Как вы оставались в форме после родов

После родов я была самой счастливой женщиной на свете, но моему счастью очень мешал живот. Он выглядел так, будто я была на 5-м месяце беременности, само «ушло» всего 5 килограммов (а не все 12, как я наивно предполагала). Я не могла надеть ничего из своей добеременной одежды. За 2,5 месяца мне удалось скинуть все лишнее, а еще через полтора — «подтянуть» все до идеального состояния. При этом здоровье моего малыша было для меня на первом месте — он хорошо прибавлял в весе, у него не было ни аллергии, ни младенческих колик, которые часто возникают у новорожденных и грудничков. Сейчас я думаю, что и беременность, и роды пошли моей фигуре только на пользу. Не хочу давать пустых советов, хочу поделиться своим реальным опытом.

Беременность учит женщину лучше чувствовать свое тело, дает осознание того, на какие чудеса оно способно. По сравнению с сотворением новой жизни, похудеть — не такая уж сложная задача. Нужно просто чуть-чуть помочь своему организму. На самом деле, природа очень мудрая штука, и все, что хорошо для вашего ребенка, хорошо и для вас, и помогает как можно быстрее вернуться в форму.

Кормя грудью, вы даете своему ребенку все самое ценное и полезное, что можете дать — иммунитет, здоровье, телесный контакт. а заодно без всяких усилий тратите 500-700 дополнительных ккал в день. Чем не сказка?

А есть ой как хочется! Я, например, в жизни не испытывала такого жуткого чувства голода, как после кормления. Ешьте полноценную и здоровую пищу. И даже не начинайте есть всякие «вредности» (так легче удержаться). Ешьте продукты, которые предотвращают запоры, и которые не вызывают аллергию и газообразование у ребенка. Ешьте то, что можно быстро приготовить (потому что время на это занятие у вас вряд ли будет). Для каждой женщины и для каждого ребенка этот список продуктов индивидуален. Поделюсь тем, как питалась я.

Супы (бросала в воду кусок курицы и овощи, немного специй — все это занимает 2 минуты и еще 20 минут суп варится сам);
Запеченное постное мясо (заворачиваете мясо в фольгу, кусочек чеснока внутрь и в духовку; или так – кладете кусок мяса в глубокую сковородку, добавляете овощей, заливаете бульоном и держите в духовке 2-3 часа при температуре 150 градусов и еще полчаса при температуре 200-250 – мясо получается очень мягкое и нежное).
Каши (гречневую, овсяную)
Спагетти из твердых сортов пшеницы (очень вкусно и быстро с готовым соусом песто);
Запеченные овощи (морковку, свеклу кладете на противень, поливаете оливковым маслом, закрываете фольгой и на час в духовку – даже мой муж, который совсем не фанат морковки и свеклы – в таком виде их очень любит);
Мюсли;
Сухофрукты (желательно не очень засахаренные и не больше 7-10 штук за день);
Орехи (мне лично их жутко хотелось, хотя там тысячи калорий, и будьте осторожны — у малыша может быть аллергия, у моего — не было);
Несладкие молочные и кисломолочные продукты (опять же у кого-то может быть аллергия на молоко);
Бананы, печеные яблоки;
Если хотелось сладкого, добавляла в творог, йогурт кленовый сироп; сухофрукты тоже спасали. Попробуйте такой рецепт – возьмите по 2-3 штучки кураги, чернослива, фиников и грецких орехов, все это мелко порежьте и добавьте – творог или йогурт – очень вкусно, сладко и полезно!

Вода — это жизнь, вода — это ваша красота. Вода, чай необходимы кормящей женщине. 3-4 литра в сутки. Наверняка вам самой столько и будет хотеться пить.

Гуляйте с ребенком (гулять — не значит сидеть на лавочке и грызть семечки, гулять — значит быстрым шагом толкать колясочку час-полтора-два, сколько удастся), пританцовывайте пока укачиваете ребенка — дите довольно, ваше настроение улучшается, а ножки и попа становятся более упругими день ото дня. Но не забывайте иногда присесть и поднять ноги повыше — хорошо для вен.

Сначала — специальные послеродовые, а через 6-8 недель можно приступать к настоящим упражнениям. 20-30 минут каждый день в умеренном темпе вполне достаточно для того, чтобы почувствовать, что ваши мышцы опять «работают». Чтобы выкроить время на занятия, я пыталась сделать большинство своих дел вместе с ребенком – раскладывала вещи по местам, развешивала постиранную одежду одной рукой (в другой малыш), мыла посуду с ребенком в слинге, ела, пока кормила ребенка (опять же одной рукой). Чувствовала я себя при этом великой акробаткой, но зато когда малыш засыпал, у меня оставалось немного времени для себя.

Дышим низом живота. Медленно вдыхаем, живот поднимается, затем выдыхаем с силой «пфф», при этом проводим рукой от лобка к пупку. Делаем это упражнение на спине, потом на обоих боках, на животе (подкладываем подушку под нижнюю часть живота).
На боку, голова, грудная клетка, таз на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте, лежит под головой. Второй упираемся в кровать (пол) на уровне пупка. На выдохе поднимаем таз, опираясь на кулак.
На четвереньках. Голова, верхняя часть туловища и таз на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка поднимаем левое колено и правую ладонь (и потом наоборот).
Лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука спокойно лежит вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот и приподнимаем туловище.

Упражнения после 6-8 недель:

Для ног и ягодиц – махи ногами вперед, в сторону, назад; приседания (представляете, что вы садитесь на стул, который стоит сзади, коленки не выходят на линию носков); выпады (встаньте прямо, ноги вместе, держа спину прямо, сделайте шаг вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола).
Для пресса — скручивания (положение лежа на полу, ноги согните в коленях, не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов), диагональные скручивания (исходная позиция как при обычных скручиваниях, лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой, одну руку согните и заведите за голову, не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену), обратные скручивания (лежа на полу, сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три!), велосипед (заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите, другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола, потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног).

Если сил нет — спите. Все-таки маленькие дети достаточно много спят (надеюсь, вам повезло в этом смысле, также как мне). Заставляйте себя прилечь, когда спит ребенок, хотя бы раз в день, хотя бы ненадолго! Знаю, это нелегко, потому что дела всегда находятся, но это очень важно! Говорят, что во сне вырабатывается гормон, без которого похудеть не удастся. Кроме того, невыспавшийся человек хочет есть сильнее, и совсем не полезные вещи. Когда-нибудь вы выспитесь, и силы у вас появятся.

Вам понадобятся кремы для повышения упругости кожи, моделирования фигуры после родов, против растяжек. Конечно, только ими не спасешься, но свою лепту они вносят. Мне лично очень нравились Mustela, Mary Cohr. Я пользовалась Mustela на протяжении всей беременности, и у меня не было ни одной растяжки, поэтому я без сомнений купила крем и для послеродового периода. Кроме того, у Mustela очень приятный запах и легкая, хорошо впитывающаяся консистенция. Где-то через месяц после родов я начала пользоваться Mary Cohr (мне его подарили) – для повышения упругости кожи с антицеллюлитным эффектом (его можно использовать во время лактации). И тот, и другой крем я наносила на грудь, живот, ноги после душа 1-2 раза в день.

Вы же такая молодец, столько всего пережили и преодолели! Дайте своему телу немного времени! А сами пока найдите какую-нибудь супер симпатичную домашнюю одежду, в которой вы нравитесь себе (и мужу, конечно:), несмотря на то, что сейчас вы более кругленькая, чем обычно. Что-нибудь sporty и sexy. Например, маечку с V-образным вырезом, которая подчеркнет вашу грудь (когда еще такая будет!), и темные штанишки, которые сделают вас визуально стройнее. Одна улыбка себе — минус один грамм!

Спустя какое-то время побалуйте себя — попросите в подарок курс массажа или аппаратных процедур. Они помогут закрепить результат, подправить то, что самой не удалось. Курс из двенадцати 40-минутных процедур миостимуляции помог мне окончательно подтянуть животик (микротоки заставляют работать такие группы мышц, которые могут быть даже не задействованы при выполнении упражнений). Ребенка брала с собой, в это время он спал рядом, но иногда процедуры приходилось прерывать или вовсе заканчивать, потому что он вдруг резко начинал хотеть есть

И последнее и самое главное — помните, материнство делает женщину более красивой изнутри, а это не может не отразится вашей внешности! Удачи!

источник

Сегодня выписали нас домой из роддома.Я посмотрела на себя в большое зеркало и ужаснулась какая я толстая!! За беременность набрала 21 кг почти,сейчас лишних 14.Это просто ужас!Скажите девочки сколько времени нужно на то что чтоб вернуть прежний вес?Когда уйдет живот может надо делать какие то упражнения или носить утягивающее белье?На диету я могу сейчас прямо сесть,грудью не кормлю нет молока. За сколько времени вы вернулись в прежнюю форму?И что делали для этого

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мак-терапевт Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Сколько вам лет? Если до 30ти, то через месяца 3-4 живот будет вполне ок.
Через месяца 2-3, по согласованию с врачом, можно будет пресс укреплять. И спину обязательно, у беременных она страдает сильно. А вам малыша еще таскать.
Жалко что грудью не кормите, быстрее бы вес ушел. Но на жесткие диеты не нужно садиться, вам восстановиться надо: мясо, творог, овощи-фрукты.
С ребенком особенно не залежишься, прогулки долгие с коляской, недосып, стресс- обычно от этого лишние кг быстрее уходят.

Сейчас весна-лето впереди. Гуляйте с коляской не на лавочке, а быстрым шагом. Слышала, что есть даже специальные комплексы упражнений, где в качестве гантели выступает ребёнок. Поищите в инете.

ровно через неделю 2 мес. как я родила, набрала за беременность 24 кг, но это и ребенок и плацента и т.п. плюс еще отеки были сильные в последние 2 месяца. Короче выписывалась я как мамонт. могла своего мужа под мышку и в пещеру утащить, через 2 недели была уже на 10 кг меньше, а щас до дородового веса меня отделяет 3-4 кг, но я кормлю грудью, особо стрессов не испытываю, гуляем и еще сижу на диете, все на пару, отварное, без соли практически, сахара и мучного.

За месяц вернулась. Для этого таскала коляску с пятого этажа без лифта, не жрала почти ничего кроме куриного бульона, кормила грудью чуть ли не круглосуточно и, конечно, делала всю домашнюю работу в одиночку, так как помощников не было.

а еще носила корсет специальный, пресс мне пока нельзя качать тк было кс, но живота уже и нет, мягковат правда, но думаю это временно, озаботилась купить теперь специальные утягивающие труселя)))

Дело конечно Ваше, но если вас сегодня только выписали, то с родов прошло дня 3-5 (если не было осложнений и пр.) и если есть желание кормить ребенка грудью, то нужно прикладывать почаще и молоко придет (рано говорить, что его нет), а на ГВ кг просто тают.

Мне 33 года,после родов ушло 11 кг,потом за пару месяцев еще 6,правда я грудью кормила,хорошо худеешь во время ГВ. В спортзал пошла ,когда ребенку было 6 мес,правда вес не уходит уже так,как при ГВ,намного тяжелей худеть.

Из роддома выписалась — внешне в одежде фигура была как до беременности. Только живот дряблый и от мышц ничего не осталось, как холодец мягкий. Но через 2 недели и они восстановились. Через месяц — вообще и не скажешь, что рожала. Родила в 28 лет. Грудью не кормила почти совсем — молока почти не было, а тех 3 капель ребенку не хватало, как ни пыталась раздоиться, так и не стали морить голодом и через несколько дней пошли за смесью.

О ребенке сейчас Вам нужно думать. Фигура сама собой в норму со временем придет

Мне 31. Было экстренное кесарево. Как очнулась после операции, посмотрела — живота не было. Через 2 дня смогла встать и разглядеть все внимательнее. Фигура была абсолютна та же, что и до беременности(но я в беременность много и не набрала 5 или 6 кг). Единственное, сил не было вообще. Растяжек не было нигде, грудь не поменялась(но я грудью не кормила ни дня), живот вообще не висит. Когда выписали домой, похудела еще сильнее. С ребенком не соскучишься. Сейчас вешу 42 кг. В обычной жизни всегда весила 43-45. Ела всегда, что хотела. Может, конституция такая.

Ну, я же говорю — возможно такая конституция. Я ничего не делала специально. То есть у меня ничего даже и не обвисло, хотя в беременность я тоже боялась и уже продумывала, что после родов займусь фитнесом) Но, так и не занялась за ненадобностью. Больше ходите, должно помочь. Плюс фитнес, плюс диета. Очень сочувствую вам, сама всю беременность боялась — а вдруг растяжки, а вдруг живот, пронесло слава Богу. Но вы собой занимайтесь уже сейчас, иначе потом будет точно гораздо тяжелее. Возможно, пройдет несколько месяцев и вы похудеете сами собой, сейчас гормоны прыгают. Но спорт не помешает точно. Ходьба и плавание подтягивают фигуру.

Я родила в 24, набрала за беременность 15 кг, грудью громила 8 месяцев, полностью в форме пришла через 14 месяцев после родов. 1 год мама себе не принадлежит! Не расстраивайся:) гуляй с коляской на свежем воздухе побольше. Весна:)

И поменьше разглядывай себя в зеркало пока что:)

Автор, жидкий желе живот. не надо было лицезреть. Матка у вас не сократилась, рано о физ.нагрузках думать. Подождите два месяца и в бой). Кстати, если трескать не будете как коровка, то за два месяца 5-10кг.сами уйдут. А там вам чуток и останется). Просто подождите и питайтесь в режиме, до беременности. Не надо себя калечить.

А я и не теряла форму. Я ведь не *** овуляха

И спину обязательно, у беременных она страдает сильно. А вам малыша еще таскать.

Купите в аптеке антицеллюлитные штаны и ходите в них дома, занимайтесь ребенком, в свободное время начните заниматься с Синди Кроуфорд, у нее есть хорошая программа после родов. Мне очень помогло!

Живот надо сразу после родов туго обвязать фланелевой пеленкой,тогда не будет «фартука».Избавиться от него впоследствии практически невозможно,даже если качать пресс до изнеможения.

не надо беременой жрать все, что не приколочено. Я набрала 8 кг. и все они в роддоме остались, я только пресс потом подкачала. и нет проблем

вес-это ерунда.Энергетическое несоответствие приближающимся событиям-вот какая проблема большинства населения земли.

ровно через неделю 2 мес. как я родила, набрала за беременность 24 кг, но это и ребенок и плацента и т.п. плюс еще отеки были сильные в последние 2 месяца. Короче выписывалась я как мамонт. могла своего мужа под мышку и в пещеру утащить, через 2 недели была уже на 10 кг меньше, а щас до дородового веса меня отделяет 3-4 кг, но я кормлю грудью,
особо стрессов не испытываю, гуляем и еще сижу на диете, все на пару, отварное,
без соли практически, сахара и мучного.

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

Я набрала 10 кг за беременность, поправилась уже после родов через пару месяцев, после ухода молока. Прошло 1,5 года, но 5 кг все так и остались.

Я набрала 15.5 кг, в роды пошла с весом 70,3 кг. Прошло 1,5 месяца после родов и мой вес 56,5 кг. Сразу сбросила около 7 кг, остальное постепенно. Я до сих пор на диете из-за того что у сына дисбактериоз начался. ем только отварное мясо, хотя с детства мясо вообще не ела, но ради детки на все готова. Все только тушеное, вареное и запеченное, каши на воде с маслом. Обязательно супы. Из молочки только творог 0,5% через день и чай с молоком. Ну и плюс у меня ребенок до жути ручной, с ним приходится прыгать. Вернешь свою форму, просто нужно время и булки не жрать))))))))))) А из вкусненького печенье галеты или затяжное.

Автор, вот я поражаюсь таким как вы. Почему вы думаете, что выйдя из роддома у вас будет фигура топ-модели? Странная логика. Вы родили ребенка и совершенно естественно, что фигура уже не такая как раньше.

А я 2 недели назад с роддома вернулась.До Б.была худышка,носила короткие юбки и топики,за бер.набрала 15 кг.Сейчас не скажу,что я толстая,но меня смущают мои ноги выше колен,юбку короткую я уже не одену,бёдра стали шире и животик не упругий,т.е. живота как-бы уже и нет,он плоский,но кожа на нём не обтягивает и как будто жирок есть(((Сама на неврозе,хочу к лету быть как прежде.Если бы я не кормила грудью,я бы на такую жёсткую диету села,что через месяц меня бы никто не узнал,была бы как раньше,но я кушаю,хотя аппетита нет,но кормить-то как-то надо.

Становилась на учёт,была 49 кг.набрала к 9 месяцу 15 кг,когда вернулась с роддома-55кг.5 кг.надо срочно скидывать.Рост-170

Рожала в 29 лет, набрала за беременность где-то 10 кг, сразу после родов не взвешали, поэтому сколь скинула не знаю, но на вид все было более менее прилично, единственное пресс куда-то делся и живот казался каким-то больно мягким и как водянистым что ли. Через месяц в консультации взвешалась было минус 10 кг от веса с которым рожала, потом не взвешивалась почти год, так как у меня нет и никогда не было весов, и вот почти через год оказалось что я стала весить на 6 кг меньше чем весила до беременности. Грудью не кормила, сразу после роддома, спец диет не соблюдала ела все что хочу, но в разумных конечно пределах, просто шевелиться пришлось гораздо больше чем до беременности и родов, забота о ребенке, ежедневные прогулки пешком с коляской (до этого я вообще пешком дальше соседнего магазина почти не ходила и работа была сидячаяя), видимо все это дало такой результат. Вот единственное пресс как прежде все равно не стал, а качать пока лень, пробовала недавно этим позаниматься, но хватило только на неделю. Все таки думаю еще в этом вопросе многое от наследственности зависит и от склонности к полноте.

Мне хватило полтора месяца, после роддома осталось лишних 8, сама обалдела, что так много, жесткая диета, после роддома сразу солярий, парикмахерская, маникюры, педикюры, массажи, через месяц спорт (кесарево было, не могла раньше начать, живот болел), муж был очень доволен))) и я, что снова стала носить любимый xs, просто надо не ныть, не паниковать, а взять себя в руки и сразу же начать над собой работать) пожалейте мужа, он ведь видеть мадонну с младенцем, а не жирную тетку с орущей лялькой, все в ваших руках!)

До беременности весила 70 кг, фигура была довольно-таки подтянутая, с красивой стройной талией. Рожать пошла с весом в 83 кг. Из роддома выписывалась — 74 кг. Однако ГВ «творит чудеса»! И через четыре месяца я была уже таким милым «колобочком» с весом 88 кг. Увидела эту цифру на весах и чуть с ума не сошла! Много не кушала, много гуляла с коляской, одна, как белка в колесе с двумя маленькими детьми, плюс еще кормила грудью. Казалось бы, должна худеть, но все наоборот. Что поделаешь, гормоны. Одним словом, тут же приняла решение худеть! Начала с занятий физической культурой в домашних условиях, а также с диеты, если ее так можно назвать, не есть после шести вечера. В течение дня питалась маленькими порциями, не ела жирного, жареного, резко ограничила сладкое и мучное. Отмечу, что спортом занималась много и регулярно (сначала по часу через день на разные группы мышц, по разным программам, потом сократила время минут до 30-40 три раза в неделю). Прошло пять месяцев, за это время я распрощалась с тринадцатью килограммами, и у меня еще остается 5 кг лишнего веса. Возможно, оставшийся вес уйдет как только я закончу кормить грудью ребенка, хотя, может быть эти кг «планируют» стать моими «спутниками»? Во всяком случае, я не сижу сложа руки, я продолжаю бороться за стройность!

Я тоже рожала и что все свисло((((

Пришла в форму за 2 недели, живота ,как не бывало,но до родов занималась фитнесом и был рельеф, набрала за беременность 10 кг, скорей всего поэтому быстро пришла в форму

источник

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.
Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
Проблемные зоны — устраняем постепенно
Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.
Тонус для кожи и питание для волос
Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными «лепестками» в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

источник

Помимо этого, в период беременности необходимо внимательно следить за кожей живота и бедер, т.к. в любой момент могут появиться растяжки (стрии). Во избежание этого необходимо каждый день наносить на кожу проблемных зон специальный крем или масло. Кроме этого следует постоянно носить удобный бюстгальтер, т.к. грудь будет постепенно увеличиваться и постепенно появится угроза отвисания молочных желез. Эти простые советы помогут вам уже сразу после родов оставаться женщиной с привлекательной фигурой.

Но даже при соблюдении всех рекомендаций, роды, кормление грудью и первые бессонные месяцы все равно могут отразиться на вашем внешнем виде. Поэтому, чтобы быть красивой и привлекательной мамой, необходимо и дальше придерживаться некоторых правил.

Продолжайте прием поливитаминов и препаратов кальция, т.к. в период лактации вам нужно восполнять полезные вещества.

Составьте себе сбалансированную диету. В первые месяцы вам придется питаться немного однообразно (каши, супы, молочные продукты). Но и в этом случае главное — придерживаться принципа умеренности. Для достаточной выработки молока совсем не обязательно употреблять много еды. Обычное трех-четырехразовое питание по режиму без перекусов и ночных набегов на холодильник сохранит стройность вашей фигуры. Учтите, что в период кормления женщине не рекомендуется сидеть на жестких диетах.

Старайтесь высыпаться. Это надо делать обязательно. Если не получается спать полноценно ночью, устраивайте себе дневной сон вместе с малышом;

Как можно больше гуляйте с ребенком на улице. Это полезно вам обоим. Ежедневные променады по 3-4 часа с коляской – отличный фитнес в первые месяцы после родов, когда женский организм еще недостаточно окреп для тренажерного зала и активных упражнений;

Ежедневно делайте получасовую зарядку на растяжение и укрепление мышц спины, живота (начиная с 3-го месяца после родов) и ног.

Через 2-4 месяца после рождения ребенка, если вы чувствуете в себе силы, и врачи не запрещают, запишитесь в фитнес клуб, начните посещать бассейн и т.д. Вскоре вы заметите, что ваше тело стало опять упругим и подтянутым, как до беременности и родов.

источник

Простые советы, которые помогут избавиться от лишних килограммов

Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться в форму. Рассказываем о самых действенных способах, которые помогут вернуть идеальную фигуру в рекордные сроки.

После появления на свет ребенка вы автоматически теряете ‪от 5 до 11‬ килограммов лишнего веса. Поэтому ваша задача в первый месяц — не наесть их обратно, а закрепить результат. Устраивать гонку и стремиться как можно скорее скинуть еще пять, а лучше десять килограммов тоже не стоит — организм и так испытал серьезный стресс. О спортивных победах в тренажерном зале пока также не может быть и речи, поэтому ключевым фактором становится правильно составленный рацион питания. Так как думать вам теперь приходится за двоих, выбирать стоит проверенные и комфортные для вашего организма блюда. Легкие овощные супы, нежирная рыба, запеченное в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны стать основой вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов, а от сладкого лучше и вовсе отказаться.

Самое время ввести в свое ежедневное расписание несложные физические упражнения. 10 минут легкого кардио, пара силовых упражнений с собственным весом и растяжка как завершение тренировки. На все про все у вас уйдет не больше 40 минут. Относитесь с вниманием к тому, как ваше тело реагирует на нагрузку, — установить рекорд на выносливость вы еще успеете. Если времени катастрофически не хватает, займитесь бытовым-фитнесом: махи в стороны во время готовки, приседания и выпады в процессе влажной уборки. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: помимо очевидного плюса для фигуры, вы также сократите неожиданные вспышки голода, которые могут появляться после кормления грудью. Некоторые молодые мамы советует придерживаться вскармливания не по четко составленному расписанию, а в зависимости от потребностей и желаний ребенка: так лишние килограммы будут уходить еще быстрее. Ну и, разумеется, прекращайте есть минимум за три часа до того, как лечь спать. Аргумент «я вставала к ребенку за ночь два раза, поэтому решила перекусить этим куском торта» не принимается. Если чувство голода не дает вам уснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира или теплой воды с лимоном.

Освоившись с новой для себя ролью, самое время приступать к более интенсивным тренировкам. Интенсивным — вовсе не значит изнурительным, напротив, выбирайте комфортные для вас направления, с которыми вы были знакомы еще до беременности. По статистике, женщины, которые продолжали заниматься йогой даже на последнем триместре, не только рожают легче, но и гораздо быстрее приходят в форму. По этой же причине уже спустя месяц после родов они спокойно возвращаются к тренировкам в привычном для себя режиме. Проконсультировавшись с врачом, вместе с ребенком вы можете ходить в специализированные бассейны для мам и малышей. 500-метровый спринт вы вряд ли проплывете, так как на протяжении всего занятия будете находиться рядом с малышом, а вот немного подкачать руки и ноги во время тренировки сможете точно.

Идеальный момент для косметологических процедур. Если в период беременности у вас появились растяжки, рубцы и пигментные пятна, самое время задуматься о лазерной шлифовке кожи. Чтобы вернуть телу тонус и ускорить процесс похудения, добавьте к еженедельным тренировкам антицеллюлитный массаж и посещение таких аппаратных процедур, как Дуолит, LPG или Эндосфера. В случае, если за время беременности овал лица потерял четкий контур, а кожа — упругость, но вы до сих пор продолжаете кормить ребенка грудью, отдайте предпочтение аппаратному лифтингу (Ulthera, HydraFacial). От биоревитализации и мезотерапии пока лучше отказаться — инъекционные методики не рекомендуется проводить не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.

Если во время первой беременности Мария Кожевникова поправилась на 25 кг, то во время второй — на 40! Спустя ровно год после рождения второго сына актриса появилась на церемонии вручения кинопремии «Золотой орел» в черно-белом платье, которое подчеркивало ее роскошную фигуру. По словам Марии, специально для похудения она ничего не делала и лишь окунулась с головой в работу и воспитание детей. Верится с трудом.

Как и Мария Кожевникова, Полина Гагарина за время беременности набрала 40 килограммов. Шокирующее преображение бывшей участницы «Фабрики звезд» случилось в преддверии выхода хита «Осколки»: жесткая диета на основе риса и рыбы превратила пышную брюнетку в миниатюрную блондинку. Новая стрижка и имидж завершили образ, который в итоге принес певице настоящий успех.

Елена Темникова из тех молодых мам, которые уверены, что залог идеальной фигуры после рождения ребенка — это жесткий самоконтроль во время беременности. «Сказки про то, что в этот период можно есть за троих, — абсолютный самообман. Я занималась фитнесом и йогой для беременных все 9 месяцев!» — рассказывает она. Набранные 18 кг Темникова скинула за первые полтора месяца. У Елены есть персональный тренер, а также она практикует миостимуляцию и лимфодренаж.

Ксения Собчак только-только родила первенца, а поклонники звезды уже в предвкушении — как быстро телеведущей удастся вернуться в дородовую форму. За время беременности Ксения набрала не более 10 килограммов, что является отличным подспорьем для максимально быстрого возвращения в форму. Вспоминая о спортивных подвигах звезды на последних сроках беременности (Собчак ежедневно практиковала стойку на голове), сомнений в том, что уже через пару месяцев мы увидим подтянутую фигуру супруги Максима Виторгана, быть не может.

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

источник