Кому помогли упражнения кегеля при родах отзывы

девчонки тренировали свои маточные мышцы? и как это помогло при родах? сейчас активно этим занимаюсь, по несколько раз в день!

аххаааа… я тоже чувствую себя бегемотом, муж пристает, а я на отказ… ну не до романтики и страсти мне сейчас, но иногда самой очень хочется))) буду почаще экспериментировать))))

хм… надо снова почувствовать себя женщиной))), а то последнее время совсем на это желания и сил нет)

не боялись заниматься сексом ежедневно? в положении не так уж это просто!)))

А как можно определить то помогли упражнения или нет.

говорят разрывов избежать помогает это упражнение!

Да это чисто индивидуально, от эластичности тканей зависит. И не догадаешься никогда, то ли Кегель помог, то ли матушка природа ))) Я делала упражнения «по стольку, по скольку» и родила без разрывов.

Главное, уверенность, что к родам вы готовы и не боитесь их))) Эти мышцы и просто в сексе больше радости принесут!

источник

Сегодня речь пойдет об упражнениях для тренировки тазобедренных мышц, которые носят названия упражнения Кегеля. Эффективность этих упражнений давно доказана и поэтому они очень популярны во всем мире.

Но для начала давайте узнаем про автора этих упражнений. А.Кегель разработал несколько комплексов упражнений, которые предназначались для женщин и мужчин, а позже и для детей. Но в статье мы обсудим именно упражнения помогающие подготовке к родам. Если вы заранее будете проделывать их, то в самом процессе родов тренировки помогут быстро расслабляться и тем самым облегчать процесс движения ребенка по родовым каналам. Особенно эти упражнения помогают женщинам, у которых мышцы таза были до беременности не такими крепкими. И вообще по мере роста плода, мышцы растягиваются и теряют свою эластичность, поэтому тренировка полезна для каждой беременной.

Вообще суть упражнений проста, она сводится в в переменном напряжении и расслаблений мышц таза, тем самым приводит к накачке. Но стоит заметить, что необходимо напрягать именно интимные органы, а вот бедра, живот или ягодицы должны быть в бездействии.

Проверить, как ваши мышцы расслаблены, можно при мочеиспускании, если вы можите на короткий промежуток времени остановить струю, то это хорошо.

Для начала тренировок упражнения стоит выполнять лежа, а затем стоя или сидя.

удержание – лягте на спину, под голову положите подушку, ноги согните и примите позу родов. Затем напрягите мышцы в промежности и удержите на 5- секунд . Стоит начинать с 8 заходов, постепенно увеличивать до 20-30.
волны – в быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы – влагалищные, анусные, а расслаблять в противоположном порядке
выпячивание тазового дна — очень помогает при изгнании плода. Примите сидячее положение и расслабьте мышцы таза, затем попытайтесь потужиться, напрягаясь как при акте дефекации и попытайтесь выпятить влагалищные мышцы.

Начинать делать такие упражнения можно на ранних сроках беременности и обязательно регулярно. Не стоит чересчур усердствовать, все необходимо делать плавно и постепенно.

Конечно польза от таких упражнений колоссальна, но есть и противопоказания для них. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть угроза выкидыша и т.п., то делать их вам нельзя. А в период беременности с 16-18 недель упражнения стоят делать только сидя, потому что может сдавливаться полая вена.

Эти упражнения вы можите делать в любое время и в любом месте, поэтому пользу они принесут вам не только во время родов, но и в послеродовый период.

источник

Когда начала делать их и не знала, что это Кегель! Или как я родила 4 детей, и что стало с моим «нижним этажом» после родов

МАЛЕНЬКАЯ ПРЕДЫСТОРИЯ :

Мне было 15 лет, когда ко мне неожиданно ворвалась «Красная Армия», и бабушка, у которой я гостила на каникулах, как человек воспитанный коммунистическим обществом, вместо того, чтобы объяснить мне самой, что происходит с моим телом, кинула мне на кровать книгу, сказав при этом- «Почитай, там все написано!». К сожалению автора книги не запомнила, но на обложке были запечатлена улыбающаяся пара молодоженов.

В общем, когда я добралась до раздела «Роды», то прочла, (говоря своими словами)

«Чтобы было легче рожать, и в родах не разорваться, нужно тренировать мышцы влагалища.»

Начинать советовали с 10 подходов 3-5 раз в день.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях расставлены на ширине плеч,сжимаем мышцы,держим их в таком состоянии хотя бы 5-10 секунд, потом отпускаем, и по новой.

И еще нужно попробовать, извиняюсь за подробности при малой нужде напрячь мышцы, чтобы остановить струю, это говорит о том, что мышцы в хорошем состоянии. У меня это легко получилось. А так как мой страх при мысли о том, что в родах можно что-то себе разорвать был силен, я делала эти упражнения почти каждый день!

Еще были упражнения на сжатие мышц и выталкивание, но я невинная девочка с этим не экспериментировала.

Когда я стала жить интимной жизнью со своим будущим мужем, он всегда иронично замечал -«Что за мужики у тебя были до меня? Ты узкая, как девочка!» Я как-то не придавала значения его словам, ведь упражнения делала только из-за страха родов.

Упражнения на «сжатие» уже выполняла с мужем,»на выталкивание» будучи беременной.

Родила первую дочь, через 2 года вторую, еще через год третью, еще через 5 лет четвертую. Самый крупный ребенок — 3370 г, самая мелкая — 2900 г. Всех рожала сама, ни в одних родах не порвалась. Врачи всегда замечали, что у меня хорошие мышцы.

К счастью мои страхи не оправдались))

Но естественно, после каждых родов у меня была боязнь, что я могу не устроить мужа в интимном плане.

Но даже сейчас, как и 12 лет назад, мой муж обалдевает. и говорит — «Как ты родила четверых детей, а у тебя там все сохранилось, как у девочки!? «. Мне безусловно это слышать приятно! +большой бонус после третьих родов я поборола свой стыд, и с помощью этих упражнений научилась контролировать и продлевать свое удовольствие! Спасибо упражнениям на «сжатие»))

Ну и конечно никакой проблемы с «недержанием», которой всегда пугают многородящих женщин, у меня нет!

Поэтому девочки всем советую эти упражнения!

источник

Громкий и в то же время интимный заголовок. Но по другому не скажешь. Спустя 2 месяца после родов (подробный рассказ о моих родах здесь) я отправилась к гинекологу, и она мне диагностировала опущение влагалища 2 стадии. Выдала вырезку из популярной статьи про упражнения Кегеля и отправила домой заниматься. А если не заниматься — пластика, хирургическое вмешательство.

Сказать, что я была разочарована — ничего не сказать. Я была в отчаянии. Впервые в жизни я узнала о том, что такое недержание мочи. И как выходит воздух, простите, из интимного места во время обычной зарядки. И даже начала завидовать тем женщинам, которых кесарили при родах, ведь у них то все по прежнему в интимной жизни..

Делать нечего. Почитала отзывы на irecommend, и немного вселилась надежда.. Начала делать. Спустя 1,5 месяца у нас с мужем был первый секс после родов. И я поняла, что ничего не изменилось. Упражнения Кегеля не помогли. К тому же я отметила сильную сухость влагалища, которой раньше никогда не было. Да и вообще былых ощущений не было.

При мысли о том, что так будет всегда становилось жутко, и что в старости меня ждет опущение матки со всеми сопутствующими прелестями наводило панику и ужас. Я решила во что бы то ни стало подтянуть свои мышцы и снова села перечитывать irecommend.

Тогда я обратила внимание на этот отзыв. Там говорилось, что эффективнее тренировать мышцы со специальным тренажером.

Заказала на Aliexpress (подробно о моем тренажере здесь). Через 2 месяца он пришел. По размеру нормально. Материалы хорошие. Ребенку уже было около 4 месяцев.

Дома, честно сказать, не всегда возможно найти время для занятий,а вот во время прогулок с ребенком — пожалуйста. Времени полно. Я тренировала мышцы во время ходьбы. От дома до поликлиники — 25 минут пешком. Это и было мое ежедневное занятие (ну или хотя бы 5 минут в день — этого тоже достаточно).

Я делала всего одно упражнение: на 10 счетов сжимала и на 10 разжимала мышцы влагалища с тренажером.

Также изредка (во время кормления, например) делала упражнение «Лифт» на 5 счетов (сжимаю влагалище все крепче и крепче на 5 счетов и также по 5 стадиям разжимаю).

Постепенно начала замечать, что уже могу задержать струю при мочеиспускании. И в сексе тоже все стало более подтянуто.

Я делала активно упражнения до 9 дочкиных месяцев (то есть, около 3 месяцев без тренажера и 4 месяца с тренажером). Потом прервалась на 2 месяца и снова посетила гинеколога.

О ЧУДО. НИКАКОГО ОПУЩЕНИЯ НЕТ.

Я специально переспросила гинеколога. Она ответила, что максимум может написать «неэластичность тканей» или что-то в этом роде.

Конечно, меня это сильно обрадовало. Сейчас я редко пользуюсь тренажером. Но упражнения Кегеля по привычке, даже бессознательно , все равно выполняю.

Жалею, что не делала этого раньше . И всем девушкам до родов рекомендую подтянуть интимные мышцы!

источник

Помогают сохранить женское здоровье и сексуальность до родов,во время беременности и после нее. со скринами!

Про упражнения Кегеля я услышала и узнала очень давно,но вот применять эти упражнения я стала после родов.

Для тех,кто,может быть никогда не слышал о таких упражнениях скажу: Упражнения Кегеля — это специальные упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна, разработаны профессором акушерства и гинекологии Арнольдом Кегелем. Их можно выполнять и до беременности и родов и во время беременности. Но я не стану никому рекомендовать их во время беременности,без консультации с врачом.

Что дают эти упражнения:

— они готовят к беременности и родам
— для профилактики и лечения недержания мочи
— для восстановления после родов мышц, которые были сильно растянуты
— для профилактики и лечения опущений органов малого таза
— для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы

Вариантов упражнений много, их выполняют и без инструментов и с использованием вагинальных шариков. Но я не стала изощряться и выбрала для себя самые простые и удобные упражнения. Некоторые из них можно выполнять где угодно,хоть на работе, а некоторые только дома или а зале.

Самый простой вариант упражнения — это упражнения лежа на спине:исходное положение лежа

. На первых фото таз расслаблен, а на вторых приподнят и напряжен.

Я выполняю эти упражнения так: ИП тоже —

Второй вариант этого упражнения такой — приподнимаете таз,сжимаете мышцы ТАМ на 1 секунду и быстро расслабляете и так 30 раз. Потом таз опустить.

Еще очень хорошо выполнять эти упражнения в позе «зародыша»

1 — быстро сжимать и расслаблять мышцы,которые останавливают мочеиспускание.

2 — зажать мышцы на несколько секунд,подержать и отпустить.

Первое время вообще мне было тяжело выполнять их,хватало максимум на 5 минут, а потом хотелось в туалет «по-маленькому». можно выполнять это же упражнение и в туалете,сидя на унитазе «по-маленькому»,останавливать процесс мочеиспускания. Или даже стоя,можно зажимать таз.

Еще одним хорошим упражнением для таза и интимных мышц являются следующие упражнения:

1. Нужно взять книгу,не тонкую,но и не толстую. Зажать между ног, и удерживая ее мышцами ходить по комнате столько сколько сможете,но время тренировки нужно увеличивать.

2. Зажать между ног мячик. И нужно сильно сжимать его мышцами бедер,напрягая влагалище. Зажать-подержать-расслабить, и так 30 раз. В день нужно выполнять по 3 подхода по 30 раз, а потом увеличить количество до 50-60 раз.

Упражнения очень хорошие и полезные. Я их выполняю каждый день,уходит на это в целом минут 15. В итоге свои интимные мышцы я восстановила в прежнее состояние, да и даже лучше. Было даже такое, что после родов,я, простите за подробности, могла подпискнуть, до такой степени ТАМ всё ослабло.Стоило чихнуть или засмеяться и всё! Первое время после родов я вообще ТАМ ничего не чувствовала,я имею ввиду мышцы,казалось, что все просто обвисло и онемело,и даже просто напрячь мышцы ТАМ не получалось. Сейчас слава Богу всё нормализовалось. Конечно,курить сигареты ЭТИМ МЕСТОМ я не научилась,но улучшения почувствовала не только я одна,но и муж . Так, что могу только посоветовать всем девушкам и молодым мамам. Но только выполнять их сразу после родов не рекомендуется,нужно подождать 2 месяца,да и вообще лучше сначала посоветоваться с врачом,хотя упражнения в принципе не опасны.

Скрины взяты с программы «Новое измерение», там эти упражнения показаны и разъяснено как их нужно выполнять правильно.

источник

Упpажнения Кегеля (Kegel) версия для печати

Тренировка мышц тазового дна помогает при многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин (недержание мочи, простатит и др.), регуляции сексуальных функций (эрекция,эякуляция и оргазм) и заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.).
У женщин нетренированность этих мышц проявляется слабыми ощущениями во время полового акта, невозможностью плотно охватить половой член, попаданием воздуха во время полового акта и его выходом с характерными неприятными звуками. Даже если у вас нет признаков слабости мышц тазового дна, их дополнительное развитие улучшает кровоснабжение органов малого таза, восстанавливает их анатомию, создает профилактику и лечение застоя венозной крови, хронических воспалительных процессов и опущения стенок влагалища, а значит профилактику и лечение тазовой боли, гипоплазии половых органов, недостаточной чувствительности при половой жизни, проблем с вынашиванием, недержания мочи, подготовук к родам и усиление самоконтроля оргазма (МММ)
Тpениpовка мышц промежности исключительно важна для успешного регулирования оргазма.
В конце 40-х, гинеколог по имени Аpнольд Кегель pазpаботал хоpошую базисную пpогpамму упpажнений по pазвитию мышц промежножности, пpедназначенной для лечения женщин от недеpжания мочи. В наше вpемя хоpошо известно, что “Упpажнения Кегеля“ так же хоpоши и для мужчин.
Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу — не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.
А вот как мужчина может идентифициpовать свои мышцы: попытайтесь остановить стpую пpи мочеиспускании. Мышцы котоpые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напpяжение и вокpуг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь пpи попытках pасстаться с последними каплями мочи.
Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:
Медленные сжатия:
Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до тpех.
Расслабьтесь.
Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить
«Лифт» — начинаем плавный подъём на «лифте» — зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
Сокpащения:
Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее.
Выталкивания:
Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.
Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.
Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.
Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.
Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.
Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.
Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно — во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой. Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.
Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp или вагинальные шарики. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.
Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

источник

Дата обновления: 21 января 2014

В середине прошлого столетия американский сексолог и профессор гинекологии Арнольд Кегель разработал большой комплекс специализированных упражнений, ныне широко используемых в отдельных областях медицины. Упражнения Кегеля ориентированы на представителей совершенно разных возрастных групп и обоих полов, но в данной статье внимание будет акцентироваться именно на женщинах в интересном положении в ракурсе их подготовки к предстоящим естественным родам.

Упражнения Кегеля для беременных женщин способны помочь им заранее научиться управлять нужными мышцами во время родов, что должно значительно облегчить весь процесс и помочь избежать такого распространенного осложнения, как разрывы промежности в родах.

Как известно, для мышц тазового дна характерна потеря эластичности в процессе беременности в связи с давлением на них значительно увеличивающейся матки: мышечные волокна вытягиваются и утрачивают свойственную им гибкость. Простые, но эффективные занятия по методике Кегеля помогают вернуть этим мышцам утраченный тонус и эластичность.

На первый взгляд кажется, что сложно научиться тренировать мускулатуру тазового дна, но все довольно легко освоить. Главное — понять, где располагаются нужные мышцы. Проще всего сделать это во время такой интимной процедуры как поход в туалет: во время мочеиспускания постарайтесь резко остановить процесс и почувствуйте, какими мышцами вы это сделали, – именно эти внутренние мышцы и будут задействованы во всех нижеперечисленных упражнениях. Далее попробуйте несколько раз подряд совершить напряжение и расслабление обнаруженных мышц промежности. Если получается сделать это без включения в процесс других мышц (бедер, ягодиц, ног), то все сделано правильно и можно начинать целенаправленные занятия. Помните, что во время гимнастики вы не должны испытываться никаких болезненных ощущений!

Все упражнения рекомендуется научиться делать в различных позах, не только сидя или стоя, но также на четвереньках и лежа. Это поможет добиться максимального эффекта, а также не растеряться во время родов и применить разученные приемы, когда это понадобится. Считается, что легче начинать подготовку по этой методике именно с лежачего положения, по 3-5 повторений, доводя со временем до 20-30 повторений каждого упражнения в день.

Лягте или сядьте, ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны. Необходимо расслабиться, но при этом сконцентрироваться. На 5-10 секунд напрягите мышцы промежности как при остановке мочеиспускания, затем расслабьте их. Через некоторое время повторите упражнение.

Это упражнение технически куда сложнее предыдущего, но и польза от него заметно больше. Необходимо мысленно представить свое влагалище шахтой лифта, разделив его на «этажи», как бы странно это ни звучало. Начинайте плавно сжимать мышцы от самого входа во влагалище и выше, стараясь задерживаться на несколько секунд на каждом из «этажей». На самом верху задержитесь подольше, затем начинайте такое же поэтапное обратное движение до полного расслабления всех мышц. Несколько дней тренировок, и это упражнение уже не будет казаться таким сложным.

В этом упражнении нужно активно задействовать и мышцы анального отверстия. Делать его нужно в быстром темпе. Сначала напрягаете влагалищные мышцы, следом анусные, затем расслабляете в обратном порядке, как бы волной.

Это упражнение можно совершать только на опорожненный кишечник и мочевой пузырь. Примите любую удобную позу и максимально расслабьтесь. Затем, задержав дыхание, попробуйте плавно и аккуратно потужиться, как при дефекации, задействовав мышцы влагалища. При этом можно понять правильность выполнения упражнения, если ладонь, приложенная к промежности, почувствует движение мышц влагалища. Далее необходимо полностью расслабить мышцы и после небольшого перерыва повторить. Это упражнение учит чувствовать мышцы, которые должны работать во время изгнания плода, для эффективности потуг. Очень часто неподготовленные женщины просто не понимают, как и куда нужно тужиться, что приводит к затягиванию родового процесса и разрывам промежности в том числе.

Занимаясь регулярно упражнениями по методике Кегеля не менее месяца, многие женщины достигают следующих важных показателей:

Повышение тонуса дряблой тазовой мускулатуры.
Улучшение общего самочувствия во время беременности
Умение управлять нужными мышцами во время родов.
Способность использовать по максимуму скрытые возможности мышц промежности.
Более легкий и менее болезненный процесс родов.
Значительное снижение вероятности возникновения всевозможных родовых разрывов и других осложнений.

Кроме того, упражнения Кегеля при всей своей эффективности и доступности не требуют никаких материальных затрат. Заниматься можно в любое время и в любом месте, даже в процессе других занятий дома или на работе.

Перед тем как начать заниматься гимнастикой Кегеля для беременных, в обязательном порядке получите разрешение у врача-гинеколога, у которого стоите на учете. К сожалению, существуют патологические состояния, при которых данная методика запрещена полностью или разрешены только определенные её элементы. К примеру, при угрозе выкидыша или преждевременных родов.

Еще одним немаловажным нюансом является запрет выполнения упражнений в лежачем положении после 16 недели для недопущения давления на нижнюю полую вену.

Вывод из всего этого таков, что при отсутствии противопоказаний вышеперечисленные упражнения желательно взять на вооружение каждой женщине в положении. Регулярно занимаясь данной гимнастикой, можно помочь себе не только облегчить роды, но и ускорить послеродовое восстановление, а также вернуть в полной мере прежнюю половую жизнь или даже улучшить ее качество.

источник

Эти упражнения помогают не только при сексуальных растройствах, но и при варикозе, больным с переломами , тоесть лежачим этот метод тоже показан,даже обязателен.Если эта группа мышц не будет задествована, может наступить момент, что ножки перестают ходить . У меня такое было , тем болле 6 лет по 14-15 часов сидячей работы.Идёт отрафирование целого ряда групп мышц.В том числе и этих .Норбеков рекомендовал использовать тот же метод, и я с успехом использую и советую людям с подобными проблемами.

Дайте ссылку на эти упражнения по Норбекову, ОООчень необходимо, сильное опущение после родов, хочу восстановить все сама, без пластики

я тоже начала заниматься по норбекову. и вы можете купить этот диск. и заниматься по этим упражнениям. если хотите я вам могу скинунь этот диск. если у меня получится на почту.

Ссылки не дам потому как Норбеков приеезжал к нам в город давно , а вот эти простые упражнения на мой взгляд потихоньку надо начинать по любому, в интернете можно в поисковике найти.Просто задайте параметры поиска.Например гимнастика после родов, или упржнения после родов, перечитайте и выберите упражнения согласно своим требованиям и здоровью.Всё зависит от того как вы рожали,били ли какие-то осложнения и т.д.Как давно это было.И потом ,почему Вас не устраивает система Кегеля.Самого Кегеля я не читала, ничего конкретно сказать об этой в целом системе не могу. Но про эти упражнеия знаю,от Неоарбекова и от самих врачей с которыми общаюсь.Они используются и в других системах по коррекции тела и мышц.,а ещё более конкретно можно прочитать в книге МАНТЕКА ЧИА ( даосский путь момложения -самомассаж ЦИ)Когда Вы дали ссылку ,перечитав ёё я просто вспомнила заодно и Норбекова..А так как я эти упражнения делала сама и есть результат , потому и советую.Человек система избирательная ищите и выбирайте, Очень часто по моим наблюдениям многие сочетают практики. или выбирают лучшее.Боюсь погрязнуть в словах.,это будет долго подозревая что из одного вопроса или ответа будут возникать следующие .Просто считаю если врачи обратили на это внимание и используют это в качестве своих советов , значит во всём этом есть логический сенс.

Я делаю такие упражнения с 18 лет. Мужчины после такого секса уже ни с кем другим не хотят. Я замуж вышла за любимого, а остальные мои бывшие так и не женились, все меня ждали, пока разведусь, или в любовники их возьму. Но, не судьба. Собственный муж после 20 лет брака сам насытиться мной до сих пор не может.

источник

Хочу поделиться своим мнением, сложившимся на фактах. Упражнения Кегеля — особо не помогают. если 5 лет их делать — ожидаемого результата не будет, особенно если женщина рожавшая) В этом случае очень хорошо помогает накачать мышцы влагалища и бедер — велосипед или велотренажер. Послушав своего врача гинеколога, так и поступила. По часу в день порхала на велотренажере и результат на лицо. Даже муж заметил) Желаю Вам добиться отличного результата!

как то взялась рьяно тренировать интимные мышцы, каждый день,пока не прочитала в интернете что если излишне натренировать лобковокопчиковую мышцу это может привести к проблемам во время родов,с тех пор мои занятия прекратились,когда делаешь упражнения кегеля тренируется именно эта мышца а не сами мышцы влагалища,а мышцы влагалища тренируют совсем иначе,с помощью интимных тренажеров.

Расхваленные упражнения Кегеля мне не совсем понятны: как тренировка мышц может влиять на эрекцию, если она возникает не за счет сокращения мышц. Половой орган встает только когда пещеристые тела наполняются кровью, для чего я и принимаю препараты, усиливающие кровообращение в паху. Я пробовал делать эти упражнения, было поначалу сложно работать с мышцой, не напрягая ягодицы и пресс. Потом стало получаться, делал просто несколько раз в течение дня.

Поверьте, на качестве секса это никак не отразилось. Проблема с мочеиспусканием также решилась благодаря назначенной схеме лечения, у меня иногда были тянущие боли. Моего терпения хватило всего на 3 недели, бросил тренировки. Мне действительно, проще принимать препараты. Сейчас полно безопасных и современных средств для внутреннего и наружного применения, так от них хотя бы сразу результат есть. Из физических нагрузок я лучше тот же велосипед или бег выберу, они также улучшают кровоток.

Считаю это бредом. все идет от ума. вот у моего мужа все зависит от удачи на работе,он ген директор,если у него удачный договор и удачная сделка прошла,то никакой Кегель до утра не нужен,а если кто-то ему 5 мил должен. то тут перерыв. раз а 3-4 дня

Выбьюсь из большого числа почитателей и ценителей. Не потому что ничего не получилось, а потому что есть с чем сравнивать. И в сравнении с другими методиками, упражнения Кегеля проигрывают. Кроме того высшее медицинское образование дает возможность взглянуть на суть методик по другому. Кому интересны подробности, расскажу ниже.

Начну с того что существует два варианта упражнений Кегеля с «тренажером» и без, разговор будет идти в первую очередь о упражнениях без тренажера, как о более популярных, но многое можно отнести и к упражнениям с тренажером.

Причины возникновения проблем (основные и наиболее распространенные):

1) Элементарное незнание анатомии. Большинство довольно плохо представляет себе анатомическое строение мышц органов малого таза, я уже не говорю о мышцах и связках тазового дна. Если не брать в расчет обучавшихся в мединститутах, то уровень знаний в лучшем случае сводится к тому что вы представляете себе как примерно половые органы выглядят и немного из физиологии, но мышцы, слои, нервы, связки, кровоснабжение, общая взаимосвязь всего вышеперечисленного и многие другие аспекты — это темный лес.

2) Выполнение упражнение без консультации со специалистом, который мог бы скорректировать ваши ошибки. Особенно опасно для беременных. (об этом ниже).

3) Проистекает из пункта 1 и пункта 2. Напрягается не то что нужно, но зато регулярно и упорно, эффект может быть как никаким. так и нежелательным. Потому что тонус мышц у тех кто их специально не тренирует более менее сбалансированный, пусть и слабый. Если вы из множества мышц начинаете напрягать 1 — 2, то это вносит дисбаланс и может привести к изменению положения органов, к примеру матки. В таком случае они смещаются из своего нормального положения и в этом нет ничего хорошего.

4) Тренируются чаще всего мышцы входа во влагалище, так как их обычно лучше ощущают, а остальные мышцы (верхней и средней части влагалища) напрягать гораздо сложнее. А мышцы тазового дна еще сложнее. Поэтому упражнения требую большого внимания.

К чему может привести бездумная тренировка:

1) Как уже говорила выше к смещению органов, но это нужно конечно постараться.

Часто в описаниях пользы от упражнений читаешь что это прекрасная подготовка к родам. Я с этим не согласна по следующим причинам.

2) У беременных подобные тренировки (особенно в 1 и 3 триместре) могут привести к повышению тонуса матки. Для первого триместра это черевато выкидышем, для третьего — преждевременными родами. Если уж решили тренироваться — начинайте заниматься задолго до зачатия, а не после.

3) Тоже к вопросу о беременности. Кегель затрагивает только узкую группу мышц, даже есть вы делаете все очень правильно, ничего выше тазового дна не прорабатывается.

4) Упражнениями Кегеля можно перекачать мышцы входа во влагалище. Высокий тонус этих мышц может оценить по достоинству ваш мужчина, так как действительно всё кажется уже. Но при родах высокий тонус и низкая эластичность этих мышц, вместе с низким тонусом мышц верхней части влагалища (они же тренируются гораздо меньше) могут привести к тому что ребеночек просто «застрянет» на выходе в этом кольце нерасслабляющихся мышц, которые так нравились вашему мужчине. Скорректировать высокий тонус перед родами можно разве что массажем промежности, но это естественно только после согласования с врачом. Массаж желательно начинать примерно за 10 недель до родов, он помогает расслабить и растянуть перекачанные мышцы и восстановить их эластичность.

Другие методики тренировки:

Замечу что Кегель не был первопроходцем в тренировке мышц влагалища и тазового дна. За тысячелетия до него методики тренировок описаны в даосских трактатах о искусстве любви и многих других (например почитайте беседы желтого императора) и разнообразие упражнений, их освоение от малого к большому, шаг за шагом представляются куда более логичной схемой тренировки мышц, которую можно адаптировать для себя.

Поэтому первая и основная рекомендация: осваивать техники на специализированных курсах. под руководство опытного инструктора, или на худой конец после консультации с гинекологом.

Во вторых: если уже решили заниматься, не поленитесь и изучите анатомию данной области. А потом уточните расположение всего у гинеколога на приеме. Потому что то что вы всегда нащупав считали маткой, вполне может оказаться мочевым пузырем.

Для подготовки к беременности и первоначального восстановления после я бы скорее выбрала такое упражнение йоги как «Уддияна банха» или бодифлекс, они прорабатывают и что очень важно — придают эластичность мышцам пресса и тазового дна, при этом не позволяют их перекачать. Но применять всё это желательно до наступления беременности, потому что после, далеко не факт что ваше состояние будет позволять подобные тренировки. Более того беременным вообще подобные тренировки как правило противопоказаны.

Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно).

Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него.

Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.

Поэтому, читайте первоисточники, консультируйтесь со специалистами, тренируйтесь с умом, будьте здоровы и счастливы.

источник

Девушки, кто уже родил, поделитесь опытом, пожалуйста.
вообщем скажу прямо. у меня после родов так мышцы влагалищные растянулись, что ужас-ужас. обнадёжьте что ли. может там всё со временем «суживается» само?

упражнения Кегеля делаю 2 недели уже, эффекта ноль. кому-нибудь помогло?
или что делать-то?
Хелп.

у меня 2 месяца после родов прошло. насчёт пластики — надеюсь это всё-таки не мой случай.
но, блин, по сравнению с тем что было — это совсем не айс.

спасибо за ответы, советы.
да, знакомая неприятность. Ощутима разница до и после родов именно во время близости с мужем. Думала, что это навсегда, но вот ребенку 5 месяцев и дело пошло на лад))) Упражнения Кегеля изредка делаю, поэому думаю, что лечит время.:008:

После пластики только КС делают. Я лежала на сохранении и приехала девушка рожать, после первых родов ей делали пластику. Так ее на кесарево (бесплатно) повезли. Это было в прошлом году в Снегиревке

Так вот оно, показание к ПКС, о котором мечтают некоторые женщины:016::))
__________

По теме — упражнения делаю крайне редко, мне кажется, со временем всё в норму и так прийдет. Хотя от них конечно хуже не будет, так что продолжайте заниматься:flower:

После родов думала, что все, конец — носить прокладки для тех, кто с недержанием мочи до конца дней. 005: До туалета ходила как гейша:073:, потому как, чуть шире шагнешь и позора не оберешься.:001:
Потом прочла про упражнение Кегеля и через месяц о своей послеродовой проблеме забыла. Помогает! Делайте обязательно!

+10000 И чихать и кашлять боялась. Эти упражнения действительно помогают. Вы не зацикливайтесь на сроке. Две недели — это мало. У Вас же на фитнесе тоже через две недели результата не видно. Тут тоже мышцы да и ещё досталось им по полной программе. Делайте упражнение и со временем ( не таким уж и большим) всё придет в норму.

источник