+Решила поискать в нете- столько много всего, но вот нашла кратко, четко и понятно человеческим языком написанное пояснение. Почитайте, может понадобится. Мне вроде понятно стало.
Коротко о дыхании: интервал между схватками 15 минут — дыхание длинный вдох носом, длинный выдох ртом, можно на счет: вдох — 1-2-3, выдох — 1-2-3-4-5-6-7.
Дальше… схватки каждые 10 минут (на попе сидеть нельзя, есть нельзя), не пить до РД пока не разрешат. Сидеть можно на косточке бедра, главное не тазом.
2. Разминаться: тянуться вперед, назад, по бокам, приседать, отталкиваться от стены, делать кошечку с упором на руки, виснуть на окне, на любой мебели короче, при этом маятникообразно двигать тазом, как бы помогая ребенку продвигаться вниз.
Новая схватка — новая поза (желательно): можно на коленях, на четвереньках (коленно-локтевая поза), еще хорошая поза — лопатки и плечи к стене, ноги широко, отставить от стены на 20 см, сползать вниз, двигая бедрами.
Дыхание свечой: Быстрый короткий вдох носом, ртом задуть быстро свечку. Получается так: раз-два, раз-два, раз-два, в конце схватки обязательно глубоко носом вдохнуть и ртом выдохнуть
Промежуток 3-4 минуты (раскрытие 6-7 см). Форсированная свеча — то же самое но с усилием (как бы громко дышать), как будто огромная свеча, в конце схватки длинный вдох носом и выдох ртом.
Схватка через 1-2 минуты: дыхание паровозиком: начало схватки дыхание спокойное-длинные вдохи и выдохи, потом свеча обычная, потом форсированная, потом убавляем.
Больше ничего не делать, не напрягать таз и бедра, обязательно полоскать рот, смачивать губы. тк сохнут оч быстро.
Есть поза, которая укорачивает путь ребенка на потугах, когда нельзя тужится: на боку лежишь, оперевшись на руку, одна нога вздернута вверх (как будто между ног мяч лежит большой(ну или мяч положить).
1. Начало схватки, тебе говорят «Тужься». Подняла голову вверх, смотришь на потолок (чтобы шея ровная была), набираешь РТОМ полную грудь воздуха, как будто нырять будешь, закрываешь рот, приживаешь подбородок к груди и тужишься = какаешь, по максимуму, пока тебе не скажут выдохнуть.
2. Когда говорят выдохнуть, плавно выдуваешь воздух через маленькую щель во рту, поднимая одновременноголову опять вверх (к потолку), выдохнула, тебе говорят тужься, опять вдыхаешь так же, прижимаешь голову итд..
В конце схватки, чтобы расслабиться можно вытянуть ноги, откинуть голову назад, руки сложить на груди.длинный вдох и выдох.
«Если при осмотре в РД говорят что раскрытие 2 пальца — не рожаешь, если 2 САНТИМЕТРА – рожаешь.» Глупости же)))) ну и интервал схваток и ширина раскрытия -ну оооочень приблизительны)
Мне все роды помогало одно дыхание вдох на 1234, выдох 123456.
так все хорошо написано)но не ЖЕЛАТЕЛЬНО потужиться за схватку 3 раза, а ОБЯЗАТЕЛЬНО. я не за 2-3 схваткиродила, намного больше времени ушло, так как неправильно тужилась сначала, жалела себя, 3 раза не получалось, 2, потом схватки стали пропадать, врач начала трубкой слушать сердечко, я испугалась за дочу, с испуга родила.
Самое главное слушать врачей!
А всё это не срабатывает как написано)) все равно всё будет у каждого по разному
На 5см я уже со схватками минута через минуту была (( врач все говорила: такие схватки хорошие, и такое открытие плохое из-за рубца после эрозии.
А по поводу дыхания- в схватках никто ничего не говорил. Как попало вышло. Но все не так, читая этот текст) а в потугах слушала врачей. Еле хватало дыхания на потугу(( и тужилась не так-лопнул сосуд в одном глазу.
Надеюсь в этот раз будет легче и буду собраней!
источник
Девочки, не получилось у меня походить ни на какие курсы. А скоро в роддом. Подскажите, как оно все начинается. Схватки — это как тонус матки, который у меня сейчас периодически возникает? То есть как только почувствую болезненные сокращения — сразу в машину? Как дышать правильно при схватках и непосредственно при потугах? Спасибо.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Психолог — консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный психотеравпевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
схватка — это очень больно — боль нарастает, потом попускает. Ехать в роддом надо когда интеревал между ними минут 20-15.
Дальше интервал будет все меньше, а потом они вообще сольются.
Вобщем, будет очень больно, вы не перепутаете ни с чем
Вообще то в роддом желательно не во время схваток ехать, а заранее придти и лечь чтоб все началось под наблюдением врача. Дышать во время схваток — вдох носом выдох ртом. И правильно гостья написала тонус и схватки не перепутаешь, схватки начнуться точно поймешь что НАЧАЛОСЬ. Правда вспоминаю себя :)))) первые слабые схватки показались лишь желанием в туалет сходить, сходила и они все сильней, поняла что туалет уже не при чем :)))
во время потуг дышать нужно так: (попробуйте прямо сейчас)- наберите полные лёгкие воздуха, и диафрагмой давите на низ тела, как будто этим воздухом хотите выдавить ребёночка. Пока есть время тренируйтесь, и обязательно вспомните об этом способе в нужный момент. Тогда голова будет как в тумане, но вы напрягитесь, и попробуйте делать именно так, этот способ поможет избежать разрывов и поможет малышу мягко пройти по родовым путям.
Всё будет хорошо, лёгких вам родов!
Схватки начнутся, про все на свете забудешь, и про дыхание тоже:)
во время потуг дышать нужно так: (попробуйте прямо сейчас)- наберите полные лёгкие воздуха, и диафрагмой давите на низ тела, как будто этим воздухом хотите выдавить ребёночка. Пока есть время тренируйтесь, и обязательно вспомните об этом способе в нужный момент. Тогда голова будет как в тумане, но вы напрягитесь, и попробуйте делать именно так, этот способ поможет избежать разрывов и поможет малышу мягко пройти по родовым путям.
Всё будет хорошо, лёгких вам родов!
Автор, купите себе книжку про роды. Насчёт «когда ехать» — позвоните в ваш роддом и спросите. Тут выше написали, что надо ехать, когда интервал между схватками в 20 минут. А там, где я живу, никто никуда не едет, пока интервал не уменьшится до пяти минут, и вообще советуют как можно дольше сидеть дома (если конечно же нет осложнений). Намного приятней сидеть дома на собственном диване и гулять по собственной жилплощади, чем по какому-нибудь коридору с зелёными стенами в роддоме.
Автор, купите себе книжку про роды. Насчёт «когда ехать» — позвоните в ваш роддом и спросите. Тут выше написали, что надо ехать, когда интервал между схватками в 20 минут. А там, где я живу, никто никуда не едет, пока интервал не уменьшится до пяти минут, и вообще советуют как можно дольше сидеть дома (если конечно же нет осложнений). Намного приятней сидеть дома на собственном диване и гулять по собственной жилплощади, чем по какому-нибудь коридору с зелёными стенами в роддоме.
Про интервал в 20 минут, наверное, москвички пишут. Они же еще на пробки рассчитывают. как раз полдня.))
Я поехала, когда схватки были через 5 минут примерно, в общем, самое то для меня оказалось, после всех этих помывок-клизм сразу в родильную палату, там еще лежала, раскрытия ждали. Родила через 6 часов после приезда в роддом.
хм. думаю, всё же в роддом лучше приехать пораньше — мало ли как роды пойдут. тут не угадаешь.
а насчет дыхания — поищите в инете, куча статей есть на эту тему. или в журналах для беременных. или в книгах
у меня одной так было-что сначала воды отошли,а потом только схватки?так вот,как только воды отошли-сразу же в роддом, родила через 8,5 часов после отхода вод,но бывают и очень быстрые,как у моей мамы 2,5 часа всего,боялась в лифте родить
а мне свекровь рассказывала, что когда второй раз рожала, говорит почти сразу потуги начались, хорошо что поехала в роддом, говорит что сразу как приехала, так и родила.
Девушки, неужели рожать и правда так сильно-сильно больно? Как понаслушаешься — так страшно становится.
Декабрина, все не так ужачно. у меня схватки как то терпимо прошли,правда был стимул в виде орущей рядом девушки и как то стыдно мне орать было,да и не было так больно. дышала как писалось выше(это мне уже показали в родовом блоке).у меня правда кесарево было,но меня долго стимулировали и схватки были сразу сильные и очень частые (раз в минуту-полторы), терпела 6,5 часов,потом порезали. кстати воды у меня сами отошли,но матка не расрылась, а схватки вызывали. удачи и не бойтесь! боль забывается, а приятный подарок в виде вашего малыша остается!
боль забывается, а приятный подарок в виде вашего малыша остается!
Мои роды прошли безболезненно! Главное не зажимасться дышать во время схватки очень часто и не забывать это делать. Между схватками через нос вдыхаем считая мысленно и медленно до пяти и выдыхаем через рот считая опять же до пять очень медленно. Думайте что ребеночку сейчас на много труднее и тяжелее чем вам и если вы будете пытаться расслабляться во время схваток то будет легче и малышу и вам.. Если при дыхании на 10 живот не расслабляется и стоит камнем, то это и есть схватки. Я схваток вообще не чувствовала, тяжело было потуги сдерживать. Удачных родов и здорового малыша!
А, это типа как рефлекс — когда больно, начинаешь сопеть, усиленно дышать, при родах так же, типа — «хаааа»? Понятненько!:)))
Девушки, неужели рожать и правда так сильно-сильно больно? Как понаслушаешься — так страшно становится.
У всех всё по разному. У меня между тянущей болью было 2-3 минуты(секундомером мерила). Поехала в роддом, потому как решила лучше ждать там, на подготовленном месте. И родила через 10 часов)))))))))
для меня все эти дыхательные упражнения прошли безполезно. Во время схваток боль была такая, что мне было не до дыхания. Мне акушерка говорит: нельзя так зажиматься, расслабтесь, дышите. Мне хотелось ее послать далеко.
Дыхание очень помогает, поищите книжки в нете. И еще, когда будете ехать в роддом, нужно лечь на заднее сиденее, нас так на курсах учили. За ранее не паникуйте. Все рожают и ничего, быстро все забывается.
да вообще не факт, что схватки будут началом родов, так же как и не факт, что воды отойдут, а схватки после них. все индивидуально. но когда придет время вы все почувствуете. это нельзя ни с чем спутать! я например приехала в больницу на 42 недели, мне хотели вызывать роды. а когда посмотрели я уже рожала оказывается, раскрытие 4 см. а я даже не чувствовала ничего. =)
а я поехала в роддом при интервале схваток в 3 минуты.Но,как оказалось,до родов ещё очень далеко было,даже шейка матки не сгладилась.Пока боль была терпимая-пыталась дышать через вдох носом,выдох ртом.А как только началась боль-стало не до дыхания,хоть и помнила,что нужно правильно дышать.
согласна на 100% боль забывается тут же. хотя во время схваток были примерно такие мысли: «и я хотела ещё детей. ДА НИ ЗА ЧТО НА СВЕТЕ. » :)))))
Девушки, неужели рожать и правда так сильно-сильно больно? Как понаслушаешься — так страшно становится.
Боже, девочки, ну почему Вы не берете эпидурал?
Боже, девочки, ну почему Вы не берете эпидурал?
Боже, девочки, ну почему Вы не берете эпидурал?
Стрекоза
во время потуг дышать нужно так: (попробуйте прямо сейчас)- наберите полные лёгкие воздуха, и диафрагмой давите на низ тела, как будто этим воздухом хотите выдавить ребёночка. Пока есть время тренируйтесь, и обязательно вспомните об этом способе в нужный момент. Тогда голова будет как в тумане, но вы напрягитесь, и попробуйте делать именно так, этот способ поможет избежать разрывов и поможет малышу мягко пройти по родовым путям. Всё будет хорошо, лёгких вам родов!
она сейчас натренеруется ))) выдавит еще)))
А если девушка занималась йогой, умеет себя чувствовать и интуитивно соображает, как лучше сделать, это помогает?
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
источник
Каждая женщина желает знать, как рожать без боли. Что такое правильное дыхание и когда его использовать – поговорим подробнее.
Правильное дыхание – это комплекс дыхательных упражнений, благодаря которому расслабляются мышцы тела и уменьшается родовая боль. И какой бы болевой порог ни был у женщины, она может контролировать процесс расслабления мышц даже при схватках.
Дыхание поможет избавиться от страха
Издревле матери передавали дочерям знания о том, как рожать. И это были два напутствия: слушать свое тело, его желания и выполнять правильное дыхание, тогда еще по наитию.
Комплексом дыхательных упражнений хорошо владеют профессиональные вокалисты. Тот, кто с детства пел в хоре, знает, что при выдохе живот втягивается, а при вдохе – наоборот, должен выпячиваться. И не перепутайте.
Такое дыхание идеально для родов: успокаивает нервы, бережет силы, расслабляет мышцы, помогает правильно выталкивать плод без разрывов. При частом выдохе и вдохе происходит гипервентиляция лёгких за счет учащённого дыхания. В результате вымывается СО2 из крови, сосуды мозга сужаются и активируется подкорка, что вызывает вытесненные из сознания переживания.
Естественно, в повседневной жизни таким дыханием постоянно пользоваться не стоит, ведь оно придумано исключительно для таких стрессовых нагрузок — как, например, роды.
Если вы сомневаетесь в том, насколько подготовлены к родам и правильному дыханию, то запишитесь на курсы для беременных. Во всем мире беременных учат рожать правильно, делая упор на дыхание и позы, которые помогут.
Обучение дыханию при схватках бывает как парное, так и индивидуальное. Конечно, партнерские роды – это показательный пример правильного дыхания. Близкий человек напоминает роженице, как дышать при схватках, что облегчает ее боль.
Правдивая история родов без боли
Светлана, 27 лет:
«Могу сказать, что рожала без «той самой» боли. Да, были схватки, было огромное давление на позвоночник и таз. Казалось, что сейчас сознание улетит куда-то в космос, но за время родов, я так ни разу и не закричала. Все дело в том, что не только всю беременность занималась правильным дыханием, но и пошла рожать с мужем.
Он взял огромную долю ответственности на себя – вести переговоры с не всегда вежливыми медсестрами, носить со мной тяжелую капельницу, организовал в палате абсолютное спокойствие и сосредоточенность на ребенке.
Муж постоянно находился рядом и следил, чтобы у меня было правильное дыхание. Когда находишься один на один, без помощи близкого человека, то можно во время схваток растеряться и забыть о том, как облегчить свое состояние.
В таких случаях можно поддаться панике, начать кричать, напрягать мышцы лица – все это никак не поможет ребенку, но выбьет саму роженицу из такого нужного равновесия. Тут же главное – это дышать.
Поэтому, когда во время схваток рядом был близкий человек и напоминал о дыхании, повторяя упражнения, я так ни разу и не закричала. Кислород расслаблял мышцы всего тела, я успокаивалась и даже позволяла между схватками себе поспать, что вызывало удивление у санитарок.
На девятом часу правильного дыхания, муж прикладывал нашу девочку к моей груди. Это было смешно, но когда он положил нашего ребенка мне на грудь, мы вместе выдохнули и заулыбались. Дыхание при родах – это не только естественное обезболивающее, дыхание при родах – это совместное семейное счастье».
Дыхание помогает ребенку появиться на свет
Современные гинекологи-акушеры уже давно доказали, что благодаря дыханию женщины не только облегчают сам родовой процесс, но и делают более комфортными условия для малыша во время такого большого стресса.
Врачи постоянно напоминают, что даже если вам не жалко себя, то пожалейте при родах малыша, дайте ему возможность родиться в спокойствии, не надрывая сосуды тела, обеспечивая кислородом, не сдавливая родовые пути криком.
Метод сотрудничества акушеров и роженицы разработал французский доктор Ламаз. В его честь и назвали такой тип работы с правильным дыханием при родах «Lamaze».
Акушер занимался психопрофилактикой будущих матерей и обучал женщин различным типам дыхания. В основу входило обучение, которое совершенствовало умение женщины управлять своими мышцами во время схваток.
Предполагалось, что сосредоточенность женщины на своем дыхании, обеспечит умение расслаблять матку во время схваток. А владение такими навыками не только уменьшит боль, но и поможет убедить мозг в полном ее отсутствии.
Во время родов по данному методу, женщина должна не только правильно дышать, но и думать о том, как ребенку тяжело сейчас продвигаться по родовым путям. Дыхание еще очень важно, чтобы ребенку поступал кислород в достаточном количестве.
Доказано, что матери с адекватным чувством ответственности при схватках наносят и себе, и ребенку наименьший урон. Роженицам рекомендуют пройти обязательные курсы правильного дыхания, чтобы при родах избежать психофизических осложнений. Все довольно просто — нужно научиться правильно дышать.
Такой метод работы с роженицами стал особенно популярен начиная с 60-ых годов ХХ века. Ритмичное дыхание (а это синоним метода Lamaze) широко используют в различных клиниках всего мира. Такое дыхание считается залогом появления малыша с минимальной болью, как для него, так и для матери во время схваток.
Как подготовиться к родам
Как только воды отошли, вы приняли душ и зашли в родовую палату, начинайте подготавливать тело к тем последним 30 минутам, когда ребенок появится на свет. На этапе потуг дыхание снова изменится. Обычно акушеры подсказывают, что нужно делать, но и самим знать не помешает.
Как только начались схватки, нужно глубоко выдохнуть весь воздух и сразу поле этого глубоко вдохнуть через нос. Снова выдохнуть, но коротко, а вбирать воздух тремя уже короткими и прерывистыми вдохами.
Дыхание бывает разным, в зависимости от стадии родов. Когда это первые схватки, правильно, если будете вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Вдохи должны быть глубокими, медленными, ровными.
Чем дальше будет продвигаться родовой процесс, тем скорость дыхания будет увеличиваться. На вступительном этапе важно помнить, что дыхание стоит задерживать как можно больше.
Главное в родах, как оказалось – это не лениться дышать. Когда схватки еще только начинаются, женщины думают, что можно дыханием и не заниматься. «Само пройдет». При этом упускается важный момент подготовки мышц.
Когда схватки усиливаются, то без дыхательной подготовки роженицы начинают громко кричать, напрягать тело, самостоятельно увеличивая свою боль. Так делать не стоит. Нужно вспомнить, как правильно дышать.
Сильные схватки, к сожалению, приводят в женщин в панику. Роженицы забывают о технике и задерживают дыхание на пике. В таких случаях родовая боль усиливается. Это неправильная установка, в результате которой сбивается темп дыхания, а ребенок начинает получать недостаточное количество кислорода.
Роды без паники
Схватки – это сложный процесс для самоконтроля, поэтому матерям рекомендуют уже на начальном этапе найти себе точку концентрации. Это могут быть либо часы, либо ручка двери, либо что-то иное.
Так женщина создает себе зрительный импульс и сигнал идет в мозг. Каждый раз при усилении схваток, роженица может сфокусировать взгляд в выбранной точке, спокойно вдохнуть воздух, что поможет не потерять контроль над своим дыханием.
Ритмичное дыхание нужно продолжать до того момента, пока сокращения не начнут слабеть. Существует несколько видов вдохов и выдохов при схватках. Например, один длинный вдох ртом и потом два кротких выдоха ртом.
Тут важен спокойный ритм дыхания. Как только схватки надвигаются, стоит сделать глубокий вдох носом и два коротких выдоха ртом. Чем длиннее схватки становятся, что говорит о степени продвижения плода к выходу, тем глубже стоит вдыхать воздух. Важен спокойный ритм вдыхания.
При завершении очередной схватки, не забывайте глубоко дышать: полный вдох ртом, чтобы легкие стали свободными.
Чтобы не сбиться в технике правильного дыхания во время родов, можно просто про себя повторять схему. Запомните, как правильно дышать: выдох, вдох (раз, два, три), выдох, вдох (раз, два, три).
Когда врач скажет, что можно тужиться, то вдохните поглубже и работайте исключительно диафрагмой, выталкивая ребенка. Не напрягайте лоб, глаза, не кричите. Просто давите диафрагмой, пока воздух в легких есть. Потом снова вдыхайте и повторите.
Начинать учиться правильному дыханию нужно за 2-3 месяца до родов. Занятия требуют ежедневных усилий по 20 минут, чтобы к родам техника дыхания не вызывала вопросов. Роды должны проходить в спокойной и подготовленной обстановке.
Упражнения для правильного дыхания при родах:
- Примите удобную для вас позицию. Для каждого она индивидуальна. Кто-то хочет лежать на боку, кто-то стоять на четвереньках, кто-то вытягиваться по стенке, как кошка.
- Глубоко вдохните, при этом выпячивая живот. Выдохните, втягивая живот. Повторите 10 раз. Такое дыхание поможет расслабиться и сконцентрировать свои силы на родах. Если начать тренировать свою диафрагму еще при беременности, то эффект будет куда мощнее.
- Во время частых схваток начните дышать учащенно, используя туже методику. Не отвлекайтесь на внешние факторы, найдите точку концентрации, думайте только о рождении малыша и не забывайте дышать.
- Во время потуг вам очень пригодится уже тренированная диафрагма. Если не кричать и не напрягаться, а работать исключительно диафрагмой, то вы не только поможете ребенку в такой сложный момент, но и не получите внутренних разрывов.
Мнение эксперта:
Основатель и руководитель семейного центра Юлия Гусаковская-Старовойтова:
«Конечно, дыхание при родах — это очень важно и в нашем центре есть такие занятия. Есть схема для того, чтобы правильно дышать. Но на сами роды никакой схемы брать не стоит. При родах главное отключить голову и слушать только тело. Дыхание – это залог правильных родов. Главное – это дышать».
Уважаемые читатели! Как проходили ваши роды? Вы посещали курсы подготовки к родом? Были ли полезны для вас данные курсы? Вы знаете, как правильно дышать во время родов? Ждем ваших комментариев!
Обсуждаем на форуме:
Семейный каталог:
|
|
Понравилась статья? Поделись ей с друзьями в социальных сетях! 
источник
Облегчает ли… сказано что не более 10 минут в день… иначе голова закружится… а как при схватках тогда??
мне сказали , что дыхание просто отвлекает , но не помогает
У меня схваток особых не было, но все равно дышала, хорошо облегчает и отвлекает, пока наровишься:-):-) а при самих родах это ооочень важно, особенно для малыша
Правильное дыхание — залог успешных родов!
Когда боли терпимые, то да. При адских болях ни о чем не вспомнишь.
Если ходите на курсы, то там будет упражнение на потугах(она его называет 3-е правило дыхания)—так вот, на родах за него меня отматерили, сказали, что за херней я маюсь… Может, супер спортсменки и смогут чего-то добиться, но если не получаться будет—сразу бросайте это упражнение, и просто тужьтесь(как, пардон, при походе в туалет по большому).
а вот спокойное дыхание, чтобы головка не «ушла» обратно, если она уже прорезалась, очень хорошее, стоит применять.
источник
Если во время родов дышать правильно, то можно не только облегчить и ускорить сам процесс рождения малыша, но и избежать неприятностей с собственным здоровьем. От того, чем и как дышит, во многом зависит состояние ее малыша. Ведь он получает тот же самый кислород, что и мама. И вряд ли ему понравится воздух комнаты, где постоянно заперты все окна или в комнате накурено. Важной деталью является не только само качество воздуха, а и то насколько качественно дышит будущая мама. Нельзя всю беременность беспечно относиться к процессу дыхания, и лишь в последний момент в спешке пытаться запомнить, как же все-таки нужно правильно дышать во время родов, чтобы помочь себе и своему ребенку.
Если вы научитесь еще во время беременности управлять и контролировать свое дыхание, вы впоследствии сможете быстро справляться со своими эмоциями и недомоганиями. Поэтомупрактиковаться в правильном дыхании нужно еще на этапе подготовки к родам.
Этот вид дыхания станет для вас незаменимым в родах. Вы сможете отдохнуть и расслабиться в кратких перерывах между схватками и полностью сконцентрироваться на помощи себе и ребенку во время самой схватки.
Подготовка: сядьте удобно в тишине и полумраке, можно включить приятную музыку.
Практика: сделайте глубокий, плавный вдох носом в течение 3-5 секунд. Выдыхайте ртом, слегка округлив губы наподобие трубочки, обязательно медленнее, чем вдох – 4-6 секунд. На выдохе постарайтесь расслабиться. Практикуя глубокое дыхание, наблюдайте за частотой, глубиной вашего дыхания и вашим общим состоянием. Дышите ритмично и размеренно. Практикуйте около минуты. В результате упражнения вы можете почувствовать расслабленность и небольшое головокружение. Пробуйте дышать в разных положениях: сидя, лежа, стоя, ведь в родах ваша поза не будет статичной.
Такое дыхание, как правило, используется при начальных схватках и схватках средней силы, хотя некоторые мамочки вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг. Расслабляющее дыхание поможет вам сэкономить силы и оказать успокаивающий и обезболивающий эффект, ведь благодаря управляемому расслаблению вы будете меньше отвлекаться на неприятные ощущения.
Расслабляющее дыхание можно с успехом использовать для снятия мышечного спазма и тонуса живота.
Подготовка: если вы внезапно ощутили мышечный спазм и ваш животик напрягся и окаменел, внизу неприятно заныло, принимайте удобную позу, отбросьте тревожные мысли в сторону и начинайте дышать.
Практика: используйте технику глубокого дыхания, на выдохе стараясь максимально расслабить все мышцы тела, а особенно живота и тазовой области. Сконцентрируйтесь на ощущении растекающегося по телу тепла. Делайте вдох на три счета, а выдох чуть медленнее на 4 счета. К дыханию можно добавить пропевание гласных на выдохе. В йогической практике я предлагаю будущим мамам пропевать на выдохе мантру «ОМ». Во время таких «песнопений» дыхание выстраивается в оптимальной комбинации вдохов и выдохов, что в итоге приводит к успокоению и насыщению крови кислородом.
Любое изменение вашего настроение неизменно отражается на ритме, глубине и частоте вашего дыхания. Что уж говорить о таком стрессе, как, когда сам процесс и сопутствующая им обстановка незнакома и тревожна. Как же быть? Конечно, дышать!
Подготовка: выберите приятный вашему глазу предмет — пусть это будет картинка, игрушка, цветок, чашка ароматного чая. Расположитесь удобно, разместив выбранный предмет напротив себя. Дышите, сконцентрируйтесь на дыхании, пусть оно будет спокойным, ровным, сконцентрируйте взгляд на предмете.
Практика: пристально смотрите на предмет, обращая внимание на все детали – цвет, форму, текстуру. Отбросьте мысли в сторону. Даже если вы отвлекаетесь, возвращайтесь мысленно к объекту концентрации и не беспокойтесь ни о чем. Продолжайте ровно дышать, вдыхая сначала грудью, а потом животом. Вдох делайте носом, а выдыхайте ртом, концентрируясь при этом на самом процессе дыхания, а не на мыслях или ситуации, которые ввели вас в состояние стресса. Постарайтесь выполнять упражнения в течение минуты. Часто практикуясь, вы заметите, что с каждым разом все легче удается уходить в себя и отвлекаться от причины вашего плохого настроения.
Частое прерывистое дыхание, или дыхание «по-собачьи» поможет вам обезболить и легче перенести схватки и сами роды. Делаем короткий неглубокий вдох и сильный легкий выдох ртом, при этом стараясь сохранить быстрый темп и ритмичность.
Это дыхание с так называемым озвученным выдохом, которое поможет снять напряжение, накопленное в процессе родов, и немного восполнить запас сил. Вспомните, как мы дышим, когда сильно устали и хотим сбросить со своих плеч непосильную ношу. Делаем глубокий вдох и сильный ускоренный выдох через рот, как будто хотим задуть свечу, но обязательно с расслабленными губами. Выдох желательно сделать озвученным, то есть на выдохе произнести что-то вроде «фу-у-у-у-ух».
Такой вид дыхания поможет вам отвлечься от болевых ощущений и сконцентрироваться на напряжении мышц, которые помогают продвижению ребенка вниз при схватках и потугах. К тому же, дыша подобным образом, вы сможете контролировать напряжение мышц пресса при преждевременных потугах, когда тужиться хочется, но врач пока не разрешает.
Подготовка: для тренировки сделайте сначала 2-3 коротких вдоха и выдоха, а затем – один длинный и глубокий вдох и полный выдох. Тут вы можете экспериментировать и подобрать ритм удобный вам. Возможно, вам больше понравится делать 3 коротких вдоха-выдоха, а четвертый цикл будет длинным. Хорошо бы в процессе подготовки синхронизировать такое дыхание с какой-либо любимой вами мелодией, чтобы потом в родах вы легко и быстро смогли вспомнить ритм и удержать дыхание в одинаковом темпе. Такое дыхание удобно адаптировать к длительности и интенсивности схваток уже во время родового процесса.
Потужное дыхание позволит вам максимально эффективно осуществить потугу и родить малыша как можно быстрее, не затягивая процесс и не заставляя страдать ни себя, ни ребенка.
Тужиться и дышать потужным дыханием нужно только! во время схватки и по просьбе врача или акушерки. С началом схватки делаем глубокий вдох и вбираем в себя весь возможный воздух. Задерживаем дыхание. Далее расслабив лицо и обязательно рот (чтобы исключить потугу в глаза), используем силу мышц брюшного пресса и выталкиваем из себя ребенка, направляя давление в задний проход. То есть тужиться можно исключительно во время задержки дыхания. Когда силы иссякли, выдыхаем медленно и плавно, ни в коем случае не резко, и, без всяких пауз и задержек повторяем цикл «вдох-задержка дыхания-потуга-выдох» еще два раза, пока не закончится схватка. Промежутки между потугами обязательно используйте для полноценного отдыха и расслабления мышц, практикуя при этом «усталый выдох» либо расслабляющее глубокое дыхание.
И напоследок дам вам два совета:
1. Не пытайтесь научиться правильно дышать накануне родов, наспех конспектируя способы правильного дыхания в родах. Если вы не смогли или не захотели подготовиться заранее, тогда уж лучше положиться на интуицию и позволить телу самому выполнить всю работу.
2. Но если же вы ответственно подходите к процессу подготовки к родам, то стоить знать, что роды – это очень индивидуальный процесс, где нет никакой 100% гарантии чего-либо. Будьте готовы к тому, что не получится дышать по заранее подготовленной и натренированной схеме, возможно, что-то придется поменять и приспособиться уже в процессе.
Будьте гибкими и не паникуйте. Глубокого вам дыхания и легких родов!
я вас люблю пузенчики. ))))) ваша Лиля))) спасибо вам за всё )))
источник
В начале беременности, как правило, женщины настолько поглощены вынашиванием малыша, что даже не задумываются о том, как будут проходить роды. Но чем ближе долгожданный день, тем больше возникает вопросов: как правильно себя вести во время родов, как облегчить схватки и как правильно дышать?
Вопрос о правильном дыхании во время родов возникает неслучайно, ведь именно оно помогает женщине восстановить силы и способствует более быстрому и легкому протеканию родового процесса.
Многие специалисты утверждают, что именно правильное дыхание при схватках и потугах помогает женщине облегчить родовой процесс и несколько ускорить его протекание. Неужели действительно правильная техника дыхания может ослабить боль, которую приносят роды? Да, это на самом деле так.
При правильном дыхании женщина может успокоиться и расслабиться, кроме того, техники правильного дыхания разработаны таким образом, что диафрагма не мешает родам, а, напротив, помогает.
Чем же объясняется то, что правильное дыхание при родах способно помочь более быстрому родоразрешению? Все довольно просто: женщина, которая во время родов сосредоточена на правильном дыхании, меньше обращает внимание на боль, раскрытие шейки матки происходит быстрее, и, следовательно, малыш появляется на свет раньше.
Большую роль для мышц роженицы играет кислород, его достаточное поступление, помогает мышцам лучше сокращаться, да и малышу просто необходимо большое количество кислорода, а правильное дыхание во время родов направлено именно на насыщение организма роженицы кислородом.
Несмотря на то, что все мы уже родились с безусловным рефлексом дыхания, для беременной важно научиться именно определенным техникам. Женщина в процессе родов должна дышать по-особому, это дыхание никак нельзя сравнивать с обычным дыханием человека. Именно поэтому, к процессу родоразрешения нужно подготовиться заранее и освоить техники правильного дыхания, которые помогут облегчить и ускорить роды.
Также стоит отметить, что обучение должно занимать несколько месяцев, только в этом случае, вы сможете отработать свои навыки по максимуму, и будете точно знать, как дышать в тот или иной период родов. Кстати, дыхание имеет свои отличительные особенности в зависимости от периода родов. Но объединяет все техники то, что беременная должна научиться управлять вдохом и выдохом.
Итак, как уже говорилось выше, для каждого периода родового процесса, существует определенная техника правильного дыхания в родах, способная помочь женщине в нелегком труде – рождении малыша на свет. Давайте остановимся более подробно на каждом периоде и выясним особенности дыхания при сватках и потугах.
Как правило, женщина отправляется в роддом при первых схватках, которые то появляются, то пропадают, они не приносят особых болей и выражаются только в потягивании живота. Позже, схватки становятся постоянными и повторяются через определенные промежутки времени.
С наступлением регулярных схваток роженица должна четко помнить, что нельзя делать в этот период, а именно: не стоит пытаться подавить болевые ощущения, не зажимайтесь, не напрягайтесь и не кричите. Все эти действия не принесут облегчения, а, наоборот, только помешают вам, организм устанет и измучается раньше времени, а боль все равно не отступит.
Многие женщины, рожающие в первый раз, очень сильно напрягаются во время каждой схватки, тем самым, подавляя родовой процесс, чрезмерное напряжение мешает правильному и быстрому раскрытию шейки матки. В этом случае врачи вынуждены обезболивать схватки и стимулировать роды, применяя медикаментозные препараты. Зажатость женщины тоже не приводит ни к чему хорошему: ребенку поступает недостаточное количество кислорода, что может привести к кислородному голоданию, а также отразиться на состоянии малыша и его развитии уже после родов.
По мнению педиатров, именно малыши, которым пришлось пережить гипоксию во время родов, тяжелее адаптируются и более подвержены различным заболеваниям. Поэтому постарайтесь максимально расслабиться и применить техники дыхания, которые будут описаны ниже.
В начале схваток необходимо придерживаться следующей техники: вдыхайте через нос на четыре счета, а выдох производите ртом на шесть счетов. Запомните, что вдох должен быть немного короче, нежели выдох. Выдыхая через рот, сложите губы «трубочкой». Такой способ дыхания позволит вам максимально расслабить мышцы, успокоиться и наполнить организм кислородом, ведь именно полноценный выдох позволяет насытить кровь и организм мамы и малыша необходимым количеством кислорода.
Если вы будете применять данную технику, то вам придется постоянно считать, а, следовательно, у вас просто не останется времени, чтобы думать о болевых ощущениях, главное: вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Когда схватки становятся более интенсивными и частыми, необходимо ускорить дыхание, для этого рекомендуется применение следующей техники. Этот вид дыхания еще называют «дыханием по-собачьи», возможно, это покажется смешным на первый взгляд, но только не в процессе схваток. Вам нужно дышать поверхностно, с приоткрытым ртом, так, как дышат собаки в жаркий период.
Отбросьте все предрассудки и не бойтесь выглядеть смешно, ни акушеры, ни врачи не будут удивлены, а ваша главная задача в период схваток – максимально облегчить свою участь и помочь ребенку скорее родится. Поэтому открывайте рот, слегка высовывайте язык и начинайте часто дышать.
Во время раскрытия шейки матки можно применять еще одну технику дыхания, которая имеет название «паровозик». Принцип этой техники довольно прост: с началом схватки начинайте дышать быстро, поверхностно, вдох делайте через нос, а затем быстро выдыхайте ртом, сложив губы в трубочку. Как только интенсивность схватки спадает и боль становится менее ощутимой, постарайтесь успокоить дыхание. Этот способ помогает «передышать» самую острую боль во время схваток.
Когда у роженицы начинаются потуги, ей стоит полностью довериться акушеру, именно он расскажет как правильно себя вести, чтобы рождение малыша прошло максимально быстро.
Прислушивайтесь к советам акушер-гинеколога, он объяснит, как дышать, как тужиться, когда нужно это делать и когда нужно отдохнуть. Средняя продолжительность потуги составляет около одной минуты. Необходимо сделать максимально глубокий вдох и тужиться на выдохе, стараясь всем объемом воздуха оказывать давление на матку.
Следите за тем, чтобы все напряжение не уходило в голову, иначе вам не избежать разрыва сосудов на лице и в глазах. Все ваши усилия должны быть направлены на рождение малыша. Если так случилось, что вы не набрали нужного количества воздуха, не переживайте, быстро выдохнете и как можно быстрее сделайте новый вдох, а затем снова тужьтесь.
«Дыхание на свечу» считается максимально эффективным во время потуги. Для того чтобы освоить эту технику, вдохните носом, а выдохните ртом так, как будто вы задуваете свечу, такая техника может сопровождаться пропеванием гласных букв.
Как только родится головка малыша, нужно постараться дышать свободно или применить технику дыхания «по-собачьи».
Если роженица дышит правильно во время потуг, то рождение малыша происходит довольно быстро: за три-четыре потуги, которые приносят облегчение, но если акушер видит, что у женщины уже нет сил, то ей дают возможность отдохнуть.
Тренируйте правильное дыхание, как можно чаще, чтобы максимально подготовиться к моменту родов. Вначале у вас может быть гипервентиляция, симптомами которой являются головокружение, потемнение в глазах, предобморочное состояние. Избавиться от данных симптомов поможет вдох и задержка дыхания или же подышите в ладони, предварительно соединив их.
Нередко при дыхании с открытым ртом возникает сухость в ротовой полости, избавиться от этого симптома можно, если дотронуться кончиком языка до неба или, ополоснув рот водой.
Произвольное дыхание во время родов только усугубляет и удлиняет родовой процесс.Контролируйте каждый свой вдох-выдох, не забывайте при этом считать, не отвлекайтесь на посторонние дела и не упивайтесь чувством боли, главное помнить, что ребенку приходится намного тяжелее во время родов, нежели его маме, поэтому разговаривайте с малышом. Хорошо, если рядом с вами во время схваток будет находиться кто-то из близких вам людей, человек, который поможет вам расслабиться, сделает массаж и проследит, чтобы вы не забывали о правильном дыхании.
Начинать тренировать правильное дыхание нужно как можно раньше, чтобы этот процесс отработался до автоматизма, и в мозгу выработалась модель поведения при родах. Главное, во время родов расслабиться, отключить панику и начинать правильно дышать!
В заключение, хотелось бы еще раз отметить, что родовая деятельность – это довольно сложный процесс, который требует подготовки и ответственности. Настраивайтесь на роды психологически – это очень важно, продумывайте различные ситуации и свое поведение в разных периодах родов. Помните, что врач и акушер – это ваши помощники, поэтому внимательно слушайте их советы и выполняйте все рекомендации.
Техники дыхания в родах, если вы сумеете освоить их заранее, значительно помогут вам расслабиться и сконцентрироваться на процессе. Удачных и легких вам родов!
источник