудеть в ляшках быстро. Данный способ очень полезен, для того чтобы избавиться от лишнего веса в ляшках. Бегать начинайте по вечерам, для начала возьмите небольшое расстояние, но с дальнейшими тренировками старайтесь увеличивать дистанцию. Бег помогает не только для похудания, но также укрепляет мышцы ног и бедер, состояние организма начинает крепнуть, обмен веществ улучшается, это способствует в свою очередь похудению. Важно помнить, что результат будет,

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • типа фигуры;
  • веса до родов;
  • веса и активности в период беременности;
  • генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

  • специальные упражнения;
  • здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

  • в более молодых женщин;
  • у первородящих;
  • если женщина кормит грудью;
  • если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

  • физическая активность;
  • правильный рацион;
  • обильное питьё;
  • рациональное распределение приёмов и количества пищи;
  • специальные упражнения;
  • продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшать кровообращение в проблемной зоне;
  • удалить шлаки и прочие вредные вещества;
  • стимулировать упругость кожи;
  • насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
  • проявлять физическую активность;
  • уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты. Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить грудью ребёнка. В меню должны присутствовать овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, крупы, ягоды. Они насыщают питательными компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Вопрос, как убрать живот и бока после родов, разрешается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.

Довольно действенны и различные вспомогательные действия. К примеру, многим помогают массажи. Как убрать живот после родов посредством массирования? Вот некоторые способы:

Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струю, меняя напор, двигают по кругу, массируя растянутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

Выполняют лёжа на спине. Смазанную кожу пощипывают, двигаясь по кругу и наращивая интенсивность. Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем такими же кругами. Используют крем или массажное масло.

Проводят перед гимнастикой, для расслабления мускулатуры. Используют приём лёгкого постукивания пальцами. Выполнять с усилием, энергично, но не надавливать на живот. Как и в предыдущих случаях, двигаться по часовой стрелке. Напоследок массировать ребрами ладоней расслабленный низ живота, приводя его в колебательные движения.

Одна из самых эффективных методик. Нанесённым на ладони мёдом с добавкой эфирного масла массируют и похлопывают кожу на животе и бёдрах. В процессе втирания мёд прилипает и создаёт эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе возникает потребность вымыть руки. После процедуры следует смыть остатки мёда и выделившуюся грязь.

Бывает, что организм и тело женщины приходят в норму без особых усилий с её стороны и мучительных раздумий на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения причин, таких как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение брюшных мышц, недостаточная физическая активность.

В таком случае женщина неизбежно начинает искать способы убрать живот после родов. Важно знать, что спешить не стоит и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начать лишь после восстановления матки и непременно проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если проводилось кесарево сечение.

Таких способов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических. Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

  • укрепляющие упражнения;
  • применение обруча;
  • ношение бандажа;
  • массирование;
  • обёртывания;
  • косметические процедуры;
  • пластическая хирургия.

Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для её устранения не нужно выдумывать велосипед. Всё уже придумано и разработано намного раньше. На практике доказана и эффективность регулярных упражнений, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того как мускулатура матки сократится до дородовых размеров, то есть не раньше чем через 3 – 4 недели после рождения ребёнка.

  1. Подъём таза лёжа на спине. Напряжением мускулатуры приподнять таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Скручивания (кранчи). В положении лёжа ноги согнуть, руки скрестить на груди. Усилием мускулатуры живота на выдохе подвести верх корпуса к коленям. После пикового сокращения возвратиться обратно. Спину от пола не отрывать, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
  3. Подъёмы спины. Напоминает кранчи, но с большей амплитуды. Выполняются на спине, со скрещёнными руками. Ноги нужно засунуть под что-то тяжёлое и неподвижное (диван, шкаф) и отрывать туловище от пола, стараясь подняться. Выдыхать на сокращении. Можно начать с трёх подходов по 10 раз, далее наращивая кратность.
  4. Держание корпуса в статическом положении. Лёжа на животе, предплечьями и ступнями упереться в пол. Зафиксировать тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
  5. Приседания. Делают около стены, прижимаясь спиной. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперёд, «сползайте по стенке» до того уровня, когда бёдра окажутся параллельно к полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук. Два подхода по 15 повторений оказывают комплексное влияние на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Предлагаются и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам обрести физическую форму и поскорее убрать живот после родов. Впрочем, слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут отрицательно сказываться на здоровье и матери, и ребёнка.

[1], [2]

Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребёнка и затем продолжают надевать его, именно так решая вопрос, как убрать живот после родов. Он помогает маточной мускулатуре быстрее сократиться, вследствие чего живот уменьшается. Бандаж можно надевать со второго дня после разрешения от бремени.

В любом случае купить бандаж лучше заблаговременно, поскольку с появлением малыша матери будет не до этого. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.

  • Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов. Он не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродовым выделениям.
  • После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационный бандаж-трусы. Он стягивает живот, облегчает ходьбу, уменьшает нагрузку на спину при уходе за ребёнком.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуют после кесарева сечения, для плотного поддержания брюшной мускулатуры, а трусики – для лучшего поддержания матки.

Приспособление по-разному действует в разных случаях. И это неудивительно, ведь существуют индивидуальные особенности кожи, да и ситуации в рожениц тоже различные. Так, после операции бандаж носят дольше, чем после обычных родов. Всё это ещё раз свидетельствует о том, что в каждом конкретном случае нужно советоваться со специалистами.

Чтобы убедиться, помогает ли бандаж убрать живот, медики советуют поносить его две-три недели и посмотреть, виден ли результат. Если да, то продолжить, если нет, – возможно, это не ваш способ привести себя в норму после родов.

Бандаж надевают в лежачем положении, носят от четырёх до 12 часов ежедневно. На ночь обязательно снимают. Проверяют, чтобы он не был слишком тесным, просовывая указательный палец между приспособлением и кожей.

Существуют и противопоказания для ношения бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отёки, воспаления послеоперационных швов.

Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.

Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:

  • обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
  • складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
  • утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
  • массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
  • со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.

Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно от специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе. Предлагаем один из лёгких способов, как убрать живот после родов.

Главное упражнение – накачка пресса. Его нужно выполнять ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно разминая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремлённо и упорно.

Во время занятий обязательно следить за дыханием: напрягать мускулатуру на вдохе и выдыхать, не расслабляя живота. Пищу рекомендуется принимать не позже чем за полчаса до гимнастики. Упражнения для пресса:

  • 1.Ноги вместе, руки на бёдра. Приседание с вдохом и надуванием живота.
  • 2.Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
  • 3.Исходное положение – лёжа на спине, руки за голову. На выдохе приподнимать лопатки и втягивать живот.
  • 4.Сесть на лавку, затем лечь. Заложив руки за спину, подтягивать ноги к животу.

Каждое упражнение повторяют как минимум по десять раз. Заметный эффект виден через месяц регулярных занятий. Усиливает эффект параллельное массирование одним из описанных выше способов.

Главное в методике, как убрать живот после двух родов, – регулярность. Гораздо результативнее выполнять физические действия ежедневно по нескольку минут, чем по воскресеньям целый час. Ещё лучше заниматься дважды в день, выкраивая свободные минутки в напряжённом режиме ухода за грудным малышом. Это непросто, тем более, если и старший ребёнок ещё мал. В таком случае женщине очень понадобится помощь родных или подруг.

Как и после первого ребёнка, чтобы самостоятельно восстановить фигуру, нужно применять два инструмента: физическую активность и соответствующий режим питания. Есть и маленькие секреты. Ещё наши бабушки знали, как убрать живот после родов, и для этого подвязывали животы пелёнками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продают специальное бельё, предназначенное для этой цели. Эффект обычно заметен очень скоро, ещё до того, когда можно начать физические занятия.

Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения-невидимки, то есть тренировать пресс «на ходу», между делом, – гуляя на улице, отдыхая с детьми или просто передвигаясь по дому. При возможности очень полезно плавать.

  1. Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивать (на выдохе) и расслаблять (на вдохе) брюшную стенку.
  2. Плавая в бассейне или водоёме, «делать волну» руками вверх – вниз, ощущая кожей передвижение воды.
  3. Держась за бортик бассейна, поочерёдно подтягивать ноги к груди, затем резко выпрямлять.
  4. Выработать привычку ходить с втянутым животом.
  5. Во время душа растирать съёмной насадкой талию: по кругу за часовой стрелкой, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Питание должно быть полноценным, но без излишеств. Примерное меню, способствующее тому, как убрать живот после двух родов:

  • творог, сыр, молоко, йогурт, кефир – съедать ежедневно по две порции;
  • рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
  • овощные блюда – 3-5 порций;
  • фрукты – 2-4 порции;
  • крупы и хлеб – 5-10 порций.

В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит питание. Из рациона должны быть безжалостно выброшены продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Вот эти продукты:

  • картофель;
  • белый хлеб;
  • копчёности;
  • пирожные;
  • мучные сладости.

Эффективный народный способ, как убрать живот после родов, увеличенный вследствие чрезмерного газообразования, – приём лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель. Полезны также натуральные слабительные для очищения кишечника от шлаков и ядов.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

  • опущении передней стенки живота;
  • чрезмерном скоплении жира;
  • растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
  • послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

источник

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

  1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
  2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
  3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
  4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

  1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
  2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
  3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
  4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

  1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
  2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
  3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
  4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
  5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
  2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Подписывайтесь на обновления по E-mail:

Мне 13 мой рост примерно 155-156 и я вешу 45 это нормально?

подскажите пожалуйста при росте 156 см 60 килограммов это много?

Наташа 12 рост 156 вес 60 сколько надо мне скинуть?

привет 12 рост 156 вес 60 сколько надо мне скинуть?

Мне 12 рост где-то 145 а вес… 28 кг, не шутки. Что мне делать?

Если честно то больше есть гречки,(оторваться не могу) Протеин не рекомендую будет плохо
Ел овсянку но уже по утрам терпеть не могу,
и больше сырых овощей так как микроэелемнты очень важны

Здравствуйте ! Хочу уточнить сколько должна весить девушка 12 лет , ростом 162 см и весом приверно 50-53 кг . И каким способ мне можно быстрей похудеть

Здравствуйте ! Я девушка 12 лет и весом 50-51 кг при росте 161 . Подскажите пожалуйста до скольки мне надо похудеть ?

Мне 15, мой рост 178, вес 60. Это нормально? Просто мои одноклассницы весят по 50 и меньше. Я пыталась худеть до 55, но у меня торчали рёбра, бёдра и тп. Пришлось добрать до 60. Так то у меня среднее телосложение. Но блин 60 кг…

Здравствуйте) мне 13, рост 166, вес 53-54. Я очень переживаю на счёт своего веса. Подскажите, пожалуйста, это нормально?

нет это плохо у меня рост 163 вес 40 и мне 14 лет

Привет! Мне тоже 13, я вешу 39. Я думаю если ты хочешь сбросить килограммы, то тебе стоит заняться танцами. Включи музыку и танцуй, танцуй… Представь что ты артистка. Так же займусь спортом, катайся на велике и на коньках. Мне самой кажется что у меня лишний вес…

Друзья, скажите пожалуйста, мне 14, юноша, рост 185, вес 70, не худой, выгляжу немного как полный, что делать, хоть и спортсмен и за компьютером не сижу, музыкой занимаюсь.

Саша,15 лет,рост 170 вес 85, сколько мне надо сбросить?

15 кг. Идеальный вес при таком росте- 70. Исключением может стать только то,что ты спортсмен. Ведь мышцы весят в 4 раза больше,чем жир. Если ты чем-то таким занимаешься,то сбросить следует лишь 5 кг для соотношения роста с весом: 170-80

Привет. Мне 12, мой рост 165 при весе 55кг. Это норма.

Привет. Мне 12, мой рост 165 при весе 55кг. Это норма?

Мне 13 я занимаюсь гимнастикой мой рост 146, а вес 45, у меня большая грудь поэтому (как мама говорит) я так вешу, хотя сама я запуталась.

Даша 11лет, вес 45кг , рост 145. Скажите это норма ? Волнуют ляхи капец.ч

Не знаю, но мне 13 лет и я вешу 37кг

мне 13 лет и я вешу 47 при росте 152

Здравстуйте,не подскажите, а при росте 160,14 лет, какой должен быть вес?

у меня рост 163 вес 40 и мне 14 лет

знаешь, что бы узнать сколько ты весишь, надо, просто свой рост, разделить на 100 ,и сколько останется от роста, столько ты и должна весить.

Лол, мой рост 174см 13 лет, я должен весить 173)
. Серьезно

Ахаха, у меня рост 163. Я должна весить 63 кг, при возрасте 13 лет?

Тебе не 100 надо, а на 110 делить.

Здравствуйте! Меня зовут Кира мне 11 лет.
Свой рост я точно не знаю но 160 есть.
мой вес 44 кг
Как мне ПОХУДЕТЬ??

Привет,тебе не надо худеть,это нормальный вес,и даже лучше,чем есть,поэтому не переживай

Добрый день я зашла на этот сайт прото почитать.Я АКРОБАТКА и думаю если у меня рост 170 см и при этом вес 35 кг это норма?

Это недостаточно, но поскольку ты спортсменка, то нормально

да это нормально же маловато ,со своим ростом 170 твой нормальный вес считается до 60кг

В свои 14 при росте 163 я вешу 55 кг.
Не сказать что я считаю себя толстой, но меня беспокоят мои ляшки.
Много раз пыталась убрать лишний вес в ляшках, но не получилось.
Можете порекомендовать мне упражнения или мази, которые и в правду помогут.
Заранее спасибо!

Тоже самая проблема , хочется узнать ответ

Привет, мне 13 (почти 14) , рост 160 , а вес 40 -это норма?

Да, нормально, даже маловато

Всем привет!Мне 11 лет,рост 165,вес 56. Это нормально для 11 лет или нет?

Всем привет))
Мне 15 лет, мой вес 67 кг при росте 168. Как считаете, это нормально или стоит похудеть? Моя проблема — ноги, они массивные, довольно много мышц, но жирок также присутствует. Хочу узнать: эти упражнения и вправду помогают, и через какое время будет виден результат?

Нет, похудеть стоит, ты должна весить около 58-60.

Мне 15. Мой рост 160
Вой вес 49 кг
Жирок на эээ ?ляхах?

Привет мне 14 лет, рост 163 а вес 39 кг. Занимаюсь художественной гимнастикой и нужно сбросить вес! Как думаете эти упражнение помогут?

ЧТО. ? ЭТО ОООЧЕНЬ МАЛО, КУДА ТЕБЕ ДАЛЬШЕ ХУДЕТЬ. АНОРЕКСИЧКОЙ ХОЧЕШЬ СТАТЬ?

Привет! Меня зовут Лиза мне 14 лет ,мой рост 155 см .Вес 39 кг ,хочу спросить нормально это или нет?

Чтобы узнать идеальный вес, парням нужно от роста отнять 100 (например: рост 173 вес 73), а девушки отнимают от роста 110 (рост 156 вес 46) У тебя идеальный вес это 45 кг

Здравствуйте, меня завут Настя, мне 15 лет,мой рост 164,а вет 53,это нормально? Меня не устраивает свой вес.

Привет,мне 17 лет и я вешу 70кг а рост 164 ляхи большие хочу убрать их.Как мне их убрать?

Мне 13 рост 164, а вес 68 кг. Моя проблема это нижняя часть живота и ляшки.

Тебе помогли эти упражнения?

Мне 13. Мой рост 162.5, а вес 48 кг, я хочу немного похудеть, кг на 2 примерно. Сейчас читала комментарии и там писали » я такая какая я есть, я живу для себя» и все такое если честно то я не думаю что это правильно весить 80 кг и оправдываться этим, ну да ладно ребят подскажите пожалуйста стоит ли мне худеть?

Конечно же нет, мне бы 48 весить

Советую не не худеть вес у тебя не большой

Привет . Я Мария , мне 12 , рост 158 , вес 43 — 44 , но есть ляшки и пресс твердый ,но выпирает , мне говорят, что я не худая ,но и не толстая

Господи, дорогие малолетки которым по 12 лет, пожалуйста просто идите дальше сидите за компом. Вам всего лишь каких то не полных 12 лет! Вы думаете если вы сейчас там 40 и т.д. то все вам нужно срочно садится на диеты, не жрать нифига, целыми днями бегать и т.д. так вам это ни чем не поможет! Просто если вы с рождеия пухлые это нормально, а если вам кто то что то говорит то просто забейте на это! Вы не виноваты что вы с рождения такие. А если вы уже хотите избавится от жира, ляшек и т.д. при том что вы сами себя запустили, то эти форумы вам не помогут! Мой вам совет просто не сидите днями на одном и тожем месте, ходите гуляйте, одевайтесь нормально, а не так как сейчас малолетки зимой ходят в венсах, носках, порваных штанах и фуболках или какой то обычной худи или же толстовке и т.д. Вы же сами виноваты! Просто гуляйте, одевайтесь нормально и кушайцте нормально(так что бы и не переедать и есть столько сколько вам нужно) и не жрите всякую химию если вы уже хотите приизвести себя в норму. Но если вы уже прям хотите добится результата форм как у тех разных моделей и т.д. тогда просто кушайте нормально, и занимайтесь спортом, только в меру. Я понимаю людей которым больше 20-ти лет, но и конечно же понимаю людей моего возраста тоесть 15-18 лет. Мне 15 лет! и Я ЗНАЮ ВАС 12-ЛЕТОК КОТОРЫЕ УСТРАИВАЮТ РАЗНЫЕ ДИЕТЫ! Но вы просто можете заболеть анорексией и все) Так что мой вам совет если вы в 12 лет хотите избавится от того что вам не нравится то просто нормально кушайте и просто поддерживайте форму, НО МЯСО У ВАС ДОЛЖНО БЫТЬ В РЕЖИМЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Анорексией заболеть настолько легко не получится)) Это больше психологическое заболевание, либо сбой обмена веществ. Но просто сидя на диетах анорексию не заработаешь, особенно, если организм здоровый и крепкий. Хотя сама не понимаю, нафига в подростковом, а сейчас уже и в детском возрасте, маяться фигнёй и сбрасывать вес с помощью голодовки. Сами себя губят!! Организм ещё развивается, растёт. Лучше бы спортом действительно всерьёз занялись, а не сидели на форумах и комменты с просьбами «оценить» их вес отправляли

А нафига вам взрослым та если вы уже замужем бабушки мамы девочкам важно иметь фигуру а то будет жируха и хер кто ее замуж позавет хоть бы совет девочке дали

Эм, вы видели заголовок? Что для Вас значит слово Подросток? Это, блин, 12-14 лет. Возраст, когда тебя вообще не устраивает своё тело. Вы, мадам, уже вышли с подросткового возраста, пора взрослеть,а не писать агрессивные отзывы на тех, для кого предназначена эта статья.

Вообще-то подростком считается 12-17 лет. Для начала, что тогда здесь делают мамы и девушки свыше 18 лет!? Половина того, что она написала верно. 12 лет….еще рано худеть, организм перестраивается, и в любой момент может вытянуться от чего человек заметно похудеет.

Привет. Мне 16, рост 166, вес 62.7кг. Это норма?

Мне 14 . Рост 158 вес 50,эт нормально?

Ну тебе 14,возможно для твоего возраста и нормально.Мне 12,и мой рост 165-166 где то так и вес 46,6-47 мне 12

Мне 15 рост 161 вес 62 , лямки в самом большом месте 58 см это слишком плохо.

Всем привет детишки которые хотят похудеть! Авторам спасибо, я сама разработала свою программу по похудению, т.к мне 16, рост 165, вес 56, это вполне нормально, я люблю свою фигуру, только хочу убрать бока которые нарастила картошкой. И + ляшки, которые у меня с детства растут. Ваши упражнения вступают в силу, т.к они помогут мне поднять навыки, и сжечь все жиры, ведь я хочу стать полицейским, а выносливость и скорость мне необходимы. Совет детям, не злоупотреблять табачными изделиями и спиртными напитками. Вообще не пытаться пробовать. Авторам спасибо. Результат будет через месяц. Всем удачи.

Тебе помогли эти упражнения?

мне 15 я вешу 80 при росте 165 и мне как-то все равно, у меня нет живота почти, моя беда ляхи и плечи.)) лол дефки которые весят 45 , зачем так худо? это странно )))0)) ляхи это круто, я понимаю что мне надо похудеть, я стремлюсь к этому но те кто старается похудеть до 38-40 это идиотизм, из таких палок мой дед заборы строил. не важно как вы выглядите, важно что бы в голове и в душе было за что зацепиться

Что ж…
Я понимаю, живи в свой кайф с 80 кг (только это не бодипозитив, это идиотизм).
Я понимаю, возможно ты родилась полной, всё возможно, но что-то мне подсказывает, что это ДАЛЕКО не так.
Только вот эти 80 кг при твоем росте ни к чему хорошему не приведут.
И я не говорю о том, как к тебе будут относиться окружающие.
Уже в этом возрасте от ожирения ты можешь получить огромное кол-во болезней.
В первую очередь при этой болезни страдает сердечно-сосудистая система. Гипертония, ИБС, атеросклероз, диабет. Тебе это о чем-то говорит? Глубоко надеюсь, что да.
Не думаю, что ты горишь желанием умереть раньше, чем остальные, ибо ожирение сокращает продолжительность жизни.
Возможно ты проигнорируешь мой комментарий, но я посчитала, что хорошей идеей будет тебя предупредить.
Надеюсь ты (и не только ты) не будешь агрессивно отвечать на этот комментарий. Думаю не только Вике будет полезно знать, что будет от ожирения.
Я сама буквально год назад весила 75 кг (!) при росте 168, но сейчас я худею и стараюсь сбрасывать вес. Сейчас я вешу 73 кг. Ещё немного и мой вес должен войти в норму (по индексу массы тела).
Желаю успехов в похудении тем, кто этим занимается)

Эмм, у тебя перевес в 25кг, это ни так уж и «классно»

Если она любит так выглядеть, если ей комфортно, то почему ей должно быть интересно мнение какой-то Насти, которая говорит, что это не классно?)

мне 14 вешу 74 кг и мне норм сверху да бедер у меня в груди 93 см в талии 70 см но вот таже проблема ляхи и широкие плечи это жесть но я живу в свое удовольствие а не для других. Раньше да не красиво все смотрят это ужас но со временем ты понимаешь что живешь для себя а не для кого-то недавно я упала в голодный обморок и после этого решила да ну нафиг живу для себя еще помру. Поэтому девочки живите для себя такой какой вы нравитесь именно себе а не для других тем кто вас любит не важно какие вы на самом деле

источник