Как убрать жир с бедер после родов

Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца. Но торопиться не стоит. От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения. Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое. Вот лишь некоторые из них.

— Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Не наклоняйтесь, держите спину ровно. Отводите попеременно назад по диагонали то левую, то правую ногу.

— Встаньте на одно колено, обопритесь об пол прямыми руками, спину прогните. Отводите в сторону, потом вниз поочередно левую и правую ноги.

— Прилягте на живот, положите ладони на затылок. Поднимите левую ногу назад, потом – вверх, после – влево. Вернитесь в исходное положение. Потом поднимите правую ногу и повторите упражнение. Постарайтесь не прогибаться в пояснице.

— Прилягте на правый бок, положите голову на согнутый локоть правой руки, левой обопритесь об пол. Поднимите левую ногу вверх, потом – опустите вниз, далее – отведите назад и примите исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой.

Скорректировать бедра вам также помогут занятия аквааэробикой, йогой, пилатесом. Если вы до беременности любили велосипедные прогулки или катание на роликах не отказывайте себе в этом удовольствии. В любом случае, старайтесь побольше гулять с малышом, что будет полезно и ему, и вам.

Начните правильно питаться. Вам придется ограничить себя в сладком, жирном и мучном, а также время от времени нужно будет устраивать разгрузочные дни. Однако прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь со специалистом. Если вы кормите грудью, резкое сокращение привычного рациона может негативно сказаться на здоровье новорожденного.

источник

После родов у многих женщин радость материнства часто омрачается от изменившейся фигуры. Животик обвисает, спина болит, а бедра не вмещаются в любимые штаны. А так хочется к лету блистать на пляже подтянутой фигурой в мини-бикини. Поправить фигуру в проблемных местах – спине, животе и бедрах не так сложно, это можно делать и дома, и в условиях салона красоты. Однако, нужно помнить – не все процедуры можно делать во время кормления грудью и первые месяцы после родов.

Особенность женского тела после родов.
Во время беременности набор веса составляет от 10 до 20 кг, иногда чуть больше или меньше. Отложение подкожного жира заложено природой для защиты малыша и его питания в первые недели после рождения. Жир нужен, чтоб маме было откуда черпать энергию для образования молока, ведь в первые недели в заботах о крохе регулярно питаться не всегда получается. Распределение жира по телу беременной обеспечивается гормонами беременности, но вот роды позади, а жирок на бедрах, спине и попе висит, а кожа живота выглядит непривлекательно.
Даже если женщина начинает худеть, не всегда жировые отложения уходят с тех мест. Которые бы хотелось убрать – первыми худеют лицо и грудь. а вот попа и талия остаются до последнего. Помочь привести тело после родов в форму – особенно живот, ягодицы и бедра, помогут занятия и косметические процедуры.

Косметика и салонные процедуры
После родов кожа тела несколько меняется, тело требует к себе внимания. Однако, заниматься собой необходимо после консультации врачом – не все процедуры можно делать в первые месяцы после родов, многие из средств противопоказаны при грудном вскармливании.
Вам могут потребоваться антицеллюлитные кремы для тела, скрабы и пилинги. Однако, они должны быть их натуральных компонентов – химические пилинги во время кормления грудью запрещены. Скраб и пилинг помогают снять поверхностные слои кожи с отмершими частичками кожи, которые нарушают проникновение антицеллюлитных средств к подкожному слою.
При выборе косметики для ухода за проблемными зонами руководствуйтесь известностью марки, советом косметолога и маркировкой – «допустимо при беременности, кормлении грудью». Они гипоаллергенны, не вызовут раздражения кожи и не содержат одушек.

Одним из отличных антицеллюлитных средств является вакуумный массаж – его можно проводить в условиях салона или дома с помощью специальных силиконовых или стеклянных банок. В этой процедуре совмещается одновременно косметическое и лечебное действия – на поверхности кожного покрова создается отрицательное давление, которое глубоко массирует жировые подкожные отложения, усиливает приток крови к этим участкам, вымывая токсины и усиливая обмен веществ, при этом эффект достигается быстро и без дряблой, обвислой кожи.
Вакуумный массаж проводят на животе, ягодицах и бедрах, избегать стоит внутренней поверхности бедер и подколенных ямок.

Первые несколько процедур могут быть достаточно болезненны, могут оставаться «синяки». Это говорит о застойных явлениях в тканях и постепенно по мере нормализации обмена веществ и кровообращения, эти явления исчезают. Применять эти процедуры можно не ранее, чем через 2-3 месяца после родов. Грудное вскармливание не является противопоказанием к данной процедуре.

Мезотерапия – один из эффективных способов похудеть и избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, под кожу с помощью микроигл вводят специальные жирорасщепляющие вещества и препараты, усиливающие обмен веществ и кровообращение. Но делать это можно после того, как закончите кормить грудью, или не ранее чем через 4-6 месяцев после родов, когда стабилизируется гормональный фон. Мезотерапию хорошо сочетать с процедурами обертываний или массажа. В комплексе за 10-15 процедур жир значительно уменьшится, а кожа подтянется, станет гладкой и упругой.

Миостимуляция.
Это аналоги физических тренировок, но для ленивых или занятых женщин. С помощью миостимуляторов, портативных устройств в виде бабочек или поясов, можно подкачать ослабшие мышцы с области ягодиц, пресса или бедер. Профессиональные миостимуляторы дорги. Но имеют регулируемые программы, посылая разной частоты импульсы. За счет воздействия импульсов происходят пассивные сокращения мышц в поперечном и продольном положениях. Это усиливает эффект.

Борьба с растяжками.
Растяжки вводят в состояние уныния почти всех женщин – чем старше и глубже растяжки, тем труднее с ними бороться. Это рубцы, которые образовались в результате разрывов эластиновых волокон на животе, попе или бедрах. Помогают обертывания с водорослью спирулиной, она содержит комплекс биоактивных веществ, наносясь на проблемную зону и, оборачивая пленкой зону, вы запускаете процесс восстановления поврежденной кожи. Для большего эффекта рекомендуется укрыться одеялом.

Помогает в борьбе с растяжками массаж с маслом миндаля, которое обладает регенерирующим, активизирующим обмен веществ свойством. Необходимо дважды в день проводить массаж проблемных зон с этим маслом.

Можно продолжить использование кремов против растяжек, что вы применяли во время беременности. А вот чтобы удалить застарелые стрии необходимо прибегнуть к салонным мероприятиям и аппаратным способам устранения. Обычно в растяжку колют энзимы, стимулирующие регенерацию ткани, улучшающие питание и тонус кожи. Чтоб стереть следы стрий можно обработать кожу микродермабразией (механическая шлифовка кожи) или провести химический пилинг – но это делается только, когда вы откормите малыша грудью.
Во время лактации можно воздействовать на стрии лазером – он удаляет растяжки быстро и эффективно. Однако, стоит этот метод дорого, хотя можно одновременно обработать сразу несколько проблемных зон.

Физические упражнения.
Физические упражнения это наиболее доступный и простой способ привести себя в форму – не нужно даже посещать спортзал – большую часть упражнений можно выполнять и дома, даже с малышом. Начинать занятия после естественных родов можно спустя 6-8 недель, а вот при кесаревом сечении надо обязательно посоветоваться с врачом – ведь все зависит от состоятельности шва и самочувствия женщины. Комплексов упражнений великое множество, но самое основное во всех упражнениях – это комплексность и регулярность занятий, необходимо удалять себе не менее 30-60 минут в день.

Тренировка должна проходить в быстром темпе, повторений упражнений нужно сделать максимум 0 ориентируясь на свое состояние. Первоначально заниматься будет трудновато, но по мере тренировок вам будет все легче, а тело начнет приобретать аппетитные формы.
Подтянуть живот проще всего, качая пресс, но не всем женщинам легко это сделать – прессом нужно заниматься не реже трех раз в неделю, а в идеале – ежедневно, тогда результаты не заставят себя ждать. Если вам сложно качать пресс – можно заняться танцами, аэробикой или крутить обруч.

Комплекс упражнений для живота, бедер и ягодиц.
Золотое правило всех тренировок — это постепенность, начинают занятия с легкой разминки (ходьба на месте, прыжки, пробежка), а только потом приступают к интенсивной тренировке. Предлагаем вам несколько упражнений для приведения фигуры в форму.

Для ног и бедер.
— Исходное положение — лежа на полу, опираясь на руки, которые согнуты в локтях. Выпрямляйте правую ногу, разворачивая стопу наружу, левая нога согнута. Поднимайте прямую или, если тяжело, полусогнутую ногу пяткой вверх примерно на 45 градусов и опускайте вниз, не касаясь пола. Выполняйте по 10-20 раз в 2-3 подхода.

— Стоя на коврике и опираясь на колени и локти, удерживайте тело прямо. Теперь согните ногу в колене на 90 градусов, поднимайте ее вверх-вниз, отводите вбок, затем опускайте вниз, делайте по 10 раз за 2-3 подхода.

— Лежа на левом или правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку. Оторвите обе прямые ноги от пола и поднимите их на максимально возможную высоту. Начните разводить ноги на 45 градусов, по типу ножниц. Важно, чтоб колено, тазобедренный сустав и пятка на обеих ногах были параллельны, ноги выпрямите максимально, сильно сжав ягодицы. Задержите ногу около минуты в воздухе, потом сомкните вместе, не опустив на пол, и держите еще минуту. Выполните 2-3 раза, затем повернувшись на другую сторону, повторите еще 2-3 раза.

Упражнения для ягодиц.
Лежа на спине, ноги согните, расположив руки вдоль тела. Поднимайте таз кверху как можно выше, сжимая ягодицы в верхней точке, затем опускайте тело вниз, не прикасаясь к полу. Выполните 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.

Упражнения для укрепления мышц живота.
Лежа на спине, ноги согните, опираясь на пол, руки расположите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте верхнюю часть торса вверх максимально высоко, не отрывая от пола ног и поясницы, затем опускайтесь вниз, при этом стараясь не опускать плечи на пол и не расслабляя пресса.

Лежа на спине поднимайте вверх выпрямленные ноги или ноги, полусогнутые в коленях, не открывая таза от пола и возвращая ноги обратно. Делайте так 10-20 раз, выполнив 2- 3 подхода.
Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.

Расположитесь как для отжиманий, но ноги согнув в коленях. Делайте отжимания от пола — голени не должны касаться пола. Выполните упражнение 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.

Сначала будет казаться, что упражнения очень сложны для вас, но по мере занятий вам будет с каждым разом все легче и приятнее заниматься, а красивая фигура будет приятным подарком за все ваши усилия и старания.

источник

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия
Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений
В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет. Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо. Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки. Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали. Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты должны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

источник

У многих женщин бедра после родов заметно «укрупняются». Эти зоны являются излюбленными для жира, в первую очередь он оседает именно там.

Избавиться от них вполне реально — поможет ультразвуковая липосакция, переход на здоровое питание, методики аппаратного массажа, физические нагрузки.

От вас потребуется желание и отсутствие лени — это в случае с домашними способами, остальное сделают косметологи в салоне.

Приводить в порядок тело после родов надо с учетом состояния здоровья. Так, заниматься фитнесом советуют не раньше чем по прошествии 6-8 недель после выписки. А после кесарева или осложнений только с разрешения врача, месяца через 3-4. Но это касается серьезных нагрузок, а дома потихоньку можно делать простые упражнения для похудения бедер, приведем несколько эффективных.

Выпрямитесь, ноги на ширину плеч, руки параллельно полу и в стороны. Совершайте махи ногами по диагонали с хорошей амплитудой — левой-правой поочередно. Спину старайтесь не наклонять, а если поначалу трудно, можно не балансировать руками, а опираться ими о стену или шкаф.
Стоя на одном колене и опершись о коврик на полу руками (не сгибать в локтях!), прогните спинку, словно кошечка. Энергично отводите сначала в сторону, потом книзу одну ногу, затем другую. Чередовать домашние занятии целесообразно с массажем, салон дает хорошие скидки наlpg.
Лежа на животе и заведя руки за голову (сцепите на затылке), делайте поочередные махи ногами верхи и в сторону.

Уменьшить бедра вам поможет аквааэробика, прыжки на степ-платформе, пилатес, велосипедные прогулки. Даже обычные, но продолжительные прогулки с крохой в коляске обязательно отразятся благоприятно на фигуре. «Подтолкнуть» свои бедра к похудению вы можете с помощью обертываний или мезотерапии тела при отсутствии к ним противопоказаний.

Прекрасные результаты дают горячие и холодные водорослевые обертывания, для которых используют живые или сухие водоросли, либо экстракт ламинарии. В любом случае действие целого комплекса полезных микроэлементов положительно сказывается на обменных процессах в тканях, способствует горению жировых отложений, влияет на тонус кожи.

Если нет иного предписанного врачом, начните питаться в здоровом стиле. Лучше пренебречь сладким и мучным, а налегать на овощи-зелень, гречу, птицу, фрукты, рыбу.

Однако прежде чем выбирать лучшую диету для бедер, если вы продолжаете кормить малыша грудью, обязательно посоветуйтесь с докторами.

Возможно, вам больше подойдут легкие разгрузочные дни, нежели кардинальная смена рациона.

Заниматься физкультурой и спортом можно не раньше, чем через 2 месяца после родов. Если роды были осложненные – через 3-4, и то только после разрешения врача.

Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца.

Но торопиться не стоит. От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения. Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое.

Вот лишь некоторые из них.

Убрать лишние отложения на бедрах, появившиеся после родов, можно при помощи физических упражнений и здорового питания. Главное – не лениться, тогда вы быстро обретете былые формы.

Регулярные физические упражнения помогут вам убрать отложения в области бедер не раньше, чем через 2-3 месяца. Но торопиться не стоит.

От того, что вы затратите на занятие не 15-20 минут, а полтора часа, ничего не изменится. А вот перетруженные мышцы будут наутро болеть так, что вы просто не сможете выполнить ни одного упражнения.

Делать их следует не более 10-20 раз в день каждое. Вот лишь некоторые из них.

Как правило, во время беременности у женщин откладывается жирок в области бедер.

Некоторые женщины без особых усилий сбрасывают лишние килограммы через несколько месяцев после родов, другие же не могут этого сделать.

Тем молодым мамочкам, у которых жировая прослойка на боках больше, чем следует, не нужно отчаиваться. Это можно исправить. Многие молодые матери справились с этой проблемой, и вы тоже можете стать одной из них.

Чтобы вернуться в форму, понадобится какое-то время, особенно в том случае, если во время беременности вы набрали более 12 кг. Но хорошая новость в том, что если кто-то ставит перед собой цель, то он обязательно добивается результатов. Существует несколько способов, помогающих вернуться в прежнюю форму.

Никогда не следует пропускать приемы пищи, особенно по утрам. По данным исследований, люди, которые отказываются от завтрака, более склонны к ожирению, чем те, кто ест три раза в день.

Для завтрака прекрасно подходит каша, яйца, фрукты и овощи. И лучше забыть об аппетитных блинчиках и вкусных пончиках.

Еда, содержащая много пустых калорий, не поможет убрать бока, поэтому калорийный пончик, предназначенный на завтрак, лучше просто выкинуть.

Каждый день нужно съедать не менее шести порций свежих овощей и фруктов. Да, кажется, что это просто куча еды, но по утверждению экспертов, свежие фрукты и овощи помогают сбросить лишний вес. Поэтому нужно их есть каждый день и в достаточном количестве. Для того, чтобы убрать бока, нужно уменьшить общее количество жира в организме, а значит выбирать правильные продукты питания.

Необходимо отказаться от сладкой газировки, а вместо нее пить много воды и фруктовых соков.

Как показывают исследования, даже одна бутылка газировки способна негативно отразиться на общем весе, поэтому этот напиток нужно полностью исключить из рациона и заполнить холодильник фруктовыми соками, которые не только помогают избавиться от лишнего жира в области бедер, но и полезны для здоровья мамы и ребенка.

После родов необходимо включить в свой рацион пищу с низким содержанием калорий и высокой питательной ценностью, например, постный белок, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Такие продукты питания, как авокадо и оливковое масло, оказывают положительное влияние на процесс метаболизма.

Также улучшает метаболизм пища, богатая омега-3 жирными кислотами, например, лосось, льняное семя и грецкий орех.

Нужно разработать для себя такую программу тренировок, которая поможет вам убрать жирок в области бедер. Помимо этого физические нагрузки способствуют улучшению настроения и снижают риск возникновения послеродовой депрессии.

Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Существует множество видов упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. При этом лучше всего сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки. Вот некоторые из них:

Как уже говорилось выше, для того, чтобы уменьшить бока, нужно уменьшить общее содержание жира в организме. Кардиотренировки помогут выполнить эту задачу. Большинство женщин могут приступать к кардиотренировкам не раньше, чем через шесть недель после родов. Но этот вопрос лучше обсудить со своим врачом.

После кесарева сечения или сложных вагинальных родов может потребоваться более длительный восстановительный период. Лучше начать с более простых тренировок, например, ходьбы, езды на велосипеде или аквааэробики.

По мере увеличения сил организма можно приступать к выполнению более активных упражнений, например, начинать бегать трусцой.

Эффективным способом убрать бока после родов является круговая тренировка, которая позволяет сочетать упражнения для укрепления мышц бедер с кардиотренировкой. Например, можно начать с ходьбы с приседаниями.

Затем следует переключение к интенсивным упражнениям, таким как прыжки через скакалку или бег. Можно добавить новое упражнение, например, боковые прыжки, затем снова вернуться к интенсивным упражнениям.

Цикл чередующихся повторений должен продолжаться не менее 30 минут.

Упражнения для укрепления мышц бедер

Ходьба с приседанием и выбросом ног во время цикла круговой тренировки являются эффективным методом укрепления мышц бедер. Исходное положение стоя. Руки на бедрах, Медленно вытяните левую ногу перед собой. Как только ступня левой ноги опустилась на пол, нужно опуститься в присед. Необходимо сделать 15 повторений для каждой ноги.

Другое эффективное упражнение – боковые прыжки. Исходное положение стоя. Медленным движением прыгните примерно на один метр влево, слегка сгибая левое колено. Затем прыгните на один метр вправо, слегка сгибая правое колено. Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните 15 повторений для каждой. Источник:

Журнал о красоте и здоровье LadyHealth

Помимо традиционных упражнений вы можете убрать бедра с помощью йоги, пилатеса, бодифлекса. Кстати, бодифлекс является очень эффективным способом избавления от лишних килограммов без диет (главное — правильно дышать при выполнении все тех же упражнений). В день на занятия тратится всего 30 минут.

Не ленитесь гулять со своим малышом два часа в сутки. Обычная ходьба только придаст вашим бедрам стройности.

Физические упражнения сочетайте с водными процедурами: плавание, контрастный душ. Полезно во время принятия ванны специальной мочалкой растирать проблемную зону бедер в течении 15-20 минут, а после ополоснуть их прохладной водой. Эффект улучшается, если вы используете массажный душ.

Ну, и основой красивых бедер является правильное питание. Не перегружайте свое меню жирным, жареным, сладким, печеным (тем более, если вы кормите своего малыша грудью).

Если вы будете соблюдать все перечисленные правила, то заметите, как ваши бедра через месяц вернуть свою былую форму.

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться.

Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы.

Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты.

От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка.

Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо.

Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки.

Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали.

Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж.

Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина.

Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить.

При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности.

Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.

казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом).

На эти продуктыдолжны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

С рождением ребенка жизнь каждой женщины очень сильно меняется: в нее входит забота о маленьком человеке, кормление грудью, особый график, новые заботы и, к сожалению, лишний вес.

Каждой мамочке приходится сталкиваться с изменением своей фигуры после родов – жировые отложения в области живота и боков, бедер и ягодиц портят фигуру и добавляют стресса молодой маме.

Как похудеть после родов и при этом не причинить вреда ни себе, ни малышу, как избавиться от живота, как убрать бока после родов и вернуть свою фигуру – об этом и пойдет речь далее.

Как похудеть после родов – для этого нужно действовать сразу в нескольких направлениях. Для начала прекратите расстраиваться и думать, что «все пропало» – роды это естественный процесс, ничего страшного с вашей фигурой не произошло, и в ваших силах в течение нескольких месяцев вернуть свой вес до беременности. Но для этого придется потрудиться.

Не рассчитывайте на быстрый результат – для восстановления фигуры после родов вам может потребоваться 4-8 месяцев.

Вопреки общему мнению, что во время кормления грудью похудеть не получится (мол, на диету садиться нельзя), похудеть после родов кормящей маме намного проще, чем женщине, которая грудью не кормит – из ее рациона автоматически исключаются все вредные продукты, а излишки жиров в ее теле переходят в молоко, которым она кормит ребенка.

Для начала нормализуйте свое питание. Вполне возможно, во время беременности вы не очень следили за своим рационом, но теперь его придется строго контролировать – не только из-за лишнего веса, но и из-за малыша в том случае, если вы кормите грудью.

Чтобы похудеть после родов кормящей маме и не навредить малышу, исключите из своего рациона все жирные и сладкие продукты – сало, сливочное масло, жареную картошку, кондитерские изделия (особенно с кремом), выпечку (постарайтесь даже употребление хлеба свести к минимуму, допускается лишь употребление цельнозернового или отрубного хлеба в небольших количествах). Откажитесь от майонеза, мороженого, семечек, полуфабрикатов, маргарина, жирного мяса. Как похудеть после родов правильно питаясь? Необходимо составить свой рацион из натуральных полезных продуктов: нежирного мяса, птицы и рыбы, яиц (при отсутствии противопоказаний), молока и молочных продуктов, злаков, овощей, фруктов, ягод, сухофруктов и орехов, меда (если нет аллергии), растительных масел. Старайтесь есть больше продуктов, богатых кальцием. Не перекусывайте, питайтесь в одно и то же время 5-6 раз в день небольшими порциями. Хорошо будет, если вы совместите ваш график питания с кормлениями малыша. Придерживайтесь дневного количества калорий примерно 2000-2200 ккал.

Ну а спустя 1,5-2 месяца после обычных родов или 2,5-3 месяца после сложных родов (с кесаревым сечением или разрывами) можно приступать к выполнению упражнений для похудения после родов.

Обратите внимание: выполнять любые физические упражнения после родов можно только в специальном послеродовом корсетном белье.

Если погода на улице теплая и не дождливая, то вам повезло: первый и самый универсальный способ, как похудеть после родов – прогулки с коляской на свежем воздухе. Гулять необходимо в удобной обуви, в относительно быстром темпе, при ходьбе втягивайте живот.

Чем больше вы гуляете – тем больше вы и худеете. За часовую прогулку бодрым шагом вы потратите 400-500 ккал, причем ходьба тренирует не только мышцы ног, но и ягодицы, живот, это хороший способ, как убрать бока после родов и укрепить мышечный корсет.

Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр, где вам посоветуют, как похудеть после родов, подберут программу упражнений после родов по йоге, аквааэробике, калланетике или другой системе тренировок для недавно родивших женщин, либо вы можете заниматься дома, следуя нашим советам.

Первое правило любого похудения – аэробные нагрузки. Поэтому перед выполнением упражнений после родов прогуляйтесь бодрым шагом в течение 20-30 минут с коляской.
Сделайте несложную суставную гимнастику, разомните мышцы и суставы.
Хороший способ, как убрать бока после родов и похудеть в животе – наклоны корпуса (вперед, назад и в стороны), повороты корпуса в стороны (при фиксированном тазе) и повороты корпуса в наклоне вперед («мельница» — вы должны доставать пальцами рук противоположной стопы, поворачивая корпус в наклоне вниз на 90 градусов, при этом руки вытянуты строго по бокам).
Лучший способ, как похудеть после родов в области живота – качать пресс, особенно нижний. Вываливающийся послеродовой живот – это растянувшиеся мышцы пресса, и чем скорее вы их подтяните, тем быстрее вы вернете себе стройную фигуру после родов. Для прокачки пресса используйте целый комплекс упражнений: прямые скручивания, косые скручивания (во время которых нужно тянуться противоположным локтем к колену), подъемы ног вверх из положения лежа, «велосипед» и «ножницы». Каждый день делайте по 3 подхода на 20-25 повторений каждого упражнения.
Еще один действенный способ, как похудеть после родов и вернуть себе тонкую талию – упражнения «кошка». Стоя на коленях с упором на руки, вы на вдохе всем телом сильно прогибаетесь вниз (добрая кошка), а на выдохе, наоборот, максимально округляете спину и выгибаете корпус вверх (злая кошка).
«Планка» — упражнение, идеальное для восстановления фигуры после родов. Оно прорабатывает руки, плечи, спину, поясницу, все мышцы пресса, ягодиц и бедер. Примите исходное положение – упор лежа на предплечья, носки ног на полу. Поднимите корпус, образовав прямую линию из своего тела, и держите эту линию, не прогибаясь ни в какой области. Задержитесь на 30 секунд, опуститесь. Делайте по 3 подхода каждый день, постепенно увеличивая длительность задержки до 1,5-2 минут.
Вращение тазом – хороший способ размять жировые отложения и улучшить кровообращения в тазовой области, как и махи ногами. Махи выполняйте не только из положения стоя, но и лежа на боку.

При грудном вскармливании существуют некоторые особенности процесса восстановления фигуры после рождения ребенка, и о них нужно знать.

График женщины, которая кормит грудью, очень сильно зависит от индивидуального режима ребенка, графика его кормлений и сна.

Помимо особой диеты, которая предполагает употребление только натуральных и полезных продуктов, кормление грудью налагает определенные ограничения и на занятия спортом.

В первые недели после родов, особенно при диастазе, качать пресс нельзя – но вы можете выполнять дыхательные упражнения: на вдохе надувать живот, а на выдохе сильно втягивать его. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот. Дыхательная гимнастика – хороший способ, как похудеть после родов в области живота.

Физические нагрузки, особенно аэробные, меняют состав и вкус грудного молока, о чем обязательно следует помнить молодой маме. Поэтому кормить ребенка следует либо за 20 минут до тренировки, или через 30 минут после нее, предварительно сцедив первую порцию молока. Также допускается кормить ребенка и предварительно сцеженным молоком (сцеживать его нужно, конечно же, до тренировки).

источник